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가슴근육이 어느정도 발달한 헬서들도 그 가슴 근육을 덮고 있는 지방 때문에 고민인 경우가 의외로 많습니다. 옷을 입어도 뭔가 툭 튀어나와 보이고, 가슴근육이 차라리 없었을 때는 티도 안났는데 적당히 가슴 근육이 생기면서 오히려 더 고민이 늘어납니다.
많은 헬서들이 고민하고 있는 이 ‘가슴지방’. 이걸 없애는 방법은 없을까요? 벤치프레스와 같이 가슴운동을 하면 할수록 더 튀어나온다고 해서 웨이트 트레이닝을 그만 둘 수도 없고 방법을 찾아야만 합니다.
그래서 이번 영상에서는 가슴 근육의 볼륨을 지키면서 가슴 지방살을 제거하는 효과적인 방법 4가지를 소개하겠습니다. 여러분이 이 방법을 알게 된다면 더 이상 가슴지방으로 고민하지 않고 탄탄하면서도 우람한 가슴 근육을 마음껏 키울 수 있을 것입니다.
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남자 가슴살 빼기 운동법 효과 있을까? – 게으른 돌팔이의 블로그
간단하게 가슴살 빼는 운동들에 관련된 이야기와 정확한 자세 등을 알아보고 이 운동이 과연 가슴살 빼는 것에 효과가 있을지 알아보겠습니다. 먼저 …
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남자 가슴살 빼는 운동 이것만하면되요! – 집으로가는시간
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셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 알아볼께요~ – 멘코이세상
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남자 가슴살 빼기 운동 제일좋은 3가지 – 스토리좋아
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남자인데, 가슴부위에 살빼는 방법 없을까요?! – NBA Mania
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주제에 대한 기사 평가 가슴살 빼는 운동
- Author: 보통사람을 위한 운동채널
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- Date Published: 2021. 10. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hbNsQznhTgs
남자 가슴살 빼기 운동법 효과 있을까?
안녕하세요 돌팔이입니다. 오늘은 인터넷에 떠도는 남자 가슴살 빼기 운동법, 뱃살빼기 운동법등에 대한 운동법과 관련된 이야기를 해보고자 합니다. 남자들도 살이 찌거나 나이가 들면 가슴살이 늘어지거나 유독 가슴이 봉긋한 경우들이 있는데요. 이런 경우들은 많이들 스트레스를 받으시고 상담을 받으려고 하시기도 합니다. 그렇가면 인터넷에서 소개하는 남자 가슴살 빼는 운동들은 어떤 것들이 있을까요? 간단하게 가슴살 빼는 운동들에 관련된 이야기와 정확한 자세 등을 알아보고 이 운동이 과연 가슴살 빼는 것에 효과가 있을지 알아보겠습니다.
먼저 가슴살을 빼기 위해서 가슴근육을 자극하는 운동만을 한다면 그 주변 살만 빠질 것이라는 생각은 미신입니다. 많은 분들이 그런 잘못된 생각을 가지고 계셨었지만, 최근에는 많이들 그렇지 않다는 것들을 조금씩 인식하고 계시는데요. 살은 전반적으로 몇군데 특별한 부위를 제외하고는 전신적으로 동시에 찝니다. 즉 지방은 전신 곳곳에 동시에 누적이 된다는 이야기입니다. 마찬가지로 빠질때도 정도의 차이는 있지만 가슴운동을 한다고 해서 가슴이 살이 빠지게 되는 것은 사실이 아닙니다.
하지만 가슴 운동을 한다면 가슴의 근육으로 인해서 가슴이 살이 어느정도 있더라도 보기 싫지 않게 넓어지는 효과가 있을 수 있습니다. 그래서 가슴의 근육을 충분히 키워주는 종류의 운동을 하면 가슴살이 빠진다는 착각을 하게 되는 것입니다. 동시에 운동을 통해서 살이 빠지게 되면 피하지방의 양이 줄어들게 되면서 좀 더 각잡힌 모양의 가슴 근육모양이 들어나는데 도움이 되는 것입니다. 사실 아래 소개 시켜드리고자 하는 운동들은 가슴 운동이면서도 사실은 전신 운동이기도 한 운동들입니다. 부상을 막을 수 있도록 정확한 자세로 운동을 하실 수 있도록 관련 자료들을 준비해봤습니다.
1. 팔굽혀 펴기 (Push up)
첫번째로 설명드릴 운동은 어디서든지 할 수 있는 팔굽혀 펴기입니다. 팔굽혀 펴기는 어떤 의미에서는 가장 좋은 근육운동입니다. 어디에서든 할 수 있고 다양한 근육이 자극을 주는 전신 운동이면서 손과 팔의 위치에 따라서 등과 가슴 등 여러 곳에 자극을 줄 수 있습니다. 팔굽혀펴기만으로 얼마나 많은 변화가 있을 수 있는지 한 번 확인해보세요.
물론 이분의 경우는 이전에도 운동의 경험도 있을 수는 있고 푸쉬업만 한 경우도 아니라고 생각하지만 보시다시피 엄청난 변화가 발생합니다. 하루에 100개씩 4주를 목표로 천천히 팔굽혀 펴기의 양을 늘려가보는 것도 중요합니다. 하지만 초보자의 경우는 허리가 휘어져서 내려오고 팔 위치도 정확하지 않아서 부상을 입는 경우도 없지 않습니다. 아래 동영상을 참고하셔서 운동하시면 좋을 것 같습니다.
2. 평행봉 운동 (Dips)
두번째 소개드릴 운동은 평행봉 운동입니다. 딥스라고도 하는데요. 전신운동이면서도 푸쉬업처럼 미는 종류의 운동입니다. 전신의 무게를 싣게 될 뿐만 아니라 가슴뿐만 아니라 등과 어깨 등에도 자극을 줄 수 있습니다.
3. 철봉 (Pull up)
그 다음으로는 철봉인데요. 가슴살을 걱정하는 경우는 성인 남자라도 철봉을 한개도 못하는 경우도 다반사입니다. 조금도 부끄러워할 필요없이 아래에서 설명하는데로 2주정도만 시행하면 1개를 땡길 수 있게되고 점차 갯수가 늘어나는 것을 발견할 수 있을 겁니다.
오늘은 몇가지 남자 가슴살 빼는 법에 대해서 알아봤습니다. 뱃살을 빼는 법등 현혹하는 내용 뿐만 아니라 가장 효과적인 방법은 전신적인 근력운동과 적당한 정도의 식이요법을 꾸준하게 해가는 것입니다. 사실 여유증이라고 해서 호르몬 적인 이유나 약등으로 인해서 실제로 여성형 유방인 경우도 있습니다. 이런 경우는 관련 외과 등의 병원에서 치료를 받아야 하는 부분이므로, 본인이 비정상적으로 가슴이 크거나 여성스럽다면 병원에 내원하셔서 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.
질문은 항상 환영합니다. 댓글로 남겨주세요 🙂 좋은 하루되세요!!
셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 알아볼께요~
가슴이 작아서 고민인 사람이 많아서인지 여기저기 가슴이 커지는 운동,
가슴확대술 이런 말은 많이 듣지만 의외로 큰가슴이 고민인 사람도 많아요.
수술로 해결할 수 있는 방법이 있지만 그렇게까지 병적으로 큰 것이 아니라면
셀프 가슴축소술 즉 가슴살빼는방법 뭐가 있는지 찾아볼께요~
가슴이 크다고 고민이라면 다들 호강에 받친 소리한다고 하겠지만
가슴이 큰 사람은 큰 사람대로의 고민과 통증이 있습니다.
우선 예쁜 옷을 입어도 태가 안납니다.
그리고 체중보다 훨씬 더 살쪄보이고 둔해보이기도 하죠.
섹시해 보인다고요? 그건 얼굴과 허리 등 몸매가 전체적으로 받쳐줘야 하는거구요.
일반적으로 우리같은 평범한 사람은 그냥 둔해보이는 쪽이 더 강합니다.
그리고 사람이 가로로 넓어 보이고
큰가슴으로 인해 목은 거북목이되고, 어깨통증과 요통도 심합니다.
그런 이유중 하나는 사람들의 시선을 피하고 싶어서
자신도 모르게 어깨를 모으고 움추려 들어 있기 때문이죠.
가슴이 큰 사람은 이 큰 가슴이 콤플렉스가 되어
자세도 망가지고 내성적인 성격이 되어버리게 되는 경우가 많습니다.
무작정 다이어트를 한다고 해도 가슴살이 생각만큼 잘 빠지는 것도 아니고,
빠지면서 밑으로 축축 처져버리는 경우도 있어 여러가지로 고민입니다.
특히나 가슴확대술보다 더 어려운 것이 가슴축소술 이라는 말은 많이 들었기 때문에
선뜻 수술할 마음은 안생기죠.
그럼 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 어떤게 있을까요?
1. 가슴살빼는방법 : 유산소운동
유산소운동을 하는데 있어 중요한 것 중 하나는
가슴이 너무 흔들리지 않도록 반드시 스포츠브라를 착용하는 것이 좋습니다.
가슴이 너무 많이 흔들리면 쿠퍼인대를 다칠 수 있어요.
워킹 : 20분이상 걸으면 지방이 효율적으로 타기 시작한다고 합니다만,
시간이 모자란다면 10분만이라도 걸어보세요.
보폭은 크게 그리고 조금 빠르게, 등을 쭉 펴고 걸으세요,
조깅 : 워킹이 익숙해진다면 조금은 뛰어보세요.
줄넘기 : 아주 좋은 전신운동이며 유산소운동입니다.
수영 : 그어떤 운동보다도 몸에 부담이 덜 가는 운동이에요.
수영을 못한다면 우선 물속에서 걷거나 아쿠아로빅으로라도 살과 가슴살을 빼는 연습을 해 보세요.
에어로빅 : 꼭 배우러 다니지 않아도 그냥 음악에 맞춰 몸을 움직여보세요.
2. 가슴살빼는방법 : 식사제한
다이어트의 기본은 식사제한입니다. 그리고 셀프 가슴축소술 기본은 다이어트입니다.
아브라나과 채소를 많이 드세요.
이 채소에는 여성호르몬분비를 적절하게 억제할 수 있는 화합물이 함유되어 있습니다.
대표적인 아브라나과 채소는 양배추, 브로콜리, 파프리카, 마카, 컬리플라워 배추 등이 있습니다.
또한 당질과 GI치를 의식한 식사를 해야 합니다.
당질과 GI수치가 높은 식사는 그대로 흡수되어 살찌기 쉽습니다.
탄수화물은 가능하한 피하도록 하세요.
그리고 커피를 마시면 가슴이 작아진다고 합니다.
스웨덴의 실험결과인데요, 300명의 여성을 대상으로
커피양과 가슴크키에는 분명한 연관관계가 있어
하루에 3잔이상 마시는 사람은
그렇지 않은 사람과 비교해 17% 가슴이 작아졌다고 합니다.
3. 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법
벽을 보고 팔굽혀펴기 자세를 취해보세요. 가장 간단하고 효과가 큰 방법입니다.
팔굽혀펴기 하면서 대흉근과 팔뚝 근육에 힘을 주면서 하면 더 효과적입니다.
팔뚝살 정리도 되겠죠?
대흉근은 가슴을 지탱하는 근육으로 이를 단련시키면 가슴이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
두번째 방법은 손쉽게 수건을 이용하는 방법입니다.
타월 양끝을 양손으로 잡고 위로 번쩍 들어올려 숨을 내뱉으면서 오른쪽으로 내리면서 8초간,
그리고 다시 돌아와 반대편도 똑같이 반복해 좌우 3번씩 해 주세요.
가슴리프트는 언제 어디서든 가능한 스트레칭입니다.
턱을 안으로 당기고 입으로 이~~하고 쭉 당기세요.
이때 배꼽아래에 힘을 주고 등은 쭉 펴고 어깨는 내립니다.
어깨돌리기 운동도 해볼까요. 양겨드랑이를 펼치고 어깨위에 손을 얹듯이 해 주세요.
그 상대로 교대로 어깨에서 팔을 10번 돌려줍니다. 반복 3세트 반복합니다.
쇄골림프마사지로 요통과 어깨통증을 완화시켜 볼께요.
쇄골주변에 바디크림등을 바르고 쇄골 중심에서 왼쪽 3센치정도 떨어진 곳에
오른손 손가락에 쇄골을 위아래로 끼운듯 해줍니다.
반정도 손가락이 잠기는 정도로 어깨쪽으로 밀어줍니다. 이것을 좌우 3회 반복합니다.
가슴은 작아도 고민, 커도 고민인데
커서 고민이라고 해도 제대로 위로해주는 사람이 없어 더 힘든 큰가슴으로 고민하는 분들.
수술은 무서워서 못하니 오늘 읽은 셀프 가슴축소술 ,
가슴살빼는방법 쭉 읽어보시고 한번 따라해보세요.
그러면 가슴살은 물론 몸매도 가꿔질 것입니다.
그리드형
남자 가슴살 빼기 운동 제일좋은 3가지
여자들의 글래머스한 가슴이 있다면 남자들에겐 탄탄한 가슴이 매력적이라고 할 수 있는데요 나이가 들면서 혹은 살이찌면서 가슴이 쳐지는 분들이 있을껍니다.
여자도 아닌데 남자가 가슴이 쳐져있어서 참 보기가 좋지 않은데 이게 생각보다 잘 빠지지도 않아 골치가 이만저만이 아니죠. 그래서 이번에는 남자 가슴살 빼기 운동 3가지를 준비해 보았는데요 제가 알아본 결과 이 3가지 운동이 가장 효과가 좋은것 같습니다.
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남자 가슴살 빼기 운동
1. 벤치프레스
가슴 운동중에 가장 좋은것을 뽑으라면 당연 벤치프레스 입니다. 이 운동은 워낙 널리 알려져서 헬스장을 다니지 않았더라도 알고 있는 운동인데 가슴살을 빼고 근육을 발달시키기 위한 운동으로는 이만한 것이 없다고 할 수 있습니다.
또한 가슴 뿐만 아니라 삼두, 어깨 등 상체근육을 전반적으로 키워주고, 가벼운 무게에서 부터 고중량까지 선택할 수 있어 초보자나 숙달자 모두 할 수 있는 운동이기에 남자 가슴살 빼기 운동의 최고봉이라고 할 수 있는 것입니다.
그렇지만 벤치프레스는 바벨이 양손에 고정되어 있어 가동성이 떨어진다는 단점이 있습니다. 또한 올바른 자세로 운동 해야지 잘못하면 운동효과를 제대로 받지 못하는 결과로 이어질 수 있어 초보자가 겉으로는 쉬워보이는 운동이라도 제대로 하기에는 어렵다고 할 수 있습니다.
2. 덤벨플라이
덤벨플라이는 벤치프레스와 비슷한 운동인데 바벨이 아닌 덤벨을 이용하여 운동을 하는것이기 때문에 집에서도 충분히 할 수 있는 운동입니다.
또한 벤치프레스보다 가동범위가 넓어 입체적인 가슴을 만들기에 좋으며 어깨에 부상때문에 벤치프레스가 힘든 상황이라면 덤벨플라이가 많은 도움이 됩니다.
따라서 고중량 자극을 주기 좋은 벤치프레스를 한 후 범용성이 좋은 덤벨플라이 운동을 해주면 가슴살을 빼는것은 물론 크고 균형있는 가슴근육을 키우는데 상당히 좋습니다.
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3. 팔굽혀펴기
마지막으로 가슴살 빼기 좋은 운동으로 팔굽혀펴기가 있는데요 운동기구가 없이도 언디서든 할 수 있으며 가슴근육 외에도 전신의 근육을 균형있게 키울 수 있어 균형있는 몸매를 만드는데 매우좋은 운동입니다.
팔굽혀펴기는 운동효과, 접근성, 안정성을 모두 갖추고 있어 트레이너 사이에서도 최고의 운동이라고 불리는데 중량을 올릴 수 있다는 점 빼면 굳이 벤치 프레스를 할 필요가 없을 정도라고 합니다.
따라서 막 운동을 시작한 초심자라면 무리하게 벤치 프레스나 덤벨 플라이를 하지 말고 팔굽혀펴기부터 천천히 마스터하여 가슴살을 빼보시길 바랍니다.
빛좋은 햇살
남자가슴살빼는운동으로
수술없이 여유증 극복하는 법
안녕하세요,
남성이지만 유난히 남들보다 가슴이 나와서
스트레스를 받는 남자분들이 많으신데요.
아무래도 과거에 비해 활동량은 많이 줄어들었지만,
식습관과 호르몬의 변화, 과잉 영양섭취 등으로 인해
가슴근육에도 지방이 과도하게 붙어서
여유증이 있는 경우가 있습니다.
특히 여름처럼 옷차림이 가벼워지는 시기에는
더욱 옷입기가 불편하고, 시선이 신경쓰이기 마련인데요.
보통 지방흡입과 같은 수술을 많이 권유하기는 하지만
부작용의 위험과 재발에 대한 걱정, 비용문제 등으로
선뜻 수술을 하기가 겁나는 경우가 많습니다.
그래서 오늘은 남자가슴살빼는운동으로
최대한 가슴의 지방을 빼내고 근육으로 채울 수 있는
운동법을 몇가지 알려드리고자 합니다.
< 남자가슴살빼는운동법 >
1. 푸쉬업
흔히 팔굽혀펴기로 불리는 운동으로 불리는 푸쉬업은
대표적인 남자가슴살빼는운동입니다.
아무런 추가 기구없이 맨몸으로만 실시할 수 있으며
벤치 프레스와 유사한 움직임을 보이지만
무거운 중량을 다룰 수 없다는 점만 제외하면
벤치프레스보다 훨씬 많은 장점을 가지고 있는데요.
푸시업을 할 때 대흉근, 삼각근, 삼두근은 물론
복근과 척추기립근까지 함께 단련되어
전반적으로 균형있는 상체의 발달을 기대할 수 있습니다.
동작 중에 엉덩이를 너무 들지 말고
하체를 일정하게 유지하면 동작을 실시합니다.
바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서
어깨보다 약간 넓게 양손으로 바닥을 짚어주세요.
양팔을 곧게 편 상태에서 양발을
뒤로 빼서 발끝으로 섭니다.
종아리로부터 다리, 엉덩이, 몸통, 목, 얼굴까지
신체 전체를 강하게 긴장시켜서 일자가 되게 합니다.
숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀
가슴을 바닥 바로 위까지 내려줍니다.
잠시 멈춘 후에 숨을 내쉬며
힘차게 팔을 펴서 몸통을 들어올려주세요.
< 벤치 프레스 >
다음 남자가슴살빼는운동은 벤치프레스입니다.
대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 전체적인 참여를 통해
균형있는 상체를 만들어주는데 유용한 운동인데요.
가슴의 지방을 빼고 넓고 두툼한 가슴 근육을 발달시키며
떡 벌어진 어깨와 굵은 팔을 만들기 좋은 동작입니다.
하지만 무거운 중량을 사용하므로
스트레칭과 워밍업을 충분히 한 후에 실시해주세요.
바벨이 올려져 있는 벤치 위에 누워
바벨이 얼굴 위에 오도록 몸의 위치를 조정해주세요.
엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고
턱을 가슴쪽으로 당기고 양발을 바닥에 닿습니다.
허리는 살짝 띄워 등을 과하게 아치형으로 만들지 않습니다.
어깨 넓이보다 약간 넓게 바벨을 잡고 들어올려주세요.
숨을 들이쉬면서 가슴의 중간부분까지
천천히 바벨을 내려줍니다.
가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후에
숨을 내쉬면서 힘차게 들어 올려주세요.
< 딥스 >
딥스는 평행봉을 양손으로 지지하여
어깨와 팔꿈치 관절을 이용하여 상하운동을 하는 것인데요.
딥스는 벤치프레스의 장점을 그대로 가지면서도
신체의 움직임을 제한하지 않고
자연스러운 동작 범위를 갖는 남자가슴살빼는운동인데요.
이에 보다 균형잡힌 신체 능력을 발달시킬 수 있으며,
대흉근과 삼두근, 삼각근 외에도 복근과
척추기립근의 강화에도 도움을 줍니다.
이러한 여러가지 이유로 딥스는
상체 운동의 스쿼트라고 불리기도 합니다.
평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선 후,
상체를 약간 앞으로 기운 상태에서
숨을 들이쉬며, 천천히 몸을 내려줍니다.
어깨가 팔꿈치보다 아래에 위치할 때까지
내린 후에 잠시 멈춰줍니다.
숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴서 원위치로 올라옵니다.
몸통이 약간 기운 상태로 실시하며
동작내내 몸이 흔들리지 않도록 해야합니다.
어깨가 유연하지 않은 상태에서
너무 많이 어깨를 내리면 부상의 위험이 있으므로
초보자는 동작범위를 차츰 늘려가는 것이 좋아요.
평행바의 간격은 50~60cm 정도가 적당하며
이보다 좁거나 넓으면 운동 범위가
줄어들어 효과가 떨어지고
팔꿈치와 어깨를 다칠 수도 있습니다.
바의 두께는 4cm 내외의 두꺼운 바를
이용하는 것이 보다 효과적입니다.
몸통을 앞으로 굽히면 대흉근 위주,
몸통을 세우면 삼두근 위주의 운동이 되므로,
남자가슴살빼는운동 효과를 보기 위해서는
몸통을 앞으로 굽혀 가슴살과 근육을 자극해야합니다.
남자가슴살빼는운동은 가슴의 지방은 빼고
윗가슴 근육을 살려서 전체적으로 탄탄하고
넓은 남자 가슴을 만들 수 있는데요.
운동을 하면서 지방이나 탄수화물이 많은 음식은 되도록 줄이고
운동 후에는 30분이내로 근육을 만드는데
도움이 되는 단백질보충제를 드시는 것을 추천드립니다.
다이나믹 엑스 WPI90은 유당과 지방, 콜레스테롤을 제거한
순수 단백질성분인 분리유청단백(WPI)이 90%이상 함유된
헬스단백질보충제로 운동 후에 바로 단백질을 공급해주어
가슴근육을 발달시키는데 도움을 주며, 운동효과를 올릴 수 있습니다.
기존의 식습관을 재정비하고 평소에 탄수화물이나
고칼로리의 지방이 많은 음식을 먹어왔거나,
운동량이 적은 편이라면 생활습관부터 개선하면서
가슴운동을 꾸준하게 해준다면
멋진 가슴근육으로 만들 수 있을거에요
남자 가슴살 빼는법, 여유증 스트레스 해결방법
양팔 가슴 모으기
1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다.
2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다.
3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
손바닥 마주대고 밀기
1. 손바닥 사이에 책을 넣고 마주대고 민다.
2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다.
3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다.
4. 15회 2세트 반복한다.
손바닥 밀기
1. 손바닥을 가슴 앞에서 마주 댄다.
2. 양팔에 힘을주어 손바닥을 마주 민다.
3. 10초 정도 버틴다.
4. 3회 반복한다.
양팔 위로 올리기
1. 편안히 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌린다.
2. 호흡을 내쉬면서 양 손이 가슴 앞에서 모이도록 모은다.
3. 팔은 완전히 펴진 상태로 동작을 해야 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.
팔 굽혀 펴기
1. 가슴을 단련하는데 가장 효과적인 운동법이다.
2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다.
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