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Las mesas de oficina y escritorio suelen tener una altura que oscila entre 70-75 cm, siendo habitual una altura de 72-73cm.
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Guía: Regular altura de una mesa de escritorio | Blog Ofiprix
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- Author: Pitadas de Ergonomia
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- Date Published: 2020. 11. 20.
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▷ ¿Cuál es la altura ideal de una mesa de trabajo?
Altura ideal de una mesa de trabajo
Las mesas de oficina y escritorio suelen tener una altura que oscila entre 70-75 cm, siendo habitual una altura de 72-73cm. Esta altura es la ideal para que un usuario con un rango de estatura entre 165cm y 190cm pueda sentarse correctamente y desempeñar su jornada laboral de forma cómoda y manteniendo una postura ergonómica en todo momento.
Además de la altura de la mesa de trabajo, el trabajador deberá disponer de una silla regulable en altura ( a ser posible una silla ergonómica con ajuste de brazos, respaldo etc). Normalmente las sillas de oficina pueden ajustarse en un rango de 38 a 48cm. De esta forma la mayoría de usuarios podrá ajustarla a la altura de su mesa de trabajo fácilmente para mantener una postura ergonómica saludable para su espalda.
En definitiva, la elección de la altura ideal de la mesa de oficina será relativa a la capacidad de ajuste en altura del asiento de la silla en la que el trabajador vaya a realizar su actividad laboral. De esta forma el usuario podrá sentarse con los muslos dispuestos de forma horizontal sin perjudicar la circulación, y podrá apoyar los antebrazos cómodamente sobre la mesa sin tener que elevar los hombros ni desplazar lateralmente los brazos.
Las mesas elevables constituyen una nueva categoría que amplia el espectro de versatilidad ya que disponen de una altura ajustable que facilitará exponencialmente la capacidad del usuario de adquirir una postura ergonómica.
Blog Ofiprix – Consejos sobre mobiliario y salud en la oficina
Guía sobre la altura de una mesa de escritorio
November 2020| Ergonomía y salud | Escrito por: ofiprix
Hoy vamos a ver una guía sobre la altura de una mesa. Porque tan o más importante que su diseño es la altura que tiene. Pasamos muchas horas trabajando en una mesa y verificar que tiene la altura adecuada para el puesto concreto es de vital importancia.
Para escoger una mesa no basta con fijarnos en su diseño, acabado, materiales y estilo. También resulta necesario verificar otros aspectos y detalles de su fabricación como la altura, por ejemplo. Este es un aspecto que podemos pasar por alto sin darle la importancia real que tiene.
Las mesas son el tipo de mobiliario en el que pasamos más horas al cabo del día si trabajas en una oficina. Por este motivo, si las mesas no cuentan con las dimensiones mínimas requeridas, a largo plazo quienes las usan de forma constante pueden desarrollar distintas dolencias corporales. La altura de una mesa es en realidad el aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de adquirirla.
Medidas mínimas para una mesa de oficina
El tamaño de una mesa de oficina se escoge en función del tamaño del espacio donde irá. Si dispones de poco espacio seleccionarás una mesa más reducida. Mientras que en los espacios de dirección se utilizan mesas más grandes. Pero cuando se trata de su altura, el rango de esta medida no puede variar de forma arbitraria. En este caso cada centímetro cuenta para cuidar la buena postura y el bienestar corporal.
La altura mínima común de la mesa de oficina o escritorio es de 73 centímetros. Y es la medida utilizada por la mayoría de los fabricantes para asegurarse que sus mesas son ergonómicas. El resto del mobiliario de oficina complementario como armarios, estanterias y sillas también son fabricados tomando en cuenta esta medida generalizada.
Medidas estándar de una mesa de oficina
La medida estándar de una mesa o escritorio se encuentra entre los 71 y 79 centímetros de altura. La medida recomendada para la mayoría de las personas es la altura mínima de 73 centímetros. Esta es una altura a la que se puede realizar el trabajo de oficina de forma cómoda y sin que nos provoque molestias de espalda, brazos, muñecas, etc…
Por otro lado, las mesas de oficina pueden presentar diferentes usos. Por eso la altura recomendada de la mesa puede variar dependiendo de la funcionalidad y uso de estas. Ya sea para conferencias, reuniones o mesas plegables, laterales o escritorios el rango de la altura va a variar entre los 71 y 79 cm. Ya que esta es la altura que a nivel ergonómico resulta más eficiente.
Altura adecuada de una mesa de trabajo
Las mesas y sillas están diseñadas y fabricadas para cubrir los requerimientos ergonómicos de casi toda la población. Pero teniendo en cuenta que hay personas más altas que otras, la altura también debería variar en algunos casos. Sin embargo, al momento de adquirir el mobiliario no se suele consultar las características de quien lo usará. Esto puede posteriormente provocar algunos problemas de falta de ajuste si se trata de una persona muy alta o muy baja.
Las personas que presentan una altura mayor o menor suelen usar mesas ergonómicas pero no aptas para sus características corporales, pudiendo presentar dolencias a largo plazo. Para solucionar esto podemos optar por adquirir escritorios ajustables que, si bien no se trata de escritorios hechos a la medida, si permiten regularlos. De esta forma podremos ponerlos a la altura que resulte más cómoda para cada uno de nuestros colaboradores.
Cómo comprobar la correcta altura de una mesa
La mesa de escritorio adecuada, en complemento con una silla ergonómica, debe permitir que los brazos se posen cómodamente a un ángulo de 90° sobre el escritorio. Por otro lado, si se trata de mesas para trabajar de pie, estas también deben permitir que los brazos se posen sobre ellas en un ángulo de 90° cómodamente. Cómo se indica en la imagen siguiente existe una serie de medidas que nos marcan una postura correcta. Debemos adquirir una postura en la que la espalda quede bien apoyada. Brazos y antebrazos también deben mantener una postura de 90 grados o un poco más. Y se recomienda tener un reposabrazos para darles mayor comodidad.
Algunas mesas de trabajo pueden incorporar, por razones de practicidad y espacio, una bandeja extraíble para colocar el teclado. Estas mesas no son recomendables para su uso prolongado. Ya que pueden variar la altura de la mesa, la posición corporal y no cuentan con la profundidad suficiente para el uso cómodo del teclado.
Altura de una mesa de trabajo ergonómica
Como ya hemos comentado la altura de una mesa de trabajo ergonómica se sitúa entre los 71 y 79 cms. Aunque la medida mínima para una altura normal serían unos 73 cms.
Una mesa de trabajo ergonómica debe permitir el libre movimiento de las piernas. Debemos tener holgura entre la mesa y donde si sitúan nuestras piernas para que no se vean comprimidas. Por ello la altura mínima debe respetarse o superarse hasta cierto límite, pero jamás disminuirse. Si la altura de la mesa de trabajo se mantiene por debajo de los límites o mínimos requeridos puede ocasionar curvaturas antinaturales en la columna vertebral.
Mesa para trabajo de pie
Altura de una mesa para trabajo de pie
Cuando se trata de trabajar de pie estas medidas van a diferir. Ya sea para trabajar detrás de un mostrador, en la sección de atención al público de una tienda o en una cadena de montaje será necesario estar de pie, debido a la alta movilidad corporal que estas tareas requieren. En estos casos, tanto la mesa como la silla deben contar con una altura diferente. Y aunque la persona no pueda permanecer sentada, es necesario que cuente con un taburete alto para descansar cada cierto tiempo.
Siempre es recomendable tener un mueble, como una mesa o un aparador para que se pueda apoyar siempre que se necesite y es importante tener el objeto con el que se trabaja cerca del cuerpo para no provocar posiciones forzadas. Dependiendo de la labor, la altura de la mesa puede variar entre los 70 y 120 centímetros. En el caso del trabajo pesado, la altura de la mesa mínima se encuentra entre los 65 y 95 centímetros. Mientras que para el trabajo de precisión es de 95 a 120 cms. Esto es porque en este caso necesitamos tener más cerca lo que estamos manipulando. De esta forma su espalda sufrirá menos al final de la jornada laboral.
Tener una buena postura es imprescindible para la ergonomía en el puesto de trabajo de pie. Se debe tener el suficiente espacio alrededor para que pueda cambiar de postura siempre que pueda. En caso de ser necesario, esta altura debe complementarse con reposapiés, pedestales o tarimas. Se pueden también incluir alfombras para pisar en suelo suaves y evitar dolencias corporales a largo plazo.
Mesa de estudio
Altura de una mesa de escritorio
Las mesas de estudio además de permitir movilidad a los usuarios también deben permitirles mantener la espalda erguida. Esto es un requisito muy importante en el cual nos ayudaremos también de una silla ergonómica. De esta forma nuestra zona lumbar estará bien recogida y al final del día no sufriremos pesados dolores de espalda. También debe permitirnos tener los pies en reposo en el suelo y los codos cómodamente apoyados.
Es necesario destacar que, esto no solo se logra con una mesa con la altura adecuada. La profundidad y el ancho también son características importantes. Debemos asegurarnos al sentarnos de que disponemos del espacio correcto tanto para nuestras piernas como para nuestros brazos. También es importante que la pantalla quede a la altura de nuestros ojos de forma que no forcemos el cuello. Si es posible, es recomendable añadir un reposapiés para lograr mayor comodidad durante la jornada.
Altura de una mesa de estudio ergonómica
La altura de las mesas de estudio y trabajo debe oscilar entre los 71 y 79 centímetros, como hemos visto. Pero aunque existe un rango establecido por un tema ergonómico, debemos comprobar que se adecua a nosotros. Antes de adquirir una mesa de estudio debemos comprobar que la mesa nos permite adoptar ciertas posturas de forma cómoda, con movimientos naturales y sin obstáculos. Para elo lo mejor es dejarse aconsejar por un especialista en muebles de oficina y estudio.
Porque aunque podemos encontrar muchas mesas y sillas en las que estudiar no todas tienen los requisitos ergonómicos. Si vamos a pasar varias horas al día sentados ante una pantalla es importante comprobar que cumplen con los requisitos ergonómicos. Para ello podemos probar a sentarnos y ver cómo nos resulta la tarea de movernos. Si tenemos espacio bajo las piernas y nuestra postura resulta natural pero adecuada. Si no esto nos acabará pasando factura y tendremos molestias en la espalda, las cervicales, las muñecas o las piernas.
Ventajas de escoger correctamente la altura de una mesa
Escoger de forma adecuada una mesa según su altura y características dimensionales será muy positivo. Y nos aportará toda una serie de ventajas como las que te detallamos a continuación:
La posibilidad de aumentar los niveles de productividad progresivamente. Teniendo la mente enfocada en el trabajo y no en la incomodidad que se siente con la posición corporal.
El nivel de satisfacción laboral está estrechamente ligado a la comodidad que se percibe al permanecer frente a la mesa de trabajo.
La persona podrá moverse libremente, lo cual le garantizará un alto nivel de comodidad y confort.
Será posible cambiar de posición y postura. Así como movilizarse dentro del espacio de trabajo fácilmente y cada vez que se quiera.
Se evitarán las dolencias a largo plazo asociadas a malas posturas. Como consecuencia, su salud corporal y mental se situarán en niveles óptimos.
Las probabilidades de padecer lesiones permanentes en la espalda por causa de posturas incorrectas disminuyen considerablemente.
Contar con una mesa de trabajo con la altura correcta permite el uso de ordenadores portátiles de forma más cómoda. Aunque estos equipos no están recomendados para usos prolongados en jornadas laborales. Utilizando una mesa con buena altura pueden usarse con soportes especiales que protegen la altura de los ojos en contraste con la altura de la pantalla del portátil.
Normativas de aplicación para la altura adecuada de una mesa
Las empresas fabricantes de mobiliario para hogares y oficinas cumplen con lo estipulado en las normativas específicas de ergonomía en España. De esta forma se garantiza que sus productos cumplan con los requerimientos de salud para sus usuarios. Existen también normas europeas que regulan las condiciones de seguridad de los muebles de oficina. Y que permiten que la fabricación de estos sea evaluada con normativas específicas a cada tipo de mobiliario y su utilización.
Las NTP (Notas Técnicas de Prevención) y las normas UNE-EN sobre ergonomía contienen las directrices para el diseño del mobiliario de oficina con características adecuadas para mantener la buena salud corporal de las personas. Por ejemplo, la norma UNE –EN 527 parte 1, establece que la altura nominal de las mesas de altura regulables debe estar en un rango entre los 68 hasta los 76 centímetros. Si se trata de la altura del plano de trabajo para el desempeño de roles administrativos debe permanecer en un rango entre los 70 y los 78 centímetros, esto de acuerdo con la NTP 242.
En el caso de las superficies de trabajo no regulables o ajustables, el rango de altura no debe ser menor a los 70.5 centímetros y debe alcanzar 73.5 centímetros. Si se trata del espacio para las piernas, la altura debe ser mayor a 65 centímetros en todo el espacio de su profundidad. Este espacio en las mesas regulables se mide teniendo en cuenta una superficie de trabajo con 72 centímetros de altura. La norma UNE-EN ISO 9241, en su parte 5, establece que la altura de la superficie de trabajo debe permitir a la persona mantener la pantalla y el teclado dentro de un ángulo de visión que no afecte una postura de trabajo neutral. Y con los brazos en reposo a 90° sobre ella y con el tronco erguido ya sea de pie o sentado.
Por otro lado, en el caso de los colaboradores que presentan necesidades especiales, estos son amparados por la Ley de Prevención de Riesgos Laborales. Siendo necesario tener en cuenta las limitaciones que estos puedan presentar. En el caso de los puestos de trabajo para empleados con sillas de ruedas, el Instituto de Biomecánica de Valencia recomienda que la altura de la mesa de escritorio alcance los 75 centímetros. Y permita la realización de ajustes simples dentro de un rango entre 70 y 76 centímetros. Para las mesas de ordenador, en estos casos debe oscilar entre 74 y 75 cm. Mientras que la altura en caso de mesas regulables debe mantenerse en un rango entre 66 y 80 centímetros.
Esperamos que esta guía sobre la altura de una mesa te haya sido útil y te ayude a la hora de escoger tu mesa. Ya sea para trabajar en la oficina, estudiar o para el trabajo de pie. Las molestias derivadas del uso de mesas y sillas inadecuadas en el puesto de trabajo son uno de los grandes riesgos de baja laboral. Además de perjudicar seriamente a nuestra salud a larga plazo por lo que es siempre recomendable dejarse aconsejar por expertos en la materia.
Altura ideal para mesa de escritorio
¿Quieres saber cuál es la recomendación de altura para una mesa escritorio? Hablamos sobre este tema en este artículo de blog. Elegir bien los muebles tiene que ver con aspectos decorativos, pero también con otras cosas a tener en cuenta que cuidan de nuestro cuerpo y mente en el día a día. Sobre todo cuando pasamos bastantes horas en el ordenador o en el escritorio por trabajo, estudio o hobbies.
Altura mesa escritorio: recomendación escritorio medidas
El rango de altura recomendado para mesas de escritorio es: entre 70 y 79 cm de alto. Que la altura esté comprendida entre este rango de medidas, es importante por un tema de ergonomía. Hablamos de esta disciplina más abajo.
¿Quieres ver más? Te mostramos mesas de escritorio que cumplen con estas medidas de altura.
Altura mesa escritorio: ejemplos
Mesa tocador / escritorio medidas: alto 75 cm. MESA ESCRITORIO. Ref. 10486. Ver en Miroytengo.es
Consola escritorio extensible. Escritorio medidas: 73 cm (alto hasta la superficie blanca del escritorio). ESCRITORIO desplazable CEMENTO. Ref. 10466. Ver en Miroytengo.es
Escritorio medidas: alto 74 cm. ESCRITORIO FLEXO. Ref. 43124. Ver en Miroytengo.es
Escritorio medidas: Alto 76 cm. ESCRITORIO TEIDE. Ver en Miroytengo.es
Medidas escritorio juvenil
Escritorio medidas (altura superficie de la mesa): 73 cm. ESCRITORIO DUPLO. Ref. 10322. Ver en Miroytengo.es
Escritorio Medidas: 79 cm. ESCRITORIOS I-JOY. Ver en Miroytengo.es
Otros posts que pueden ser de tu interés: dónde colocar el escritorio en una habitación y escritorios juveniles para espacios reducidos.
Escritorio medidas para una buena ergonomía
La ergonomía es una disciplina que se encarga del estudio y aplicación de conomientos a: elementos, herramientas, sistemas o espacios… Para adaptarlos a las necesidades y limitaciones físicas y mentales de las personas. Por lo tanto, es una disciplina con la finalidad de ofrecernos una mejor calidad de vida al relacionarnos con los objetos y el ambiente.
Se debe conseguir lograr una postura de sentado natural, sin forzar. Esto se consigue:
Manteniendo la espalda recta, usando el respaldo de la silla, permaneciendo la espalda en su curvatura natural.
Apoyando ambos pies sobre el suelo, o utilizando un reposapiés si es necesario.
Poner los codos en ángulo recto apoyados sobre la superficie de la mesa o de los reposabazos.
La colocación del monitor, el teclado y el ratón deberán permitir mantener una postura recta y frontal. No forzada hacia ningún lado.
No cruzar las piernas.
No encorvarse ni poner posturas raras.
Una postura que reparte el peso de manera uniforme es la que se consigue al tener los codos paralelos al teclado, la vista de frente al monitor a la altura de los ojos y ambas piernas en ángulo recto apoyadas sobre ambos pies. Lo vemos en un dibujo:
Por lo tanto, además de la altura de la mesa, también es importante tener en cuenta otros factores como:
La posición del monitor o pantalla de ordenador.
La posición del teclado y el ratón.
La postura en la que nos sentamos.
Una silla con respaldo en la que tengamos un apoyo suficiente de nuestra espalda.
Si ya tienes claro lo de la ergonomía y consejos relacionados con una buena postura, estás listo para empezar a decorar un despacho profesional.
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Cómo ajustar correctamente la altura de una mesa de oficina
Muchos supervisores quieren saber cuál es la altura ideal para los escritorios de sus empleados. En general, un trabajador de oficina se sienta unas 8 horas al día en su mesa. Pero también hay personas que se sientan hasta 10 horas. Y entonces es fácil de imaginar cómo una postura incorrecta puede influir la salud de tus empleados: pasan horas y horas en una posición que no es natural. Por eso, puedes aprender en este blog cómo ajustar correctamente la altura de una mesa de oficina para mejorar la postura de tus empleados.
Cuando el escritorio está demasiado alto, se empieza a levantar los hombros, lo que eventualmente lleva a síntomas físicos. Pero, por otro lado, cuando el escritorio está demasiado bajo, empiezas a trabajar agachado. Esto también conduce a síntomas físicos. Por lo tanto, es importante que trabajes en la posición ergonómica correcta en la oficina durante todo el día. De esta manera evitas las molestias físicas y te sientes mejor después de 8 horas en la oficina.
Es importante que trabajes en la posición ergonómica correcta en la oficina durante todo el día
Empieza con la silla de oficina
La base de una buena postura es la silla de oficina. Por lo tanto, es importante que la silla de oficina esté bien ajustada antes de que podamos colocar el escritorio a la altura adecuada. A continuación, ajustamos la altura del escritorio a la silla de la oficina. Así es como se ajusta la silla de oficina:
Siéntate cómodamente en tu silla y asegúrate de que tu espalda toque el respaldo. Pon los pies firmemente en el suelo y coloca la silla de la oficina a una altura tal que tus muslos y piernas formen un ángulo de 90 grados. Esto dará a tus piernas suficiente espacio y mantendrá la circulación. Ajusta la profundidad del asiento de la silla de manera que haya aproximadamente un espacio del tamaño de un puño entre el asiento y el hueco de la rodilla. Toca la clavícula con los dedos y deja que tu brazo cuelgue relajado. Ajusta los reposabrazos de la silla de oficina a la altura del codo.
Ajusta la altura de tu mesa para mejorar tu postura.
Ajustar la altura de la mesa
Ahora que tienes la base para una buena postura al sentarte, podemos seguir ajustando la altura del escritorio. Hay dos factores que determinan la altura del escritorio. Estos son la longitud de los antebrazos y la longitud de la parte inferior de las piernas. La longitud de la parte inferior de tus piernas determina la altura de tu silla y la longitud de tus antebrazos determina la altura de los apoyabrazos. Asegúrate de que la altura del escritorio sea igual a la altura de los nuevos apoyabrazos ajustados. Entonces tienes la altura adecuada para tu escritorio.
Hay dos factores que determinan la altura del escritorio. Estos son la longitud de los antebrazos y la longitud de la parte inferior de las piernas.
Si sueles usar zapatos con diferentes alturas de tacón, asegúrate de ajustar la altura del escritorio con los tacones más altos. De esta manera tus piernas siempre tienen suficiente espacio. Por ejemplo, si usas zapatos sin tacón, puedes usar un reposapiés para que tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
En esta oficina se usan escritorios para trabajar sentado o de pie.
Ajusta la altura de un escritorio para trabajar sentado o de pie
Además de los escritorios ajustables en altura para sentarse, cada vez se ven más escritorios para trabajar sentado o de pie. Estos escritorios no sólo se pueden ajustar a la altura correcta de la silla de oficina, sino que también se puede ajustar la altura de estos escritorios para que puedas trabajar de pie. Entonces, ¿cómo se ajusta la altura de estos escritorios? Al igual que con los escritorios para trabajar sentado, es importante para la altura de los escritorios de pie donde estén a la altura de los codos:
Sitúate frente al escritorio y deja que tus brazos cuelguen libremente a lo largo de tu cuerpo. Ajusta el escritorio a la altura de tus codos.
No te olvides ajustar la altura del escritorio cada vez que pases de estar sentado a estar de pie o viceversa. Es un poco de trabajo extra, pero de esta forma puedes evitar molestias físicas debidas a la altura incorrecta del escritorio. Con un escritorio para trabajar sentado o de pie estimulas el movimiento de tu cuerpo en la oficina. ¿Te gustaría comprar un escritorio para trabajar sentado o de pie? Echa un vistazo a la tienda web de Officeplanner:
Officeplanner
Ajusta la pantalla de tu ordenador o portátil
Para completar la postura correcta, también es importante que ajustes la pantalla del ordenador o portátil a la altura correcta. Esto se hace colocando la parte superior de la pantalla del ordenador o portátil a la altura de los ojos. Cuando miras al frente, hay que mirar la parte superior de la pantalla. En la mayoría de los ordenadores, la pantalla en sí tiene la función de ser colocada hacia arriba o hacia abajo. Si no es así, puedes colocar los libros debajo de la pantalla del ordenador para llegar a la altura correcta. En el caso que tengas un portátil, puedes utilizar un soporte especial para cambiar la altura.
Hay soportes especiales para cambiar la altura de tu portátil.
Los requisitos para el escritorio
Por supuesto, es importante que el escritorio en sí se pueda ajustar adecuadamente a la altura correcta. Por eso, hay una serie de requisitos mínimos para un escritorio en la oficina para garantizar que pueda ser configurado correctamente para casi todos los empleados. Hemos enumerado estos requisitos aquí:
Para el trabajo sentado, la altura del escritorio debería ser ajustable de 62 a 86 cm. Para el trabajo de pie, la altura del escritorio debería ser ajustable de 65 a 125 cm. El tablero de la mesa debe tener un tamaño mínimo de 80 cm de profundidad y 120 cm de ancho. Debe haber una distancia de 2,5 cm entre las mesas para evitar que los cables y los dedos queden atrapados.
Encuentra la mesa ideal
Los consejos anteriores muestran lo importante que es ajustar correctamente la altura del escritorio en la oficina. De esta manera evitas las molestias físicas y optimizas el entorno de trabajo. Para ello necesitas un escritorio de altura ajustable. ¿Tienes curiosidad por saber cuál es el escritorio adecuado para ti? Echa un vistazo a las diferentes opciones de Officeplanner. Aquí encontrarás todo tipo de escritorios que se adapten a los requisitos, a tus deseos y, por supuesto, al diseño de la oficina. Y luego, utiliza los consejos anteriores para ajustar fácilmente la altura de tu escritorio y garantizar una postura ergonómica.
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¿Cuál es la altura ideal de tu escritorio?
Si planeas comprar un escritorio para trabajar y quieres saber lo que tienes que tener en cuenta antes de hacerlo, estás en el lugar correcto. Lo más importante en cualquier escritorio es su altura porque si no es perfecta te causará muchos problemas. Entonces, ¿cuál es la altura ideal de un escritorio? ¡En el siguiente artículo te lo contamos!
¿Por qué es importante la altura del escritorio?
En la sociedad actual, pasamos mucho tiempo mirando nuestras pantallas. Ya sea en nuestras computadoras en el trabajo o en nuestros teléfonos. Prácticamente, en todas partes estamos forzando nuestra vista y cuerpos a diario. Por eso, es importante que sepamos usar la tecnología de manera responsable.
Dado que todas las partes de nuestro cuerpo están conectadas, causar daño a una puede afectar en gran medida el resto de tu cuerpo. Sentarte incorrectamente para adaptarte a una altura de escritorio incorrecta o una silla de oficina deficiente hace que tu cuerpo se contorsione de manera incómoda, ya sea en los brazos, las piernas, la espalda o incluso en las muñecas.
Es muy probable que esto te cause dolor de espalda y cuello frecuentemente. Y, en situaciones más extremas, los estudios muestran que una altura incorrecta del escritorio puede provocar daños permanentes en la espalda o los discos.
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Altura de escritorio estándar
Quizás, te preguntes si existe una altura de escritorio estándar universal o una norma internacional. Según las pautas de diseño ergonómico, la altura estándar de un escritorio de oficina es de 73 a 80 centímetros. Sin embargo, la altura ideal de un escritorio debería depender de la altura del usuario.
Para sentarse en una posición óptima, las personas altas tendrían que levantar la silla. De esta manera, cuando sus pies están apoyados en el suelo, sus piernas se colocan en ángulo recto con la espalda. Pero entonces, con un asiento elevado, una persona más alta también necesitaría un escritorio más alto para que haya suficiente espacio para sus piernas debajo del escritorio.
Sin estos ajustes, usar un escritorio de oficina «estándar» sería muy incómodo tanto para las personas altas como para las bajas. Además, la altura de un escritorio también afecta la postura sentada del usuario, así como lo siguiente:
Posición de los pies: Tus pies deben quedar planos sobre el piso cuando te sientes en tu silla de escritorio , mientras que tus rodillas deben estar alineadas o un poco más bajas que tus caderas. Si eres más bajo que el promedio, es posible que debas usar un reposapiés para asegurarte de que tus pies no cuelguen de la silla.
Posición de los brazos: la altura óptima del escritorio sería tener los brazos sentados cómodamente en ángulo recto a los lados.
Posición de los codos: lo ideal es que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
Cuando te sientes, hazlo siempre justo en el respaldo de tu silla para evitar encorvarte. El respaldo de cualquier tipo de silla debe reclinarse a unos 110 grados. También debe proporcionar un apoyo adecuado a la parte superior e inferior de la espalda.
Por supuesto, todos estos son ajustes ideales que, siempre que sea posible, deben implementarse para evitar lesiones.
Factores que influyen en la altura promedio del escritorio
Los diseñadores de escritorios y sillas de oficina, por lo general, se limitan a garantizar que el diseño final o las dimensiones del escritorio o la silla que están creando puedan acomodar al 90% de la población objetivo.
Altura ideal del escritorio
Entonces, ¿cuál es la altura de un escritorio de oficina que promueva la buena salud y los hábitos positivos? La altura correcta para un escritorio de computadora está influenciada por algunos factores, que incluyen tu altura, el equipo que usas y tus tareas diarias. Sin embargo, 71 cm es la altura de escritorio estándar que debes usar, sobre todo si mides entre 1.72 m y 1.77 m de altura.
La clave es asegurarte de que puedas mantener cómodamente un ángulo de 70 a 135 grados con el antebrazo o la parte superior del brazo. Los escritorios regulables son la mejor opción porque te permiten regular la altura a la perfección.
Si ya tienes un escritorio, ya sea demasiado alto o demasiado bajo, lo mejor que debes considerar es comprar una silla ajustable que te elevará para estar al nivel de tu escritorio. ¿Tu escritorio es demasiado bajo? Una solución fácil, si prefieres no comprar un escritorio nuevo, es comprar elevadores de patas o colocar libros o bloques debajo de las patas del escritorio.
Ahora ya sabes cuán alto debe ser tu escritorio. No hay nada mejor que configurarlo a tu medida y que se adapte a tus necesidades. Dedica un poco de tiempo y saca la cinta métrica para asegurarte de aprovechar al máximo el escritorio de tu oficina.
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¿Cuál es la altura adecuada de una mesa de estudio?
Ergonomía de la mesa
Sea para estudiar o trabajar, es fundamental comprobar la altura del escritorio. Idealmente, una mesa de estudio debe tener entre 60 y 80 cm de altura para una posición cómoda. Si buscas mesas con estas dimensiones te recomendamos estos modelos aptos para ti:
Mesa Rocada Metal con patas tipo L
Mesa Rocada Executive
Posicionamiento de pies
Tus pies deben estar bien apoyados en el suelo mientras estás sentado. Si el escritorio tiene una altura fija, es probable que necesites un reposapiés para que tus pies no cuelguen.
Cuando la altura del escritorio o la silla es ajustable, trata de ponerlo para que tus pies estén cómodamente en el suelo.
Posicionamiento de brazos
La mejor altura del escritorio permite que tus brazos se asienten en una cómoda posición en ángulo recto. Por muy tentador que sea cuando estás cansado, trata de no apoyar las manos en el teclado.
Codos
Lo ideal es que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Si tienes apoyabrazos, no los eleves demasiado para que tus hombros no se asienten en una posición anormalmente alta que también puede causar problemas en el cuello.
Postura sentada
Siéntate justo en el respaldo del asiento de su silla, no en el frente para no encorvarse. El respaldo de la silla debe inclinarse ligeramente alrededor de 110 grados y brindar apoyo a la parte superior e inferior de la espalda.
En definitiva, la altura ideal de la superficie de trabajo depende de tu altura y otros factores de tu cuerpo. Cada persona es un mundo. Por ende, si la altura del escritorio no es la adecuada, opta por una silla con mecanismo ajustable y diseño ergonómico.
¿Cómo encontrar la altura correcta para un niño?
La altura ideal del escritorio para niños es diferente de la altura ideal del escritorio para adultos. Para verificar la altura correcta, debemos comprobar la distancia entre los ojos y el libro o ordenador, que debe ser de 20 cm.
Además, debemos prestar atención al codo que esté debidamente apoyado. Según la altura del niño, debemos ajustar la altura de la mesa. Por ejemplo, para niños de 108 a 121 de altura, la altura adecuada de la mesa es de 53 cm. Por otro lado, se recomiendan 59 cm para niños con una altura de 118 a 142 cm. Asimismo, la distancia adecuada desde la parte superior del escritorio del estudiante hasta el asiento de la silla es correspondientemente de 20-30 cm.
Como los escritorios ayuda a mantener una buena salud
¿Sabías que aproximadamente el 80 % de las personas sufren de dolores de espalda al menos una vez en la vida? Además, ocasiona 1 de cada 10 bajas laborales por dolor de lumbago, hernia discal, y aflicciones similares. A menudo, la causa es una postura incorrecta durante el trabajo para la que nuestro cuerpo no está adaptado para sentarse.
Permanecer en una posición demasiado tiempo. Incluso si es ergonómicamente correcto porque puede tener un efecto negativo en su salud en general. Se recomienda alternar entre estar sentado y de pie durante las horas de trabajo para ayudar a evitar problemas circulatorios y otros problemas de salud. Cuando cambias de posición periódicamente, evitas ejercer demasiada tensión o presión sobre una parte del cuerpo.
¿Qué otros elementos tener en cuenta para comprar una mesa de estudio?
Acabado mate para minimizar el deslumbramiento en el lugar de trabajo. Por ejemplo, es recomendable evitar mesas de trabajo de vidrio.
Bordes suavemente redondeados para evitar cortes, golpes y magulladuras
Elevador de monitor para colocar la pantalla a una altura adecuada para su visión y evitar dolor de cuello o fatiga visual.
Combina la mesa como una silla de escritorio ergonómica ajustable para que pueda adaptarse a tu entorno de trabajo.
Utiliza todos estos consejos para escoger la altura de mesa de estudio adecuada para tus necesidades.
Qué altura debe tener la mesa de escritorio
En una oficina, así como en nuestra casa es necesario contar con una mesa de escritorio que tenga una altura adecuada a nuestro uso. No todas las personas medimos lo mismo. Por ello, es importante poner nuestra mesa a una altura cómoda que nos permita realizar nuestras tareas cotidianas.
De esta manera, cada trabajador podrá realizar su actividad sin que se produzcan sobrecargas, lesiones musculares u otro tipo de molestias físicas que puedan conllevar problemas más graves de salud.
¿Quieres saber cuál es la altura perfecta que deberás tener en tu mesa? A continuación, te contamos todo lo que tienes que saber para tener una altura adecuada y, por tanto, una postura correcta.
Altura perfecta de una mesa de trabajo
Las mesas de escritorio y las de oficina suelen tener una altura media de entre 70 y 80 cm. Así, estas medidas sirven para un rango de personas que midan entre 165 y 190 cm. De esta manera, podrán sentarse cómodamente para poder desempeñar sus funciones en el trabajo. Además, también se consigue que se mantenga una postura ergonómica.
Otro aspecto fundamental para mantener la altura correcta es tener una silla que se pueda regular en diferentes posiciones. Asimismo, deberá ser ergonómica y puedes optar porque tenga un ajuste de respaldo y unos soportes de brazos. Por lo general, este tipo de sillas de oficina tienen un abanico de 38 a 48 cm. Por tanto, es más fácil poder ajustar tanto la silla como la mesa para poder trabajar.
Ten en cuenta que la altura perfecta para ti de tu mesa de oficina tiene que ir en concordancia con la capacidad de ajuste en altura que tenga la silla. ¿Cómo puedo saber qué medida es la correcta en ambas ocasiones? Pues bien, cuando estés sentado tienes que tener las piernas haciendo un ángulo de 90 grados, favoreciendo la circulación y con una sensación cómoda de trabajo.
En Ballarol somos especialistas en muebles de oficia. Disponemos de un amplio abanico de mesas de trabajo regulables para satisfacer tus necesidades. Además, también podrás encontrar sillas de oficina ergonómicas para complementar tu espacio de trabajo.
Altura ideal de una mesa de reuniones
Otra tipo de mesas que también nos preocupamos para que tengan una altura correcta son las de las salas de reuniones. En este caso, dependiendo de las características de nuestra empresa, necesitaremos un tipo u otro de mesa. Además, otro aspecto fundamental es su diseño, ya que también es importante para mejorar la comodidad de los usuarios.
De esta manera, para reuniones cortas de poca duración, podemos elegir una mesa estándar con una altura de entre 70 y 75 cm. En cuanto a las sillas, no hará falta que sean regulables. Así, tendremos que tener clara cuál va a ser la medida para elegir unas sillas que se adapten a la perfección, sin queden muy elevadas ni muy cortas.
Por el lado contrario, si las reuniones en nuestro trabajo suelen tener una duración más larga, sí que es recomendable dispones de unas sillas ergonómicas, en las que cada trabajador puedan regularse la altura que más se adecúa a sus necesidades.
Sin embargo, puede que queremos disponer de otro tipo de mesas para espacios más informales como puede ser el office u otras zonas comunes en una oficina. Por tanto, tendremos que tener en cuenta una altura de entre 105 y 110 cm para este tipo de mesas de trabajo. Así, puedes estar de pie durante pequeños periodos de tiempo o incluso establecer reuniones de alta duración. En este último caso, tendrás que hacerte con unos taburetes que estén especialmente diseñados para esas medidas.
Si estás buscando las mejores mesas de reuniones, que tengan toda la funcionalidad y diseño que ofrece actualmente el mercado, en Ballarol podrás encontrar un amplio catálogo de mesas para reuniones y para otros aspectos del día a día de tu oficina o empresa.
En definitiva, es muy importante, antes de comprar nada, saber qué es lo que necesitamos y cómo la vamos a distribuir para poder saber cuál es la mejor opción. Una vez tengamos la idea clara, es hora de mirar los diferentes modelos del mercado para elegir la mesa de oficina que más se ajuste a nuestras necesidades.
Guía para elegir la altura de una mesa de estudio
Cómo elegir la altura de una mesa de estudio
La altura de una mesa de estudio adecuada puede hacer o deshacer tu productividad, nivel de energía y calidad de trabajo. El mobiliario de estudio y de oficina ergonómico puede ayudarte a evitar lesiones, dolores e incluso discapacidades futuras al mantener una postura correcta.
Elegir tu mesa de estudio con la altura ideal te ayuda a prevenir problemas de salud. Un área de trabajo estética, pero, mal diseñada puede ser especialmente estresante para el cuello y la espalda, tanto en la parte superior como en la zona lumbar.
La elección de la mesa es importante, ya que dedicas muchas horas de tiempo en ese espacio, en el cual estudias o realizas labores de oficina. En este sentido, la altura de la misma es esencial, y por eso, te ofrecemos algunos consejos para elegir acertadamente.
Cómo encontrar la altura de una mesa de estudio correcta
La manera infalible de lograr la altura adecuada de una mesa de estudio o trabajo es asegurarse de que la superficie de la misma y el teclado estén al nivel de tu codo cuando estés sentado. Con los hombros relajados y los antebrazos doblados en un ángulo recto.
Cuando instales tu área de estudio, asegúrate de que haya espacio libre debajo de la mesa o escritorio para que puedas mover las piernas libremente, sin golpearte las rodillas. Elige una silla de oficina ergonómica ajustable para que puedas configurar mejor tu estación de trabajo.
La altura influye en una postura correcta
Un escritorio que está demasiado bajo o demasiado alto es a menudo la causa de posiciones de asiento poco saludables que provocan dolor de espalda y lesiones. Las posturas de trabajo pueden verse afectadas negativamente por la altura.
Un estudio encontró que adaptar nuestro mueble de oficina es importante para evitar lesiones músculo-esqueléticas. Es fundamental comenzar a mantener la ergonomía bajo control, en beneficio de la columna vertebral y los músculos de la espalda.
La posición correcta
Sentado, la espalda debe permanecer recta de modo que forme un ángulo recto con la pelvis. Una posición demasiado cómoda es perjudicial a largo plazo, es bueno practicar la extensión de la columna.
No lances tu cuerpo hacia adelante o hacia los lados, pero siempre mantén tu espalda bien apoyada contra el respaldo de la silla. Los hombros deben mantenerse relajados, la cabeza bien en el centro, y quienes lo deseen pueden mantener un reposapiés debajo del escritorio.
Problemas de salud derivados de una incorrecta altura en la mesa de estudio
Una mesa de estudio es una herramienta vital en muchos trabajos y actividades diferentes, para adultos y niños. Pero, si el mobiliario no es el adecuado ni es acorde a tus dimensiones, el uso prolongado, puede aumentar la probabilidad de desarrollar una lesión.
Lesiones relacionadas con la postura por la altura incorrecta de la mesa de estudio
El dolor de espalda y cuello, el dolor de hombros y brazos son lesiones comunes relacionadas con la altura de una mesa de escritorio. Estos problemas musculares suelen ser causados por un mal diseño de la estación de trabajo y una mala postura sostenida en largos períodos de tiempo.
Si una estación de trabajo no está configurada correctamente, las posiciones incorrectas pueden ejercer una tensión mayor en tus músculos y articulaciones. A veces, reduciendo la circulación de la sangre hacia los músculos, tendones y ligamentos, lo que provoca rigidez y dolor.
Prevención de lesiones musculares relacionadas con la altura de la mesa
Primero que nada, debes ajustar la altura de tu escritorio especialmente a tus dimensiones, sin importar si la mesa es de metal, acero, madera o cristal.
Usa una silla ergonómica, especialmente diseñada para ayudar a que tu columna mantenga su curva natural mientras estás sentado.
Coloca el monitor de tu ordenador (pantalla) al nivel de los ojos o ligeramente más abajo.
Ubica tu teclado a una altura que permita que tus codos descansen cómodamente a los lados.
Toma descansos cortos frecuentes y salga a caminar, o haz ejercicios de estiramiento en tu escritorio.
Altura de una mesa de estudio
Tu área de estudio u oficina puede originar estrés, especialmente si no se respetan determinadas pautas básicas, en particular sobre ergonomía y dimensión de los puestos de trabajo. Los escritorios no son una excepción, ya que se utilizan por períodos prolongados.
Existen normativas precisas que definen en particular la altura de las mesas, basadas en indicaciones posturales. Una postura incorrecta, te lleva a una disminución de la productividad ligada al malestar por la aparición de problemas físicos.
Mesas de trabajo de acuerdo a la normativa legal vigente
Las características de una estación de trabajo tipo escritorio están definidas por el CEN (organismo europeo de normalización técnica) con la norma UNE-EN 527. Según la normativa, se han definido 4 tipos (A, B, C, D).
El estándar A establece que las mesas de estación de trabajo se pueden modificar libremente en cualquier momento para adaptarse a las solicitudes del usuario. En cuanto a las dimensiones, si la persona se encuentra sentada es de 65 – 85 cm y de pie entre 95 – 125 cm.
El tipo B, es la versión estática del tipo A, porque no se puede modificar después de la instalación y sus alturas son las mismas del anterior. Por otro lado, el estándar C son escritorios estáticos no modificables, con una posición sentada de 74 cm y de pie de 105 cm.
El estándar tipo D proporciona altura ajustable y seleccionable con un asiento entre 68 – 76 cm, y de pie entre 100 – 118 cm. La profundidad de la mesa varía entre 60 cm y 80 cm, para garantizar la libertad de movimiento de las piernas y poder realizar de manera cómoda tus actividades.
Cómo podemos saber si la altura de la mesa de estudio es la correcta
Para encontrar la altura correcta de tu mesa de estudio o escritorio debes ajustar la silla para que tengas una postura correcta al sentarte. Tienes dos opciones para realizar la medición y encontrar la altura correcta del escritorio:
Encontrar la altura correcta del escritorio cuando se utiliza una silla de oficina sin reposabrazos
Mantén los brazos en ángulo recto, paralelos a los muslos y asegúrate de sentarte en una posición relajada, no aprietes ni levantes los hombros. Con ayuda de otra persona, mide la distancia desde el piso hasta tu codo y esta es la altura de tu escritorio individual.
Encontrar la altura correcta del escritorio cuando se utiliza una silla de oficina con reposabrazos
Ajusta los apoyabrazos de tu silla para que los brazos queden apoyados en una inclinación recta. No levantes los hombros ni el cuello y mide la distancia desde la parte superior del apoyabrazos hasta el piso, esta medida es la altura de tu mesa de trabajo.
De esta manera, el escritorio se adapta a las dimensiones individuales de tu cuerpo y a tu postura sentada. Los escritorios con ajuste de altura se pueden adaptar generalmente con un rango de hasta 20 cm (65-85 cm de altura).
En caso de que tu escritorio no sea ajustable, adecua tu silla de tal manera que puedas colocar fácilmente la parte inferior de los brazos en ángulo recto con la parte superior del brazo sobre la mesa. Si tienes que levantar mucho la silla, utiliza si es necesario un reposapiés.
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