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특히 얼굴 피부는 얇아서 지지력이 적기 때문에 살이 빠지면 쉽게 처질 수 있어요. 물론 탄력이 충분한 피부라면 피하지방이 어느 정도 사라지더라도 처짐 현상이 덜 할 수 있지만 노화가 시작됐거나 탄력이 저하돼 늘어난 피부는 다시 제자리를 찾기 쉽지 않아요.
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2019년5월15일 131kg 다이어트 시작으로 현재는 -45kg 감량중 으로 86kg 입니다! 이 영상을 보는 모두 모두가 건강길만 걸었으면 좋겠어요:)
I started diet on May 15, 2019 at 131kg(288lb), and then I lost 45kg(99lb) and now I weigh 86kg(189lb)! I hope those watching this video will be healthy:)
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 후 얼굴 변화
- Author: 양수빈
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- Date Published: 2020. 9. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=2Q0-AFB1Hzo
갑자기 살 빼면 늙는다는데…’다이어트 노안’ 피하려면
/사진=이미지투데이 Q.> 사회적 거리두기로 활동량이 줄면서 몸이 무거워진 것 같아 본격적으로 다이어트를 해보려고 합니다. 그런데 다이어트 잘못했다 오히려 더 늙어보이고 푸석해보일까 걱정이에요. 갑자기 살빼면 늙어보인다던데, 다이어트에 성공하고도 노안이 되지 않는 법은 없을까요?
A.> ‘급하게 살 빼면 늙어보인다’는 말에 다이어트하다 ‘노안’이 될까 걱정하는 이들이 많아요.
과거 패션 모델에 도전하기 위해 한 달만에 18㎏를 감량했던 개그맨 정준하와 운동과 다이어트 식단으로 10주만에 12㎏를 감량했던 방송인 조영구가 대표적인 사례로 꼽히죠.
개그맨 정준하/사진=정준하 인스타그램 조영구는 “다이어트로 복근을 얻었지만 노안이 됐다”고 밝혔었으며, 정준하는 “살 뺐더니 하도 늙어 보인다고 해서 면도하고 머리 색깔 바꿨다”고 고충을 털어놓기도 했어요.
급격한 다이어트를 한 뒤 갑자기 늙어보이는 이유는 확 빠져버린 ‘얼굴살’ 때문이에요.
다이어트를 할 땐 고민인 뱃살이나 허벅지살보다 얼굴살이 먼저 빠지거든요.
얼굴에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용체가 많이 분포해있고, 혈액 순환이 활발하게 일어나기 때문에 살이 쉽게 빠져요.
눈 밑과 볼살이 통통하게 차올라 있을 때에는 ‘동안’으로 보이는 반면 다이어트로 얼굴 살이 빠져 눈 밑이 푹 꺼지고 양 볼이 패일 경우 나이가 들어보이는 ‘노안’이 되는 거죠.
얼굴의 지방이 빠르게 빠질 경우 피부 탄력이 그 속도를 따라가지 못해 아래로 축 처지게 되는 것도 노안이 되는 이유입니다.
특히 얼굴 피부는 얇아서 지지력이 적기 때문에 살이 빠지면 쉽게 처질 수 있어요.
물론 탄력이 충분한 피부라면 피하지방이 어느 정도 사라지더라도 처짐 현상이 덜 할 수 있지만 노화가 시작됐거나 탄력이 저하돼 늘어난 피부는 다시 제자리를 찾기 쉽지 않아요.
또한 체중 감량을 위해 과도한 운동을 할 경우, 체내 활성산소가 늘어 피부의 탄력을 지켜주는 콜라겐 세포를 산화시켜요. 이는 피부 탄력 저하로 이어지기도 합니다.
다이어트에 성공하고도 늙어보이지 않으려면 무리해서 단기간에 체중 감량을 피하는 것이 좋아요.
와인피부과성형외과 김홍석 원장(피부과 전문의)은 “시간 여유를 두고 단계적으로 천천히 살을 빼는 것이 좋다”며 “다이어트 식단에도 신경을 써야 한다”고 조언했어요.
무리하게 식단 조절을 하거나 하루종일 굶는 단식 등으로 체중 감량을 할 경우 피부에 영양소가 공급되지 않아 탄력이 떨어질 수 있거든요.
김 원장은 “필수영양소가 적절히 갖춰진 식단은 물론 피부 탄력에 관여하는 콜라겐과 엘라스틴 생성을 위해 비타민C와 단백질 섭취에 특히 신경써야 한다”며 “하루 비타민C 3000㎎과 항산화제를 복용하는 것이 좋다”고 강조했습니다.
그는 “단일 비타민C나 비타민E를 복용하는 것도 좋지만 항산화 성분 5가지 △비타민C △비타민E △글루타치온 △큐엔자임 △알파리포산을 함께 섭취하면 더욱 좋다”고 덧붙였어요.
[스타일 지식인]에 질문을 보내주세요. 스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(@OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요.‘급하게 살 빼면 늙어보인다’는 말에 다이어트하다 ‘노안’이 될까 걱정하는 이들이 많아요.과거 패션 모델에 도전하기 위해와 운동과 다이어트 식단으로가 대표적인 사례로 꼽히죠.조영구는 “다이어트로 복근을 얻었지만 노안이 됐다”고 밝혔었으며, 정준하는 “살 뺐더니 하도 늙어 보인다고 해서 면도하고 머리 색깔 바꿨다”고 고충을 털어놓기도 했어요.확 빠져버린 ‘얼굴살’ 때문이에요.다이어트를 할 땐 고민인 뱃살이나 허벅지살보다 얼굴살이 먼저 빠지거든요.얼굴에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용체가 많이 분포해있고, 혈액 순환이 활발하게 일어나기 때문에 살이 쉽게 빠져요.눈 밑과 볼살이 통통하게 차올라 있을 때에는 ‘동안’으로 보이는 반면 다이어트로 얼굴 살이 빠져 눈 밑이 푹 꺼지고 양 볼이 패일 경우 나이가 들어보이는 ‘노안’이 되는 거죠.얼굴의 지방이 빠르게 빠질 경우 피부 탄력이 그 속도를 따라가지 못해 아래로 축 처지게 되는 것도 노안이 되는 이유입니다.특히 얼굴 피부는 얇아서 지지력이 적기 때문에 살이 빠지면 쉽게 처질 수 있어요.물론 탄력이 충분한 피부라면 피하지방이 어느 정도 사라지더라도 처짐 현상이 덜 할 수 있지만 노화가 시작됐거나 탄력이 저하돼 늘어난 피부는 다시 제자리를 찾기 쉽지 않아요.또한 체중 감량을 위해 과도한 운동을 할 경우, 체내 활성산소가 늘어 피부의 탄력을 지켜주는 콜라겐 세포를 산화시켜요. 이는 피부 탄력 저하로 이어지기도 합니다.무리해서 단기간에 체중 감량을 피하는 것이 좋아요.와인피부과성형외과 김홍석 원장(피부과 전문의)은 “시간 여유를 두고 단계적으로 천천히 살을 빼는 것이 좋다”며 “다이어트 식단에도 신경을 써야 한다”고 조언했어요.무리하게 식단 조절을 하거나 하루종일 굶는 단식 등으로 체중 감량을 할 경우 피부에 영양소가 공급되지 않아 탄력이 떨어질 수 있거든요.김 원장은 “필수영양소가 적절히 갖춰진 식단은 물론 피부 탄력에 관여하는 콜라겐과 엘라스틴 생성을 위해 비타민C와 단백질 섭취에 특히 신경써야 한다”며 “하루 비타민C 3000㎎과 항산화제를 복용하는 것이 좋다”고 강조했습니다.그는 “단일 비타민C나 비타민E를 복용하는 것도 좋지만 항산화 성분 5가지 △비타민C △비타민E △글루타치온 △큐엔자임 △알파리포산을 함께 섭취하면 더욱 좋다”고 덧붙였어요.스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(@OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요.
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힘든 다이어트 후 발생한 ‘얼굴 노화’
힘든 다이어트 후 발생한 ‘얼굴 노화’
피부 주름‧탄력 개선하는 방법
과유불급(過猶不及)이라는 말이 있습니다. 여름을 맞아 많은 사람이 열중하고 있는 다이어트도 마찬가지입니다. 과도한 다이어트는 예쁜 몸매를 선물하기 전에 신체 노화를 부를 수 있습니다. 특히 얼굴은 피부 탄력 감소 및 처짐, 윤곽변화 등 무리한 다이어트의 부작용이 가장 빨리 나타나고 제일 늦게 회복되는 곳입니다. 다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄일 수 있는 내용을 소개합니다.
다이어트(diet)
체중과 몸매를 관리하는 다이어트 방법은 크게 2가지가 있습니다. 식사량을 줄여서 열량 섭취를 줄이거나 운동으로 열량 소비를 늘리는 것입니다.
의학적으로 건강한 체중 감소는 점진적으로 식사량을 조절하고, 운동을 병행하면서 한 달에 약 3kg 줄이는 것입니다. 이렇게 감량한 체중을 유지하려면 식사요법, 신체활동 등 생활습관을 교정하고 지속하는 것이 중요합니다.
※무리한 다이어트에 따른 피부‧신체 노화
극단적이고 급작스런 다이어트는 신체 노화를 부를 수 있어서 주의가 필요합니다. 음식 섭취량을 대폭 줄이거나 운동량을 너무 늘리는 등 강도 높은 다이어트에 따른 체중 감량은 피부 등 신체 노화를 부를 수 있습니다.
※극심한 다이어트의 부작용
-영양 부족
-빠른 피부 노화
-심각한 피부 처짐과 주름
-피부 건조
-체력 저하
-면역력과 회복력 저하
※극단적인 다이어트 종류
-생수만 마시는 완전단식
-하루 600kcal 이하만 섭취하는 초저열량 식사
-한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트
-하루 한 끼 식사만 하는 1일 1식
-레몬즙과 시럽을 물에 타서 마시는 레몬 디톡스 다이어트
-탄수화물은 먹지 않고 고기 등 단백질‧지방만 먹는 황제 다이어트
잘못된 다이어트에 따른 얼굴 변화
얼굴은 지방세포 특성 때문에 배‧하체보다 살이나 지방이 가장 먼저 빠집니다. 반면 다시 체중이 늘 땐 살과 지방이 가장 나중에 붙습니다.
특히 잘못된 다이어트에 따른 얼굴은 지방이 줄지만 피부 면적은 변하지 않는다는데 문제점이 있습니다. 이 때문에 갑자기 홀쭉해진 얼굴은 바람 빠진 풍선처럼 쭈글쭈글 주름이 생깁니다.
얼굴 중 입가 피부는 피지선이 적어서 잔주름이 더 잘 생깁니다. 눈가 피부도 얇고, 피지선이 적기 때문에 마찬가지입니다.
※격렬한 운동 병행으로 노화 가속
극단적인 식사 조절에 격렬한 운동까지 병행하면 피부 등 신체 노화에 가속도가 붙습니다. 특히 운동 강도가 너무 높으면 체내 활성산소가 증가하면서 세포를 파괴해 노화를 촉진합니다.
활성산소는 음식물을 에너지로 변환하거나 바이러스‧세균을 없애는 과정에서 만들어집니다. 하지만 활성산소가 너무 증가하면 신체 조직을 공격하고 세포를 손상시킵니다. 이런 이유로 유해산소라고도 부릅니다.
※과도한 활성산소에 따른 피부노화 과정
-증가한 활성산소가 신체 공격
-활성산소의 산화작용으로 단백질‧핵산‧지방산 등 손상
-세포 기능 저하
-피부 탄력 지켜주는 콜라겐 세포도 손상
-피부 탄력 떨어지고 얼굴 푸석푸석해져
-피부에 주름 늘고 처짐
다이어트에 따른 피부 관리법
과도한 식사 조절과 지나친 운동에 따른 피부 변화를 오랫동안 방치하는 것은 바람직하지 않습니다. 얼굴 피부의 깊은 주름과 처짐이 심하면 진료가 필요할 수 있습니다. 때문에 무리한 다이어트로 발생할 수 있는 얼굴 부위별 피부 주름과 노화를 줄이는 방법을 알아두는 것이 좋습니다.
※눈가 주름
-눈가 화장은 옅게 해서 자극을 줄인다.
-눈가 피부를 자극하는 콘택트 렌즈 착용을 오랫동안 하지 않는다.
-눈꺼풀이 처지는 안검하수는 눈을 치켜뜨게 해서 주름을 만들기 때문에 치료 받는다.
※ 이마‧미간 주름
-이마‧미간을 찡그리지 않는다.
-시력 때문에 눈을 찡그리면 교정한다.
-이마와 미간을 자주 문지르지 않는다.
-눈을 치켜뜨거나 눈썹을 위로 올리지 않는다.
※ 입가 주름
-턱을 괴지 않는다.
-딱딱한 음식 섭취를 줄인다.
-베개에 얼굴을 묻고 자는 습관이 있으면 고친다.
-입 주위 근육을 아래에서 위로 끌어올리듯 마사지한다.
-매일 ‘아‧에‧이‧오‧우’를 10회 이상 또박또박 발음한다.
※ 목 주름
-스마트폰 사용 등으로 고개를 숙이는 시간을 줄인다.
-엎드려서 자는 자세를 피한다.
-목까지 스킨케어 제품과 자외선 차단제를 바른다.
-목을 뒤로 쭉 젖히거나 좌우로 당겨주는 스트레칭을 한다.
※ 공통 사항
-보습제를 바른다.
-물을 충분히 마신다.
-자외선 차단제를 사용한다.
25kg차이 얼굴형 변화 +++)질문답변
톡선이라니.. 감사합니다 여러분 다이어트 성공하세요 하고싶은 거 다 하고 사십쇼!!!!!!
이게 +25키로 얼굴형
(+자꾸 댓글에 살 빼기 전 얼굴형 누구같다고 말 하는데 양측 다한테 실례인 거 알지? 하지 말아줘)
– 25키로 얼굴형
++ 아 글고 팁 같은 건..;; 나 다엿트할 땐 걍 울면서 음식 참은 게 다임 ㄹㅇ 입으로 뭐 들어가야 성격 좋아지는 인간인데 나빼고 가족들 저녁 먹으면 방에서 ㅈㄴ 울면서 베개때리고 난리도 아니었음
벨리불리인가 다이어트젤리 먹거나;;(근데 배 ㅈㄴ 빨리꺼짐)
양치하면 입맛떨어지는 거 맞음 근데 귀찮
내가 너무 멍청한 다이어트해서 알려줄 게 없지만.. 목표를 가지고 천천히 해봐 단기간 다이어트 하려고 하면 더 미루게 됨;;
건강한 다이어트 해야돼 무족권…
의지가 중요하다!!!!!
+ 댓글에 다이어트 방법 물어본 사람이 많아서 이걸 어떻게 말해야할 진 모르겠지만 나는 그냥 다이어트가 뭔 지도 모르고 무식하게 의지만 갖고 시작한 케이스라…
우선
식단: 무식하게 생으로 굶음 하루에 과일 한 개
평생 하루에 과일 한 개 먹을 거 아니면 절대 하지마
운동: 운동 ㅈㄴ 싫어해서 걍 걷기 (산책느낌)
원래 키몸무게: 155/72
지금은 키 160
초중딩- 성장판 닫힘 키 멈추고 탈모 갖고싶으면 하셈
고딩- 입시, 공부만으로도 힘듬 걍 먹고싶은 거 먹어
대딩 그 이상- 볼 사람이 있을 진 모르겠지만 걍 건강 잃고싶으면 하셈 내 생각에 고딩이상은 갱생불가임
(+아 위에 초중딩 고딩 대딩 이거 내가 여기서 말을 헷갈리게 했네,, 댓글에 질문들이 많아서 추가해! 우선 내 식단 보면 사람이 할 짓이 아니고 건강에 엄청나게 안좋아… 하루에 과일하나 먹으면 당연히 몸에 영양분이 없어 그러다보면 성장기인 학생은 성장이 멈출 가능성이 크고 고등학생 이상은 대부분 피로도 많고 특히 성인 이상은 건강 한 번 안좋아지면 다시 원래대로 건강 안 돌아올 가능성이 큼 ㅠㅠ 탈모가 계속 유지된다거나, 저혈압은 물론 체력 떨어지는 거 엄청나게 느껴질걸 ㅠㅠ 그래서 하지말라고 하는 거야ㅠㅜㅜ!!)
아 또 어떤 댓글에서 자기관리는 기본 아니냐고 하는데 자기관리는 말 그래도 자기가 자기 관리하는 거임 남이 하든 못하든 지가 고나리질 할 자격 없음 니나 잘 해
+++ 댓글에서 질문 많이들 하길래 걍 정리해봄
1. 눈 커졌나?
– 원래 옆으로 긴 무쌍이었음 위로도 좀 커진 것 같이 느껴짐 아예 무쌍이었는데 살짝 속쌍 생김 유쌍된 건 ㄴㄴ 무쌍 좋아서 안생기길 바랐음
2. 콧볼살도 빠져?
– 확실히 코가 부어있는 느낌은 사라진 것 같음 나도 어떤 댓쓰니 말대로 성장기에 다이어트를 한 거라 변화 과정인 지 살 때문인 지 잘 모름! 코가 조금..? 얄상해짐!!
근데 코를 누르고 있는 살들 (팔자주름쪽이라고 해야하나?) 빠지니까 좀 달라지는 건 있음
얼굴 작아지고 코는 그에비해 거의 그대로니까 코 커보인다는 소리 들음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3. 기간 어느정도 걸림?
– 처음 한 달 10키로 뺐고 유지하면서 3키로? 정도 뺐는데 요요가 와서 다시 빼고 그 후로 완전히
유지+ 몸무게 줄여나감
난 완전히 자리잡는 데까지 반년~일년
일년정도 지났을 때 리즈, 예쁘다는 소리 제일 많이 들음 무게빼는 속도는 완전 케바케
한 번에 25키로 뺀 거 아니라서 정확한 기간 모름
4. 튼살, 살쳐짐, 가슴쳐짐은 어캄?
– 나는 모태뚱뚱이었음 초딩때부터 통통~뚱뚱이었어서 그런 지 튼살은 없었음 2차성징? 이 좀 늦어서 가슴도 없어서 쳐지는 것도 없었고 살도 마찬가지로 쳐짐은 없었어
5. 얼굴 광대형이었음 아니었음?
– 잘 모르겠는데 광대가 많이 나온 편은 아님 그냥 보통?
6. 살 빼면 눈 옆 여백 사라짐?
– 당연히 얼굴 작아지면서 사라짐 (케바케인가? 잘은 모름 나는 그럼)
7. 살빼면 목도 길어짐?
– ㅇㅇㅇㅇ 당연 난 살빼면서 처음 느낀 게 목 길어졌다 였음 엄마도 맨 처음에 그말함
8. 탈모극복
– 음.. 이건 내가 뭐 유전적 탈모나 스트레스성 탈모가 아니라 단순 영양소부족으로 빠진 거라 (다이어트땜에 스트레스 영향도 있었을 것 같기도..?) 걍 밥 다시 잘 먹으니까 무럭무럭 자라남.. 그리고 성장기에는 하루에 100개빠져도 200개씩 자란다함 나 그래서 긴머리 빠지고 머리 자라나니까 포니테일하면 머리 반 이상이 튀어나왔었음
9. 키는 어떻게 큰 거야?
– 걍 성장기라 큰거임 케바케..
10. 다이어트 팁
– 난 다이어트 할 때 그냥 울면서 음식 참았고 벨리불리같은 다이어트 젤리 먹었었음 지금 추천하는 건 양치!!!!
아 그리고 운동은 복싱 추천!!!!!!! 친구랑 같이 ㄱㄱ
복싱장 가면 줄넘기도 하고 홈트같은 운동?도 대부분 해줘서 살 쭉쭉빠짐 그리고 무엇보다 재밌음
++++ 질문 몇 개 더 가져옴!
11. 진짜 많이 예뻐짐?
-음… ㅇㅇ 살 빼고나서 학교 갔는데 어떤 애가 놀라서 소리지른 적도 있음.. 그리고 진짜로 많이예뻐졌다는 소리 엄청 들었어
12. 다리는 어느정도 빠져?
– 우선 나는 하체에 대한 관심은 없었음 위에서 말했듯 뭣모르고 시작했던 다이어트라 그냥 몸무게 줄면 살 빠지는 거다 라는 무식한 생각을 갖고있었기 때문에.. 그리고 나는 복부에 살이 진짜 많았고 다리는 복부에 비해 덜 찐 편이었음 다리가 두껍다, 다리 살 빼고싶다 이런 적은 없었지만 살을 많이 빼다보니당연히 빠짐 허벅지가 사이가 안붙게됨 그래도 허벅지 맨 위쪽 안쪽살은 잘 안빠짐 운동해야돼!!!
칭찬해주는 애들아 너무 고마워!! 몸무게 강박이라는 게 생각보다 힘들어.. 그러지 않으려면 우선 예를 들어 “나 1주일 안에 5키로 빼야지!” 이런 생각을 버려야 돼 저런 게 다이어트를 더 미루게 하고 몸무게 강박증 생길 수 있어!!! 다이어트는 무조건 건강하게 해야돼!!! 예쁜 말 해주는 친구들 고마워 정말루ㅠㅠㅜ
+++++ 처음엔 글 올렸다가 안 좋은 댓글 몇 개 보고 삭제할까 하다가 그냥 냅뒀는데 이렇게 관심이랑 칭찬 많이 받을 줄은 몰랐다 ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 얘들아 진짜 꼭 건강하게 살 빼고…!!!
아 그리고 악플 많던데 뭐 미용 목적으로 정상체중에서 5키로 빼는 거나 힘든거지 씹돼지는 쑥쑥빠진다고 누가 그러던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미안한데 상처 안받아 뭐 눈엔 뭐만 보인다고 ㅋㅋ 족발로 타자친 거 안봐도 비디오니까 열등감에 쩔어있는 뇌 좀 환기시켜
남 인생 부러워하면서 빌붙어 살 생각하지 말고.. 동기부여가 필요하면 드라마 이태원 클**나 봐라!~!~! 킹새로이~~
아 족발 아니면 25키로 빼면 마이너스몸무게인 멸치이려나??
다이어트 후 얼굴형 달라지기 위한 11가지 방법
다이어트 후 얼굴형 많이 달리지기 위해서는 건강한 식습관과 운동을 계속 지속해야 합니다. 다시 다이어트 하기 이전의 생활 습관으로 돌아가게 되면 체중이 회복될 수 있기 때문입니다.
특히 다이어트 후 얼굴형 변화를 준 후 이전의 식습관을 하게 되면 지금까지 한 노력이 실패가 될 수 있습니다. 다이어트를 하여 얼굴형을 변화를 주는 방법은 어렵습니다.
그 이유는 얼굴형만 바꾸는 다이어트 방법이 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 다이어트 후 얼굴형을 유지하기 위해서는 꾸준히 운동을 하고 건강한 음식으로 식사를 해야 합니다.
다이어트 후 얼굴형 많이 달라지게 하는 방법이 무엇일까요?
다이어트 후 얼굴형 많이 달라지게 하기 위해서는 체지방을 지속적으로 태워야 합니다. 얼굴형을 더욱 갸름하고 탄력 있게 보이고 싶다면 다이어트를 멈추면 안됩니다. 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌 현재 체중을 유지하고 건강을 위한 것이어야 합니다. (출처)
칼로리 낮고 영양이 풍부한 음식을 먹으면서 체지방을 지속적으로 태우면 다이어트 후 얼굴형을 유지할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 따르는 것이 현재의 날씬한 얼굴형을 유지하는 방법입니다.
그리고 더 갸름한 얼굴형을 만들고 싶다면 뺨, 턱과 목에 남아있는 여분의 지방을 빼야 합니다. 그렇게 하기 위해서는 매일 10분 정도 얼굴살 빼는 운동을 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취를 더 줄이세요
다이어트 후 얼굴형 많이 달라지게 하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 평소에 먹는 음식에서 한 숟가락만 덜 먹어도 도움이 됩니다. 그리고 지방 및 나트륨 함량이 많은 음식 대신 약간 싱겁게 먹는 것이 얼굴형 바꾸는데 효과적입니다.
또한 활동량을 더 높이고 칼로리 낮은 음식을 꾸준히 먹어 다이어트를 유지해야 합니다. 설탕이 많이 들어있는 과자, 케이크 및 커피 음료를 핗야 하고 신선한 채소와 과일을 더 많이 먹어야 합니다.
더욱 날씬한 얼굴형을 만들기 위해 무조건 음식을 먹지 않고 굶어서는 안됩니다. 빠른 시간에 날씬한 얼굴형을 만든다면 요요 현상으로 인해 다시 예전의 얼굴형을 돌아갈 확률이 높아질 수 있습니다.
그리고 우리의 몸은 음식을 먹지 않게 된다면 굶주림 모드로 변하게 되어 신진 대사를 많이 낮추기 때문에 얼굴형을 만드는 것이 어려워집니다.
옆으로 누워서 자면 안됩니다
수면 자세에 따라 얼굴형이 달라질 수 있습니다. 옆으로 누워서 자게 되면 얼굴이 베게에 눌려서 주름이 생길 수 있고 얼굴형이 한쪽으로 쏠리게 될 수 있습니다.
가급적 잠을 잘 때는 똑바로 누워서 자는 것이 좋습니다. 옆으로 누워서 자는 습관이 있다면 다이어트 후 얼굴형 많이 달라지게 하기 위해서 똑바로 누워서 자야 합니다.
그리고 수면이 부족하게 되면 얼굴에 살이 찔 수 있습니다. 잠을 충분히 자는 것이 얼굴형을 달라지게 하는 방법입니다.
선크림을 매일 바르는 것이 중요합니다
선크림을 매일 바르는 것이 얼굴의 노화 현상을 예방한다는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 선크림을 바르면 얼굴이 답답하다고 해서 바르지 않게 되면 햇볕의 자외선 때문에 얼굴에 노화와 주름이 생길 확률이 높아지게 됩니다.
다이어트 후 얼굴형의 변화를 주기 위해서는 SPF30 이상의 선크림을 매일 아침에 바르는 것이 중요합니다. 선크림은 얼굴의 주름을 예방하고 햇볕의 자외선으로 부터 피부를 보호하여 줍니다.
앉은 자세가 얼굴형에 영향을 줍니다
올바른 앉은 자세가 다이어트 후 얼굴형을 유지하는 방법입니다. 그 이유는 앉은 자세가 잘못되면 척추와 허리 코어에 영향을 주어 얼굴형에 영향을 주기 때문입니다.
앉아서 컴퓨터 작업을 할 때 모니터가 눈 높이보다 더 높게 하는 것이 좋습니다. 그리고 독서를 한다면 오랜 시간 동안 머리를 숙이지 않게 해야 합니다. 오랜 시간동안 머리를 숙이게 되면 얼굴살이 밑으로 쳐지거나 턱살이 생길 수 있습니다.
또한 앉은 자세를 고치지 않으면 얼굴 피부의 탄력을 잃게 될 수도 있습니다. 등을 의자에 붙인 후 상체를 올바르게 세운 후 컴퓨터 작업 또는 독서를 하세요. 머리를 숙여서 책을 읽거나 공부를 하면 수시로 머리를 들고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
짠 음식을 덜 먹어야 합니다
다이어트를 하는데도 얼굴형 변화가 적습니까? 다이어트 식단에 소금 함량이 얼마나 되는지 확인이 필요합니다. 평소 음식을 짜게 먹는 습관이 있다면 다이어트를 하여도 생각만큼 얼굴형 변화를 주는 것이 어려울 수 있습니다.
짠 음식을 자주 먹게 되면 신체에서는 수분을 보유하는 경향이 있습니다. 그렇게 되면 신체에 남은 수분과 노폐물을 제대로 밖으로 배출 하는 것이 어려워집니다. 다이어트 후 얼굴형 달라지게 하기 위해서는 다이어트 식단에 소금 함량이 어느 정도 있는지 확인을 해야 합니다.
스팀 타월로 얼굴의 스트레스를 줄이세요
다이어트 후 얼굴형 유지하고 싶다면 스팀 타월을 사용하세요. 매일 스팀 타월을 얼굴에 덮고 10분 정도만 휴식을 취하여도 하루 동안 받은 얼굴의 스트레스를 줄여주는데 도움이 됩니다.
스팀 타월의 효과는 여러가지가 있습니다. 얼굴 근육의 긴장을 완화 시켜주고 얼굴 안의 독소를 밖으로 배출 시켜줍니다. 그리고 얼굴 살을 빼는데 도움이 됩니다.
스팀 타월의 따뜻한 증기는 얼굴의 스트레스를 줄여주어 더욱 갸름하고 날씬한 얼굴형을 만드는데 좋습니다.
하루에 물을 8잔 마시세요
물을 많이 마시는 것이 다이어트 후 얼굴형 많이 달라지게 하는 방법 중 하나 입니다. 하루에 물을 얼마나 마십니까? 1리터 또는 2리터?
얼굴살을 빼고 피부의 광택이 나게 하고 싶다면 하루에 물을 2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 물을 약 8잔 정도면 충분합니다.
물을 마시면 몸 안의 불필요한 노폐물과 수분을 배출하기 때문에 얼굴의 독소를 빼고 얼굴형을 더욱 갸름하게 만들어주는 효과가 있습니다. 그리고 물을 마시면 식사량을 적게 하여 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
채소를 많이 먹을 수록 좋습니다
채소는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 얼굴살이 찌지 않습니다. 다이어트 후 얼굴형을 유지하고 싶다면 녹색잎이 많은 채소를 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
채소는 수분 함량이 높고 식이 섬유가 풍부하기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감이 높아 다이어트 하는데 도움이 됩니다. 일부 채소에는 다른 음식보다 콜라겐 함량이 높아 얼굴의 주름을 예방하고 피부를 더욱 탄력 있게 만들어 줍니다.
그리고 평소에 밀가루 음식을 즐겨 먹는 다면 통곡물 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 밀가루 음식은 영양소가 부족하고 칼로리가 높기 때문에 얼굴살 변화를 주는 것이 어려울 수 있습니다.
유산소 운동을 해서 얼굴의 독소를 배출하세요
유산소 운동을 일주일에 몇 번 하고 계시나요? 유산소 운동은 체지방을 태우는데 효과적이며 다이어트 후 얼굴형 많이 달라지게 하는 방법입니다.
유산소 운동을 꾸준히 하면 얼굴의 독소를 배출 시켜 더욱 갸름한 얼굴형을 만드는데 도움이 됩니다. 가급적 유산소 운동을 매일 30~50분 동안 하는 것이 좋습니다.
땀이 약간 날 정도만 하여도 충분합니다. 본인한테 재미있고 장기간 할 수 있는 유산소 운동을 선택하세요. 빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 에어로빅, 수영 및 자전거 타기 등의 재미있는 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
껌을 씹으면 얼굴형 유지하는데 좋습니다
얼굴 근육이 생길까봐 껌을 씹는 것을 주저하고 있나요? 의외로 껌을 자주 씹으면 얼굴살을 빼주어 다이어트 후 얼굴형 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
껌을 씹는 것은 얼굴의 모든 근육에 자극을 주어 얼굴살을 빼주는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 껌을 너무 오래 씹으면 오히려 얼굴 근육이 너무 발달 될 수 있기 때문에 하루에 15~20분 정도만 씹어도 충분합니다.
하지만 껌을 선택할 때는 설탕 함량이 없는 제품을 선택해야 합니다. 그리고 껌을 씹을 수록 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄여주는 효과가 있습니다.
얼굴형 변화를 주는 운동을 하세요
다이어트 후 얼굴형 변화가 없다면 스트레스가 될 수 있습니다. 우리 몸에서 살이 빠질 때 가장 늦게 빠지는 부위가 얼굴입니다. 그렇기 때문에 얼굴형 변화를 줄 수 있는 운동을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
물고기 얼굴
얼굴 뺨의 근육을 자극을 주어 얼굴형 변화를 주는 운동이 물고기 얼굴 운동입니다. 운동 방법도 매우 간단합니다. 입술을 입 안으로 최대한 빨아서 물고기 입술을 모양으로 만드세요. 그리고 입술의 긴장을 풀고 다시 물고기 입술 모양을 만드는 것을 15회 정도 반복하면 됩니다.
풍선 불기
풍선 한 개를 사서 수시로 풍선을 부세요. 풍선을 부는 것은 얼굴형 변화를 주는 운동입니다. 운동 방법은 간단합니다. 풍선을 크게 부는 것을 10~15회 정도만 반복하면 됩니다.
XO 포즈
XO 포즈는 얼굴의 근육에 자극을 주어 얼굴형 변화를 가져다 주는 운동 중 하나 입니다. XO 포즈를 꾸준히 하면 갸름한 얼굴형을 만드는데 좋습니다.
입술을 사용하여 알파벳의 XO를 지속적으로 반복하세요. 거울을 보면서 XO 운동을 하면 도움이 됩니다.
결론
다이어트 후 얼굴형 많이 달라지기 위해서는 다이어트 식단과 운동을 중단해서는 안됩니다. 다이어트를 하면서 얼굴형이 가장 늦게 변화를 가져오기 때문에 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.
건강한 생활 습관을 지키면 더욱 갸름하고 날씬한 얼굴형을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트를 하면 오히려 얼굴은 더 늙는다고?
Q. 단기간에 엄청난 살을 빼고 방송에 나온 연예인을 봤어요. 그랬는데 얼굴이 너무 말이 아닌 거예요. 쭈글쭈글 막 흘러내릴 것 같은 피부. 인터넷 기사에 댓글들도 용암피부, 촛농피부라며 다이어트 하더니 오히려 노안 됐다면서 다들 혀를 끌끌 차던데,,저도 다이어트를 계획하는 데 걱정입니다. 젊고 건강해 보이려고 살 빼는 건데 다이어트하면 몸이 스트레스를 받아 늙는다는 게 사실인가요?!
A. 뭐든지 천천히, 그러나 꾸준히 가는 게 좋다.
다이어트에 돌입하는 사람들은 하나같이 ‘환골탈태’를 꿈꾼다. 하루아침에 허물 벗듯이 둔갑하는 걸 꿈꾸지만 모든 일에는 다 순서가 있는 법. 속도에 집착한 다이어트는 질문에 나온 표현대로 ‘용암피부’를 남긴다. 속도에 집착한 다이어트는 분명 흔적을 남긴다. 사람의 피부조직은 몸의 변화에 맞춰 늘었다 줄었다 하는 탄력성을 가지고 있지만 분명 한계가 있다. 그 한계를 넘어서 갑자기 살이 찌면 여기저기 튼 살이 생긴다. 반대로 급격히 빠지면 피부의 탄력을 읽고 남은 공간이 쭈글쭈글해진다. 촛농피부, 용암피부의 탄생이다. 특히 얼굴, 팔 뒤쪽(삼두근), 아랫배, 가슴이 이 같은 살 처짐이 쉽게 나타나는 부위다. 이를 예방하려면 피부가 탄성을 되찾을 수 있도록 시간을 들여 천천히 살을 빼거나 최악의 경우 다이어트 후 늘어진 살을 성형외과에서 처리해야 한다.
의학적으로는 “6개월간 체중의 10%이내”를 가이드 라인으로 삼는다. 보수적으로는 6개월간 5%, 빠르면 6개월간 10% 정도의 체중을 빼는 걸 권장한다. 체중이 120kg정도 나가는 몹시 뚱뚱한 비만환자라 해도 한 달에 2kg 정도 선을 지키며 천천히 빼야 된다는 말이다. 그보다 더 가벼운 체중에서 시작하는 여성들의 경우는 많아야 한 달에 1kg 정도만 빼도 (단, 배변이나 생리주기에 따른 체수분 보유량 변화가 아닌 순수한 체지방 분해량으로 봤을 때) 잘 뺀 셈이다. 주변에서 ‘3주 완성, 10kg 책임감량!’ 같은 초단기간 폭풍감량을 내세우는 다이어트들이 횡행하겠지만 용암피부가 되어도 책임져줄 사람은 없다.
결국 우리가 알아야 될 것은 다이어트도 장기전이고 한 두 달 만에 결과를 보려 하지 말고 내년, 내후년까지도 내다보며 길게 가야 좋다는 거다. 비키니가 입고 싶다면 봄이 아니라 작년 가을부터는 미리미리 움직였어야 제대로 된 다이어트다!
10 키로 감량 얼굴 | 12키로감량 얼굴변화 다이어트 자극영상 최근 답변 292개
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