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토마토 (1 개)안에 11칼로리가 있습니다.
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방울토마토는 다이어트에 좋은 과일이에요 🙂
왜 뭐가 좋은지는 알고 먹으면 효과가 두 배!
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토마토 1개 칼로리 얼마 – 루하스토리
단맛이 나는 토마토는 왠지 칼로리가 높을 것 같은데 전체의 94 %가 수분이라서 야채 중에서도 낮은 편에 속합니다. … 토마토 1개 칼로리는 크기에 따라서 …
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Date Published: 10/3/2021
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방울토마토 한 개분은 14.7g 정도이므로 한 팩으로 계산하면 대략 7개~8개로 28~32칼로리가 되겠네요. 당질량도 1팩에 40.6~46.4g이 나오며, 중간사이즈 …
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제철 토마토 ‘칼로리’ 얼마기에 하루 섭취량 2개? 토마토 효능과 …
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토마토 칼로리, 밥이랑 비교했더니… – 헬스조선
식사 전 토마토 1개를 먹으면 토마토의 수분과 식이섬유로 포만감이 들어 과식을 예방할 수 있다. 토마토를 대표하는 성분인 리코펜은 노화를 촉진 …
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토마토 다이어트 성공비법??토마토 맛있게 먹는법으로 성공 …
그렇다면 토마토 1개 칼로리는 약 40kcal정도 됩니다! 토마토를 두개반 이상 먹어야 100kcal가 나옵니다. 정말 칼로리가 낮네요?? 이래서 토마토 다이어트 …
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Date Published: 8/1/2021
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작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
7~8개 정도를 먹으면 100g을 먹는것이고 16칼로리 라고 생각하시면 될것 같습니다. 방울토마토 한개에 단 2칼로리밖에 안되는 정말 저칼로리 식품이라고 …
Source: 365health.tistory.com
Date Published: 8/11/2021
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주제에 대한 기사 평가 토마토 1 개 칼로리
- Author: 채찍단
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- Date Published: 2021. 9. 30.
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토마토 1개 칼로리 얼마
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토마토가 다이어트에 좋다는 이야기를 자주 듣는데 토마토 1개 칼로리가 얼마나 되는 걸까요. 다이어트를 할 때는 저칼로리의 채소를 많이 먹는 것이 좋은데 토마토는 간편하게 먹을 수 있는 야채이면서 맛도 좋습니다. 게다가 건강에 좋은 효능도 많아서 남녀노소 누구에게나 좋은 과채소입니다.
단맛이 나는 토마토는 왠지 칼로리가 높을 것 같은데 전체의 94 %가 수분이라서 야채 중에서도 낮은 편에 속합니다.
토마토 100g 당 열량 20kcal
당근 100g 당 열량 34kcal
우엉 100g 당 열량 62kcal
토마토 1개 칼로리는 크기에 따라서 달라지는데 큰(250g) 것으로 1개를 다 먹으면 48kcal입니다. 크기가 크고 포만감이 높은데도 50kcal가 되지 않습니다.
중간 사이즈의 토마토 1개 칼로리는 (175g) 33kcal입니다. 역시 부담없이 먹을 수 있는 열량으로 간식으로 1개만 먹어도 배가 든든해서 과식을 방지할 수 있습니다.
일반 토마토가 아닌 방울 토마토 1개 칼로리는 3kcal입니다. 100g을 챙겨 먹으면 30kcal가 됩니다. 다이어트할 때 방울 토마토를 도시락통에 넣어가지고 다니면서 입이 심심할 때마다 먹는데 맛도 좋고 간식 생각을 덜하게 됩니다.
일반 토마토보다 방울 토마토 칼로리가 높아요
100g당 열량을 비교하면 일반은 20kcal, 방울은 30kcal로 방울 칼로리가 더 높습니다. 이는 수분함량이 적고 당도가 높기 때문입니다. 하지만 큰 차이가 없기 때문에 둘 중 좋아하는 것으로 선택하여 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.
토마토의 건강에 좋은 영양과 효능
비타민 C
풍부하게 들어 있는 비타민C는 콜라겐 합성에 필수적이며 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 미용에 도움이 됩니다. 또한 스트레스에 대한 저항력을 높이고 면역력도 올려주므로 음식을 통해 적극 챙겨야 합니다.
식이 섬유
채소와 과일, 해초에 풍부한 식이섬유는 변을 늘리고 장운동을 활발하게 만들어서 변비에 도움이 됩니다. 또한 당질의 흡수 속도를 완만하게 하여 혈당 관리에도 좋습니다. 토마토는 GI 지수가 낮은 채소 중 하나로 당뇨환자도 부담없이 먹을 수 있습니다.
리코펜
토마토의 주목받는 영양소로는 리코펜이 있으며 리코펜은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 베타카로틴보다도 2배 이상 항산화력이 강해서 노화방지, 면역력 향상, 항염증, 항암 등에 도움이 됩니다. 리코펜은 가열하거나 기름과 먹을 때 흡수가 잘됩니다.
칼륨
토마토에는 다양한 미네랄이 들어 있으며 특히 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 작용이 있어서 부종과 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 짜게 먹은 날 간식으로 토마토를 챙겨드시면 좋습니다.
토마토 다이어트 방법
건강하게 체중을 감량하기 위해서는 식사대용으로 먹는 것이 아니라 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 간식 대신 먹는 것으로 하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 맛이 달고 수분도 많아서 충분히 즐겁게 먹으면서 다이어트를 할 수 있습니다.
식사 전에 토마토 1개를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 토마토 포만감이 생겨서 과식을 예방할 수 있으며 식이섬유가 혈당의 급격한 상승을 억제하여 남은 당이 체지방으로 축적되는 것도 예방할 수 있습니다.
다이어트 중에 매일 먹을 경우 토마토 하루 권장량은 1개 입니다. 방울 토마토라면 10개 정도가 적당합니다. 한 가지 음식만 먹는 것보다는 다른 음식도 함께 섭취해야 필요한 영양소를 모두 챙길 수 있기 때문에 토마토만 먹는 것은 삼가야 합니다.
토마토의 영양으로 리코펜을 떠올리기 쉬운데 이 외에도 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부합니다. 게다가 토마토 1개 칼로리가 낮아서 다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있으니 과자나 빵 대신 간식으로 자주 챙길 수 있었으면 합니다.
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토마토 열량이나 당질은 낮다? 토마토 종류별 칼로리는? 야채의 칼로리 순위
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토마토는 여름 야채의 대표입니다.
여름 채소는 노화 방지 효과가 높은 것으로 알려져 있기 때문에, 주로 미용에 좋다고 알려져 있습니다.
물론 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 면에서도 토마토는 추천합니다만, 칼로리와 당질이 신경이 쓰이지요.
다이어트 중에 먹어도 괜찮은지 토마토의 칼로리와 영양소 등도 포함하여 조사해 보았습니다!
또 야채 칼로리 순위도 알아볼까요?
토마토는 리코핀이 풍부해 노화방지에 좋지만 당질과 칼로리는 어떤가?
토마토를 대표하는 영양소라고 하면 ‘리코핀’이 있는데 그 외에는 어떤 영양소가 포함되어 있는지 정리했습니다.
또한 토마토 종류별로 칼로리와 당질도 정리하고 있기 때문에 다이어트 중에 먹을 때 참고해 주세요.
·리코핀-토마토의 빨간색은 리코핀 색으로 높은 항산화 작용을 가지고 있습니다.세포의 노화 속도를 억제해 주기 때문에 미용에 좋다고 되어 있습니다.
· 비타민 A · C · E-비타민A는 피부와 점막의 건강을 도와주는 성분이고, 비타민C는 활성산소를 제거하여 스트레스 감소와 면역 기능을 높여줍니다. 비타민 E는 강한 항산화 작용이 있어 혈액 순환을 촉진시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
·칼륨-몸에 쌓여 있는 여분의 염분을 배출시켜 주는 작용이 있는 것입니다.
·식물 섬유-변비 예방 및 개선에 효과적인 기능을 가지고 있습니다.
·철분-헤모글로빈이 되어 혈액 속의 산소를 운반해 주는 중요한 역할을 하고 있습니다.혈액순환 촉진효과를 기대할 수 있습니다.
·칼슘-뼈 형성을 위해 필요한 성분입니다.
토마토의 칼로리와 당질의 양을 체크! 토마토의 종류별 칼로리 랭킹
영양이 풍부한 토마토는 다이어트 중에도 먹고 싶은 식재료 중 하나다.칼로리와 당질의 양에 대해서 정리를 했습니다.
▶중간사이즈 알 토마토 1개…칼로리 40킬로칼로리/당질 3.1g
▶방울토마토 1개…칼로리 4킬로칼로리/당질 5.8g
방울토마토는 한 팩에 대략 100g 전후로 팔리고 있습니다.
방울토마토 한 개분은 14.7g 정도이므로 한 팩으로 계산하면 대략 7개~8개로 28~32칼로리가 되겠네요.
당질량도 1팩에 40.6~46.4g이 나오며, 중간사이즈 토마토에 비해 당질은 방울 토마토가 더 높다는 결과가 나왔습니다.
방울토마토는 작고 단 것이 많기 때문에 무심코 먹어 버리기 쉽지만, 다이어트 중에 먹는다면 방울토마토보다 토마토 1개를 소분해서 먹는 것이 당질이 적습니다.
토마토는 야채 중에서 칼로리가 얼마나 높을까?
토마토의 칼로리를 조사해 보았습니다만, 다른 야채에 비해 칼로리는 낮은지? 높은지?궁금하시죠?
다른 야채들과 비교한 칼로리와 당질을 비교해 보았습니다.
▶양파 vs. 토마토
양파의 칼로리는 중간 사이즈로 200g 전후이며, 대략 80킬로칼로리 전후입니다.
평균 당질의 양은 13g 정도라고 합니다.
양파 중간 크기 … 80 킬로칼로리 / 13g
토마토 중간 크기…40 킬로칼로리/3.1g
▶양배추 vs. 토마토
양배추는 통째로 하나 먹는 경우는 적다고 생각하기 때문에, 중간 알 토마토와 같은 양이면 어떻게 되는지 비교하겠습니다. 중간 알 토마토는 대략 150g 전후이므로, 양배추 150g의 칼로리 양이라면 35킬로칼로리가 됩니다.
당질의 양은 대략 75g정도 됩니다.
양배추 150g…35킬로칼로리/75g
토마토 중간 크기…40 킬로칼로리/3.1g
▶ 바나나 vs. 토마토
바나나는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 다이어트 중 아침 식사 대용으로도 자주 사용되고 있군요.
바나나 150g에 칼로리는 129칼로리이고 당질은 34g입니다.
바나나 150g…129킬로칼로리/34g
토마토 중간 크기…40 킬로칼로리/3.1g
·결국 토마토가 가장 칼로리도 당질도 낮았다!
채소 중에서도 토마토는 비교적 칼로리와 당질량이 낮은 것으로 나타났습니다.
단, 토마토의 크기에 따라서도 칼로리와 당질량이 달라지므로 과식에 주의하세요.
실은 야채는 영양가가 높고 건강하지만 의외로 당질이 높은 식재료가 많으므로 당질제한 중 섭취할 때 주의해야 합니다.칼로리와 당질을 계산하여 하루 섭취량을 초과하지 않도록 조절하면 다이어트에도 활용할 수 있습니다.
날씬해지기 위해 토마토를 아껴먹는 방법은? 다이어트 중이면 토마토는 이렇게 먹는다!
토마토는 식이섬유와 리코핀 등이 포함되어 있기 때문에 먹는 것만으로 깨끗하게 날씬해질 수 있다고 알려져 있지만, 과식은 금지입니다. 중간 크기의 토마토는 칼로리는 40 칼로리 정도이므로 과식하면 순식간에 칼로리 오버로 이어지므로 조심합시다. 또, 당질량도 3.1g이기 때문에, 당질제한중인 분은 양에도 주의하시고, 1일 1개 정도를 섭취하면 다이어트에도 도움이 있을 거라고 생각합니다. 여름철 이외로 섭취할 때는 차가운 상태보다 상온으로 두었다가 또는 가열해서 먹는 것이 좋습니다.
토마토는 영양가가 높고 리코핀과 비타민C가 풍부하다! 칼로리와 당질이 높으니 먹는 방법을 연구하자!
기본적으로 채소는 건강한 음식이기 때문에 다이어트를 위한 식재료가 많이 있습니다. 그러나 낮다고 해도 칼로리는 있기 때문에 과식을 하지 않도록 주의를 합니다. 또한 당질이 많은 식재료도 많기 때문에, 당질제한 중인 분은 먹는 양을 잘 조절하지 않으면 하루에 섭취하는 당질량도 많아지므로 주의합시다.
토마토는 중간 크기라면 칼로리도 당질의 양도 그다지 신경이 쓰이지 않으므로 출출할 때 간식으로 해 보거나 자른 토마토를 식사 전에 소분하여 먹음으로써 과식을 막을 수 있습니다.
토마토만을 계속 먹어도 영양이 편중되어 버리기 때문에 추천 할 수 없지만, 다이어트 식사의 서포트역으로 식사에 도입하는 것으로, 부족한 영양소를 보충할 수 있기 때문에, 다이어트중에는 여러가지 식재료를 조금씩 먹는 것이 다이어트의 하나의 기본이 되고 있기 때문에, 여러분도 꼭 여러가지 식재료를 먹고 다이어트를 성공 시켜 주세요.
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제철 토마토 ‘칼로리’ 얼마기에 하루 섭취량 2개? 토마토 효능과 부작용 및 토마토주스 만들기
▲(사진출처=GettyImagesBank)
토마토가 제철이다. 연예인 다이어트 식단에 빼놓을 수 없는 토마토는 칼로리가 낮고 과즙이 풍부하다. 방울토마토와 대추방울토마토는 한입에 쏙 들어가는 크기로 휴대하며 먹기 좋은 다이어트 음식이며 찰토마토와 일반 토마토는 풍부한 과즙 맛이 좋아 설탕이나 소금에 살짝 찍어먹으면 더욱 맛있다. 세계 10대 슈퍼 푸드 가운데 하나인 토마토 원산지는 남미다. 마늘, 블루베리, 귀리와 함께 건강에 좋은 음식으로 당당히 이름을 올린 토마토와 방울토마토 효능을 알아보자. 토마토 수확시기를 맞아 맛있는 토마토 주스 만드는 법을 소개한다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
토마토 효능
후숙과일인 토마토는 푸른빛이 붉게 바뀌고 익히는법, 토마토 굽는법으로 더욱 다양하게 맛볼 수 있다. 에어프라이어에 토마토를 넣고 살짝 굽는 방법으로 토마토의 단맛과 껍질의 식감을 즐길 수 있다. 비타민C가 풍부한 토마토는 빨간색을 내는 라이코펜(리코펜) 성분을 함유해 동맥경화를 유발하는 콜레스테롤 축적을 방지한다. 레드푸드의 하나로 콜레스테롤 수치 조절과 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관 질환에 좋은 음식이다. 칼륨이 많은 음식 토마토 효능은 몸속 염분 배출을 돕는 항산화 작용을 한다. 고혈압에 좋은 음식으로 토마토 혈당지수가 낮아 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 도움이 된다. 식이섬유가 많은 음식 토마토는 남성 전립선염이나 남자 전립선 비대증 등 비뇨기과 관련 질병 예방과 치료에 도움을 준다. 토마토 칼로리는 100g당 13~20kcal로 매우 낮다. 토마토 한 개 칼로리는 20~34kcal 정도로 체중감량에 도움을 준다. 고도비만, 마른비만 할 것 없이 체지방 감량에 도움을 주고 몸매관리를 돕는다. 또한, 토마토는 갑상선 질환(갑상선기능저하증·갑상선기능항진증·갑상선암 등) 발병을 낮추는 효능이 있으며 암에 좋은 음식이다.
토마토 부작용
토마토 부작용으로 과다섭취 시 구토와 복통, 토마토 독성에 의한 설사, 두드러기 등이 있다. 토마토 성질은 냉하므로 몸이 찬 체질인 경우 혹은 호흡기나 소화불량이 잦은 사람은 설사, 장염 증상 등을 앓을 수 있다. 하루 토마토 권장 섭취량은 2개 이하다. 찰토마토나 황금토마토 등은 하루 2개며 방울토마토나 대추방울토마토로 크기가 작은 토마토는 하루 15개가 적당량이다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
토마토주스 만들기 레시피
토마토는 토마토 케첩, 토마토 스파게티(파스타), 토마토 캐닝으로 먹을 수 있으며 토마토와 계란을 볶아 토마토계란볶음이나 토마토 샌드위치 등 다양한 요리로 섭취한다. 토마토 주스 만들기는 레시피가 간단해 아침 생과일 주스로 마시기 좋다. 토마토 주스만드는 법은 깨끗이 세척한 토마토를 적당한 크기로 썰어 얼음과 꿀을 함께 넣어 믹서기나 블렌더에 갈아준다. 꿀 대신 올리고당이나 시럽을 넣고 비타민C가 풍부해 피부 미백에 효능 있는 레몬즙을 함께 짜서 먹어도 된다. 브로콜리, 당근, 케일과 함께 갈아 야채주스로 마시면 건강 토마토쥬스로 섭취할 수 있다.
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토마토 다이어트 성공비법??토마토 맛있게 먹는법으로 성공하자!토마토 1개 칼로리도??
토마토 다이어트는 아마 제일 유명한 다이어트 방법이 아닐까 하네요!! 저도 어릴 때부터 굉장히 많이 듣고 잠깐 토마토 다이어트를 해보기도 했는데요, 식감도 좋고 맛도 있고 또 수분도 많아서 아주 좋은 다이어트 식품이었던 걸로 기억이 나네요!! 그래서 오늘은 토마토 다이어트 성공비법!! 토마토 다이어트 성공을 할 수 있게 토마토 맛있게 먹는 법까지!
그냥 먹어도 맛있는 토마토를…. 더 맛있게 먹을 수 있는 방법이 있으면 토마토 다이어트가 더욱 성공적이지 않을까요?
*토마토 1개 칼로리가 궁금해?
“울퉁불퉁 멋진 몸매에~♪ 빨간 옷을 입고~♬ 새콤달콤 향내 풍기는~♩ 멋쟁이 토마토~♬”
‘멋쟁이 토마토송’을 기억하시나요~? 어릴 적에 많이 즐겨 들었던 동요지요! 이렇게 동요로 나올 만큼 토마토는 너무나
익숙한 음식이고 친근한 과채류인 거 같아요! 토마토가 과일인지, 채소인지 아주 애매모모한 식품이었던 거 같은데,
식물학적으로는 과일이고 식탁에 오를 때는 채소 역할로 오른다고 해서 법적인 문제까지 갔던 식품 중 하나였죠!
그래서 결론은 과일과 채소를 하나씩 땐 과채류에 속하게 돼었습니다. 참 토마토 녀석 신기한 놈이네요.
토마토는 다이어트 식품으로 굉장히 유명하고 많은 분들이 토마토로 다이어트를 하고는 하죠! 그렇다면 과연 토마토는 칼로리가 어떻게 될까요?
토마토는 100g = 20kcal 입니다.
2019/12/02 – [간식 이야기/겨울철 간식! 고구마와 함께 다이어트를~?] – 운동없이 살 빼는 방법!겨울철 간식 군고구마 다이어트 방법?고구마 1개 칼로리!
그럼 토마토 1개 칼로리는 어떻게 될까요??
토마토 1개는 무게는 평균 150g ~ 170g 정도 한다고 합니다.
그렇다면 토마토 1개 칼로리는 약 40kcal정도 됩니다!
토마토를 두개반 이상 먹어야 100kcal가 나옵니다. 정말 칼로리가 낮네요?? 이래서 토마토 다이어트를 많은 분들이 추천하고 시도하는 거 같아요! 토마토 친구인 방울토마토 칼로리도 한번 알아볼까요?
방울토마토는 100g = 19kcal 입니다.
방울토마토 100g은 약 14알 ~ 17알 정도 됩니다. 방울토마토도 엄청 낮은 칼로리를 자랑하네요!! 정말 아주 칭찬합니다.
*토마토 다이어트 성공비법?? 토마토 맛있게 먹는법!!
토마토 맛있게 먹는법은 굉장히 많은 겁니다! 그중 저는 2가지를 추천드릴 건데요, 제가 굉장히 좋아하고 좋아하는 요리입니다! 토마토 다이어트 성공비법이 궁금하셨다면 토마토 맛있게 먹는 법을 알고 계신다면 성공에 가까워질 겁니다!!
– 토마토 주스 만들기
– 토마토 샐러드 만들기
– 토마토 설탕에 재워먹기
– 토마토 치즈 샐러드 만들기 (토마토 마리네이드)
– 토마토 볶음 샐러드
이 외에도 토마토로 만들 수 있는 요리가 많이 있습니다. 제가 써놓은 글을 복사해서 검색창에 붙여 넣기 하면 레시피들이 많이 나올 겁니다!! 저는 이 중에서 설탕에 재워먹는 것을 굉장히 좋아합니다. 어릴 때부터 어머님께서 자주 해주셨는데 그 맛이 계속 기억이 나서 그런지 제가 혼자 먹을 때도 설탕에 재워 먹게 되는 거 같아요.
2019/11/20 – [과일 이야기/낮에는금사과,밤에는독사?] – 아침은 금사과 밤에는 독사과? 사과 1개 칼로리부터 효능까지!
물론 토마토를 다른 음식과 섞어서 먹으면 칼로리가 좀 더 높아지는 것은 사실입니다. 하지만 다이어트도 맛있게 해야 오래 할 수 있고 또 오래 하면 다이어트 성공을 더 가까이, 더 빠르게 볼 수 있고 성공할 수 있습니다. 그래서 저는 다이어트를 할 때 다이어트 식품으로 이런저런 요리를 하면서 다이어트를 하고는 했습니다. 그리고 토마토는 샐러드 종류가 많아서 칼로리가 그렇게 높지도 않고 오히려 몸에 좋은 성분이 가득 들어가서 다이어트에 더 도움을 주게 됩니다.
*토마토 효능
이제는 토마토가 과연 어떤 효능이 있는지에 대해서 알아보려 합니다. 토마토를 먹으면 과연 어떤 효과가 있을까요?
토마토는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 굉장히 많이 있습니다. 그중 비타민C는 세포의 노화를 막고 피부의 기미와 주름을 예방하고 피부를 깨끗하게 만들어주며 미백의 효과까지 얻을 수 있다고 합니다.
또한 토마토는 베타카로틴 성분과 비타민A 성분이 있어서 눈 건강과 시력보호에 좋은 영향을 준다고 합니다.
토마토는 풍부한 식이섬유로 장운동이 활발해지며 변비를 예방하기에 아주 좋은 식품으로 추천받고 있습니다.
그리고 토마토를 먹으면 라이코펜이 몸속으로 들어와 항상화제로 암을 예방할 수 있으며, 동맥경화예방, 간경화 등
많은 질병을 예방할 수 있습니다. 토마토송 제목이 왜 ‘멋쟁이 토마토’인지 알겠네요!!
또한 토마토가 다이어트에 도움이 되는 이유 중 하나는 수분이 굉장히 많고 식이섬유가 많이 있어서 체중감량에 아주 도움이 됩니다. 그래서 토마토 다이어트가 유명하고 많은 분들이 하는 겁니다.
제가 항상 다이어트에 도움이 되는 많은 과일과 음식들을 포스팅하면서 이야리를 하지만 항상 하는 말이 있습니다.
다이어트는 항상 운동과 같이 해야 된다는 점 있지 말아 주시기 바랍니다.
오늘부터 다이어트를 고민하시거나 다이어트를 하시는 분들은, 토마토 다이어트를 해보는 것은 어떨까요??
2019/12/05 – [채소 이야기/단호박으로 성공하는 다이어트?] – 세상에~단호박 1개 칼로리 이게 끝?맛있는 다이어트 음식추천!단호박 다이어트!!
작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
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다이어트 하면 생각나는 대표적인 음식은?
아마도 많은 분들이 토마토를 생각하실겁니다.
그중에서도 우리가 먹기편한 방울토마토.
다이어트를 하는 분들이나 해보신분들이라면
누구나 한번쯤은 방울토마토로 다이어트에 도전해보셨을 것입니다.
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드로 뽑힐정도로 영양가가 많지만
그에 비해서 칼로리가 낮고 먹기가 편해서 다이어트 및 건강식으로 많이드시고 있습니다.
방울토마토를 과일코너에서 팔고는 있지만
사실 과일이 아니고 야채랍니다.
이번시간에는 방울토마토의 칼로리와 효능에 대하여 한번 알아보겠습니다.
방울토마토의 칼로리에 대하여 알아보겠습니다.
대표적인 저칼로리 식품인 방울토마토는 100g당 16칼로리 밖에 안한다고 합니다.
그러면 100g이면 과연 방울토마토를 몇개나 먹어야 할까요?
평균적으로 방울토마토 한개의 무게가 12~15g정도 된다고 하니
7~8개 정도를 먹으면 100g을 먹는것이고 16칼로리 라고 생각하시면 될것 같습니다.
방울토마토 한개에 단 2칼로리밖에 안되는 정말 저칼로리 식품이라고 할수 있네요.
우리가 먹는 공기밥 한그릇의 칼로리가 대략 300칼로리 정도 된다고 하니
이론적으로 방울토마토 100개를 먹어도 공기밥 한그릇보다 칼로리가 낮다고 할수 있습니다.
그래서 많은 분들이 다이어트를 할때 방울토마토를 드시고 계신가 봅니다.
방울토마토는 칼로리만 낮은 것이 아니라 건강에도 아주 좋습니다.
방울토마토의 효능에 대하여 알아보겠습니다.
방울토마토의 효능이라고 하면 가장 먼저 떠오르는것이 바로 라이코펜입니다.
라이코펜은 방울토마토뿐만 아니라 일반 토마토에도 많이 들어 있는 성분인데
라이코펜은 강력한 항암효과로 유명한 성분입니다.
라이코펜은 췌장을 비롯해 구강과 유방, 자궁경부암까지 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
또한 라이코펜은 노화를 촉진하는 활성산소의 생성을 억제하는 항산화 작용을 한다고 합니다.
라이코펜은 토마토가 녹색에서 붉은색으로 완숙될대 생성되기 때문에
초록빛이 도는 토마토보다는 붉은빛이 도는 완숙을 드시는게 더욱 좋습니다.
방울토마토에는 비타민C와 비타민B가 다량으로 들어 있어 피부미용에 좋습니다.
특히 비타민C의 경우에는 피부에도 좋고 노화도 막아주고
다이어트에도 도움이 되는 정말 좋은 식품입니다.
방울토마토는 평소 피로감에 많이 시달리는 분들에게도 좋습니다.
방울토마토에는 신장 기능을 완활하게 하고 체내의 수분을 조절해주는 효과가 있어서
평소 신장 건강 이상으로 피로에 시달리는 분들에게 피로회복 효과를 얻을수 있습니다.
그리고 신진대사를 활발하게 해주어서 식욕 회복에도 좋다고 합니다.
방울토마토에는 식이섬유와 펙틴 성분이 들어 있어서 포만감을 주고
배변활동을 원활하게 해주어서 변비예방 및 숙변제거에 좋습니다.
다이어틀 할때 부족한 영양분때문에 변비에 고생하기 쉬운데
식이섬유가 풍부한 방울토마토를 먹으면 이를 예방할수 있다고 하니
꼭 드시기 바라겠습니다.
그리고 방울토마토에는 수분함량이 많아
포만감이 들어 과식도 방지할수 있다고 합니다.
방울토마토에 들어 있는 카로티노이느 성분은 눈을 구성하는 물질로서
시력회복에도 도움을 주는 좋은 식품입니다.
가끔 토마토를 설탕과 같이 드시는 분들이 있는데
설탕과 토마토를 같이 먹으면 비타민B가 대사에 쓰여서
몸으로 흡수가 잘되지 않는다고 합니다.
그렇기 때문에 그냥 드시는것을 추천해 드리겠습니다.
방울토마토의 체내흡수율을 높이려면 올리브유 성분이 들어 있는
샐러드 드레싱과 같이 먹으면 좋다고 합니다.
토마토는 살짝 익혀서 먹으면 그 효과가 더욱 뛰어나다고 하는 점도 알고계시기 바라겠습니다.
오늘은 작지만 영양많고 먹기도 편하고 구하기도 쉬운
방울토마토에 대하여 알아보았습니다.
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