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짧은 시간에 엄청난 칼로리가 소모되어 노폐물 배출, 근육조직 강화 및 심폐기능 강화효과를 기대할 수 있으며 무릎 관절 강화에도 도움이 되는 만큼 근력을 강화하려는 노인들에게 추천되는 운동인데요.
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점핑 피트니스, 무릎 관절에 괜찮을까? [여유만만] 20190617
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점핑 트램폴린, 점핑 다이어트 운동 효과
스프링이 달린 육각, 원형 또는 사각형의 매트 위에서 뛰어오르거나 점프를 할 수 있는 운동기구입니다. 재활 목적으로 시작된 운동으로 무릎 관절에 자극 …
Source: exercise.tistory.com
Date Published: 3/4/2021
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점핑 다이어트 효과와 주의사항, 단점 – 13분 전
엄청난 칼로리를 소모한다고 알려진 다이어트 운동 중 하나인 점핑 … 발바닥 전체를 이용해서 발을 트램폴린에 닿게끔해야 다이어트 효과가 …
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Date Published: 10/30/2022
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[ESC] 폴짝폴짝 뛰는 게 운동? 10분만에 의심이 풀렸다 – 한겨레
“바닥에서 하는 것보다, 트램펄린 운동이 더 많은 근육을 자극한다. 몸이 균형을 잡으려고 ‘코어 근육'(몸의 중심부 근육)뿐만 아니라 작은 근육들도 동원 …
Source: www.hani.co.kr
Date Published: 1/10/2021
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요즘 핫한 트램폴린 운동, 효과 있을까요?
트램폴린 운동은 점핑하며 하체 근육을 많이 쓰는데요, 나도 모르게 중심을 잡으며 뛰다보니 중심부 근육이 강화가 된답니다. 코어근육 하면 플랭크가 …
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유아 트램폴린운동 효과와 효과적운동법 – 행복을만드는전략가
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Top 33 트램폴린 운동 효과 28313 People Liked This Answer
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Source: toplist.covadoc.vn
Date Published: 9/9/2022
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점핑운동 효과는 얼마나 되나요? – 다음블로그
점핑운동 10분을 하면 30분 달리기 효과 ☆ 트램폴린(점핑) 운동의 효과 ☆ 칼로리 소모가 대단합니다. NASA에서 칼로리 소모 일등운동으로 발표한 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 12/16/2022
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주제에 대한 기사 평가 트램폴린 운동 효과
- Author: KBS 교양
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- Date Published: 2019. 6. 16.
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트램폴린으로 하는 운동이 있다? 점핑 다이어트 효과 알아보기
트램폴린 운동을 할 때 가장 기초 동작은 상반신을 위아래로 점프하는 요령을 잡는 데 있습니다. 요령을 터득했다면 다리를 개폐시켜 보거나 교대로 움직이며 균형을 잡으며 뛰면 됩니다. 점차 동작이 익숙해졌다면 상체 동작을 추가하여 허리를 비틀거나 아래로 내리는 등 스쿼트 동작을 취하며 전신 운동으로 발전시키는 것도 좋습니다.
하체의 균형을 잡으면서 상체를 자유자재로 움직일 수 있다면 점프 동작에 권투 동작을 도입한다면 팔뚝 강화에도 도움 됩니다.
트램폴린 운동은 튼튼한 탄력망으로 100kg의 하중까지도 견뎌내어 신장에 구애받지 않고 온 가족이 함께 이용할 수 있는 운동법인데요. 다이어트 효과뿐 아니라 스트레칭과 밸런스 운동으로 전제적인 몸의 균형을 잡아 체형을 교정에 도움 되는데, O자 다리나 X자 다리 교정을 위한 하반신 근력 강화, 점핑 운동과 결합해 기초대사량을 높일 수 있습니다.
점핑 트램폴린, 점핑 다이어트 운동 효과
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점핑 트램폴린
스프링이 달린 육각, 원형 또는 사각형의 매트 위에서 뛰어오르거나 점프를 할 수 있는 운동기구입니다.
재활 목적으로 시작된 운동으로 무릎 관절에 자극이 덜 가게 운동하는 동시에 칼로리를 많이 소모할수 있으며 코어근육이 활성화된다는 장점으로 많이 권장하고 있습니다. 지면에서 점프 후 착지할 경우 관절이 받는 충격이 본인의 몸무게보다 3~4배의 무게가 관절로 전달돼 충격을 받는 반면 트램폴린 운동 점프 후 착지할 경우에는 몸에 오는 충격의 80%를 매트가 흡수해 충격을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
트램폴린 운동효과
대표적인 유산소 운동
관절이 약한 노인이나 무릎이나 허리가 안 좋으신 분들도 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동 중의 하나로 트램폴린 운동은 대표적인 유산소 운동입니다.
NASA가 선정한 칼로리 소모 1위 운동
‘트램폴린의 점핑이 러닝보다 자극의 크기가 크다’라고 칼로리 소모 1위운동으로 NASA 가 선정했는데요
성인 1시간 기준으로 칼로리 소모량이 약 1000kcal 정도가 소모된다고 합니다. 트램폴린 운동 약 10~15분 운동을 하면 달리기 30분 정도를 한 것과 같은 효과를 낼 수 있는 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 러닝이 약 450kcal 트램폴린 약 1000kcal 로 대략 2배의 운동효과를 볼수 있어 같은 시간에 최고의 효율을 내는 운동이라고 할수 있습니다.
칼로리 소모 1위운동
점핑 다이어트 효과
혈액순환과 림프 순환계 활동을 원활하게 해 주어 무엇보다도 셀룰라이트 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있어 꾸준히만 운동한다면 유산소 운동으로 탁월한 효과를 볼수 있다고 합니다. 또한 점핑 다이어트 시 코어 근육 활성화와 더불어 스트레스 해소, 전신 순환 증진, 지구력 향상에도 도움을 주고. 관절에 부담을 주지 않으면서 강도 높은 운동을 할 수 있어 운동을 싫어하는 사람에게도 즐겁게 운동할수 있습니다.
트랜폴린의 탄력을 이용하기에 초보자도 쉽게 할수 있다
트랜 플린의 탄력을 이용하는 운동이기 때문에 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 다른 운동은 진도를 쫓아가지 못해 스트레스 쌓이는 경우가 많은데 트램폴린 운동의 경우 스트레스 없이 즐길 수 있는 운동으로 혼자 즐기면서도 음악 리듬과 함께 집에서도 충분히 가능한 운동입니다.
점핑 트램폴린 운동
잘못된 운동은 오히려 무릎과 허리 등에 무리를 줄 수 있다고 하는데요 재활운동으로도 진행되고 있는 트램폴린 운동! 점핑 다이어트, 점핑 트램폴린 함께 해보세요~!
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출처 점핑하이점핑피트니스
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점핑 다이어트 효과와 주의사항, 단점
안녕하세요! 이번에는 점핑 다이어트에 대해서 이야기해보려고합니다. 엄청난 칼로리를 소모한다고 알려진 다이어트 운동 중 하나인 점핑 다이어트인데요, 어느 지역이든 점핑 다이어트할 수 있는 곳이 있어서 많은 분들이 점핑 다이어트에 관심이 많은 것 같습니다. 이번에는 점핑 다이어트의 효과와 주의사항, 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
점핑 다이어트 장점은?
효과적인 칼로리 소모
점핑 다이어트는 칼로리소모가 큰 운동으로 알려져있습니다. 5분간 뛰면 1km 조깅효과를 얻을 수 있다고하는데요, 1시간에 1000kcal 소모로 유명하기도 합니다. 또한 실내에서 진행하는 운동이라서 날씨에 상관없이 할 수 있다는 장점이 있습니다.
점핑 다이어트는 칼로리소모가 큰 운동으로 알려져있습니다. 5분간 뛰면 1km 조깅효과를 얻을 수 있다고하는데요, 1시간에 1000kcal 소모로 유명하기도 합니다. 또한 실내에서 진행하는 운동이라서 날씨에 상관없이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 전신 운동
점핑 다이어트는 하체, 상체근육 모두 사용하는 전신 운동입니다. 뛰는 동작에서 하체근육을 사용하고, 균형 잡을 때 상체 근육을 사용합니다. 몸 전체를 골고루 단련시켜주는 전신운동입니다.
점핑 다이어트 장점은?
기초대사량을 높혀줌
머슬 단련을 하면 기초대사량 향상에 좋다고하는데요, 안쪽과 바깥쪽 근육이 단련되기 때문입니다. 기초대사량이 향상되면 몸은 살빠지기 쉬운 체질로 변하기 때문에 다이어트할때 더욱 효과적인 운동입니다.
혈액순환
점프를 하는동안 상하 운동으로 혈액순환에 좋스빈다. 그래서 주기적으로 점핑다이어트 할때에 혈액순환에 흐름이 좋아져 부종이 있는 분에게도 좋은 운동입니다. 림프의 흐름을 좋게해주는 효과가 있습니다.
스트레스 해소
실내에서 점핑하면서 운동하는 점핑다이어트는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 음악을 틀면서 재밌고 신나게 운동하기 때문입니다. 이러한 운동은 스트레스가 심한 분, 다이어트로 인한 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
노폐물 제거
꾸준히 트램폴린을 하면 노폐물 제거에도 좋습니다. 땀을 많이 흘리게 되고 전신에 땀이 나기 때문에 우리 몸속 나쁜 노폐물이 밖으로 배출되기 때문입니다.
유연성에 도움
상체와 하체 근육을 골고루 쓰기 때문에 유연성에 도움이 됩니다.
균형감 향상
점프를 할때 상체 근육을 활용해서 균형을 잡게 됩니다. 그래서 점핑 다이어트 효과로 균형감 향상에 도움이 됩니다. 초보자는 어려울 수 있지만 꾸준히 하게된다면 균형감각과 순발력, 민첩성도 향상시킬 수 있습니다.
내장지방 감소
칼로리 소모도 크고 크램폴린을 지속적으로 사용할시에는 기초대사량이 늘 정도로 강도 있는 운동이라서 내장지방 감소에 탁월한 효과가 있습니다.
점핑 다이어트 주의사항
발바닥 전체를 이용해서 발을 트램폴린에 닿게끔해야 다이어트 효과가 있습니다.
무릎에 무리가 갈 수 있으니 무릎이 좋지 않다면 피하는게 좋습니다.
무릎에 이상이 없더라도 부릎을 살짝 구부려 운동해주는 것이 좋습니다.
점핑 다이어트 단점
점핑 다이어트의 단점이라기보다 점핑 다이어트를 진행하는 업체들의 단점이라고 할 수 있겠습니다. 대부분의 점핑다이어트 업체들은 다단계로 단백질 쉐이크를 판매하는 목적이기 때문에 집요한 영업으로 피해받는 분들이 계시니 주의합시다. 집에서 여건이 되지 않아 동네 점핑 다이어트 업체에 다닐 생각이라면 꼼꼼히 후기를 알아보고 등록하도록 합시다.
[ESC] 폴짝폴짝 뛰는 게 운동? 10분만에 의심이 풀렸다
몸
기구 판매 많아지며 관심 높아진 점핑 운동
최근엔 점핑 운동 대표 기구인 트램펄린 인기
이정연 기자 점핑 피트니스 전용 체육관 가 체험해 보니
“쉬운 동작이지만, 만만치 않은 운동량에 놀라”
클럽 분위기의 교육장에서 점핑 피트니스를 체험하고 있는 이정연 기자. 사진 점핑하이 제공
점핑 운동에 관심을 갖는 사람이 많아졌다. 온라인 쇼핑몰이나 홈쇼핑 채널에도 점핑 운동 기구가 등장했다. ‘폴짝폴짝 뛰는 게 운동이라고?’ 의심했던 기자는 트램펄린에 오른 지 단 10분 만에 그 생각을 철회했다. 지난 11일 이정연 기자가 점핑 피트니스를 체험하고 왔다.
땀을 흠뻑 흘리는 나를 상상한다. 상상만 한다. 귀찮음은 힘이 세다. 그렇게 소파에 앉아 티브이(TV) 채널을 돌리다, 홈쇼핑 채널에 정착했다. 어린이 놀이기구로나 여겼던 트램펄린이 운동 기구로 변신해 등장했다. ‘정말? 저게 운동이 된다고?’ 티브이 옆에 놓인, 이제는 ‘캣 타워’(고양이가 오르내리는 가구)가 된 실내 자전거를 보며 코웃음 쳤다. 그런데 홈쇼핑 호스트들의 거친 숨소리가 심상치 않다. ‘저 숨소리는 연기가 아닌 거 같은데? 정말 저렇게나 힘들까?’하는 생각을 불러일으키는 숨소리다. 궁금증을 풀기 위해 직접 점핑 운동을 해봤다.
분명히 오전 11시45분에 시작하는 운동인데, 밤 11시45분의 어느 클럽에 도착한 기분이다. 지난 11일 서울 영등포구 여의도동의 점핑하이 직영센터로 갔다. 20분 전 도착해 둘러본 교육장은 30여개의 육각형 트램펄린이 놓여 있는 조용한 공간이었다. 그러다 11시40분이 지나자 미러볼까지 도는 화려한 조명과 신나고 박력 넘치는 전자댄스음악(EDM)이 더해졌다. 여느 클럽 못지않은 분위기에 운동은 시작도 하지 않았는데, 신이 났다. 체험 전 만난 윤하이 점핑하이 대표는 이런 분위기가 운동을 지속하게 하는 한 요소라고 말했다. “조명이나 음악 때문에 신나는 분위기가 조성된다. 한 번 체험하러 왔던 사람들도 재미있겠다며 계속 운동하려고 등록을 하곤 한다”고 윤 대표는 설명했다.
점핑하이에서 하는 운동은 ‘점핑 피트니스’라고 부른다. 그 역사가 짧지 않다. 2001년 체코의 트레이너 야나 스보보도바(JANA SVOBODOV?)와 토마스 뷔리아네크(TOM?? BURI?NEK)가 만든 운동이다. 윤하이 대표는 “트램펄린을 활용해 운동을 하고 싶었던 한 사람이 야나와 토마스에게 운동 방법을 물어봤고, 그게 점핑 피트니스의 시작이었다”고 말했다. 그렇게 시작된 점핑 피트니스는 체코 피트니스 센터의 지엑스(GX·단체 운동) 프로그램으로 널리 보급됐다. 이후 유럽이나 미국에도 전해졌다. 퍼스널 트레이너 출신인 윤 대표는 2014년 국내에 점핑 피트니스를 처음으로 소개했다.
강정대 점핑 피트니스 강사도 땀을 흠뻑 흘리고 있다. 사진 점핑하이 제공
오전 11시45분이 되자, 20여명의 회원들이 트램펄린 20개 위에 자리 잡았다. 1개 트램펄린에 한 명이 올라간다. 1명을 빼고 모두 여성이다. 이 시간대에는 점심시간을 이용해 운동을 하러 온 사람이 많은 편이었다. 트램펄린 위에 서자, 갑자기 걱정스러운 마음이 몰려왔다. ‘뛰다가 튀어 나가면 어떻게 하지?’, ‘발이 트램펄린 아래로 빠져서 다치지는 않을까?’ 불안한 눈빛을 읽은 것인지 윤하이 대표가 친절하게 설명해 준다. “허리를 약간 숙인 채로 동작을 따라 해야 한다. 그 자세로 운동하면서 트램펄린 가운데 있으려고 노력하면 배에 힘도 들어가고, 몸이 균형을 잡게 된다.”
“설 연휴 뒤 첫 수업이네요! 자, 오늘도 힘내 봅시다!” 강정대 점핑 피트니스 강사의 힘찬 목소리와 함께 첫 음악이 흘러나왔다. 천천히 발을 구르며 뛰기 시작한다. 발을 옆으로 뻗는 동작이 이어진다. 그리고 무릎을 가슴까지 올려 뛰기 시작했다. “베이식!” “줄넘기!” “에이(A)!” “더블!” 처음 온 사람은 도통 할 수 없는 암호를 강사가 외쳤다. 갸웃거릴 필요는 없다. 암호 같은 동작 이름이 귓전에 울리기 전 강사의 동작을 보며 따라 하면 되기 때문이다. 빠른 음악이 나오기에, 혹시 트램펄린 위에서 에어로빅을 해야 하는 거 아닌 가해서 부담스러웠다. 그런 부담은 첫 곡이 나오는 동안 사라졌다. 윤하이 대표는 “맨손 체조 같은 아주 간단한 동작으로 구성돼 있다. 춤이나 에어로빅을 운동 삼아 하면 못 따라 해 스트레스를 받는다는 사람들이 있는데, 점핑 피트니스를 할 때는 그러지 않아도 된다. 게다가 조명이 어두운 편이라 다른 사람 신경 안 쓰고 할 수 있다”고 말했다.
점핑 피트니스를 한 지 15분만에 지친 이정연 기자. 사진 점핑하이 제공
3번째 노래가 나오자 스트레칭을 하고, 넓적다리관절(고관절)을 부드럽게 하는 동작이 이어졌다. 몸에 열이 오른다. 이마에 땀이 맺혔다. 숨소리는 거칠어졌다. 겨우 15분이 지났는데 일어난 몸의 변화다. 무릎을 짚고 힘들어하자 윤 대표는 “이제 겨우 워밍업 마친 거다”라며 걱정스러워한다. 진심으로 걱정스러워졌다. 앞으로 30분이나 남았는데!
트램펄린의 탄성력이 쉽게 몸이 튀어 오르도록 도와주리라 생각했다. ‘정말 운동이 될까?’하고 의구심이 든 이유다. 그러나 트램펄린의 탄성력을 믿지 말라. 그대의 몸은 그렇게 쉽게 튀어 오르지 않는다. 게다가 트램펄린 위에서 균형을 잡기 위해 노력하다 보면 온몸 구석구석의 근육을 쓰게 된다. “바닥에서 하는 것보다, 트램펄린 운동이 더 많은 근육을 자극한다. 몸이 균형을 잡으려고 ‘코어 근육’(몸의 중심부 근육)뿐만 아니라 작은 근육들도 동원해서다. 그만큼 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 스트레칭하고 마무리하는 시간 빼면 40분 정도 뛰는 건데, 해본 사람들은 ‘이 정도로 숨차고 힘든 운동은 처음이다’고 할 정도다.” 30분 가까이 뛰자, 윤하이 대표의 설명이 머리를 맴돈다. “헉, 헉, 헉….” 스스로 내는 숨소리가 큰 음악 소리에 묻혀 다행이라는 생각마저 든다.
노래가 끝날 때마다 땀을 닦을 수 있는 시간이 귀하게 여겨질 정도였다. 오후 12시20분, 드디어 마지막 노래! 안도하기엔 이르다. 마지막인 만큼 강렬하다. 허리를 살짝 더 구부리고, 팔을 손잡이에 얹는다. 쉬어가는 동작 인가 했는데, 아니다. 그 자세로 무릎을 가슴께로 끌어당기며 단거리 질주하듯이 뛰었다. 몸이 트램펄린 위에서 튀는데, 심장도 덩달아 튀어나올 것 같았다. 그 어떤 고강도 운동을 할 때보다 심박 박동 수가 빨라진 느낌이었다. 교육장의 거친 숨소리와 열기에 바깥이 영하 5도의 한겨울인 걸 잊을 정도였다. 당장 뛰쳐나가 벌게진 얼굴을 식히고 싶었다.
지난 11일 오전 11시45분 점핑하이 직영센터 교육장에 20명가량의 회원들이 운동을 하러 모였다. 사진 점핑하이 제공
그렇게 뛰었지만, 평소 달리기를 하면 불편감이 느껴지던 오른쪽 무릎에서는 별다른 이상 신호가 감지되지 않았다. 딱딱한 바닥이 아닌 트램펄린 위에서 뛰는 운동의 장점을 확실히 느낄 수 있었다. 미세먼지가 짙은 날이 많아 실외 달리기를 할 수 있는 날이 많지 않은 요즘이라 그런지 더욱 매력적으로 느껴지는 운동이다. 점핑하이의 누리집에서 점핑 피트니스를 할 수 있는 곳을 찾아보니 의외로 많다. “이곳 직영센터처럼 점핑 피트니스만 하는 곳도 있지만, 일반 피트니스 센터의 지엑스 프로그램으로 점차 보급되고 있는 상황”이라고 점핑하이 대표는 말했다.
최근에는 점핑 운동 강습을 듣는 사람 외에도 트램펄린 운동 기구를 사 집에서 혼자 하는 사람이 늘고 있다. 우리 술 소개 누리집 대동여주도 운영자 이지민 ‘피알(PR) 5번가’ 대표도 그런 이 중의 한 명. 지난 9일 한 홈쇼핑에서 트램펄린을 구입해 집에 설치한 그는 “잡념이 많을 때 트램펄린 위에서 15분만 뛰면 마음의 평화가 찾아온다”고 한다. “혈액 순환에도 도움이 되는 것 같다”는 게 그의 평이다.
점핑하이의 트램펄린도 사보고 싶은 생각이 든다. 윤하이 대표는 점핑하이 강습을 들어본 사람에게만 트램펄린 구입을 권한다. 가격도 온라인 쇼핑몰이나 홈쇼핑에서 파는 제품보다 3~4배 비싼 편이다. 그는 이유가 있다고 말한다. “티유비(TUV·독일의 품질 안전 인증) 마크를 받은 제품은 체코의 ‘점핑 피트니스’ 제품이 유일하다. 이 트램펄린에는 마지막 조립을 맡은 사람의 이름이 새겨져 있을 정도로 장인 정신이 반영된 제품이다.” 어떤 운동 기구가 유행하면, 복제한 제품이 순식간에 퍼진다. 그러나 그런 운동 기구들 가운데는 동작만 쉽게 하도록 도와줄 뿐 체력을 단련하는 데는 도움을 주지 못하는 제품도 여럿이다. 윤 대표는 “제대로 된 운동 지식을 갖춘 강사와 제대로 만들어진 기구, 이 두 가지 조건이 갖춰야 점핑 운동의 효과를 최대로 누릴 수 있을 것”이라고 강조했다.
요즘 핫한 트램폴린 운동, 효과 있을까요?
요즘 트램폴린 운동 많이 핫했죠,
운동효과 좋다고 하는데 정말 그런지, 좋다면 어떤 점이 좋은지 알아볼께요.
아이들에게 트램폴린 운동효과는?
트램폴린 운동은 한창 성장하는 아이들에게 참 좋은데요,
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트램폴린에서 하는 점프 운동은 한창 성장기인 아이들의 성장판을 자극해주어 성장판이 닫히는 것을 지연시켜 주고,
맨 바닥이 아닌 푹신한 바닥에서 점프를 하다보니 몸의 중심을 잡는 연습을 하는데 도움을 준답니다.
한창 자라나는 아이들의 뼈 성장에도 도움을 준다고 해요.
요즘 미세먼지 수치 너무 안 좋잖아요~
아이들 에너지는 넘치고, 밖에 나가 뛰어놀 수도 없고..
또 아파트 생활 하면서 집에서 놀게 하자니 층간소음 걱정되고..
요즘 집에서 사용할수 있게 나온 트램폴린들은 층간소음 걱정 없도록 바닥쿠션까지 포함하는 경우가 많더라구요.
발로 쿵쾅쿵쾅 뛰는 거와는 비교도 안되게 소음이 없이 나와서 요즘 마음껏 뛰놀수 없는 아이들에게 스트레스 해소 용으로도 참 좋더라구요.
어른들에게 트램폴린 운동효과는?
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엄청난 칼로리소비
트램폴린으로 점핑 다이어트가 유행인데요, 점핑 운동은 30분 동안 500kcal 이상을 소비한다고 해요.
달리기 하는 것의 몇 배의 효과가 있다고 합니다.
저도 실제로 해보니 단 10분 동안 운동으로 땀이 흠뻑 날 정도더라구요.;;
요즘 유튜브에 외국 트램폴린 영상 보며 운동하고 있는데 정말 효과 팍팍 납니다. 진짜 힘들어요 이거.
관절 보호하며 운동을!
관절이 약한 어른들에게도, 관절에 무리를 주지 않으면서 살짝 숨이 찰 정도의 운동이 가능하니 참 좋죠.
코어근육 강화!
코어가 약하면 안 좋은 점이 많죠.. 자세가 쉽게 흐트러지니 몸도 틀어지고… 배도 나오고..
트램폴린 운동은 점핑하며 하체 근육을 많이 쓰는데요, 나도 모르게 중심을 잡으며 뛰다보니 중심부 근육이 강화가 된답니다.
코어근육 하면 플랭크가 가장 먼저 떠오르는데요, 플랭크 1분 정말 길고 지루한 시간이죠 ㅠ
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트램폴린으로 점핑운동 신나게 하며 코어를 강화시킬수 있다니 정말 좋아요.
[다이어트,건강,운동] – 간헐적 단식 방법, 그리고 부작용은? [다이어트,건강,운동] – 박보람 다이어트 식단, 다이어트 전후, 자극짤 총정리! [다이어트,건강,운동] – 강소라 다이어트 식단 총정리, 강소라 다이어트 전후 자극짤 모음!
유아 트램폴린운동 효과와 효과적운동법
유아(만 1~6세)들의 신체활동은 운동효과 뿐 아니라 집중력 향상 등의 학습효과에도 지대한 영향을 미치므로 가급적 신체를 많이 사용하게 하는 것이 매우 중요한데, 여러가지 유아 신체활동 중 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동을 들자면 트램폴린운동을 꼽을 수 있다.
사실 옛날 우리 때는 밥만 먹으면 밖에 나가서 또래들이랑 술래잡기, 다망구, 딱지치기, 숨바꼭질, 비석치기(시마치기), 구슬치기, 고무따먹기 등의 다양한 놀이를 하면서 자연스럽게 신체 능력을 발달시켰고 또 규칙이라는 것도 알게 되면서 경쟁과 협동, 전략적 사고까지도 체득할 수 있었다.
하지만 요즘 우리 아이들은 밖에서 마음놓고 뛰어놀 곳이 마땅치 않아 많은 시간을 집에서 보내는 경우가 많은데, 이럴 때 집에서라도 트램폴린을 하면 생각보다 다양한 효과를 거둘 수 있다고 한다. 사실 필자의 첫째아들 ‘호호’도 느린아이여서 감각통합 수업을 받고 있는데 감각통합선생님도 추천해준 운동이 트램폴린운동이기도 하다.
그럼 이 운동으로 어떤 효과를 거둘 수 있을까?
★ 키 크는 효과
가장 잘 알려진 효과이다. 줄넘기나 농구 등 점프를 하는 운동을 하면 성장판을 자극시켜 키 크는데 도움이 된다고 알려져 있는데, 집에서 줄넘기를 하면 층간소음의 피해가 있고 농구는 집에서 혼자 할 수 없으므로 집에서 할 수 있는 키 크는 운동 중 가장 효과적이라 할 수 있다. 우연의 일치인지는 모르겠지만 경험상 필자의 첫째 ‘호호’도 집에 트램폴린이 있었을 때가 키가 확실히 조금 더 많이 자랐다.
★ 평형감각 발달 효과
평형감각이 떨어지면 바른 자세로 앉아있는 것이 불편하여 누워있는 것을 좋아하거나 앉아있어도 삐딱하게 앉아있는 등 산만한 상태가 된다고 하는데, 이렇게 되면 자연스럽게 학습능력도 저하되므로 평형감각을 키워주는 운동도 중요하다고 한다.
평형감각을 키워주는데는 좁은 난간 위로 걸어가는 것과 같은 운동이 좋다고 하는데(집에서는 유아평균대 같은 제품을 이용할 수 있다) 트램폴린으로도 이와 같은 효과를 얻을 수 있다고 한다. 트램폴린으로 평형감각을 발달시키는 운동법은 트램폴린 중앙에서 벗어나지 않고 중앙에서만 뛰도록 하는 것인데, 이러면 아이들은 중앙에서 벗어나지 않기 위해 평형을 유지하여야 하므로 자연스럽게 평형감각을 발달시킬 수 있다고 한다.
★ 협응력 발달 효과
협응력이란 신체의 각 부분을 조절할 수 있는 능력인데, 눈과 손의 협응, 왼손과 오른손 간의 협응, 왼발과 오른발 간의 협응, 손과 발 간의 협응 등을 의미한다. 협응력이 원활하지 않으면 감각적으로 받아들이는 정보가 제한되고 이후 읽기와 쓰기에도 문제가 생길 수 있다고 하는 만큼, 협응력 발달도 중요한 사항인데 옷입기, 양말신기, 심부름 등 일상에서 유아가 스스로 할 수 있는 부분은 최대한 스스로하도록 하는 것이 중요하다고 한다.
또한 트램폴린운동을 통해서도 협응력을 길러줄 수가 있는데, 점프를 하면서 공을 던지게 하거나 점프하면서 손으로는 춤을 추도록 하는 등 두가지 동작을 동시에 하게 하면 자연스럽게 협응력을 발달시킬 수가 있다고 한다.
★ 다리 힘을 길러주는 효과
점프를 하는 운동이므로 자연스럽게 다리 힘도 길러줄 수가 있는데, 다리에 힘이 생기면 자세가 안정되고, 달리기를 비롯한 많은 부분의 체육능력이 향상된다. 트램폴린을 탈 때는 가급적 더 높이 뛸 수록 다리에 힘도 더 많이 기를 수 있는데, 다만 유아들은 평형감각이 떨어져 높이 뛰면 옆으로 떨어져 다칠 수 있으므로 손잡이가 달린 트램폴린 제품을 구매하는 것도 방법일 수 있다.
이처럼 집에서도 트램폴린운동을 통하여 많은 효과를 얻을 수 있는데, 그럼 우리 아이에게 적합한 트램폴린은 어떤 것일까? 다음 포스팅에서는 우리 아이에게 적합한 트램폴린 선택하는 방법에 대해서도 살펴보도록 하겠다.
Written by. 행복을만드는전략가
독한 세상에서 행복을 만드는 전략과 생활정보.
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점핑 다이어트 효과와 주의사항, 단점
안녕하세요! 이번에는 점핑 다이어트에 대해서 이야기해보려고합니다. 엄청난 칼로리를 소모한다고 알려진 다이어트 운동 중 하나인 점핑 다이어트인데요, 어느 지역이든 점핑 다이어트할 수 있는 곳이 있어서 많은 분들이 점핑 다이어트에 관심이 많은 것 같습니다. 이번에는 점핑 다이어트의 효과와 주의사항, 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 점핑 다이어트 장점은? 효과적인 칼로리 소모 점핑 다이어트는 칼로리소모가 큰 운동으로 알려져있습니다. 5분간 뛰면 1km 조깅효과를 얻을 수 있다고하는데요, 1시간에 1000kcal 소모로 유명하기도 합니다. 또한 실내에서 진행하는 운동이라서 날씨에 상관없이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 점핑 다이어트는 칼로리소모가 큰 운동으로 알려져있습니다. 5분간 뛰면 1km 조깅효과를 얻을 수 있다고하는데요, 1시간에 1000kcal 소모로 유명하기도 합니다. 또한 실내에서 진행하는 운동이라서 날씨에 상관없이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 전신 운동 점핑 다이어트는 하체, 상체근육 모두 사용하는 전신 운동입니다. 뛰는 동작에서 하체근육을 사용하고, 균형 잡을 때 상체 근육을 사용합니다. 몸 전체를 골고루 단련시켜주는 전신운동입니다. 점핑 다이어트 장점은? 기초대사량을 높혀줌 머슬 단련을 하면 기초대사량 향상에 좋다고하는데요, 안쪽과 바깥쪽 근육이 단련되기 때문입니다. 기초대사량이 향상되면 몸은 살빠지기 쉬운 체질로 변하기 때문에 다이어트할때 더욱 효과적인 운동입니다. 혈액순환 점프를 하는동안 상하 운동으로 혈액순환에 좋스빈다. 그래서 주기적으로 점핑다이어트 할때에 혈액순환에 흐름이 좋아져 부종이 있는 분에게도 좋은 운동입니다. 림프의 흐름을 좋게해주는 효과가 있습니다. 스트레스 해소 실내에서 점핑하면서 운동하는 점핑다이어트는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 음악을 틀면서 재밌고 신나게 운동하기 때문입니다. 이러한 운동은 스트레스가 심한 분, 다이어트로 인한 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 노폐물 제거 꾸준히 트램폴린을 하면 노폐물 제거에도 좋습니다. 땀을 많이 흘리게 되고 전신에 땀이 나기 때문에 우리 몸속 나쁜 노폐물이 밖으로 배출되기 때문입니다. 유연성에 도움 상체와 하체 근육을 골고루 쓰기 때문에 유연성에 도움이 됩니다. 균형감 향상 점프를 할때 상체 근육을 활용해서 균형을 잡게 됩니다. 그래서 점핑 다이어트 효과로 균형감 향상에 도움이 됩니다. 초보자는 어려울 수 있지만 꾸준히 하게된다면 균형감각과 순발력, 민첩성도 향상시킬 수 있습니다. 내장지방 감소 칼로리 소모도 크고 크램폴린을 지속적으로 사용할시에는 기초대사량이 늘 정도로 강도 있는 운동이라서 내장지방 감소에 탁월한 효과가 있습니다. 점핑 다이어트 주의사항 발바닥 전체를 이용해서 발을 트램폴린에 닿게끔해야 다이어트 효과가 있습니다. 무릎에 무리가 갈 수 있으니 무릎이 좋지 않다면 피하는게 좋습니다. 무릎에 이상이 없더라도 부릎을 살짝 구부려 운동해주는 것이 좋습니다. 점핑 다이어트 단점 점핑 다이어트의 단점이라기보다 점핑 다이어트를 진행하는 업체들의 단점이라고 할 수 있겠습니다. 대부분의 점핑다이어트 업체들은 다단계로 단백질 쉐이크를 판매하는 목적이기 때문에 집요한 영업으로 피해받는 분들이 계시니 주의합시다. 집에서 여건이 되지 않아 동네 점핑 다이어트 업체에 다닐 생각이라면 꼼꼼히 후기를 알아보고 등록하도록 합시다.
[ESC] 폴짝폴짝 뛰는 게 운동? 10분만에 의심이 풀렸다몸 기구 판매 많아지며 관심 높아진 점핑 운동 최근엔 점핑 운동 대표 기구인 트램펄린 인기 이정연 기자 점핑 피트니스 전용 체육관 가 체험해 보니 “쉬운 동작이지만, 만만치 않은 운동량에 놀라” 클럽 분위기의 교육장에서 점핑 피트니스를 체험하고 있는 이정연 기자. 사진 점핑하이 제공 점핑 운동에 관심을 갖는 사람이 많아졌다. 온라인 쇼핑몰이나 홈쇼핑 채널에도 점핑 운동 기구가 등장했다. ‘폴짝폴짝 뛰는 게 운동이라고?’ 의심했던 기자는 트램펄린에 오른 지 단 10분 만에 그 생각을 철회했다. 지난 11일 이정연 기자가 점핑 피트니스를 체험하고 왔다. 땀을 흠뻑 흘리는 나를 상상한다. 상상만 한다. 귀찮음은 힘이 세다. 그렇게 소파에 앉아 티브이(TV) 채널을 돌리다, 홈쇼핑 채널에 정착했다. 어린이 놀이기구로나 여겼던 트램펄린이 운동 기구로 변신해 등장했다. ‘정말? 저게 운동이 된다고?’ 티브이 옆에 놓인, 이제는 ‘캣 타워’(고양이가 오르내리는 가구)가 된 실내 자전거를 보며 코웃음 쳤다. 그런데 홈쇼핑 호스트들의 거친 숨소리가 심상치 않다. ‘저 숨소리는 연기가 아닌 거 같은데? 정말 저렇게나 힘들까?’하는 생각을 불러일으키는 숨소리다. 궁금증을 풀기 위해 직접 점핑 운동을 해봤다. 분명히 오전 11시45분에 시작하는 운동인데, 밤 11시45분의 어느 클럽에 도착한 기분이다. 지난 11일 서울 영등포구 여의도동의 점핑하이 직영센터로 갔다. 20분 전 도착해 둘러본 교육장은 30여개의 육각형 트램펄린이 놓여 있는 조용한 공간이었다. 그러다 11시40분이 지나자 미러볼까지 도는 화려한 조명과 신나고 박력 넘치는 전자댄스음악(EDM)이 더해졌다. 여느 클럽 못지않은 분위기에 운동은 시작도 하지 않았는데, 신이 났다. 체험 전 만난 윤하이 점핑하이 대표는 이런 분위기가 운동을 지속하게 하는 한 요소라고 말했다. “조명이나 음악 때문에 신나는 분위기가 조성된다. 한 번 체험하러 왔던 사람들도 재미있겠다며 계속 운동하려고 등록을 하곤 한다”고 윤 대표는 설명했다. 점핑하이에서 하는 운동은 ‘점핑 피트니스’라고 부른다. 그 역사가 짧지 않다. 2001년 체코의 트레이너 야나 스보보도바(JANA SVOBODOV?)와 토마스 뷔리아네크(TOM?? BURI?NEK)가 만든 운동이다. 윤하이 대표는 “트램펄린을 활용해 운동을 하고 싶었던 한 사람이 야나와 토마스에게 운동 방법을 물어봤고, 그게 점핑 피트니스의 시작이었다”고 말했다. 그렇게 시작된 점핑 피트니스는 체코 피트니스 센터의 지엑스(GX·단체 운동) 프로그램으로 널리 보급됐다. 이후 유럽이나 미국에도 전해졌다. 퍼스널 트레이너 출신인 윤 대표는 2014년 국내에 점핑 피트니스를 처음으로 소개했다. 강정대 점핑 피트니스 강사도 땀을 흠뻑 흘리고 있다. 사진 점핑하이 제공 오전 11시45분이 되자, 20여명의 회원들이 트램펄린 20개 위에 자리 잡았다. 1개 트램펄린에 한 명이 올라간다. 1명을 빼고 모두 여성이다. 이 시간대에는 점심시간을 이용해 운동을 하러 온 사람이 많은 편이었다. 트램펄린 위에 서자, 갑자기 걱정스러운 마음이 몰려왔다. ‘뛰다가 튀어 나가면 어떻게 하지?’, ‘발이 트램펄린 아래로 빠져서 다치지는 않을까?’ 불안한 눈빛을 읽은 것인지 윤하이 대표가 친절하게 설명해 준다. “허리를 약간 숙인 채로 동작을 따라 해야 한다. 그 자세로 운동하면서 트램펄린 가운데 있으려고 노력하면 배에 힘도 들어가고, 몸이 균형을 잡게 된다.” “설 연휴 뒤 첫 수업이네요! 자, 오늘도 힘내 봅시다!” 강정대 점핑 피트니스 강사의 힘찬 목소리와 함께 첫 음악이 흘러나왔다. 천천히 발을 구르며 뛰기 시작한다. 발을 옆으로 뻗는 동작이 이어진다. 그리고 무릎을 가슴까지 올려 뛰기 시작했다. “베이식!” “줄넘기!” “에이(A)!” “더블!” 처음 온 사람은 도통 할 수 없는 암호를 강사가 외쳤다. 갸웃거릴 필요는 없다. 암호 같은 동작 이름이 귓전에 울리기 전 강사의 동작을 보며 따라 하면 되기 때문이다. 빠른 음악이 나오기에, 혹시 트램펄린 위에서 에어로빅을 해야 하는 거 아닌 가해서 부담스러웠다. 그런 부담은 첫 곡이 나오는 동안 사라졌다. 윤하이 대표는 “맨손 체조 같은 아주 간단한 동작으로 구성돼 있다. 춤이나 에어로빅을 운동 삼아 하면 못 따라 해 스트레스를 받는다는 사람들이 있는데, 점핑 피트니스를 할 때는 그러지 않아도 된다. 게다가 조명이 어두운 편이라 다른 사람 신경 안 쓰고 할 수 있다”고 말했다. 점핑 피트니스를 한 지 15분만에 지친 이정연 기자. 사진 점핑하이 제공 3번째 노래가 나오자 스트레칭을 하고, 넓적다리관절(고관절)을 부드럽게 하는 동작이 이어졌다. 몸에 열이 오른다. 이마에 땀이 맺혔다. 숨소리는 거칠어졌다. 겨우 15분이 지났는데 일어난 몸의 변화다. 무릎을 짚고 힘들어하자 윤 대표는 “이제 겨우 워밍업 마친 거다”라며 걱정스러워한다. 진심으로 걱정스러워졌다. 앞으로 30분이나 남았는데! 트램펄린의 탄성력이 쉽게 몸이 튀어 오르도록 도와주리라 생각했다. ‘정말 운동이 될까?’하고 의구심이 든 이유다. 그러나 트램펄린의 탄성력을 믿지 말라. 그대의 몸은 그렇게 쉽게 튀어 오르지 않는다. 게다가 트램펄린 위에서 균형을 잡기 위해 노력하다 보면 온몸 구석구석의 근육을 쓰게 된다. “바닥에서 하는 것보다, 트램펄린 운동이 더 많은 근육을 자극한다. 몸이 균형을 잡으려고 ‘코어 근육’(몸의 중심부 근육)뿐만 아니라 작은 근육들도 동원해서다. 그만큼 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 스트레칭하고 마무리하는 시간 빼면 40분 정도 뛰는 건데, 해본 사람들은 ‘이 정도로 숨차고 힘든 운동은 처음이다’고 할 정도다.” 30분 가까이 뛰자, 윤하이 대표의 설명이 머리를 맴돈다. “헉, 헉, 헉….” 스스로 내는 숨소리가 큰 음악 소리에 묻혀 다행이라는 생각마저 든다. 노래가 끝날 때마다 땀을 닦을 수 있는 시간이 귀하게 여겨질 정도였다. 오후 12시20분, 드디어 마지막 노래! 안도하기엔 이르다. 마지막인 만큼 강렬하다. 허리를 살짝 더 구부리고, 팔을 손잡이에 얹는다. 쉬어가는 동작 인가 했는데, 아니다. 그 자세로 무릎을 가슴께로 끌어당기며 단거리 질주하듯이 뛰었다. 몸이 트램펄린 위에서 튀는데, 심장도 덩달아 튀어나올 것 같았다. 그 어떤 고강도 운동을 할 때보다 심박 박동 수가 빨라진 느낌이었다. 교육장의 거친 숨소리와 열기에 바깥이 영하 5도의 한겨울인 걸 잊을 정도였다. 당장 뛰쳐나가 벌게진 얼굴을 식히고 싶었다. 지난 11일 오전 11시45분 점핑하이 직영센터 교육장에 20명가량의 회원들이 운동을 하러 모였다. 사진 점핑하이 제공 그렇게 뛰었지만, 평소 달리기를 하면 불편감이 느껴지던 오른쪽 무릎에서는 별다른 이상 신호가 감지되지 않았다. 딱딱한 바닥이 아닌 트램펄린 위에서 뛰는 운동의 장점을 확실히 느낄 수 있었다. 미세먼지가 짙은 날이 많아 실외 달리기를 할 수 있는 날이 많지 않은 요즘이라 그런지 더욱 매력적으로 느껴지는 운동이다. 점핑하이의 누리집에서 점핑 피트니스를 할 수 있는 곳을 찾아보니 의외로 많다. “이곳 직영센터처럼 점핑 피트니스만 하는 곳도 있지만, 일반 피트니스 센터의 지엑스 프로그램으로 점차 보급되고 있는 상황”이라고 점핑하이 대표는 말했다. 최근에는 점핑 운동 강습을 듣는 사람 외에도 트램펄린 운동 기구를 사 집에서 혼자 하는 사람이 늘고 있다. 우리 술 소개 누리집 대동여주도 운영자 이지민 ‘피알(PR) 5번가’ 대표도 그런 이 중의 한 명. 지난 9일 한 홈쇼핑에서 트램펄린을 구입해 집에 설치한 그는 “잡념이 많을 때 트램펄린 위에서 15분만 뛰면 마음의 평화가 찾아온다”고 한다. “혈액 순환에도 도움이 되는 것 같다”는 게 그의 평이다. 점핑하이의 트램펄린도 사보고 싶은 생각이 든다. 윤하이 대표는 점핑하이 강습을 들어본 사람에게만 트램펄린 구입을 권한다. 가격도 온라인 쇼핑몰이나 홈쇼핑에서 파는 제품보다 3~4배 비싼 편이다. 그는 이유가 있다고 말한다. “티유비(TUV·독일의 품질 안전 인증) 마크를 받은 제품은 체코의 ‘점핑 피트니스’ 제품이 유일하다. 이 트램펄린에는 마지막 조립을 맡은 사람의 이름이 새겨져 있을 정도로 장인 정신이 반영된 제품이다.” 어떤 운동 기구가 유행하면, 복제한 제품이 순식간에 퍼진다. 그러나 그런 운동 기구들 가운데는 동작만 쉽게 하도록 도와줄 뿐 체력을 단련하는 데는 도움을 주지 못하는 제품도 여럿이다. 윤 대표는 “제대로 된 운동 지식을 갖춘 강사와 제대로 만들어진 기구, 이 두 가지 조건이 갖춰야 점핑 운동의 효과를 최대로 누릴 수 있을 것”이라고 강조했다.
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★ 트램폴린(점핑) 운동의 효과 ★
칼로리 소모가 대단합니다.
NASA에서 칼로리 소모 일등운동으로 발표한 점핑운동은 바른 자세로만 한다면 관절에 전혀 무리를 주지 않고 5분간의 운동으로 1km조깅의 효과를 얻을 수 있을 만큼 칼로리 소모가 큽니다.
점핑운동은 전신운동입니다.
무릎에 영향을 주지 않고 점핑하는 동작은 하체 근육을 사용하고 균형을 잡을 때에는 상체 근육을 사용하기 때문입니다. 그리고 점핑운동 내내 우리 몸의 중심인 코어근을 잡고 하므로 전신이 골고루 발달이 됩니다.
기초 대사량을 높인다.
점핑운동은 유산소운동을 바탕으로 하체를 기반으로 상체 근육을 단련하기 때문에 기초 대사량이 향상 되면서 몸이 살 빠지기 쉬운 체질로 변합니다. 그리고 무엇보다도 상하운동을 통해 지속적인 장의 출렁거림으로 내장비만 및 복부비만 해소에 좋습니다.
혈액순환에 좋습니다.
점프를 하는 상하 운동은 혈액순환에 좋습니다. 점핑으로 혈액순환의 흐름과 림프계 흐름이 좋아지면서 부종이 있는 분들에게 탁월한 다이어트 효과가 기대됩니다.
스트레스 해소에 탁월합니다.
화려한 조명, 신나는 음악, DJ와 같은 코치의 구령을 들으며 사람들과 어울리다 보면 평소에 쌓인 스트레스가 해소되는 경험을 하게 될 것입니다.
체내 노폐물 제거
운동효과가 탁월한 점핑운동은 체내의 온도를 빠르게 올리게 하고 전신에 땀을 흘리게 하여 땀은 우리 몸속의 나쁜 노폐물을 밖으로 배출하게 합니다.
운동기능 향상이 됩니다.
점핑을 할 때에는 상,하체 근육을 활용하면서 균형을 잡게 되고 꾸준히 하게 되면 균형감각 뿐만 아니라 순발력과 민첩성 그리고 리듬감도 향상 시킬 수 있습니다.
어린이 성장발달에 도움
성장기 어린이들의 성장판 위치를 자극해주는 점핑운동은 성장 호르몬 분비량을 증가시키고
뼈와 근육의 길이를 늘려주어 키를 크게 하는 데 도움을 줍니다.
내 자녀의 키성장을 원하신다면 트램폴린 위에서 안전하고 신나게 운동시키세요!
재활 운동에 사용됩니다.
영국에서는 이미 Rebound Therapy 라 해서 트램폴린을 재활치료에 사용하고 있습니다.
트램폴린 운동은 근골격계에 상해를 입은 환자의 재활 시 플라이오메트릭 운동과 평형성 초기 훈련에 사용되고 있습니다. 그리고 발목관절 불안정성을 가진 환자들의 부상예방과 빠른 회복에 매우 효과적일 뿐 아니라 요통환자들의 통증을 경감시키고, 재활운동 시 신체에 무리를 주지 않는다는 연구결과가 있습니다.
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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 점핑 피트니스, 무릎 관절에 괜찮을까? [여유만만] 20190617
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