당신은 주제를 찾고 있습니까 “성장판 닫히고 키큰 사례 – 성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편“? 다음 카테고리의 웹사이트 th.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://th.taphoamini.com/wiki/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 하이키TV 이(가) 작성한 기사에는 조회수 93,633회 및 좋아요 913개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
성장판 닫히고 키큰 사례 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편 – 성장판 닫히고 키큰 사례 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#성장판 #키크는법 #하이키한의원
막연하게 키가 클 줄 알았지만 어느 순간 키 성장이 더뎌졌다는 걸 알게 된 중, 고등학생 친구들이 자주 하는 질문, \”성장판 닫혀도 키크는 법 없나요?\”
이 질문에 대해 하이키한의원 박승찬 대표원장이 최근의 성장 트랜드, 사례, 성장관리의 문제점 등을 설명해드립니다.
안녕하세요, 성장·성조숙증클리닉 하이키한의원입니다.
아이들의 건강하고 행복한 키 성장기를 위해 다양한 정보를 공유드리고 있습니다.
▶홈페이지 – https://www.highki.com/
▶블로그 – https://blog.naver.com/highki_180
▶페이스북 – https://www.facebook.com/hiki190
📢BGM
✔️Track – Vexento – Tevo (Original Mix)
✔️Soundcloud – https://soundcloud.com/vexento/tracks
✔️나눔뮤직 – https://tv.naver.com/v/11469820
성장판 닫히고 키큰 사례 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft. 운동/스트레칭/음식)
오늘은 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지에 대해 운동과 스트레칭 그리고 음식을 포함하여 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 키 크는 운동, …
Source: oida.tistory.com
Date Published: 7/21/2022
View: 6763
성장판 닫혀도 키크는법 : 현실적으로 생각해 – SM Future
성장판 닫혀도 키크는법이 있다면 이 세상에 키가 작은 사람은 왜 존재하며 요즘 뜨고 있는 성장기 아이들이 먹는다는 키크는약 만드는 회사들은 다 …
Source: zinle.tistory.com
Date Published: 2/14/2022
View: 7734
성장판 닫혀도 키 크는 방법 ?!!성장판 닫히면 성장은?!! – 웰빙일보
성장판 닫혀도 키 크는 방법 은 충분한 수면, 스트레칭, 생활습관 개선, 수술적 방법등이 있습니다. 성장판이 닫히면 키가 크지 않는 것으로 알려져 …
Source: wellbeingilbo.com
Date Published: 11/6/2022
View: 9920
성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례
성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례 예전 카페에서 가져온 글이고 같은 분이 쓰신 … 이 세상사에 주류는 키큰사람이 아니겠고 존재가치가 있는ㄱ 사람일것이다.
Source: masterpiece21.tistory.com
Date Published: 10/9/2021
View: 2649
성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편 – MAXFIT
아래는 주제에 대한 자세한 비디오입니다 성장판 닫히고 키큰 사례 – 성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편. 계속 주시하고 읽고 있는 내용에 …
Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 7/5/2021
View: 6387
성장판 닫혀도 키크는법 4가지 – ▷ 창술사의 세상이야기 ◁
성장판 닫혀도 키크는법 · 1. 숙면. 아이는 크면서 자란다는 말이 있습니다. 키 성장에 영향을 끼치는 성장호르몬의 경우 저녁 10시에서 새벽 2시 사이에 …
Source: wikwoo.tistory.com
Date Published: 8/27/2021
View: 6524
매튜의 성인 키성장 얼티밋 가이드; 성장판 닫히고 키큰 사례의 …
성장판 닫히고 키 크는 방법. 니콜 키드먼과 키스 어번 부부. 성인이 되고도 키를 5~7센티쯤 키울 …
Source: 100prolab.com
Date Published: 4/7/2022
View: 2229
성장판 닫힌 고3 키 8cm 자라서 182cm 된 수기 – 행복 연구소
생로병사와 이 일베게이의 말대로면 난 키가 멈췄어야 돼 왜냐하면 병원에서 성장판도 닫혔다고 했거든. 지금 현재 내 키는 182이야 물론 이 키는 올 …
Source: k2es.tistory.com
Date Published: 1/15/2021
View: 9543
주제와 관련된 이미지 성장판 닫히고 키큰 사례
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 성장판 닫히고 키큰 사례
- Author: 하이키TV
- Views: 조회수 93,633회
- Likes: 좋아요 913개
- Date Published: 2021. 6. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=i2mkRK4N2L0
성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft. 운동
반응형
오늘은 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지에 대해 운동과 스트레칭 그리고 음식을 포함하여 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 키 크는 운동, 방법, 음식과 근육량 늘리는 방법 9가지 그리고 탈모 예방 방법 8가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.
성장판이란 다리와 팔 등 뼈에서 길이가 자라나는 부위를 뜻한다. 뼈와 뼈 사이 연골판 형태로 있고, 성장판에 있는 연골세포들이 활발하게 분열을 하면서 키성장이 이루어지는 것이다. 유전적인 요인 이외에도 영양의 공급과 호르몬 그리고 성장판의 자극 등 다양한 요인에 의하여 최종적인 키가 결정될 수 있고 남자의 경우 평균 17세, 그리고 여자의 경우 15세에 닫히는 것으로 알려져 있다.
물론, 키의 성장을 돕는 성장호르몬은 비단 성장기에만 분비되는 것이 아니라 평생에 걸쳐서 분비가 된다. 성장기에는 성장작용을 해주고, 나이가 들면 노화방지에 도움을 준다. 실제로 남성의 경우는 24세, 그리고 여성의 경우에는 21세까지 성장호르몬의 성장 작용을 받아볼 수 있다.
키 성장을 위하여 키 성장 영양제나 약, 심지언 키 크는 수술까지 고민을 하는 사람이 있다. 하지만 약이나 수술은 보조적 방법이고, 근본적인 성장을 위하여서는 키 크는 운동과 스트레칭, 영양보충 그리고 심리적인 원인을 분석하여 성장저하요인을 제거해주고 성장에 도움이 되는 요인을 증진시켜주어야 한다. 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지는 아래와 같다.
♬ CONTENTS
성장판 위치 알아두기 키 크는 데 좋은 성장 음식 섭취하기 (ft. 도움 되는 음식) 키 크는 데 좋은 운동 실천하기 키 크는 스트레칭 해주기 따뜻한 찜질 & 반신욕하기 양질의 수면 취하기 (ft. 편안한 잠 자는 11가지 수칙)
1. 성장판 위치 알아두기
성장판 닫혀도 키 크는 법 첫 번째! 성장판은 우리 신체의 긴 뼈들의 양 끝 즉 손가락과 발가락, 발목, 무릎, 고관절, 척추, 어깨, 팔꿈치 그리고 손목 등에 위치해 있다. 특히 다리뼈가 길어지는 것이 제일 중요하기 때문에 무릎과 고관절 그리고 발목 부위 성장판의 역할이 가장 크다. 각 위치에 있는 기관들의 성장판이 전부 뼈로 바뀌면 “성장판이 닫혔다”라고 표현한다.
그러나 이 성장판은 모든 부분이 한꺼번에 닫히게 되는 것이 아니고, 부위별로 닫히는 정도와 순서가 다르다. 이렇게 성장판이 닫히는 원리를 이용하여 성장판의 열려있는 정도와 상태를 살펴보아 앞으로의 키가 얼마나 더 자랄 수가 있는지 알 수 있다.
2. 키 크는 데 좋은 성장 음식 섭취하기 (ft. 도움 되는 음식)
성장판 닫혀도 키 크는 법 두 번째! 좋은 식습관과 좋은 영양은 성장의 기본이다. 영양은 우리가 얼마나 자랄 수가 있는지를 결정해주는 가장 중요한 요소이다. 우선, 우리 몸에 필요한 당질과 지방, 단백질, 비타민 그리고 무기질 등의 영양소를 균형있게 섭취해주도록 하자. 단백질이 풍부한 두부와 육류, 그리고 칼슘이 풍부한 미역과 다시마, 멸치, 우유 등을 섭취해주는 것이 좋다. 또한, 칼슘만 섭취하는 것에서 그쳐버리는 것이 아니라 비타민D 보충제나 야외 산책을 통해 칼슘의 흡수량이 높아질 수 있도록 관리를 해주는 것이 효과적이다.
더 나아가, 가공식품 예를 들어 패스트푸드나 인스턴트식품에 포함되어 있는 인산염과 식염 그리고 설탕을 너무 많이 섭취해버리면 칼슘의 배설이 촉진된다. 이러한 식품은 열량이 다른 식품에 비하여 높기에 비만의 원인이 되므로 가급적이면 피해주는 것이 좋다. 가공식품에 함유되어 있는 지나친 지방과 설탕, 소금 그리고 첨가물은 비단 성장뿐만 아니라 건강의 적이다.
→ 뼈에 좋은 음식 8가지 총정리!
→ 잇몸에 좋은 음식 10가지 총정리! (ft. 치아)
→ 탈모에 좋은 음식 10가지 총정리! (feat. 먹는 법)
3. 키 크는 데 좋은 운동 실천하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 세 번째! 자기에게 맞는 운동을 규칙적으로 해주도록 하자. 적당한 운동은 성장판을 자극함으로써 뼈의 성장을 활발하게 해주고, 성장호르몬의 분비를 촉진시킴으로써 성장을 촉진하는 역할을 해준다. 또한 비만을 예방함으로써 올바른 성장이 될 수가 있도록 도와준다. 줄넘기와 조깅, 배드민턴, 탁구, 농구, 테니스, 배구 그리고 수영 등이 성장에 좋은 운동이며, 너무 무거운 것을 든다거나 팔다리의 근육을 많이 사용하는 운동은 좋지 않다.
성장의 촉진을 위한 운동의 원칙으론 올바른 운동습관을 지니는 것과, 본인에 맞는 운동을 꾸준히 해주고, 운동강도는 자신의 최대 운동량의 약 50~70% 정도를 사용해주는 운동이 적당하다. 운동시간은 한번에 최소한 20분 이상에서 대략 1시간 정도가 적당하고, 스트레칭은 매일 운동을 하고 나서 해주어야 효과를 최대한으로 얻을 수 있다.
→ 아침에 하면 좋은 운동 10가지 총정리!
→ 혈액순환에 좋은 운동 10가지 총정리! (ft. 다리)
→ 고관절에 좋은 운동 5가지 총정리!
4. 키 크는 스트레칭 해주기
성장판 닫혀도 키 크는 법 네 번째! 운동을 마친 다음에는 스트레칭을 통하여 뭉친 근육을 풀어주며 성장판에 적당한 자극을 주는 것이 중요하다. 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 올바른 자세로 서서 양쪽 손을 들어 올리고 상체를 기울여주는 옆구리 늘이기 자세와, 엎드려 누워서 상체를 들어 올려주는 활자세는 구부정한 척추를 바로잡아주는 동작으로 자세 교정까지 해볼 수 있다.
→ 자세교정 운동 5가지 총정리!
→ 폼롤러 운동법 12가지 총정리! (ft. 고르는 법/스트레칭)
→ 거북목 교정 운동 5가지 총정리! (ft. 스트레칭)
5. 따뜻한 찜질 & 반신욕하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 다섯 번째! 성장판에 영양을 공급해주는 혈관은 너무 작아서 고작 적혈구 하나가 통과하는 정도의 통로이다. 하지만, 성장판 연골에 공급이 되는 미세한 혈류의 흐름, 그리고 보충제 콜라겐으로 영양분이 있어야만 건강하고 튼튼하게 유지가 되어서 세포의 분열이나 증식이 활발하게 된다. 그렇기에 성장판이 있는 발목과 무릎에 따뜻하게 찜질을 자주 해주거나 반신욕을 자주 해주고, 하체의 근육을 부드럽게 만들어주는 마사지를 자주 해줌으로써 성장판이 한층 더 오랜 기간 젊게 되며, 퇴화하는 과정을 늦춰줄 수 있다.
→ 반신욕 방법 8단계 총정리! (ft. 효과적)
6. 양질의 수면 취하기 (ft. 편안한 잠 자는 11가지 수칙)
성장판 닫혀도 키 크는 법 여섯 번째! 뇌하수체에서 성장호르몬이 가장 많이 분비가 되는 시간은 취침 이후 1시간에서 4시간 사이이다. 하루 24시간 가운데 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이 가장 많이 분비가 된다. 잠자는 시간보다는 언제 잠자리에 들어서 언제 일어나는지 즉 잠자는 시간대가 오히려 더욱 중요하다. 잠은 11시 이전에 드는 것이 좋다. 한창 키가 자라는 성장기에 있는 청소년들의 경우에는 대략 7~8시간의 수면시간을 확보해주면 더욱 좋다.
편안한 잠을 취하려면 다음과 같은 11가지의 수칙을 지켜주도록 하자. 우선 잠자는 시간을 규칙적으로 지키도록 노력해주고 낮잠을 피해주도록 한다. 침실은 수면하기 좋은 환경으로 바꿔주도록 한다. 가령 소음과 밝은 빛은 차단해주고, 침구는 가볍고 편한 것으로 준비해주도록 한다. 잠자기 전에는 초콜릿과 콜라 그리고 커피는 삼간다. 카페인 성분은 뇌를 긴장시켜서 깊은 수면에 방해를 일으킨다.
또한, 흡연이나 음주는 피한다. 침실에 들기 전에 간식이나 식사는 피한다. 침실에서 TV를 본다거나 책을 읽는 습관이 있다면 삼가도록 하고 오직 잠에만 집중한다. 잠이 들지 않는다면 억지로 청하지 말고 잠시 동안 다른 방에서 음악을 듣거나 책을 읽어주도록 한다. 스트레스는 성장호르몬 분비에 도움이 되지 않으며 숙면을 방해하므로 수면을 취하기 전에는 편안한 마음을 갖도록 노력한다.
잠들기 직전 심한 운동을 하는 것은 되레 역효과를 불러일으키며 지나치게 흥분하여 잠을 못 이룰 수도 있으므로 적어도 잠들기 2시간 전엔 운동을 마치는 것이 좋다. 더 나아가, 자기 전에 냉온욕 샤워를 해주면 도움이 된다. 10시 이후에는 오락이나 컴퓨터를 하지 않도록 한다.
→ 숙면에 좋은 차 10가지 총정리!
→ 불면증 해결하려면 치료방법 9가지 주목! (feat. 원인/해소)
→ 코골이 줄이는 방법 8가지 총정리!
→ 피로회복에 좋은 차 11가지 총정리!
★ 함께 보면 좋은 글
이상 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지에 대해 운동과 스트레칭 그리고 음식을 포함하여 알아보았다. 끝.
반응형
성장판 닫혀도 키크는법 : 현실적으로 생각해
성장판 닫혀도 키크는법 : 현실적으로 생각해
“성장판 닫혀도 키크는법”을 검색하고 오신 분들은 성장판이 이미 닫히신 분들이거나, 아이를 키우고 계시는 부모님이시거나 둘 중 하나가 아닐까 생각됩니다. 참고로 글을 적고 있는 저는 성장판이 닫힌지 어언 10년이 훨씬 넘었는데요.
성장판 닫혀도 키크는법이 있다면 이 세상에 키가 작은 사람은 왜 존재하며 요즘 뜨고 있는 성장기 아이들이 먹는다는 키크는약 만드는 회사들은 다 망해버렸겠죠. 사실상 키크는법은 없다고 보시면 됩니다.
하지만 이런 대답을 원하시고 들어오시진 않았을꺼에요. 그래서 이번 시간에 알려드릴건 허무맹랑한 성장판 닫혀도 키크는법이 아닌 운동이나 자세를 통한 가장 현실적이고 타협적인 방법을 소개해드립니다. 아, 그리고 성장판이 아직 닫히지 않은 친구들의 키크는법도 함께 알아보도록 해요.
성장판 닫혀도 키크는법?
자 글을 쓰기전에 성장판 닫혀도 키크는법이란 주제로 글을 쓰신 분들을 쓱 서치해봤습니다. 뭐 운동을 하면 키가 커진다, 어떤 음식을 먹으면 키가 커진다 이런 저런 말들을 하는데 분명 다른 블로거가 쓴 글인데 문장만 조금씩 다르지 거의 똑같은 내용을 비슷비슷하게 작성한 글들만 잔뜩 있었습니다.
펙트로만 말씀을 드리면 성장판이 닫혀도 키크는법은 없습니다. 다리에 철심을 넣지 않는 이상요. 하.지.만. 운동을 하고 키가 커졌다, 군대에 갔다 왔더니 키가 커졌다 등은 그래도 반은 맞는 말이라고 할 수 있습니다. 왜일까요?
원래부터 173cm 였던 사람이 구부정한 자세로 하루종일 컴퓨터 하고 있는 시간이 많았다거나 티비만 보고 있었다거나 하면 척추도 구부정하게 변하는 게 당연합니다. 이렇게 척추가 점점 구부러지게 되면 171cm가 됩니다.
그럼 이 척추를 구부러진 어떻게 피느냐? 몇날 며칠을 구부정한 자세로 아니면 나 편한 자세로 있다가 척추가 구부러졌는데 쉽게 다시 펴지진 않을거에요.
철봉, 줄넘기, 농구, 배트민턴 등 운동을 꾸준히 해주시거나, 바른 자세로 허리 쫙펴는 습관을 기르시고 꾸준히 자세교정을 해주시거나 하면 구부러졌던 척추가 펴지면서 171cm에서 173cm로 돌아오는겁니다.
이게 바로 군대 갔다왔더니 키가 커졌다 혹은 운동했더니 키가 커졌다는 사람의 비밀입니다. 그냥 구부러졌던 척추가 펴지면서 본래의 키로 돌아온 것입니다.
결론적으로 성장판이 닫힌 상태에서 요즘 팔고 있는 키 크는 제품이라든지, 어떤 음식을 먹는다든지 등은 아무런 효과 없고 척추가 굽어지면서 작아진 키를 운동이나 자세교정을 통해서라면 키가 커지는 게(키가 돌아오는 게) 가능하다는 것이죠.
성장판 열려있을 때 키크는법
자, 성장판이 이미 닫힌 청소년 혹은 성인분들은 마음을 접으시고, 이번엔 성장판이 아직 열려있는 어린이들을 위한 키 크는법을 알려드립니다. 성장판이 열려있다면 가장 효과가 좋은 두가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 운동
자 “키크고 싶으면 운동을 해라” 아주 흔하디 흔한 누구라도 할 수 있는 말입니다. 하지만 이 운동이라는 게 그만큼 키크는법의 정석 중에 정석입니다. 제가 가장 후회하고 있는게 성장기 때 운동을 안했다는거에요. 그냥 학원 끝나고 돌아오면 티비 보거나 컴퓨터 하거나 둘 중 하나였는데 제 동생 같은 경우에는 축구랑 농구를 즐겨했습니다.
결과적으로 동생키는 거의 180cm에 근접한 반면, 제 키는 175cm도 간당간당합니다. 같은 부모님 아래에서 태어난 아들 둘인고 먹는 것도 똑같았는데 이렇게 키 차이가 나는 이유가 바로 운동입니다. 뻔한 키크는법이 아닌 성장판이 아직 열려있다면 농구같은 성장판을 땡겨주는 운동을 합시다.
2. 키크는약
자 이미 성장판 닫힌 어른들에게 효과가 있다는 키크는약은 다 과대광고입니다. 순 거짓말이라 할 수 있습니다.
하지만 성장판이 안닫힌 아이에게 키크는약은 확실히 효과가 있습니다.
요즘 나오고 있는 키크는약은 복용했을시 뼈활성지수와 성장호르몬 증가, 성장호르몬 결합합단백질 증가, 뼈 성장지수 증가했다는 연구 지수들이 많이 존재합니다.
약에 성장기 때만 활성화 시킬 수 있는 성장호르몬을 증가 시키는 남성 호르몬 촉진 성분과 뼈 성장에 도움이 되는 칼슘 성분 등을 함유시켰기 때문이며 과학적으로 당연히 약을 먹는 아이가 안먹는 아이에 비해 키가 더 커질 수 밖에 없습니다.
성장판 닫히는 시기
성장판 닫히는 시기는 평균적으로 남자는 16살, 여자는 14살이라고 합니다.
참고로 저는 성장판이 16살 때 닫혔습니다. 그 당시엔 제가 키가 큰편에 속했고 당연히 고등학생이 되서도 키가 클줄 알았지만 공부 하느라 척추가 휘어져서 작아졌으면 작아졌지 16살 이후로 커지진 않았습니다.
그러니 아직 성장판이 닫히지 않은 분들이라면 혹은 부모님들이라면 성장판이 닫히기 전에 운동을 하든 약을 먹든 조치를 취하시기 바랍니다. 같은 얼굴이라도 키가 크냐 작냐에 따라 사람 호감도가 달라집니다. 진짜로요.
반응형
성장판 닫혀도 키 크는 방법
성장판 닫혀도 키 크는 방법 어떻게 되고 주의사항은 무엇일까요?
“성장판 닫힘 = 성장 멈춤!”이라는 말 때문에 키 성장을 포기하셨나요? 닫혀 버린 성장판 때문에 더 이상의 키가 크지 않아서 고민이신가요?
키 큰 사람으로 키우기 위해서 소개해 드리는 방법을 이용하면서 성장판이 닫혀 있다고 하더라도 키울 수 있습니다. 하지만 제대로 된 방법과 부작용에 대해서도 주의해야 합니다.
성장판 닫히면?!!
성장판이라는 것은 뼈의 양쪽 끝에 위치해 있으며 길이 성장에 관여하게 됩니다. 손가락, 발가락, 팔, 다리 등의 모든 관절 부위에 존재합니다.
뼈와 뼈 사이의 연골판이 끼어 있는 형태이며 성장판이 닫히면 더 이상의 뼈 분화가 이루어지지 않기 때문에 더 이상의 성장이 없는 것으로 알려져(?) 있습니다.
성인으로 성장해 감에 따라서 딱딱한 뼈로 변하게 되는 것을 “성장판이 닫혀 간다!”고 합니다.
성장판은 2차 성징이 시작되고 약 2년후에 서서히 닫히기 시작하는 것으로 여성 14~16세정도, 남성은 16~17세 정도 됩니다.
따라서 성장판이 닫히기 전의 청소년이라면 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등으로 충분히 키를 키울 수 있습니다. 물론 유전적 요인이 큰 비중을 차지하게 됩니다
하지만 이 시기를 놓치는 경우에는 키 키우기가 쉽지 않습니다. 그러나 키 성장이 완전히 멈추어 버리거나 더 이상의 성장이 없는 것은 아니랍니다. 아래에서 소개하는 방법을 통해서 키울 수 있습니다.
▶성장기 청소년 카페인 중독 부작용 어떻게?!! 카페인 권장량 얼마?!!
성장판 닫혀도 키 크는 방법?!! 3~5cm크는 쉬운 방법?!!
성장판이 닫혔다고 해서 더 이상의 키 성장이 멈추는 것은 아니랍니다. 성장판이 닫혔다고 하더라도 성장호르몬은 25세까지는 나오기 때문입니다. 성장의 폭이 예전보다 줄어들기는 해도 완전히 멈추는 것은 아니랍니다.
그래서 학창시절에 많이 자라는 사람도 있고, 대학교나 군 복무를 마친 후에 훌쩍 자라는 사람들도 있는 것입니다. 일반적인 경우에 있어서 성장판 닫혀도 키크는 방법 은 다음과 같습니다
1. 충분한 수면?!!
성장호르몬은 밤10시 이후에 가장 많이 생성되어집니다. 따라서 성장판이 닫혔다고 하더라도 충분한 수면을 취하는 것이 성장에 좋습니다. 성장호르몬은 생성되고 있고 수면시간은 키 성장에 비례하기 때문입니다.
2. 스트레칭!!
학업이나 업무 중에 수시로 스트레칭을 해 주면 됩니다. 스트레칭은 수축된 근육을 이완시켜 주게 됩니다. 뼈를 압박하고 있는 근육을 적당히 풀어주는 방법으로 키 크는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 아무런 장비나 도구 없이 할 수 있는 스트레칭은 혈액순환을 잘 되게 하기 때문에 키 성장 뿐만 아니라 피로회복 등에도 좋습니다.
▶운동 등으로 뭉친 근육통 빨리 푸는법 7가지!! 타이레놀 효능은?!!
3. 자세 교정!! 어떻게?!!
영양공급이나 적절한 운동 등을 통한 키 성장이 없는 경우에는 자세 교정을 통해서 키를 크게 하면 됩니다. 평소에 구부정하거나 거북목, 자라목 등을 교정하면서 반듯한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
그런 방법은 숨은 키를 찾아내는데 좋을 뿐만 아니라 자신감 넘치는 당당한 모습을 회복하는데도 좋습니다. 또한 습관적으로 다리를 꼬거나 턱을 괴는 등의 행동들도 고치면 됩니다.
그런 행동들은 척추를 휘게 할 뿐만 아니라 자세를 흐트려지게 하면서 키를 작아 보이게 하기 때문입니다. 오랜 습관때문에 자세 교정이 쉽지 않은 경우에는 자세교정 밴드, 자세교정 의자 등을 이용해서 고쳐주는 것이 좋습니다.
위와 같은 본인의 잘못 된 생활습관을 개선하는 것만으로도 3~5cm정도의 숨은 키를 찾을 수 있다고 전문의들은 이야기하고 있습니다.
▶20대 성장통 있다vs 없다?!!성장통 원인과 증상 있다면 치료법은?!!
4. 수술!! 주의사항은?!!
키 크는 수술의 방법을 통해서 인위적으로 키워주는 방법이 있습니다. 하지만 아무리 의학과 기술이 발달되었다고 하더라도 이 방법으로 효과를 보기에는 오랜 시간과 많이 비용이 발생합니다.
그리고 부작용도 있기 때문에 주의해야 합니다. 부작용이 전혀 없고 원하는 만큼 키울 수 있다면 키 작은 사람은 별로 없을 테니까요.
원래 이 방법의 탄생은 키를 키우기 위해서가 아니라 다리가 절단된 환자들을 치료하기 위한 수술적 목적으로 시작된 것이기 때문입니다.
성장판이 닫힌 경우에는 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등을 한다고 하더라도 원하는 결과를 보지 못할 수가 있습니다. 하지만 잘못된 생활습관이나 자세 교정을 통해서 숨은 키를 찾아내는 방법으로 키 성장을 도모하면 됩답니다
시중에는 성장판이 닫혔음에도 불구하고 몇 cm자랐다는 등의 제품들이 많습니다. 그런 것들의 과대 광고에 속지 마시고, 반드시 병원방문후 정밀검사와 전문의와의 상담을 통해서 하는 것이 좋답니다.
▶다리꼬는 습관 자세가 정말 위험한 이유?!!다리꼬는 이유는?!!
▶거꾸리 운동효과 중요하지만 부작용 무시하면 큰 일난다!!
▶성장판 닫히는 시기 언제?!!성장판 자가진단 확인법 과 키 크게 키울려면?!!
성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례
성장판 닫혀도 재수생때부터 6cm큰 사례
예전 카페에서 가져온 글이고 같은 분이 쓰신 글입니다.
2005.09.26. 00:38
20살 5월신검 167.5cm –> 21살 9월에 173.1cm 체중감량도 성공
후훗 안녕하신지요….. 전 20살에 재수를했구……. 지금은 서울 고모 대학 다니는 1학년생이구요
신검때 167.5가 정확히 나왔었구요…. 지금은 딱 173으로 보고있어요….. 172,5~173.1정도
일단 재수하던시절과 대학와서 어떻게 했나 써볼게요
재수 당시에는 키떄문에 여간고민이 많았어요…..,,,, 특히 재수하던시절,,,,운동은 해야하는데 공부때문에시간뺏기는것 같고……. 결단을 내렸죠 “대학은 못가도 키는 커야된다”
키때문에 짜증났던게 나보다 큰애들이 있으면 위축되는 느낌이 들어서 너무 화가나서 초반에 막 스트레칭하고 키 재보고했는데,,,,,,전혀 크질않더군요…. 저희집 냉장고길이가 딱 170cm인데 그것보다 쪼금더 작고 그러니,.,…. 맨날 이랬죠 자 갖다놓고보면서 “5cm정도도 별로 길지도않구만 ㅆㅂ왜일케 안크는거야!!”
운동도 힘들다는 핑계로 와해가되고… 스트레칭도 거의안하고 살찌는음식 많이먹고,,,,우유 그렇게 많이안먹고 그랬는데,,,,,,,,,
9월달!! 수능이 2달남짓으로 임박한 9월초쯤에 운동과 장기적인 계획을 세워서 다시 키크기에 도전해 봤습니다
167.5cm//80kg이니깐 대학가기전에 살을 70kg까지 빼고 키는 170까지 커야될텐데…..
그래서 장기적인관점으로 보고 시도때도없이 키재고 몸무게 재고 하지않고 딱 한달단위로 쟀습니다
그래야 성취감을 진정으로 맛볼수있기에
살찌는음식은 일절 안먹는다!.. 우유는 3컵이상 먹는다 멸치,치즈를 많이먹는다
스트레칭을 10분이상 자기전에 실시한다
허리를 쭉펴고 공부한다
밤 10:30이후 줄넘기를 매일 1000회씩 한다! 3분에 한세트로 30초씩 쉬면서 5회 정도를 한다
3분이전엔 절대 쉬지않는다
9월 이후에 10월이 되서 한번 키재볼까 하고 생각을했는데 그냥 안쟀습니다…..괜히 얼마 크지도않았을것같은데 좀더 지나서 재는게 날듯싶다하구요
11월 수능대박을 치루고나서 몸무게는 72kg으로 3달정도에 8kg으로 감량을 성공했고 옷도 좀더 제대로 입을 수 있게 되었고
매일 스트레칭과 자세는 허리를 쭉펼것…아침에 일어나서 기지개,,,,우유는 매일마실것 줄넘기도 쉬지않고 계속
결국 대학논술공부를 하면서 아침에는 새벽6시에 일어나 운동을 하고 이런생활을 하고
2월까지도 키를 안쟀는데 울집냉장고가 170센치미터였는데 5개월정도에 키가 무려 3cm가량이나 컸습니다 역시 자로 보면 3cm는 조만한 크기인데 냉장고보다 더 높아진 키를 보고
대학생활을 정말 자신감넘치게 시작했습니다
남자는 20대초반까지도 키는 계속큰다고 하기에 믿고 계속 스트레칭과 피나는노력의 결과
대학을 들어온이후에도 2.5cm가량이 더 컸고..,,
175cm인 친구가 두 놈 있는데 (재수하던시절의 친구)
대학가서 거의안만나고 9월달에 만났습니다
구두나 신발이 좀높은걸 신고다녀서 키가 175정도는 되보인다고 하더군요
예전엔 제가 딱 보기에작았는데 지금은 거의어깨를나란히하고다니고 있구요
약 1.5년사이
167.5–>173
80kg–> 69kg
(자세교정으로 인해서 현재는 허리가 쭉뻗어있고,,,,예전엔 많이 굽었었음<--이게 2cm정도 작용한것같고 나머지는 성장판닫혔지만 운동스트레칭우유등등으로 3cm가 큰것같네요) 음....... 키는 장기적으로 노력하면 크게되있으니깐 너무 자주재시지 마시구 노력엄청들여서 몇개월 후에 재보세요! 세월이 약입니다 세월이약이에요 중딩부터 키를알려드리면요 중딩입학부터 159 161 162 고딩 164->165.5->167.0(고3이구요) 20살와서는거의안큰것같은데 21세에 되서 폭발적으로 큼(6년간만큼에 큰키만큼 1.5년에큰다는게 가능이나한건지..-_-) 중딩,고딩때는 비만이었구,,,,살찌는음식만먹고 운동거의안했구요…–;
약 360일간 1일에 30분정도의 스트레칭을하고(시도때도없이)우유 3.5잔씩마시고 자세안좋아지는것같은느낌들면 허리쭉펴는 스트레칭하고 공부하다가 쉴때스트레칭,,,,,요즘들어 와해가됬네요 운동이랑스트레칭이…..ㅠㅠ 참고적으로 엄머키 158 아빠키가 173~4이구요
2005.10.24. 01:59
군대제대한 형…. 몰라봤다-_-;;
제가 85년생이구 형이 83년생인데요(23?)
형의 키가 173정도 됬었읍죠….
형을 휴가때도 거의 못보고 몇일전에 제대했는데요
형 집에 들어올때 다른사람들어온줄알았음-_-;;;
형 보니깐 예전엔 종아리도 굵고 살도많이 쪘었는데
종아리가 완전 운동한종아리처럼 길어지고 완전 사람이 몰라보게 달라졌음
형 키가 지금 177~8정도 된다고 하네요
군대 들갔다 나오면 키큰다하더니
운동은많이하면서 잠자야할시간대에 숙면은 잘 취하고 규칙적으로 하고 하니깐 크긴 크는것같아요
아 군대나 빨리가볼까…..ㅋㅋ
추가잡담) 요즘에 어린애들 왜이렇게 무식하게 큰건지–;;
“키”가 사람을 평가하는 한가지 기준이 되어버렸으나…. 남들이 요구하는 보편적잣대에 맞추어 살긴싫다만…. 사람의 신체적 높이는 그다지 쓸모없는것인듯,,
키는 조물주가 인간을 만들때 똑같은 얼굴과 똑같은 신체를 가진 인간을 만드려다가 같은인간들이 서로같은얼굴들을 보면 재미없고 지루할것같다는생각에 생각을 바꾸어 작은사람도 만들고 큰사람도 만들고,,,가지각색의 얼굴을 만든것인데
나폴레옹은 작은체구로 유럽전역을 공포에 떨게 하고 자유주의의 이념을 널리 전파시켰고
등소평은 150대의 작은키로 중국을 개혁.개방의 길로 이끌고,,, 중국이라는 땅덩어리를 호령했었고…
축구선수로는 160대후반의 키의 아이마르,사비올라,카를로스,다비즈는 화려한기량을 가진플레이어들이고
격투기선수로는 프라이드의 이고르보브찬친..,,, 172의 키로 거물들과 맞서 싸워 이기고
내가 좋아하는 배우들… 이문식 코믹하고도 맛깔스런연기를 보여주고
오달수,김뢰하, 키172~3정도 조승우,, 등등 인상깊은연기파배우들이다…이들이 키가작고는 나에게는 별 관심사가 아니다
아,,,그리고 주성치!!; 이 주성치도 171~2정도의 키로 작은편이지만…. 지금도 매우멋지고 그의 영화들이 아직도 머릿속에서 지워지질않는다
김제동도 키는 작지만 많은사람들은 김제동의 재담을 좋아하고
프로게이머는 나도현이라는 프로게이머를 안다면 키는작지만 172정도? 귀여운외모와 그의 플레이를 좋아한다 그리고 홍진호,조용호,박용욱등이 있지만 이들은 엄청난 많은프로게이머들을 제압하고 최상의 플레이를 펼친다
세상사람들은 아인슈타인의 상대성이론과 엄청난 천재성만을 기억하고
황우석박사의 줄기세포가 의학에 얼마나 공허한발전을 했는가만을 기억하고 황우석박사의 키가 몇cm였는지 아는것은 쓸데없는일이 될것이고
빌게이츠의 microsoft window라는 소프트웨어를 기억할것이고
박정희의 독재와 한강의기적 만을 기억하고
빈라덴이 초강대국 미국을 벌벌떨게 만들었다는 사실을 기억하고
등등.. 사람의 키는 중요한것같지않다
조인성,강동원처럼 키가 185라고 해도 키가 작으나 많은사람들을 호령하고 세상사에 도움이 될만한 일을 한 사람보다는 그다지 추앙받지도 못할것이고 그저 묻히게될것이다
능력본위의 사회가 맞다,,
사람이 허우대만 멀쩡하고 아무 도움도 안된다면 정말쓸모없는 존재일것이다
키 이성과 외모에 관심있는 10대와 20대의 허위의식에 불과한듯
사람은 동물이다..어차피 똥도 싸고 섹스도하고 한낱 동물에 불과한데 신체적길이에 집착을 많이하고 신체적인 가치를 보편적 잣대로 쓰는경향이 많다… 어차피 동물이다…. 잘생기고 길어봤자 다 뱃기면 말,돼지,호랑이와 다를바없는 동물이다….인간은 인간의 추악한면모를 잘 감추고 미화시키지..
인간이니까 좀더 인간적가치를 추구해야되지않나 싶다
그 사람의 성품,능력,위대함,,,존재가치……
이 세상사에 주류는 키큰사람이 아니겠고 존재가치가 있는ㄱ 사람일것이다
나도 그런가치가 되어야지
2005.11.07. 00:56
20살이후 키가 전혀 안컸다고하는사람들의 이유
저희 사촌형이 독일에서 의대 유학중인데요….졸업논문으로 키에관한거 쓰는데
같이 몇일전에 한국오셔서 술마시는참에 어린애처럼 이것저것물어봤어요
20세이후 ,,,키가안컸다하는분들은 간단하더군요,,,,,
다들 대학들어가서 밤새서 술먹고 놀기바빠서,,,,,, 솔직히 20대일반인들중에 누가 우유마시고 운동꾸준히하고,,, 스트레칭하고,,,,, 밤10시에 쨰까닥 자고 그러는사람없죠
키전혀안컸다하는분들은 운동안하는 사람들에 한해서라구 하구요 이건..
의학적으로 키가 언제 20세에 딱안큰다 하는 정설은없고 신체나이가 제각각이기때문에 25세까지는 보통성장가능하다고 합니다
성장판닫혀도 줄넘기나 끊임없는운동으로 인해,,,,자극을통해 조금씩열리고 큰다고하니 운동꾸준히하심을 권장합니다,… 최대치 맥시멈 2년에 6cm정도를 기대할수도 있다고합니다
성장판닫힘이 키가아예안큰다는 신호가 아니라 성장이 느려진다는 신호에 불과하다구..
군대갔다와서 키가 꽤나 큰 많은 사람들과 기타 TV에도 20세지나고 성장판닫히고?1년에 8cm큰사람(대학들어와서 키크기운동한사람)도 나오고 수많은 사람들이 과학적으로 뒷받침하고있구요
남자분들 특히 군대가시기전에,,,,,20세이신분들 한1~2년동안 미치게운동하시고 군대갔다와서 시너지효과 보실거에요
매일매일 줄넘기하시면서 무릎의 성장판이 조금씩 열리고 자극이 되는구나 생각하시고 열심히하시기를……
2007.07.19. 22:56
거의 2년만에 글쓰네요^^;
2년전에 운동으로 키크기 성공한 사람입니다..
제 닉네임으로 검색해보시면 아실수 있으실거에요..^^
지금은 대학3학년에 모든걸 걸고 사법시험 준비를 하고잇습니다.. ㅠㅠ; 올해 합격하지 못하면 군대로 끌려가야하는상황입니다.. ///
그로부터 1년 반정도 지난것같은데 1.5cm정도가 더 컸습니다.. 역시 25살까지는 계속 큰다는게 맞는것 같네요..
제일 중요한것은 역시 줄넘기와 스트레칭 인거같아요…
요즘도 일주일에 일이 있어서 하루정도 빼고는 거의 거르지않고 하고있습니다..
줄넘기를 하면서 느낀게 무릎관절이 바뀌고 있다는걸 느낍니다 오랫동안 하면.. 뒷꿈치를 대지 않고 앞발로만 하는 운동이라서 그런지 역시 제일 효과있었던건 줄넘기가 아니었을까 생각합니다..
그리고 줄넘기를 하면발목이 아프기 때문에… 발목관절 누르면 또한 너무 아플때도 있습니다…
하고나서 근육을 충분히 풀어주는것과 스트레칭이 제일 중요한거 같아요..
다음으로 중요한게 숨은키를 찾는 스트레칭인데… 키라고 한다면 앉아있을때 굽어있는자세에서 허리를 쭉 편것만큼 숨은키가 있다는것… 철봉도 제방 문짝에 거는것을 샀는데 올라가는 운동 말고 매달리는게 허리 쭉 펴지는데 도움 되는것같아요… 그리고 관절을 쭉쭉 펴는 스트레칭을 자기 전과 자고난후에 꼭 할것!! 지금 제방 제눈 바로 앞에 몇년전의 스트레칭하는 그림이 그대로 붙여져있어요.. 까치발을 하고 허리를 쭉펴고 최대한 뻗으면 정말 기분도 좋아집니다…^^
노력하면 정말 됩니다.. ; 요즘은 거의 키를 의식하지 않고 살고 있지만… 점점 나이를 먹으니 사는데 훨씬 중요한게 많더군요…
당시에 노력하면서 정말 힘을 많이 얻었던거 같아요… 당시에 노력하지 않았다면 지금쯤 살만 찌고 게을러졌을텐데 말이죠..
하루의 운동과 노력으로 0.01cm씩 큰다고 생각하고 하세요; 클수 있습니다… 최대한 까치발을하고 허리를 쭉 편것 만큼 클수 있습니다.. 모두들 성공하시길 빌어요… 예전에 제가 생활한거 제 닉네임으로 검색하면 보실수 있으실거에요..
답글많네여…. 전 처음에… 노력해도 2cm정도는 클수 있으리라 희망하고 했었죠 자세만 잡으려고…. 그리고 의사들이 성장판이 “완전히” 닫힌다는 말을 남발하는데 …, 20대초반에도 10%정도 열려있습니다…100%닫히는건 20대 중반인듯.. 농구선수들 키가 큰게 키가 커서 농구를 하는게 아니라 농구를 계속해서 다들 평균이상으로 키가엄청 크죠 그리고 조금씩더크구요… 20대분들 끈을 놓지 마세요.. 정형외과 척추엑스레이 찍어보면 2cm정도 휘어있는데 2년정도 스트레칭이랑 자세만 잘해주면 2cm 상승할수 있습니다.. 크는건 사춘기보다 더디게 조금씩 크는것이니까 단기간에 안큰다고 상심맙시다 2년간 5cm이상! 성공하시길 바랍니다
성장 수기 모음
– 고등하교 졸업하고 여자 5cm큰 사례
– 성장판 닫혀도 5cm키큰 수기
– 20살 이후에 키성장 사례
– 성장판 닫혀도 키큰 사람 수기
– 20살 넘어서 키큰 경우
성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편 | 성장판 닫히고 키큰 사례 최신
We are using cookies to give you the best experience on our website.
You can find out more about which cookies we are using or switch them off in settings.
성장판 닫혀도 키크는법 4가지
남녀노소 가리지 않고 누구나 평균 이상의 키를 원하고 있습니다. (참고로 이상적으로 생각하는 키는 남자의 경우 180cm, 여자의 경우 168cm입니다.)
왜냐하면 사람의 경쟁력 중에 하나가 키가 차지하는 비중이 크기 때문이며, 각종 통계에서도 평균 이상의 키를 가진 사람이 더 경쟁력이 있다고 말하고 있습니다.
이에 따라 어린 자녀를 둔 부모님은 자녀의 키에 결정적인 영향을 끼치는 성장판에 많은 관심을 가지고 있습니다.
성장판이란 팔, 다리뼈의 길이가 자라나는 부위를 뜻하는 것으로 성장판이 닫히기 전에 얼마나 관리를 했냐에 따라 평생의 키가 결정되게 됩니다.
성장판이 닫히기 전에 관리를 하지 못한 경우 원하는 만큼의 키 성장이 이루어지지 않을 수 있지만, 충분히 관리를 하면 추가로 더 키가 클 수 있습니다.
즉 성장판이 닫히면 키성장이 멈춘다는 속설은 잘못 알려진 상식입니다. 물론 성장판이 닫히게 되면 감속 성장기로 키 성장이 더디게 됩니다. 따라서 지금과 같은 환경을 유지한다면 키가 자라는 것이 쉽지가 않다는 의미로도 볼 수 있습니다.
반면 키가 클 수 있는 환경 조건을 개선시키면 1년에 2cm 정도는 더 자랄 수 있습니다. 따라서 현재 평규 이하의 키에 해당될 경우 키 성장에 방해가 되는 요인을 제거하고 키가 클 수 있는 환경으로 개선해야 합니다.
성장판 닫혀도 키크는법
1. 숙면
아이는 크면서 자란다는 말이 있습니다. 키 성장에 영향을 끼치는 성장호르몬의 경우 저녁 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비됩니다. 이 시간에 잠을 편하게 자야 키가 더 자라게 됩니다.
※ 숙면 취하는 방법 – 규칙적으로 잠을 지고 아침에 일어난다. – 야간에는 운동을 하지 않는다. – 낮에 햇볕을 쬔다. – 잠자리에 들기 2시간 전부터는 핸드폰을 하지 않는다.
성장호르몬의 분비는 수면의 양이 아닌 수면의 질이 결정됩니다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 키 성장에 상당히 중요합니다.
2. 운동
운동은 성장기에 있어서 성장호르몬 분비를 활성화하고 성장판을 자극합니다. 또한 키성장에 성장에 방해가 되는 비만을 예방하고 적절한 체지방을 유지하여 키 성장에 크게 도움이 됩니다.
하지만 본인의 체력에 맞지 않는 무리한 운동은 관절과 근육에 부담을 주게 되며 성장호르몬이 키성장이 아닌 피로 해소에 사용되기 때문에 키성장에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.
줄넘기와 달리기 등 본인에게 맞는 수준의 적절한 운동량을 가지는 것이 좋으며, 자세한 내용은 아래를 참고 바랍니다.
3. 자세교정
불량한 자세는 키성장에 방해가 되는 요인으로 거북목과 구부정한 자세입니다. 특히 거북목은 키가 이미 완전히 자란 상태에서도 신장을 축소하기 때문에 바른 자세를 가지는 것이 중요합니다.
4. 영양소 섭취
키성장을 위해서는 특정 영양소를 집중해서 섭취하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
필수 영양소인 단백질, 비타민 칼슘, 무기질 등의 영양소와 하루 2컵 이상의 우유를 마시고 과일과 녹황색 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
추가로 보면 좋은 글
매튜의 성인 키성장 얼티밋 가이드; 성장판 닫히고 키큰 사례의 정석
아래는 매튜 마이클이란 분의 성인 키 성장 얼티밋 가이드를 가져온 글입니다. 굉장히 오래된 글이긴 하지만 성인 키 성장의 핵심적 요소들을 종합적으로 잘 다루고 있는 좋은 글이라 소개해드립니다.
성장판이 닫히고 사춘기가 지나고 성인이 되었어도 키를 키울 수 있는 방법은 확실히 있습니다. 온라인 상에는 이 종합 키 성장 훈련으로 실제 키를 키웠다는 사람들의 후기도 많습니다.
나이가 젊을 수록 더 좋은 효과를 기대할 수 있겠지만, 30대가 되었어도 질병이 없고 신체가 건강한 상태라면 충분히 시도해볼 가치가 있다고 생각합니다. 하지만 어디 아프시거나 영양상태 안 좋은 분들은 건강에 해가될 수 있으니 따라하지 마세요!
아래에서 소개해드릴 키 성장 가이드가 정말로 좋은 것은 자칫 위험할 수도 있는 키 크는 수술, 승인되지 않은 약물 등을 시도할 필요 없이 운동과 식습관, 수면 습관, 자세 개선 등 건강에 도움이 되는 방법으로 키 성장을 도모할 수 있다는 점입니다.
성인 키 성장에 대한 내용을 종합적으로 담고 있는 만큼 글이 꽤 깁니다. 이글은 다음과 같이 구성되어 있습니다.
성장판 닫히고 키 크는 방법
키 성장을 위해 꼭 해야하는 운동
인간성장호르몬 분비 늘리기
키성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양보충제
성장판 닫히고 키 크는 방법
니콜 키드먼과 키스 어번 부부
성인이 되고도 키를 5~7센티쯤 키울 수 있다면 얼마나 좋을까요? 키가 큰 남자는 그렇지 않은 남자에 비해 우월하고 건강하며 지능이 높고 이성에게 인기도 많고 경쟁이 치열한 직업에서 생존할 확률도 높고 돈도 많이 번다고 하는데 말입니다.
2년전 그러니까 제가 17세였을 때, 제 키는 173cm에 불과했습니다. 이것은 아주 큰 문제였습니다. 제가 원하는 모델 에이전시에 들어가기 위해서는 키가 적어도 178cm는 되어야 했기 때문입니다.
저는 포기하지 않았습니다. 그때부터 저는 키 성장 관련 서적을 미친 듯이 읽기 시작했습니다. 모든 조사를 마친 후에는 나름의 계획을 세워 키 성장 훈련에 돌입했습니다.
그 결과는 놀라웠습니다. 사람들은 모두 사춘기가 지나면 키성장이 불가능하다고 했지만 저는 9개월의 훈련 끝에 5cm를 키웠습니다.
물론 제가 이 훈련을 시작 한 것은 17세였을 때입니다. 하지만 이 훈련이 제가 어렸기 때문에 효과적이었다고는 생각하지 않습니다. 이 훈련은 저보다 나이가 많은 사람들에게도 효과적이었기 때문입니다.
21세였던 제 친구 아만다의 꿈은 콴타스 항공의 승무원이 되는 것이었습니다. 하지만 당시 그녀의 키는 157.5cm에 불과했습니다.
저는 그녀에게 제가 했던 키성장 훈련을 모두 알려주었고 그녀는 약 1년간의 대장정을 시작했습니다.
그녀가 이미 성인이 되고나서 훈련을 시작했기 때문에 효과를 보지 못했을까요?
아닙니다. 그녀는 성장판이 닫히고 사춘기를 훨씬 넘긴 나이에 훈련을 시작했지만 무려 7.5cm가 자랐습니다. 이제 그녀는 165cm입니다.
의학계에서는 사춘기 이후의 키 성장은 불가능하다고 말합니다. 하지만 저와 아만다를 포함한 많은 사람들이 이것이 사실이 아니라는 것을 직접 증명해냈습니다.
성공적으로 키성장을 이루어낸 사람들 중에는 심지어 30대 후반인 분도 있습니다.
균형 잡힌 식단과 영양 보충제, 매일 20-30분의 스트레칭 운동(대부분 요가 동작과 비슷한 동작), 좋은 수면 습관, 몇 가지 키 성장 팁이면 성인이 되었어도 확실히 5-8cm를 키울 수 있습니다.
이제 저와 그 여정을 시작해봅시다.
성인의 키가 자라는 원리
가장 기초적인 것부터 설명 드리겠습니다.
여러분이 가지고 있는 장골에는 적어도 두 개의 성장판(각 장골의 끝에 있는)이 있으며, 그것은 사춘기 기간에 지속적으로 뼈를 성장시키는 역할을 합니다.
이 성장판은 남성의 경우 대략 24세, 여성의 경우 대략 18세가 되면 뼈와 완전히 융합됩니다. 그러면서 지속적으로 진행되던 뼈 성장이 멈춥니다.
만약, 이 글을 읽고있는 여러분이 24세 미만의 남성 또는 18세 미만의 여성이라면 운이 좋습니다.
성장판이 닫히지 않았다면 인간 성장 호르몬 유도로 다리 장골 길이를 몇 센티 더 자라게 할 수 있습니다. 그리고 물론 아래에서 설명할 척추 길이 늘리기도 추가적으로 할 수 있습니다.
하지만 이 시기가 지나버린 사람도 실망하기엔 이릅니다.
적절한 운동으로 무릎 연골에 스트레스를 주면 무릎 연골은 점차 스트레스에 적응하고 그 힘을 지탱하기 위해 자라게 됩니다.
이 방법으로 성장판이 닫혔어도 무릎 연골을 더 길고 두껍게 키워 다리 길이를 늘릴 수 있습니다.
척추뼈와 디스크
그리고 성인의 경우에 가장 탁월한 키 성장 효과를 볼 수 있는 곳은 척추입니다.
33개의 척추 뼈는 절대로 성장판처럼 융합되지 않기 때문에 척추 운동은 성장기에 있는 사람과 나이가 든 사람 모두에게 효과적입니다.
우리 키의 33%는 인대에 의해 서로 붙어있는 척추뼈로 구성된 척추 길이에 의한 것입니다.
33개의 척추 뼈 중 가장 아래의 9개 뼈만이 골반의 뒷부분을 형성하는 두 개의 고정된 뼈인 엉치뼈와 꼬리뼈와 붙어있습니다.
그 외 24개 척추뼈는 영원히 융합되지 않는 개별적인 뼈입니다. 이 24개의 척추뼈는 7개의 경추(목 부분), 12개의 흉추(가슴 뒤쪽), 5개의 요추(허리 부분)로 구성됩니다.
그리고 이 24개의 척추뼈 사이에는 디스크라고 하는 연골 패드가 들어있습니다. 우리가 노리는 것은 이 디스크 크기를 늘리는 것입니다.
디스크의 두께가 중요합니다. 우리는 총 25개의 디스크를 가지고 있으며, 이 디스크들은 우리 키에서 무려 25% 지분을 차지하고 있습니다.
디스크는 뼈와 융합되지 않는 연골이므로 나이에 상관없이 성장 호르몬 분비 촉진과 적절한 운동으로 더 두껍게 키울 수 있습니다.
디스크를 키우기 위해서 필요한 운동은 척추 견인입니다. 기본적으로 디스크를 감압하면(디스크에 가해지는 압력을 줄이면) 그것의 유체 용량을 증가시킬 수 있습니다.
키 성장을 위해 꼭 해야 하는 운동
종합 스트레칭 운동 ->보러가기
이 스트레칭은 몸의 모든 관절을 늘려 유연성을 더해주고 느슨하게 만들어 키 몇 센티를 키우는 데 효과적이라는 사실이 증명된 동작 모음입니다.
이 동작들은 요가에서 파생된 것이 많기 때문에 요가를 즐겨하시는 분들은 왜 이 동작이 키 성장에 도움이 되는지 바로 알아차리실 수 있을 것입니다.
척추 운동 ->보러가기
위에서 언급했듯이 척추 운동으로 모든 연령대의 사람들이 키성장 효과를 볼 수 있습니다. 운동 방법도 매달리기, 수영 등으로 쉽고 간단합니다.
무릎 운동 ->보러가기
몇몇 사람들은 이 무릎 운동에서 척추 부분보다 더 큰 성공을 거둡니다. 하지만 다리만 지나치게 길고 상체는 짧은 몸의 비율도 보기에 좋지 않으니 각 부분을 타깃으로 하는 운동을 골고루 하는 게 좋겠습니다.
무릎 운동에는 사춘기를 지나 성장판이 이미 뼈와 융합되어버린 성인도 효과를 볼 수 있는 미세 골절 및 발목 모래주머니 기법(Micro Fracture & Ankle Weights)이라는 운동 방법이 포함됩니다.
저는 키 성장 훈련 기간 중에 위에서 밝힌 모든 운동을 했습니다. 하지만 여러분은 원하는 운동을 몇 개 골라서 반복하거나 좋은 새로운 운동법이 있다면 그것을 추가해서 하셔도 좋습니다.
제 친구 로레나는 필라테스가 키 크는 데 큰 도움이 되었다고 말했습니다.
인간 성장 호르몬 분비 늘리기
키 성장에서 운동이 우리의 근육과 뼈를 당겨주는 역할만 하는 것은 아닙니다. 운동은 인간 성장 호르몬(HGH) 분비를 자극하는 역할도 합니다.
인간 성장 호르몬(HGH)이란?
뇌하수체 위치
인간 성장 호르몬은 뇌하수체라는 뇌의 분비선에서 생성되는 호르몬들 중의 하나입니다.
완두콩만 한 크기의 뇌하수체는 몸의 다른 분비선들을 제어하는 기능도 하기 때문에 주 분비선(master gland)으로 불리기도 합니다.
인간 성장 호르몬은 191개의 아미노산 블록으로 구성된 일종의 단백질로 우리가 살아있는 동안 뇌하수체에서 지속적으로 분비됩니다.
이 성장 호르몬은 다른 호르몬들과 성장 인자(growth factor)라 불리는 화학물질을 체내에서 생성시키는 역할을 합니다. 그리고 이러한 성장 인자는 성장 호르몬 그 자체와 함께 혈류를 통해 이동해 전신에서 성장과 발달을 유발합니다.
인간 성장 호르몬 분비를 촉진하는 방법은?
누구나 자연스러운 방법으로 성장 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 여기서 짚고 넘어가야 할 것은 ‘그것이 얼마나 필요한가?’입니다.
팔/다리 성장판인 이미 뼈에 융합된 특정 나이에 도달하면 과량의 인간 성장 호르몬으로 할 수 있는 것이 별로 없습니다. 이 경우에는 척추 운동과 미세 골절 기법에 집중해 키 성장을 도모해야 합니다.
병원에서 엑스레이를 찍어보면 성장판이 완전히 닫혔는지 정확하게 확인할 수 있습니다.
성장판이 아직 닫히지 않아서 인간 성장 호르몬 분비 촉진으로 키성장을 기대할 수 있는 사람들은 다음의 방법들로 성장 호르몬 분비를 최적화할 수 있습니다.
식단 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법
탄수화물 함량이 낮고 단백질과 야채를 많이 섭취할 수 있어 키성장에 좋은 콥샐러드
성장 호르몬 분비를 늘리기 위한 식단은 탄수화물 함량이 높은 음식을 제한하는 것이 핵심입니다.
탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하면 과혈당증이 유발되고, 과혈당증은 인간 성장 호르몬 분비를 차단하는 경향이 있습니다.
혈당이 높아지면 탄수화물 대사를 조절하기 위해 인슐린, 폴리펩티드 호르몬이 대량 생성되기 때문입니다. 그러면 인슐린과 성장인자(IGF-1)가 서로 상쇄되면서 성장인자(IGF-1) 생산이 약 2시간 동안 손실됩니다.
같은 이유로 식사 사이의 간식이나 탄산음료는 절대로 피해야 합니다.
식사 후 소화가 되고 나서 인슐린 수치가 안정되면 가능한 한 오랫동안 성장인자(IGF-1)가 생산될 시간을 주는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물을 한번 더 복용하며 인슐린 수치를 또 올리는 실수는 하지 말아야 합니다.
정해진 식사 시간에도 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
고지방 식단 또한 인간 성장 호르몬 분비를 감소시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 과도한 지방 섭취도 피하는 것이 좋습니다.
운동 강도 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법
운동이 인간 성장 호르몬 분비를 자연스럽게 늘려준다는 사실은 잘 알려져 있지만 이것이 어떤 과정으로 일어나는지에 대해서는 완전히 밝혀지지 않았습니다.
여러 학자들은 운동에 의해 유발된 아드레날린, 산화질소, 혈중 젖산, 산도 또는 신경 활동이 개별적으로 또는 통합적으로 작용하는 것일 거라 생각하고 있습니다.
한 연구는 젖산 역치를 넘은 격렬한 강도로 최소 10분 이상 운동해야 높은 수준의 성장 호르몬을 얻을 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
이 운동으로 인간 성장 호르몬 분비가 최대가 된 다음에는 호르몬 분비 수준이 서서히 감소합니다. 하지만 하루 운동을 여러 번에 나누어하면 24시간 동안 인간 성장 호르몬 분비가 최적이 될 수 있습니다.
하루에 3 세션의 운동을 하되 각각 1.5시간 그리고 3시간의 휴식 기간을 가진 그룹의 회복 효과를 조사한 연구에서는 3시간 휴식을 취한 쪽이 24시간 동안 최대량의 인간 성장 호르몬을 분비한다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 자전거 전력질주 운동에서 최고량의 인간 성장 호르몬 분비가 이루어진다는 사실을 밝혀냈습니다.
몸에 수분이 부족한 상태로 운동하면 운동으로 유발되는 인간 성장 호르몬 분비가 현저히 감소하는 것으로 나타났으니 운동 중에 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.
수면 조절로 성장 호르몬 분비 늘리는 방법
가장 많은 인간 성장 호르몬은 밤에 잠이 들고 1시간 후에 분비되는 경향이 있기 때문에 성장의 95%는 수면 중에 일어납니다. 운동도 좋지만 수면의 질과 양이 성장호르몬 분비에서 가장 중요합니다.
수면 중 인간 성장 호르몬 분비 최적화를 위해 꼭 필요한 조건은 어두운 방, 단백질이 충분히 포함된 균형 잡힌 식단입니다.
수면의 질이 떨어지거나 양이 부족하면 이것이 건강과 체력에 부정적인 영향을 미치면서 인간 성장 호르몬 분비도 줄어들게 됩니다.
반대로 질 좋은 수면을 충분히 취하면 키 성장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 대부분의 사람에게 충분한 수면 시간은 약 8시간입니다.
물론 인공적인 방법으로 인간 성장 호르몬 분비를 촉진할 수도 있습니다. 많은 운동선수, 보디빌더들이 성장 호르몬 관련 보충제, 주사, 촉진제 등을 사용합니다.
하지만 이런 방법들은 위험할 수 있으니 꼭 사용을 해야겠다면 의사와 먼저 상의해보세요.
키 성장을 위해 꼭 먹어야 하는 영양 보충제
뼈가 자라는 동안 그 재료가 되는 특정 비타민과 미네랄을 보충해주는 것도 중요합니다. 재료 없이는 그 누구도 피자를 만들 수 없습니다.
여러분이 미세 골절을 유도하기 위해 강도 높은 운동을 할 때, 몸은 즉시 파골 세포라 불리는 세포에 복잡한 화학 신호를 보내 오래된 뼈를 분해, 제거(재흡수)하고, 골아 세포라 불리는 다른 세포에 신호를 보내 새로운 뼈를 침전시킵니다.
많은 요소들이 뼈의 성장과 회복에 영향을 줍니다. 그 요소들에는 체중 부하, 비타민 D, 성장 인자, 프로스타글란딘, 다양한 호르몬(에스트로겐, 갑상선 호르몬, 부갑상선 호르몬, 칼시토닌)이 포함됩니다.
다음의 키 성장 영양제들은 키성장 운동과 더불어 뼈와 연골의 성장과 회복을 돕습니다.
칼슘
골아세포는 콜라겐, 효소 및 기타 뼈 바탕 질의 유기적 부분을 구성하는 단백질을 생성합니다. 이것은 오래된 뼈가 항상 새로운 뼈로 대체됨을 의미합니다.
칼슘은 뼈의 밀도를 높여 뼈를 강하게 만드는 무기물입니다. 인산칼슘 결정은 뼈가 성장함에 따라 뼈의 격자모양 지지대에 부착, 석회화되어 세포외 기질을 형성합니다.
뼈를 평생 동안 칼슘을 ‘입금’하고 ‘인출’하는 은행 계좌라고 생각하면 쉽습니다. 어린이, 십 대, 초창기 성인 시기에 이런 뼈 은행이 생성됩니다.
이 시기에는 골격이 자라면서 뼈가 커지고 뼈의 밀도도 높아집니다. 뼈를 건강하게 하는 훈련을 한다면 뼈는 더 강하고 커집니다.
그렇다면 칼슘 보충제는 하루에 얼마나 복용해야 할까요? 권장 칼슘 섭취량은 나잇대에 따라 달라집니다.
1 – 3세: 500 mg
4 – 8세: 800 mg
9 – 18세: 1300 mg
19 – 50세: 1000 mg
51세 이상: 1200 mg
#주의: 칼슘을 하루에 2500mg 이상 섭취하는 것은 문제를 일으킬 수 있습니다.
지속적으로 칼슘을 권장량보다 초과 복용하면 안전하지 않을 수 있습니다. 하지만 신장 결석을 제외하면 지금까지 보고된 칼슘 보충제의 주요 부작용은 없으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
비타민 D
비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움을 줍니다. 따라서 격렬한 운동, 건강한 식단, 칼슘 섭취에 이어 비타민 D 섭취 또한 강한 뼈를 생성하고 유지하는 데 필수적입니다.
비타민 D는 무기질 대사와 뼈 성장에 관여하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 성분의 가장 큰 역할은 장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다. 우리는 비타민 D가 없으면 칼슘을 효율적으로 흡수할 수 없습니다.
전문가의 조언을 따라 처방받은 경우가 아니라면 식단 또는 보충제로 하루에 섭취하는 비타민 D는 2000IU가 넘지 않도록 합니다.
글루코사민과 콘드로이틴
사람들이 관절 건강을 위해 많이 섭취하는 글루코사민은 연골의 주성분인 글리코사미노글리칸의 구성 성분입니다.
우리는 글루코사민을 보충제 형태로 다량 섭취할 때 연골 성장 촉진에 도움을 준다는 가설을 바탕으로 글루코사민을 보충제를 복용합니다.
글루코사민은 종종 연골의 또 다른 구성 성분인 콘드로이틴과 결합합니다. 글루코사민과 콘드로이틴을 함께 섭취하면 연골을 재성장 시키고 그것을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항염증 효과도 얻을 수 있습니다.
이 보충제들은 의약품이 아닌 만큼 즉각적인 효과를 주지는 못합니다. 눈에 띄는 결과를 확인하기 위해서는 약 2주~4개월의 시간이 필요합니다.
일반적으로 권장되는 일일 섭취량은 글루코사민 1500mg, 콘드로이틴 1200mg입니다. 둘 다 여러 번에 나누어 복용하는 것이 효과적입니다.
멀티 비타민과 단백질 보충제
뼈는 항상 골막 혈관으로부터 필요한 여러 가지 영양분을 풍부하게 공급받습니다.
멀티 비타민에는 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 골고루 들어있습니다. 단백질 보충제는 뼈의 성장에 필수적이고 호르몬의 재료가 되는 단백질을 공급해줍니다.
일반적으로 보충제로 섭취한 80%의 영양소가 혈류, 소변, 대변으로 빠르게 사라지기 때문에 우리는 각 태블릿에서 최대한 많은 영양소를 흡수하고 사용하는 것을 목표로 해야 합니다.
다음은 보충제 흡수율 향상 팁입니다.
» 가능하다면 흡수율이 뛰어난 액체 형태 또는 캡슐 형태의 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
» 보충제는 식사 중 또는 식사 후에 충분한 물(보충제 한 알당 물 한 컵)과 함께 섭취해야 합니다.
» 하루 복용량을 한 번에 섭취하지 말고 여러 번 나눠 복용하는 것이 유리합니다.
(복용량이 하루에 1500mg인 경우, 이것을 세 번으로 나눠 500g씩 복용할 수 있습니다)
» 칼슘 복용도 마찬가지입니다. 하루 복용량을 여러번 나눠 복용하면 훨씬 더 효과적으로 흡수할 수 있습니다.
» 칼슘을 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율을 30-80% 증가시킬 수 있습니다.
» 칼슘을 복용할 때 되도록이면 비타민 C를 같이 복용하거나 오렌지같이 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.
» 철분과 칼슘은 서로의 효능을 감소시키기 때문에 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
» 알코올 역시 미네랄의 효능을 감소시기 때문에 보충제를 복용할 때에는 술을 자제해야 합니다. 술을 마셔야 하는 경우에는 보충제의 효능이 방해받지 않도록 충분한 텀(4-5시간)을 준 후에 마셔야 합니다.
» 레몬은 보충제와 의약품의 약효를 분해하고 감소시키는 경향이 있으니 보충제와 레모네이드 또는 레몬 성분이 든 주스를 함께 섭취하지 말아야 합니다.
» 탄산음료는 인을 많이 포함하고 있기 때문에 칼슘을 소변으로 배출되는 것을 돕습니다. 코카콜라, 마운틴듀, 펩시, 환타 등을 피하고 물을 많이 마셔야 합니다.
» 정크푸드, 술, 카페인, 흰 밀가루를 피해야 합니다. 이 음식들은 신체에서 과도한 칼슘 손실을 유발하고 칼슘 흡수 속도를 떨어뜨립니다.
» 신장 결석이 있거나 과거에 신장 결석을 앓은 적이 있다면 칼슘 보충제 섭취를 보류해야 합니다.
키 성장에 중요한 자세
바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 배는 힘을 주어 집어넣고 어깨를 들어 올려 가슴이 앞으로 나온 상태여야 합니다. 자연스럽게 숨을 쉬면서 배의 긴장을 유지하고 상체를 최대한 길게 뻗으며 걸어보세요.
좋습니다. 매일 이 자세를 1분 동안 유지하는 연습을 하고 바른 자세로 걷는 습관을 들여보세요. 이렇게 군인처럼 똑바로 걸을 수 있게 되는 데는 약 일주일이 걸립니다.
처음에는 힘들겠지만 자세를 바로하는 것만으로도 키가 커 보인다는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
이 연습은 단순하지만 무시할 것이 못됩니다. 자세를 바로 하는 것은 배와 등을 강화하기 때문에 키를 키우는데 아주 중요합니다.
자세가 나쁘고 몸이 뒤틀려 있는 분들은 필라테스, 척추 교정, 알렉산더 테크닉 등으로 자세를 교정하여 빠르게 숨은 키를 되찾을 수 있습니다.
이에 대한 자세한 내용은 성장판 닫히고 일주일 만에 5cm 키 큰 사례, 20대 30대도 키 크는 법; 필라테스, 알렉산더 테크닉, 척추 교정 후기를 참고하세요.
키 크는 데 필요한 장비
건축가는 그가 가진 장비만큼만 건축물을 창조할 수 있습니다.
척추와 무릎을 키우기 위한 운동에는 가정용 철봉, 거꾸리 기구, 거꾸리 부츠, 발목 모래주머니, 손목 중량 밴드, 실내 자전거 등의 운동 기구가 필요합니다.
여러분이 이미 가진 운동 장비를 응용해서 사용할 수도 있지만 정확한 운동 효과를 얻고 부상을 피하기 위해서는 목적에 맞게 고안된 장비가 필요합니다.
대부분 사람들이 처음에 값싼 제품을 구매하고 결국 성능 또는 고장 문제로 새 제품을 다시 구매하곤 합니다. 운동을 제대로 할 것이라면 비용을 좀 들여서라도 믿을 수 있는 제품을 구매할 필요가 있습니다.
남은 생애 동안 큰 키를 누릴 수 있다는 사실을 생각하면 가격이 좀 나가는 제품이라도 돈이 아깝지 않을 것입니다.
결론
솔직히 말씀드리면 성인 키 성장은 쉬운 일이 아닙니다. 제가 위에서 소개하는 방법은 마치 다이어트에서 ‘음식 섭취량을 줄이고 운동하세요’라고 하는 것과 마찬가지로 엄청난 의지력을 필요로 하는 방법입니다.
저는 위에 나열된 모든 것을 한 달 정도 열심히 하고 나서 고작 1.3cm를 키웠습니다. 제가 5cm 이상을 키우는 데는 9개월이라는 긴 시간이 걸렸습니다.
하지만 성인이 되었기 때문에 절대로 키가 클 수 없다는 사람들의 말은 절대로 사실이 아닙니다. 저와 제 친구들 그리고 이 방법을 사용해 성장판이 닫히고도 키 큰 사례를 전해주신 많은 사람들이 살아있는 증거입니다.
이 방법대로 열심히 훈련한다면 키 성장을 기대할 수 있습니다.
그리고 저의 경우에는 스트레칭과 척추, 무릎 운동 몇 가지를 계속하고 있기 때문에 자라난 키를 그대로 유지하고 있습니다. 제 생각에는 일정 기간 운동을 한 후에는 몸이 연골과 뼈를 강화하고 이것을 영구적으로 유지하는 것 같습니다.
처음 키 크기 훈련을 시작하면 매일 아침 설레는 마음으로 키를 측정하게 됩니다. 하지만 저는 이 훈련을 시작하고 약 한 달 동안은 키를 측정하는 것을 피하라는 말씀을 드리고 싶습니다.
많은 사람들이 이것을 며칠 수행하고 나서 즉각적인 결과를 보지 못했다는 이유로 낙담하고 포기하게 되기 때문입니다. 신체의 모든 부분이 같은 속도로 성장하는 것은 아니기 때문에 효과를 눈으로 확인하는 데는 시간이 걸립니다.
그래도 여러분이 매일 키 성장을 확인해야겠다면, 척추와 무릎에 하루 종일 압박이 가해진 상태인 밤 시간에 정기적으로 키를 측정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 진짜로 뼈와 연골이 성장했는지를 확인할 수 있습니다.
여러분이 또 하나 기억하셔야 하는 것은 절대로 절대로 무리하지 말아야 한다는 점입니다. 첫 주부터 자신을 몰아붙이면 여러분은 통증과 괴로움을 느끼게 될 것이고 이렇게 되면 모든 것을 포기하게 될 확률이 커집니다.
모든 운동과 요법을 가볍고 여유롭게 시작해 점점 강도를 높여가는 똑똑한 전략이 필요합니다.
가장 좋은 방법은 직접 자신의 일정 사이사이에 자연스럽게 운동 계획을 끼워 넣는 것입니다. 키 크는 종합 스트레칭은 아침에 하고 잠들기 전에 거꾸로 매달리기와 발목 모래주머니, 미세 골절 운동을 하면 좋습니다.
속는 셈 치고 이 훈련을 따라 해보세요. 안전하게 키와 건강을 얻을 수 있습니다.
이런 글은 어때요?
– 성장호르몬(HGH) 분비를 돕는 음식 10가지, 성장호르몬 촉진 음식
– 에단의 키크는 법 1 : 성장판이 닫히고도 키클 수 있는 방법을 찾아서
성장판 닫힌 고3 키 8cm 자라서 182cm 된 수기
반응형
고게에서 하도 키 지X거려서 글 써본다. 참고로 여기에 나오는 내용은 100% 생로병사의 비밀 <키크는 비결>에서 소개한 것이다. 태클걸지마
100% 생로병사의 비밀을 보고난 후에 태클이다
1. 성장호르몬은 밤 10시 ~ 새벽 2시에 잘 나온다?
근거 없는 소리이다.
이런 헛소문이 퍼진 까닭이 병원에서 성장기 아이들을 데리고 실험을 했는데 병원에서 10시가 되면 취침시간이므로 아이들을 재우게 된다.
이걸 본 몇몇이 이런 근거없는 소문을 퍼트린거고 이게 거의 상식화됨.
프로그램에서 의사가 직접 말함. 고로 밤 10시에 자나 오후 5시에 자나 똑같이 성장호르몬은 나온다.
불규칙적인 생활을 하는데도 키가 큰 놈들이 있듯이 취침시간은 아무런 영향을 끼치지 않는다.
내가 초등학교 때 성 조숙증이 발현해서 키가 168까지 컸어
근데 중학교 때 태권도선수준비하면서 매일매일 심한 운동과
밤부터 새벽에 게임하고 학교에서 자는 불규칙적인 생활을 3년 내내하니까 키가 172에서 멈추더라고
생로병사와 이 일베게이의 말대로면 난 키가 멈췄어야 돼 왜냐하면 병원에서 성장판도 닫혔다고 했거든
지금 현재 내 키는 182이야 물론 이 키는 올 한해 고3때 다 큰거지
고3때 키크고 싶어서 내가 했던 짓 중 하나는 최소한 밤 12시에 자서 아침 6시에 일어나는거야
이건 솔직히 개소리다 밤에는 자야되ㅡㅡ 불규칙적인 생활하면 키 안 큰다
절대로 불규칙적인 생활하고선 키 크리라고 생각하지마라
잠은 많이 잘 수록 키가 큰다
2. 운동은 키 크는데 영향을 끼친다?
운동또한 키 성장에 직접적인 영향을 끼치지 않는다.
다만 운동을 하게되면 그로인한 피로가 깊은 수면을 유도하기 때문에 성장에 간접적으로 영향을 끼친다.
또한 운동을 하므로써 햇빛을 쬘 수 있어 칼슘 흡수에 필요한 비타민 D를 얻을 수 있으므로 운동은 하는게 좋다.
이건 맞는소리야 격렬한 운동과 근육운동하면 오히려 키가 안 크더라고
근데 난 고2때 줄넘기를 하루에 5000개씩 했어 근데 고2때는 하나도 안 크고 고3때 크더라
유산소 운동은 상관없어 벤치프레스 그딴거 들면 키 안 큰다
푸샵은 상관없음
3. 많이 먹으면 키가 잘 큰다?
이건 먹을게 없었던 60~70년대 이야기고 요즘은 왠만하면 잘먹지 않나?
북한처럼 영양실조 걸릴정도가 아니면 성장에 아무런 지장이 없다. (그래도 왠만하면 단백질등 충분히 먹어주는게 좋을듯.)
음식은 골고루 많이 쳐먹는게 키가 큰다
패스트푸드 정크푸드나 쳐먹으라는게 아니라 골고루 많이 쳐먹어야 키가 큰다
배고픈 일이 있으면 안된다 배고프면 키 안커
4. 키가 크는데 방해가 되는 요소 3가지
첫번째, 비만이다. 어릴때부터 뚱뚱한 아이들은 키가 작을 확률이 높다. 비만이 되면 2차성징이 더 빠르게 올 수 있기 때문이다.
자라면서 살이 다 키로 간다고 개소리를 짓껄이는데 아이가 만약 성장기인데 비만이라면 닥치고 체중 관리를 해줘야한다.
물론 비만은 키에 도움이 안된다 하지만 어릴 때는 통통해야한다
병원에서 고도비만 진단 받을정도로 살이 쪘다면 문제가 있겠지만
비만을 경고 받는 수준이라면 오히려 골밀도증가에 도움이 된다
두번째, 비타민 D 부족이다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하기 위해 필요한 물질인데, 요즘 아이들은 부모 세대보다 키가 작다고 한다.
가장 큰 이유가 비타민 D 부족이다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 위해 필요한 영양소 이며 야외에서 햇빛을 쬐면서 합성되는 것인데, 음식을 통해 섭
취하는 것보다 그 비율이 절대적이다.
그런데 요즘 아이들은 부모들이 학원이다 뭐다 해서 밖에서 있는 시간이 부모 세대보다 적다. 따라서 칼슘 흡수가 원활하지 못해 키가 작은 것이다.
근데 요즘은 비타민제가 잘나와서 비타민D가 함유된 비타민제를 먹어도 된다. 방송에서도 거의 대다수의 아이들이 비타민D가 부족했다.
따라서 일베인들은 나중에 자식을 낳으면 비타민 D가 포함된 비타민제를 꼭 먹일 것을 권한다.
영양제 꼭 쳐먹어라 영양제를 잘 쳐먹어서 그런지 난 고3때 하루종일 학교에 앉아 있어도 키가 크더라
세번째, 성조숙증이다. 성조숙증은 나이에 맞지 않게 2차 성징이 빠르게 오는 것이므로 어릴때는 또래에 비해 키가 크지만 최종적으로는 키가 작다.
즉, 2차 성징을 늦으면 늦을 수록 좋다. 따라서 일베인들은 나중에 자식을 낳게 되면 아이들 성조숙증 검사 정기적으로 해주고 애가 나이에 맞지 않게 조숙하
다면 의심해봐야 한다.
이건 개소리다 내가 성조숙증이었는데 잘만 커서 지금 182다.
5. 키는 70~80%가 부모의 유전이다.
환경이 70~80%고 유전이 20~30%라는 개소리 짓껄이고 있는 사람들이 많은데 사실은 그 반대다.
이런 헛소리의 출처를 파악해보면 전부다 성장클리닉, 키크는 약, 키크는 운동기구 파는 곳에서 주장하는 내용이다.
이 새끼들은 돈벌려고 이런 개소리를 짓껄이지만 사실은 부모의 유전이 제일 중요하다.
< 키성장 공식 >
( 어머니의 키 + 아버지의 키 ) ÷ 2 에다가 남자아이일 경우 + 6.5cm, 여자아이일 경우 – 6.5cm
많이들 알고 있겠지만 대체로 맞다. (나도 계산해봤는데 대체로 맞음)
근데 나는 아니라고 태클거는 새X들이 있을텐데 유전이 70~80%라고 했다. 나머지는 위에서 말한 요소들 작용ㅇㅇ
따라서 키가 크려면 부모가 커야 된다. 따라서 나중에 결혼할때 땅딸보 X호빗 여자랑 결혼하지 마라. 자식은 100% 키때문에 고통받게 된다.
다만 부모는 한쪽이 키가 크면 나머지 한쪽은 평균에 좀 못미쳐도 자식은 대체적으로 큰듯
(아 그리고 이건 개소리일수도 있지만 내 경험인데 아들은 엄마키에 영향을 받고 딸은 아빠키에 영향을 받는것 같다. 그냥 내 생각임 개소리일 가능성 농후)
우리 부모님의 키 평균이 166 162이셔서 164 +6.5 = 170.5이다
반드시 부모님대의 키가 맞는 것은 아니다 조부모님 대의 키도 영향을 미치니까 알고 있어라
결론 – 키성장에 많은 영향을 미치는 요소 1. 부모의 키 2. 비타민D와 같은 필수 영양소
일베게이들아 니네들은 키가 작을 수도 있겠지만 자식들은 그러지 않아야 하지 않겠냐.
그런마음에 니네 자식들을 위해서 써봤다.
그리고 태클거는 새끼들 니가 생로병사의 비밀 직접봐라 나한테 뭐라하지 말고. 최근에 나온거임.
그리고 마지막으로 키 크고싶으면 내가 고3 내내 여태까지.. 어제도 한 방법을 지금부터라도 매일해라
나는 10시에 자습이 끝나고 집에 오면 일단 다리를 쭉 핀다
그 무릎관절있지? 거기가 늘어난다는 느낌을 갖고 최대한 쭉 뻗는다 이게 힘으로 쫙 뻗으라는게 아니라
다리가 최대한 멀리가게 뻗으라는 소리야
그 자세를 한 15분정도 하면서 단어 공부를 한다 그리고 5분정도 천장에 손이 닿게 스트레칭
(이건 온 힘을 다해서 천장에 손가락이 닿게 뻗어야 한다)
그리고 한 손씩 스트레칭한다 먼저 왼손있는 힘껏 뻗고 그다음 오른손도 하고
이렇게 매일매일 스트레칭하니까 고 3동안만 8cm가 크더라 성장판도 닫혔다고 했는데
성장판 개소리고 스트레칭 하라는데 안하는 새X들 존나 많아
스트레칭 꼭해 난 3개월 이상하니까 효과가 나타나더라
키 꼭 커라 2번 커라
콩태
: 횽이햇다고하는 스트레칭 설명이 이해가안가내..
의자에앉아서 다리 일짜로 쭉뻗고 있으라는거야?
그리고 5분정도 천장에 손이닿게 스트레칭 이말은 5분동안 계속스트레칭 하고있으라는거야?아님 몇분쉬면서?
글쓴이
: 다리 스트레칭은 소파같은 곳에 앉아서 등도 뒤에 기대고 다리를 그냥 쭉 펴라는거야
일자로 최대한 다리가 멀리 간다는 느낌으로
이때 다리에 힘이들어가면 안되 그냥 다리가 늘어난다는 생각을 갖고 있어야 돼
그리고 천장 손이 닿게 스트레칭은
쭉 뻗고선 각각 2분 30초 2분30초 있으라는 소리가 아니라
유연성 스트레칭처럼 쭉~ 쭉~ 쭉~ 쭉~ 이러면서 반복해서 닿으려고 노력하라는거야 그리고 왼손만 2분 30초 오른손 2분 30초 이렇게 하지말고 왼손하다가 오른손도 번갈아가면서 5분정도 해주라는거야
그리고 시간에대해서..
꼭 시간을 15분 5분 딱딱 하라는게 아니라 매일매일 꾸준히 각각 15분, 5분 ‘정도’를 해주라는거야 운동하는 식으로 세트 시간 지켜서 하라는 소리는 아니야
123
: 이거 다리피고잇는걸 어케15분을함?3분만해도뒤질거같은대
글쓴이
: 다리에 힘을주니까 힘들지..
다리를 일자로 수직으로 펴고있으면 3분도 하기힘든게 맞지.
내 말은 소파같은데 앉아서(편한 곳에서) 그냥 다리 펴고 있으라는거야. 마치 그냥 힘들 때 널부러져 있는것처럼.
여기서 그냥 펴고있는게 아니라 다리를 늘린다는 느낌으로 펴고 있는게 중요한거지
자세히 설명해주면 그냥 앉아있으라는 소리가 아니야
몸이 수평상태가 되게 기울여서(거의 눕듯이) 앉으라는소리야
(이 말을 이해하기 힘들면 딱딱한 등받이 의자나 땅바닥에 앉지 말고
푹신하고 다리 뻗을 수 있는 곳에 앉으라는 소리지
누워도 되는지는 잘 모르겠다 난 앉아서만해서
어쨌든 자기 편하게)
나는 의자에 앉아서도 ‘평소’에 펴고있긴 하지만 무엇보다도 자기 다리가 편하게 쭉 편 상태로 있는게 중요해
아마 난 10시에 자습끝나고와서 편다는 소리를 해서 편다는 얘기에 집중하나본데
그건 매일매일 한다는걸 강조하고 또 하늘로 스트레칭하는 것을 매일매일(이건 꼭 일정시간 해줘야돼 의자에서 다리펴는 것처럼 평소에도 하고있긴 힘드니까) 하라는 의미에서 이런 말을 한거고 키 크려면 평소에도 다리를 늘린다는 느낌으로 자주 쭉 펴고있는게 중요해
고2남잔데 160
: 진짜로 성장판 닫혔다고 나왔는데 8센치 크셨다구요??
글쓴이
: 180넘을 수 있나 싶어서 검사하러 갔더니
의사曰: 성장판이 닫혔습니다, 180은 오바임ㅗ, 걍 너 지금부터 안 클듯
나&부모曰: 운동도 열심히했는데요?
의사曰: 상관없음ㅗ 검사결과 닫혔음 안 클꺼임ㅗㅗ 글고 선수 준비한다니까 무리한 운동해서 오히려 안 클 수도 있음
라고 했는데
아부지曰: 의사새X들은 믿을게 못된다 남자키 군대가서도 큰다는데 줄넘기 스트레칭 계속해봐라
포기할 수도 있던 걸 고2때 줄넘기도 하고 고3들어와서 스트레칭 계속 해주니까 컸음
출처는 일베입니다. 글쓴 분은 의사에게 성장판이 닫혔다는 판정을 받았는데 고 3때만 키가 8cm가 커서 174에서 182가 되었다고 합니다… 분명히 노력하면 우리도 할 수 있습니다
반응형
키워드에 대한 정보 성장판 닫히고 키큰 사례
다음은 Bing에서 성장판 닫히고 키큰 사례 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편
- 여자아이키
- 키
- 키성장
- 성장관리
- 키성장고민
- 초경
- 초경후키성장
- 여자초경
- 초등학생
- 중학생초경
- 성장판
- 성장판닫히는시기
- 성호르몬
- 성장호르몬
- 성조숙증검사
- 성조숙증클리닉
- 하이키
- 하이키한의원
- 키크는법
- 키크는방법
- 키커지는법
- 성장판닫혀도키크는법
- 성장판닫힌후키크는법
- 키성장관리
- 성장클리닉
- 하이키예상키계산
- 하이키예상키
- 하이키예상키계산기
성장판 #닫혀도 #키크는 #법 #없나요? #Part1. #설명편
YouTube에서 성장판 닫히고 키큰 사례 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편 | 성장판 닫히고 키큰 사례, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.