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| 콩국수 | 1인분 | 420 |
| 메밀국수 | 1인분 | 420 |
| 찐만두 | 10개 | 280 |
| 만두국 | 1인분 | 215 |
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음식별 칼로리 정리표. – 운동과 영양
음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.
Source: kjkjgo.tistory.com
Date Published: 3/20/2022
View: 9404
음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 …
음식별 칼로리표와 더불어 의외인 식품 칼로리표에 대해 알아보도록 할께요. . 다이어트 칼로리 표 중 운동별 칼로리 소모량은 어떻게 될까요? 운동별 …
Source: ssoqubae.tistory.com
Date Published: 11/16/2021
View: 1116
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주제에 대한 기사 평가 음식 칼로리 표
- Author: 백만뷰
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- Date Published: 2017. 10. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=rpLJn5LM3Ko
각 음식별 칼로리량 (음식별 칼로리표)
다이어트 함에 있어서 칼로리는 아주 중요한 단어인데요
그래서 준비했습니다.
각 음식의 칼로리 표입니다.
참고하셔서 음식 조절하시면 다이어트에 도움이 많이 될 것 같네요
어떤것에 칼로리가 가장 높은지 한번 훑어볼까요?
분 식 & 인스턴트 식품 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 수제비 1인분 200 튀김 1개 171 베이컨 1장 63 칼국수 1인분 580 호떡 1개 270 즉석죽 1인분 156 국수장국 1인분 420 핫도그 1개 249 3분카레 200g 175 비빔국수 1인분 460 가래떡 1토막 120 쇠고기 카레 200g 195 콩국수 1인분 550 물냉면 1인분 510 오뚜기카레매운맛 100g 420 메밀국수 1인분 290 비빔냉면 1인분 479 오뚜기쇠고기카레 100g 420 찐만두 10개 197 치즈 1장 66 야채수프 80g 280 만두국 1인분 540 라면 1개 455 레또쇠고기간자장 200g 215 떡국 1인분 620 아몬드 1컵 60 쇠고기 수프 80g 355 호빵 1개 283 프루츠 칵테일 1컵 96 크림수프 80g 355 떡볶이 1인분 482 참치 통조림 1캔 544 레또쇠고기덮밥소스 200g 130 어묵 1개 126 슬라이스 햄 1장 25 한 식 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 쌀밥 1공기 300 깍두기 80g 25 곱창전골 1인분 300 현미밥 1공기 246 배추김치 80g 26 갈비탕 1인분 200 보리밥 1공기 247 열무김치 80g 17 해물탕 1인분 330 콩밥 1공기 254 달걀찜 1인분 80 불고기 덮밥 1인분 374 미역 오이냉국 1그릇 11 북어찜 1/4마리 170 감자탕 1인분 455 콩나물국 1그릇 60 돼지갈비찜 100g 260 제육덮밥 1인분 300 미역국 1그릇 110 닭찜 100g 290 김밥 1인분 636 북어국 1그릇 190 새우튀김 1인분 260 파전 1인분 374 잣죽 1그릇 340 어묵조림 1그릇 114 호박전 1/4개 195 오이부추무침 1그릇 47 호박볶음 1그릇 15 잡채 1인분 150 미나리 나물 1그릇 40 쇠고기 전골 1인분 148 무생채 1인분 230 애호박나물 1그릇 52 콩비지찌개 1인분 204 무나물 1인분 30 콩자반 1그릇 28 김치찌개 1인분 204 달걀말이 1인분 140 멸치볶음 3g 10 순두부찌개 1인분 115 빈대떡 1인분 320 장조림 1그릇 63 비빔밥 1인분 430 명란젓 20g 20 해파리냉채 1그릇 189 김치볶음밥 1인분 495 게장 1인분 40 더덕구이 30g 45 부대찌개 1인분 343 불고기 1인분 83 두부된장찌개 1인분 130 양 식 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 오이피클 100g 48 모카빵 1개 52 애플파이 100g 317 양송이수프 1인분 117 팥빵 1개 52 슈크림 100g 250 딸기잼바른식빵 1조각 165 초코도넛 1개 281 식빵 1조각 102 마늘바게트 1조각 200 크림빵 1개 270 스테이크 1인분 1259 햄치즈샌드위치 1조각 468 크루아상 100g 430 돈까스 1인분 700 모닝빵 1개 41 참외 1조각 260 스파게티 1인분 580 프렌치빵 1개 42 생크림케이크 1조각 330 감자샐러드 1그릇 184 카스텔라 1개 160 버터크림케이크 1조각 411 타코샐러드 1그릇 325 곰보빵 1개 200 파운드케이크 100g 396 모듬샐러드 1그릇 350 하드롤 1개 150 패스트푸드 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 피자 1조각 235 롯데리아새우버거 1개 444 KFC콘슬로 1컵 40 맥도날드햄버그 1개 256 애플파이 1개 268 프렌치프라이 1봉지 270 맥도날드밀크쉐이크 1컵 293 KFC치킨 1조각 167 어니언링 1봉지 265 웬디스치즈버거 1개 373 KFC치킨너겟 5조각 284 치킨샌드위치 1개 492 웬디스칠리라지 1개 155 KFC비스킷 1개 288 음 료 & 아이스크림 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 물 1컵 0 수정과 1그릇 267 요구르트플레인 1개 76 스프라이트 1캔 133 율무차 1잔 112 두유 200ml 92 환타 1캔 161 코코아 1잔 110 밀러 1병 96 실론티 1캔 30 블랙커피 1잔 5 카프리 1병 60 식혜 1캔 238 아이리시 1잔 150 버드와이져 1병 96 v-8야채쥬스 1캔 35 카푸치노 1잔 95 핑크레이디 1잔 130 갈아만든사과 1캔 130 카페오레 1잔 57 피나콜라다 1잔 120 솔잎차 1캔 0 비엔나 1잔 225 선라이즈 1잔 120 우롱차 1캔 0 네스카페캔커피 1잔 70 소주 1잔 90 녹차 1잔 0 포카리스웨트 1캔 44 막걸리 1잔 100 홍차 1잔 0 데미소다 1캔 96 과일파르페 1잔 258 구기자차 1잔 10 가야토마토농장 180ml 92 쵸코파르페 1잔 263 레몬차 1잔 59 가야포도농장 1컵 92 팥빙수 1그릇 407 모과차 1잔 20 코카콜라 1캔 97 배스킨라빈스콘 1개 269 오렌지쥬스 1컵 56 코카콜라라이트 1캔 20 하겐다즈컵 1개 220 토마토쥬스 1컵 26 사이다 1캔 105 프루츠 요거트 1컵 120 사과쥬스 1컵 51 요플레 1개 118 구구콘 1개 220 후르토피아 1병 180 저지방우유 1팩 125 누가바 1개 72 화이브미니 1병 45 우유 200ml 150 바밤바 1개 95 과 자 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 종류 단위 Kcal 새우깡 90g 455 콘플레인 50g 270 고래밥 50g 222 치토스 100g 560 팝콘 100g 459 다이제스티브 12개 105 조리퐁 1봉지 435 카스타드 1개 235 꼬깔콘 100g 546 콘칩 65g 545 밀크쵸코릿 50g 256 카라멜콘과땅콩 100g 583 엑서스 55g 510 쵸코볼 50g 243 엄마손파이 100g 557 썬칩 65g 500 크런키쵸콜릿 50g 256 쵸코하임 100g 537 스니커즈 60g 290 캐러멜 1통 247 웨하스 50g 232 트윅스 50g 246 홀스 1통 154 쵸코파이 1개 215 빼빼로 30g 145 껌 1개 8 과즙젤리 1봉지 172 꿀꽈배기 75g 350 리츠 100g 507 고구마칩 1접시 220 포비 32g 150 크래커 2조각 60 포테이토 1봉지 270 홈런볼 100g 630
잘 보셨나요?
그럼 정리하는 샘치고 각 항목별 순위를 한번 알아 보도록 하겠습니다.
먼저
분식 & 인스턴트에서는
떡국620,칼국수580,콩국수550,만두국540,물냉면510,비빔냉면479,라면455,카레420 순으로
칼로리가 500대인 음식이 꽤 보이는데요
역시 면류가 강세를 보였습니다.
떡국이1위네요 혼자 600대~ 독보적입니다.
앞으로 떡국 먹지 말아야겠어요 ㅜ.ㅠ
다음으로
한식은
김밥636, 김치볶음밥495,감자탕455,비빔밥430 순으로
분식에 비해서는 그래도 칼로리가 전체적으로 낮은편 이였는데요
김밥이 636 으로 1위 입니다.꾸엑
다음은
양식
스테이크 1259,돈까스 700,스파게티 580,햄치즈샌드위치 468,크루아상430,버터크림케이크411 순으로
전체적으 높은 칼로리의 음식이 많았습니다.
그중에서도 단연 1위는 스테이크~1259 꺄~~~~
너는 도대체 정체가 모니?
날 배신하다니 흑ㅜ.ㅜ
넘어가고
패스트푸드는
치킨샌드위치492, 롯데리아새우버거444, 웬디스치즈버거373 순으로
치킨샌드위치가 1위군요
롯데리아버거가 아쉽게2등 입니다.
전체적으로 높은 칼로리군을 형성하고 있네요
다음
음료&아이스크림은
팥빙수407, 배스킨라빈스콘269, 수정과267, 쵸코파르페263, 과일파르페258, 식혜238 순으로
팥빙수가 1위입니다.
수정과와 식혜는 예상밖으로 선전하고 있습니다.
멀리해야할 친구들인거 같아요~ 친구야 안녕~
다음으로 제가 좋아라 하는
과자
홈런볼630, 카라멜콘과땅콩583, 치토스560, 엄마손파이557, 꼬깔콘546, 콘칩545, 쵸코하임537, 엑서스510, 리츠507, 썬칩500 순으로
홈런볼이 1위입니다.
홈런볼이 제대로 홈런한번 쳤네요.
4위까지는 정말 제가 자주먹는 과자들인데..ㅜ.ㅜ
녀석들과도 이별을 해야겠습니다.
이상 각 항목별 칼로리 순위였구요.
쭉 훑어보니
분식과 양식이 칼로리가 높은 음식이 많이 분포되어 있네요
음료와 아이스크림은 제가 생각했던것 보다는 칼로리가 낮은거 같고
과자는 정말..후덜덜 합니다.
제가 살이 찌는 이유가 있었네요
제가 즐겨 먹는 것들이 대부분 칼로리가 높은 음식들이 였다는거..
이제 칼로리표를 보고 칼로리 높지 않은것만 먹어야 겠어요 ㅜ.ㅜ
여러분도
그동안 정든 친구들과 이별할 준비를 하시고 새로운 친구들을 만나서 친해지시길 바랍니다.
아~ 슬프다 그럼 이만..
음식별 칼로리 정리표.
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음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.기초대사량과 하루동안 움직이는 유지칼로리를 합한 나머지의 잉여 칼로리 계산을 똑똑하게 하여 효과적인 다이어트를 할수가있다.
◆ 밥 종류
곡류의 종류에 따라서는 칼로리 변화가 거의 보이지않지만 가미된 양념이나 부가재료에 의해서 칼로리 편차가 보여진다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 쌀밥 210g 300kcal 흑미밥 210g 300kcal 감자밥 270g 310kcal 보리밥210g 300kcal 카레라이스 450g 680kcal 오므라이스 450g 650kcal 볶음밥 410g 650kcal 비빔밥 410g 600kcal 김치볶음밥 400g 590kcal 불고기덮밥 500g 650kcal 장어덮밥 500g 690kcal 잡채밥 550g 860kcal 짜장밥 500g 800kcal 팥죽 210g 300kcal 단팥죽 210g 350kcal 호박죽 210g 330kcal 잣죽 210g 320kcal
◆ 면종류
육수에 첨가된 부재료에 따라서 칼로리 변화를 보인다.밥종류와 칼로리 수치 비슷할수 있지많 GI지수가 상대적으로 높고 지방이 함량되어 있어 다이어트에는 부적합해 보인다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 국수장국 550g 420kcal 칼국수 550g 500kcal 콩국수 550g 540kcal 우동 600g 470kcal 물냉면 600g 580kcal 라면 500g 520kcal 짜장면 450g 700kcal 짬뽕 550g 700kcal 스파게티 400g 650kcal
◆ 국/찌게 종류
국물의 나트륨 함량이 높은편인 국과 찌게류는 과도한 섭취시 몸에 수분기를 많이 머금게하여 붓기증상이 나타날수가 있어 다이어트를 한다면 적당량 섭취가 권장된다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 근대국 250g 80kcal 냉이된장국 250g 90kcal 아욱된장국 250g 80kcal 쇠고기미역국 250g 90kcal 콩나물국 250g 50kcal 북어국 250g 110kcal 어묵국 250g 110kcal 갈비탕 700g 450kcal 꽃게탕 750g 320kcal 알탕 700g 400kcal 육개장 600g 350kcal 두부된장찌게 700g 400kcal 부대찌게 600g 780kcal 순두부찌게 400g 520kcal
◆ 패스트푸드
다른 음식에 비해 지방 함량이 높고 소스의 열량이 높아 다이어트시 피해야할 식품군으로 분류가된다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 햄버거 1개 400kcal 불고기버거 1개 420kcal 새우버거 1개 410kcal 치즈버거 1개 430kcal 파이종류 1조각 250kcal 닭가슴살튀김 1조각 300kcal 치킨너갯 2조각 180kcal 닭윙 2조각 260kcal 감자튀김 100g 320kcal
◆ 빵 종류
중량대비 칼로리가 높고 밀가루가 원재료로 쓰여 당지수를 높이는 특징이있다.마찬가지로 다이어트시 피해야할 음식으로 여겨진다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 고로케 1개 380kcal 소보로 1개 250kcal 팥빵 1개 250kcal 크림빵 1개 300kcal 롤케이크 1조각 350kcal 도넛 1개 260kcal 식빵 1쪽 100kcal 치즈케이크 1조각 350kcal 컵케이크 1개 230kcal 카스테라 1조각 330kcal
◆ 반찬종류
야채 채소 베이스의 밑반찬 종류는 칼로리가 높지않고 우리몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으므로 다이어트시 떨어질수 있는 면역력을 채워줄수기있다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 깍뚜기 50g 20kcal 배추김치 50g 15kcal 백김치 50g 10kcal 총각김치 50g 20kcal 파김침 50g 30kcal 양배추샐러드 50g 70kcal 상추겉절이 50g 20kcal 오이무침 50g 15kcal 콩나물무침 50g 30kcal 도토리묵 30g 50kcal 애호박나물 50g 40kcal 고사리나물 50g 40kcal 도라지무침 70g 50kcal 동치미 100g 10kcal 옥수수샐러드 70g 110kcal 가지나물 50g 30kcal
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음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 칼로리표
음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 칼로리표
다이어트에 도움이 되는 음식별 칼로리표 및 음식칼로리표는 어떻게 될까요? 아름다운 몸을 위한 다어어트나 건강한 생활을 위한 목적으로 음식조절 및 운동을 하게 되는데요. 꾸준하게 실천 할 수 있는 운동과는 상대적으로 가장 힘들것이 음식조절이 아닌가 싶어요. 유혹도 많고.. 의지가 쉽게 무너지기도 하구요 ㅠㅠ
해서 무작정 하는 다이어트보다는 음식별 칼로리표 및 다이어트 칼로리 표에 나타난 음식칼로리표와 함께 식품 칼로리표를 알고 하면 원하고자 하는 목표에 쉽게 다가서는 것 같기도 해요. 해서 오늘은 음식별 칼로리표와 다이어트 칼로리 표에 대해 알아 볼건데요. 반갑지 않은 살을 데려오는 건 역시 음식이겠죠? 음식별 칼로리표와 더불어 의외인 식품 칼로리표에 대해 알아보도록 할께요.
다이어트 칼로리 표 중 운동별 칼로리 소모량은 어떻게 될까요?
다이어트 칼로리 표 중 체중 50kg의 운동별 칼로리 소모량
☞ 다이어트 칼로리 표 – 생활 속 칼로리 소모량 얼마?
다이어트 칼로리 표 중 체중별 생활 속 칼로리 소모량 얼마인지 보여주는 간단한 표인데요.. 참고 삼아 한 번 보시고 다이어트시 참고해 보세요^^
몸무게 별 생활 속 칼로리 소모량 얼마인지 보여주는 표랍니다.
다이어트 칼로리 표 중 운동별 칼로리 소모량
☞ 다이어트 칼로리 표 – 1일권장 칼로리
1일권장 칼로리는 얼마일까요? 일반적으로 하루 섭취 열량은 성인 남성 2500kcal, 여성 2000kcal인데요. 하지만 하루 권장 칼로리는 사람의 나이, 하루 활동량, 체중 등에 따라 다르다고 합니다.
이를 계산하기 위해서는 표준 체중과 활동지수를 알아야 하는데요. 이는 BMI 계산법으로 구할 수 있다고 합니다. 남자의 경우 본인의 키(m)X본인의 키(m)X22이며, 여자의 경우 본인의 키(m)X본인의 키(m)X22인데요. 비만도 구하는 방법은 현재체중/표준체중X100이며 비만도가 120이상일 경우 비만이며, 110~120인 경우 과체중, 90~100인 경우 정상, 90 이하면 저체중이라고 합니다.
활동지수는 25~40으로 나타낼 수 있는데요. 가벼운 활동의 경우 25, 일상적인 업부 30~35, 육체 노동을 포함한 심한 활동은 40으로 계산하구요. 1일 권장 칼로리=표준 체중X활동지수로 다이어트 및 적정량의 식단을 구성할때는 위의 칼로리에서 10%의 오차를 고려해야 한답니다.
☞ 음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 – 회식 음식 칼로리표
직장 생활 중 한 번쯤은 참석하게 되는 음식 칼로리표 중 회식 자리에서의 회식 음식 칼로리표 및 칼로리 계산 결과인데요. 얼마만큼의 칼로리를 가지고 있는지 한 번 볼까요?
치킨부터 삽겹살까지 직장인들이 선호하는 회식 음식들이 참 많은데요
음식별 칼로리표 중 회식 음식 칼로리표 및 칼로리 계산을 해보니
1인분 기준으로 안심스테이크가 897kcal로 가장 높았고,
대표 서민음식인 족발과 소주를 함께 즐기면 900kcal가까이 되네요^^;;
그럼 다른 음식들의 칼로리는 어떻게 되는지 알아 볼까요?
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 한식 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 과일 견과류 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 과자,아이스크림 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 패스트 푸드 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 양식 중식 일식 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 음료 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 그 외 칼로리
☞ 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식
1. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 -고구마!
마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품인 고구마는. 적은 양으로도 높은 포만감을 주는데요. 고구마다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 칼로리 낮은 음식 & 저칼로리 음식이랍니다. 100g당 128Kcal의 저칼로리식품이며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 성공적인 다이어트가 될 수 있고 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며..소화를 촉진시키는 효능도 있다고 하네요.
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요 한데요. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 준답니다. 단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 한답니다.
2. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 – 양배추!
생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 반찬으로만 알고 있는 양배추도 또한 다이어트 할 때 좋은 음식 될 수 있는데요. 하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.
생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식인데요. 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다. 100g 당 31Kcal의 저칼로리식품이면서 식이섬유가 풍부해.. 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해… 피부미용에도 좋은 효과를 주는 칼로리 낮은 음식 & 저칼로리 음식이라고 합니다.
3. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 – 바나나!
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어서 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 다이어트 음식이며 다이어트 할 때 아침 식사에 좋다고 알려져 있는데요. 100g당 87Kcal 밖에 안 되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주며..식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 저칼로리식품이라고 합니다. 또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 하네요.
단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만.. 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 하니 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요. 또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에. 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
4. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 – 두부!
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼.. 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품으로 다이어트 할 때 아침 식사로 효과적인 음식인데요.. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 저칼로리식품이랍니다. 100g당 79Kcal 저칼로리식품으로 낮은 칼로리 외에도 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적이고요.. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 비해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.
다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 되는데.. 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 하네요. 또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며.. 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋으며.. 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 하네요.
이상… 음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 칼로리표에 대해 알아 보았답니다. 몸과 마음을 건강하게 하는 생활 속 음식과 활동으로 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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음식별 칼로리표, 음식 칼로리표,먹어도 살안찌는 음식[펌]
음식별 칼로리표, 음식 칼로리표,먹어도 살안찌는 음식
음식별 칼로리표..다이어트에 관심있다면 칼로리를 따져가면서 식사를 하는 습관이 중요하다는 것을 아실것입니다.
카페에서 본 음식별 칼로리표.
음식 칼로리표를 참고해 가면서 음식을 먹고, 체중관리, 식습관 관리를 해야한다는 것이 슬픕니다.
밥 한공기 칼로리는 300kcal라는데, 그 이상 그 이하의 음식은 무엇이 있을까요?
참고로 밥한공기 칼로리 300kcal를 소모하려면 얼마나 운동을 해야할까?
걷기 2시간 30분
조깅 1시간
자전거 1시간 30분
등산 1시간
농구 50분
축구 50분 이랍니다.
출처 : http://yooyoogirl.tistory.com/106
아래 음식별 칼로리표를 참고해보셍요.
역시 패스트부트 칼로리가 너무나도 높습니다.
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]한식 칼로리표
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]양식 중식 일식 칼로리표
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]패스트푸드 칼로리표
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]빵 칼로리표
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]과자 아이스크림 칼로리표
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]과일 견과류 칼로리표
[음식별 칼로리표, 음식 칼로리표]음료 칼로리표
칼로리를 따져가면서 먹지 않아도 되는 음식은 없을까?
다이어트 음식이라고도 하죠.
영양소 균형에 맞는 식단이 중요하겠지만 먹어도 살 안찌는 음식이 있나?
정말 먹어도 살 안찌는 음식이 있을까?
먹어도 살안찌는 음식은 아마도 포만감은 높이는 대신 칼로리는 적은 음식이 아닐까요?
토마토 먹어도 살이찌지 않는 음식으로 유명하죠!!
칼로리도 적고 포만감까지..!!
큰토마토를 드세요!!방울토마토는 일반 토마토보다 혈당의 함량이 크다네요
곤약 칼로리가 낮으면서…섬유질이 많은 음식이랍니다.
변비와 피부에도 좋은 대표적인 먹어도 살 안찌는 음식이랍니다.
바나나 다른 과일에 비해 칼로리는 낮으면서 변비에 탁월한 효과가 있습니다.
다이어트를 할때 제일 걱정스러운게 변비인데…
바나나를 먹으면 변비걱정은 뚝!!
두부 콩으로 만들어진 대표적인 완전식품….
고칼슘 고단백음식으로..
밥을 먹는거보다는 두부를 먹는게 좋타네요!
출처~~~제주 이어도 농장=http://voluptas.tistory.com/1228
음식 칼로리표 계산기 총정리
운동을 열심히 하더라도 살이 잘 안빠지는 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 바로 내가 하는 운동량 보다 더 많은 양의 식단 때문 입니다. 또한 체지방률이 낮은데 식스팩이 보이지 않는 이유도 바로 다 식단 때문 입니다. 때문에 오늘 식단을 도와드리고자 음식 칼로리표 계산기 총정리를 해보았습니다.
음식 칼로리표 중에서 한식 입니다. 1인분 기준으로 정리를 해 보았는데 한식 중에서 칼로리가 가장 높은 음식은 바로 삼계탕 입니다. 물론 몸에 좋기는 하지만 그렇다고 너무 자주 먹게 되면 몸이 쭉쭉 불어나는 것을 보게될 수도 있습니다.
음식 칼로리표 두번째로 양식 입니다. 포크 커틀릿이 960kcal로 나왔는데 영어로 이야기 하니까 무슨 음식인지 모르시는 분들이 계실것 같아서 돈까스라고 보시면 됩니다.
일식 중에서 최고봉은 바로 유부초밥과 튀김우동 입니다. 튀김우동이야 칼로리가 높다 생각은 하고 있었는데 유부초밥의 경우는 생각지도 못했는데 어마어마한 칼로리 인것 같네요.
음식 칼로리표 마지막으로 패스트푸드를 체크 해보았습니다. 칼로리는 역시 햄버거가 가장 높은 것 같습니다. 빅맥이 500kcal인데 빅맥세트 먹을 대 콜라에 감자튀김까지 하면 거뜬 1000kcal는 넘어간다고 보시면 됩니다.
이렇게 음식 하나하나 칼로리표를 찾아보기가 어렵기 때문에 음식 칼로리 계산기에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
먼저 구글에서 음식 칼로리 계산기를 검색합니다.
총 3가지 종류를 볼 수 있는데 첫번째는 일일 필요 칼로리 계산 입니다. 나이와 키, 몸무게를 입력하면 하루 필요 칼로리 계산을 쉽게 할 수 있습니다.
2번째는 식단 칼로리 입니다. 식사량과 먹는 음식을 선택하면 내 총 식사량에 대한 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다.
마지막으로 내가 하는 운동의 총 칼로리를 계산할 수 있습니다. 음식 칼로리 계산기 활용할 수 있는 곳 여러곳 살펴 봤는데 필요한 것을 한꺼번에 사용할 수 있어서 가장 효율이 좋은 것 같습니다.
오늘 음식 칼로리표 계산기 총정리를 해 보았는데 식단관리를 하거나 운동의 효율을 목표로 하시는 분들에게 많은 도움이 되면 좋겠습니다.
음식 칼로리표&칼로리 계산 사이트 3군데 – Economics
칼로리(calorie)는 에너지 단위로 온도가 다른 물체에 전해지는 에너지의 양을 뜻합니다. 음식 분류 별로 음식 칼로리표&칼로리 계산 사이트를 정리했습니다. 음식 카테고리 별 칼로리 계산표로 많이 찾는 음식 종류 칼로리 확인이 가능합니다. 칼로리 계산 사이트 경우는 칼로리 계산이 쉽게 정리된 사이트를 정리해 놓았습니다.
1. 음식 칼로리표
1.1 밥 종류 칼로리
밥 기준 단위 칼로리 kcal 공기밥(쌀밥) 1인분 210g 313 검정콩밥 1인분 210g 302 강남콩밥 1인분 210g 351 완두콩밥 1인분 210g 325 현미밥 1인분 210g 220 오곡밥 1인분 210g 305 수수밥 1인분 200g 336 차수수밥 1인분 180g 628 보리밥 1인분 210g 294 야채밥 1인분 230g 218 흰죽 1인분 200g 231 잣죽 1인분 210g 340 전복죽 1인분 400g 300 팥죽 1인분 400g 382 호박죽 1인분 352g 257 야채죽 1인분 250g 198 닭죽 1인분 200g 247 김치볶음밥 1인분 300g 446 영양돌솥밥 1인분 130g 384 밥 기준 단위 kcal
1.2 국,찌개,찜 칼로리
국 칼로리& 찌개 칼로리& 찜 칼로리를 순차적으로 기재 했습니다.
1.2.1 국 칼로리
국 기준 단위 칼로리 김치국 1인분 450g 89 콩나물 김치국 1인분 300g 122 감자국 1인분 200g 170 두부 된장국 1인분 170g 118 감자두부 된장국 1인분 200g 140 근대 된장국 1인분 300g 140 시금치 된장국 1인분 250g 120 시래기 된장국 1인분 120g 67 배추 된장국 1인분 200g 107 콩나물국 1인분 250g 20 쇠고기국 1인분 250g 224 동태국 1인분 250g 219 미역국 1인분 230g 81 쇠고기 매역국 1인분 230g 297 굴 미역국 1인분 230g 101 북어국 1인분 250g 235 어묵국 어묵 1개+국물 200g 121 우거지국 1인분 140g 110 소고기 우거지국 1인분(목우촌) 500g 88 우족탕 1인분 500g 135 조개국 1인분 76g 70 토란국 1인분 88g 67 무새우젓국 1인분 114g 63 호박새우젓국 1인분 100g 58 국 기준 단위 kcal
1.2.2 찌개 칼로리
찌개 기준 단위 칼로리 김치찌개 1인분 200g 121 돼지고기 김치찌개 1인분 200g 128 참치 김치찌개 1인분 200g 104 김치찌개용참치 1회분 100g 150 꽁치 김치찌개 1인분 200g 125 김치찌개 꽁치통조리 1회분 100g 110 달래된장찌개 1인분 165g 138 동태찌개 1인분 650g 368 된장찌개 1인분 200g 171 두부된장찌개 1인분 200g 260 오징어찌개 1인분 175g 120 참치두부찌개 1인분 200g 120 호박된장찌개 1인분 192g 147 호박두부된장찌개 1인분 195g 149 청국장 1인분 140g 296 찌개 기준 단위 kcal
1.2.3 찜 칼로리
찜 기준 단위 칼로리 찜 기준 단위 칼로리 계란찜 1접시 250g 200 참치계란찜 1접시 180g 261 소갈비찜 1접시 100g 197 돼지갈비찜 1인분 100g 283 갈치찜 1토막 148g 143 고등어찜 1토막 148g 232 꼬막찜 1접시 115g 121 동태찜 1토막 148g 138 북어찜 1토막 52g 145 아구찜 1접시 400g 311 애호박찜 1인분 96g 38 찜 기준 단위 kcal
1.3 김치 칼로리
김치 기준 단위 칼로리 배추김치 1접시 100g 25 배추겉절이 1접시 100g 47 파김치 1접시 90g 108 깍두기 1인분 35g 14 열무김치 1접시 35g 12 오이소박이 1접시 50g 18 총각김치 1인분 38g 11 갓김치 1접시 50g 29 깻잎김치 1인분 70g 32 나박김치 1인분 100g 12 동치미 1인분 100g 18 백김치 1인분 100g 22 김치 기준 단위 kcal
1.4 라면 칼로리
라면 기준 칼로리 국수장국 1인분 452㎉ 김치사발면 1인분 440㎉ 너구리라면 1인분 514㎉ 신라면 1인분 526㎉ 짜파게티 1인분 632㎉ 돌냄비우동 1인분 566㎉ 모밀국수 1인분 460㎉ 물냉면 1인분 446㎉ 비빔면 1인분 487㎉ 비빔국수 1인분 687㎉ 비빔냉면 1인분 632㎉ 사발면(컵라면) 1인분 455㎉ 육개장사발면 1인분 447㎉ 새우탕큰사발면 1인분 535㎉ 생생면소고기 1인분 680㎉ 생생우동 1인분 680㎉ 라면 기준 kcal
1.5 술 칼로리
술 칼로리 기준 칼로리 참이슬 후레쉬 1잔(45ml) 61 처음처럼 1잔(45ml) 53 생맥주 1잔(500cc) 190 카스 1잔(200ml) 60 카스 캔 355ml 152 하이트 캔맥주 355ml 155 막걸리 1잔(200cc) 92 고량주 1컵(200cc) 95㎉ 문배주 1잔(50cc) 140㎉ 백포도주(마주앙) 1잔(150cc) 140㎉ 생맥주 1잔(500cc) 185㎉ 샴페인 1잔(150cc) 65㎉ 소주 1잔(50cc) 90㎉ 안동소주 1잔(50cc) 160㎉ 위스키(패스포트) 1잔(40cc) 110㎉ 이강주 1잔(50cc) 90㎉ 적포도주(마주앙) 1잔(150cc) 125㎉ 청주(청하) 1컵(200cc) 65㎉ 술 칼로리 기준 kcal
1.6 조림 칼로리
조림 기준 단위 칼로리 검정 콩조림 1접시 20g 54 연근조림 1접시 30g 78 우엉조림 1접시 50g 116 마늘쫑조림 1접시 94g 68 감자조림 1접시 35g 44 두부조림 1접시 50g 56 두부양념조림 1접시 100g 122 갈치조림 1토막 140g 134 갈치무조림 1토막 씩 240 160 꽁치조림 1인분 150g 85 고등어조림 1토막 150g 214 고등어무조림 1인분 250g 230 깻잎조림 1접시 90 32 달걀장조림 1개 60g 89 메추리알조림 1접시 75g 106 돼지고기장조림 1접시 98g 160 쇠고기장조림 1접시 90g 148 조림 기준 단위 kcal
1.6 튀김 칼로리
튀김 기준 단위 칼로리 감자튀김 1인분 70g 180 감자튀김 맥도널드 후렌치(소) 74g 216 감자튀김 롯데리아(포테이토) 100g 306 감자튀김 쉑쉑버거 감자튀김 420g 420 고구마튀김 1인분 100g 200 고추튀김 1인분 100g 219 오징어튀김 1개 40g 118 갈치튀김 1토막 82g 162 새우튀김 1마리 20g 50 병어튀김 1토막 88g 200 튀김 기준 단위 kcal
1.7 전 칼로리
전 칼로리 기준 단위 칼로리 감자전 1인분 100g 188 굴전 1인분 150g 188 오징어전 1인분 322g 396 김치전 1접시 129g 153 깻잎전 1인분 150g 361 녹두전 1인분 92g 211 달걀말이 1인분 78g 112 부추파전 1인분 106g 153 파전 1인분 150g 293 부추파전 1인분 150g 196 해물파전 1인분 150g 240 호박전 1인분 214g 269 애호박전 1접시 100g 90 명태전 1인분 150g 268 전 칼로리 기준 단위 kcal
1.8 나물 칼로리
나물 기준 단위 칼로리 가지나물 1접시 50g 30 고구마줄기무침 1접시 100g 65 고추잎나물 1접시 85g 60 골뱅이무침 1접시 100g 105 근대나물 1접시 85g 30 깻잎나물 1접시 85g 50 냉이나물 1접시 93g 65 도라지나물 1접시 50g 85 도라지생채 1접시 70g 50 두릅나물 1접시 100g 40 무말랭이무침 1접시 100g 120 무생채 1접시 80g 32 무숙채 1접시 80g 55 미나리나물 1접시 90g 37 미역오이초무침 1인분 60g 20 숙주나물 1인분 100g 12 시금치나물 1인분 86g 60 시래기나물 1인분 93g 52 쑥갓나물 1인분 85g 40 오이도라지생채 1인분 70g 50 오징어무침 1인분 200g 254 쥐포무침 1인분 33g 95 취나물무침 1인분 25g 32 토란대무침 1인분 100g 60 파래무침 1인분 80g 30 호박나물 1인분 50g 20 나물 기준 단위 kcal
1.9 볶음 칼로리
볶음 기준 단위 칼로리 감자야채볶음 1접시 85g 55 감자햄볶음 1접시 80g 71 고구마줄기볶음 1접시 80g 56 고사리볶음 1접시 75g 60 근대볶음 1접시 88g 45 김치볶음 1접시 38g 33 오징어볶음 1접시 166g 177 낙지볶음 1접시 200g 187 느타리버섯볶음 1접시 100g 91 도라지볶음 1인분 70g 108 제육볶음 1인분 300g 572 돼지고기고추장볶음 1인분 200g 293 마늘쫑볶음 1접시 100g 77 잔멸치볶음 1접시 30g 102 풋고추멸치볶음 1접시 16g 40 소세지야채볶음 1인분 89g 151 순대볶음 1인분 200g 240 어묵볶음 1접시 110g 125 마늘쫑 어묵볶음 1접시 92g 116 감자 어묵볶음 1접시 93g 144 우엉볶음 1인분 71g 97 쥐포볶음 1인분 40 120 볶음 단위 기준 kcal
1.10 구이 칼로리
구이 기준 단위 칼로리 가자미구이 1인분 100g 157 갈치구이 1토막 72g 101 고등어구이 1토막 250g 667 굴비구이 1토막 150g 291 꽁치구이 1토막 100g 270 김구이 1장 0.4g 1 닭꼬치구이 1개 150g 139 더덕구이 1쪽 22g 22 도라지구이 1인분 22g 27 장어구이 1토막 15g 45 양념장어구이 1토막 16g 50 병어구이 1토막 72g 114 삼치구이 1토막 72g 124 삼겹살구이 1인분 435g 762 목살 스테이크 1인분 100g 200 돼지갈비구이 1인분 350g 941 쇠등심구이 1인분 200g 436 오징어양념구이 1인분 96.8 120 조기구이 1토막 36g 48 쥐포구이 1장 36g 119 구이 기준 단위 kcal
1.11 육류&햄 칼로리
육류 기준 단위 칼로리 목살 1인분 100g 450 비엔나소세지 1개 8g 24 살라미햄 1장 2g 30 훈제연어 1인분 75g 128 훈제오리 1인분 100g 296 육류 기준 단위 kcal
2. 과일&다과류&Bread 및 음료 칼로리
2.1 과일 칼로리
과일 칼로리 기준 단위 칼로리 거봉포도 1송이 400g 224 귤 1개 100g 39 금귤(낀깡) 1개 14g 9 단감 1개 100g 48 딸기 1개 100g 27 바나나 1개 100g 93 배 1개 300g 148 복숭아 1개 269g 91 천도복숭아 1개 100g 42 사과 1개 250g 140 살구 1개 100g 28 수박 3/1조각 100g 30.4 오렌지 1개 200g 88 자두 1개 100g 26 자몽 1개 100g 30 참외 1개 200g 62 키위 1개 100g 54 토마토 1개 100g 14~22 방울토마토 1개 13g 2 대추방울토마토 1개 15g 2 파인애플 1개 100g 55 포도 1송이 100g 69 홍시 1개 100g 66 과일 칼로리 기준 단위 kcal
2.2 다과류.과자 칼로리
다과류 기준 칼로리 ABC초콜렛 1봉 517 고래밥(볶은양념맛) 1봉 70 고래밥(불고기맛) 1봉 75 깨강정 1봉 326 꼬깔콘 1봉 242 꿀꽈배기 1봉 353 다이제스티브 1봉 835 롯데포비 1봉 281 리츠크래커 1봉 507 마가렛트 1봉 92 맛동산 1봉 720 모나카 1봉 341 몽쉘통통 1봉 170 바나나킥 1봉 201 버터코코넛 1봉 561 빼빼로 1봉 163 생과자(셈베이) 1봉 423 샤브레 1봉 724 썬칩 1봉 390 아몬드빼빼로 1봉 329 애플잼 쿠키 1봉 261 약과 1봉 271 양갱 1봉 273 에이스 크래커 1봉 632 오예스 1봉 266 오징어 땅콩 1봉 400 인디언밥 1봉 297 제크바닐라샌드 1봉 374 제크크래커 1봉 550 죽염포테토칩 1봉 220 참크래커 1봉 397 찹쌀산자 1봉 209 초코다이제스티브 1봉 936 치토스(매콤한맛) 1봉 534 팝콘 1봉 503 다과류 기준 kcal
2.3 빵 칼로리(Bread kcal)
빵 칼로리 기준 단위 칼로리 건빵 1개 3g 14 건빵튀김 1개 43g 19 곰보빵 1개 70g 227 파리바게트 단팥빵 1개 85g 230 파리파게트 슈크림도넛 1개 85g 250 던킨 보스턴크림도넛 1개 57g 250 던킨 시나몬츄러스 1개 80g 310 던킨 딸기크리밋도넛 1개 50g 200 던킨 부드러운두부도넛 1개 50g 180 던킨 스트로베리츄이스티 1개 55g 270 던킨 스트로베리레밍턴 1개 92g 460 마늘바게뜨 1조각 10g 52 호밀브레드 1장 32g 83 모카빵 1개 80g 291 버터크림빵 1개 60g 230 프렌치토스트 1개 169g 497 햄달걀토스트 1개 218g 372 일반 토스트식빵 1조각 35g 97 햄치즈토스트(이삭) 1개 350g 420 햄치즈토스트(파리바게트) 1개 150g 390 피타브레드 1장 25g 77 생크림케익 1조각 100g 278 소보로빵 1개 90g 225 슈크림빵(신라명과) 1개 90g 245 스폰지케익 1조각 100g 346 식빵 1조각 40g 111 애플파이(파리바게트) 1개 89g 260 야채호빵(삼립) 1개 90g 220 버터와플(크라운) 1개 35g 170 우유식빵 1개 70g 190 카스테라 1개 70g 235 카스테라(파리바게트) 1개 80g 250 커스터드 1개 80g 84 크라상(파리바게트) 1개 51g 180 크림빵 1개 80g 219 슈크림빵(파리바게트) 1개 75g 220 파운드케익 1조각 90g 363 팥호빵(삼립) 1개 90g 230 패스트리 1개 80g 321 패스트리(CJ) 1개 80g 320 피칸파이(크라운) 1개 70g 227 하드롤 1개 80g 240 바게트빵 슬라이스 1조각 2g 10 핫도그 1개 98g 243 명랑핫도그 1개 50g 440 핫케익 1조각 90g 222 햄버거(롯데리아) 1인분 102g 250 햄버거(맥도널드) 1인분 100g 253 햄버거(버거킹) 1인분 121g 366 봉구스밥버거 1인분 288g 545 햄치즈밥버거(봉구스) 1인분 323g 698 치킨마요버거(봉구스) 1인분 288g 607 제육밥버거(봉구스) 1인분 279g 552 빵 칼로리 기준 단위 Kcal
2.4 기타 간식 과일 등 칼로리
간식 기준 단위 칼로리 스위트콘 한스쿱 20g 53 블랙올리브 1개 20g 25 방울토마토 1개 13g 2 무피클 5~7개 25g 9 삶은 달걀(삶은 계란) 1개 50g 68 할라피뇨 4~5개 20g 7 피칸파이(크라운) 1개 70g 227 제육밥버거(봉구스) 1인분 279g 552 라즈베리 1인분 100g 87 블랙베리 1인분 100g 43 블루베리 작은컵 28g 16 그래놀라 1인분 100g 426 간식 기준 단위 Kcal
3. 칼로리 계산 사이트 추천
칼로리 계산 사이트 2군데와 어플 1개를 올립니다.
3.1 칼로리사전
http://47kg.kr/DIET_HOME/main.php 홈페이지에서 칼로리 조회 및 앱을 다운 받아 칼로리를 관리할 수 있습니다.
3.2 다이어트신
https://www.dietshin.com/main.asp
https://www.fatsecret.kr/ 사이트는 칼로리를 확인할 수 있는 어플입니다.
키워드에 대한 정보 음식 칼로리 표
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