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Nadar con aletas sirve para mejorar la patada y aprender a colocar la cadera, es decir, a mantener una óptima postura dentro del agua sin olvidar que, con ellas, se realiza un mayor trabajo de fuerza en las piernas.Además de la mejora en la fuerza propulsiva de tus piernas y pies, las aletas tienen otras ventajas como mejora en la coordinación de brazos y piernas e incluso aumento de la diversión y variedad en tus entrenos.La percepción del esfuerzo (test de la escala de Borg) es menor cuando se usa aletas. La concentración de ácido láctico es el 10% menor que sin aletas. La aleta permite trabajar los músculos sin ninguna molestia y sin fatigar en exceso al nadador, lo que además permite la prolongación del trabajo acuático.
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- Date Published: 2018. 1. 28.
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Mejorar el rendimiento en la piscina con el uso de aletas y manoplas
Mejorar el rendimiento en la piscina con el uso de aletas y manoplas
El uso de aletas y manoplas durante el entrenamiento de natación es un excelente complemento que ayuda a mejorar la técnica, y dependiendo del ejercicio, a trabajar aspectos relacionados con la fuerza.
Aletas
Nadar con aletas sirve para mejorar la patada y aprender a colocar la cadera, es decir, a mantener una óptima postura dentro del agua sin olvidar que, con ellas, se realiza un mayor trabajo de fuerza en las piernas. Aunque las aletas más conocidas son las de buzo (más largas) no son las más recomendables para nadadores o triatletas ya que implican el uso de mucha más fuerza, lo que puede provocar la aparición de lesiones no deseadas. Para natación se recomiendan las aletas cortas que ofrecen más estabilidad y no generan tanto estrés a nivel articular (de las rodillas).
Los beneficios de las aletas son que alargan el pie, perfeccionan la técnica gracias a que las piernas flotan y se puede patear mejor, y permiten centrarse en la brazada y la respiración ya que no necesitamos concentrarnos tanto en las piernas. A todo esto, le debemos agregar que mejoran la flexibilidad del tobillo, imprescindible para poder hacer una buena técnica de nado.
Manoplas
Respecto a las palas o manoplas, disponemos de diferentes formatos, tamaños e incluso formas como, por ejemplo, las conocidas antipalas que gracias a su forma cóncava presentan una mayor dificultad al apoyarse en el agua y son sólo recomendables para personas muy expertas.
La sensación que dan las manoplas es la de tener una mano mucho más larga y pesada, lo que nos obliga a aplicar más fuerza a la hora de bracear, sobretodo a nivel de hombro y de tríceps. Al tener que llevar la mano cerrada también mejoramos la técnica.
Ambos accesorios son ideales para trabajar en la piscina, pero antes de utilizarlos es recomendable tener una técnica medianamente buena ya que si no dominas los movimientos dentro del agua, su ejecución va a ser mucho más difícil y se pueden generar patrones negativos.
Nadar con aletas: motivos para usar en tus entrenamientos
Las aletas son uno de los materiales más famosos en los deportes acuáticos. Fueron inventadas con motivos bélicos en 1914 por un capitán de la Marina Francesa, por lo que al principio su uso fué exclusivamente militar. Con el tiempo empezaron a usarse de forma recreativa en los deportes subacuáticos hasta que dieron el salto a los entrenamientos de natación con el objetivo de mejorar el rendimiento en esta disciplina. Nadar con aletas es un método de entrenamiento quizás no muy extendido entre los triatletas, pero muy eficaz a la hora de mejorar. En el artículo de hoy te voy a explicar los beneficios de nadar con aletas y cómo iniciarte con dicho implemento.
¿Por qué nadar con aletas?
Como tantos inventos que han salido de la imaginación del hombre las aletas tienen su inspiración en la anatomía animal, en concreto en las extremidades de peces, anfibios y aves acuáticas. Dichos animales obtienen una grán velocidad en el agua debido a que dichas extremidades aportan una gran superficie propulsiva lo cual les hace que sea muy fácil avanzar en el medio fluido con muy poco esfuerzo.
El objetivo de su creación era crear una especie de “calzado” que aumente la superficie propulsiva de nuestros pies pero sin que se hundan por el peso extra, por ello se crearon con esa forma triangular, plana y con materiales que flotan como goma o plástico.
En el caso de deportes como la apnea o el buceo las aletas se usan en la propia competición, sin embargo como sabrás, en natación o triatlón esto no es permitido, por lo tanto algunos os preguntaréis ¿por qué entrenar con ellas?, pues bien la respuesta es sencilla, porque las aletas te pueden hacer mejorar tu batido de pies de manera increíble, lo cual se traduce en una mejora directa en tu eficiencia, técnica y velocidad de nado.
Además de la mejora en la fuerza propulsiva de tus piernas y pies, las aletas tienen otras ventajas como mejora en la coordinación de brazos y piernas e incluso aumento de la diversión y variedad en tus entrenos.
¿Quién puede nadar con aletas?
Cualquier persona puede hacerlo, desde novatos a profesionales, lo importante es elegir un material que sea adecuado al tamaño y forma de tus pies y comenzar a usarlas.
Si no tienes experiencia con ellas o no eres de trabajar mucho el batido de pies debes hacer un trabajo progresivo con este material y empezar de menos a más subiendo la carga y el volumen de manera progresiva para evitar molestias y sobrecargas.
¿Nadar con aletas cortas o largas?
Como he comentado en el apartado anterior, el principal problema de las aletas es el aumento de trabajo de toda la articulación del tobillo y la pierna pudiendo llegar a sobrecargarnos en exceso e incluso hacernos sufrir algún calambre muscular o “rampa”.
Por este motivo se recomienda siempre usar aletas cortas, también conocidas como aletines, las cuales no nos harán nadar tan rápido como las largas pero sí nos permitirán usarlas con mayor frecuencia sin sufrir problemas.
¿Cómo empezar a nadar con aletas?
Para nadar con aletas debemos seguir algunas recomendaciones básicas y símplemente disfrutar de ellas, ten en cuenta lo siguiente y empieza a usarlas:
Úsalas principalmente para el trabajo específico de pies con o sin tabla y no tanto para que el crol completo se te haga mas corto al ir más rápido.
Practica los pies de crol, espalda y mariposa pero no el de braza ya que te crearán un movimiento antinatural que te hará perder la técnica.
Haz ejercicios de contrastes donde usas en una o varias series las aletas y luego trabajas los pies sin ellas, de este modo cogerás la inercia de fuerza y ritmo que te da este material.
Cuando nades con ellas a crol completo no te fijes mucho en los tiempos, sería engañarte porque es normal que la velocidad suba.
Cuidado con nadar muy rápido con aletas a crol completo porque puede que la técnica de brazos empeore, la idea aquí es mejorar la coordinación de batido y brazada sin desvirtuar la técnica de esta última.
Si empiezas con ellas no pases del 5-10% del volumen total de tu sesión usandolas y si eres avanzado tampoco hagas más de un 25% del total.
🌎 Estudio sobre los Beneficios de la Natación con Aletas: Nadar con bialetas quema calorías y fortalece el corazón
(Especial Sportalsub.net / CMDSports / AquaSphere / Foto: Trisports)
Artículo publicado originalmente el 29 de abril de 2008. Última edición 5 de enero 2017.
La natación con aletas (que incluye pruebas con monoaletas y bialetas) es una de las principales modalidades deportivas y competitivas de las actividades subacuáticas, sin embargo también es una excelente alternativa como actividad física para la salud. Te invitamos a conocer los beneficios de este deporte y a practicarlo en este nuevo año que recién comienza.
«Media hora de aleteo permite quemar el mismo número de calorías que una hora y media de ciclismo»
Esta es una de las afirmaciones que se desprenden de un estudio realizado sobre los efectos del uso de las bialetas realizado por la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deportiva de la Universidad de Granada en España.
Según un estudio realizado por la Universidad de Granada (2008), el uso de aletas específicas para la natación fitness proporciona diversos beneficios para la salud, tales como una recuperación más rápida del ritmo cardíaco, una menor sensación de esfuerzo y una mayor capacidad para modelar la figura. La investigación se llevó a cabo con 25 practicantes de natación a nivel no competitivo, que utilizaron las aletas ‘Zip Fin’ de Aqua Sphere, específicas para la natación fitness.
El especialista en biomecánica acuática Raúl Arellano ha dirigido esta investigación que ha analizado los efectos de la utilización de la aleta en la concentración de lactato, la frecuencia cardíaca y la técnica de nado en un test de 400 metros de estilo crowl a velocidad estandarizada. Arellano, coordinador del Grupo de Investigación de la Actividad Física y Deportiva en el Medio Acuático CPS527 de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deportiva de la Universidad de Granada, ha llegado a varias conclusiones sobre las ventajas que proporciona el uso de las aletas:
1. Permite la recuperación más rápida del ritmo cardíaco tras la práctica de la natación. La aleta permite un trabajo acuático sin fatigar el ritmo cardíaco. A una misma velocidad, el usuario de aletas recupera más rápidamente un ritmo cardíaco más lento.
2. La percepción del esfuerzo (test de la escala de Borg) es menor cuando se usa aletas. La concentración de ácido láctico es el 10% menor que sin aletas. La aleta permite trabajar los músculos sin ninguna molestia y sin fatigar en exceso al nadador, lo que además permite la prolongación del trabajo acuático.
3. Con el uso de aletas, la frecuencia de movimiento es menor mientras que la longitud alcanzada es superior. Ello significa que la fase de deslizamiento es más importante si se realiza con aletas. En este sentido, la aleta pasa a ser un accesorio muy útil porque el nadador dispone de más tiempo para respirar y concentrarse en el aprendizaje de los movimientos del crowl o la mariposa.
4. El uso de las aletas permite alcanzar mayor velocidad con el mismo esfuerzo. Este aspecto motivacional permite al nadador disfrutar de nuevas sensaciones, a la vez que le facilita el movimiento.
5. Gracias a su propulsión, la aleta facilita la posición horizontal del cuerpo ya que al dirigirse los esfuerzos hacia delante mantiene el resto del cuerpo acompañado a la horizontalidad del agua. Ello es beneficioso para personas que requieren un ejercicio físico de bajo impacto o trabajar determinadas partes del cuerpo.
6. En el ámbito competitivo, la aleta permite hallar la velocidad máxima del nadador sin necesidad de fatiga y sin necesidad de utilizar sofisticadas instalaciones.
Otras ventajas de su uso
Además, según el estudio, el uso de la aleta permite trabajar de forma eficaz los músculos de las piernas, gluteos y abdominales. Ello se debe a la presión del agua y a los efectos de masaje que consigue, por lo que resulta una actividad ideal para quiénes deseen remodelar su silueta. Se ha demostrado que media hora de aleteo permite quemar el mismo número de calorías que la práctica del ciclismo durante una hora y media.
Del estudio también se desprende que el aleteo es una actividad favorable para el corazón y los músculos ya que permite un trabajo eficaz de cardiotraining acuático. Al contrario de lo que sucede con algunos accesorios como las tablas o los flotadores, la aleta no tiene un impacto negativo en la práctica natural de la natación.
La aleta ‘Zip Fin’ de Aqua Sphere
El diseño de la Zip Fin de Aqua Sphere, específico para la práctica de la natación fitness, es lo que ha llevado a Raúl Arellano a introducir este modelo de aletas en su estudio. Estas aletas, más cortas y cómodas y que poseen un corte central patentado que facilita el aleteo, permiten el movimiento del pie, la sincronización perfecta de las partes altas y bajas del cuerpo, la práctica de la braza para trabajar los abductores y la realización del movimiento de step (aprovechando la articulación de la aleta). El uso de aletas ‘Zip Fin’ permite hallar la posición perfecta del cuerpo en el agua y concentrarse en los movimientos de la natación por lo que es de gran ayuda para todos los que desean nadar bien y con buenas sensaciones.
Fuente y más información:
CMD Sport / Aqua Sphere Swim / Raul Arellamo
Publicado por:
Miguel Alberto Cedeño Ortiz (Venezuela) 🇻🇪
Nacido y residenciado en Caracas, Venezuela es el creador, director y editor de Sportalsub.net. Su experiencia como deportista, entrenador, juez y dirigente de las actividades subacuáticas desde 1999 le han permitido establecer una red de contactos en todo el mundo para dar a conocer e informar todas las novedades sobre el deporte subacuático en habla hispana.
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[ENTRENAMIENTO] El uso de manoplas para mejorar la natación
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No importa en qué ciclo de entrenamiento te encuentres. El uso de manoplas siempre se puede aprovechar en tu planificación.
Las manoplas se usan para mejorar la fuerza, la técnica y la velocidad. Al usarlas tenemos más superficie de agarre de agua, por lo que hay que ejercer más fuerza para desplazarnos.
Existen hoy en el mercado numerosos modelos anatómicos, que se pueden ajustar al tamaño de la mano. Una premisa fundamental es no usar unas demasiado grandes, porque un mal uso, puede provocar lesiones.
Las manoplas las podemos usar para hacer series intervaladas o para el nado continúo, aunque es más recomendable usarlas en series, pues aprovecharemos más sus beneficios. Hay que tener mucho cuidado con uso y no abusar de ellas, porque nos pueden acarrear lesiones tanto musculares como tendinosas. No es recomendable realizar series de más de 200m para los menos experimentados.
Para no perder las sensaciones con el agua, después de usar las manoplas, es recomendable hacer un poco de velocidad 4x25m, 4×50 para notar el cambio de nadar con y sin manoplas. También es habitual hacer 1-2 series con y otras 2 sin, que tu entrenador te indique la mejor forma de implementarlas en tu rutina.
Algunos consejos para el uso de manoplas
Entrenarse con manoplas en un carril de la piscina estando solos, o exagerando el recobro con el brazo pegado al cuerpo. Con un mal movimiento podemos golpear a otro nadador.
No utilizar durante el calentamiento de una sesión.
Su uso no deberá exceder el 25% del volumen total del entrenamiento diario.
Cómo Nadar con Palas: Beneficios, Ejercicios y Prevención con Manoplas
¿Quieres saber cómo nadar con palas de forma correcta?
¿Estás pensando en comprar unas manoplas de natación?
¿O ya tienes tus palas de natación y quieres empezar a entrenar con ellas en la piscina?
Has llegado a la guía perfecta: El único sitio donde necesitas mirar
Esto es todo lo que vas a aprender aquí:
Los beneficios de nadar con manoplas para tu cuerpo
para tu cuerpo 5 consejos de seguridad para evitar lesiones
El error que todos los nadadores cometen ( tú también , seguro) y cómo corregirlo
, seguro) y cómo corregirlo 5 ejercicios de natación con paletas para trabajar tu técnica y tu fuerza
Termina esta guía y vas a ser un experto en natación con palas
¿Cómo elijo mis palas? Existen muchos tipos de paletas para nadar: manoplas con agujeros, con formas especiales, o palas de natación para dedos… Ya hemos hablado antes de cómo elegir tus palas de natación, y no quiero sobrecargar esta guía: Mira dónde y cómo comprar palas de natación
Ah, y recuerda: aunque tienen muchos nombres, no se llaman aletas para manos 😉
Te dejo el índice para que, cuando vuelvas a revisar los 5 ejercicios que te he dejado abajo, puedas ir directamente:
Y empezamos:
Antes de incorporar las palas a tus entrenamientos de natación, hazte estas preguntas:
¿Qué pretendo conseguir con este tipo de entrenamientos?
con este tipo de entrenamientos? ¿Cuál es el objetivo de nadar con palas?
de nadar con palas? ¿Mejorar mi técnica, mi velocidad, mi fuerza?
Según tu respuesta, te interesará más un tipo de ejercicios u otros entre los que te propongo más abajo. O quizás no necesites nadar con palas, y te irá mejor otro tipo de entrenamientos
Si tienes dudas, deja un comentario abajo para que pueda aconsejarte
Para qué sirve la natación con palas
En la natación con palas, tus manos abarcan mayor superficie de agua en cada brazada
Así de simple:
Tapas el espacio entre tus dedos. Y añades más superficie alrededor de tu mano
O sea que tendrás que empujar más agua en cada brazada al nadar con palas:
Tendrás que hacer más fuerza para avanzar
para avanzar Y tendrás que hacer los movimientos correctamente. Porque las palas de natación acentúan todos tus movimientos
¿Has adivinado ya por qué usar palas para nadar?
Las palas de natación te ayudan a: Mejorar tu técnica de natación
de natación Aumentar la fuerza en la parte superior de tu cuerpo
Si necesitas conseguir uno de estos dos objetivos (o los dos) te interesa hacer entrenamientos de natación con palas
Estoy seguro de que te hará falta, así que esta guía que estás leyendo se va a centrar en nadar con palas: Cómo usarlas para mejorar tu técnica y tu fuerza
Muy importante si, por ejemplo, planeas nadar en aguas abiertas
Primero, déjame hablarte de…
Todos los beneficios de nadar con palas
Como te decía, nadar con palas te obliga a hacer más fuerza en cada brazada:
Tienes que mover más agua cada vez
Usadas correctamente y con la frecuencia adecuada (más abajo te hablo de cuánto deberías nadar con tus palas), pueden hacerte ganar fuerza en la parte superior del cuerpo muy rápidamente
Trabajo extra en tus brazos y antebrazos, pectorales y dorsales
Sí, todos estos grupos musculares ya se trabajan habitualmente durante la natación
Pero nadar con manoplas pone mucho más esfuerzo en esta parte, de forma que trabajas más estas zonas del cuerpo
Al aumentar la superficie de la mano, también aumentas la zona de contacto:
Sientes el agua mucho más intensamente
Puedes notar dónde estás haciendo fuerza, y dónde te estás frenando
Cuando hagas un movimiento incorrecto al nadar con palas, notarás como esta se vuelve hacia atrás, se gira, o te fuerza en dirección contraria
Nadar con paletas acentúa todos los puntos de tu técnica en los que tienes que trabajar
Y en cuanto conozcas tus errores, aquí abajo te explico cómo usar tus entrenamientos con palas para mejorar tu técnica de natación
¿Quieres más beneficios de nadar con manoplas?
Muy sencillo: Tus brazos se cansan antes. Llegan al punto de fallo muscular más rápido:
Estás haciendo mucho más esfuerzo que el que estás acostumbrado
Obviamente, esto es tanto una ventaja como un inconveniente:
cuidado Puede llevarte a lesiones y otros problemas si no controlas tu esfuerzo y, sobre todo, tus descansos
Pero si eres prudente, puede ayudarte a mejorar en natación más rápidamente
Y además, hará tus entrenamientos más cortos
Como ya te comentaba al principio, no conviene que dependas de las palas de natación…
Pero en ocasiones puntuales, los días que te toque usarlas para nadar, puedes ahorrar tiempo en tus entrenamientos
Muy útil si después tienes que volver al trabajo u otra obligación
Espero que ya tengas claro para qué sirven las paletas de natación
Como ya te había avisado, te dejo una serie de ejercicios y técnicas para que trabajes con tus manoplas en la piscina
Pero primero, lo más importante:
Consejos importantes antes de nadar con palas
Evitar lesiones y problemas en los hombros es primordial
Ya te lo he dicho:
Sé prudente al entrenar con palas de natación
Ten cuidado. Progresa despacio
No funciona así No te obsesiones con conseguir más fuerza rápidamente Para mejorar tu técnica tienes que aceptar nuevos hábitos: Eliminar los anteriores, los movimientos que hacías mal
Y esto lleva tiempo
Repetición constante
Tienes que acostumbrar a tu cerebro y, más importante, a tus músculos, a hacer el movimiento correctamente
Poco a poco. Por eso:
Empieza nadando con palas un 10% de tus entrenamientos
Durante las cuatro primeras semanas desde que las introduzcas en tus sesiones de natación
O sea, si al día nadas 3.000 metros, como mucho haz un total de 300 con palas al día Aunque es mejor que juntes todos tus entrenamientos con palas en una misma sesión. Pero de eso ya te hablo en un minuto
Como te digo, mejor ir despacio
Después de este primer mes no deberías sentir dolor adicional en los hombros, ni notar sobrecargas excesivas
Si vas bien, aumenta un 5% el mes siguiente. Y sigue así hasta llegar a:
Entrena con palas un 25% del total COMO MÁXIMO
O sea, que si a la semana nadas 10.000 en varias sesiones, los metros que hagas con palas deberían ser en total unos 2.500
Como máximo
Esto cuando tengas práctica con tus palas, y tu cuerpo acostumbrado al movimiento y al esfuerzo
No es necesario nadar con palas durante más metros:
Si fatigas en exceso tus músculos no conseguirás más fuerza, sino lesiones
Como ya te he explicado, necesitas tiempo para cambiar tu técnica. No intensidad
No sobrepases la regla del 25%
De esta forma consigues dos objetivos:
Reducir el riesgo de lesiones o problemas en los hombros
o problemas en los hombros No llegar a depender de tus herramientas hasta el punto de que perjudiquen en tu técnica cuando no las tengas
Sé responsable Si notas una carga excesiva en los hombros, porque se te junte con otros esfuerzo que estés haciendo en un momento puntual, por ejemplo, reduce este porcentaje durante unas semanas Vuelve a subirlo gradualmente cuando lo consideres correcto
Elige bien tu talla de palas
Ya te hablé de cómo elegir tu talla para unas palas de natación. Para no repetirme, échale un vistazo y cuando lo tengas claro, vuelve aquí
Como regla general, el tamaño de la pala debería ser como mucho un 10% más que la superficie de tu mano
Puedes usar un pullboy
Normalmente al nadar con palas se suele usar un pull buoy:
Puedes olvidarte de las piernas y centrarte en cómo mueves el brazo
Fijarte más en cómo colocas la mano y dónde cometes errores
Sobre todo si eres principiante en el agua, te interesará poder enfocar toda tu atención en la brazada y dejar de lado la patada durante un rato Por eso, aislar el core y la parte superior del cuerpo temporalmente es una buena idea: Puedes centrarte en esta zona, hacer ejercicios para mejorar la fuerza y la técnica de esta parte del cuerpo sin despistarte
Aun así, si eres demasiado nuevo, como te decía, nadar con palas puede ser peligroso, y más si eliminas las piernas:
Al no mover los pies, también eliminas la propulsión que conseguías con este movimiento
Si tienes claro todo lo que acabo de explicarte, aquí tienes la parte más práctica:
Una serie de ejercicios e ideas para entrenar con palas, y trabajar tanto la fuerza como la técnica de la natación con palas.
Decide qué parte necesitas mejorar, e introduce estos ejercicios en tus entrenamientos en la piscina
Toma nota:
Ejercicios con palas para mejorar tu técnica y tu fuerza
Te dejo varios ejercicios aislados que puedes introducir en tus entrenamientos
Estos ejercicios con palas se centran en que mejores tu técnica. Que ejecutes cada movimiento perfectamente
Para ello, sigue estas recomendaciones:
Utiliza un Pull Buoy
Introduce varias series cortas con palas durante los entrenamientos (como en este ejemplo)
Series de ejemplo Introduce estas series con palas dos veces a la semana en tus entrenamientos Durante el Calentamiento: 8×25, el ejercicio que necesites (están más abajo) Durante la Parte Principal 4×25, brazada de mariposa con un sólo brazo (cambia de brazo en cada serie de 25)
4×75, espalda: 25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo, 25 ambos brazos
4×100, libres: 25 brazo derecho, 25 completo, 25 brazo izquierdo, 25 completo Haz la mitad de series si todavía estás empezando a usar palas y tienes que respetar la regla del 10%-15% Elige entre las ideas que te propongo más abajo según qué parte de tu técnica tengas que mejorar Y empieza a introducirlo en tus entrenamientos
Recuerda que se trata de nadar despacio, poniendo toda tu atención en el movimiento del brazo:
En la técnica, en cómo colocas el antebrazo, hacia qué lado se inclina, etc.
Cuando detectes fallos (la pala te avisará de que estás haciéndolo mal) corrige y sigue avanzando.
Fijándote en ese error, hasta que te acostumbres a hacerlo bien
Una idea muy interesante para seguir mejorando tu técnica: En los metros finales del entrenamiento para suavizar, aunque no uses las palas, fíjate en hacer esos movimientos bien, los que has ido descubriendo que hacías de forma incorrecta
Estos son los ejercicios con palas que puedes incluir en tus entrenamientos:
Quita la goma de la muñeca
Si tu modelo te lo permite, quita la goma de la muñeca:
Sujeta tu pala solo con la goma que va en los dedos
Si en tus palas no se puede quitar la goma, no introduzcas la mano por la goma que iría en la muñeca
Y si tienes palas que sujeten tu mano en los laterales en lugar de en la muñeca, lo mismo, no uses esas gomas
Sólo la goma de los dedos
Con las palas sujetas así, nada normalmente como lo harías si las llevaras bien sujetas
Objetivo de este ejercicio:
Al llevar la pala más suelta, esta tenderá rápidamente a resbalar hacia los lados si estás colocando mal la mano durante tu brazada
Este ejercicio de natación sirve para resaltar o hacer visibles tus errores en la técnica. Para que te des cuenta de en qué tramos de la brazada no mueves el brazo correctamente
Con este mismo objetivo, algunos modelos de palas Finis están diseñadas así directamente. Sin gomas
Tienen algo de forma para que puedas sujetarlas, pero como te digo se centran en que puedas percibir fácilmente dónde no hacías los movimientos correctamente.
Echa un vistazo:
Remar con las palas: un paso más allá
Coloca tus manos sobre las palas, sin ningún tipo de gomas ni sujeciones
Sigue nadando con normalidad.
La pala sólo se quedará en su sitio si tu movimiento del brazo por debajo del agua es p-e-r-f-e-c-t-o
Y si tu brazada es lo suficientemente potente como para mantener la pala en sus sitio
Objetivo de este ejercicio de técnica:
Además de destacar errores en tu técnica, te obliga a hacer más fuerza en cada brazada
Si la potencia de tu remada no era la suficiente, este ejercicio te obligará poco a poco a acostumbrarte a hacer más fuerza en cada brazada
Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu técnica en la parte de debajo del agua
Aquí tienes una idea muy sencilla para el recobro (o la parte por fuera del agua):
Donde existe un detalle muy importante que todos los nadadores amateur y los triatletas que llegan desde el ciclismo omiten, y cometen el mismo error
Ajusta tus palas los más al frente posible:
Es decir, la goma de la muñeca debería quedarte más centrada en la mano, y la de los dedos al final de la uña
La idea es que la pala sobresalga por delante de tu mano más de lo normal
¿Y para qué me sirve hacer esto?
De esta forma, mientras llevas el brazo al frente por fuera del agua, la pala te obligará a levantar los codos más de lo normal
Algo en lo que la mayoría de principiantes falla
Durante una brazada normal, deberías levantar los codos lo justo como para que tus dedos rocen el agua Con el codo flexionado y la mano cerca del cuerpo
Durante este ejercicio, fíjate en doblar el codo y rozar el agua con la pala
Hazlo despacio para ver cómo se hace correctamente e ir acostumbrándote
Cómo trabajar mucho más tu técnica Te dejo el acceso a nuestra nueva guía completa de técnica de natación Con ejercicios variados para trabajar todas las partes del cuerpo
Trabaja la fuerza en los dedos al nadar con palas
Existen palas más cortas de lo habitual, que cubren solamente una parte de la mano
En concreto los dedos
Aumentan la superficie en contacto con el agua, pero solo en los dedos
Esto te obliga a hacer un mayor esfuerzo por mantener la mano en tensión
Sobre todo las articulaciones en los nudillos, en lugar de la muñeca. Echa un vistazo:
¿Quieres pasar al siguiente nivel?
Busca un modelo extra grande que te obligue a hacer muchísima más fuerza al nadar con palas:
Eso sí, hazlo con precaución.
Solo cuando ya domines todo lo que te he explicado hasta ahora y hayas usado la talla más grande de unas palas normales
Hasta aquí esta guía:
Espero que ahora tengas mucho más claro para qué sirve la natación con palas y cuáles son los beneficios de nadar con manoplas
Incluye esta herramienta en tus entrenamientos, y vuelve aquí a contarme cómo te va
Sólo te pido una cosa: Si te ha servido esta guía, déjame un comentario contando tu experiencia, aquí abajo
Palas en natación: por qué no son tan beneficiosas como parece
Es habitual que nos quejemos de que el triatlón es un deporte caro, pero también hay que reconocer que a todos nos gusta llevar el último modelo de cada dispositivo que usamos o lucimos: desde el GPS hasta el cuadro de la bicicleta pasando por algo tan pequeño -y afortunadamente barato- como las palas de natación.
Si nos centramos en la piscina, podemos ver que hay gente que cada día llega con varios gadgets, a cada cual más llamativo. Pero por desgracia una cosa os tenemos que contar: quizás no es necesario -ni beneficioso- que los uséis a diario.
En este sentido, vamos a centrarnos en las palas. Es indudable su aporte a la hora de mejorar la calidad de nuestro agarre, pero hay que saber utilizarlas, y sobre todo en qué momentos.
¿Qué tipos de palas hay en el mercado?
Hay hasta cuatro tipos distintos de palas, siempre referenciadas por su tamaño. Cada una de ellas tiene un objetivo.
Las palas pequeñas:
Speedo Biofuse Finger Paddle Asistencias para el Entrenamiento, Unisex Adulto, Rosa/Azul, One Size Diseñadas para trabajar en armonía con el cuerpo utilizando la…
Mejoran la puesta en la forma del tren inferior, la fuerza de la…
Aumentan la velocidad del ejercicio
Son las que, a priori, solo deberían utilizar los nadadores experimentados. Son muy pequeñas -apenas más anchas que la palma de nuestra mano- y muy cortas.
Su labor fundamental, más que el ejercicido de fuerza, es el de ayudar a mejorar la técnica de natación.
Las palas medianas:
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ventilación y Palmera Bandas Mejora TACTO para water
Lazo correa y dedo muñeca ergonómico son totalmente ajustable,…
Posiblemente son las más adecuadas para los más neófitos. Son del tamaño de nuestra mano y nos ayudan a acostumbrarnos al uso de material accesorio, con la gran ventaja de que tienen un menor riesgo de lesión por malos gestos.
Las palas grandes:
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Los orificios de flujo mejoran la sensibilidad de las manos en el…
Correa de muñeca ajustable en forma de tubo y correa de dedos…
Las más habituales entre el gran público. Su labor se centra en las series de velocidad, largas en AEL, medias en UAN y cortas en VO2Max.
Las palas gigantes:
Sirven sobre todo para el trabajo de musculación, y buscan una hipertrofia muy concreta en las zonas que intervienen en la fase de agarre.
Son las palas de natación menos habituales y posiblemente no las hayáis visto en muchas ocasiones.
Foto: natacionoutlet.com
La gran pregunta: ¿es bueno entrenar con palas?
La respuesta es positiva: trabajar con palas es beneficioso para nosotros, ya que nos ayudan tanto con la técnica como con la fuerza, pero conllevan unos riesgos por mal uso que consideramos importantes.
A nivel de fuerza:
Si debido a la mala posición de la pala en su recorrido dentro del agua no estamos haciendo la propulsión con los músculos grandes encargados de eso, lo que estamos haciendo es un sobreesfuerzo de la musculatura más pequeña. La cintura escapular debe quedar fijada y sin la fuerza suficiente en esos estabilizadores, estaremos haciendo un mal trabajo a nivel muscular.
Entrada de la mano:
Si no tienes bien depurada la técnica y eres de los que cruza el brazo dentro del agua, lo metes cruzado, no eres capaz de mantener el codo alto y demás factores a tener en cuenta, debes saber que con el uso de las palas puede que esos fallos los estés haciendo aún peor.
Velocidad en fase subacuática:
Al tener más resistencia debido a la cantidad de agua que tendrás que desplazar en tu brazada subacuática usando las palas, probablemente hagas esa fase más lenta. En la realidad no debe ser más lenta, sino todo lo contrario, debe ser cada vez más rápida, de manera progresiva. Solo piensa una cosa, ¿hay realmente transferencia al gesto real del nado?
Agotamiento:
Poco a poco conforme vayas haciendo más y más metros en el entrenamiento, tu cuerpo, debido al esfuerzo que supone nadar con palas, no podrá seguir manteniendo el gesto técnico y empezarás a cometer errores. Se te bajará el codo, por ejemplo, y con eso perderás eficiencia.
Conclusión
Estas reflexiones se las leí a Jorge Ortega, entrenador de natación, y no son para decirte que no debes usar las palas. Nosotros las usamos, y se las recomendamos a aquellos deportistas con los que tenemos relación.
Pero siempre cumpliendo la máxima de que la técnica es lo más importante, y en caso de tener sensación de estar haciendo un mal gesto con ellas, lo mejor es prescindir de su uso.
Estas reflexiones son simplemente para hacerte pensar en cómo lo estás haciendo y en como deberías hacerlo.
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Las ventajas de entrenar con Palas de Natación!
En este reciente artículo del blog Canadiense YourSwimBook, se explican muy bien algunas de las ventajas que se pueden obtener al entrenar con palas de natación o HandPaddles.
Generalmente vemos dos beneficios principales al incorporar palas de entrenamiento a la natación: Construir potencia y fuerza en el agua, y también ayudar a solidificar hábitos de buena técnica.
Aquí el por qué se debe usar palas durante el entrenamiento de natación:
1. Desarrollo específico del potencia.
En términos de construcción de fuerza y potencia esto es lo más específico posible. Siempre y cuando realices la brazada exactamente como lo harías normalmente, estarás agregando resistencia a esta misma.
2. Enseña velocidad y eficiencia.
No necesitas que te digan que nadar con aletas es impresionante, porque puedes ir mucho más rápido, probablemente tanto o más rápido que el ritmo de carrera cuando vas a tope. Al nadar a este tipo de velocidad se puede tener una idea de cómo se es más eficientes en el agua, acostumbrarse a mantener un torso rígido, a tener una captura temprana, y así sucesivamente.
3. Condimenta tu entrenamiento.
Para esas repeticiones largas y monótonas de 500s o cualquier otro entrenamiento de ese tipo que te aburra, utilizar palas es una manera fácil de mezclar las cosas y mantenerte fresco mentalmente.
4. Promueve una mejor captura.
Cuando te sientas particularmente pro en el agua, utiliza sólo la correa (o elástico) del dedo medio. Si no se compromete bien tempranamente la captura de antebrazo, la pala se deslizará y te sentirás como un aficionado al tener que detenerte en la mitad de la piscina a ponerte de nuevo la pala. (Desde una mirada más positiva, te enseñará lo que no debes hacer.)
5. Sabrás cuando no estás tirando correctamente.
Las palas acentúan todo sobre el movimiento de tracción. Tu captura es más fuerte, el movimiento de tracción es más fuerte, podrás enfocarte mejor y afinar las distintas partes de tu brazada.
Conoce aquí algunas de las mejores opciones para comprar tus propias palas de natación:
Pack 1: Lentes + Palas
Pack 2: Lentes + Palas + Aletas + Pull Buoy + Tabla de Pateo
Palas de Natación: un accesorio más para tus entrenamientos
Hoy en día contamos con todo tipo de accesorios para nadar y entrenar en la piscina; estos pueden ir desde los típicos churros de espuma, tablas, aletas, manguitos, etc…Las palas de natación son un accesorio que se suma a esta lista y su uso puede mejorar bastante tanto nuestra condición física como nuestra técnica y nuestro rendimiento en la piscina.
¿Qué son las Palas de Natación?
Las palas de natación son una especie de manoplas que se asemejan a las palas de tenis de mesa que se colocan en las manos. La parte que cubre la palma de la mano es plana y la parte superior en su mayoría cuenta con elementos que la mantienen sujeta para que no se desprenda.
Las palas de natación se utilizan para incrementar la fuerza de los músculos del tronco superior, es por ello que las palas oponen resistencia al nadar haciendo que cueste más trabajo realizar los movimientos.
Con el uso de palas de natación en los entrenamientos se mejora la técnica y se potencia el tono muscular a la vez que aumenta la velocidad en el nado hasta un 5% más que sin ellas. Es posible que una vez que las utilices, te acostumbres y observes sus resultados no vuelvas a querer nadar sin ellas.
¿Quién puede usar Palas de Natación?
El uso de Palas no está restringido a ningún nadador, pero si es cierto que al ser un elemento en el que se requiere más fuerza de la normal para nadar es posible que su utilización favorezca más a unas personas que a otras.
Para nadar en estilo croll pueden usarlas tanto los principiantes como los niveles medios y expertos ya que ayuda a que la técnica se aprenda bien y se mejore la que ya está adquirida.
No es aconsejable su uso en la técnica de espalda para aquellas personas que la están aprendiendo pero pueden usarlas los que ya tienen experiencia y un nivel medio o avanzado.
Para el estilo mariposa o braza solo se deben utilizar las personas que estén en plena preparación de competiciones de alto nivel o nadadores de élite.
Si estás decidido a iniciar un entrenamiento utilizando palas de natación debes tener en cuenta que su uso no se debe exceder más de un 25% del tiempo total que utilices en el entrenamiento ya que puedes sufrir molestias musculares o sobrecargas si no estás acostumbrado.
Tipos de Palas de Natación:
A la hora de decidirse por elegir unas palas u otras para los entrenamientos debemos fijarnos bien tanto en el tamaño como en el objetivo específico que se consigue entrenando con las distintas palas de natación que encontramos en el mercado.
Para empezar a familiarizarnos con el uso de palas de natación lo mejor es comenzar con las de tamaño más pequeño. Este tipo de palas ofrecen menos resistencia al agua en comparación con las de un tamaño mayor, con lo cual para empezar no está nada mal ya que sí que se notará la resistencia al agua mucho más que si no las utilizáramos y evidentemente el cansancio será mayor y tendremos que hacer más fuerza para desplazarnos por el agua que si no las lleváramos.
Un ejemplo de este tipo de palas de menor tamaño serían las BioFuse Finger Paddle de la marca Speedo que al ser para dedos son perfectas para practicar el agarre y para ir cogiendo tono muscular en el tren superior.
Otro modelo de palas de natación de tamaño pequeño son las palas Instinct Sculling Paddel de la marca Finis que cubren solamente los dedos y dejan libre las palmas. No tienen gomas y esto sirve para que el nadador se vea obligado a ser preciso en sus movimientos para que la pala no se escape, lo que permite mejorar mucho la técnica de la brazada.
Para un entrenamiento más específico existen palas como las Finis Forearm Fulcrum Senior, un corrector de brazada en forma de símbolo del infinito que sujeta por un lado la mano y por el otro el antebrazo mejorando la posición de estos cuando se realizan los movimientos de nado.
De la misma marca Finis ofrece las palas Agílity que te permiten mejorar la técnica haciéndola más profesional.
Y para terminar si lo que queremos es aumentar la potencia y el tono muscular, el tipo de pala que debemos utilizar es más grande que las anteriores. Estas palas son aconsejables para aquellos nadadores que ya tienen una buena técnica y que hayan practicado mucho en sus entrenamientos con palas por lo que se deduce que tienen un buen fondo físico.
Estas palas hacen que ejerzas mucha más fuerza a la hora de nadar y por lo tanto el cansancio que se experimenta con ellas es mayor. Entre este grupo podemos encontrar las Palas BioFuse Power Paddle de Speedo que están diseñadas para aumentar la resistencia y la fuerza dentro del agua.
Si lo que quieres es aumentar el tono muscular las palas de Arena, Flex Paddles te ayudarán a conseguir este objetivo. Tanto es así que son las preferidas del campeón olímpico Ferry Weertman.
Como recomendación final debemos añadir que el uso de palas de natación debe de ser moderado, ya que si con ellas realizas movimientos erróneos por equivocación o por no conocer bien la técnica puede suponer que acabes teniendo una lesión muscular o en los tendones.
En nuestra web Natacioncs podrás encontrar, además de estas, muchos más modelos de Palas de Natación de diferentes marcas para que, si te animas a usarlas, puedas escoger la que mejor se adapte a ti.
Nadar con aletas: motivos para usar en tus entrenamientos
Las aletas son uno de los materiales más famosos en los deportes acuáticos. Fueron inventadas con motivos bélicos en 1914 por un capitán de la Marina Francesa, por lo que al principio su uso fué exclusivamente militar. Con el tiempo empezaron a usarse de forma recreativa en los deportes subacuáticos hasta que dieron el salto a los entrenamientos de natación con el objetivo de mejorar el rendimiento en esta disciplina. Nadar con aletas es un método de entrenamiento quizás no muy extendido entre los triatletas, pero muy eficaz a la hora de mejorar. En el artículo de hoy te voy a explicar los beneficios de nadar con aletas y cómo iniciarte con dicho implemento.
¿Por qué nadar con aletas?
Como tantos inventos que han salido de la imaginación del hombre las aletas tienen su inspiración en la anatomía animal, en concreto en las extremidades de peces, anfibios y aves acuáticas. Dichos animales obtienen una grán velocidad en el agua debido a que dichas extremidades aportan una gran superficie propulsiva lo cual les hace que sea muy fácil avanzar en el medio fluido con muy poco esfuerzo.
El objetivo de su creación era crear una especie de “calzado” que aumente la superficie propulsiva de nuestros pies pero sin que se hundan por el peso extra, por ello se crearon con esa forma triangular, plana y con materiales que flotan como goma o plástico.
En el caso de deportes como la apnea o el buceo las aletas se usan en la propia competición, sin embargo como sabrás, en natación o triatlón esto no es permitido, por lo tanto algunos os preguntaréis ¿por qué entrenar con ellas?, pues bien la respuesta es sencilla, porque las aletas te pueden hacer mejorar tu batido de pies de manera increíble, lo cual se traduce en una mejora directa en tu eficiencia, técnica y velocidad de nado.
Además de la mejora en la fuerza propulsiva de tus piernas y pies, las aletas tienen otras ventajas como mejora en la coordinación de brazos y piernas e incluso aumento de la diversión y variedad en tus entrenos.
¿Quién puede nadar con aletas?
Cualquier persona puede hacerlo, desde novatos a profesionales, lo importante es elegir un material que sea adecuado al tamaño y forma de tus pies y comenzar a usarlas.
Si no tienes experiencia con ellas o no eres de trabajar mucho el batido de pies debes hacer un trabajo progresivo con este material y empezar de menos a más subiendo la carga y el volumen de manera progresiva para evitar molestias y sobrecargas.
¿Nadar con aletas cortas o largas?
Como he comentado en el apartado anterior, el principal problema de las aletas es el aumento de trabajo de toda la articulación del tobillo y la pierna pudiendo llegar a sobrecargarnos en exceso e incluso hacernos sufrir algún calambre muscular o “rampa”.
Por este motivo se recomienda siempre usar aletas cortas, también conocidas como aletines, las cuales no nos harán nadar tan rápido como las largas pero sí nos permitirán usarlas con mayor frecuencia sin sufrir problemas.
¿Cómo empezar a nadar con aletas?
Para nadar con aletas debemos seguir algunas recomendaciones básicas y símplemente disfrutar de ellas, ten en cuenta lo siguiente y empieza a usarlas:
Úsalas principalmente para el trabajo específico de pies con o sin tabla y no tanto para que el crol completo se te haga mas corto al ir más rápido.
Practica los pies de crol, espalda y mariposa pero no el de braza ya que te crearán un movimiento antinatural que te hará perder la técnica.
Haz ejercicios de contrastes donde usas en una o varias series las aletas y luego trabajas los pies sin ellas, de este modo cogerás la inercia de fuerza y ritmo que te da este material.
Cuando nades con ellas a crol completo no te fijes mucho en los tiempos, sería engañarte porque es normal que la velocidad suba.
Cuidado con nadar muy rápido con aletas a crol completo porque puede que la técnica de brazos empeore, la idea aquí es mejorar la coordinación de batido y brazada sin desvirtuar la técnica de esta última.
Si empiezas con ellas no pases del 5-10% del volumen total de tu sesión usandolas y si eres avanzado tampoco hagas más de un 25% del total.
Nadar con palas y aletas
La verdad que me he acostumbrado, y me siento raro si no me las pongo, y tengo mono cuando me tiro 2 o 3 días sin nadar. Cuando puede mi hija me acompaña a nadar, aunque se le da mejor nadar a brazas, pero el tiempo que ella emplea en hacer los 80 en piscina de 25 metros, es menor que lo que yo empleo.
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