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다이어트에 좋은 월남쌈 만들기 몸에 좋은 야채를 듬뿍 섭취할수 있는 멋진요리!! 월남쌈 소개해요. 파인애플, 오이, 당근, 파프리카, 깻잎 등 준비해 잘 잘라주었어요. 냉동새우 물에 삶아서 준비해주시면 됩니다.
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3가지 레시피로 10키로 감량하는 다이어트 월남쌈!
온갖 야채에 새우, 참치, 닭가슴살까지
간단하게 만드는 월남쌈 레시피!
이제는 먹으면서 살 빼야죠?
[재료]익힌 닭가슴살, 참치, 익힌 새우, 라이스페이퍼, 통깨, 지단, 스위트 칠리소스, 무순, 파프리카, 깻잎, 적색양배추, 청양고추, 양파, 토마토
[레시피]1. 야채를 길고 얇게 썰어줍니다.
2. 지단도 돌돌 말아서 끊어지지 않도록 썰어줍니다.
3. 청양고추를 잘게 다져서 참치와 섞어줍니다.
4. 청양고추를 넣은 참치에 통깨를 뿌려줍니다.
5. 새우의 꼬리를 제거해줍니다.
6. 라이스페이퍼를 물에 충분히 적셔줍니다.
7. 깻잎을 먼저 깔고 준비한 재료를 원하는 만큼 넣어 말아줍니다.
8. 중간까지 말고나면 옆부분을 접어줍니다.
9. 다시 맙니다.
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월남쌈 칼로리와 월남쌈 다이어트 (원푸드 다이어트)
월남쌈의 열량은? 연어나 아보카도,월남쌈 재료에 따라 열량이 달라진다? 다이어트 중 먹는 방법 월남쌈은 야채와 고기, 생선 등 무엇이든 말아서 …
Source: imsti.tistory.com
Date Published: 3/14/2022
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월남쌈 칼로리 정보 – 다이어트시 섭취방법
월남쌈의 1개의 칼로리는 재료의 따라 다르지만 평균 70-80칼로리로 알려져 있습니다. 그렇다면 이 칼로리는 최대한 줄이는 방법은 없을까요?월남쌈에서 …
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Date Published: 11/19/2022
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[초간단 야매요리] 다이어트 월남쌈 만들기 – 징어심해탈출기
초간단 다이어트 요리 # 다이어트 월남쌈 #이거 먹고 -5kg # 요리똥손 # 드루와 드루와 월남쌈 2개 기준 [ 준비재료 ] 라이스페이퍼 2 닭가슴살 1 …
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Date Published: 11/14/2021
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다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 ‘월남쌈’ 만들기
하지만 월남쌈에서 소스를 뺄 순 없고… 다이어트 중이지만 맛도 중요하니까요^^;. 재료 손질을 시잘할게요!
Source: goodtip.co.kr
Date Published: 8/1/2022
View: 814
와이프가 해준 다이어트용 월남쌈 – 허니까비
와이프가 해준 다이어트용 월남쌈 · 1. 준비한 채소를 채 썰어 줍니다. · 2. 준비한 라이스페이퍼를 미지근한물에 5초 정도 담근 후 물기를 털어줍니다. · 3.
Source: kabhi.tistory.com
Date Published: 3/17/2022
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주제에 대한 기사 평가 월남 쌈 다이어트
- Author: 식사한끼 One meal a day
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- Date Published: 2020. 3. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=042Tyj7zAVg
다이어트에 좋은 월남쌈 만들기
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월남쌈 칼로리와 월남쌈 다이어트 (원푸드 다이어트)
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월남쌈의 열량은? 연어나 아보카도,월남쌈 재료에 따라 열량이 달라진다? 다이어트 중 먹는 방법
월남쌈은 야채와 고기, 생선 등 무엇이든 말아서 부담없이 먹을 수 있기 때문에 여성에게 인기입니다. 월남쌈은 건강에 좋을 것 같지만, 칼로리는 신경이 쓰입니다. 이번에는 월남쌈의 칼로리나 다이어트 중에도 살이 찌지 않는 먹는 방법에 대해 소개하겠습니다.
월남쌈 칼로리
월남쌈의 칼로리를 살펴봅시다. 라이스 페이퍼 한 장분에 상추, 오이, 녹두 당면, 시바 에로를 넣어 만 월남쌈은 1개 66칼로리입니다. 이것은 양념장을 넣지 않기 때문에 양념장으로 먹고 싶은 경우 플러스 20킬로칼로리 정도 보는 것이 좋습니다.
재료별 월남쌈 칼로리
새우 월남쌈의 칼로리는 낮은 것으로 나타났는데, 다른 재료를 넣으면 어떻게 변화하는지, SNS 등에 올라온 레시피를 살펴봅시다.
연어와 아보카도 월남쌈 166킬로 칼로리
돼지 샤브샤브 월남쌈 180킬로 칼로리
해초 월남쌈 90킬로 칼로리
샐러드 치킨 월남쌈 116킬로 칼로리
반 번지 월남쌈 257킬로 칼로리
닭 월남쌈 땅콩소스포함 277킬로 칼로리
재료도 건강한데, 왜 이렇게 칼로리가 높으냐 하면 양념이 칼로리를 올리고 있기 때문입니다.
월남쌈은 부채, 즉 그밖에 메인이 되는 요리나 국이나 쌀을 먹기 때문에 필연적으로 칼로리 오버가 되어 버립니다.
월남쌈에 사용되는 쌈에 주의?!
월남쌈에 사용되는 쌈은 무엇으로 되어있는지 알고계신가요?! 사실 쌀, 월남쌈의 재료 자체는 건강해도 껍질이 쌀로 되어 있기 때문에 혈당을 급상승시키는 재료, 먹는 방법에 따라서는 살이 찌는 재료입니다. 참고로 껍질로 사용되는 라이스페이퍼 1장(10g)은 35칼로리, 양념장을 줄이면 칼로리의 절반을 껍질이 차지하고 있는 셈입니다.
월남쌈 다이어트 중에도 안심하고 먹기 위한 요령
월남쌈은 살찌는 요소가 있다는 것을 전해 드렸는데, 식이섬유와 단백질이 요령있게 섭취하는 재료이므로 다이어트에는 꼭 도입해야 합니다.먹는 방법의 요령을 소개합니다.
■달지 않도록 주의
스위트 칠리 소스나 참깨 양념이나 마요네즈 소스 등에 찍으면 확실히 맛있습니다만, 칼로리가 높은 것과 동시에 식욕을 증진시켜 버립니다. 양념장은 레몬 간장이나 폰즈 등 저칼로리인 것으로 하거나 양념 없이 먹는 것을 추천합니다.
■ 식사 말미에 먹기
껍질은 라이스 페이퍼라는 재료인데, 앞에서 말한 것처럼 혈당을 급상승시키기 쉽습니다.먼저 야채나 국물부터 먹고 식사 끝에 월남쌈을 먹도록 합시다.
■재료를 잘 선택한다
아삭아삭 씹는 맛이 있는 채소 등의 잎 야채를 넣거나 양질의 단백질을 섭취하기 위해 닭가슴살을 사용하거나 합시다.아보카도는 칼로리가 높기 때문에 피하려고 생각하기 쉽지만, 실은 다이어트 중에 먹으면 안 되는 재료는 아닙니다.적당량을 넣으면 악센트가 되어 좋아요. 연어는 비계가 적은 부위를 선택합니다.
■ 라이스 페이퍼를 대용하다
다이어트를 잘하는 사람들은 라이스 페이퍼가 아니라 양상추를 대용하고 있는 사람이 있습니다.양상추 한 장당 2킬로칼로리, 월남쌈 한 개분 약 30킬로칼로리를 줄일 수 있어요.
쌈을 무우로 다이어트 중에 추천하는 저칼로리 월남쌈 레시피
간단히 만들 수 있는 저칼로리 월남쌈 레시피를 소개합니다.
라이스페이퍼가 아닌 무를 슬라이스하여 껍질로 대용합니다.
새우와 아보카도, 수채 등 원하는 재료를 준비하도록 합시다.
무우는 세로 반으로 잘라, 세로 방향으로 얇게 슬라이스 하여 가볍게 삶습니다.
미리 잘라 둔 재료를 무 위에 얹어 두루마리 이쑤시개로 고정합시다.
폰즈 혹은 유자 후추 등 칼로리 소스에 찍어 먹도록 합시다. SNS에서는 양상추를 사용하는 사람이 많지만, 무우는 씹는 맛이 있어 만족감을 얻을 수 있기 때문에 추천합니다.
마지막으로
언뜻 보기에는 건강한 월남쌈이지만 껍질과 양념에 따라서는 칼로리와 혈당을 올리기 쉬운 음식이 될 가능성이 있습니다. 다이어트 중에는 넣는 재료(특히 야채)는 넉넉하게 하고 껍질을 라이스페이퍼에서 양상추나 무우로 바꾸어 보는 것은 어떻습니까?
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월남쌈 칼로리 정보 – 다이어트시 섭취방법
월남쌈은 대표적인 다이어트 식단으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 월남쌈도 우리가 아는 흔한 방법으로 섭취한다면 다이어트에 도움은커녕 오히려 살이 찔 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 지금부터 월남쌈의 칼로리 정보와 다이어트 시 섭취 방벙에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
월남쌈
월남쌈은 각종 야채를 많이 섭취할수 있는 식단으로 정해진 야채보다 개개인의 선호하는 야채 식단으로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 야채를 많이 섭취할 수 있다는 점에서 다이어트 식단으로 손색이 없어 충분한 장점이 될 수 있겠습니다. 하지만 월남쌈에도 다이어트에 도움이 되지 않는 부분이 있습니다. 바로 라이스페이퍼와 소스류입니다.
라이스페이퍼는 월남쌈의 쌈 역할을 하는 부분이기에 빠질수 없는 음식입니다. 라이스페이퍼 1장당 칼로리는 20칼로리로 제법 높은 칼로리를 보입니다. 10개만 먹어도 200칼로리……. 200칼로리가 적다고 생각하실 수 있지만 라이스 페이퍼와 함께 고기 야채 소스류를 합친다면 그 칼로리는 훨씬 많아질 것입니다. 또한 소스류도 다이어트를 망치는데 한몫하는 녀석입니다.
라이스페이퍼를 절반으로 줄여보자
월남쌈 칼로리
월남쌈의 1개의 칼로리는 재료의 따라 다르지만 평균 70-80칼로리로 알려져 있습니다. 그렇다면 이 칼로리는 최대한 줄이는 방법은 없을까요?월남쌈에서 다이어트에 도움이 되지 않는 라이스페이퍼와 소스류를 줄어셔야합니다. 월남쌈의 라이스페이퍼를 반으로 커팅후 드시는 방법을 추천드립니다. 간단하게 라이스페이퍼의 섭취를 절반으로 줄일 수 있는 방법이며 맛에서도 전체를 사용하는 것과 거의 다를 바가 없습니다. 사실 라이스페이퍼 전체를 사용할 때 여유가 많이 남는 경우가 많아서 커팅 후 섭취를 추천드립니다.
또한 소스류는 최대한 적게드셔야하며 특히 땅콩소스는 피하시는 것을 추천드립니다. 피쉬소스나 칠리소스(스위트 칠리소스 제외)를 사용하시는 것을 추천드립니다. 쌈 재료로 많이 이용하는 고기는 간장 설탕 양념이 되어있는 볶음 고기보다 닭가슴살이나 새우, 기름을 짜낸 참치를 추천드립니다.
▶라이스페이퍼 절반으로 커팅후 섭취하기
▶땅콩소스는 피하며 피쉬소스(가격보기)or 칠리소스(가격보기) 이용하기
▶양념 볶음고기보다 닭가슴살, 새우, 참치(기름 짜낸)를 이용하기
월남쌈 섭취시 위 말씀드린 3가지만 지켜도 다이어트에 충분히 도움이 될 수 있습니다. 특히 땅콩소스와 라이스페이퍼는 꼭 지켜주시는 것을 추천드립니다.
지금까지 월남쌈 칼로리와 다이어트시 섭취방법에 대해서 알아보았습니다. 월남쌈은 야채를 많이 섭취할 수 있다는 장점이 있기 때문에 위에서 말씀드린 3가지 규칙만 보다 완벽한 다이어트 식단이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하시는 분들이라면 글을 참고하시고 월남쌈을 맛있게 드시길 바랍니다.
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닭가슴살 월남쌈만들기 다이어트 식단
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[초간단 야매요리] 다이어트 월남쌈 만들기🌯
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# 초간단 다이어트 요리
# 다이어트 월남쌈
#이거 먹고 -5kg
# 요리똥손
# 드루와 드루와
월남쌈 2개 기준
[ 준비재료 ]라이스페이퍼 2
닭가슴살 1
파프리카 1
슬라이스치즈 1
미지근한 물
다이어트 월남쌈 재료준비
라이스페이퍼는 네모모양 추천!
면적도 더 크고 재료 싸기에 더 편리하더라구요~
닭가슴살은 닭가슴살바를 사용했습니다
그럼
다이어트 월남쌈 만들기
START!
1. 재료 다듬기
1) 파프리카를 썰어준다!
(씨는 제거해주세요)
🔪쓱🔪삭🔪
짠!
2) 닭가슴살은 데워준 후 반땡!
닭가슴살바
3) 슬라이스 치즈도 반땡!
치즈를 반절로 접어주면 자르기 쉬워요!
2.
미지근한 물에 라이스페이퍼 푹 담갔다 바로 빼주기!
너무 뜨거운 물❌ 오래담가두기❌ ———-> 흐물흐물한 라이스페이퍼(노맛..🤢)
※라이스페이퍼는 쫀~득한 식감이 포인트!
3.
라이스페이퍼를 🔶로 놓은 후
치즈 를 올려준다.
4.
닭가슴살 을 올려준다.
5.
자른 파프 리카 를 번갈아 올려준다.
(굳이 색깔별로 올릴 필요는 ❌)
6.
라이스페이퍼를 잘 말아준다.
다이어트 닭가슴살 월남쌈!
＼＼\\ 쨘! //／／
완성〰💓
월남쌈을 한번 먹어볼까요😙
비주얼은 그렇게 이쁘지 않지만
맛이 나쁘지 않아요!
제 입맛엔 그저 맛있을 뿐..ㅎ
닭가슴살바가 애초에 간이 되어있어서 맛있고
치즈랑 고소짭잘하니 조합이 좋더라구요~
파프리카는 아삭아삭!
라이스페이퍼는 쫀~득해서 떡같아요!
소스 뿌리신다면 불닭마요가 짱이긴 한데
스리라차소스 뿌려먹어도 맛있어요!
그럼 만들어본 ‘월남쌈 칼로리는 얼마’ 일까요~?
한번 알아봅시다!
[월남쌈 1개 칼로리]라이스페이퍼1장(23kcal)
파프리카1개(15kcal)
슬라이스치즈1/2장(24kcal)
닭가슴살바1/2개(60kcal)
약 122kcal 네요!
▶▶ 응용편
샐러드 재료랑 월남쌈 재료 같이 넣어서 먹어도 꿀맛!
-끝-
👩🍳 오늘은 내가 요리사💕 초간단 야매요리! 👨🍳
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다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 ‘월남쌈’ 만들기
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다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 ‘월남쌈’ 만들기
다이어트를 하다 보면 먹는 음식 하나하나에도 신경이 쓰여요. 아무거나 막 먹을 수는 없고, 하나를 먹어도 제대로 먹는게 중요하죠! 오늘은 맛과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 프로 다이어터를 위한 ‘월남쌈’을 만들어볼게요~
재료만 봐도 채소채소하죠? ㅎㅎ
단순히 채소만 먹으면 질릴 수도 있지만,
다양한 색감의 채소를 사용해서
맛과 영양, 심리적인 풍성함까지 채울 수 있어요.
거기에 단백질 섭취를 위한 닭가슴살까지~
월남쌈에서 쌈을 담당하는 라이스페이퍼에요.
그리고 두가지 맛의 소스.
제가 좋아하는 스윗칠리소스와 땅콩소스에요.
사실 고민을 했어요.
다이어트 할 때 소스류는 가급적 피하는게 좋죠.
하지만 월남쌈에서 소스를 뺄 순 없고…
다이어트 중이지만 맛도 중요하니까요^^;
재료 손질을 시잘할게요!
월남쌈이 좋은 이유는
다양한 채소를 맛있게 먹을 수 있다는 점과
재료를 씻어서 썰기만 하면 된다는 거예요~
가장 먼저 깨끗하게 씻은 양파를 채 썰어요.
채 썬 양파는 식초를 조금 푼 물에 담가
매운기를 빼주세요.
다른 재료 손질하는 동안 담가놓으면
시간이 딱 맞아서
양파를 가장 먼저 손질했어요.
깻잎도 씻어서
채 썰어 주시고요~
당근도 채 썰었어요.
저는 당근은 채칼을 이용했어요.
딱딱한 당근을 채 썰을 때는 채칼이 가장 편해요^^
오이는 껍질을 완전히 벗기지 않은 상태로
당근 길이에 맞춰 채 썰어주세요.
오이 가운데 씨 부분은 사용하지 않아요~
파프리카는 위, 아래의 올록볼록한 부분을 잘라내고
가운데 부분만 길게 썰어주세요.
잘라낸 자투리는 따로 모았다가
잘게 다져서 볶음밥에 넣거나
적당한 크기로 잘라 샐러드에 넣어 먹으면 맛있어요.
알록달록한 색깔이 정말 예쁘죠?
파프리카는 색깔별로 맛과 영양이 달라서
골고루 먹으면 좋아요.
이제 재료 손질이 끝났어요.
깨끗하게 씻어서 길이에 맞춰 채 썰면 끝!
따로 간을 맞출 필요도 없어서 쉬워요~
손질한 채소들 접시에 예쁘게 담고
가운데 닭가슴살도 담았어요.
싱싱한 채소들이 색감도 너무 예쁘죠?
다이어트 할 때는
눈으로도 충분히 만족스러운 음식이 좋더라고요.
뭔가 더 제대로 챙겨먹는 느낌이랄까요? ^^
뜨거운 물, 소스, 라이스페이퍼까지
한상에 담아봤어요.
맛있게, 건강하게 잘 먹겠습니다~~~
뜨거운 물에 라이스 페이퍼를 살짝 담그면
투명하고 흐물흐물하게 변해요 ㅋ
재빠르게 접시 위에 잘 펴고
파프리카, 오이, 당근, 양파, 깻잎에
닭가슴살까지 골고루 올려요.
채소만 먹으면 살짝 심심하지만
닭가슴살이 들어가서 씹는 맛도 좋아지고
단백질도 보충할 수 있어요.
돌돌 예쁘게 말아주면 짠~
라이스페이퍼 속 재료들이 알차게 들어있어요.
월남쌈은 입맛에 따라 골라서 싸 먹는
재미까지 느낄 수 있어요.
그리고 하나하나 재료 넣고 월남쌈을 만들다보면
다른 음식보다 더 천천히 먹는 장점도 있어요!
맛있는 소스 살짝 찍어서 먹으면
쫄깃한 라이스페이퍼 속
아삭아삭한 식감의 채소들~
맛과 향이 정말 잘 어울려요.
열심히 다이어트 중인 분들은
소스 찍을 때 살짝만 찍어주는 센스^^;
다이어트를 하면 이상하게 더 맛있는 음식이 당기죠.
그럴 때 월남쌈을 드셔보세요.
물론 채소위주에 고기는 담백한 닭가슴살로!
다이어트도 제대로 먹으면서 하자구요~~~
이상 맛과 건강을 모두 잡는
프로 다이어터를 위한 정찬!
다이어트용 월남쌈 만들기였습니다^^
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와이프가 해준 다이어트용 월남쌈
요즘 체중 조절을 한참 하고 있습니다. 3주 정도 동안 77kg -> 71.6kg 꽉 끼던 바지가 이제 조금 널널 해지고 있습니다. ㅎㅎ
퇴근하고 왔더니 와이프와 아이는 집에 없고 냉장고에 이런 포스터가 붙어 있었습니다.
집에 혼자 있는 것만으로도 땡큐인데 제 저녁까지 준비하고 갔다니! ㅎㅎ
항상 샤브샤브에 뜨거운 월남쌈만 먹어봤는데 저렇게 냉장고에 시원하게 들어가지 있는 월남쌈을 먹으니 너무 맛있더라고요. 특히 무순의 쌉싸름한 맛과 깻잎 향에 당근, 오이, 파프리카의 식감이 너무 좋았습니다.
와이프가 만들어준 월남쌈 만드는 방법인데 간단해서 소개 해드리겠습니다.
재료 준비
월남쌈 (라이스페이퍼), 파프리카, 오이, 깻잎, 무순, 맛살, 양파, 맛살
소스는 개인 취향에 맞게 준비
1. 준비한 채소를 채 썰어 줍니다.
2. 준비한 라이스페이퍼를 미지근한물에 5초 정도 담근 후 물기를 털어줍니다.
3. 라이스 페이퍼 위에 채 썰어준 야채를 올려주고 돌돌 말아 줍니다.
4. 월남쌈 완료
개인적인 입맛으로 월남쌈 소스는 액젓 냄새가 강해 아무것도 안 찍어 먹는 게 더 맛있었습니다. ㅎㅎ 스위트 칠리소스나 스리라차 소스가 더 잘 어울릴 수도 있을 것 같아요.
건강한 식재료 넣고 월남쌈 만들어서 모두 건강 챙기세요ㅎㅎ
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키워드에 대한 정보 월남 쌈 다이어트
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