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한번 배변할 때 남김없이 다 밀어낼 수 있는 과학적인 자세
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주제에 대한 기사 평가 똥 싸는 자세
- Author: 짤왕 #Shorts
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- Date Published: 2022. 4. 28.
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똥 잘 나오는 자세_다리는 올리고 앞으로 숙여라
좋은 음식을 잘 먹고 잘 싸는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 화장실에서 똥이 잘 나오지 않아 고생하는 사람이 의외로 많습니다. 주변에도 많고 이 글을 쓰고 있는 사람도 한동안 고생을 했습니다.
음식, 생활습관, 운동, 배변습관 등 여러 가지가 쾌변 여부를 좌우합니다. 이 글에서는 어떤 자세가 똥을 잘 나오게 하는지에 대해 자세하게 살펴보겠습니다.
신호가 오면 바로 화장실로
가장 먼저 짚고 넘어가야 할 것은 신호가 오면 바로 화장실에 가야 한다는 점입니다. 많은 사람들이 소변은 참으면 안 되지만 대변은 참을 수 있어야 한다고 생각합니다. 건강한 사람의 경우 소변이든 대변이든 신호가 오면 화장실에 가는 것이 좋습니다.
똥 누는 것을 참으면 참을수록 대변이 마르게 되어 잘 나오지 않습니다. 잘 나오지 않아 뒤로 미루게 되면 대장에 대변이 쌓이게 되고 만성 변비로 발전할 수 있습니다.
좌식 변기 또는 쪼그려 앉기
수세식 화장실은 16세기에 처음 발명되었습니다. 현대 좌식변기를 대중들이 사용하기 시작한 것은 19세기가 되어서입니다. 그러나 깔끔하고 편안하게 앉아서 똥을 눈다는 장점에도 불구하고 좌식변기에서는 똥이 잘 나오지 않는다는 사람이 많습니다. 아래 그림을 보시겠습니다.
좌식변기(왼쪽)에 앉았을 때와 쪼그려 앉은 자세
직장의 끝부분은 치골 직장근이라는 근육에 매달려 있고 일정한 각도를 이루고 있습니다. 이 근육은 괄약근과 함께 대변이 멈추거나 밖으로 나오게 조절하는 역할을 합니다.
위 그림에서 왼쪽 그림이 좌변기에 앉아서 볼일을 보는 자세입니다. 좌변기에 앉는 자세를 하면 치골 직장근에 의해 직장이 당겨져 약 140 º 정도로 꺾이게 됩니다. 오히려 오른쪽 그림처럼 쪼그려 앉으면 다리가 올라가고 몸은 앞으로 숙여지면서 직장이 거의 꺾이지 않습니다. 자연히 좌변기에 앉는 것보다 쪼그려 앉는 편이 낫습니다.
그런데 대부분의 화장실은 좌변기입니다. 쪼그려 앉아 볼일을 보는 것은 무척 힘들기도 합니다. 우리의 목적은 똥이 잘 나오는 자세이지 운동을 하는 것이 아닙니다. 때문에 좌변기를 사용하면서도 필요한 자세를 만들어주면 됩니다. 이때 필요한 것이 화장실용 발 받침대입니다. 발을 화장실용 발 받침대 위에 두고 몸을 앞으로 약간 기울이면 됩니다.
똥이 잘 나오는 자세
다음은 호주 변비 협회에서 추천한 똥 잘 나오는 자세입니다.
똥 잘 나오는 자세
○ 화장실용 발 받침대나 다른 박스 위에 발을 올려 무릎을 엉덩이보다 높이 올립니다.
○ 몸을 앞으로 약간 숙이고 팔꿈치를 무릎 위에 올립니다.
○ 몸을 이완하고 아랫배를 부풀어 오르게 합니다.
○ 등은 구부리지 말고 곧게 펴 줍니다.
특히 키가 작은 어린이의 경우 좌변기에 앉으면 발이 바닥에 닿지 않는 경우가 많습니다. 어린이의 쾌변을 위해 화장실에 발 받침대를 다고 사용하면 좋습니다. 요즘에는 화장실용 발받침대를 인터넷 쇼핑몰에서 판매하고 있습니다. 인터넷 쇼핑몰에서 검색 후 구매해도 좋고 집에서 쓰고 남은 박스를 사용해도 좋습니다.
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신호가 오면 바로 화장실로
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변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세
기회가 있을 때마다 혹은 새로운 정보를 습득할 때마다 건강을 지키는 비결을 알려드리고 있습니다. 주로 생활습관을 바꾸는 것으로 건강을 지키는 방법들입니다. 가급적 돈 들이지 않는 방법을 알려드리려고 하니 쉽지는 않군요. 오늘은 ‘똥 누는 자세’에 관한 내용입니다. 아시다시피 변비는 미용뿐만 아니라 만병의 근원이니까요. 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 소변이나 대변으로 배출하는 것은 더 중요합니다. 왜 그런지는 다들 아시지요? 소변 쪽이라면 은행알의 효능, 가을이 준 황금색 선물을 참고하시고, 대변 쪽이면 지금 소개하는 방법을 적용해보시기 바랍니다. 변비로 고통을 받고 있습니까? 똥이 나오지 않아 힘들지 않은가요? 여기 똥이 잘 나오는 자세가 있습니다. 2010년에서 2012년 사이에 “인간의 배설에 대한 신체 위치의 영향” 등 배변활동에 관한 연구결과가 많이 발표되었는데 공통점이 “쪼그리고 앉을 때 직장(rectum)이 곧게 되고 따라서 배설이 원활하였다.”라는 것입니다. 이러저러한 어려운 말로 설명이 되어 있지만 그냥 핵심을 정리하면 그렇습니다. 위 [그림 1]은 양변기에 일반적으로 앉았을 때의 자세와 쪼그리고 앉았을 때의 자세를 비교한 모양입니다. 왼쪽 일반적인 자세에서는 치골직장근이 잡아당겨 직장이 구부러진 모양이지만, 오른쪽 쪼그리고 앉은 자세에서는 직장이 곧게 펴진 모습입니다. 직장이 꺾여 있는 상태보다야 곧은 상태가 훨씬 바람직하지 않겠습니까? 더군다나 직장은 원래 곧은창자입니다. 그래서 달리 이름도 ‘곧창자’라고도 합니다. 선천적으로 곧은 거 일부러 구부리면 아무래도 불편하기 마련입니다. 배 12척 가지고 튀었던 임진왜란 때의 배설(裵楔) 말고 대변할 때의 배설(排泄)을 위해서라면 그림의 ‘좋은 자세’로 일을 치르는 것이 좋겠습니다. 변비가 있든지 없든지 화장실에 적당한 높이의 발 받침대를 구비해뒀다가 큰일 치를 때 이용하시면 배설에 큰 도움이 될 것입니다. 무릎과 가슴의 각도는 35º 입니다. 참 쉽죠? 변비 없는 세상을 위하여~
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하루 종일 변기 위에서 고통받고 있는 당신! 그건 모두 잘못된 자세 때문이지! 굿닥이가 올바른 ‘쾌변 자세‘를 알려줄게! 앞으로는 자세를 바꾸고 5분 만에 쾌변하라굿!
쾌변을 위한 자세
면역력 강화에 좋은 식품 Best 10 점점 일교차가 커지고 있다. 한낮엔 아직까지 30도 가까이 올라가지만 아침저녁으론 15도까지 떨어져 일교차가 15도 가까이 나고 있어 우리 건강에 빨간불이 켜졌다. 건강은 건강할 때 지키라는 말이 있다. 그만큼 건강이 중요하며 한 번 저하되기 시작하면 되돌리기 어려운데 요즘처럼 코로나 같은 바이러스와 일교차가 큰 시기에는 더욱 건강관리를 철저히 해야 한다. 특히 건강의 기본이 되는 면역력을 높이는 게 중요한데, 면역기능이 떨어지면 각종 바이러스, 세균이 침투하기 쉬워지며 전반적인 체내 기능 자체가 떨어지게 되므로 식단 관리와 운동관리 등을 철저하게 진행해야 한다. 현대 사회에서는 신체 면역력을 약화할 수 있는 많은 요소가 존재한다. 그중에서도 온도 변화, 지속적인 스트레스 및 피로는 면역력을 강화하기 위해 우리가 필수적으로 예방해야 하는 3가지 요소이다. 그런 의미에서 건강한 식단을 따르는 것은 항상 좋은 결정이며 이는 신체 면역력을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 된다. 신체 면역력을 최적화하려면 균형 잡힌 식사가 필수적이다. 세계보건기구(WHO)에서 코로나19 극복을 위해 제시한 건강 식사 가이드라인은 신선하고 가공되지 않은 식품 섭취, 물은 하루에 8~10컵 정도, 지방은 생선이나 아보카도, 견과류, 올리브오일, 콩 등을 통해 불포화 지방산을 섭취, 덜 달고 덜 짜게 먹기이다. 하여 오늘은 면역력 강화에 도움이 되는 음식에 대해 알아본다. 1. 물 가장 손쉽게 먹을 수 있는 것이지만 잘 안 먹게 되는 게 바로 물이 아닌가 싶다. 우리가 마시는 모든 물 한 모금은 방어력을 강화하는 데 도움이 된다. 이는 우리 몸을 수분이 충분한 상태로 유지할 때 점액이 녹기 때문이다. 그래서 물을 자주 마시면 호흡 기관을 깨끗하게 할 수 있다. 동시에 박테리아 및 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있기도 하다. 위에서도 잠시 언급했지만 세계보건기구(WHO)에서는 하루에 8~10컵 정도 물을 마셔야 된다. 2. 마늘 마늘은 면역력을 증진시키는 최고의 식품으로 꼽힌다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있다. 이 알리신은 비타민B의 흡수를 도와 체내의 에너지 대사를 촉진시키고 혈액 내 활성화 산소를 제거해 준다. 또한, 살균과 해독작용을 해 항바이러스 효능으로 인체 내 병원균과 바이러스를 죽여 질병을 예방한다. 알리신은 어떤 형태로 조리를 해도 파괴가 되지 않기 때문에 다양하고 손쉽게 음식으로 섭취가 가능하다. 3. 감귤류 과일 오렌지, 라임, 레몬, 자몽, 귤과 같은 과일에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 비타민 C가 풍부하다. 신체 면역력을 강화하려면 먹는 것이 중요하며, 이 방어력이 강화되면 기침이나 독감과 같은 날씨 변화로 인한 전형적인 질병을 효과적으로 예방할 수 있다. 이미 이러한 질병에 걸렸다면 비타민 C를 섭취해 보자. 더 쉽고 빠르게 회복되는 데 도움이 된다. 4. 양파 양파는 비타민C, 엽산, 칼륨, 망간, 비타민B6, 폴리페놀 등 우리 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있다. 양파는 항알레르기 기능과 면역체계를 강화하는 케르세틴이 있는데 지방, 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 예방하고 염증을 낮게 해주는 효과가 있다. 그뿐만 아니라 양파는 비타민C가 풍부하여 감기나 질병 등 바이러스 침투를 예방해 준다. 5. 당근 당근은 면역력을 증가시키고 세균 감염 방지까지 도와준다. 식이섬유, 비타민A, B, C, 칼슘이 풍부하고 유해산소를 없애는 항산화 성분 베타카로틴이 들어있다. 뿐만 아니라 당근은 눈 건강을 지켜주고 노화를 억제하며, 발암물질과 독성물질을 무력화하여 면역력을 높이는 음식이다. 6. 토마토 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 선정된 토마토는 맛도 물론이고 여러 가지 효능을 자랑한다고 한다. 토마토가 붉은색을 띠는 원인인 라이코펜 성분과 풍부한 비타민 A, 카로틴 성분이 항산화 작용을 해 면역력을 높이는데 아주 좋다. 초록색보다는 붉은색을 띠는 토마토가 훨씬 더 좋으며 라이코펜의 체내 흡수율을 높이기 위해서 열을 가해 조리해 먹는 것이 좋다고 한다. 7. 버섯류 버섯은 면역기능을 높이는 고단백 음식으로 혈압을 조절하고 철, 아연, 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하다. 특히 풍부한 베타글루칸 성분은 이상 세포들을 공격하는 NK 세포를 활성화시켜 면역력을 높이는데 효과적이다. 새송이버섯, 팽이버섯, 느타리버섯 등 종류가 다양함에 따라 식탁에서 쉽게 접할 수 있는 버섯이 면역력을 높이는데 좋은 음식이다. ‘동의보감’에는 “기운을 올려주고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다”라고 기록되어 있다. 또한 90% 이상 수분이 함유되어 있고 식이섬유 또한 풍부해 만병의 원인이 되는 변비를 예방하고 치료하는데 좋은 식품이다. 8. 잡곡류 현미를 비롯한 보리, 율무, 기장, 메밀 등의 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 키워주는 효능이 있다. 이러한 효능으로 암을 예방하는 동시에 중금속, 콜레스테롤, 발암물질과 같은 유해 물질을 배출시켜 각종 성인병과 변비를 비롯한 장 질환을 예방한다. 또한 식이섬유가 풍부하고 혈당을 서서히 올리는 작용을 하여 다이어트나 변비 개선에 도움을 준다. 9. 사과 사과는 비타민C와 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복과 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 사과 속 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게 특히 이롭다. 이뿐 아니라 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 들어 있어 변비 개선에 도움을 준다. 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 먹으면 더욱 좋다. 껍질에 불용성 섬유질이 많이 들어 있다. 10. 견과류 견과류는 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있다. 이 비타민은 항산화제이며 질병, 바이러스 및 박테리아로부터 몸을 보호하는 백혈구 수를 증가시킨다. 특히 아몬드는 오메가3 지방산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮춰준다. 좋은 방법의 하나는 모든 종류의 음식과 곁들여 먹을 수 있는 아몬드 버터를 사용하는 것이다. 또한 항산화 성분인 비타민 E 함량이 견과류 중 가장 높은데 한 줌 기준으로 비타민 E 하루 섭취 권장량의 76%를 채워준다고 한다. 이 외에도 꿀, 시금치, 도라지, 단호박, 배, 브로콜리, 블루베리, 로열젤리, 고등어 등이 면역력 향상에 도움을 주는 음식으로 알려져 있다. 지금까지 면역력에 좋은 음식 10가지를 알아보았다. 요즘처럼 건강함이 절실했던 시기도 없었던 거 같다. 면역력에 도움이 되는 음식뿐만 아니라 꾸준히 운동도 하고 스트레스 극복을 생활화하여 건강한 가을이 되길 바란다.
변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세
기회가 있을 때마다 혹은 새로운 정보를 습득할 때마다 건강을 지키는 비결을 알려드리고 있습니다. 주로 생활습관을 바꾸는 것으로 건강을 지키는 방법들입니다. 가급적 돈 들이지 않는 방법을 알려드리려고 하니 쉽지는 않군요. 오늘은 ‘똥 누는 자세’에 관한 내용입니다. 아시다시피 변비는 미용뿐만 아니라 만병의 근원이니까요.
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 소변이나 대변으로 배출하는 것은 더 중요합니다. 왜 그런지는 다들 아시지요? 소변 쪽이라면 은행알의 효능, 가을이 준 황금색 선물을 참고하시고, 대변 쪽이면 지금 소개하는 방법을 적용해보시기 바랍니다.
변비로 고통을 받고 있습니까?
똥이 나오지 않아 힘들지 않은가요?
여기 똥이 잘 나오는 자세가 있습니다.
2010년에서 2012년 사이에 “인간의 배설에 대한 신체 위치의 영향” 등 배변활동에 관한 연구결과가 많이 발표되었는데 공통점이 “쪼그리고 앉을 때 직장(rectum)이 곧게 되고 따라서 배설이 원활하였다.”라는 것입니다. 이러저러한 어려운 말로 설명이 되어 있지만 그냥 핵심을 정리하면 그렇습니다.
위 [그림 1]은 양변기에 일반적으로 앉았을 때의 자세와 쪼그리고 앉았을 때의 자세를 비교한 모양입니다. 왼쪽 일반적인 자세에서는 치골직장근이 잡아당겨 직장이 구부러진 모양이지만, 오른쪽 쪼그리고 앉은 자세에서는 직장이 곧게 펴진 모습입니다.
직장이 꺾여 있는 상태보다야 곧은 상태가 훨씬 바람직하지 않겠습니까? 더군다나 직장은 원래 곧은창자입니다. 그래서 달리 이름도 ‘곧창자’라고도 합니다. 선천적으로 곧은 거 일부러 구부리면 아무래도 불편하기 마련입니다.
배 12척 가지고 튀었던 임진왜란 때의 배설(裵楔) 말고 대변할 때의 배설(排泄)을 위해서라면 그림의 ‘좋은 자세’로 일을 치르는 것이 좋겠습니다.
변비가 있든지 없든지 화장실에 적당한 높이의 발 받침대를 구비해뒀다가 큰일 치를 때 이용하시면 배설에 큰 도움이 될 것입니다. 무릎과 가슴의 각도는 35º 입니다. 참 쉽죠? 변비 없는 세상을 위하여~
대변 잘 나오게 하는 자세 따로 있어
대변 잘 나오게 하는 자세 따로 있어 한희준 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 자세를 바꾸면 대변이 잘 나온다./조선일보 DB
대변볼 때 자세를 조금만 고치면 대변이 더 잘 나온다.
대변볼 때 취하면 좋은 자세는 허리를 약간 앞으로 굽히는 것이다. 허리를 앞으로 굽히면 그냥 앉아 있을 때보다 복압이 높아진다. 그러면 대변이 바깥으로 더 잘 나온다. 실제로, 미국 클리블랜드클리닉에서 로뎅의 조각 작품인 ‘생각하는 사람’의 자세처럼 허리를 숙이고 대변을 봤을 때, 항문과 직장의 휘어진 각도가 커지고, 치골 직장근의 길이가 길어졌다는 연구 결과를 내놓은 적이 있다. 이런 변화는 복압을 높여 대변이 더 원활하게 나올 수 있는 환경이 됐다는 것을 의미한다.
다만, 이런 자세는 직장이 막혔거나 잘 열리지 않는 ‘출구 폐쇄형’ 변비 환자에게만 어느 정도 효과를 낸다. 심리적인 문제 등으로 생긴 변비에는 자세가 큰 영향을 끼치지 않는다.
키워드에 대한 정보 똥 싸는 자세
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