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정말 울면 근손실이 발생할까? 근손실의 정체는?! – Naver Post
근손실을 유발하는 요인으로는 극심한 다이어트, 흡연, 스트레스, 노화, 고강도 운동, 운동부족, 음주 등이 있습니다. 그렇다면 인터넷을 뜨겁게 달구고 …
Source: post.naver.com
Date Published: 11/19/2021
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[과학 톡톡] 울면 정말로 근손실이 올까? – 인하프레스
따라서 근손실은 구성 성분인 단백질과, 우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물이 부족할 때 일어난다. 탄수화물과 근손실의 연관성은 생소할 수도 있을 것 …
Source: www.inhapress.com
Date Published: 6/13/2021
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울면 오는것 = 근손실 ? 울면 근손실 과연 진짜일까? 눈물 …
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Source: mily-s2-billy.tistory.com
Date Published: 1/5/2021
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울면 근손실! 근거와 사실 유무를 알려드려요 – 제주도 렌트카
울면 근손실 혹은 눈물 나면 근손실! 이별한 남녀 헬겔러들이 남긴 헬겔 또는 SNS에서 등장한 엉뚱한 문구로부터 시작된 울면 근손실! 왜 우는데 근손실이 나는지 아니 …
Source: crypto-wanderer.tistory.com
Date Published: 12/5/2022
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울면 근손실 온다는데 맞나요? | 궁금할 땐, 아하!
울면 근손실 온다는데 맞나요?, 헬스, 생활꿀팁 – 제가 근육 운동을 많이 하는데 울면 근손실이 오나요??주위사람들한테 물어봐도 “온다” “안온다” 로 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 2/26/2022
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근손실 / 울면 근손실? (오해와 진실) – Design_Life
근손실 / 울면 근손실? (오해와 진실). Design_Life 2020. 7. 5. 23:17. 헬창들의 흔한 근손실 걱정. 그렇다. 헬스 하는 사람들은 매일 노심초사 근손실 걱정을 하고 …
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Date Published: 1/11/2021
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운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요? – Pinch
울면 근손실 나요. 근손실 날까봐 이별 후 맘 편히 울지 못했다는 한 운동하는 남성의 글. 이후 근손실은 성공적인 대중적 헬스 밈이 되었습니다.
Source: thepin.ch
Date Published: 4/15/2021
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Top 20 울면 근 손실 25679 People Liked This Answer
울면 근손실 온다는데 맞나요? | 궁금할 땐, 아하! 운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요? 울면 오는것 = 근손실 ? 울면 근손실 과연 …
Source: toplist.xosotanphat.com
Date Published: 7/4/2022
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주제에 대한 기사 평가 울면 근 손실
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- Date Published: 2021. 8. 12.
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[과학 톡톡] 울면 정말로 근손실이 올까?
“울면 근손실 오니까 안 운다”, “00하면 근손실 와요” 웨이트 트레이닝에 관심이 있는 학우들이라면 한 번쯤 들어봤을 말이다. 근손실은 말 그대로 근육이 손실되는 것을 일컫는데, 근력 운동에서 ‘근손실’ 여부는 중요한 문제다. 그 때문일까? 온라인 커뮤니티에는 근손실에 대한 다양한 소문들과 유머가 난무하다. 울어서, 수면마취를 해서, … 농담 반 진담 반인 것 같기도 한 이 말은 과연 사실일까? 정말로 울면 근육량이 줄어들까?
답을 찾기 위해선 우선 근육이 어떻게 이뤄져 있는지 알아야 한다. 우리 몸의 근육은 약 25퍼센트의 단백질과 75퍼센트의 수분으로 구성돼 있다. 흔히 근육을 키우는 사람들이 고단백 식단을 먹는 이유가 이것이다. 충분한 영양과 수분 섭취는 근육 성장에 필수적 요소다.
따라서 근손실은 구성 성분인 단백질과, 우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물이 부족할 때 일어난다. 탄수화물과 근손실의 연관성은 생소할 수도 있을 것 같다. 탄수화물 부족이 근손실의 원인이 될 수 있는 이유는 탄수화물이 부족하면 우리 몸이 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문이다. 다이어트를 할 때 근육량이 줄어드는 것도 같은 원리다. 단백질 섭취 또는 근력 운동을 하지 않은 채 굶거나 유산소 운동을 하면, 우리 몸은 근육 내 단백질까지 에너지로 사용해버릴 수도 있다. 그래서 근손실을 방지하려면 충분한 영양소 섭취가 필수다.
다음으로 근손실이 일어나는 경우는 근력 운동을 하지 않을 때다. 적절한 강도의 근력 운동을 해 근육에 움직임을 주면, 근육 세포가 손상된다. 손상된 근육 세포는 복구되는 과정에서 더욱 성장하게 된다. 이처럼 근성장을 위해서는 꾸준한 근력 운동과 복구를 위한 충분한 휴식을 해야 한다. 하루 이틀 운동 하지 않는다고 근손실이 심하게 오진 않겠지만, 꾸준한 관리가 필요하다.
앞서 말한 이유 외에도 근육량이 줄어드는 질병인 근감소증 등 근손실의 원인은 다양하다. 그렇다면 과연 눈물을 흘리는 것만으로도 근육량의 손실이 이뤄질까?
‘울면 근손실이 온다’는 것은 근육 속에 수분이 차지하는 비율이 많아 나온 말로 보인다. 실제로 충분한 수분량은 근육과 관계가 있다. 2008~2011년 중앙대학교병원 정형외과 교수팀은 65세 이상 노인을 대상으로 한 영양조사에서, 물 섭취량이 하루 권장량보다 적은 경우 근감소증 유병율이 약 1.5배 증가하는 것을 발견했다. 그러니 ‘울면 근손실이 온다’는 것은 과학적으로 아주 틀린 말은 아니라고 볼 수 있겠다. 그러나 눈물로 인한 수분 감소가 근육량이 손실되는 정도가 되려면 최소 몇 리터는 울어야 하고, 일정 기간 수분 섭취를 하지 않아야 하기에 너무 염려할 필요는 없다.
혹시 근손실이 올까 슬퍼도 눈물을 참는다면, 몇 리터를 쏟아내지 않는 이상 괜찮다고 말하고 싶다. 오히려 눈물을 꾹꾹 참다가 스트레스가 오면 웨이트 트레이닝과 휴식에 어려움이 생길 수 있다. 가장 중요한 것은 영양 섭취와 꾸준한 운동이니, 근육을 키우는 중에 눈물을 흘리는 일이 생겨도 너무 걱정하지 말자.
이정민 기자 [email protected]
<저작권자 © 인하프레스, 무단 전재 및 재배포 금지>
울면 오는것 = 근손실 ? 울면 근손실 과연 진짜일까? 눈물 흘리면 근손실의 진실
요즘 논란이 되고있는 한 주제가 있습니다. ‘울면 근손실’ 이라는 것인데요, 많은 헬스러 운동러들 사이에서 울면 근손실이 오기때문에 절대 울어서는 안된다라는 말이 있다고 합니다.
사실 근손실에 관해서는 위의 사진처럼 장난으로 치는 드립이 많기때문에, ‘울면 근손실’ 이 드립인지 사실인지 분간이 가지 않는데요, 과연 울면 근손실이 온다는 말이 진짜일까요?
실제로 이렇게 온라인상에 많은 글들이 올라옵니다. 울면 근손실이 오기때문에 슬퍼도 여자친구랑 헤어져도 남자친구랑 헤어져도 절대 울면 안된다며, 헬스러 운동러들의 하나의 철칙으로 자리매김하려는중인것 같은데요,
사실상 전문가에게서 밝혀진 과학적 논리는 어디에도 없지만 눈물도 체내에 갖고있는 수분이니 수분을 손실하면서 근육의 손실이 오게 된다는 논리로 이어질 수 있습니다.
그러나, 사실 ‘울면 근손실’은 모 커뮤니티의 근손실 드립에서 시작된 이야기로 장난에서 시작된 것이고, 실상 사람이 흘리는 눈물의 양이 굉장히 적어 근손실로 이어질 확률은 아주 적을것으로 보입니다. 걱정말고 하품도 편하게 하시고… 울고싶으면 우세요 T-T…
서울 경기 제주 부산 대구 광주 대전 정보 모음
울면 근손실 사실이야?
울면 근손실 혹은 눈물 나면 근손실!
이별한 남녀 헬겔러들이 남긴 헬겔 또는
SNS에서 등장한 엉뚱한 문구로부터 시작된
울면 근손실!
왜 우는데 근손실이 나는지 아니 그전에
근손실이 대체 무엇인지 궁금한 사람들이 많습니다.
근손실 뜻
근 손실 뜻은 근성장의 반대말입니다.
헬스를 하는 분들은 근육을 키우는 것이 목적입니다.
근육은 운동을 통해 찢어지고 파괴됩니다.
그리고 영양성분이 그 자리에 들어가 더 많은 근육을 만듭니다.
이것이 바로 근성장입니다.
그런데, 근성장에 필요한 영양 성분이 부족하면
근손실이 올 수 있습니다.
근성장에 핵심이 되는 영양 성분은 단백질입니다.
그래서 헬스 열심히 하시는 분들이 단백질 보충제를
드링킹을 하는 것입니다.
왜 울면 근손실? 근거를 알아보자
울면 근손실 : 눈물의 성분(출처 나무위키) 울면 근손실 : 눈물의 성분 (출처 https://www.verywellhealth.com/what-are-tears-made-of-3421862)
나무위키백과 또는 구글링을 해본 결과
눈물 성분에 그 해답이 있었습니다.
즉, 눈물에 단백질 성분이 있는데,
눈물이 흘러내리니 내 근성장에 손해가 왔다는 의미입니다.
그럴듯합니다.
울면 근손실에 대한 해답
그럼 정말 울면 근손실이 올까요?
운동을 하려면 에너지가 필요하고,
에너지는 소위 탄지단(탄수화물, 지방, 단백질) 순서로
분해해서 만들어집니다.
예를 들어, 1000kcal의 운동을 했을 때,
소모된 단백질은 5~10% 사이라고 합니다.
즉, 50~100kcal가 단백질로 부터 나온 에너지인것이죠
이것을 소모된 단백질양으로 표시한다면 5~10g정도입니다.
이정도 단백질이면 보충제 몇번으로 충분히 커버가 됩니다.
실제로 일반적인 사람이라면 단백질 분해로 인한,
근손실은 거의 발생할 일이 없다는 것이죠.
우리가 엄청 슬플때 흘리는 눈물의 양은 얼마나 될까요?
그 중에 단백질이 차지하는 비중이 얼마나 될까요?
혹자는 0.4%라고 하는데요.
2~30g의 눈물도 적은 편은 아닙니다. 아니 크게 100g이라고 하죠.
그 중에 0.4g이 단백질? 울면 근손실?
네~ 그저 열심히 헬스하시는 분들의 강박관념에서 나온
재미있는 에피소드 정도로 생각하시고
근손실 걱정없이 마음껏 울고 운동하시면 됩니다.
근육이완제 근손실을 일으킬 수 있을까요?
울면 근손실 온다는데 맞나요?
둘 다 빠집니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티졸이 분비되는데, 이것은 세포 내 고분자를 분해하여 에너지로 쓰도록 촉진시킵니다. 따라서 세포 내 고분자 물질들이 에너지원으로 쓰이면서 살이 빠지게 되는 것입니다.
스트레스 받거나 운동을 쉬거나 울어도 약간의 근손실이 발생되죠
감사합니다.
울면 근손실? (오해와 진실)
헬창들의 흔한 근손실 걱정
그렇다. 헬스 하는 사람들은 매일 노심초사 근손실 걱정을 하고 있습니다.
과연 근손실이 왜 나는 것이고 근손실이 언제 부터 이루어 지는 것일까?
한 번 알아봅시다!!
근육은 지방과 달리 사용하지 않으면 줄어드는 조직입니다.
지방 1kg당 약 9,400kcal, 근육 1kg당 약 1,800kcal의 열량을 낼 수 있으며,
유지하는데 드는 칼로리는 지방 1kg당 2~5kcal 근육은 1kg당 13~30kcal를
소모한다고 알려져 있습니다. 따라서 신체 입장에서는 지방은 유지 하는데
적은 칼로리가 들고 높은 열량을 낼 수있지만, 근육은 유지하는데 많은 칼로리
소모를 발생시키는 조직이므로 근육이 장기간 사용되지 않을 시에는 근육의 크기를
줄이게 됩니다.. 이것이 바로 근손실이라는 것이라는 것입니다.
근육을 장기간 사용치 않는 다면?
근육은 이틀만 사용치 않게 되면 미토콘드리아 효소의 활동성이 저하되며,
사용치 않는 기간이 일주일이 경과 되면 근육을 감싸는 작은 혈관들의 수가
줄어들어 근육세포에 충분한 산소공급이 어려워지게 됩니다. 한 연구에 따르면
1년간 주 5회 운동한 사람이 운동 중단 후 약 3주가 되면 근손실이 발생한다고 합니다.
근손실에 대한 흔한 오해!!
Q1) 체중 감량을 하면 근손실이 일어난다?
-> 체중감량을 어떻게 하냐에 따라 다릅니다. 근력운동을 하지 않고
식단 조절만 하면 근손실이 있지만,
근력운동을 하면서 체중 감량이 된 것은 근손실이라고 할 수 없습니다.
( 지방이 없어져 체중이 감소한 것입니다.)
Q2) 공복 상태에서 유산소 운동하면 근손실이 일어난다?
-> 공복상태에서 하는 운동은 체지방을 연소시키기 매우 좋은 운동입니다.
다시말하지만, 근손실은 근력운동을 장기간 안할시 생기는 것입니다.
근손실을 예방하기 위해서는?
A1) 너무 누워있지 말자
누워있게 되면 근육을 거의 사용하지 않는 상태가 됩니다.
근육에 자극이 없다면, 즉 사용을 하지 않는다면 신체에서 근육의 필요성이
없다고 판단하여 줄이게 됩니다. 특히, 환자의 경우가 근손실의 위험이 큰데,
그 이유는 누워있는 시간이 많기 때문입니다. 움직일 수 있다면
최대한 움직여 주는 게 좋습니다. ( 중력을 거스리는데 근육을 사용하기 때문..)
A2) 꾸준히 운동을 하자
한 번에 많이 하는 운동은 오히려 부상을 초래합니다.
근육 성장은 시간을 두고 하는게 바람직합니다.
진정한 운동이란 꾸준히 하는 것지요~ 가장 좋은 운동은 강도를
강하게 하여 잠깐하는 게 아니라 꾸준히 하는 게 가장 좋은 운동 방법입니다.
A3) 충분한 영양 섭취를 하자
근육을 유지 또는 성장 시키기 위해서는 단백질 섭취가 반드시 필요합니다.
입맛이 없다고 단백질 섭취를 충분히 하지 않으면,
어쩔 수 없이 근손실이 일어나게 될 것입니다.
운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요?
한 헬스 밈이 인터넷을 휩쓸었습니다.
울면 근손실 나요.
근손실 날까봐 이별 후 맘 편히 울지 못했다는 한 운동하는 남성의 글. 이후 근손실은 성공적인 대중적 헬스 밈이 되었습니다. 그리고 그 밈은 생각보다 수많은 질문들의 형태로 저에게 영향을 미치기 시작했습니다.
특히 TIMBER 회원들은 자신들의 지배적인 생활습관이 근손실을 초래하는지 고민이 많아 보였습니다. 선생님, 술 많이 마시면 근손실 오나요. 화내거나 울면 정말 근손실이 오나요. 유산소 운동을 하면 근손실 오나요. 잠 못 자면 근손실 오나요.
그런데 잠깐,
근손실이 뭔데?
우리가 사라질까봐 걱정하는 근육은 골격근입니다. 뼈에 붙어있는 근육이지요.
그럼 다른 근육도 있나요?
네! 심장을 구성하는 근육인 심근(cardiac muscle) 및 순환계와 소화계, 쉽게 말해 내장근육인 평활근(smooth muscle)이 있습니다.
골격근의 구성
사람마다 조금씩 다르겠지만 골격근은 약 70-75%의 물과 20%의 단백질, 1%의 글리코겐, 1~10%는 근내지방으로 이루어져 있습니다. 대부분의 경우 근손실이라는 단어를 이미지화하여 연상한다면, 아마 20%를 차지하는 단백질의 근조직이 시뻘건 폭포퍼럼 무너져내리는 것을 떠올리겠지요.
사실 근조직은 부상, 질병 등의 극단적인 경우가 아니라면 순식간에 잃을 수 있는 것이 아닙니다. 그러나, 원론적으로는 골격근을 구성하는 수분이나 글리코겐, 지방이 줄어들어도 근손실이 발생했다고 할 수 있으며, 특히 수분량은 몸의 상태에 따라 변동폭이 크다는 점을 감안하면 울면 근손실 올 것 같다는 그분은 근육의 구성을 잘 알고 계시는 분이시라고 생각이 듭니다. 물론, 근손실이 발생하려면 한 대야에 눈물이 넘실댈 때까지 울고, 그 사이 별다른 수분 보충이 없으셔야 하겠지만요.
술 마시면
근손실 오나요?
일주일의 대부분을 빠짐없이 술을 마시는 것이 아니라면 한 번 술자리를 가졌다고 해서 극심한 근손실이 오기는 어렵습니다. 알코올 섭취는 근육의 직접 손실을 유발하기보다는, 차라리 신규 근육 합성에 대한 기회비용인데요. 운동 직후 단백질 합성을 유도하는 물질의 분비를 줄이기 때문에 추가적으로 근육을 만들기가 어려워지는 것이지요.
게다가 술은 간의 기능을 저하시킵니다. 술을 처리하느라 손상된 간은 근육을 만드는 아미노산을 제때 생산하는 데에 차질을 빚게 되기에, 술은 몸을 만들기 시작한 사람에게 썩 좋지 않은 게 사실입니다.
아울러 술은 이뇨작용을 원활히 하게 하여 수분부족 상태를 유발하기 때문에 발생하는 부정적 파급 효과도 있습니다. 왜냐구요?
물 안 마시면
근손실 오나요?
TIMBER 회원들에게 매 번 여쭤보는 질문은 영양상태, 수면상태, 그리고 수분상태입니다.
골격근을 70% 이상이 물이 구성하고 있다는 점을 상기해 보면, 수분부족으로 인한 근 부피 감소는 어찌보면 당연한 수순인 듯 합니다. 빵빵한 포도가 건포도가 되는 이미지를 연상해봅니다. 하지만 근부피 감소에 더해, 수분부족으로 세포들이 물을 충분히 담고 있지(contain) 못하고 부피가 줄어들면 단백질 합성을 촉진하는 속도 또한 줄어든다고 합니다. 근육 생성에도 영향을 미치는 셈이지요.
근손실 뿐만이 아니라 수분부족은 특히 리프팅 퍼포먼스 감소로도 이어질 수 있습니다. 시카고주립대학에서 진행한 한 연구는 체중대비 약 3% 가량의 수분부족 상태에서 측정한 상체와 하체의 평균근력은 평균적으로 각 7.17%, 19.20% 감소했으며 최대근력은 각 14.48%, 18.36% 감소했다고 합니다. 게다가 수분부족은 지연성근육통(DOMS)도 증가시킬 수 있다고 하니, 적절한 수분섭취의 중요도는 꽤나 높다고 판단됩니다.
하지만 쉽게 잃을 수 있는 것은 쉽게 회복할 수 있듯, 수분부족으로 일어난 근손실은 수분을 잘 보충해 주면 비교적 회복하기 수월합니다. 근력운동을 진지하게 하시는 분이라면, 수시로 소변색을 관찰하고, 목이 마를 때 마다 물을 조금씩 보충하여 적절한 수분상태를 몸이 유지할 수 있도록 관리하는 것이 필요합니다.
일러스트 이민
사실, 가만히 있어도
근손실은 온다
십년 전, 갓 고등학교를 졸업하고 운동을 시작했을 때 보았던 짧은 문장이 지금까지도 강렬한 기억으로 남아 있습니다.
이십대 때 유산소운동을 하는 건 시간낭비다.
물론 정적인 라이프스타일을 가지기보다는 몸을 어떤 방식으로든 움직이는 것이 낫겠지요. 하지만 노화에 따라 근육량이 자연스레 감소한다는 점을 고려했을 때, 근육 생성의 프라임 타임인 10대, 20대에 근력운동 꾸준히 하여 근육량을 증가시키면 100세 시대에 보다 효과적으로 대비할 수 있지 않을까 싶습니다. 아울러 운동처방, 충분한 양의 단백질 섭취(몸무게 1kg당 하루에 1~1.2g), 호르몬 치료 등이 노화에 따른 근감소 지연을 돕는다고 알려져 있고요.
노화와 근감소 관련 연구는 다양한 목소리를 내고 있습니다. 여성의 노화에 따른 근육량의 증감은 신체 활동량(physical activity)에 대해서는 보다 독립적이라는 연구도 있고, 남성의 근육량 감소가 여성보다 더 빠르다는 연구와 그 반대의 연구, 유의미한 근감소의 시작 시기에 대한 각기 차이가 있는 결론이 있고요.
근육감소의 속도에 대한 결론도 제각기입니다. 한국 여성의 경우, 40세를 기준으로 70대에 도달하게 되면 근둘레(muscle circumference)가 약 40% 감소한다는 연구 하나만을 소개 드립니다. 수많은 노화와 근육의 인과관계를 탐구한 연구들을 결국 여과하면, 노화에 따른 근육 감소가 발생한다는 단일의 순수한 결론만이 남는 듯 합니다.
술이나, 물이나, 눈물이나. 결국 노화(aging)라든지 이 글에서 다루진 않았지만 원래 운동을 꾸준히 하시더 분이 운동을 수 개월 안 해서 일어난 자연적 근손실이 더 클 것입니다. 운동 출석을 하지 않고 다른 요인들이 근손실을 유발할지 과하게 우려하기에 앞서, 운동을 꾸준히, 오래, 안전하게 하는 게 최선의 근손실 예방법이 아닌가 싶습니다.
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울면 근손실이 올까?
울면 근손실이 올까?
정말 울면 근손실이 발생할까? 근손실의 정체는?! : 네이버 포스트
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울면 오는것 = 근손실 ? 울면 근손실 과연 진짜일까? 눈물 흘리면 근손실의 진실 :: 밀리빌리
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울면 근손실! 근거와 사실 유무를 알려드려요
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울면 근손실! 근거와 사실 유무를 알려드려요 :: 제주도 렌트카
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[°úÇÐ ÅåÅå] ¿ï¸é Á¤¸»·Î ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ¿Ã±î? – ÀÎÇÏÇÁ·¹½ºArticle author: www.inhapress.com
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근손실 / 울면 근손실? (오해와 진실)
Article author: design-in-life.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 근손실 / 울면 근손실? (오해와 진실) 근력운동을 하면서 체중 감량이 된 것은 근손실이라고 할 수 없습니다. ( 지방이 없어져 체중이 감소한 것입니다.) Q2) 공복 상태에서 유산소 운동하면 근 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 근손실 / 울면 근손실? (오해와 진실) 근력운동을 하면서 체중 감량이 된 것은 근손실이라고 할 수 없습니다. ( 지방이 없어져 체중이 감소한 것입니다.) Q2) 공복 상태에서 유산소 운동하면 근 … 그렇다. 헬스 하는 사람들은 매일 노심초사 근손실 걱정을 하고 있습니다. 과연 근손실이 왜 나는 것이고 근손실이 언제 부터 이루어 지는 것일까? 한 번 알아봅시다!! 근육은 지방과 달리 사용하지 않으면 줄어..
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근손실 / 울면 근손실? (오해와 진실)
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울면 근손실 온다는데 맞나요? | 궁금할 땐, 아하!
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Summary of article content: Articles about 울면 근손실 온다는데 맞나요? | 궁금할 땐, 아하! 울면 근손실 온다는데 맞나요?, 헬스, 생활꿀팁 – 제가 근육 운동을 많이 하는데 울면 근손실이 오나요??주위사람들한테 물어봐도 “온다” “안온다” 로 … …
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울면 근손실 온다는데 맞나요? | 궁금할 땐, 아하!
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운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요?
Article author: thepin.ch
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Summary of article content: Articles about 운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요? 울면 근손실 나요. 근손실 날까봐 이별 후 맘 편히 울지 못했다는 한 운동하는 남성의 글. 이후 근손실은 성공적인 대중적 헬스 밈이 되었습니다. …
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운동으로 답하다 10 울면 정말 근손실 오나요
골격근의 구성
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운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요?
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울면 오는것 = 근손실 ? 울면 근손실 과연 진짜일까? 눈물 흘리면 근손실의 진실
요즘 논란이 되고있는 한 주제가 있습니다. ‘울면 근손실’ 이라는 것인데요, 많은 헬스러 운동러들 사이에서 울면 근손실이 오기때문에 절대 울어서는 안된다라는 말이 있다고 합니다. 사실 근손실에 관해서는 위의 사진처럼 장난으로 치는 드립이 많기때문에, ‘울면 근손실’ 이 드립인지 사실인지 분간이 가지 않는데요, 과연 울면 근손실이 온다는 말이 진짜일까요? 실제로 이렇게 온라인상에 많은 글들이 올라옵니다. 울면 근손실이 오기때문에 슬퍼도 여자친구랑 헤어져도 남자친구랑 헤어져도 절대 울면 안된다며, 헬스러 운동러들의 하나의 철칙으로 자리매김하려는중인것 같은데요, 사실상 전문가에게서 밝혀진 과학적 논리는 어디에도 없지만 눈물도 체내에 갖고있는 수분이니 수분을 손실하면서 근육의 손실이 오게 된다는 논리로 이어질 수 있습니다. 그러나, 사실 ‘울면 근손실’은 모 커뮤니티의 근손실 드립에서 시작된 이야기로 장난에서 시작된 것이고, 실상 사람이 흘리는 눈물의 양이 굉장히 적어 근손실로 이어질 확률은 아주 적을것으로 보입니다. 걱정말고 하품도 편하게 하시고… 울고싶으면 우세요 T-T…
울면 근손실! 근거와 사실 유무를 알려드려요
울면 근손실 사실이야? 울면 근손실 혹은 눈물 나면 근손실! 이별한 남녀 헬겔러들이 남긴 헬겔 또는 SNS에서 등장한 엉뚱한 문구로부터 시작된 울면 근손실! 왜 우는데 근손실이 나는지 아니 그전에 근손실이 대체 무엇인지 궁금한 사람들이 많습니다. 근손실 뜻 근 손실 뜻은 근성장의 반대말입니다. 헬스를 하는 분들은 근육을 키우는 것이 목적입니다. 근육은 운동을 통해 찢어지고 파괴됩니다. 그리고 영양성분이 그 자리에 들어가 더 많은 근육을 만듭니다. 이것이 바로 근성장입니다. 그런데, 근성장에 필요한 영양 성분이 부족하면 근손실이 올 수 있습니다. 근성장에 핵심이 되는 영양 성분은 단백질입니다. 그래서 헬스 열심히 하시는 분들이 단백질 보충제를 드링킹을 하는 것입니다. 왜 울면 근손실? 근거를 알아보자 울면 근손실 : 눈물의 성분(출처 나무위키) 울면 근손실 : 눈물의 성분 (출처 https://www.verywellhealth.com/what-are-tears-made-of-3421862) 나무위키백과 또는 구글링을 해본 결과 눈물 성분에 그 해답이 있었습니다. 즉, 눈물에 단백질 성분이 있는데, 눈물이 흘러내리니 내 근성장에 손해가 왔다는 의미입니다. 그럴듯합니다. 울면 근손실에 대한 해답 그럼 정말 울면 근손실이 올까요? 운동을 하려면 에너지가 필요하고, 에너지는 소위 탄지단(탄수화물, 지방, 단백질) 순서로 분해해서 만들어집니다. 예를 들어, 1000kcal의 운동을 했을 때, 소모된 단백질은 5~10% 사이라고 합니다. 즉, 50~100kcal가 단백질로 부터 나온 에너지인것이죠 이것을 소모된 단백질양으로 표시한다면 5~10g정도입니다. 이정도 단백질이면 보충제 몇번으로 충분히 커버가 됩니다. 실제로 일반적인 사람이라면 단백질 분해로 인한, 근손실은 거의 발생할 일이 없다는 것이죠. 우리가 엄청 슬플때 흘리는 눈물의 양은 얼마나 될까요? 그 중에 단백질이 차지하는 비중이 얼마나 될까요? 혹자는 0.4%라고 하는데요. 2~30g의 눈물도 적은 편은 아닙니다. 아니 크게 100g이라고 하죠. 그 중에 0.4g이 단백질? 울면 근손실? 네~ 그저 열심히 헬스하시는 분들의 강박관념에서 나온 재미있는 에피소드 정도로 생각하시고 근손실 걱정없이 마음껏 울고 운동하시면 됩니다. 근육이완제 근손실을 일으킬 수 있을까요?
[과학 톡톡] 울면 정말로 근손실이 올까?“울면 근손실 오니까 안 운다”, “00하면 근손실 와요” 웨이트 트레이닝에 관심이 있는 학우들이라면 한 번쯤 들어봤을 말이다. 근손실은 말 그대로 근육이 손실되는 것을 일컫는데, 근력 운동에서 ‘근손실’ 여부는 중요한 문제다. 그 때문일까? 온라인 커뮤니티에는 근손실에 대한 다양한 소문들과 유머가 난무하다. 울어서, 수면마취를 해서, … 농담 반 진담 반인 것 같기도 한 이 말은 과연 사실일까? 정말로 울면 근육량이 줄어들까? 답을 찾기 위해선 우선 근육이 어떻게 이뤄져 있는지 알아야 한다. 우리 몸의 근육은 약 25퍼센트의 단백질과 75퍼센트의 수분으로 구성돼 있다. 흔히 근육을 키우는 사람들이 고단백 식단을 먹는 이유가 이것이다. 충분한 영양과 수분 섭취는 근육 성장에 필수적 요소다. 따라서 근손실은 구성 성분인 단백질과, 우리 몸의 주 에너지원인 탄수화물이 부족할 때 일어난다. 탄수화물과 근손실의 연관성은 생소할 수도 있을 것 같다. 탄수화물 부족이 근손실의 원인이 될 수 있는 이유는 탄수화물이 부족하면 우리 몸이 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문이다. 다이어트를 할 때 근육량이 줄어드는 것도 같은 원리다. 단백질 섭취 또는 근력 운동을 하지 않은 채 굶거나 유산소 운동을 하면, 우리 몸은 근육 내 단백질까지 에너지로 사용해버릴 수도 있다. 그래서 근손실을 방지하려면 충분한 영양소 섭취가 필수다. 다음으로 근손실이 일어나는 경우는 근력 운동을 하지 않을 때다. 적절한 강도의 근력 운동을 해 근육에 움직임을 주면, 근육 세포가 손상된다. 손상된 근육 세포는 복구되는 과정에서 더욱 성장하게 된다. 이처럼 근성장을 위해서는 꾸준한 근력 운동과 복구를 위한 충분한 휴식을 해야 한다. 하루 이틀 운동 하지 않는다고 근손실이 심하게 오진 않겠지만, 꾸준한 관리가 필요하다. 앞서 말한 이유 외에도 근육량이 줄어드는 질병인 근감소증 등 근손실의 원인은 다양하다. 그렇다면 과연 눈물을 흘리는 것만으로도 근육량의 손실이 이뤄질까? ‘울면 근손실이 온다’는 것은 근육 속에 수분이 차지하는 비율이 많아 나온 말로 보인다. 실제로 충분한 수분량은 근육과 관계가 있다. 2008~2011년 중앙대학교병원 정형외과 교수팀은 65세 이상 노인을 대상으로 한 영양조사에서, 물 섭취량이 하루 권장량보다 적은 경우 근감소증 유병율이 약 1.5배 증가하는 것을 발견했다. 그러니 ‘울면 근손실이 온다’는 것은 과학적으로 아주 틀린 말은 아니라고 볼 수 있겠다. 그러나 눈물로 인한 수분 감소가 근육량이 손실되는 정도가 되려면 최소 몇 리터는 울어야 하고, 일정 기간 수분 섭취를 하지 않아야 하기에 너무 염려할 필요는 없다. 혹시 근손실이 올까 슬퍼도 눈물을 참는다면, 몇 리터를 쏟아내지 않는 이상 괜찮다고 말하고 싶다. 오히려 눈물을 꾹꾹 참다가 스트레스가 오면 웨이트 트레이닝과 휴식에 어려움이 생길 수 있다. 가장 중요한 것은 영양 섭취와 꾸준한 운동이니, 근육을 키우는 중에 눈물을 흘리는 일이 생겨도 너무 걱정하지 말자. 이정민 기자 [email protected]
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