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김은 콜레스테롤을 배출시키는데 직접적인 도움을 주어 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 김은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과 담즙산의 합성을 막아준다. 즉, 담즙산과 만나지 못한 콜레스테롤이 체내에흡수 축적되지 못해 그대로 몸밖으로 배출된다.
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“김”을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 – post.naver
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김 영양성분 | 김을 매일 먹으면 ‘피’가 이렇게 변한다고 합니다 …
단백질이 풍부하고 마른 김 5장을 섭취하면 계란 1개를 섭취했을 때와 비슷한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 김은 최고의 무기질 공급원으로서 칼슘, …
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김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 – 뚝딱정보
김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 · 1. 혈압을 떨어뜨립니다. · 2. 골다공증을 예방해 줍니다. · 3. 갑상선 부종을 막고 · 4. 변비를 치료합니다 …
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김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능) – 아제노마드
아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 …
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김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지 · 1. 혈압을 떨어뜨립니다. · 2. 골다공증을 예방해 줍니다. · 3. 갑상선 부종을 막고 · 4. 변비를 치료 …
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Date Published: 7/13/2021
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주제에 대한 기사 평가 김 을 매일 먹으면
- Author: 하루비타민
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- Date Published: 2019. 9. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=eOnq9enC7HE
“김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
면역력 강화에 좋은 식품 Best 10 점점 일교차가 커지고 있다. 한낮엔 아직까지 30도 가까이 올라가지만 아침저녁으론 15도까지 떨어져 일교차가 15도 가까이 나고 있어 우리 건강에 빨간불이 켜졌다. 건강은 건강할 때 지키라는 말이 있다. 그만큼 건강이 중요하며 한 번 저하되기 시작하면 되돌리기 어려운데 요즘처럼 코로나 같은 바이러스와 일교차가 큰 시기에는 더욱 건강관리를 철저히 해야 한다. 특히 건강의 기본이 되는 면역력을 높이는 게 중요한데, 면역기능이 떨어지면 각종 바이러스, 세균이 침투하기 쉬워지며 전반적인 체내 기능 자체가 떨어지게 되므로 식단 관리와 운동관리 등을 철저하게 진행해야 한다. 현대 사회에서는 신체 면역력을 약화할 수 있는 많은 요소가 존재한다. 그중에서도 온도 변화, 지속적인 스트레스 및 피로는 면역력을 강화하기 위해 우리가 필수적으로 예방해야 하는 3가지 요소이다. 그런 의미에서 건강한 식단을 따르는 것은 항상 좋은 결정이며 이는 신체 면역력을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 된다. 신체 면역력을 최적화하려면 균형 잡힌 식사가 필수적이다. 세계보건기구(WHO)에서 코로나19 극복을 위해 제시한 건강 식사 가이드라인은 신선하고 가공되지 않은 식품 섭취, 물은 하루에 8~10컵 정도, 지방은 생선이나 아보카도, 견과류, 올리브오일, 콩 등을 통해 불포화 지방산을 섭취, 덜 달고 덜 짜게 먹기이다. 하여 오늘은 면역력 강화에 도움이 되는 음식에 대해 알아본다. 1. 물 가장 손쉽게 먹을 수 있는 것이지만 잘 안 먹게 되는 게 바로 물이 아닌가 싶다. 우리가 마시는 모든 물 한 모금은 방어력을 강화하는 데 도움이 된다. 이는 우리 몸을 수분이 충분한 상태로 유지할 때 점액이 녹기 때문이다. 그래서 물을 자주 마시면 호흡 기관을 깨끗하게 할 수 있다. 동시에 박테리아 및 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있기도 하다. 위에서도 잠시 언급했지만 세계보건기구(WHO)에서는 하루에 8~10컵 정도 물을 마셔야 된다. 2. 마늘 마늘은 면역력을 증진시키는 최고의 식품으로 꼽힌다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있다. 이 알리신은 비타민B의 흡수를 도와 체내의 에너지 대사를 촉진시키고 혈액 내 활성화 산소를 제거해 준다. 또한, 살균과 해독작용을 해 항바이러스 효능으로 인체 내 병원균과 바이러스를 죽여 질병을 예방한다. 알리신은 어떤 형태로 조리를 해도 파괴가 되지 않기 때문에 다양하고 손쉽게 음식으로 섭취가 가능하다. 3. 감귤류 과일 오렌지, 라임, 레몬, 자몽, 귤과 같은 과일에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 비타민 C가 풍부하다. 신체 면역력을 강화하려면 먹는 것이 중요하며, 이 방어력이 강화되면 기침이나 독감과 같은 날씨 변화로 인한 전형적인 질병을 효과적으로 예방할 수 있다. 이미 이러한 질병에 걸렸다면 비타민 C를 섭취해 보자. 더 쉽고 빠르게 회복되는 데 도움이 된다. 4. 양파 양파는 비타민C, 엽산, 칼륨, 망간, 비타민B6, 폴리페놀 등 우리 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있다. 양파는 항알레르기 기능과 면역체계를 강화하는 케르세틴이 있는데 지방, 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 예방하고 염증을 낮게 해주는 효과가 있다. 그뿐만 아니라 양파는 비타민C가 풍부하여 감기나 질병 등 바이러스 침투를 예방해 준다. 5. 당근 당근은 면역력을 증가시키고 세균 감염 방지까지 도와준다. 식이섬유, 비타민A, B, C, 칼슘이 풍부하고 유해산소를 없애는 항산화 성분 베타카로틴이 들어있다. 뿐만 아니라 당근은 눈 건강을 지켜주고 노화를 억제하며, 발암물질과 독성물질을 무력화하여 면역력을 높이는 음식이다. 6. 토마토 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 선정된 토마토는 맛도 물론이고 여러 가지 효능을 자랑한다고 한다. 토마토가 붉은색을 띠는 원인인 라이코펜 성분과 풍부한 비타민 A, 카로틴 성분이 항산화 작용을 해 면역력을 높이는데 아주 좋다. 초록색보다는 붉은색을 띠는 토마토가 훨씬 더 좋으며 라이코펜의 체내 흡수율을 높이기 위해서 열을 가해 조리해 먹는 것이 좋다고 한다. 7. 버섯류 버섯은 면역기능을 높이는 고단백 음식으로 혈압을 조절하고 철, 아연, 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하다. 특히 풍부한 베타글루칸 성분은 이상 세포들을 공격하는 NK 세포를 활성화시켜 면역력을 높이는데 효과적이다. 새송이버섯, 팽이버섯, 느타리버섯 등 종류가 다양함에 따라 식탁에서 쉽게 접할 수 있는 버섯이 면역력을 높이는데 좋은 음식이다. ‘동의보감’에는 “기운을 올려주고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다”라고 기록되어 있다. 또한 90% 이상 수분이 함유되어 있고 식이섬유 또한 풍부해 만병의 원인이 되는 변비를 예방하고 치료하는데 좋은 식품이다. 8. 잡곡류 현미를 비롯한 보리, 율무, 기장, 메밀 등의 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 키워주는 효능이 있다. 이러한 효능으로 암을 예방하는 동시에 중금속, 콜레스테롤, 발암물질과 같은 유해 물질을 배출시켜 각종 성인병과 변비를 비롯한 장 질환을 예방한다. 또한 식이섬유가 풍부하고 혈당을 서서히 올리는 작용을 하여 다이어트나 변비 개선에 도움을 준다. 9. 사과 사과는 비타민C와 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복과 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 사과 속 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게 특히 이롭다. 이뿐 아니라 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 들어 있어 변비 개선에 도움을 준다. 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 먹으면 더욱 좋다. 껍질에 불용성 섬유질이 많이 들어 있다. 10. 견과류 견과류는 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있다. 이 비타민은 항산화제이며 질병, 바이러스 및 박테리아로부터 몸을 보호하는 백혈구 수를 증가시킨다. 특히 아몬드는 오메가3 지방산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮춰준다. 좋은 방법의 하나는 모든 종류의 음식과 곁들여 먹을 수 있는 아몬드 버터를 사용하는 것이다. 또한 항산화 성분인 비타민 E 함량이 견과류 중 가장 높은데 한 줌 기준으로 비타민 E 하루 섭취 권장량의 76%를 채워준다고 한다. 이 외에도 꿀, 시금치, 도라지, 단호박, 배, 브로콜리, 블루베리, 로열젤리, 고등어 등이 면역력 향상에 도움을 주는 음식으로 알려져 있다. 지금까지 면역력에 좋은 음식 10가지를 알아보았다. 요즘처럼 건강함이 절실했던 시기도 없었던 거 같다. 면역력에 도움이 되는 음식뿐만 아니라 꾸준히 운동도 하고 스트레스 극복을 생활화하여 건강한 가을이 되길 바란다.
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뚝딱정보 :: 김’을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지
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먹기 간편하고 맛도 좋은 김은 각종 비타민과
미네랄의 보고로 영양학적으로 손색이 없습니다.
마른김에는 100g 기준 당질 43%, 단백질 36%,
지방 0.7%가 함유돼 있고 칼로리는 163kcal로
낮습니다.
특히 단백질이 풍부해 마른김 5장(10g)은
달걀 1개와 맞먹는다고 합니다.
비타민A와 C가 풍부할 뿐 아니라
비타민B1·B2·E, 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 인 등의
무기질이 가득하답니다.
알고 먹으면 놀라운 김 효능 10가지에
대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 혈압을 떨어뜨립니다.
우리 몸은 염분을 많이 섭취하면
염분 중에 들어 있는 나트륨으로 인해
혈관이 수축되는데, 해조류 에 함유된 칼륨이
혈압을 내리는 효과가 있다.
따라서 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색,
신장기능저하등 각종 성인병 증세에 효과가 있습니다.
2. 골다공증을 예방해 줍니다.
다시마, 미역, 김, 톳 등에는 칼슘 함량이
분유와 맞먹을 정도입니다.
칼슘은 뼈와 이의 형성에 필수적인 성분으로
어린이의 성장발육을 돕고 갱년기 이후
여성의 골다공증, 골연화증을 예방해 줍니다.
3. 갑상선 부종을 막고
머리카락을 부드럽게 합니다.
우리 몸에 요오드가 부족하면 갑상선 기능이
약해져서 몸의 저항력이 떨어지고
신진대사가 저하되며 기력이 없어집니다.
성장기에 요오드가 부족하면 갑상선이 부어 오르고
지능 발달이 늦어지며 머리털이 빠지고
피부가 거칠어지는 등의 노화현상이 일어납니다.
해조류에는 갑상선 호르몬의 구성 성분인
요오드가 풍부해 갑상선을 보호해주므로
갑상선 부종을 방지하고 머리카락을
아름답게 가꾸어 줍니다.
4. 변비를 치료합니다.
해조류에는 알긴산이라는 식물성 섬유가 함유되어
있어 대변을 부드럽게 해주므로 변비를 치료하는
효과가 있습니다. 이 알긴산은 또 암세포를
약화시켜 주는 물질로서도 주목 받고 있습니다.
5. 비만을 방지합니다.
해조류의 성분을 보면 단백질이 10%,
당질이 30~40% 정도이고 그밖에 칼슘, 칼륨,
요오드 등의 무기질이 나머지를 차지 합니다.
특이한 점은 당질의 주성분이 식물성 섬유질이어서
칼로리가 전혀 없다는 것입니다.
따라서 비만이 걱정되는 사람은 해조류를 많이
먹는것이 다이어트에 도움이 됩니다.
6. 혈중 콜레스테롤 감소합니다.
김은 콜레스테롤을 배출시키는데 직접적인
도움을주어 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
7. 식이섬유가 풍부합니다.
김은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과
담즙산의 합성을 막아줍니다.
즉, 담즙산과 만나지 못한 콜레스테롤이
체내에흡수 축적되지 못해 그대로 몸밖으로
배출됩니다. 그리고 식이섬유는 대장에 있는
발암물질을 흡착해서 배설시켜 대장암 예방에도
효과적 입니다. 김 100g에는 식이섬유가 양배추의
16배, 귤의 30배 이상이 들어있습니다.
8. 치매, 건망증 예방합니다.
김에 풍부한 비타민 B1, B2는 뇌신경작용과
관계가 깊다는 연구결과가 있습니다.
이는 건망증과 치매를 예방하는데
아주 좋은 역할을 합니다.
9. 시력회복에 좋습니다.
체내에서 비타민 A로 변해 야맹증을 예방하고
시력을 보호하는 베타카로틴의 함량이
당근보다 많다고 합니다.
10. 항암효과에 탁월합니다.
김에 많이 함유된 포피란은 김에만 들어있는
생리활성물질이자 식이섬유의 일종입니다.
포피란은 장의 활동을 원활하게 하고
배변이 잘되게 하며 유독성분이 장내에 머무는
시간을 줄여 대장암의 발병률을 낮추며
위점막의 부종과 출혈등의 손상을 막아
위암의 발병률 또한 낮춥니다.
푸코이단, 알긴산등과 마찬가지로서 암세포의
자연적인 세포사멸을 유도하며
암세포의 성장을 억제합니다.
11. 통풍에도 좋습니다.
김은 물론 미역, 다시마. 파래 등의 해조류는
통풍예방에 탁월한 효과가 있습니다.
◎ 좋은 김의 조건
① 일반적으로 50일정도 자랐으며 검붉은 색에
윤기가 있고 맛을 보았을 때 담백한것이 좋습니다.
② 검은김에 약간의 초록김(청태)가 섞인김이
일품입니다. 대체적으로색이 검고 광택이 나며
좋은 향이 많이 나는것이 중요하며 색이 다소
검지 않더라도 광택이 잘 나는것이 좋습니다.
③ 불에 구웠을 때는 녹색빛이 선명하게
나는것이 좋은 김입니다.
④ 김을 물에 넣었을때 잘 녹는것이 좋은김이며
김을 넣었던 물이 맑을수록 더 좋습니다.
◎ 김의 올바른 보관방법
① 습기가 차지 않도록 밀봉하여
냉장보관하는 것이 좋습니다.
② 실온 보관시 직사광선을 피하고 서늘하며
통풍이 잘 되는 곳에 보관하세요.
③ 냉동실에 밀봉하여 보관시
김의 향과 맛이 보존됩니다.
④ 김이 눅눅해졌을 경우에는 전자레인지에 넣고
5~10초정도 바삭바삭해질때까지 가열해하세요.
맛과 향이 좋습니다.
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김을 매일 먹어야 하는 이유 (김의 놀라운 효능)
김의 놀라운 효능
한국인의 식탁에서 절대로 없어서는 안 되는 대표적 해조류 음식들이 있습니다. 그중에서도 평소 우리에게 친숙한 반찬, 담백하고 고소한 맛의 김은 놀랄만한 많은 효능을 가지고 있습니다. 김의 영양소에서 주목할 점은 무기질에 있습니다. 김은 최고의 무기질을 공급원으로서 칼슘, 인, 철분 등이 다른 식품에 비해 많은 편입니다.
특히 김의 베타카로틴의 양은 다른 식품에 비해 압도적으로 많습니다. 베타카로틴이 풍부한 말린 김 한 장(약 2g)에는 비타민 A가 140IU 들어 있는데, 놀랍게도 피망 2개분에 해당하는 양입니다. 인체는 베타카로틴을 비타민A(레티놀)로 전환하는데 이는 건강한 피부와 점막, 면역계, 눈 건강과 시력을 위해 필요한 요소이며 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 우리 몸을 구성하는 각각의 세포가 손상되는 것을 예방해줍니다.
김 10g(5장)으로 섭취할 수 있는 영양소는 비타민 A 외에 칼슘 39mg, 철분 1.2g, 칼륨 210mg, 아연 510mg 등이 있으며 마른 김 5장에는 달걀 1개에 가까운 단백질이 들어 있습니다. 이렇듯 김은 영약 학적으로 매우 가치가 높습니다.
김의 놀라운 효능
1. 항암효과
단순히 먹는 것만으로 암 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 김에서만 추출 가능한 수용성 식이섬유 포피란이 있습니다. 포피란은 노폐물을 흡착해서 배출하는 기능이 탁월합니다. 특히 포피란은 인체의 면역성을 높여 암세포에 대한 저항력을 길러주며 위점막의 부종과 출혈 등의 손상을 막아 위암의 발병률 또한 낮춰줍니다.
장운동이 활발해지면 체내 유독 성분이 장안에 오래 머물지 않아 대장암 발병률을 낮추고 대장에 있는 발암물질까지 흡착해서 배설시킬 만큼 항암, 항종양 효과가 뛰어난 것으로 알려졌습니다. 또한, 김에 함유된 폴로로 타닌은 종양과 바이러스, 암세포와 싸우는 역할을 하는 안티바이러스로 몸 안에서 작용하게 되며 김에 함유된 알긴산이란 성분 역시 암세포의 활동을 억제하는 역할을 해줍니다. 김을 꾸준히 섭취할 경우 유방암 세포를 표적으로 하는 활성 산소의 양을 증가시키는 것으로 입증되어 특히 여성들이 많이 섭취해야 할 음식 중 하나로 꼽히기도 합니다.
2. 당뇨 예방
최근 김은 당뇨병 예방에 효과적이라는 사실이 연구를 통해 밝혀졌는데요 해조류 속 식이섬유는 당이 몸에 천천히 흡수되도록 해 공복 혈당이나 식후 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있으며 해조류에 든 폴리페놀 같은 항산화 물질도 활성산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막아서 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다.
또한, 혈당지수가 낮아 음식을 먹어도 혈당이 서서히 올라가기 때문에 인슐린 분비를 적게 합니다. 김에 함유된 폴리페놀 성분은 섭취 시 혈당을 안정시키는 역할을 하고 이 외에도 간 속의 글리 코겔 수치를 조절하는 기능이 있어 당뇨병 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.
3. 비만 예방
김과 같은 해조류에는 알기네이트라는 성분이 함유되어 있는데, 알기네이트는 위장을 건강하게 하고 특히 최장 기능을 향상하게 해줍니다.또한, 지방 분해 효소를 증가시켜 비만 예방에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
4. 디톡스 효과
디톡스 식품 하면 많은 사람이 가장 먼저 떠오르는 것이 레몬과 양배추입니다. 하지만 김에도 몸속 독소를 배출하는 효능이 있습니다. 김에 함유된 항산화 효소는 요로감염 및 다른 유형의 염증들로부터 생기는 독소들을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
5. 골다공증 예방
김은 칼슘 함유량이 높은 식품으로, 매 식사 시 김과 함께 해조류로 만든 반찬을 꾸준히 섭취하면 골다공증의 위험을 훨씬 낮출 수 있습니다. 대표적인 해조류 반찬으로는 다시마와 미역, 톳, 해초 샐러드 등을 꼽을 수 있습니다.
6. 심장 건강
김은 수용성 섬유, 팹티드, 지질, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 고혈압, 이상 지질 혈증, 산화 스트레스 예방에 도움이 되고, 혈관의 염증과 응고로부터 심혈관들을 건강하게 유지해 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 아침 식사 때 김을 먹으면 하루 활동에 필요한 비타민, 미네랄을 보충할 수 있으며 김을 영양소 파괴 없이 건강하고 맛있게 먹기 위해서는 맨 김을 구워서 간장에 살짝 찍어 먹는 것이 좋습니다. 김을 구우면 비타민 A 효력은 약간 떨어지지만, 미네랄은 오히려 증가합니다. 말리 김은 윤기가 흐르며 얇고 진한 흑색을 띠는 것이 좋습니다.
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