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저녁을 가볍게 먹어서 그런가? 근데 런데이 시작 전 날에 많이 먹어서 1키로는 급찐거라 실제로 빠진거는 한 2키로 정도 될 듯. 확실히 런닝하면 심박수도 오르고 땀도 많이 나서 다이어트 효과는 좋은 것 같다. 근력운동까지 하면 더 좋을 듯!
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식단:3월 말 부터는 폭식하지 않는 선에서 먹고싶은거 다 먹었습니다.
기간:3월 14일 시작~5월6일 끝!
부상만 조심한다면! 런데이 짱짱맨
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런데이 딱 1년후기, 뱃살과 체력향상에 최고의 운동
런데이 초창기에는 식이도 신경쓰면서 했었다. 건강한 다이어트 식단, 오버나이트오트밀 만들기(feat.밥스레드밀오트밀 직구-아몬드브리즈 …
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[Diet] 2개월동안 -7Kg 후기 | 런데이 8주 후기 – MAXFIT
런데이로 운동하는 두달동안 7키로 감량을 성공했어요! 제 다이어트 후기 썰을 풀어보겠습니다:))) 인스타그램 @h.y.e.b.i.n
Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 6/8/2021
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런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점)
365일 다이어트하는 중/운동 … 운동 카테고리에 꼭 올리고 싶었던 ‘런데이’를 드디어 오늘 포스팅하게 되었습니다 … 후기 및 장단점.
Source: songistheraphy.tistory.com
Date Published: 1/15/2022
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런데이 100일 달리기 후기 – 30분 쉬지 않고 달리기 성공!
요즘 달리기를 하고 있다. 런데이(Runday)라는 어플을 활용하고 있는데, 나 같은 세상 귀찮은 게으름뱅이를 달리기에 빠트린 게 너무 신기해서, 후기 …
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Top 50 런 데이 후기 The 66 Latest Answer
… 런데이 다이어트 후기, 런데이 실패, 런 데이 감량, 런데이 다이어트 후기 더쿠, 런데이 효과, 런 데이 8주 다이어트, 런데이 매일 30분 달리기 …
Source: toplist.1111.com.vn
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[달리기] 런데이 어플 달리기 8주 완성! 그 후기
런데이 어플 성우님은 노래도 듣지말고 달리는 그 자체를 즐겨보라 하셨지만 왠지 그러면 달리다 포기하게 될 것 같아 노래는 들으며 달렸습니다. 처음 달리기 시작했을 땐 …
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Date Published: 7/26/2022
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주제에 대한 기사 평가 런 데이 다이어트 후기
- Author: 다이어터 장스민
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- Date Published: 2022. 5. 7.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=-lX841xzDQY
런린이의 런데이 3주차 후기 / 다이어트 효과
초급자를 위한 8주 코스가 아주 잘 짜여져있다는 후기를 보고 시작하게 됐고, 30분을 쉬지 않고 달리는 것을 목표로 한다.
나는 런코치가 말한 것처럼 격일로 했고, 생리나 컨디션 안좋은 날도 쉬어줘서 거의 3주 딱 맞춰 끝냈다.
이번 포스팅은 1~3주차 간략후기!
런데이 딱 1년후기, 뱃살과 체력향상에 최고의 운동
4분기의 새로운 마음으로 말이다.
사실 저때, 살도 살이지만, 회사 스트레스가 너무 많았다.
오송에서 서울로 회사 이직을 했건만, 이건 당최.
그 당시 아빠말로는 서울로 회사 이직한거 같지도 않다고 했다.
매일 늦게, 어쩔땐 막차를 놓치는 바람에 그 먼거리를 택시를 타고도 오고.
그 조그마한 회사에 별 진짜. 내가 할말 많은데 참는다.
그야말로 꼴같지도 않은 꼴들이 많이 일어나기도 하고 그래서.
몇번 회사를 그만두려고 마음을 먹었고, 실제로 상사에게 말도 하고 그랬는데.
그냥 버티고 있었던 듯.
당연히 하던 운동도 이직하고 나서 거의 못하는 바람에, 계속 군살이 붙기 시작한다.
재수없는 군살
그래서, 살도 뺄겸, 스트레스도 해결할 겸 해서 시작한 것이 바로 #런데이
[Diet] 2개월동안 -7Kg 후기 | 런데이 8주 후기 | 런 데이 후기 오늘 업데이트
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런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점)
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우선 광고가 아님을 알려드립니다.
운동 습관화를 목표로 도움을 얻고자 시작했고,
시작하는 분들께도 공유하고자 올립니다
서론 – 런데이 어플 사용 계기 본론 – 런데이 앱 살펴보기 (사용방법 등) 결론 – 후기 및 장단점
1. 런데이 어플 사용 계기
운동 카테고리에 꼭 올리고 싶었던 ‘런데이’를 드디어 오늘 포스팅하게 되었습니다
하루 이틀 시작해보고는 모를 거 같아서
최소한 두 달 이상은 경험해보고 올리는 게 낫다고 판단해 더 미뤄뒀었는데요
먼저 제 소개를 간단히 좀 해보자면 (본론은 사진부터 보면 됩니다)
저는 ‘척추분리증’이라는 흔하다면 흔하고 흔치 않다면 흔치 않은 증상을 가지고 있습니다
방치하면 척추 전방 전위증 등으로 악화될 수도 있는 질환이죠!
작년에 키토 제닉 식단과 함께, 유산소. 근력운동을 무리하게 하다가 허리가 끊어질 듯 아파서
병원에 갔다가 척추 분리증을 가지고 있다는 것을 알게 됐고 어릴 때 얼핏 들었었는데 기억이 나지 않았었던 거였어요.
체중 부하되는 근력운동은 피하라 하시더군요. 그래서 먼저 유산소부터 습관 들이고 근력운동은 차차 늘려나가기로
마음먹었습니다. 하지만 유산소 운동도 습관 들이기가 영 쉬운 게 아니었어요
그래서 주변에서 추천했었고 드라마 ‘런 온’을 통해 먼저 간접 경험해 본 적이 있는 런데이 어플로
운동을 시작해보기로 합니다
그렇게 달리기를 시작하게 되었습니다 (21/05/26 시작)
2. 런데이 앱 살펴보기
런데이앱 첫화면
가장 첫 화면 [러닝 훈련 프로그램] 이 보입니다
달리기 초보자가 시작하기 좋은 프로그램은 [30분 달리기 도전]입니다. 제가 하고 있는 프로그램이기도 하죠
걷기를 하실 분은 [러닝&워킹] 중 매일 즐겁게 걷기를 누르시면 좋습니다
입문과정 프로그램을 마치면, 매일 30분 달리기/자유달리기 및
실제 마라톤을 준비하기에 도움이 되는 LSD트레이닝/시간 달리기 도전/거리 달리기 도전 등에 도전해볼 수가 있습니다.
자 다시 메뉴바로 돌아와서 방금까지 본 게 [달리기 플랜]이었고요
[피드부터 친구] 살펴봅니다.상단메뉴 및 운동피드
[운동 피드] 중 가운데 사진은총 운동 시간과 거리, 나의 페이스 그리고 소비한 칼로리가 기록되어 있고요
우측에는 세부적으로 그날 그날 운동한 기록이 적혀있습니다
매일 운동을 할 때마다 기록을 해왔던 걸 한눈에 쫙 볼 수 있는 공간이죠
[배지]는런데이 어플 내에서 부여해주는 것인데요, 나름 게임처럼 따고 싶은 승부욕이 생기게 해 줍니다
[친구]는 말 그대로 그다음에 설명할 커뮤니티를 통해 친구 추가로 서로 응원 등을 할 수 있고친구 추가가 되면 친구가 운동을 시작할 때 알려주기도 합니다.
동기부여가 되는 거 같아요 일단, 전 이 활용법을 잘 몰라서 그냥 두었다가 어쩌다 친구추가가 되어버렸어요 ㅎ
그래서 한 분뿐입니다 ㅠㅠㅋ 운동이 좀 더 익숙해지면 커뮤니티도 이용해볼까 해요
다음은 제가 자주 확인하는 [기록] 인데요
습관 추적에 용이합니다!
달력에 컴플리션(COMPLETION:성공) 도장을 찍어줘서
주 3일 운동을 착실히 했는지 등을 살펴보기 좋더라고요
시작한 날짜부터 현재 진행형을 보면서
힘들고 그만두고 싶더라도 되돌아보면서 스스로가 대견해 뿌듯함도 느끼고
동기부여도 되더라고요
5월과 6월에는 주 3일은 버거워서 주 2일 느낌으로 시작했고
7월부터 슬슬 3일 채우려 노력했던 거 같아요.. 그러다 7월 말 ~ 8월 초 여행에서
살짝 무너져버렸네요, 여행지에도 운동복을 가져갔지만 저질체력에 쓰러져 잤답니다~_~
자 이렇게 일주일 이상 쉬게 되면 다시 그 전 단계로 돌아가서 운동을 시작해야 합니다. 런데이 앱에서
설명해줬던 내용입니다 ㅎㅎㅎ
근데 정말 하루만 빼먹어도 몸이 덜 움직여지더라고요
[챌린지-커뮤니티-스트레칭-근력운동] 간략히 살펴볼게요챌린지-참가하기
챌린지는 말 그대로 챌린지입니다~
달성을 하면 챌린지 달성 배지를 주고 때에 따라 이벤트도 하는 모양이에요
커뮤니티에는 크루 활동을 할 수 있는데
여기서 친구 추가 등 활동 피드(운동 시작 알림 기록) 도 확인할 수 있답니다
앱은 여기까지만 살펴보도록 하겠습니다.
3. 후기 및 장단점
약 두 달간 런데이 어플과 달리기를 함께 해보았는데요
저는 165cm 신장에 70kg의 과체중 비만에 가까운 프로필을 가지고 있습니다
역시나 제가 시작한 것은 초보용인 [30분 달리기 도전]로 시작해서 처음엔 달리기를 1분 ~ 2분으로 시작합니다
중간중간 걸으며 쉬는 타임도 있고요. 인터벌 트레이닝이니까요~
그래도 처음 달리는 자세부터, 적응될 때까지 숨이 차고 제겐 약간 어렵거나 그냥 어렵다에 가까웠습니다
이때는 1분,~1분 30초 달리고 쉬 고를 각 4세트 씩이었는데도 어렵다 느낄 때가 많았어요
아무래도 처음이고, 달리기라는 게 익숙지 않아서였겠죠 ㅎ 어릴 땐 참 잘 달렸었던 거 같은데!
자, 6주 차의 달리기는 4분으로 늘어났고, 7주 차가 되면 10분씩 달립니다.. ㅎㅎㅎ허허허 허
이거 봤을 때도 분명 안될 거 같은데 하면서도 시작했는데, 되긴.. ㅎ 되더라고요 신기하고 뿌듯하고;;
가장 중요한 건 부상 방지와, 페이스 유지, 그리고 숨 잘 들이마시고 내쉬기!!
장점 은, 첫 번째로 확실히 런데이에서 음성으로 운동 지도를 해주니까 심심하지 않았어요~
거기에 음악까지 따로 틀어서 들을 수 있어서 더욱 좋았습니다 (멜론 유저)
달리기 초보 안내부터, 운동화 선정하는 법, 부상 안 당하는 법 등등 상식을 알려줘서 유익하더라고요
두 번째, 체계적으로 되어있으니 그냥 시키는 대로만 해도 되니까 좋았고요
운동을 마치면 간단한 상태 기록 후 체크하면 자동으로 기록이 남으니까
습관 추적하기가 용이해서 편리했습니다
앱이 깔끔하고 누르는 버튼들이 간략해서 복잡하지 않은 것도 한몫하는 거 같아요
단점 은, 음.. 딱히 못 느껴서 단점이라기보다 보완해줬으면 하는 사항이 있다면
런데이 어플 자체에도 qna나 챗봇 상담 같은 게 있어가 지구 운동하면서 어려운 점이나 그런 거 문의사항 같은 거 남기고
답변받을 수 있는 게 있으면 좋겠더라고요. 아무래도 러너는 처음이다 보니 잘 모르는 것 투성이거든요
또 커뮤니티의 크루라는 것도 단순히 기록하고 운동 시작 알림만 볼 수 있는 게 아니라 소통이나 채팅도 가능하면
재밌을 거 같다는 생각은 들었습니다 좀 더 서로 으쌰 으쌰 동기부여될 거 같아요 ㅎ 개인 톡은 조금 그렇니까 단체방에서
닉네임으로 소통하는 정도로만~
그럼 읽어주셔서 감사합니다 ^^
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런데이 100일 달리기 후기 – 30분 쉬지 않고 달리기 성공!
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요즘 달리기를 하고 있다. 런데이(Runday)라는 어플을 활용하고 있는데, 나 같은 세상 귀찮은 게으름뱅이를 달리기에 빠트린 게 너무 신기해서, 후기처럼 한 번 정리해보려 한다.
1. 찐 런린이 인증 (운동기록)
2020년 6월 8일 첫 러닝 후, 이 글을 쓰는 2020년 9월 12일까지 총 41번의 달리기를 했다. 달린 거리는 약 218.00Km. 달린 시간은 24시간 41분 32초. 기록 상 1Km를 뛰는데 6분 47초를 소요하며, 지금까지 총 11,350 칼로리를 태웠다. 오늘이 달리기 시작한 지 97일째.
2. 목표는 30분 동안 쉬지 않고 달리기
런데이가 런린이들에게 제시하는 목표는 ’30분 동안 쉬지 않고 달리기’다. 30초 달리는 것도 힘든데, 처음에 들었을 때는 말도 안 된다고 생각되는 목표였다. 그런데 8주 동안 꾸준히 달리고 나니, 신기하게도 가능하더라.
3. 트레이너가 지시하는대로
런데이 앱의 핵심 기능은 트레이너가 달리기를 이끌어 준다는 것이다. 달리기를 한 번도 안 한 사람이 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있도록 체계적인 훈련 과정이 설계되어 있고, 이에 맞춰 트레이너가 음성으로 행동을 지시한다. 걸으라고 하면 걷고, 뛰라고 하면 뛰면 된다.
4. 맨 처음, 1분씩 5번 달리기
달리기 첫날은 총 26분을 운동하게 된다. 이 중 달리는 시간은 5분이고, 나머지 21분은 걷는다. 달릴 때는 한 번에 1분만 달리는데, 걷다가 다시 달리는 것을 5번 반복한다. 운동을 할수록 달리는 시간은 늘어나고, 걷는 시간은 줄어든다.
5. 하루에 30분씩, 1주일에 2~3번
초보자들은 너무 힘들면 운동을 포기하기 마련. 그래서 런데이는 빡세게 운동시키지 않는다. 하루에 30분씩, 1주일에 2~3번만 운동하라고 한다. 매일 하는 것도 아니니까, 할만할 것 같은 느낌.
6. 지루하지 않는 달리기
런데이 ’30분 달리기 도전’ 프로그램은 걷거나 달리는 동안 트레이너가 계속 떠든다. 처음에는 시끄럽다고 생각했는데, 트레이너 아저씨의 말에 집중하고 있다 보면, 시간이 훌쩍 지나가 있기도 하고, 순간적으로 힘든 걸 잊기도 하더라. 특히, 뛰다가 힘들어서 ‘그만 할까..’ 하는 생각이 들 즈음에, 포기하지 말라며 다그칠 때도 있었다. 트레이너 아저씨는 운동 상식, 격려, 시간 체크 등 다양한 소재로 말을 건다.
7. 런데이 달리기, 3개월 후기
달리기를 시작하게 된 계기는 95Kg에 이르는 몸무게를 줄이기 위함이었다. 처음에는 30초 달리는 것도 힘들었는데, 8주간의 훈련 마지막 날에는 30분을 쉬지 않고 달리는 데 성공했다. 이후 시간을 더 늘려서 현재는 40분을 쉬지 않고 달리고 있다. 먹는 것도 줄이면서 달린 덕분인지, 현재는 약 10Kg 정도 빠졌다.
8. 아쉬운 점
30분 쉬지 않고 달리기에 성공하고 나면, 구체적인 다음 목표가 없다는 것. 그래서 달리는 재미가 반감되고, 그러다 보니 동기 부여가 잘 안 되는 부분이 있다. 물론, ’30분 달리기 능력 향상’ 코스가 있기 하지만, 24개의 수업은 6개로 줄어들고 이를 반복하라고 안내한다. 대강 만든 것 같은 느낌. 그래서 많은 사람들이 런데이로 시작하고, 나이키 런 클럽으로 넘어가는 것 같다. 나이키 런 클럽에는 도전 과제를 성공하면 배지를 주는 것 같더라.
9. 시작이 가장 어렵더라
지금은 2~3일에 한 번씩 꼬박꼬박 달리기를 하고 있다. 달리면서 가장 신경 썼던 것은 두 가지인데, 하나는 달리기 중간에 포기하는 것이고, 다른 하나는 이런저런 핑계로 달리지 않는 것이었다. 약 100일 동안 이 두 가지는 잘 지켜서, 도중에 포기한 적이 없었고, 일주일에 2~3번은 꼭 달렸다. 나도 내가 이런 사람일 줄 몰랐는데, 지금 와서 돌아보니, 시작할 때가 가장 어려웠던 것 같다.
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런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점)
Article author: songistheraphy.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점) … 어플 사용 계기 본론 – 런데이 앱 살펴보기 (사용방법 등) 결론 – 후기.. … 운동 카테고리에 꼭 올리고 싶었던 ‘런데이’를 드디어 오늘 포스팅 … …
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런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점)
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인터벌 러닝 : 런데이 어플 1주차 후기
Article author: so-lucete.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 인터벌 러닝 : 런데이 어플 1주차 후기 최근에 자취를 시작하면서 헬스장을 못 다니게 되었다. 하지만 운동을 안 할수 없으니, 러닝을 하기로 결정하였다. 처음부터 오래 달리기를 할 수는 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 인터벌 러닝 : 런데이 어플 1주차 후기 최근에 자취를 시작하면서 헬스장을 못 다니게 되었다. 하지만 운동을 안 할수 없으니, 러닝을 하기로 결정하였다. 처음부터 오래 달리기를 할 수는 … 최근에 자취를 시작하면서 헬스장을 못 다니게 되었다. 하지만 운동을 안 할수 없으니, 러닝을 하기로 결정하였다. 처음부터 오래 달리기를 할 수는 없어서 인터벌 러닝을 하였다. 첫 날에 1분 걷고 1분 뛰기를 하..
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인터벌 러닝 : 런데이 어플 1주차 후기
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[런데이 후기] 30분 초급 러닝의 실제 측정 기록과 앱의 측정 기록이 일치할까?Article author: smilentree.tistory.com
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Summary of article content: Articles about [런데이 후기] 30분 초급 러닝의 실제 측정 기록과 앱의 측정 기록이 일치할까? 날씨가 따뜻해지면서, 조깅 또는 러닝 하는 분들도 많으실 텐데요. 그중에서 사용자가 가장 많은 런데이 어플을 요즘 애용하고 있습니다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for [런데이 후기] 30분 초급 러닝의 실제 측정 기록과 앱의 측정 기록이 일치할까? 날씨가 따뜻해지면서, 조깅 또는 러닝 하는 분들도 많으실 텐데요. 그중에서 사용자가 가장 많은 런데이 어플을 요즘 애용하고 있습니다. 날씨가 따뜻해지면서, 조깅 또는 러닝 하는 분들도 많으실 텐데요. 그중에서 사용자가 가장 많은 런데이 어플을 요즘 애용하고 있습니다. 스마트워치를 끼고 실제로 운동기록을 측정하면서 앱의 운동기록도 확인해..
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■ 30분 초급자 러닝 코스 후기
■ 실제 측정치와 어플 측정 비교
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[런데이 후기] 30분 초급 러닝의 실제 측정 기록과 앱의 측정 기록이 일치할까?Read More
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런데이 30분 달리기 도전 8주 프로그램 완주 후기
드디어 8주차!!!! 8주차를 할 때는 마침 휴가 기간이었어서 미라클 모닝을 하면서 아침에 일어나자마자 에너지바 반 개 먹고 스트레칭하고 뛰러 나갔다. 새벽런 vs 저녁런 하면 각각의 장단점이 있는데 나는 새벽런이 뛰는 곳에 사람이 적어서 더 좋았던 것 같다. 여튼 8주차는 이제 20분, 25분, 30분을 뛰게 된다. 이때부터는 페이스 욕심을 버리고 진짜 오래 부상 안 입고 뛰는 것을 목표로 했다. 처음 20분을 뛸 때는 5분이 지나자마자 ‘와 너무 힘들어 그냥 다음에 뛸까? 일단 저기 다리까지만 뛰자’ 하면서 뛰다 보니 다리까지 뛰었는데 더 뛸 수 있을 것 같아서 ‘아 진짜 다음 다리에서 쉬자’ * n 번을 하다 보니 20분을 뛰었다. 그리고 25분 달릴 때도 반복ㅋㅋㅋㅋ 하다가 20분 지나고 나니 ‘그래 내가 20분도 뛰었는데 5분 더 뛰는 거 할 수 있다’ 마인드로 뛰어버렸다,, 그리고 2021년 8월 1일, 런데이 30분 달리기 도전의 마지막 8주 3회차를 마치게 되었다. 처음에 런저씨가 드디어 8주 트레이닝 마지막 코스까지 왔다며 여기까지 온 것도 대단하다고 할 때도 약간 울컥하면서 뛰기 시작했다. 어찌저찌 중간에 페이스가 느려지는 한이 있더라도 30분을 쉬지 않고 뛰는데 성공했다. 쿨다운 걷기 5분을 시작하면서 “와 진짜 내가 해냈다”라는 생각이 들어 ㄴㅓ무 뿌듯했고.. 런저씨도 너무 잘했다고, 대단하다고 칭찬해줄 때 살짝 울컥하다가 특히 ,, 트레이닝 마지막 멘트에서 “잠시 후, 위대한 러너의 마지막 트레이닝이 종료됩니다.” 할 때 진짜 눈물 빵 터져서 걷다가 울 뻔 ㅠㅠㅠㅠ 아 이거 쓰면서도 울컥함 진짜 이게 왜 울컥한지는 정말 뛰어본 사람들은 공감할 것 같다. 처음에 1분, 2분 뛰는 것도 너무 힘들어서 심박수 터질 것 같고 얼굴 시뻘개지고 난리도 아니었는데 그런 내가 점점 오랜 시간을 달리고 점점 더 먼 거리를 달릴 수 있게 됐다. 30분 동안 달리는 게 불가능이라 생각했기 때문에, 런데이 30분 달리기 도전을 시작하면서도 ‘아 이걸 해내면 내가 다른 것들도 해낼 수 있을 것 같다’란 생각을 했었다. 그런데 정말로 내가 30분을 쉬지 않고 달렸고, 심지어 뛰고 나서도 처음 달릴 때처럼 엄청나게 심박수가 높고 힘든 느낌이 아니었다. 더 뛰라면 뛸 수 있을 정도? 런데이 30분 달리기 도전이 의미있는 이유가 여기에 있는 듯하다. 누구나 30분 동안 달릴 수 있게 하는 것, 누구나 불가능하다고 생각했던 일을 가능하단 걸 알게 해주는 것. 일단 시도하면 죽이 되든 밥이 되든 몇 시간, 며칠, 몇 달이 걸리든 해낼 수 있다는 것. 그게 나에게는 굉장히 큰 의미였고 삶에서 큰 동기부여가 되었다. 런데이 30분 달리기 도전을 하는 동안의 기록을 엑셀로 ㅋㅋㅋㅋ 정리했는데 기록이 계속해서 올라가는 걸 보니 좀 신기하다. 달리기 페이스는 점점 느려지긴 했지만 더 오랜 시간을 달리기 때문에 어쩔 수 없는 것 같다 ㅎ ㅎ. .
런데이 8주차 완주 후기
728×90 런데이(RunDay) 완주 후기 1. 처음 런데이(RunDay)를 알게된 건 2~3년 전이었다. PT를 시작하면서 마무리로 하는 유산소 운동을 보다 유익하게(?) 하려고 시작했었는데 그때는 발을 다치는 바람에 중도 포기~! 그리고 시간이 흘러 올해 PT를 시작하면서 런데이 어플을 다시 깔게 되었다. 사실 겨울부터 운동해보겠다고 데카트론 유명 무릎보호대까지 사놓고 4개월만에 포장 뜯은 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 런데이는 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있을 때까지 차근차근 훈련할 수 있게 단계별 구성 이 되어있다. 우선 초보자라면 ’30분 달리기 도전’ 코스(24단계)부터 시작하면 된다. 피티를 일주일에 3번하는데 끝나고, 항상 했던 건 아니고, 운동이 익숙해져 가는 주차에 런데이 ’30분 달리기 도전’을 시작했다. 1주차 1회차는 1분 천천히 달리기 5회, 중간에 2분 걷기 4회라서 크게 무리 없이 할 수 있다. 트레이너가 올바른 걷기 자세, 옷차림, 운동화 고르기, 건강 등의 정보를 매회 알려주고, 중간중간 ‘포기하지 말라’며 응원을 하기도 한다. 나중엔 말이 너무 많아서 ㅋㅋㅋ 설정 가서 구간 및 시간 안내만 나오도록 변경했다 ㅋㅋ 실내/야외 운동을 구분해서 훈련이 가능한데 트레드밀에서 달리는게 지루하긴 해도 일정 속도로 달릴 수 있어서 개인적으론 초보자에게 실내운동이 더 좋은 거 같다. 2. 중간 아무튼 처음 1~2분 달리기는 할만 했는데 3분 달리기, 5분 달리기를 할 때부터 위기가 왔었다. 힘들어서 쳐다보면 겨우 1분 30초 지나있고 ㅜㅜㅜ 너무 힘들땐 속도를 많이 낮춰서 어찌됐든 걷지 않고 뛰려 노력했다. ’30분 달리기 도전’을 매번 하지는 않고 너무 힘들다 싶으면 ‘매일 30분 달리기’를 켜서 하기도 했다. 상태 나쁨이나 보통 코스는 할만 했음. 런데이에 걷기 코스도 있는데 ‘매일 즐겁게 걷기’ 4가지 중 마음에 드는 거 골라서 한강변을 많이 걸었다. 이후 달리기가 조금 익숙해졌을 때 한강공원에 나가서 한번 달려봤는데 트레드밀 위에서 하는 것보다 페이스 조절이 어려워서 진짜 심장 터져 죽는 줄 알았다. 오버페이스하지 않고 일정한 속도로 달리기가 여간 어려운 일이 아니었다. 열대야로 밤에도 30도가 넘으니 땀도 미친듯이 많이 나고 다리가 후들거려 한참 앉아있다 들어가기도 했다🤣 그리고 집에 있는 나이키, 뉴발란스 운동화 신고 달렸는데 발바닥에 불나는 기분이라서 운동화를 새로 샀다. 러닝 전문 브랜드 ‘브룩스’가 좋다길래 ssf mall에서 후기 보고 고스트13 모델이랑 러닝양말 함께 샀음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 런데이 설정에서 나의 운동화로 등록해놓고 코스마다 러닝화 선택해서 얼마나 신었는지 기록을 남길 수 있다. 나중에 측정된 거리를 바탕으로 달린 누적 거리가 800km 이상이라면 운동화 교체하면 된다. 3. 끝 6월에 시작해서 8월에 드디어 8주차 마지막 달리기-30분 달리기까지 완주했다!!!!!!! 런데이 프로그램상 이틀에 한번꼴로 하는 걸 권장하는데 일주일에 다섯번정도는 했던거 같다. 30분 달리기 도전말고 다른 프로그램 섞어서 했음에도 딱 두 달 걸린게 신기할 따름ㅎㅎ 물론 거진 실내에서 운동하다보니 챌린지 참가로 받는 뱃지 못받음……ㅎ 야외에서 5km 달리고 나서 뱃지 주는 거 알고 진작에 알았더라면 하고 아쉬움이 ㅜㅜㅜ 체지방 연소에는 유산소가 좋다길래 열심히 했는데 생각보다 감량 효과는 글쎄….? 런데이 8주 코스를 다 끝낸 후에도 여전히 체지방은 붙어 있다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (어우 징하다;;;) 언제쯤 줄어들려나….ㅜ 그래도 런데이 코스를 모두 끝내면서 2021년 올해 뭔가 성취감을 얻을 만한 경험을 해볼 수 있어서 좋았다. ’30분 달리기 능력 향상’ 끝내고 중급자 코스까지 계속 도전해볼 생각이다 ㅎㅎ + 야외나 실내로 잘못 설정하고 달렸을 경우, 나중에라도 수정이 되면 좋겠다 + 갤럭시핏은 연결이 안되서 아쉽… + 핸드폰 넣을 웨이스트백을 사야겠다🤗 728×90
제목은 런데이 후기로 하겠습니다, 근데 이제 구구절절을 곁들인
728×90 반응형 이번엔 런데이 후기입니다! 지난주로 드디어 런데이 30분 달리기를 완주해서 자랑스러운 마음으로 런데이 후기를 갈깁니다. (지금 엄청 런데이뽕에 취한 상태임) 1. 지금까지 나의 운동 나는 기력이 쇠한 직장인..ㅎ.. 퇴근하고나면 꼼짝도 하기 싫다. 다들 그러지 않나요? 어떤걸 새로 시작하는데 진입장벽이 높지만, 하나에 꽂히면 끝장을 보는 스타일이고 꼭 실행해야 한다는 강박도 좀 있음ㅠ 지금까지 내가 했던 운동들을 되돌아보면, ① 복싱 4개월 – 월~금 매일매일 최소 3시간 운동 – 손목 나가서 병원 엔딩 ㅠ ② 포켓몬고 3개월 – 매일매일 걸어다니며 포켓몬 사냥 – 포켓스탑 들러야 해서 아침에 20분씩 일찍 출근함(진짜 광기) – 주말에도 직장 동료들 만나서 포켓몬 잡으러 다님 – GPS 조작은 자존심이 상해서 알 꺠는 10km, 5km ㄹㅇ로 걸었음 – 무릎, 발목 나가서 병원 엔딩 ㅠ ③ 만보 걷기 3년(3년 맞나?) – 병원 치료 끝나고 꽂히는 운동이 없어 양심상 만보 걷기 시작 – 만보 걷기에 강박 생겨서 3년 동안 만보 못 채운적 다섯번도 채 안됨 – 놀러 가서도 숙소 안에서 제자리 걷기로 만보 채움 ㅎ.. 2. 런데이 시작 계기 걷기가 슬슬 지겨워진 차에 재난지원금이 들어오자마자 지름신 강림. 무엇을 살까 하다가 비슷한 가격의 갤워치4에 눈이 돌아갔다. 물론 갤워치4는 재난지원금으로 구매할 수 없지만, 워치는 내 돈으로 사고 대신 재난지원금으로 식료품/생필품을 사면 결국 재난지원금으로 워치를 산 것과 다름없는게 아닐까? 라는 기적의 논리 성립. 거기에 워치값이 269,000원이었기 때문에 딱 두 달 운동값이다 생각. 워치로 두 달 열심히 운동하면 최소한 뽕은 뽑는다고 생각하여 런데이를 시작하게 되었다. 3. 런데이 장비 ① 운동복, 운동화 뛰는걸 워낙 오랜만에 해보기 때문에 금방 포기할거라고 생각해서, 집에 있던 런닝화에 집에 있던 추리닝 입고 뛰었다. (원래 운동복에 욕심 없는 편) 좀 찾아보니 런닝화는 너무나 중요해서, 반스, 컨버스 같은 거 신고 달리면 무릎, 발목 다 나간다고 한다 ㅠㅠ 조심하세요. ② 무릎보호대, 러닝벨트 3주 정도 뛰었을 때, 어디서 무릎보호대도 필요하다는 내용을 주워들어서 데카트론에서 저렴이로 구매! 구매하는 김에 러닝벨트도 샀다. 이렇게가 내가 산 제품인데, 가격도 저렴하고 초보 러너에게는 충분한 것 같다. 무릎보호대는 저게 한 개 가격이므로, 양 쪽 두개 구매 필수! (내가 살 때는 7,500원이었는데, 지금 10,000원으로 오름 ㅠㅠ) 무릎 닿는 부분에 실리콘 처리가 되어있고 양쪽으로 사이즈 조절하면 뛰는 내내 흘러내리지 않는다. 저 러닝벨트는 뛰다보면 자꾸 사이즈 조절 끈이 풀려서 끈의 끝부분을 바느질해줘야 할 것 같다ㅠ 그것 말고는 대만족! ③ 바람막이 아 맞다, 나 바람막이도 샀지. 후드티, 후리스는 땀이 나면 축축해져서 아디다스 세일할 때 바막재질의 아노락도 하나 구매! 요즘같이 추운 날씨엔 바람막이 안에 기능성 티셔츠 여러 겹 입고 뛴다. 내가 샀을 때 보다 가격이 많이 떨어졌군 그리고 실제가 훨씬 귀여원데, 어째서… 모델샷이 이렇게 구린건지…? 4. 런데이 후기 일단 인증샷 박고 시작합니다.(갠쥐) 런데이는 일주일에 세 번이 권장사항이라고 한다. 난 그런거 알게되면 무조건 지키려고 하기에, 일주일에 세 번, 8주 동안 뛰어서 런데이 30분 달리기를 완료했다. 아침에 지하철까지 뛰어가는 3분도 못 뛰어서 헥헥거리는 저질체력이었는데, 1분, 1분 30초, 2분, 2분 30초, 3분, 4분, 5분, 7분, 10분, 15분, 20분, 25분, 30분 이렇게 런데이 따라가니 어케어케 뛰어졌다(???) 처음에 1분 30초씩 뛸때는 심박수가 190을 넘어가서 이대로 쓰러지는 줄 알았으나, 페이스 늦추니 뛰긴 뛰어짐(???) 또 5분에서 7분, 7분에서 10분으로 급발진할 때 죽을뻔 했으나ㅠ 죽진 않고 뛰긴 뛰어짐(???) 요상하게 죽을 것 같은데, 어떻게 뛰긴 뛰어지는걸 보니 Runday is SCIENCE. 30분 완주하고 능력향상 코스를 하고 있는 지금은, 아침에 지하철 질주할 때 3분 정도는 완전 껌임 ㅎ 그리고 런데이 5분까지는 그닥 숨도 안참ㅎ oh oh 체력이 늘었슈 oh oh 몸무게는…..ㅎㅎ… 다른 후기들을 보면 두달 후 8키로가 빠졌다, 5키로가 빠졌다 하던데 나는 변함이 없다! 다만 제가 맨날 먹었던 음식들을 생각해볼 때, 덜쪘다! SSAP선방했다! 5. 런데이 팁 나는 특별한 달리기 방법에 대한 팁은 없다. 걍 계속 이악물고 뛰었다. 대신 음악 선곡에 대한 팁이 있다.(비장) 뛰다가 발라드 나오면, 바로 페이스 느려지고 관두고 싶다는 생각이 계속 들기 때문에 무.적.권 신나는 음악 신나는 음악도 애매하게 빠르면 바로 관두고 싶어진다.(개복치임) 그래서 나는 런데이 전 플레이리스트를 굉장히 신중하게 짜는 편. 그래서 나는 어떤 노래들을 듣냐면…. 밤이 되었습니다. 샤피엠을 아는 여러분들은 조용히 고개를 들어주세요^^… 샤이니 – 링딩동, 줄리엣, 산소같은 너, 셜록 … 2PM – Hands Up, 미친거 아니야, I’ll be back, without U … 빅뱅 – 마지막 인사(거짓말 이런 노래는 은근 힘 안남 ㅠ) 플레이리스트가 전체적으로 올드하네… 런데이 하며 겸사겸사 추억여행도^^….. 또 전에는 몰랐는데, 런데이 할 때 세븐틴 노래가 엄청 신난다. 6. 마무으리 여러분들은 모르시겠지만, 이 글이 계속 구구절절 되어버려서 임시저장만 여러 차례, 무려 이주동안이나 쓰고 있어요. 얼른 마무으리 하고픈 맴.. 결론 = 허벅지에 근육 조금 생김, 먹은것에 비해 살 덜쪘음, 뛰고 나면 상쾌함 그러니 런데이 도전해보세요
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[달리기] 런데이 어플 달리기 8주 완성! 그 후기
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[달리기] 런데이 어플 달리기 8주 완성! 그 후기대망의 런데이 8주 훈련이 끝이 났습니다.
처음엔 1분 달리기도 두려웠는데 부담없이 30분 달리기를 성공 했답니다.
정말 뿌듯합니다
8주차 3회를 시작하는데 성우님 멘트,
“오늘은 제가 이야기를 많이 하지 않을 겁니다!”
이러는데 이미 아쉬움이 몽글몽글 솟더라구요.
(성우님 없이 어떻게 달리라구요!!!)
런데이 어플 성우님은 노래도 듣지말고 달리는 그 자체를 즐겨보라 하셨지만 왠지 그러면 달리다 포기하게 될 것 같아 노래는 들으며 달렸습니다.
처음 달리기 시작했을 땐 긴바지에 잠바도 입었는데 ㅎ
10분 경과 때마다 알림이 있었고 마음 속으로도 ’10분만 더!’를 외치며 달렸습니다.
8주 2회차 달리기 때 심박수가 넘 높아진 게 신경 쓰여서 페이스는 좀 낮췄구요.
그리고 성공 했습니다!!!
이 성취감, 정말 최고네요.
평소에 달리기에 관심 있으셨다면, 운동을 시작하려고 하신다면 “Runday” 어플을 적극 추천 합니다.
<8주 운동 후 변화>
런데이 앱으로 8주 훈련을 끝낸 뒤 느끼는 것
1. 어깨 결림이 없어짐
– 애 둘 키우면서 어깨 결림이 심했는데 그게 사라졌어요. 그런데 이건 발레 덕인지도 몰라요.(달리기랑 발레를 비슷한 시기에 시작함)
2. 몸에 힘이 생김
– 달리기를 시작한 건 몸이 늘 축 쳐지고 힘이 없어서 였어요. 새벽에 달리기를 하고 출근을 해도 예전보다 몸에 더 기운이 생겼어요.
3. 살 빠짐
– 60kg까지도 나갔었는데 딱 8주차 끝낸 날 아침 56kg대로 떨어졌더라구요. 식이도 약간 병행 했습니다.
4. 내 몸에 대한 자신감
– 이 자신감이란게 내 몸이 예쁘다, 뭐 그런건 절대 아니에요. 하지만 내가 이렇게 움직일 수 있다는 자신감이 생기더라구요. 앞으로 다른 도전이 기대되기도 하구요.
정말 저에게 엄청난 변화를 가져다 준 달리기 입니다.
이제는 꾸준히 달리기를 계속 하면서 좀 더 몸의 변화(살 좀 더 빠지길ㅋㅋㅋ)에 집중 해야겠어요.
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