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최대 심박수에 따른 운동 효과
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평균 심박수 나이별 수치와 건강 – 팩트체크
평균 심박수 나이별 수치와 건강 사람에 따라서 차이가 있지만, 연령에 따라서 평균 심박수는 존재합니다. 일반적으로 몸이 건강할 수록 심박수는 …
Source: rsche.tistory.com
Date Published: 9/24/2022
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운동 강도 정하기 – 연령별 운동 – 삼성서울병원
저강도; 최대심박수의 64%미만, 중강도; 최대심박수 64%-76%, 고강도; 최대심박 76%이상 예를 들어 45세 성인이 효과적인 운동을 하기 위해서는 최소 110박이상 맥박이 …
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 2/29/2022
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심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요 – 네이버 블로그
또 남성보다 여성의 심박수가 약간 더 빠른데요. 평균 성인남성을 분류하여 보았을 때 남성 20~30대기준, 71에서 75정도 인데요. 여성은 같은 연령 기준 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/17/2022
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정상 심장박동수 1분에 60~100회, 연령별 기준
하지만 정상 심장박동수보다 느리거나 빠른 상태가 장시간 유지되면 심장에 부담이 발생하면서 심부전 등의 심장 질환이 발행할 수도 있습니다. 나이별 평균 심박수.
Source: healthtips.co.kr
Date Published: 12/19/2022
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심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
성인의 경우 60-80을 평균 범위로 보지만 영아기의 정상 심박도는 (분당 140-160회) 수준이며 6~15세의 경우 70~100까지 정상 심박수로 본다.
Source: smtmap.com
Date Published: 12/7/2022
View: 7842
연령별 정상 심박수 | 최대 심박수에 따른 운동 효과 [생로병사의 …
일반적으로 몸이 건강할 수록 심박수는 낮다고 합니다. … 위와같이 분당 70 초중반 정도가 일반적인 정상 범위에 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 5/17/2021
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심박수 정상수치 연령별 운동후 수면중 심장박동수는 – 방금전
위의 표는 남자 연령별 심박수 정상수치이다. 연령대별로 심박수 정상수치를 정리해보니 남자의 경우엔 70-73정도가 나온다. 그 이하는 평균이상 …
Source: myideahouse.tistory.com
Date Published: 7/14/2022
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분당 심박수 60~100회면 평균 수명 80세 – 중앙일보
생명은 최초의 심장박동으로 시작되며 마지막 박동으로 끝난다.”(아리스토텔레스)심장은 끊임없이 뛴다. 수축운동을 통해 동맥으로 혈액을 온몸 구석 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 1/19/2021
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Top 48 연령별 평균 심박수 4143 Good Rating This Answer
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?) 심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요 : 네이버 블로그; 정상 심장박동수 1분에 …
Source: toplist.1111.com.vn
Date Published: 12/8/2022
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주제에 대한 기사 평가 연령별 평균 심박수
- Author: KBS 생로병사의 비밀
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- Date Published: 2021. 2. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=A7YlZ_9iq5M
연령별운동 운동 강도 정하기
운동 강도 정하기
운동강도 이해하기
운동을 하더라도 운동을 너무 약하게 하면 효과가 떨어지고 너무 강하게 해도 부상의 위험이 증가합니다. 운동의 효과를 얻기 위해서는 운동의 강도가 그만큼 중요합니다.
운동강도는 일반적으로 2가지 방법으로 얻을 수 있습니다.
첫째, 주관적인 느낌을 갖고 강도를 정하는 것입니다.이것을 운동자각인지도RPE (Rate of Perceived Exertion) 라고 합니다.
걷기, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동을 할 때에 주관적인 느낌으로 운동할 때 ‘보통 혹은 약간 힘들다’ 라고 느낄 정도로 시행을 해야 운동의 효과를 볼 수 있고 이 정도가 중강도의 운동입니다.
운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale
운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale 점수와 표현으로 표기 점수 표현 6 7 전혀 힘들지 않다 (Very very light) 8 9 힘들지 않다 (Very light) 10 11 보통이다 (Fairly light) 12 13 약간 힘들다 (Somewhat hard) 14 15 힘들다 (Hard) 16 17 매우 힘들다 (Very hard) 18 19 매우 매우 힘들다 (Very very hard) 20
저강도 운동의 느낌은 호흡 패턴이 뚜렷하게 변하지 않으며, 땀이 많이 나지 않을 정도이며, 대화를 나눌 수 있으며 노래도 부를 수 있는 정도 입니다.
중강도 운동의 느낌은 호흡이 짧아 지며 약 10분 정도 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나눌 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도 입니다.
고강도 운동의 느낌은 호흡이 깊고 빨라지며 짧은 시간 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나누기 힘들 정도입니다.
둘째는 심박수를 갖고 강도를 정하는 것입니다.
아래 표는 정량화된 계산식을 통하여 연령대에 맞는 운동강도 심박수를 나타냅니다.
연령별운동강도에 따른 목표 심박수 범위
운연령별운동강도에 따른 목표 심박수를 연령 저강도 중강도 고강도 최대심박수로 범위 표기 연령 저강도 중강도 고강도 최대심박수 15 <126 126-150 >150 197 20 <124 124-147 >147 194 25 <122 122-145 >145 190 30 <120 120-142 >142 187 35 <117 117-139 >139 183 40 <115 115-137 >137 180 45 <113 113-134 >134 177 50 <111 111-132 >132 173 55 <109 109-129 >129 170 60 <107 107-127 >127 167 65 <105 105-124 >124 163 70 <102 102-122 >122 160 75 <100 100-119 >119 157 80 <98 98-117 >117 153 85 <96 96-114 >114 150 95 <92 92-109 >109 143
저강도; 최대심박수의 64%미만, 중강도; 최대심박수 64%-76%, 고강도; 최대심박 76%이상 예를 들어 45세 성인이 효과적인 운동을 하기 위해서는 최소 110박이상 맥박이 증가하고, 135박을 넘지 않도록 운동하면 적합한 운동입니다.
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
1분당 맥박수를 표현하는것이 심박수 인데요. 우리가 신체적인 운동을 하거나 가만히 있을 때 또는 잠을 자고 있을 때, 흥분했을때 등 신체가 산소를 흡수하며 이산화탄소를 배출하는 것에 따라서 다양하게 변화할수 있어요.
우리가 보통 심박수 정상수치 확인 할 때에는 휴식기 심박수를 확인하는것 인데요. 편안한 자세로 앉아있을 때의 수치를 측정하게 됩니다. 이 때 심박수 정상수치 연령별 성별 따라서 다른데요. 일반적으로 성인 정상 심박수는 분당 60~100회 랍니다. 그런데 이것보다 낮으면 서맥으로 보고, 100회 이상이라면 심박급속증 이라고 해요.
아이들은 심박수가 굉장히 높은데요. 활발하게 활동하고 호흡이 빠르기 때문에 분당 100회 이상을 넘기게 됩니다. 그래서 5세 정도된 아이들의 심박수를 들어보면 어른이 100미터 전력질주 했을 때와 비슷한 속도의 심박수를 느낄수 있어요.
반대로 노년기에는 서맥으로 박동하는데요. 보통 65세 이상의 노년층에서 60~65회의 수치를 나타낸다면 굉장히 좋은 심박수라고 할수 있다고 해요. 심박수가 85회 이상인 경우에는 나이를 불문하고 건강에 혹시 문제가 있지는 않은지 확인하는것이 좋아요.
또 남성보다 여성의 심박수가 약간 더 빠른데요. 평균 성인남성을 분류하여 보았을 때 남성 20~30대기준, 71에서 75정도 인데요. 여성은 같은 연령 기준 73에서 78정도로 조금 높답니다.
심장박동수와 맥박은 거의 일치하기 때문에 혼자서 심박 측정기 없이도 어느정도 측정이 가능한데요. 손을 손목 안쪽에 대고 측정을 할수 있답니다. 운동 후 또는 목욕이나 사우나 후에는 변동이 심하기 때문에 편안하게 휴식 한 상태에서 측정 해주세요~
이처럼 연령과 성별에 따라서 심박수는 조금씩 달라지는데요. 대부분의 경우 별 이상이 없지만, 심박수가 평균보다 빠르거나 혹은 느리다면 건강상의 문제가 있는 것은 아닌지 정확히 확인하여 주시는것이 좋겠죠 ^^
정상 심장박동수 1분에 60~100회, 연령별 기준
심장은 수축과 이완을 주기적으로 반복하면서 산소와 영양분이 포함된 혈액을 신체의 여러 부위로 내보내는 역할을 합니다. 대한민국 성인의 정상 심장박동수는 1분에 60~100회이지만 나이, 건강 상태, 질환, 감정 상태 등에 따라 분당 심박수가 높아지거나 낮아질 수 있습니다.
정상 심장박동수 정보
신체가 더 많은 양의 산소와 영양분을 필요로 하면 심장은 더 많은 양의 혈액을 방출하기 위해서 더 빠른 속도로 뛰기 시작합니다. 그렇기 때문에 격렬한 신체 활동을 하거나 정신적으로 스트레스를 받거나 긴장을 하면 자연스럽게 심박수가 증가합니다. 하지만 정상 심장박동수보다 느리거나 빠른 상태가 장시간 유지되면 심장에 부담이 발생하면서 심부전 등의 심장 질환이 발행할 수도 있습니다.
나이별 평균 심박수
연령별 정상 심장박동수 평균 수치는 1분에 60~100회입니다. 신체가 안정적인 상태임에도 심박수가 100회 이상이거나 50회 이하로 유지될 경우에는 가까운 심장내과에 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다. 참고로 훈련을 많이 받은 건강한 운동 선수는 심장 박동수가 평균보다 느린 50회 정도이며, 반대로 어린이의 심장 박동수는 어른보다 더 빠르게 측정됩니다.
성별/연령 18~25세 26~35세 36~45세 46~55세 56~65세 65세 이상 남성 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 여성 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 심박수 정상범위
건강한 성인의 정상 심장박동수는 분당 70회 정도입니다. 하지만 연령, 근육의 활성 상태, 감정 상태, 스트레스, 건강 상태, 질환 여부에 따라 심장 박동수가 크게 차이가 날 수 있습니다. 건강한 성인이라 하더라도 운동을 하거나 긴장을 하면 심박수가 일시적으로 크게 증가할 수 있으며, 최대 심박수를 초과할 수도 있습니다.
여성의 경우 일반적으로 남성보다 심장박동수 평균 수치가 더 높습니다. 그 이유는 여성은 남성보다 헤모글로빈 수치가 낮아서 빈혈이 있는 경우가 많고, 혈액에 포함된 산소와 영양분을 충분히 공급하기 위해서 심장 박동수가 더 빠르게 뛰는 것으로 알려져 있습니다.
빈맥과 서맥
건강한 성인의 정상 심장박동수는 60회~100회입니다. 하지만 신체가 안정적인 상태임에도 분당 심박수가 60회 이하로 지속될 경우를 서맥이라 부르며, 분당 심박수가 100회 이상 뛰는 경우를 빈맥이라 부릅니다. 또 심장 박동에 규칙성이 없는 것을 부정맥이라 부릅니다. 부정맥이 있을 때는 호흡 곤란, 어지럼증, 심장이 쿵쾅거리는 증상을 경험할 수 있습니다.
심장은 정상 심박수보다 빠르게 뛰거나 느리게 뛴다고 해서 더 좋은 것이 아닙니다. 정상 심장박동수에서 규칙적으로 뛰는 심장이 가장 건강한 심장이라고 볼 수 있습니다. 맥박수가 정상보다 느리거나 빠른 경우에는 심장에 부담이 발생하면서 심부전과 같은 심장 질환의 위험성이 높아지기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 또 서맥, 빈맥, 부정맥은 심장의 질환이나 갑상선 질환에 의해서 발생할 수도 있기 때문에 정확한 진단은 가까운 심장 내과에 방문하여 검사를 받아야 합니다.
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
요즘 들어 잠자기 전에 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같아서 걱정했지만 심박수는 정상으로 너무 조용하거나 왼쪽으로 눕는 경우 심장이 압박되어서 그럴 수 있다고 한다.
심박수는 우리의 심장이 뛰는 속도를 의미하며 동맥이 있는 부분에 검지와 중지를 가져가면 측정이 가능한데 격렬한 운동을 할수록 심장이 빨리 뛰기 때문에 수치가 높아진다.
연구에 따르면 심장이 빨리 뛰는 사람은 조기 사망 위험이 높다고 하는데 그렇다면 연령별 심박수 정상 범위와 낮추는 방법은 무엇이 있을까?
심박수 : 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말한다.
혈압 : 혈액이 혈관을 흐를 때 동맥벽에 주는 압력
※ 두 가지 수치는 어느 정도 연관성은 있지만 별개로 건강에 관여한다.
1. 심박수
심박수 / 心搏數 / heart rate
일반적으로 심박수는 실험자가 깨어있고 휴식하는 상황에서 측정하며 성인 기준으로 분당 60~100회 정도를 보여주는데 60회 이하는 서맥, 100회 이상은 빈맥이라고 한다.
운동선수의 경우 일반인과 비교해서 휴식기의 심박수가 낮은 편으로 성인의 경우 60 이하를 유지하고 있다면 매우 좋은 상태라고 볼 수 있다.
심박수
남자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 49–55 49–54 50–56 50–57 51–56 50–55 상급 56–61 55–61 57–62 58–63 57–61 56–61 좋음 62–65 62–65 63–66 64–67 62–67 62–65 평균 이상 66–69 66–70 67–70 68–71 68–71 66–69 평균 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 평균 이하 74–81 75–81 76–82 77–83 76–81 74–79 나쁨 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
여자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 54–60 54–59 54–59 54–60 54–59 54–59 상급 61–65 60–64 60–64 61–65 60–64 60–64 좋음 66–69 65–68 65–69 66–69 65–68 65–68 평균 이상 70–73 69–72 70–73 70–73 69–73 69–72 평균 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 평균 이하 79–84 77–82 79–84 78–83 78–83 77–84 나쁨 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 85+
성인의 경우 60-80을 평균 범위로 보지만 영아기의 정상 심박도는 (분당 140-160회) 수준이며 6~15세의 경우 70~100까지 정상 심박수로 본다.
2. 심박급속증
위의 자료를 통해서 심박수가 100 이상이면 매우 나쁜 상태라는 것을 확인할 수 있는데 어떤 이유로 심장이 빨리 뛰는 것일까?
노화로 인해 신장의 기능이 손상되면 심장이 빠르게 뛸 수 있다.
부모님의 심장이 빠르게 뛰면 유전적으로 성질을 물려받게 된다.
심계항진증으로 인해 심장이 불안하게 뛰고 호흡곤란을 유발한다.
혈압이 높은 사람은 심박수 역시 높게 측정되기 때문에 위험하다.
술이나 담배, 커피 등의 기호식품은 심장을 빠르게 뛰게 만든다.
피곤하거나 심리적인 스트레스, 불안감을 느끼면 심박수가 높다.
갑상선 기능 항진증, 심장판막증 등의 질환으로 심박급속증 발생
심박수가 높으면 운동을 하면서 충분하게 휴식을 취하고 심장에 좋은 음식을 먹는 것이 좋지만 오랜 시간 개선이 안된다면 의사와 상담을 하고 약을 먹는 게 좋다.
3. 서맥
심박수가 60회 이하로 느리게 뛰는 것을 말하며 운동선수는 휴식기 심박수가 느리기 때문에 정상으로 보지만 나이가 많거나 평소 건강이 좋지 않다면 큰 문제가 될수도 있다.
서맥은 갑상선 기능저하, 동기능부전, 방실전도차단 등의 질환으로 발생하는 경우가 많으며 기타 질환에 의해서도 생길 수 있으니 정확한 검사가 필요할지도 모른다.
별다른 이상이 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 문제가 심하면 병원에서 진단을 받고 약물치료, 인공심박동기 삽입 수술 등을 진행하게 된다.
이외 심박수 리듬이 불규칙하게 뛰는 부정맥 현상이 발생할 수 있다.
4. 치료
운동선수의 경우 심박수가 분당 40회 미만인 경우도 많기 때문에 심장이 느리게 뛰어도 큰 문제가 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 빠르게 뛰는 분들은 개선이 필요하다.
1) 식단 조절
지방이 많은 음식과 탄수화물, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고 비타민과 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식과 생선을 통해서 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.
2) 양질의 수면
적절한 휴식을 취하지 못하고 피로가 쌓이는 경우 면역력이 약해지고 비만 확률을 높이면서 고혈압, 심장박동 증가를 불러오기 때문에 하루 8시간 충분한 수면이 필요하다.
3) 체중관리
비만은 만병의 근원이라는 말처럼 체중이 증가하면 심장에 무리를 주고 심방 세동에 걸릴 위험이 40% 증가하기 때문에 평균 체중을 유지하는 것이 좋다.
4) 명상과 호흡
운동선수와 일반인들이 호흡하는 방법은 상당히 다른데 평소에 호흡에 문제가 있는 분들은 복식호흡이나 명상을 통해서 숨을 편하고 느리게 쉬는 연습을 할 필요가 있다.
좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 평소에 커피 같은 카페인이 들어간 음료 섭취를 줄이고 담배나 음주는 독으로 작용하기 때문에 나쁜 음식을 줄이는 것이 좋다.
글쓴이의 경우 체중이 급격하게 늘어나고 부정맥 현상이 발생하면서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많았는데 한 달 정도 운동을 하면서 많이 좋아졌습니다.
심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려운 경우 심각한 문제라고 생각할 수 있지만, 비만/운동 부족으로 인한 증상일 수 있으니 너무 걱정하지 말고 규칙적인 생활을 해보시길 바랍니다.
연령별 정상 심박수 | 최대 심박수에 따른 운동 효과 [생로병사의 비밀] | Kbs 210210 방송 상위 156개 베스트 답변
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심박수 정상수치 연령별 운동후 수면중 심장박동수는
심장박동이란 심장은 확장과 수축을 통해 혈액을 내보내고 다시 돌아온 혈액을 받아들이는 일을 무한 박동하는데 이를 심장박동이라고 하며 심작수는 분당 심장 박동수(bpm)을 가리키는 말이다
심장박동으로 나간 혈액이 다시 되돌아 오는데 걸리는 시간은 약 20초이다
세계보건기구(WHO)에 따르면 심장혈관 질환은 전 세계 사망원인 1위라고 한다 2015년 기준으로 심혈관질환 사망자는 1770만명으로 전세계 사망자의 31%에 이른다고 한다
안녕하세요 위에서 언급한것처럼 심혈관 건강은 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 심박수 정상수치는 어떻게 되는지 연령별로 알아볼것입니다. 또한 운동후에 수면중등에 심장박동수 정상수치는 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.
연령별 심장박동수 정상수치는 어떻게 되는지 알아보자
태아.신생아.소아 정상 심장박동수
태아의 경우는 120-160회
신생아의 경우 120-140회
성인 정상 심장박동수
일반인의 평균 심박수는 안정상태에서 체크할경우 분당 60-100회의 범위에 있다
다음 표를 통해서 정확한 수치를 알아보기로 하자
위의 표는 남자 연령별 심박수 정상수치이다.
연령대별로 심박수 정상수치를 정리해보니 남자의 경우엔 70-73정도가 나온다
그 이하는 평균이상이거나 매우 뛰어나다
그리고 그 이상은 평균이하이거나 나쁨으로 나온다
위의 표는 여자 연령별 심박수 정상수치이다.
연령대별로 심박수 정상수치를 정리해보니 여자의 경우엔 73-78정도가 나온다
그 이하는 평균이상이거나 매우 뛰어나다
그리고 그 이상은 평균이하이거나 나쁨으로 나온다
여성과 남성을 비교해 보면 여자가 6-8정도 높다는것을 알수 있다 이는 여자의 심장이 남자보다 약하다고 말하는것이 아니다 대체로 남자보다 여자는 체지방율이 높아서 심장부담이 높기때문이다.
분당심장박동수(bpm)이 낮다는것은 그만큼 심장이 강하다는 것이라고 한다
혈액이 몸 한바퀴를 돌때 예를들면 70bpm이라면 더 많은 회수를 심장이 펌프질 해야 될지만 54이면 그만큼 적게 해도 혈액이 돌기 때문에 심장에 크게 무리가 안간다는 뜻이다
운동선수들의 심장박동수는 평균적으로 남성은 49-55 여성은 54-60으로 나온다
65세 이상 고연령 노인 정상 심장박동수는
남성은 70-73 여성은 73-76이 평균 수치로 나온다 그 이상은 평균이하이거나 나쁨이기 때문에 건강에 주의해야 한다
콜레스테롤 수치와 혈압 등에 문제가 있는 심혈관질환자의 경우 안정시에 심장박동수를 체크했을때 분당 80회보다 많으면 반드시 병원에서 검진을 받아보는것이 좋다고 한다.
운동후 심장박동수
운동의 강도를 결정할때는 심장의 박동수를 확인하고 정하는것이 좋다고 한다 운동후 심장박동수는 최대심박수의 60-80%정도가 좋다고 한다 심장과 폐에 부담이 되지 않을 정도로 운동을 해주는것이 효과가 있다고 한다
지속적인 운동을 오래 하게되면 심폐기능이 좋아져 평상시 심박수가 감소한다고 한다 운동선수들을 보면 평균 심박수 70-76에 비해 운동선수들은 49-60정도로 나온다
즉 운동은 심장의 효율성을 높여준다는것을 알수있다
수면중 심장박동수
수면중에 평상시보다 심박수가 10정도 떨어진다고 한다
심박수 체크하는 방법
심박수는 혈압 혈당 측정과 달리 기계의 도움 없이도 혼자서 쉽게 측정할수가 있다
안정을 취한 상태에서 손목 내측의 동맥을 짚고 15초 동안 맥박을 체크한후 곱하기 4를 하면 됩니다.
이상으로 심박수 정상수치 남성 여성 연령별 그리고 운동후나 수면중에 심장박동수는 어떻게 되는지에 대해 알아보았습니다. 이 정보가 조금이라도 유용한 정보가 되셨기 바래봅니다 오늘도 건강하시고 행복한일만 가득했으면 좋겠습니다.
분당 심박수 60~100회면 평균 수명 80세
“생명은 최초의 심장박동으로 시작되며 마지막 박동으로 끝난다.”(아리스토텔레스)
심장은 끊임없이 뛴다. 수축운동을 통해 동맥으로 혈액을 온몸 구석구석에 내보내고 다시 확장하며 정맥의 피를 받아들인다. 심장의 역할은 단순해 보이지만 아리스토텔레스의 말처럼 생명유지를 위해 가장 중요한 활동이다. 심장의 펌프운동을 ‘심장박동’이라고 한다.
심장 느리게 뛰는 동물이 오래 산다는데, 사람은?
성인 기준 심장의 크기는 약 250~350g으로 주먹보다 조금 크다. 심장은 심근이라는 근육으로 돼 있고 내부는 우심방과 우심실, 좌심방과 좌심실 4개의 방이 있다. 심장이 끊임없이 심장박동을 지속하는 동력원은 우심방에 있는 동방결절(洞房結節)이라는 곳에서 생기는 전기신호다. 이 동력원을 이용해 1분에 약 5L의 혈액을 온몸에 내보낸다.
건강한 사람의 평상시 심장박동수(심박수)는 분당 60~100회 정도. 신생아는 120∼140회 뛴다. 마라톤 등 꾸준하게 운동을 하는 사람들의 심박수는 50회 정도다. 선수들은 40~45회 수준.
심박수를 재는 방법은 간단하다. 손바닥이 보이도록 손을 뒤집고, 손목에서 손으로 연결되는 부위에서 약 1~2cm 떨어진 부위의 좌·우측을 조심스럽게 반대편 검지와 중지로 누른다. 팔딱팔딱 뛰는 것이 맥박, 즉 심박이다. 손목에서 잘 느껴지지 않으면 양쪽 목에서 턱의 각진 곳(귀 아랫부분)이 만나는 부분을 살짝 누르면 맥박이 더 강하게 느껴진다. 1분 동안 총 몇 번의 맥박이 뛰는지 세어본다. 평상시 규칙적으로 뛰는 심장박동은 건강에 이상이 없다는 신호다. 하지만 격한 운동을 할 때나 감정적으로 흥분해 있으면 심박수는 많아진다.
분당 600회 뛰는 생쥐 수명은 5년
심박수는 동물마다 차이가 있으며 이와 관련된 재미있는 연구결과가 있다. 심박수가 느리면 기대 수명이 길다는 것이다.
1997년 미국심장학회지에 발표된 ‘안정시의 심박수와 기대 여명(Rest heart rate and life expectancy)’ 논문에 따르면 분당 심장박동수가 약 6회인 갈라파고스 바다거북은 평균수명이 170년을 넘는다. 분당 심박수가 약 600회인 생쥐의 기대 수명은 5년이다. 분당 150~170회 뛰는 개와 고양이는 약 15년 정도다.
분당 심박수가 60~100회인 사람의 평균 수명은 우리나라 기준 약 80세다. 그렇다면 사람의 기대 수명도 다른 동물처럼 심박수의 영향을 받을까.
현재까지 심박수와 사람의 기대 수명에 대한 직접적인 연구결과가 나오지는 않았다. 하지만 그 가능성을 점쳐볼 만한 내용들은 소개되고 있다.
96년 미국심장학회지에 발표된 논문에 따르면 심박수가 분당 5회 상승하면 관상동맥질환 발생 가능성이 1.14% 증가한다. 관상동맥은 심장에 혈액을 보내 산소와 영양소를 공급하는 3개의 굵은 혈관이다. 관상동맥의 내부가 피떡(혈전)으로 막힌 것이 심근경색이고, 관상동맥에 찌꺼기가 쌓여 혈관이 점차 좁아지면 협심증이다. 심장돌연사의 원인 중 하나다.
또 연구결과를 보면 평상시(안정시) 심박수가 분당 60회 이하인 사람보다 80~89회인 사람이 심장에 혈액 공급이 잘 안 돼 심장운동능력이 떨어지거나 심장근육이 죽는 협심증·심근경색 등 허혈성 심장질환 발생 가능성이 2배 더 높다.
연구결과를 종합 분석한 결과를 보면 심박수가 분당 10회 감소했을 때 허혈성 심장질환자는 심장혈관질환에 따른 사망 위험을 30% 줄일 수 있었다. 심장질환이 있는 사람은 평상시 심박수를 낮춰 심장혈관질환 발생 위험을 줄일 수 있는 가능성이 있다는 것이다.
미국심장학회는 관상동맥질환자의 심장 부담을 줄이기 위해 고혈압·당뇨병·비만 등 위험요소 관리와 함께 분당 55~60회 정도의 심박수를 유지하도록 권고하고 있다.
경희대 동서신의학병원 심장혈관센터 진은선 교수는 “과연 심박수를 느리게 하는 것이 수명을 연장할 수 있는지에 대해서는 아직 의문이 남아 있다”며 “하지만 심근경색증 환자에게 심박수를 느리게 하는 치료를 해서 수명을 연장하고 심장질환의 재발을 낮추는 효과가 있다는 사실은 그 가능성을 시사한다”고 말했다.
규칙적인 운동, 금연하면 심박수 줄어
분당 심박수가 높다는 것은 심장이 더 많은 운동을 한다는 것을 의미한다. 즉 심장에 과부하가 걸리는 것. 건강한 사람에게 일시적인 심장 과부하는 부담으로 작용하지 않는다.
하지만 평상시에도 심박수가 너무 빠르고, 가슴이 아프고, 숨이 찬다면 심장 건강에 문제가 있음을 의심해볼 수 있다. 심박수가 높으면 심장이 펌프운동을 많이 해서 피곤해지고 결국 심근경색, 협심증 등 허혈성 심장질환을 일으킬 수도 있다.
사람은 다른 동물과 달리 마냥 심박수가 낮다고 건강에 좋은 것만은 아니다. 고려대 구로병원 순환기내과 서홍석 교수는 “평상시 심박수가 분당 50번 이하인데 심장질환 증상이 동반되면 펌프질 능력이 떨어지는 심부전이나, 심박수가 불규칙하게 뛰는 부정맥 또는 협심증 등 심장병일 가능성도 있다”고 설명했다.
심박수는 생활습관 개선으로 적정하게 조절할 수 있다. 혈관에 이물질을 쌓이게 해 동맥경화증을 유발하는 담배를 끊고, 규칙적인 운동을 한다. 비만도 심박수를 빠르게 하는 원인 중 하나이므로 체중조절이 필요하다.
서 교수는 “생활습관 노력에도 심박수가 높고 심장질환 위험 인자가 있다면 치료를 통해 심박수를 낮추는 방법이 있다”며 “최근 심박수만 떨어뜨리는 치료제들도 개발됐다”고 덧붙였다. 관상동맥질환의 위험 요인인 고혈압·당뇨병·대사증후군(비만)이 있고 심장혈관질환 가족력이 있는 사람이 분당 심박수가 80회보다 빠르면 검진을 받는 것이 바람직하다.
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30초만에 내 건강을 확인하는 방법, 안정시 심박수 – 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수
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[홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자 | 중앙일보Article author: www.joongang.co.kr
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얼마 전 심장병 분야의 대가인 이종구 박사에게서 여러분이 알아두시면 좋은 말씀을 들었습니다. 맥박에 관심을 가져야 한다는 것입니다. 사실 맥박은 환자는 물론 의사에게도 관심 없는 분야입니다. 혈압은 열심히 – 심장,맥박,분당 맥박수인,심장 박동수,사실 맥박 Table of Contents:
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1 심박수
2 심박급속증
3 서맥
4 치료
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
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정상 심장박동수 1분에 60~100회, 연령별 기준 – 오늘의 건강 정보
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정상 심장박동수 정보
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[홍혜걸객원의학전문기자의우리집주치의] 심장 느리게 뛰도록 하자대가들의 통찰을 접할 수 있다는 것은 글을 쓰는 기자의 큰 기쁨 중 하나입니다. 얼마 전 심장병 분야의 대가인 이종구 박사에게서 여러분이 알아두시면 좋은 말씀을 들었습니다. 맥박에 관심을 가져야 한다는 것입니다. 사실 맥박은 환자는 물론 의사에게도 관심 없는 분야입니다. 혈압은 열심히 재지만 맥박을 재는 곳은 거의 없습니다. 그러나 건강하게 오래 살기 위해선 맥박을 느리게 유지하는 것이 중요합니다. 2006년 유럽심장학회지엔 재미있는 연구결과가 실렸습니다. 맥박이 빠른 동물일수록 수명이 짧다는 것입니다. 예컨대 갈라파고스 거북이의 경우 평균수명이 177년인데 분당 심장 박동수는 6회란 것입니다. 쥐의 경우 평균수명이 5~7년인 반면 분당 심장 박동수는 300~500회나 된다는 것이지요. 사람도 마찬가지입니다. 2001년 임상역학회지에 따르면 분당 심장 박동수가 90회 이상으로 맥박이 빠른 사람은, 60~69회로 느린 사람에 비해 사망률이 2.68배나 높은 것으로 드러났습니다. 일반적으로 맥박은 분당 60~100회를 정상으로 봅니다. 60회를 밑돌면 서맥(徐脈), 100회를 넘기면 빈맥(頻脈)이라 합니다. 그러나 60~100회의 정상 범위라도 가능하면 느린 것이 좋습니다. 60회 아래의 비정상 서맥이 아니라면 60회가 가장 이상적인 분당 맥박수인 셈입니다. 그러나 60세 이상 노인이라면 60회 아래라도 바람직한 경우가 있습니다. 맥박은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있기 때문입니다. 이종구 박사는 연령을 감안해 이상적인 심장 박동수를 다음처럼 제시합니다. 10대에선 80~90회, 20~30대에선 70~80회, 40~50대에선 60~70회, 60~80대에선 50~60회를 유지하는 것이 바람직하다는 것입니다. 고령뿐 아니라 협심증처럼 심장에 문제가 있는 사람도 50~60회를 유지하는 것이 옳다고 말합니다. 독자 여러분의 맥박이 어떠한지 지금 잠깐 손목에 손가락을 놓고 분당 심장 박동수를 점검해보기 바랍니다. 심장은 느리게 뛸수록 좋습니다. 최근 분당 심장 박동수의 정상 범위를 100회 아래에서 85회 아래로 줄여야 한다는 주장도 제기되고 있을 정도입니다. 느린 맥박을 유지하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 여기에 덧붙여 저는 운동보다 손쉬운 방법 하나를 제시하고 싶습니다. 여러분의 시계 바늘을 5분 일찍 돌려놓는 것입니다. 심장을 빨리 뛰게 하는 가장 흔한 경우가 서두를 때입니다. 꽉 막힌 도로에서 조마조마하게 서둘러 운전할 때 맥박은 급격하게 증가합니다. 이러한 생활이 반복될수록 여러분의 수명을 갉아먹게 되는 것이지요. 5분만 일찍 나서면 약속 장소에 늦지 않을 수 있는데 말입니다. 아무쪼록 심장이 천천히 뛸 수 있도록 배려해주시기 바랍니다. 홍혜걸 객원 의학전문기자
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
요즘 들어 잠자기 전에 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같아서 걱정했지만 심박수는 정상으로 너무 조용하거나 왼쪽으로 눕는 경우 심장이 압박되어서 그럴 수 있다고 한다. 심박수는 우리의 심장이 뛰는 속도를 의미하며 동맥이 있는 부분에 검지와 중지를 가져가면 측정이 가능한데 격렬한 운동을 할수록 심장이 빨리 뛰기 때문에 수치가 높아진다. 연구에 따르면 심장이 빨리 뛰는 사람은 조기 사망 위험이 높다고 하는데 그렇다면 연령별 심박수 정상 범위와 낮추는 방법은 무엇이 있을까? 심박수 : 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말한다. 혈압 : 혈액이 혈관을 흐를 때 동맥벽에 주는 압력 ※ 두 가지 수치는 어느 정도 연관성은 있지만 별개로 건강에 관여한다. 1. 심박수 심박수 / 心搏數 / heart rate 일반적으로 심박수는 실험자가 깨어있고 휴식하는 상황에서 측정하며 성인 기준으로 분당 60~100회 정도를 보여주는데 60회 이하는 서맥, 100회 이상은 빈맥이라고 한다. 운동선수의 경우 일반인과 비교해서 휴식기의 심박수가 낮은 편으로 성인의 경우 60 이하를 유지하고 있다면 매우 좋은 상태라고 볼 수 있다. 심박수 남자 나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 49–55 49–54 50–56 50–57 51–56 50–55 상급 56–61 55–61 57–62 58–63 57–61 56–61 좋음 62–65 62–65 63–66 64–67 62–67 62–65 평균 이상 66–69 66–70 67–70 68–71 68–71 66–69 평균 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 평균 이하 74–81 75–81 76–82 77–83 76–81 74–79 나쁨 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+ 여자 나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 54–60 54–59 54–59 54–60 54–59 54–59 상급 61–65 60–64 60–64 61–65 60–64 60–64 좋음 66–69 65–68 65–69 66–69 65–68 65–68 평균 이상 70–73 69–72 70–73 70–73 69–73 69–72 평균 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 평균 이하 79–84 77–82 79–84 78–83 78–83 77–84 나쁨 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 85+ 성인의 경우 60-80을 평균 범위로 보지만 영아기의 정상 심박도는 (분당 140-160회) 수준이며 6~15세의 경우 70~100까지 정상 심박수로 본다. 2. 심박급속증 위의 자료를 통해서 심박수가 100 이상이면 매우 나쁜 상태라는 것을 확인할 수 있는데 어떤 이유로 심장이 빨리 뛰는 것일까? 노화로 인해 신장의 기능이 손상되면 심장이 빠르게 뛸 수 있다. 부모님의 심장이 빠르게 뛰면 유전적으로 성질을 물려받게 된다. 심계항진증으로 인해 심장이 불안하게 뛰고 호흡곤란을 유발한다. 혈압이 높은 사람은 심박수 역시 높게 측정되기 때문에 위험하다. 술이나 담배, 커피 등의 기호식품은 심장을 빠르게 뛰게 만든다. 피곤하거나 심리적인 스트레스, 불안감을 느끼면 심박수가 높다. 갑상선 기능 항진증, 심장판막증 등의 질환으로 심박급속증 발생 심박수가 높으면 운동을 하면서 충분하게 휴식을 취하고 심장에 좋은 음식을 먹는 것이 좋지만 오랜 시간 개선이 안된다면 의사와 상담을 하고 약을 먹는 게 좋다. 3. 서맥 심박수가 60회 이하로 느리게 뛰는 것을 말하며 운동선수는 휴식기 심박수가 느리기 때문에 정상으로 보지만 나이가 많거나 평소 건강이 좋지 않다면 큰 문제가 될수도 있다. 서맥은 갑상선 기능저하, 동기능부전, 방실전도차단 등의 질환으로 발생하는 경우가 많으며 기타 질환에 의해서도 생길 수 있으니 정확한 검사가 필요할지도 모른다. 별다른 이상이 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 문제가 심하면 병원에서 진단을 받고 약물치료, 인공심박동기 삽입 수술 등을 진행하게 된다. 이외 심박수 리듬이 불규칙하게 뛰는 부정맥 현상이 발생할 수 있다. 4. 치료 운동선수의 경우 심박수가 분당 40회 미만인 경우도 많기 때문에 심장이 느리게 뛰어도 큰 문제가 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 빠르게 뛰는 분들은 개선이 필요하다. 1) 식단 조절 지방이 많은 음식과 탄수화물, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고 비타민과 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식과 생선을 통해서 오메가3를 섭취하는 것이 좋다. 2) 양질의 수면 적절한 휴식을 취하지 못하고 피로가 쌓이는 경우 면역력이 약해지고 비만 확률을 높이면서 고혈압, 심장박동 증가를 불러오기 때문에 하루 8시간 충분한 수면이 필요하다. 3) 체중관리 비만은 만병의 근원이라는 말처럼 체중이 증가하면 심장에 무리를 주고 심방 세동에 걸릴 위험이 40% 증가하기 때문에 평균 체중을 유지하는 것이 좋다. 4) 명상과 호흡 운동선수와 일반인들이 호흡하는 방법은 상당히 다른데 평소에 호흡에 문제가 있는 분들은 복식호흡이나 명상을 통해서 숨을 편하고 느리게 쉬는 연습을 할 필요가 있다. 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 평소에 커피 같은 카페인이 들어간 음료 섭취를 줄이고 담배나 음주는 독으로 작용하기 때문에 나쁜 음식을 줄이는 것이 좋다. 글쓴이의 경우 체중이 급격하게 늘어나고 부정맥 현상이 발생하면서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많았는데 한 달 정도 운동을 하면서 많이 좋아졌습니다. 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려운 경우 심각한 문제라고 생각할 수 있지만, 비만/운동 부족으로 인한 증상일 수 있으니 너무 걱정하지 말고 규칙적인 생활을 해보시길 바랍니다.
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요
심박수 정상수치 연령별 성별 따라 확인해요 1분당 맥박수를 표현하는것이 심박수 인데요. 우리가 신체적인 운동을 하거나 가만히 있을 때 또는 잠을 자고 있을 때, 흥분했을때 등 신체가 산소를 흡수하며 이산화탄소를 배출하는 것에 따라서 다양하게 변화할수 있어요. 우리가 보통 심박수 정상수치 확인 할 때에는 휴식기 심박수를 확인하는것 인데요. 편안한 자세로 앉아있을 때의 수치를 측정하게 됩니다. 이 때 심박수 정상수치 연령별 성별 따라서 다른데요. 일반적으로 성인 정상 심박수는 분당 60~100회 랍니다. 그런데 이것보다 낮으면 서맥으로 보고, 100회 이상이라면 심박급속증 이라고 해요. 아이들은 심박수가 굉장히 높은데요. 활발하게 활동하고 호흡이 빠르기 때문에 분당 100회 이상을 넘기게 됩니다. 그래서 5세 정도된 아이들의 심박수를 들어보면 어른이 100미터 전력질주 했을 때와 비슷한 속도의 심박수를 느낄수 있어요. 반대로 노년기에는 서맥으로 박동하는데요. 보통 65세 이상의 노년층에서 60~65회의 수치를 나타낸다면 굉장히 좋은 심박수라고 할수 있다고 해요. 심박수가 85회 이상인 경우에는 나이를 불문하고 건강에 혹시 문제가 있지는 않은지 확인하는것이 좋아요. 또 남성보다 여성의 심박수가 약간 더 빠른데요. 평균 성인남성을 분류하여 보았을 때 남성 20~30대기준, 71에서 75정도 인데요. 여성은 같은 연령 기준 73에서 78정도로 조금 높답니다. 심장박동수와 맥박은 거의 일치하기 때문에 혼자서 심박 측정기 없이도 어느정도 측정이 가능한데요. 손을 손목 안쪽에 대고 측정을 할수 있답니다. 운동 후 또는 목욕이나 사우나 후에는 변동이 심하기 때문에 편안하게 휴식 한 상태에서 측정 해주세요~ 이처럼 연령과 성별에 따라서 심박수는 조금씩 달라지는데요. 대부분의 경우 별 이상이 없지만, 심박수가 평균보다 빠르거나 혹은 느리다면 건강상의 문제가 있는 것은 아닌지 정확히 확인하여 주시는것이 좋겠죠 ^^
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