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미숫가루는 잘만 먹으면 단점이 없는 음식입니다. 만약 ‘다이어트’를 위해 오로지 미숫가루만 섭취한다면 단점이 생길 수밖에 없습니다. 이럴 경우 체중은 감량될 수 있으나 어지럼증, 소화불량, 요요작용 등이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
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주제에 대한 기사 평가 미숫 가루 단점
- Author: 닥터리TV 다이어트 멘토
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- Date Published: 2020. 12. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=sO1NZyX39dE
미숫가루 효능 9가지, 꼭 알고 드세요
미숫가루를 섭취할 예정이신가요? 미숫가루는 옛날부터 간편 건강식으로 꼽히며 오랜 기간 사랑받은 음식이라고 할 수 있습니다. 지금부터 미숫가루 효능 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다. 섭취 전, 꼭 필독하시기 바랍니다.
미숫가루 효능 알아보기
1. 다이어트
미숫가루는 다양한 곡물로 구성, 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 이에 따라 빠르게 포만감을 주고 배변을 용이하게 하여 다이어트에 효과적인데요. 실제로 100g 기준 350kcal 정도로 먹는데 부담도 없습니다. 단, 다이어트의 목적이라면 설탕, 시럽은 되도록 넣지 않습니다. 당이 들어가면 다이어트에 방해가 될뿐더러 먹던 양보다 더 많이 섭취하게 만들기 때문에 좋지 않습니다. 더불어 우유보다는 맹물에 타먹는 것이 다이어트에 훨씬 효과적입니다.
2. 피부미용
미숫가루에는 율무와 깨가 들어가 피부탄력 향상 및 노화를 늦추는 효과를 가지고 있습니다. 더불어 피부트러블이 유발되는 것을 미연에 방지하기 때문에 피부 관리에 더할 나위 없습니다. 한의학에서는 현미가 들어있는 미숫가루가 독소 배출에 용이하여 피부를 맑게 바꿔준다고 말합니다.
3. 기력 증진
미숫가루는 열량 보충에 아주 효과적인 음식입니다. 특히 힘이 없거나 몸이 처지는 느낌이 난다면 미숫가루 섭취만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 만약 기력 증진의 목적으로 미숫가루를 섭취한다면 아르기닌이나 프로틴 가루를 함께 섞어 먹는 것도 좋습니다.
4. 고혈압 예방
미숫가루에 들어 있는 검은콩이 콜레스테롤을 감소시키는 효과를 가지고 있습니다. 이에 따라 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환에 좋은 효과를 볼 수 있으며 건강 관리에 좋습니다. 단, 고혈압 관리의 목적이라면 미숫가루마다 들어있는 곡의 수가 다르므로 ‘검은콩’의 함유 유무, 정도를 꼭 체크해야 합니다.
5. 당뇨병 개선
미숫가루에 들어있는 율무가 당뇨를 관리해줍니다. 율무는 기본적으로 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당을 낮춰주기 때문에 당뇨에 아주 좋습니다. 다만 당뇨 개선을 위해서는 미숫가루에 설탕, 시럽을 타지 않고 마셔야 합니다.
6. 변비 예방
미숫가루는 식이섬유가 매우 풍부한 음식입니다. 더불어 칼륨이 함유되어 있어 장을 튼튼하게 만들어 주는데요. 꾸준히 섭취하면 변비 개선에 아주 효과적이라고 할 수 있습니다. 변비 개선에 목적을 둔다면, 우유보다는 식이섬유가 풍부한 두유에 타먹는 것이 좋습니다.
7. 뼈 건강
미숫가루에 들어있는 검은깨가 뼈를 튼튼하고 건강하게 만들어 줍니다. 이에 따라 노인이나 성장기 어린이들이 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 더불어 갱년기 여성 역시, 뼈가 약해져 골다공증의 위험이 있으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 탈모 지연
미숫가루는 탈모 및 흰머리를 지연시키는데도 아주 좋습니다. 이는 다이어트로 인해 영양이 충분히 공급되지 않아 증상이 나타나는 사람에게 효과적입니다. 탈모의 목적이라면 모발 성장에 좋은 검은콩과 두피 혈액순환을 원활히 하는 검은깨가 필수로 들어가 있어야 합니다.
9. 설사 완화
미숫가루는 기본적으로 따뜻한 성질을 가지고 있습니다. 이에 따라 배에 냉기가 돌아 설사를 할 경우, 빠르게 완화해주는 특징을 가지고 있습니다. 설사 완화를 위해서는 물을 따뜻하게 하여 타 먹는 것이 좋으며, 우유는 피하는 것이 바람직합니다.
미숫가루 관련 궁금증 해결
Q) 식사대용으로 미숫가루를 먹으면 어떨까?
미숫가루는 탄수화물이 주를 이루는 곡물로 구성되어 있습니다. 체내 에너지를 불어넣어주기 때문에 아주 좋은 한 끼가 될 수 있는데요. 하지만 그야말로 한 끼일뿐 매 밥대신 미숫가루를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 영양불균형을 초래하기 때문입니다. 번거로운 아침 식사 대용으로 1일 1회 정도 먹는 것이 가장 좋습니다.
Q) 미숫가루 당뇨에 좋은가?
기본적으로 미숫가루는 당뇨에 좋습니다. 이는 율무가 들어있어 혈당 관리를 해주기 때문인데요. 하지만 미숫가루에 ‘율무’가 어느 정도 들어있는지를 확인해야 하며, 설탕, 시럽은 타지 않고 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
Q) 미숫가루 우유에 타 먹는 게 좋나?
목적에 따라 다릅니다. 만약 다이어트를 목적으로 한다면 맹물에 타 마시는 게 가장 좋습니다. 변비 개선이 목적이라면 두유, 기력 회복이 목적이라면 우유에 섞어 섭취하시면 됩니다.
Q) 미숫가루 단점은 무엇?
미숫가루는 잘만 먹으면 단점이 없는 음식입니다. 만약 ‘다이어트’를 위해 오로지 미숫가루만 섭취한다면 단점이 생길 수밖에 없습니다. 이럴 경우 체중은 감량될 수 있으나 어지럼증, 소화불량, 요요작용 등이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
더불어 미숫가루는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 태양인, 소양인 등 열이 많은 사람에게는 좋은 음식이 아닙니다. 이런 분들은 섭취 시, 오히려 건강에 악영향을 주므로 피하는 것이 바람직합니다.
맺음말
지금까지 미숫가루 효능 9가지를 말씀드렸습니다. 미숫가루는 건강식으로 아주 좋은 음식입니다. 하루 한 잔 꾸준히 먹어주면 그 어떤 약보다도 건강 관리에 좋은 효과를 볼 수 있으니 섭취를 습관화해보시기 바랍니다.
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교차형 무한
[미숫가루]에 대한 모든것 (효능, 장단점, 영양성분, 보관방법, 유통기한)
미숫가루는 찹쌀, 보리쌀, 콩, 율무, 깨, 현미 등을 익혀서 가루로 만든 것입니다.
고소하고 담백한 맛이 일품인 미숫가루는 주로 물에 타 마시거나 죽을 만들어 먹죠.
미숫가루에는 소화가 잘 되고 갖가지 영양성분으로 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다.
지금부터 이 미숫가루에 대해 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다.
미숫가루의 장점에 대해 알려드리겠습니다.
1. 변비개선에 도움을줍니다.
미숫가루에 들어있는 다양한 곡물들의 풍부한 식이섬유들이 가루로 되는 과정에서
소화가 용이한 형태로 변형이 되어 장운동의 활성화 뿐만 아니라
변비를 개선하는데도 뛰어난 효과가 있습니다.
2. 설사증상의 완화에 도움을줍니다.
미숫가루는 변비 뿐만 아니라 설사 증상을 완화하는데 효과적입니다.
이는 미숫가루의 따뜻한 성질이 위와 장을 편안하게 해주는 작용을 해줌으로써
설사증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
3. 기력회복에 좋습니다.
풍부한 곡물들의 탄수화물 성분으로 열량을 보충하고 에너지 생성에 도움을 줍니다.
이로써 기력을 회복시킴과 동시에 신진대사를 비롯해 혈액순환 촉진에 효과를 주어
냉증을 개선하는데 이로운 작용을 해줍니다.
4. 혈관질환예방에 좋습니다.
미숫가루에 들어있는 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며
혈관 속 유해한 노폐물과 찌꺼기 배출에 큰 도움을 주어 혈행을 개선해줍니다.
이렇게 혈관건강 증진됨에 따라 동맥경화를 비롯한 고혈압 등의 질환예방에도 좋습니다.
5. 해독작용을 합니다.
미숫가루에 함유된 풍부한 여러 알카리 성분이 체내에 쌓여있는 독소와 노폐물을
배출시켜 과도한 육류와 인스턴트 음식 섭취 등으로 산성화된 체질을
중화시켜주는데 도움을 줍니다.
6. 뼈건강에 유익합니다.
풍부하게 함유된 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어주며
골밀도를 강화하는데 도움을 주어 뼈의 전반적인 건강 증진에 효과적입니다.
이렇게 뼈건강이 향상됨에 따라 골다공증 및 뼈질환 예방에 효과가 있습니다.
7. 피부가 건강해집니다.
미숫가루의 다양한 곡물들은 각종 비타민 성분들의 뛰어난 항산화작용을 통해
노화촉진의 주요 요인인 활성산소를 제거해주며 각종 피부트러블을 완화시켜 줍니다.
이로써 탄력있는 피부관리에 도움을 줍니다.
8. 다이어트에 효과적입니다.
미숫가루는 100g에 약 350~400kacl 정도에 풍부한 식이섬유로 포만감이 쉽게 생겨
다이어트에 효과적입니다. 또한, 풍부한 비타민과 여러 미네랄 성분들의 균형있는
영양공급을 통해 다이어트시 식사대용으로 드셔도 될 만큼 건강한 식품입니다.
9. 헬창들의 닭가슴살 쉐이크에 좋습니다.
작성자는 헬창입니다. 2일에 1kg의 생닭가슴살을 먹고있습니다.
믹서기에 때려넣고 갈아마시는데 이 마법의 가루인 미숫가루를 한스쿱 넣으면
마법처럼 닭가슴살의 비릿내를 싹 잡아줍니다. 진짜 강추 입니다.
마법의 가루! 미숫가루의 단점에 대해 알아볼까요?
없습니다. 다음,
미숫가루는 종류별 영양성분이 다양합니다.
평균적인 미숫가루를 바탕으로 작성한 것이니 참고용으로만 사용해 주세요.
미숫가루의 영양성분 입니다.
1회 제공함량 100g 기준으로 말씀드리겠습니다.
탄수화물 88g
단백질 8g
지방 1g
열량 380kcal 입니다.
미숫가루의 보관방법 및 유통기한입니다.
미숫가루는 한번 익혔기 때문에 다른 곡물보다 보관기간이 더 깁니다.
냉동 보관하시면 약 1~2년까지 보관 가능 합니다.
색이 변하거나 냄새가 난다면 상한것이므로 바로 버려주세요.
여러가지 재료를 섞은 미숫가루는 더욱 빨리 상합니다.
미숫가루 타는 법 – 칼로리, 효능, 부작용
미숫가루가 유행하던 시절에는 집집마다 냉장고에 미숫가루가 있었지만 먹을게 많아지고 타먹기 귀찮다 보니 요즘에는 먹는 사람이 줄어든 모습이다.
글쓴이의 경우 미숫가루를 타먹을 때마다 맛이 달랐던 기억이 나는데, 너무 걸쭉하거나 달지 않도록 계량을 통해서 본인의 취향을 찾는 것이 좋다.
기본적으로 미숫가루를 맛있게 먹으려면 설탕을 많이 넣어야 하고 물 대신 우유를 넣어야 고소하면서 진하게 즐길 수 있다.
이번 시간에는 미숫가루 타는 법, 칼로리, 효능, 부작용에 대한 정보를 공유하려고 한다.
1. 미숫가루
칼로리 : 100g 당 350kcal 내외
미숫가루는 찹쌀, 보리쌀, 멥쌀 등을 갈아서 만든 한국의 대표적인 보존식품으로 스님들이 참선을 할 때 배고픔을 달래기 위해 먹었기 때문에 선식(禪食)이라고도 한다.
곡식을 갈아서 만들었기 때문에 과거에는 비상식량으로 사용하기도 했지만 매우 텁텁하기 때문에 물이나 우유에 타서 마시는 것이 좋다.
한 가지 주의할 점은 미숫가루를 액체와 섞으면 점성이 높아지기 때문에 너무 많이 넣으면 걸쭉해서 먹기 힘들고 너무 조금 넣으면 목 넘김은 좋지만 맛이 떨어진다.
요즘에는 물에 잘 풀어지는 미숫가루도 많이 나오고 있지만 그렇지 않은 제품을 구입한 분들은 나중에는 타먹기 귀찮아서 방치할 확률이 높다.
2. 타는법
미숫가루
① 물 200 / 미숫가루 2 / 설탕 1이 기본 황금 레시피다.
② 물 (200ml) 기준 미숫가루를 2~3 스푼 넣는다.
③ 설탕이나 꿀은 미숫가루의 절반 수준으로 넣는다.
④ 목 넘김이 불편하지 않도록 뭉치는 곳 없이 잘 섞어준다.
⑤ 첨가물이 들어간 제품은 취향에 따라서 조절이 필요
섞는법
먼저 물을 넣고 미숫가루를 넣어야 바닥에 들러붙지 않아서 쉽게 섞을 수 있으며 거름망이 있는 텀블러가 없다면 아래와 같은 방법으로 풀어주는 것이 좋다.
미지근한 물을 넣고 수저로 뭉친 부분을 풀어준다.
넓은 대접에 넣고 거품기(핸드블랜더)를 사용한다.
첨가물을 넣지 않은 순수한 미숫가루를 물에 타서 먹으면 여름철 갈증을 해소할 수 있으며 물 대신 우유나 두유를 넣으면 더욱 맛있게 먹을 수 있다.
3. 활용법
미숫가루를 구입해서 처음에는 잘 먹다가 나중에는 질려서 방치하는 경우가 많기 때문에 집에서 먹는 사람이 없다면 다양한 방법으로 소비할 필요가 있다.
① 팥빙수 위에 올려서 먹는다.
② 쿠키, 부침개, 수제비 반죽에 넣어도 좋다.
③ 깻가루를 풀어서 만드는 국에 대체로 넣는다.
④ 소금을 섞어서 고기에 찍어먹는다.
⑤ 우유, 꿀과 섞어서 팩을 만들 수 있다.
⑥ 쌈장을 만들 때 넣으면 짜지 않고 좋다.
⑦ 콩가루 대신에 사용한다.
4. 효능/부작용
간식이 아닌, 식사 대용으로 좋은 식품이다.
미숫가루는 밥 대신 먹어도 될 만큼 영양분이 풍부하고 최근에는 균형적인 영양 섭취를 위해서 다양한 잡곡을 섞은 제품들이 나오는 중이다.
들어간 재료에 따라서 다르지만 일반적으로 소화가 잘되기 때문에 변비를 개선할 수 있으며 다이어트, 기력 회복, 혈관 건강, 골밀도 향상에 도움을 준다.
다만 여러 가지 곡식이 들어가 있기 때문에 알레르기가 발생할 수 있으며 밥을 먹고 간식으로 먹거나 설탕을 많이 넣으면 체중이 증가할 수 있다.
그리고 몸의 체온을 올려주는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 찬 사람들에게 좋지만 열이 많은 분들은 복통이나 두드러기 같은 증상이 발생할지도 모른다.
미숫가루는 소화기관을 보호하는 역할을 하지만 거친 입자에 위벽이 미세하게 긁혀서 속 쓰림이 발생할 수 있으니 주의하자.
글쓴이의 경우 오랜 시간 미숫가루를 타먹지 않아서 입맛이 변했다고 생각했는데 최근 회사 급식으로 나오는 미숫가루를 먹어보니 타먹기 귀찮아서 그랬던 것 같습니다.
첨가물이 많이 들어가지 않은 미숫가루는 다이어트를 하는 데 도움을 주지만 밥 대용이 아닌 간식으로 먹으면 체중이 증가하기 때문에 주의하시길 바랍니다.
미숫가루다이어트 단점 부작용 알아보기
미숫가루다이어트 단점 부작용 알아보기
요새 날씨 정말 덥더라구요. 이런 날씨도 날씨지만 노출의 계절에 살때문에 고민하시는 분들이 참 많죠. 그래서 이런 저런 살빼기 방법들을 알아보시는 분들이 참 많은데요. 오늘은 미숫가루 다이어트의 단점과 부작용에 대해서 알아보고 대안에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.
미숫가루 다이어트 하는 방법은 간단합니다. 미숫가루를 저칼로리 우유나 물에 타서 식사대용으로 먹는 것입니다. 보통 하루에 2~3끼 정도를 식사대신 먹는 것입니다. 하지만 이 미숫가루 다이어트처럼 원푸드 다이어트 방법은 단점과 부작용도 분명히 있습니다. 지금부터는 단점과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
미숫가루 다이어트의 부작용은..
1. 식사를 못하기 때문에 배고파서 힘들어할수 있습니다.
2. 설탕을 타서 먹게 되면 다이어트에 도움이 안될수도 있습니다.
3. 원푸드 다이어트로 단기간에 빼게 되면 건강을 헤칠수도 있습니다.
4. 몸에 꼭 필요한 영양성분을 섭취하지 못하기 때문에 조심해야 합니다.
미숫가루 다이어트의 부작용에 대해서 알아봤는데요. 미숫가루다이어트 하다가 건강을 잃게 되면 엄청 손해이지요. 그래서 먹으면서 할수 있는 다이어트방법도 한번 알아보시는 것이 좋습니다. 먹으면서 하는 다이어트 방법에 대해서 지금부터 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
먹으면서 하는 다이어트 방법으로는 장신영이 모델인 칼로커트 프리미엄이 있습니다. 이 제품의 원리는 간단합니다. 흔히 이야기 하는 칼로리컷 방식의 다이어트 방법입니다. 예를들면 식사를 하거나 치킨등을 먹게 되면 흡수되는 칼로리를 전부다 흡수되지 않고 줄여주는 방식의 다이어트 방법입니다. 그래서 먹으면서도 다이어트가 가능한 것이죠.
칼로커트 다이어트는 이런분들에게 좋습니다.
1. 다이어트는 하고 싶은데 먹는 것에 대한 유혹에 약해서 자꾸 실패하시는 분들..
2. 굶고 지쳐서 다이어트가 힘겨우신 분들..
3. 굶으면 막 짜증내시는 분들..
4. 운동과 병행하면서 다이어트를 할수 있는 분들..
굶지 않으면서도 다이어트를 할수 있기 때문에 칼로커트를 추천해드립니다. 그러나 다이어트 보조식품에 기대서 살이 자연히 빠지겠지 하시는 분들은 그냥 다이어트를 안 하는 것이 낫습니다. 다이어트에 대한 의지가 없으신 분들이 이걸 먹는다면 아무런 없기 때문입니다
비키니 몸매 속성만들기 [다이어트가기]
미숫가루를 아침 대신으로 먹은지 4년째, 나의 건강 비결입니다.
아침식사 대용으로 미숫가루를 먹은지가 약 4년 정도 되었네요.
제가 먹는 미숫가루는 여러가지 곡물을 생으로 볶아서 갈아 만든 것인데 만드는 건 모두 아내의 몫입니다.
아침 7경 일어나서 김치냉장고에 보관되어 있는 찬물(알카리수) 500cc 가량에 미숫가루 세스푼과 꿀 두스푼 가량을 같이 쉐이크통에 넣어서 마구 흔든 다음 꿀과 마숫가루가 풀리면 시원하게 마셔버리는데 이걸 먹고 나면 점심때까지 속이 든든하고 속도 아주 편안합니다.
특히 매일 아침 냉수를 마시는 효과가 있어 장도 튼튼해지는 것 같습니다.
아마도 내 건강을 지키는 가장 중요한 요건 중에 하나가 아닐까 생각하고 있답니다.
※ 쉐이크통이란?
요렇게 생긴거.. 다이소나 천냥코너, 또는 마트가면 1,2천원 정도면 살 수 있어유.
안에 물레방아같이 생긴 것이 들어 있어 흔들면 잘 섞여지게 되구요.
미숫가루는 온갖 영양소가 고루 포함된 곡물을 같이 먹는 것이므로 분명 몸에도 좋을 것이고 빠른 시간에 간편하게 먹을 수 있으므로 바쁜 아침 시간을 절약 할 수 있습니다. 적은 양으로 충분한 영양소 섭취가 됨으로서 다이어트 효과도 있지 않을까 생각하여 보구요.
암튼 아침을 굶는다든지 커피 한잔으로 아침을 대신하는 분은 오늘 제가 소개하여 드리는 미숫가루 레시피가 참고 되시길 바래 봅니다.
………………………………………………………………………………………………..
※ 아래 내용은 순전히 제가 먹는 것을 만드는 것이므로 참고용으로 보면 됩니다.
1. 미숫가루에 들어가는 곡물의 종류(이건 만들때마다 살짝 살짝 다릅니다.)
오색보리쌀, 율무, 보리쌀, 서리태, 백태, 수수, 귀리, 참쌀현미(찰현미), 흑미, 현미 (10종)
오색보리쌀(국산) : 비율 1
율무+보리쌀
율무(국산) : 비율 1
보리쌀(국산) : 비율 1.5
서리태+백태
서리태(국산) : 비율 1
백태(국산) : 비율 0.5
수수(국산) : 비율 1
귀리(캐나다산) : 비율 1
찹살현미(국산) : 비율 1
흑미(국산) : 비율 1
현미(국산) : 비율 1.5
2. 각 곡물의 비율 : 현미와 보리쌀을 조금 많이 넣고(1.5배) 나머지는 거의 1 비율로..
3. 원산지 : 귀리(캐나다산) 말고는 모두 국산으로 구입.
4. 생(生)으로 볶아 가루를 내느냐? 아니면 쪄서 말려서 볶아서 가루를 내느냐?
위와 같이 준비된 곡물을 가지고 일단 방앗간으로 가야 하는데요. 방앗간에 가기 전에 한가지를 결정해야 합니다. 원료를 쪄서 말려서 방앗간으로 가져가서 가루를 내느냐? 아니면 그대로 가져가서 방앗간에서 날것인 상태로 볶어서 가루를 내느냐 하는 것인데요. 이건 각각 장단점이 있습니다.
일단 원료를 찐 다음 말려서 방앗간으로 가지고 가서 볶아 가루를 내면 가루가 매우 부드러워 먹는데 부담이 좀 적습니다. 대신 쉐이크통에 물과 같이 넣고 흔들어도 덩어리가 엉겨붙어 잘 풀리지가 않습니다. 그만큼 찰지다는 뜻입니다. 이렇게 엉겨붙지 않게 할려면 날것으로 방앗간에 가져가서 볶아 가루를 내면 되는데 이렇게 되면 엉겨붙지는 않으나 약간 까칠한 느낌이 들어 먹기에 부담이 있을 수 있습니다.
저는 후자의 방법으로 날것으로 볶아서 가루를 내어 먹고 있습니다.
5. 꿀과 같이 복용.
제가 단것을 좋아하는 편이라 미숫가루만 물에 태워 마시는 것보담 꿀을 태워 마시는데요. 그러면 미숫가루가 약간 달아서 마시기에 참 좋습니다. 또 술을 위낙에 좋아하는 편이다 보니 꿀이 숙취에방에 도움이 되는 것 같아 같이 복용을 하고 있답니다.
아상 제가 아침으로 먹는 미숫가루 레시피인데요.
정리하면 다음과 같습니다.
1. 완전 냉수에 미숫가루를 타서 마신다.
2. 꿀과 같이 태워 마신다.
3. 원료를 생으로 볶은 것을 가루로 낸 것을 사용한다.
미숫 가루 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 이유?
안녕하세요! 이번에는 미숫 가루 칼로리와 함께 다이어트에 좋은이유, 효능에대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트하시는 분들이 미숫가루를 많이 드시는데요, 미숫가루로 다이어트를 할때 주의해야할 점이라고한다면 식사대용으로는 OK이지만 간식으로의 미숫가루는 칼로리와 탄수화물 과잉섭취가 이루어질 수 있으니 주의해야한다는 점입니다. 식사대용으로는 영양적이면에서나 포만감도 좋은 식품이니 다이어트에 도움이 될 수 있는데요, 자세히 알아보도록 하겠습니다!
미숫 가루 칼로리
미숫가루는 현미와 콩, 율무, 찹쌀등 몸에 좋은 곡물들을 볶아서 빻은 가루입니다. 100g 392kcal 로 여성의 한끼 권장 식사량인 600kcal보다 훨씬 적은 칼로리로 식사대용이라면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
복합당인 미숫가루
미숫가루는 각종 영양소를 포함한 순수 곡물을 먹는것과 같아서 잡곡밥 한공기를 먹은것과 비슷합니다. 미숫가루가 탄수화물이긴 하지만 단순당이 아니라 복합당으로 쉽게 살찌는 탄수화물이 아니니 안심하여도 좋습니다. 단순당은 중성지방으로 전환이 쉽고 소화하는데 칼로리소모가 적어 살이 찔 수 있지만, 복합당은 흡수가 쉽고 당질 지수가 낮아 살찔 염려가 적습니다.
미숫가루가 다이어트에 좋은 이유?
미숫가루는 칼로리가 그래도 높은편인데 다이어트에 도움이 되는 이유는 미숫가루의 주 재료때문입니다. 미숫가루에 많이 들어간 현미는 식이섬유와 미네랄, 피트산이 풍부해서 몸에 쌓인 독소를 배출하는데 도움을 주고, 미숫가루에 들어있는 보리는 섬유질이 풍부해서 변비를 예방해줍니다.
다이어트로 인한 금식이나 소식을 하게되면 변비가 생기기 쉬운데, 미숫가루와 우유를 먹는다면 칼륨으로인해서 변비예방 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 미숫가루는 포만감도 좋아서 폭식과 과식 예방에도 도움이 됩니다
미숫가루의 효능
다이어트와 변비에 좋으며 피부미용에도 좋습니다.
몸속 노폐물을 제고하고 피부 재생에 도움을 줍니다.
혈관질환에도 효과가 있어서 각종 성인병, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화에도 도움이 됩니다.
설사를 멎게해주며 골다공증에 도움이 됩니다.
미숫가루 맛있게 먹는 법
미숫가루는 물에 타먹기보다는 우유나 두유에 타먹는것이 훨씬 고소하고 맛있습니다. 또 한여름에는 얼음을 동동 띄워서 소량 마신다면 이만한 건강 간식이 없겠죠?
[헬스키친] 풍부한 ‘아연’이 장점! 미숫가루 브라우니
사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 사진 = 게티이미지
미숫가루는 보리와 콩, 율무, 들깨 등 여러 곡물을 영양소가 파괴되지 않도록 조리법에 맞게 볶아 가루를 낸 것을 뜻한다.
외형은 검소하지만 아름다움을 지원하는 다양한 ‘비타민’과 ‘미네랄’ ‘식이 섬유’가 매우 풍부한 식품으로, 보통 아침의 식사대용으로 사용되는 경우가 많다.
특히 미숫가루에는 일상의 식생활에서 부족하기 쉬운 ‘아연’이 풍부하다는 것이 장점이다. 아연은 다이어트에 필수적인 영양소로 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린 작용에 영향을 미친다.
또 성장 호르몬, 성 호르몬, 갑상선호르몬, 프로락틴 등의 호르몬 활성과도 관련이 있으며, 면역 기능에도 관여하는 것으로 연구되고 있다.
다만 볶은 미숫가루는 외형과 다르게 생각보다 유통기한이 짧다는 단점이 있다. 무심코 구입한 미숫가루의 유통기한이 가가왔다면 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 미숫가루 브라우니는 어떨까?
미숫가루 브라우니
사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 사진 = 게티이미지
미숫가루 다이어트 하는 방법과 부작용, 몸에 좋은 다이어트 방법 추천!!
미숫가루를 혹시 아시나요? 어렸을때 간식으로 먹었던 기억이 아직도 새록새록 합니다. 예전에 TV에서 성유리가 미숫가루로 다이어트를 했다고 하면서 숱한 화제를 불러일으키기도 했었지요. 그래서 오늘은 이 미숫가루 다이어트에 대해서 조금 자세히 알아보도록 하겠습니다.
미숫가루 다이어트의 재료
미숫가루는 단순하게 한두가지 곡물을 빻아서 만든게 아닙니다. 다양한 곡물들을 섞어서 만든 미숫가루를 만든게 좋습니다. 미숫가루에 반드시 들어있어야 할 곡물들의 종류를 한번 살펴보도록 하겠습니다.
1. 현미
현미 좋다는 것은 다 아시죠??현미는 대표적인 복합탄수화물 음식입니다. 당의 흡수속도가 느려서 살은 찌우지 않으면서도 포만감을 오래지속시킬 수 있다는 장점이 있는 곡물입니다.
2. 검정콩과 검정깨
블랙푸드.. 많이 들어보셨을 것입니다. 이 블랙푸드는 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 탁월한 효과를 지닌 음식입니다. 특히 검정콩과 검정깨는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 뛰어나다고 합니다.
3. 찹쌀
찹쌀은 위를 따뜻하게 만들어주는 효과를 제공합니다. 위기 따뜻해지면.. 소화기능이 활성화되고, 결국 기초대사량이 높아져서 다이어트하는데 효율ㅈ성이 높아지는 것입니다.
4. 보리
보리는 기력을 보중해주는 효과가 있습니다. 다이어트를 끝까지 지속해줄수 있는 체력을 만들어주는 역할을 한답니다.
5. 율무
찹쌀이 위에 좋은 음식이라면 율무는 장에 좋은 음식입니다. 장의 기능을 활성화시켜서 몸 속 노폐물과 독소를 효과적으로 배출시켜줍니다. 찹쌀과 마찬가지로 다이어트의 효율을 높이는 효과를 제공합니다.
보통 이정도의 재료만 들어가있어도 충분히 효과적인 다이어트효과를 볼수 있습니다. 그러면 미숫가루 다이어트는 구체적으로 어떻게 하는 것일까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
미숫가루 다이어트 하는 방법
미숫가루다이어트라고해서 미숫가루만 주구장창 먹는것은 아닙니다.. 미숫가루를 하루에 한끼 정도로 대체해 주는 것이 가장 좋습니다. 미숫가루 다이어트 후기에 실패했다고 나오는 이유도 바로 너무 미숫가루만 먹어서인 이유가 많습니다..
미숫가루 다이어트 권장 식단을 살펴보면..
아침식단 – 현미밥을 주식으로 한 채식위주의 한식식단
점심식단 – 아침식사의 1/2 식사량만 섭취, 닭가슴살 1조각, 미숫가루+우유 한잔
간식식단 – 미숫가루 + 물한잔 혹은 미숫가루 그대로 2숫가락
저녁식단 – 미숫가루 한잔과 방울토마토 야채샐러드
이런식으로 식사를 줄이고 그 사이사이에 미숫가루로 허기를 달래주는 것이 좋습니다.
미숫가루 다이어트의 부작용
보통 연예인들이 다이어트에 성공했다고 해서 무분별하게 다이어트를 따라하는 경우가 많습니다. 그러나 그렇게 따라할 경우에는 실패할 가능성이 높습니다. 왜냐하면 연예인들은 개인 트레이너들에게 그들에게 맞춰진 식단을 받고 이를 이용해서 식이요법을 진행합니다. 따라서 일반인들이 무분별하게 따라하면 건강을 해칠수 있다는 것입니다. 특히 영양불균형이나, 변비 피부노화같은 다이어트 부작용이 날수도 있기 때문에 다이어트 방법을 고를때에는 잘 알아보고 다이어트를 해야합니다. 그러면 일반인들이 해도 안전한 다이어트 방법은 무엇이 있을까요??
일반인들이 해도 안전한 칼로리컷 다이어트
미숫가루 다이어트가 성유리때문에 유명해졌다면 칼로리컷 다이어트는 한은정때문에 유명해진 다이어트 방법입니다. 칼로리컷 다이어트의 가장 큰 장점은 식사량을 줄이지 않고도 쉽게 할수 있다는 것이죠. 어떻게 이게 가능할까요? 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.
칼로리컷 다이어트 샹떼꼬르
이 그림만 보면 칼로리컷 다이어트를 한번에 이해하실수 있으실 거에요.. 먹는 것은 그대로 먹되 샹떼꼬르를 한포씩 섭취해주는 방법이죠. 저 샹떼꼬르라는게 뭐냐하면 현미, 질경이, 율무, 둥글레, 메밀, 어성초, 기장, 구기자의 8가지 성분을 34일간 자연발효시켜서 천연발효물로 제작한 신개념 다이어트 제품입니다.
임상실험에서도 실험자 모두 체중감소에 성공했고 안전성에도 전혀 문제가 없다고 판명이 난 제품이라서 믿을수 있는 제품입니다. 늘상 다이어트때문에 고민이신 분들.. 다이어트를 해도 그때뿐이신 분들.. 다이어트로 건강을 해치신 분들.. 요요현상때문에 스트레스를 받으시는 분들.. 이런 분들이라면 칼로리컷 다이어트 한번 꼭 알아보세요. 절대 후회하지 않으실거에요.^^
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미숫가루 효능 및 부작용 보관법 알아봐요
안녕하세요. 미숫가루는 찹쌀, 보리, 현미, 콩 등 다양한 곡물들을 볶아서 곱게 가루로 만든 것을 말합니다. 요즘 간편한 식사를 원하는 분들이나 다이어트하시는 분들이 미숫가루를 식사 대용으로 즐겨 먹고 있습니다. 그럼 아래에서는 미숫가루의 효능과 부작용 보관법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
미숫가루 효능
영양공급 – 미숫가루는 귀리, 차조, 율무, 보리, 검은콩, 흰콩, 찹쌀 등과 같이 다양한 곡물들이 들어가 영양가가 풍부합니다.
찹쌀에는 비타민이 많고 중금속, 노폐물 배출에 좋으며, 귀리는 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관에 좋고, 차조는 장건강과 빈혈 등에도 좋습니다.
율무는 피부미용과 변비, 당뇨에도 좋고 보리는 산성체질을 알칼리 체질로 바꿔주며, 검은콩은 노화방지, 성인병예방에도 좋고, 흰콩은 비만예방, 성인병예방 등에 좋습니다.
이처럼 미숫가루에는 다양한 효과가 있는 건강한 곡물들이 섞여있어서 인체에 필요한 영양을 공급해주고, 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.
피부미용 – 미숫가루에는 항산화 물질도 풍부하고 즐겨 먹으면 피부에 탄력성을 주고, 여드름, 기미 등 피부트러블 완화에도 도움을 줍니다.
또한 미숫가루로 얼굴팩을 할 수도 있는데, 미숫가루 3g과 플레인 요거트 3g을 섞은 뒤 팩을 해주면 됩니다. 겨울철에 해주면 건조한 피부를 촉촉하게 가꾸어 줍니다.
변비완화 – 미숫가루에는 섬유질이 다량 함유되어 있기 때문에 장운동을 촉진하고 변의 양을 늘리며, 노폐물 배출 및 변비 완화에 도움을 줍니다.
뼈건강 – 미숫가루에 재료로 잘 들어가는 검은 깨에는 칼슘 성분이 풍부하게 들어 있어 뼈건강에 도움을 줍니다. 또한 미숫가루를 물에 타먹어도 되지만, 우유에 타먹는 경우도 많기 때문에 칼슘 보충에 좋습니다.
다이어트 – 미숫가루의 칼로리는 100g당 358kcal가량으로 흔히 여성들의 한 끼 식사 권장 칼로리인 600kcal 보다 낮은 편입니다.
또한 미숫가루를 물에 타서 먹으면 양이 늘어나서 포만감도 좋고, 영양분이 풍부한 순수 곡물을 먹는 것과 같아서 잡곡밥 한 공기 먹는것과 효과가 같습니다.
그리고 미숫가루는 비만을 유발하는 단순당보다는 복합당이 많아서 살이 찔 확률을 낮춥니다. 또 식이섬유도 풍부해 무리한 다이어트로 인해 발생할 수 있는 변비도 예방합니다.
생활습관병 예방 – 그외에도 미숫가루효능에는 생활습관병예방에 좋다는 것이 있습니다. 미숫가루에 들어가는 각종 곡물 및 검은 콩에는 불포화지방산이 많아 혈액내 나쁜 콜레스테롤 수치를 완화해 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 생활습관병을 예방하는데 좋습니다.
미숫가루 부작용
미숫가루는 큰 부작용을 유발하지는 않습니다만, 과다섭취하면 설사, 복통을 유발할 수 있으므로 적당량 먹는 것이 좋습니다.
또한 미숫가루도 유통기한이 있기 때문에, 유통기한이 지나면 거미줄같은 선이 생깁니다. 또한 미숫가루가 상하면 떪은 맛이 나므로 먹지 않는 것이 좋습니다.
미숫가루 보관법
미숫가루는 유통기한이 있긴 하지만, 아주 긴 편이고, 날씨가 나빠도 장기간 보관이 가능한 음식입니다. 그래서 예전에 전쟁이 났을때 피난민들이나 군인들이 미숫가루를 챙긴 경우가 많습니다.
미숫가루는 밀폐 용기에 담아서 잘 밀봉한 뒤에 냉장보관을 해주시면 오래오래 먹으실 수 있습니다.
그럼 여기까지 미숫가루의효능 및 미숫가루부작용 보관법에 대해 알아보았습니다.
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