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안녕하세요 약은 약사에게 최약사입니다.
오늘은 월드클라스 손흥민 선수를 포함해
다른 유명 스포츠스타들(테니스,골프 등등)
이 운동 전 후 중간에 드시는 바나나에 대한
영상입니다.
오늘은 운동 전 후로 드시면 좋은
과일 1가지를 알려드리겠습니다.
운동 뿐만 아니라 위장도 적절히 다스려주고 혈압관리에도 도움이 되는
과일이니 오늘 영상은 끝까지 꼭 봐주세요.
#바나나효능#운동전후바나나#슈가스팟바나나
바로 바나나인데요
성분을 보면 저항성 전분의 함량이 낮고 당의비율이 높아서
소화가 잘 되는 대신에 포만감의 지속시간이 짧습니다.
또한 항산화성분과
마그네슘, 칼륨등과 같은 무기질도 풍부합니다.
특히 마그네슘은 근육이완에 꼭 필요한 역할을 하게되죠^^
운동중 다리쥐가 자주 나는 분들은 운동전에 드셔보세요.
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바나나 운동 전,후 언제가 좋을까? – 클래스202
다만 운동전 섭취와 운동 후 섭취에 있어서 바나나의 쓰임새가 좀 다른데요. 바나나는 단백질과 지방 함량은 적고 탄수화물의 아주 좋은 공급원이기 …
Source: class202.jake521.com
Date Published: 7/11/2021
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바나나를 운동 전에 먹어야 하는 놀라운 이유 – 브런치
바나나는 탄수화물과 영양소를 신속하게 제공하는 과일인데요. 운동 선수들이 운동 중 바나나 혹은 바나나 음료를 섭취하는 것은 체력 저하를 막고, 영양 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 3/3/2022
View: 913
‘칼륨’ 풍부한 바나나…운동 전‧후 섭취 시 수행능력 ↑
바나나에 풍부한 미네랄인 칼륨은 운동 수행능력을 높여준다. 운동하다가 바나나를 꺼내 먹으면 바나나 속 탄수화물과 풍부한 식이섬유가 배고픔을 달래줄 …
Source: mdtoday.co.kr
Date Published: 1/1/2022
View: 8550
운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져 …
운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 …
Source: kjkjgo.tistory.com
Date Published: 4/22/2022
View: 3380
바나나, 먹는 타이밍이 중요할까? – 더테라피스트
운동 퍼포먼스를 극대화하려면 운동 30 ~ 60 분 전에 바나나를 먹는 것이 가장 유익 할 수 있다. 한편, 바나나 1 ~ 2 개를 다른 탄수화물 공급원과 함께 …
Source: thetherapist.co.kr
Date Published: 2/30/2022
View: 1177
바나나 운동전vs운동후 언제가 좋을까요? – 네이버 블로그
바나나는 섬유질이 풍부하여 배변활동에 큰 도움을 주고 칼륨과 비타민이 들어있어 다이어트중 겪게되는 무기력과 피로감을 줄이는데 탁월합니다. . . .
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/6/2021
View: 5053
바나나를 운동하기 전에 먹어야 하는 이유 – 에듀랜드
운동 전 바나나 POWER UP … 바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식 중 하나입니다. 휴대성이 좋고 다목적이며 맛있을 뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 …
Source: cupangpartners.tistory.com
Date Published: 3/1/2022
View: 8842
운동선수들이 경기 중에 바나나를 챙겨 먹는 이유는?
운동 중 근육이 뭉치면 곤란한 일. 헌데 바나나에는 근육 경련을 막아주는 마그네슘이 다량 포함되어 있어 운동선수들이 근육 경련을 예방하기 위해 먹는다. 또한 경기를 …
Source: www.junsungki.com
Date Published: 9/6/2021
View: 2171
운동 전에 바나나를 먹어야 하나요? – Vitamin6.net 비타민식스
다른 과일과 마찬가지로 바나나는 중간 크기의 바나나 1개에 약 27g의 탄수화물이 들어 있는 좋은 탄수화물 공급원입니다. 탄수화물은 포도당으로 분해됩니다. 운동 전에 …
Source: vitamin6.net
Date Published: 2/3/2022
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주제에 대한 기사 평가 운동 전 바나나
- Author: 약은약사에게
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- Date Published: 2020. 12. 1.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=qvrweo4T28Y
바나나 운동 전,후 언제가 좋을까?
바나나 운동 전,후 언제가 좋을까?
저한테 바나나를 한줄 요약 하라고 말씀하신다면 바나나는 과일과 고구마의 장점을 합친 식품이다 라고 말씀드리고 싶어요. 원래 과일이기 때문에 비타민C나 당분이 풍부하면서도 고구마처럼 섬유질이 풍부해서 먹는 식감도 딱 잘 익힌 고구마 같고 그래서 속도 든든하기 때문에 운동하는 분들이 자주 애용하는 과일입니다.
그런데 이 바나나를 운동 전에 먹으면 좋아요 아니면 운동 후에 먹는게 더 좋아요 라고 물어보는 분들이 계셔서 오늘은 바나나를 언제 먹으면 가장 좋은지 그리고 또 바나나를 얼마나 익혀서 먹어야 건강에 좋은지에 대해서도 알려드릴게요.
운동할 때 바나나는 언제 먹으면 좋은지.
운동 전인지, 운동 후 인지 결론부터 말씀드리면 둘다 좋습니다.
다만 운동전 섭취와 운동 후 섭취에 있어서 바나나의 쓰임새가 좀 다른데요.
바나나는 단백질과 지방 함량은 적고 탄수화물의 아주 좋은 공급원이기 때문에 소아 시간이 짧고 그 덕분에 에너지를 아주 빠르게 충전할 수가 있어요. 그래서 폭발적인 힘을 내야 하는 운동을 하기 전에 먹어두면 좋은데요.
운동하기 전 30분에서 1시간 전쯤에 먹어두면 좋은 성적을 내는데 도움이 될 수 있습니다.
티비에서 운동선수들이 경계 중간중간에 바나나를 먹는 것을 가끔 볼 수가 있는데요. 마라톤이나 골프 처럼 장시간 운동을 할 때 운동 중간에 바나나를 먹어주면 운동 중에 지치지 않게 하는 쓰임새가 있습니다. 또 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육 경련을 예방하는 효과도 있어요.
단 운동 효과를 충분히 보려면 운동 중에 혈액이 위장으로 가는 대신에 되도록이면 다 근육으로 가야하기 때문에 운동전에 섭취하는 바나나도 비교적 수화가 잘되는 노란 바나나를 먹는 것이 좋고요.
당분 함량이 높은 아주 잘익은 갈색빛이 나는 바나나는 운동 전에 먹으면 혈당을 급격하게 올리지 나 또 금세 혈당을 급격하게 떨어뜨리면서 저혈당 증상을 불러올 수도 있기 때문에 운동 전 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
운동 후에 바나나를 섭취하면 가장 도움이 되는 것은 바나나 속에 브로멜라인 이라는 효소가 근육 손상으로 인한 염증을 다스리고 또 운동 중에 떨어진 테스토스테론 호르몬 수치를 빠르게 충전하고 이로인해서 피로회복을 돕는다는 거예요.
지난 포스팅에서 알려드린 것처럼 파인애플과 같이 먹으면 이러한 작용의 시너지효과가 나구요. 또 우유나 두유 같은 단백질을 같이 공급해주면 근육 생성과 또 근육의 피로를 회복하는데 훨씬 더 도움이 됩니다.
2021.06.27 – [건강] – 바나나와 같이 먹으면 보약이 되는 음식
운동 후에는 염증 관리와 함께 또 한 가지 신경써서 관리 할 것이 있는데요. 바로 활성산소 입니다.
운동하면서 산소를 많이 태운 만큼 그 결과물로 활성산소가 생성이 되는데 이것이 바로 피부를 늙게 하는 주범 이거든요. 그래서 운동 후에는 반드시 활성산소를 없애는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 음식을 꼭 챙겨먹는 것이 좋은데요. 그래서 바나나와 함께 블루베리 나 딸기 같은 베리류 과일을 같이 먹는 것이 도움이 되고요.
이때 바나나는 노란 바나나가 아니라 갈색 반점이 있는 바나나를 드시는게 좋습니다.
바나나는 덜 익어서 초록색 일 때 따서 그 후로 쭉 익혀먹는 후숙 과일입니다.
바나나가 익으면서 이 껍질 색깔만 변하는 것이 아니라 그 안의 성분에도 큰 변화가 생기기 때문에 알고 드시는 것이 좋은데요. 예전엔 초록색 바나나를 먹는 분들이 거의 없었어요 그런데 요즘에는 건강상의 좋은 점들이 알려지면서 일부로 찾아 드시는 분들도 생기는 것 같아요.
덜익어서 단 맛이 덜하고 약간 좀 서걱거리는 질감이 있어서 맛은 그다지 없지만 바나나가 초록색 일 때 가득 차 있는 것이 있습니다. 뭐냐면 소장에서 분해가 되지 않고 대장까지 가서 미생물에 의해서 분해되는 저항성 전분이에요.
아마 한번쯤 들어본 분들도 있으실텐데요 소장에서 흡수가 되지 않기 때문에 혈당을 천천히 올려서 우리가 착한 탄수화물 이라고도 합니다. 당뇨 환자분들이 바나나 먹어도 되요 이렇게 물어보는 분들 많으신데 당뇨 환자 분들은 바나나 가 약간 푸른빛이 도는 초록 바나나를 드시는게 좋고요. 또 초록 바나나는 소화되는 시간이 길어서 포만감을 주기 때문에
다이어트식으로도 가장 좋아요.
바나나가 열매 잖아요 바나나 나무에서 열매를 따고 나면 에틸렌 가스가 생성이 되면서 초록 색깔을 띄게하는 클로로필 성분이 점점 분해가 되고요. 그래서 점점노랑 바나나가 되는 거예요. 일부러 빨리 숙성을 시키기 위해서 뭐 따로 에틸렌 가스를 주입하기도 합니다만 하여간에 바나나가 노랗게 되면 색감만 변하는 것이 아니라 성분에도 큰 변화가 찾아옵니다. 아까 착한 탄수화물이라고 말씀드릴 저항성 전분은 점점 점점 줄어들고요. 포도당, 과당 같은 당분 함량이 점점 점점 많아져요. 그래서 더 맛있게 먹을 수가 있고 소화 흡수 속도도 빨라지게 되요.
평소에 소화력이 좀 약한 분들은 초록 바나나를 먹으면 속이 굉장히 좀 불편 할 수가 있기 때문에 노랗게 익었을때 노란 바나나를 먹는 것이 좋구요. 또 운동처럼 탄수화물 공급이 빠르게 필요할 때에도 역시 노란 바나나가 더 좋겠죠.
식탁 위에 두었던 노란 바나나가 하루 이틀 지나면서부터 주근깨 같은 갈색 반점이 생겨 나기 시작하자나요.
간혹 ‘이거 상한 거 아니야’ 찜찜해 하는 분들이 있는데 상한 것 아니구요. 바나나 속에 당분 함량이 높아 지면서 설탕이 농축되서 생긴 슈가 스팟이에요. 그래서 바나나의 갈색 반점이 많아지면 많아질수록 혈당 조절이 필요한 분들을 피하는게 좋습니다. 그런데 많은 연구가 쌓여야겠지만 최근 연구에서는 슈가 스팟에 대한 긍정적인 측면도 보고가 되고 있는데요. 바나나 숙성도를 달리해서 추출한 바나나 추출물을 쥐 복강에 주입해서 면역이 어떻게 달라지는지 관찰한 실험이 있었어요. 그랬더니 이 갈색 반점이 생기기 시작하는 바나나 추출물부터 우리가 TNF-a 라고 부르는 종양괴사인자 라는 면역 세포가 활성화 되는 것으로 나타났습니다.
TNF-a 이외에 호중구나 대식세포 같은 다른 면역세포들도 바나나가 초록색일 때나 노란색일 때가 아니라 갈색 반점이 나타나기 시작하는 순간부터 바나나 전체가 갈색 바나나가 될 때까지 그 면역 세포의 활성도가 높은 것으로 나타났어요. 그러니까 갈색 바나나가 사람에게 있어서도 이 면역 세포의 활성도를 높이는데 효과를 기대해 볼 수 있다. 뭐 이런 얘기 이구요. 또 바나나는 나이가 들면서 갈색이 되면 비타민이나 미네랄 함량이 조금씩 떨어지지만 항산화 성분은 증가하기
때문에 노화를 방지하는데 있어서도 도움이 될 수 있습니다.
오늘 내용을 다시 한번 정리하면 어떤 좀 폭발 운동을 할 때에는 운동하기 전에 바나나를 섭취하는 것이 좋고요.
장시간 운동을 할 때는 또 중간중간 바나나를 섭취해도 운동 중에 지치지않게 도움을 주고요. 운동 후에 바나나를 섭취한다면 근육 손상을 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다.
바나나는 후숙이 되면서 초록색 바나나, 노란색 바나나, 갈색반점 바나나, 갈색 바나나 이렇게 쭉 익어 가는데 어떤 특정
시기가 건강에 가장 좋다기 보다는 단계마다 좋은 점이 있기 때문에 내 목적에 맞게 섭취 하는 것이 가장 좋다는 말씀 드리고 싶어요.
여러분 오늘 내용이 도움이 되셨나요 올해도 건강한 식습관 만들어 가셨으면 하구요.
저는 다음에 또 좋은 내용으로 찾아 뵐께요.
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바나나를 운동 전에 먹어야 하는 놀라운 이유
세계에서 가장 유익한 과일 중 하나인 바나나는 어디에서나 쉽게 구할 수 있는데요. 건강 관리를 위해서라면, 반드시 선택해야 하는 과일이며, 특히 운동 전에 먹으면 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는데요. 바나나를 운동 전에 먹어야 하는 이유와 바나나의 효능에 대해 소개합니다.
바나나를 운동 전에 먹어야 하는 놀라운 이유
1. 근육 경련 예방 효과
바나나에 포함된 풍부한 칼륨은 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방하는 역할을 하는데요. 특히 고강도 운동을 하거나 근력 운동을 중심으로 하는 사람들에게는 반드시 섭취가 필요합니다. 또한, 바나나를 통해 칼륨을 섭취함으로써 근육이 잘 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 해주며, 근육 및 신체 성장에 관여합니다.
2. 근육의 수축 및 이완 작용
바나나에는 마그네슘과 같은 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부하게 포함되어 있는데요. 체내의 수분 평형을 유지하는 데 도움을 주며, 신경자극과 근육의 수축 및 이완을 원활하게 하는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 골격의 건강과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 충분히 섭취할 필요가 있습니다.
3. 에너지 보충
운동 전에는 운동 시 필요한 충분한 에너지를 섭취해야 하며, 1시간 이상의 운동을 진행할 경우에는 운동 중에도 에너지 보충이 필요합니다. 바나나는 탄수화물과 영양소를 신속하게 제공하는 과일인데요. 운동 선수들이 운동 중 바나나 혹은 바나나 음료를 섭취하는 것은 체력 저하를 막고, 영양 공급을 원활하게 해주기 때문입니다. 바나나의 천연 화합물은 꾸준하고 일관된 에너지를 몸에 주입하여 운동에 도움을 줍니다.
4. 기분 개선
바나나는 기분과 스트레스 수준에 영향을 미치는데요. 트립토판을 공급하며, 체내에서 세로토닌으로 전환됩니다. 만약 적절한 세로토닌 수준을 갖추면, 기분이 개선되고 스트레스가 줄어드는 효과가 있는데요. 바나나를 운동 전에 섭취하면, 기분 전환 및 스트레스 감소로 운동에 집중할 수 있습니다.
5. 건강한 혈액 제공
바나나는 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있는데요. 비타민 B6는 단백질 및 아미노산 이용에 필요하고, 건강한 혈액을 만들기 때문에 근육 성장에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C, 마그네슘, 망간을 포함하고 있을 뿐만 아니라, 사이톨신이라는 화합물도 함유하고 있는데요. 이 화합물은 백혈구를 증가시킬 잠재력을 가지고 있으며, 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 바나나는 암세포의 변화와 싸우는 비타민과 미네랄을 몸에 공급합니다.
‘칼륨’ 풍부한 바나나…운동 전‧후 섭취 시 수행능력 ↑
▲ 바나나 (사진=한국식품커뮤니케이션포럼 제공)
[메디컬투데이=이재혁 기자] 요즘 같은 날씨에도 운동을 거르지 않는 사람이 반드시 챙겨 먹어야 할 과일로 바나나가 소개됐다.미국의 ‘워싱턴 포스트’는 지난 7월 25일자 ‘운동 전후에 먹으면 좋은 음식(The right foods to eat before and after exercising)’이란 제목의 기사에서 바나나를 지목했다.
운동 전엔 탄수화물 20~30g과 단백질 5~10g을 보충하는 것이 좋은데, 땅콩버터와 바나나, 토스트와 완숙 계란 등을 권장할 만하다는 것이다.
바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식거리 중 하나다. 휴대가 간편하고 맛있을 뿐만 아니라 에너지원인 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽기 때문이다. 바나나에 풍부한 미네랄인 칼륨은 운동 수행능력을 높여준다.
운동하다가 바나나를 꺼내 먹으면 바나나 속 탄수화물과 풍부한 식이섬유가 배고픔을 달래줄 뿐 아니라 운동 중 필요한 에너지를 빠르게 공급해준다.
중간 크기의 바나나 1개엔 약 27g의 탄수화물이 들어있다. 탄수화물은 몸 안에서 포도당(설탕)으로 분해돼 신체의 주요 연료로 사용된다. 탄수화물을 섭취하면 근육과 간에서 글리코겐 저장량이 증가하며, 글리코겐은 운동 도중 에너지원으로 쓰인다.
또한 운동 전에 탄수화물을 섭취하면 자전거ㆍ조깅과 같이 장기간의 운동에 특히 도움이 된다. 11명을 대상으로 한 한 연구에서 달리기 15분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고 탈진에 이르는 시간이 거의 13%나 연장됐다.
바나나엔 식이섬유도 풍부하다. 식이섬유는 혈류에서 당(糖)의 흡수를 늦춰주며, 세포에 일정한 포도당을 제공해 운동할 때 힘을 낼 수 있도록 돕는다. 잘 익은 바나나엔 단순당이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 식품보다 소화가 잘된다.
다른 과일보다 체내 흡수가 빠르다는 것도 바나나를 선택하는 이유다. 익은 바나나는 섭취와 동시에 소화돼 에너지로 즉시 전환된다.
아울러 바나나는 메스꺼움ㆍ구토ㆍ설사 등 소화기에 문제가 있는 사람에게 권장된다. 바나나는 배탈을 유발하지 않으면서 몸에 오래 에너지를 제공해, 운동 전 좋은 간식거리로 통한다.
중간 크기의 바나나 한 개엔 칼륨이 일일 권장량의 10∼14%가 함유돼 있다. 칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 미네랄이다. 근육 건강과 근육 수축도 돕기 때문에 혈중 칼륨 농도가 낮으면 근육 경련이 생길 수 있다.
칼륨은 운동할 때 흐르는 땀을 통해 몸 밖으로 배출되므로 운동하는 사람들은 전해질 보충을 위해 칼륨이 풍부한 식품과 음료를 충분히 섭취할 필요가 있다. 여성 230명을 대상으로 한 연구에서 근육 경련을 경험한 사람은 일반적으로 더 적은 양의 칼륨을 섭취하는 것으로 나타났다.
이에 운동 전 바나나를 단독으로 즐기거나 요구르트ㆍ땅콩버터 같은 좋은 단백질 공급원과 함께 섭취하는 것이 운동 도중 경기력을 최대한으로 올리고 근력을 유지하며 근육 경련을 예방하는 효과적인 방법이다.
한편 바나나는 운동 중간이나 운동 후에 먹어도 좋다. 운동 후 과도한 음식 섭취는 금물이므로, 허기를 달래주는 정도로 먹기에 적합하다. 바나나에 풍부한 칼륨과 비타민은 피로 해소를 돕기도 한다.
메디컬투데이 이재혁 기자([email protected])
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운동전 바나나를 먹어야 하는이유.빠른 당 흡수의 이점을 가져가보자.
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운동을 수행하기 전 에너지 공급원으로 바나나가 자주 이용되는 이유에 대하여 알아보자.
공복 운동이 부담스러울 경우 적당한 탄수화물을 채워주면 운동 수행능력에도 도움이 될 수가 있는데 바나나는 가볍게 체내의 당을 충전해주는데 효율적인 과일이 된다. 운동 전 든든한 한 끼를 먹게 되면 부교감신경이 항진되게 되어 소화계 쪽으로 에너지가 집중되므로 수행능력에 지장을 초래하게 된다. 이때는 소화흡수가 빠른 당을 충전해 에너지로 바로 활용할 수 있는 바나나의 섭취가 더 효율성을 띄게 된다.
◆ 바나나의 영양성분(길이 18cm ~ 20cm 중형)
-칼로리 105kcal
-탄수화물 26.95g
-지방 0.39g
-단백질 1.29g
-식이섬유 3.1g
-나트륨 1mg
◆운동전 바나나 섭취의 이점
1. 접근성
운동 전 무언가를 찾아서 섭취한다는 건 생각보다 쉽지가 않다. 보관도 쉽고 별도의 조리가 필요 없이 바로 챙겨 먹을 수 있는 바나나는 운동할 때 에너지원으로서의 좋은 탄수화물 공급원이 될 수가 있다.
2. 근육의 경련(쥐) 예방
몸의 제대로 풀지 않은 상태에서 운동 강도가 강한 웨이트를 진행하게 되면 쥐가 나는 경우가 가끔 있는데 바나나의 마그네슘 성분이 이것을 방지해준다. 근신경의 민감도를 올려 근육의 움직음을 원활하게 해 주기 때문이다.
3. 빠른 에너지 보충
바나나는 일반 탄수화물(쌀밥 밀가루 등) 보다 소화흡수가 빠르다. 보통의 탄수화물 소화 시간은 2시간인데 비해서 바나나는 소화 시간이 절반도 채 안 되는 30~40분가량이 된다. 또한 검은 반점이 보이는 부분을 슈가스팟이라고 하는데 이것이 많은 바나나는 당의 비율이 높아 운동 시 더 빠른 에너지원으로 사용될수가있다.그리고 저항성 전분의 함량이 낮음으로 포만감이 적게 느껴져 웨이트같이 고강도의 운동시 속이 더부룩하지 않다는 장점이 있다.
4. 혈액공급의 증가
운동 전 바나나 섭취는 체내의 혈액공급을 공복 상태보다 원활하게 해준다. 자동차로 비유하게 되면 시운전을 미리 하게 되어 내부의 워밍업을 해주게 되는 원리가 된다. 혈액이 원활하게 돌게 되면 그만큼 근육 속의 혈액공급도 잘 이루어지게 됨으로 더 좋은 퍼포먼스를 발현할 수 있게끔 도와주게 된다.
5. 얼굴과 몸의 붓기 제거
기상 시 얼굴과 몸이 붓는 사람들이 바나나를 먹게 되면 도움이 된다. 물론 시간이 지나 일상 활동을 하게 되면 자연스럽게 빠지게 되지만 아침운동을 진행할 때는 방해 요소가 될 수가 있기에 탄수화물 섭취용으로 바나나를 이용하면 좋다. 칼륨 성분이 체내의 나트륨 배출을 도와주기에 가능한 것이다.
그 외 일반적인 바나나의 효능
-시력보호
비타민 A 또한 풍부하게 들어있어서 시력보호의 효능이 있다. 비타민 A는 눈을 이루는 세포막과 각막을 보호해주기 때문에 그런 것이다.
-우울감 개선
세로 토틴과 아미노산은 트립토판의 분비를 활발하게 만들어줘서 우울증 개선에 탁월한 효과가 있는데 이성 분또 한 바나나에 함유가 되어있다. 평소 기분의 우울감을 많이 느끼는 분들이 식간 간식 과일이나 후식으로 바나나를 섭취하면 우울증개선의 호전 효과를 볼 수가 있다.
-숙면효과
마그네슘과 비타민B6는 익혀 알려진 바와 같이 숙면에 도움을 주는 걸로 알려져 있다. 근육의 이완을 도와 보다 편안한 몸과 마음 상태로 만들어 주기 때문에 잠을 잘 이루지 못하는 사람들에게 바나나는 도움이 된다.
-변비 예방
섬유질이 풍부하기 유명한 바나나는 장의 운동을 촉진시켜 활발하게 만들어 줌으로써 변비 예방에 참 좋다.
웨이트전 공복 상태로 진행하기가 힘들 때 바나나1개 정도를 먹고 시작할때가 종종있다.확실히 기력이 없을때 먹어주면 운동 퍼포먼스면에서도 이점을 가져가는것같다.아침에 쌀밥 한공기와 반찬을 먹고 운동을 하게되면 오히려 무게를 들때 방해 요소로 작동하는 느낌을 받게 돼서 최근에는 공복 운동 아니면 간단하게 바나나+단백질 보충제를 먹고 진행을 한다. 사람들마다 차이가 있겠지만 부교감신경 항진(소화작용)때문에 과한 식사 후 운동은 지향하는 것이 좋을 것 같다는 생각이 든다.
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바나나 운동전vs운동후 언제가 좋을까요?
바나나 운동전 vs 운동후 ?
위 사진처럼 많은 운동선수들은 운동중간중간 바나나를 섭취합니다. 이유는 경기중간 혈당이 떨어지게되면 경기 집중력에 문제가 생기기 때문이죠.
그렇다면 웨이트에서 바나나는 어떨까요?
아주 좋은 탄수화물 입니다. 빠른 소화흡수로 운동중 혈당이 떨어지는걸 방지해주니까
당연히 집중력에 도움을 주겠죠. 그래서 운동 시작전에 바나나를 드시는게 더 효과적일것 같네요.
바나나를 운동하기 전에 먹어야 하는 이유
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바나나를 운동하기 전에 먹어야 하는 이유
운동 전 바나나 POWER UP
바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식 중 하나입니다.
휴대성이 좋고 다목적이며 맛있을 뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽습니다.
또한 영양가가 높고 칼륨과 같은 중요한 영양소 함량으로 인해 운동 성능에 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.
운동에 도움이 되는 탄수화물이 많음
다른 과일과 마찬가지로 바나나는 탄수화물의 좋은 공급원이며, 1 개의 중간 크기 바나나에 약 27 그램의 탄수화물이 있습니다
탄수화물은 포도당 (설탕)으로 분해되거나 신체의 주요 연료 공급 원인 포도당으로 변환됩니다.
탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장이 증가 할 수 있는데, 이는 많은 종류의 운동 중에 에너지에 사용되는 근육과 간에 저장된 포도당의 형태입니다
운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 자전거나 조깅과 같은 더 긴 기간의 운동에 특히 유익 할 수 있습니다.
그렇게 하면 신체가 글리코겐 저장소를 얼마나 빨리 사용해야 하고 성능을 향상시켜야 하는지 알 수 있습니다.
11 명을 대상으로 한 연구에 따르면 운동 15 분 전에 탄수화물을 섭취 하면 지구력이 향상 되었습니다.
그러나 탄수화물이 상대적으로 높기 때문에 바나나는 저탄수화물 또는 케톤 식이 요법을 하는 사람들에게 운동 전 간식으로 적합하지 않을 수 있습니다 .
바나나는 탄수화물이 상대적으로 많기 때문에 운동하기 전에 글리코겐 저장고를 늘리고 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
바나나는 쉽게 소화 가능한 에너지원 입니다
바나나는 탄수화물을 공급하는 것 외에도 탄수화물 중 일부는 섬유질입니다.
섬유질은 혈류에서 설탕의 흡수를 늦추어 세포에 일정한 포도당 흐름을 제공하여 운동을 통해 힘을 얻도록 도와줍니다
잘 익은 바나나는 단순한 탄수화물이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 많은 음식보다 소화가 쉽습니다.
사실, 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제가 있는 사람에게는 바나나가 권장됩니다.
이런 이유로 바나나는 체중을 줄이거나 배를 부풀리지 않으면서도 오래 지속되는 에너지를 몸에 공급할 수 있기 때문에 운동 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있습니다 .
바나나에는 섬유질이 들어있어 혈류에서 당의 흡수를 늦출 수 있습니다. 또한 탄수화물이 많고 지방이 적으므로 대부분의 사람들이 쉽게 소화 할 수 있습니다.
칼륨이 풍부
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 단 하나의 중간 크기 바나나에서는 일일 권장량의 10-14 %를 제공합니다
칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 중요한 미네랄입니다
또한 근육 건강과 근육 수축을 지원합니다
실제로, 낮은 수준의 칼륨은 근육 경련을 유발할 수 있으며 , 이는 근육의 갑작스럽고 고통스러운 수축을 특징으로 합니다
칼륨은 땀을 통해 배설되므로 육체적으로 활동적인 사람들은 칼륨이 풍부한 음식 과 음료를 많이 섭취 하여 전해질을 보충 하는 것이 중요합니다.
230 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 근육 경련을 경험 한 사람들은 일반적으로 적은 양의 칼륨을 섭취했습니다.
운동하기 전에 바나나를 먹으면 근육 기능을 증진시키고 경련을 예방하기 위해 칼륨에 대한 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나는 근육 수축을 지원할 수있는 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 낮은 수준의 칼륨은 또한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
마지막으로
바나나는 탄수화물 및 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 운동 성능과 근육 성장에 중요합니다.
그들은 또한 소화하기 쉽고 혈류에서 설탕의 흡수를 늦출 수 있으므로 다음 운동 전에 바나나를 훌륭한 간식 옵션 입니다.
바나나를 그냥 즐기거나 요구르트나 땅콩 버터와 같은 좋은 단백질 공급원과 짝을 이루어 운동 전 간식을 쉽게 만들어보십시오.
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운동선수들이 경기 중에 바나나를 챙겨 먹는 이유는?
테니스 스타 정현이 경기 중 휴식을 취할 때 꼭 먹는 것이 있다. 바로 바나나다. 지난 2018 평창 동계올림픽 당시 컬링 은메달리스트 김은정도 경기 중간 바나나를 먹는 모습이 카메라에 잡혀 화제였다. 당시 김은정은 “사실 바나나를 좋아하지 않는다. 운동할 때나 경기 중 체력 보충에 바나나가 좋아 많이 먹었고, 중국 전 당시 컨디션이 안 좋아서 이기려면 먹어야 한다는 일념 하에 먹었다”라고 밝혔다. 이뿐 아니라 대한축구협회는 오래전부터 월드컵에 출전하는 국가대표 선수들을 위해 바나나 간식을 준비해왔다고 한다.
또한 KPGA 코리안 투어에 출전하는 선수들에게 설문조사를 실시한 결과, 가장 선호하는 간식 1위 역시 바나나였다. 도대체 바나나에는 어떤 효과가 있는 걸까? 미국 애팔래치안 주립대학교 연구팀이 20명의 남녀 사이클 선수를 대상으로 운동 중 섭취하는 탄수화물의 효과를 실험한 결과, 그중 바나나가 좋은 효과를 발휘한다는 결과를 발표했다. 바나나를 반 개만 먹어도 스포츠 음료를 마시는 것과 같은 효과를 내고, 특히 바나나는 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 건강에 훨씬 좋다는 것이다.
왜 운동 중 바나나를 먹을까?
1. 빠른 열량 전환
운동선수들은 경기 도중 많은 에너지를 소모한다. 이때 에너지 보충에 좋은 것이 바나나. 바나나는 탄수화물 함량이 높아 다른 음식보다 열량으로 전환되는 속도가 2시간가량 빠르다. 실제로 열량이 100g당 약 93kcal로 생과일 중에서도 매우 높은 편(수박 31kcal, 토마토 35kcal)이다. 게다가 흡수와 소화가 빠른 만큼 짧은 시간 내에 에너지를 체내에 공급해주고 공복감까지 없애줘 운동 중에 먹어도 부담이 없는 것.
전문가 TIP
등산하기 약 1시간 전 바나나 한 개를 먹고, 등산 직후 한 개를 먹으면 에너지 보충에 좋다. 등산 시 필요한 에너지를 보충해줄 수 있기 때문. 만약 등산 도중 에너지가 떨어졌다는 생각이 들면 한 개를 더 먹어도 좋다.
2. 근육 경련 예방
운동 중 근육이 뭉치면 곤란한 일. 헌데 바나나에는 근육 경련을 막아주는 마그네슘이 다량 포함되어 있어 운동선수들이 근육 경련을 예방하기 위해 먹는다. 또한 경기를 뛰고 나면 선수들의 근육이 긴장 상태가 되는데, 바나나의 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜줘 휴식을 취할 때에도 좋다.
전문가 TIP
수면 직전에는 가급적 아무것도 먹지 않는 게 좋으나, 근육의 긴장을 이완시키기 위해서는 최소 1시간 길게는 2시간 전에 먹는 것이 좋다. 바나나는 다른 탄수화물에 비해 소화가 잘 돼서 수면 1시간 전이면 충분히 몸에서 제 역할을 할 수 있는 과일이다.
3. 혈압 관리
일반인에 비해 혈압이 높다는 운동선수. 바나나는 고혈압을 예방하는 데 큰 효과가 있다. 바나나에 함유된 칼륨이 체내의 염분을 방출시켜 혈압을 낮추는 데 도움 되기 때문. 비타민과 미네랄 또한 혈액순환을 개선하고 혈압을 정상으로 유지시켜주며, 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 효과적이다. 평소 꾸준한 바나나 섭취로 고혈압을 예방하자.
전문가 TIP
하지만 고혈압 약과 바나나를 같이 섭취하는 행동은 위험하다. 또한 너무 많이 섭취하면 좋지 않으므로 운동 등 특별하게 에너지를 소비하는 활동이 없다면, 하루에 한 개 정도로 정해서 먹는 것을 권한다.
4. 스트레스 완화
우울증은 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌이 부족할 때 생긴다고 알려져 있다. 세로토닌이 부족하면 마음이 안정되지 않아 스트레스에도 취약해지기 때문. 세로토닌을 만들려면 비타민 B6가 꼭 필요한데, 바나나는 비타민 B6가 풍부해서 ‘항우울 식품’으로 불리기도 한다.
또 트립토판이나 히스티딘 같은 아미노산도 스트레스를 완화하는 데 효과적이다. 특히 선수들의 경우 치열한 경쟁과 우승에 대한 압박감 때문에 쌓이는 스트레스를 바나나로 완화시킨다. 이제 우울할 땐 레몬 사탕보다 바나나를 먹자.
전문가 TIP
과일과 같은 탄수화물은 오히려 너무 많이 먹으면 우울증이 가중될 수도 있다. 식사량이 많은 편이라면 하루 2개 이하로 제한해주고, 식사량이 매우 적다면 3개까지 먹는 것이 좋다.
어떻게 먹어야 효과가 좋을까?
바나나는 껍질이 노란 상태일 때보다 검은 반점이 전체의 40~60%를 차지했을 때 먹어야 맛과 효능 모두 뛰어나다. 이 검은 반점은 시간이 흐르고 바나나가 숙성되면서 생기는 것으로 ‘슈가 스팟(Suger Spot)’이라고 불린다. 슈가 스팟이 생긴 바나나는 노란 바나나보다 효소와 항산화 물질, 올리고당 등이 더 풍부하다.
바나나는 열대 지방 과일로 더운 나라에서 몸의 열기를 식히기 위해 먹는 과일이다. 그래서 몸을 차갑게 만든다. 때문에 위장이 약한 사람이나 냉증이 있는 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋다. 바나나는 하루에 1~2개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있으며, 1kg 이상 먹게 되면 위장 기능에 장애를 초래할 수 있어 주의해야 한다.
기획 최영선 사진 셔터스톡, 스포탈코리아 참고 도서 (시공사, 쓰루미 다카후미), (넥서스, 주부의 벗) 검수 김태희 브라운크리스탈 퍼스널 트레이너
운동 전에 바나나를 먹어야 하나요?
바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식 중 하나입니다.
휴대가 간편하고 다재다능하고 맛있을 뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽습니다.
또한, 영양가가 높으며 칼륨과 같은 중요한 영양소의 함량으로 인해 운동 수행에 대한 다른 추가 이점을 제공할 수 있습니다.
이 기사에서는 다음 운동 전에 바나나를 먹어야 하는지 여부를 자세히 살펴봅니다.
높은 탄수화물
높은 탄수화물
다른 과일과 마찬가지로 바나나는 중간 크기의 바나나 1개에 약 27g의 탄수화물이 들어 있는 좋은 탄수화물 공급원입니다.
탄수화물은 포도당으로 분해됩니다.
운동 전에 탄수화물을 섭취하면 자전거나 조깅과 같이 장기간의 운동에 특히 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 신체가 저장한 글리코겐을 얼마나 빨리 사용하고 성과를 향상시킬 수 있는지 지연될 수 있기 때문입니다.
11명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 달리기 15분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고 탈진 시간이 거의 13% 증가하는 것으로 나타났습니다.
그러나 상대적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 바나나는 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 섭취하는 사람들에게 운동 전 간식으로 이상적이지 않을 수 있습니다.
이 기사 요약
바나나는 탄수화물이 상대적으로 높기 때문에 글리코겐 저장량을 늘리고 운동 전에 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
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(비타민식스 영양학 정보모음)
소화가 잘되는 에너지원
소화가 잘되는 에너지원
1회 제공량에 충분한 양의 탄수화물을 공급하는 것 외에도 바나나의 일부 탄수화물은 섬유질입니다.
섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 되며, 세포에 일정한 양의 포도당을 제공하여 운동을 통해 힘을 낼 수 있도록 도와줍니다.
잘 익은 바나나는 또한 단순 탄수화물이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 많은 식품보다 소화하기 쉽습니다.
실제로 바나나는 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제가 있는 사람들에게 종종 권장됩니다.
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키워드에 대한 정보 운동 전 바나나
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