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많이 알고 계시는 오른쪽 목 통증 원인이죠. 목디스크입니다. 목디스크는 잘못된 자세, 퇴행성 등으로 인해 발생할 수 있는 질환으로 척추 사이에 있는 디스크가 제 자리에서 탈출하여 신경을 눌러 목 통증 및 팔저림, 감각이상까지 발생할 수 있는 질환입니다.
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– 뭉친 목과 어깨 근육 풀어주는 초간단 운동법 대 공개
– 하루 10분 ‘이것’ 하면 통증이 사라진다!
평촌서울나우병원 김준배 원장
평촌서울나우병원 홈페이지 http://www.nowhospital.co.kr/
평촌서울나우병원 문의전화 1588-2012
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오른쪽목통증 관리방법 – 네이버 블로그
금일은 오른쪽목통증 관리방법이란 주제로 목통증을. 일으키는 원인과 주의사항 및 간략한 운동방법에 대해서. 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를.
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주제에 대한 기사 평가 오른쪽 목 줄기 통증
- Author: 굿라이프
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- Date Published: 2020. 7. 28.
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오른쪽 목 통증 원인 3가지는?
목 통증 오른쪽 목 통증 원인 3가지는? 콕 선생님 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 현대인이라면 대부분 목 통증을 가지고 있는 분들이 많으실텐데요. 무겁고 어깨에 누군가 올라가 있는 것 같이 뻐근하고 뭉친 근육통, 담 결린 듯한 증상 등 다양하게 나타납니다. 컴퓨터를 장시간 사용하거나 스마트기기를 장시간 사용하고 나서 특히나 더 통증이 심하게 오른쪽 목 통증이 나타나는 경우가 많은데요. 대부분 많이 알고 있는 목 통증의 원인은 바로 목디스크! 하지만 오른쪽 목 통증 원인, 굉장히 다양하기 때문에 오늘은 오른쪽 목 통증이 있을 때 발생할 수 있는 원인에 대해 소개해 콕선생님 자문위원이신 콕통증의학과 한예름 원장님과 함께 소개 해 드리겠습니다. 근막통증증후군 생소하신 분들도 많으실텐데요. 근막통증증후군은 생소하지만 실제 매우 흔하게 발생하는 질환입니다. 평소 바르지 못한 자세에서 목 주위 근육이 과도하게 긴장되어 있거나 팔을 반복적으로 들어올리는 동작은 어깨 주변 근육을 경직 켜 근막통증증후군을 유발할 수 있으며, 운동부족이나 과도한 스트레스, 피로 등이 쌓이게 되거나 목디스크 후 이차적으로 발생하기도 합니다. 또한 근막통증증후군은 몸에 있는 모든 근육에 발생할 수 있는 질환인데요. 보통 뒷목, 어깨, 허리 근육에 잘 생기기 때문에 목디스크로 진단되어 치료를 받았음에도 뒷목이 지속적으로 뻐근한 분들의 경우 디스크와 근막통증증후군 두 개 질환 모두를 치료해야 하며, 근막통증증후군을 단순 근육통으로 오진 되는 경우가 굉장히 많기 때문에 경험이 많은 통증의학과 전문의의 감별진단이 매우 중요합니다. 척추 옆에는 후관절이라고 하는 작은 관절이 있는데요. 후관절은 척추뼈 뒤쪽에 위치하여 체중부하를 전달하고 몸을 비트는 동작을 할 때 과도하게 회전이 일어나지 않도록 도와주는 역할을 합니다. 이런 후관절에 여러 원인으로 문제가 생겨 오른쪽 목 통증을 유발하게 됩니다. 후관절증후군은 후관절에 지속적인 부담이 가해지면서 발생하거나 척추에 갑작스럽게 압박이 가해져 생기는 경우도 있습니다. 또한 오래된 디스크로 후관절에까지 염증이 생길 수 있고 디스크와 증상이 유사하여 감별진단이 까다로운 질환이라 척추관절전문의의 정확한 진단이 필요합니다. 많이 알고 계시는 오른쪽 목 통증 원인이죠. 목디스크입니다. 목디스크는 잘못된 자세, 퇴행성 등으로 인해 발생할 수 있는 질환으로 척추 사이에 있는 디스크가 제 자리에서 탈출하여 신경을 눌러 목 통증 및 팔저림, 감각이상까지 발생할 수 있는 질환입니다. 목디스크와 앞서 말씀드렸던 후관절증후군, 근막통증증후군과는 증상이 유사하기 때문에 감별진단이 매우 중요하며, 목디스크는 심할 경우 대소변장애나 하지마비까지 발생시키고 수술 후에도 후유증이 발생할 수 있는 질환인 만큼 오른쪽 목 통증이 발생했다면 빠르게 병원에 내원하셔서 정확한 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 오늘은 오른쪽목통증 원인 세가지에 대해 알아보았는데요. 목 통증의 경우 통증은 같더라도 질환이 다른 경우가 매우 많습니다. 또한 질환에 따라 치료방법이 달라질 수 있고, 여러 질환이 겹쳐 발생한 오른쪽 목 통증이라면 원인을 모두 치료해야 증상이 호전되기 때문에 정확한 원인을 감별 진단 할 수 있는 병원을 선택하시는 것이 매우 중요합니다. 인쇄
오른쪽목통증 관리방법
안녕하세요~~ 건강지킴이 힐링터치 입니다~~ ^^
금일은 오른쪽목통증 관리방법이란 주제로 목통증을
일으키는 원인과 주의사항 및 간략한 운동방법에 대해서
알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를
이어 가도록 하겠습니다`~ ^^
직장인들과 학생 그리고 주부님들에게 흔히 나타나는 목통증은
과사용으로 인한 가운데부분이 불편하다면, 증세완화와
밸런스운동을 통해서 해결해 주면 되지만, 편측성 운동이 발달
하여, 한쪽 부분에 통증이 지속적으로 발생한다면, 이는 원인을
찾아서 해결해 주어야 합니다.
오랫동안 스마트폰과 모니터를 보거나, 베게가 높은 경우 목뒷부분의
섬유들이 늘어나면서 거북목과 역C자 커브를 만들어내게 되면서
체형적인 문제를 야기시키게 되는데, 대부분 생활습관적 문제로
인해서 목을 보호하는 근육약화로 인해서 생기는 부분이 많이
있습니다~
장시간 앉아서 모니터를 볼때,우리 머리는 전방으로 빠지면서
마치 거북이처럼 목이 앞으로 늘어지는 모습을 확인할 수 있는데,
이럴 경우 앞쪽으로 잡아당기는 근육들에 의해서 등은 굽어지고,
턱은 후인되며, 말린어깨와 함께 거북목을 만들어 내게 됩니다.
장시간 스트레스에 노출되고, 바른자세를 취한다고, 몸에 힘을
주고, 척추를 세울경우, 몸의 과긴장이 일어나면서 일자목 형태의
경직성 경추를 만들어 낼수 있으므로, 평상시 바른자세와 함게
척추에 대한 근력운동이 병행되어야, 거북목과 목디스크를 피할 수
있게 됩니다.
생활습관적 문제로 척추정렬이 깨질경우 1차적으로 전후 패턴에
대해서만 붕괴가 나타나지만, 시간이 지날수록 편한 자세와
통증을 피하기 위한 자세를 만들어내게 되면서, 좌우 패턴과 회전
패턴에 문제가 생기면서 편측성통증이 만들어지게 되며, 그로 인해
오른쪽목통증과 같이 국소적인 문제를 나타내기도 합니다.
이럴 경우, 단순 목의 문제로 끝나는게 아니라, 짧게는 척추 전체적인
정렬이상과 사지기능의 부전으로 인해서 어깨높이가 맞지 않거나,
골반이 틀어지는등 전체적인 문제를 확인해 볼 필요가 있습니다.
자세성 문제 및 초기 가벼운 목통증을 방치하게 되면, 패턴문제와
구조적인 문제로 이어지며, 심할경우 일자목과 목디스크를
유발하는 사태가 발생할 수 있으니, 주의하시길 바라며, 위와 같은
만성피로 및 두통 그리고 뒷목의 뻣뻣함,불면증,팔저림,눈이침침함등이
있다면 경추질환을 의심하고, 체형문제와 함께 사지의 기능문제를
확인하여 오른쪽목통증을 관리 해 주어야 합니다.
대부분 오른쪽목통증이 발생할경우, 고개가 약간 갸우뚱 하는
모습이 관찰되거나, 좌우 어깨의 높이가 맞지 않는 모습이
확인되는데, 이럴 경우 검사를 해보면 거북목이 있거나, 목디스크가
있다고 진단 받는 경우들이 많이 있습니다.
간단한 관리방법과 휴식이후에도 목의통증이 사라지지 않고, 틀어진
경추가 남아 있다면, 위에서 언급한 전신에 대한 문제를 찾아서
해결해 주어야 하며, 목디스크까지 가지 않도록 미연에 방지해주는게
가장 좋습니다.
오른쪽목통증이 있을 경우, 위 그림과 같이 흉쇄유돌근에 대한
통증포인트와 함께 후두골 및 안와부위에 뻑뻑하면서 압통이
느껴질 수 있으며, 심할 경우 편두통을 발생할 수 있습니다.
이럴때, 근육을 만져보면, 딱딱하고, 아픈데, 이완 프로그램을
통해서 긴장을 떨쳐주고, 2차적으로 문제가 생기지 않도록
경추정렬을 개선시키는 노력이 필요하게 됩니다.
대부분 하나의 문제점으로 끝나지 않고, 2,3차 방어선에도 영향을
끼치면서 여러 보상패턴이 만들어져, 경추를 틀어지게 만드니,
꼭 통증조절과 함께 밸런스를 잡을 수 있게 교정운동이 같이
들어가 주어야 합니다.
흉쇄유돌근과 사각근 그리고 판상근에 대한 기능부전을 해소하고,
경추와 어깨문제를 야기시키는 승모근에 대해서도 긴장된 톤을
해결하고, 좌우 비대칭을 교정하여, 더이상 스트레스가 누적되지
않도록 접근하여, 안정화와 가동성 그리고 좌우 밸런스를
유지할 수 있도록 운동방법을 선택적으로 적용하여 줍니다.
일반적으로 목통증을 조절하는 스트레칭 운동방법과 굽은등과
거북목을 개선시키는 팔을 이용한 척추 신전운동을 병행하여
1차적으로 전후 패턴을 개선시켜 주고, 이후 오른쪽목통증을
일으키는 비대칭에 대해서 선택적으로 운동을 적용하여,
좌우 밸런스를 잡아줍니다.
머리를 전후,좌우,회전패턴으로 제한 된 곳을 찾아서 스트레칭을
진행하고, 초기 근력운동을 위해 등척성 운동으로 제한 된 곳으로
근력운동을 반복 수행하여 줍니다.
폼롤러 위에서 운동하는 오른쪽 사진은 누운 상태에서 양팔을 원을
그리는 것처럼 등쪽을 쪼아주면서 굽은등을 펼수 있도록 접근하여
줍니다.
스트레칭 10~30초 10회
등척성 운동 6초 10회 3세트.
그럼 지금부터 건강지킴이 힐링터치와 함께 오른쪽목통증 관리방법에
대해서 간략하게 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를
이어 가도록 하겠습니다.
(모든 운동은 통증없는 범위내에서 진행하며, 전문가와 상의후
안전하게 진행 하시길 바라겠습니다)
첫번째 오른쪽목통증 관리방법으로 기본적으로 적용할 수 있는
등척성 목운동입니다.
좌측영상은 서 있거나, 의자에 앉은 상태에서 벽을 기댄 상태에서
앞으로 나간 머리를 1차적으로 집어넣기 위한 턱 아래로 당기기
운동입니다. 이때 굽어진 경추가 펴지면서 턱아래쪽과 등쪽에
수축력을 만들수 있으며, 목뒤쪽 통증을 개선할때 좋은 운동중
하나입니다. 이후 우측 영상처럼 천장을 바라보고 누운 상태에서
제한된 오른쪽 측방굴곡을 개선시키기 위한 오른쪽 측면 굴곡운동
입니다. 이때 초기에 버티는 운동을 연습하다가 이후 장력을 유지하면서
움직임을 유도하여,목통증없이 가동범위를 확보하여 줍니다.
6초 10회 3세트.
두번째 오른쪽목통증 관리방법중 회전패턴에 제한이 있을때
필요한 회전 운동입니다.
천장을 바라보고 누운 상태에서 오른쪽으로 목을 돌릴때 제한이
있을 경우, 이완 프로그램 적용후 초기 등척성 운동하고, 장력을
유지하면서 경추를 오른쪽으로 회전시키면서 근력운동을 목통증 없이
반복 수행하여 줍니다.
1차적으로 목에 대한 기능부전을 해소하면서, 척추 전체적인 운동수행시
보다 효과적으로 운동할 수 있으며, 모든 운동은 통증 없는 범위에서
안전하게 진행하셔야 합니다.
6초 10회 3세트.
척추전체적인 통증과 불편함을 호소하였고, 고개를 옆으로 젖히거나,
회전 시킬때 날카로운 통증과 함께 제한이 있었습니다.
이완 프로그램과 함께 교정운동과 인지운동을 통하여, 오른쪽목통증
없이 가동범위가 개선 된 굿케이스 입니다.
일자목처럼 뻣뻣한 목을 개선시키고, 척추에 대한
긴장을 떨어뜨려 움직임을 향상 시키고 싶을때
아래 링크를 확인하시면 도움이 되실듯 싶습니다~ ^^
https://blog.naver.com/rlfem1wls/221276936313
금일은 오른쪽목통증 관리방법이란 주제로 목통증을 일으키는 원인에
대해서 이야기를 이어 갔는데, 이만 줄이기로 하구요~~
건강지킴이 힐링터치가 3주년 이벤트로 가격할인과 만성피로 및
만성통증 혼자서 해결하는 방법에 대해서 무료로 안내드리고 있으니
위 소식지 참고 하시고 좋은 기회 잡으시길 바라겠습니다~
항상 건강하시고 건승하는 한주가 되시길 바라며,
오늘 하루도 당신꺼에요~~ ^^
[목통증, 목디스크] 오른쪽 뒷골이 너무 아픕니다(T^T)
답변완료
안녕하세요. 평소에 PC 작업을 많이 하다보니 목이랑 어깨가 늘 좋지 못해요~ 몇년전 도수치료 받다가 별 효과를 느끼지 못해서 도중에 그만뒀구요. 지금은 육아 때문에 병원을 꾸준히 가는게 조금 힘들다보니 못가고 있는 상황(T^T) 언제부터인가 통증이 심해지더니, 오른쪽 목~어깨 연결해주는 근육(?)이 당기는 느낌이라 한번씩 스트레칭을 해주고는 있는데 좋아지지를 않네요. 승모근도 심하게 뭉쳐있고 뒷골쪽이 확실히 무겁고 가끔 몽우리도 잡히구요. 근데 요며칠은 더 심해졌는지 주먹정도만하게 통증이 계속 있네요. 두통+울렁거림도 심하고 목~어깨 근육이 계속 당겨서 생활이 불편하네요. MRI를 찍어야 할까요? 이쯤되니 목이 문제인지 뇌가 문제인지 모르겠네요.
답변
안녕하세요.
모커리한방병원 강동점 정용재 원장입니다.
말씀하신 증상으로 인해 걱정이 많으시겠습니다.
말씀하신 증상이 발생할 수 있는 대표적인 질환으로는 목 주변 근육 문제, 목디스크 등이 있습니다. 현재 환자 분을 직접 뵙지 않고 말씀하신 것만으로는 정확한 진단이 어렵지만, 뇌 문제일 가능성은 낮을 것으로 보입니다.
목 주변에서 일어나는 대부분의 통증은 일반적으로 목에 좋지 않은 자세로 인해 발생합니다. 평소 PC작업을 많이 하셔서 목과 어깨에 늘 통증이 있다고 하셨는데 목을 앞으로 쭉 뺀 상태로 장시간 pc를 사용하게 되면 목 주변 근육, 인대에 부담이 많이 가고 피로가 쌓여 목 주변 근육이 긴장되고 뭉쳐서 목과 어깨(특히 승모근 부근) 통증이 발생할 수 있습니다. 뿐 만 아니라 목근육은 머리근육과 연결이 되어 있으므로 목근육이 경직되면 두통을 일으킬 수 있습니다.
지금 육아를 하고 계신다고 하셨는데 무리하게 아기를 안아주는 등의 생활습관도 목어깨에 부담을 줘서 통증을 발생시킬 수 있습니다. 또 육아로 인해 스트레스가 있을 수 있는데, 목은 스트레스와 관련이 깊습니다. 스트레스를 받게 되면 목 근육이 굳어지고 긴장되고, 목이 긴장한 상태가 되면 목에 더 힘을 주게 되기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그러므로 편안하게 심호흡을 하면서 밑에 알려드리는 도리도리, 으쓱으쓱 같은 스트레칭을 하시면 좋습니다.
▼목통증, 목디스크를 일으키는 유일한 한가지 이것▼
▼목과 어깨통증에 좋은- 모커리 도리도리운동▼
▼목과 어깨통증에 좋은- 모커리 으쓱으쓱운동▼
지금 몇 년째 계속 아프시다고 했는데 그렇다면 단순 근육문제가 아니라 목디스크일 가능성도 있습니다. 목디스크를 의심해볼 수 있는 증상에는 목과 어깨 통증, 두통 등이 있는데 그 외에도 날개뼈와 척추 사이 통증, 손이나 팔 저림 등의 증상이 있을 수 있습니다. 목디스크인지 아닌지는 아래 링크에 있는 영상을 통해 자가진단을 해보시기 바랍니다.
▼ 목디스크 자가진단법 – 스펄링 테스트(Spurling Test) ▼
목디스크 자가진단을 통해 간단히 진단을 해보실 수는 있으나, 정확한 진단이라고 보기에는 어렵기에 내원을 통해 정확한 진단을 받아 보시는 것이 좋습니다. MRI검사는 진단 후, 필요에 따라 검사를 받으시면 됩니다.
증상의 원인이 단순 근육 문제인 경우 보통 3-4번 정도 약침 및 추나 등 간단한 치료를 받으면서 충분히 쉴 경우 1-2주 이내로 금방 좋아지는 편입니다. 단순 목근육 문제를 해결하기 위해서는 문제가 되는 근육을 정확히 찾아 약침, 추나요법 등으로 풀어주어 통증을 치료하게 됩니다.
진단 후 통증의 원인이 목디스크 일 경우 약침, 추나, 한약 등의 복합치료로 기능회복 및 강화, 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 약침치료는 통증 및 염증을 가라앉히는데 도움을 줍니다. 추나치료는 염증성통증으로 인해 경결된 목 주변의 근육과 인대를 한의사가 손으로 직접 일일이 풀어주어 경추 마디관절이 굳어 있는 것이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 한약은 염증제거와 신경기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
일반적으로 목은 허리에 비해 면적이 적고, 구조가 단순하기 때문에 일반적으로 목디스크는 허리디스크에 비해 치료가 더 쉽고, 빠르게 호전이 되는 편입니다.
한번씩 스트레칭을 해주고 있다고 하셨는데 어떤 종류의 운동을 하고 계신지 궁금합니다. 인터넷에 돌아다니는 잘못된 운동법을 따라 하실 경우 통증이 더 악화될 수 있으니 운동을 하시려면 모커리한방병원 유튜브채널에 있는 도리도리운동, 으쓱으쓱 운동 정도만 하시는 것을 권해드립니다. 치맥운동은 한 번 따라 해보시고 통증이 심해지는 것 같으면 치료 이후 어느정도 증상이 개선된 후에 하시는 것이 좋습니다.
▼목과 어깨통증에 좋은- 모커리 치맥운동▼
이 밖에도 궁금하신 점이 있으시다면 대표번호(1577-2575)로 전화주시면 친절하게 상담 드리도록 하겠습니다.
환자분의 완쾌를 바랍니다.
감사합니다.
※ 본 상담 글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문 의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.
왼쪽 오른쪽 목줄기 통증, 왜?
N.
네, 먼저 관절과 뼈의 문제부터 알려드리겠습니다. 이런 경우에는 가장 중요한것이 바로 올바른 자세입니다. 특히 오래 앉이있는 직업군의 경우 거북목, 일자목이 되지 않도록 주의해야합니다. 자신의 옆모습을 봤을때 어깨선보다 3cm 이상 얼굴이 나가있다면 거북목 증후근이 보내는 경고음입니다. 때문에 가장 중요한것은 올바른 자세를 취해주는 것이며, 그것을 유지하는 것입니다. 심할경우에는 한의원과 병원에서 진찰을 받는 것이 옳으나 초기 단계에는 충분히 생활습관으로 치료할 수 있습니다.
목·어깨 통증 싹~ 사라지는 ‘초간단 운동법’
목·어깨 통증 싹~ 사라지는 ‘초간단 운동법’ 이금숙 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 원숭이 어깨 운동/헬스조선 DB
목, 어깨가 안 아픈 현대인이 있을까? 앉아서 일하는 사람은 열이면 열 목과 어깨 통증을 호소한다. 근육 불균형으로 인한 근골격계 통증증후군으로 발생하는 통증이 대부분이다. 구조적인 손상이 없어도 관절 주변의 근육기능의 불균형으로 인해 오래 지속되는 통증이 야기될 수 있다는 것. 차의과대 스포츠의학대학원 홍정기 원장이 추천하는 목·어깨 통증을 해소하는 데 도움되는 간단한 운동법을 소개한다.
1. 어깨 통증이 있을 때
어깨가 아프면 승모근이 지나치게 긴장하거나 수축했기 때문이다. 승모근을 강화해주면 통증이 사라지고 기능을 회복할 수 있다.
승모근을 강화하기 위해서는 ‘원숭이 어깨운동’을 하면 효과적이다. 이 동작은 원숭이의 팔 동작과 비슷하다고 하여 원숭이 어깨운동이라고 한다. 똑바로 선 자세에서 양손에 적당한 무게의 아령을 들고(여성 약 3kg, 남성 약 5kg) 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 약 30도가 되게 한다. 같은 상태에서 어깨를 위로 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회 3세트 반복한다.<위 왼쪽 사진>
역시 같은 무게의 아령을 양손에 들고 양팔을 어깨 위로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린다. 어깨를 위로 들기와 내리기를 10~15회 3세트 반복한다. 동작을 수행할 때 빨리 하지 않고 호흡을 잘 쉬어가며 리듬감 있게 하는 것이 중요하다. 어깨를 올리는 동작에서 어깨가 귀에 닿는다는 느낌으로 최대한 올리는 것이 핵심이다. <위 오른쪽 사진>
▲ 목 근육 문지르기/ 헬스조선 DB
목 통증 환자 10명 중에 5명은 목 앞쪽 근육(경장근)이 약화되어 통증을 겪는다. 경장근이 약해지면 목 뒤쪽 근육이 과도하게 긴장해서 수축하기 때문에 통증이 유발된다. 이러한 경우 먼저 목 뒤쪽 근육을 아래의 사진과 같이 공을 사용해 30초 정도 부드럽게 문질러 준다. 그다음, 목을 천천히 아래로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 10~15회 3세트 하면 목 앞쪽의 근육이 수축하면서 목 뒤쪽 근육의 긴장이 감소해 통증이 완화된다. 다만 목디스크 위험이 있는 사람이 목을 앞으로 숙이는 스트레칭을 과하게 하면 디스크가 바깥쪽으로 빠질 수 있다. 목디스크 고위험군은 목을 앞으로 숙이는 동작은 하지 말고 목을 뒤로 젖히는 동작만 한다. 허리와 등을 바로 세우고 해야 한다.
오른쪽목통증! 뒷목이 뻐근할 때 원인6
“뒷목이 뻐근해요…”
갑자기 딱딱하게 굳는 것 같은 뒷목 통증을 경험해보신 적 있나요?
장거리 운전을 하거나 오랜 시간 앉아서 근무를 하다 보면 뒷목부터 뻐근해지는 때가 많습니다. 휴식을 아무리 취하더라도 시원하게 없어지지 않아 답답하고, 조금 나아진 것 같다가도 재발하는 경우도 많은 오른쪽목통증. 오늘은 어떤 이유 때문에 목통증이 발생하는지 6가지 원인을 알려드리겠습니다.
목통증의 원인 1. 긴장성 두통
주된 원인은 스트레스로 신경성 두통 혹은 근육 수축성 두통이라고도 합니다. 주로 머리를 죄는 듯한 통증이 나타나고 눈이 빠질 듯 아픈 통증도 있습니다. 두통과 함께 뒷목이 뻐근한 증상이 동반된답니다. 상황에 따라서 흔하게 발생하기 때문에 그냥 지나치기 쉬운 질환입니다.
목통증의 원인 2. 근막통증증후군
외상이나 특별한 원인이 없는데 뒷목이 뻐근하다면 근막통증증후군을 의심해보셔야 합니다. 주로 바르지 못한 자세가 오래 지속될 경우에 발생하는 질환인데요. 목과 어깨에 심한 통증이 발생하는 특징적인 증상이 대표적입니다. 근막이란 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인데요. 이것이 다양한 이유로 뭉치게 되면서 칼슘농도 조절에 이상이 생겨 통증이 발생하는 것입니다.
목통증의 원인 3. 거북목/일자목
현대인에게 아주 흔하게 발생할 수 있는 질환 중 하나인 거북목은 외관상의 문제뿐 아니라 몸 전체의 균형을 깨트리고 목디스크까지 유발할 수 있습니다. 고개를 계속 숙이고 있거나 긴장된 상태로 한 곳을 바라본다면 목 주변부가 굳어질 수 있습니다. 거북목으로의 변형은 뒷목통증을 유발하니 주의하세요.
목통증의 원인4. 후두신경통
뒷머리와 뒷목에 있는 후두 신경이 압박을 받게 되면서 날카롭게 찌르는 통증이 생기게 됩니다. 주로 피로와 스트레스로 생기고 신체에 문제가 생긴 경우에도 발생하게 됩니다. 뒷통수부터 시작되는 통증이 있어서 귀와 관자놀이 쪽으로 통증이 발생합니다.
목통증의 원인5. 경추후관절 증후군
경추후관절은 경추(목)의 뒤쪽 두 뼈가 만나 연결되는 관절입니다. 경추의 하중을 지탱하면서 척추를 잇는 역할을 하는데요. 무게를 감당하지 못할 경우에 뼈가 점점 밀리게 됩니다. 무언가 목을 압박하는 느낌이 있고 목을 뒤로 젖힐 때 더욱 큰 통증이 생기게 됩니다.
목통증의 원인6. 교통사고 후유증
교통사고를 당했을 때 당장은 아프지 않더라도 철저한 검사가 필요합니다. 이후 신경이상, 불면증, 두통 등의 증상이 한참 뒤에 나타나기도 하기 때문인데요. 뒷목통증은 흔하게 나타날 수 있는 교통사고 후유증입니다. 원인을 알고 빠르게 증상을 치료하는 것이 필요합니다.
지금까지 뒷목이 뻐근한 목통증의 원인을 알아보았습니다. 통증 치료는 그 원인을 정확히 파악하고 그에 맞는 치료가 필요합니다. 정확한 감별진단을 위해 심상치 않은 뒷목통증이 있을 때는 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다. 지금까지 콕통증의학과 김환희였습니다!
Top 20 오른쪽 목 줄기 통증 Quick Answer
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오른쪽목통증! 뒷목이 뻐근할 때 원인6
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목통증의 원인 1 긴장성 두통
목통증의 원인 2 근막통증증후군
목통증의 원인 3 거북목일자목
목통증의 원인4 후두신경통
목통증의 원인5 경추후관절 증후군
목통증의 원인6 교통사고 후유증
오른쪽목통증! 뒷목이 뻐근할 때 원인6
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오른쪽목통증 관리방법 : 네이버 블로그
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오른쪽 목 줄기 통증
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Summary of article content: Articles about 오른쪽 목 줄기 통증 안녕하세요, 광명 철산역에 위치한 성모에스마취통증의학과입니다 🙂 자도자도 등과 어깨가 뻐근한 느낌이 있다면? 목디스크를 의심해볼 수 있습니다. …
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오른쪽 목 줄기 통증
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왼쪽 오른쪽 목줄기 통증, 왜?
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Summary of article content: Articles about 왼쪽 오른쪽 목줄기 통증, 왜? “아… 목아파” 안녕하세요, 건강용품전문브랜드 키핑헬시입니다. 목줄기 통증, 크게 두가지로 나눌수 있습니다. 목 안의 기관지나 편도, … …
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오른쪽목통증! 뒷목이 뻐근할 때 원인6
“뒷목이 뻐근해요…” 갑자기 딱딱하게 굳는 것 같은 뒷목 통증을 경험해보신 적 있나요? 장거리 운전을 하거나 오랜 시간 앉아서 근무를 하다 보면 뒷목부터 뻐근해지는 때가 많습니다. 휴식을 아무리 취하더라도 시원하게 없어지지 않아 답답하고, 조금 나아진 것 같다가도 재발하는 경우도 많은 오른쪽목통증. 오늘은 어떤 이유 때문에 목통증이 발생하는지 6가지 원인을 알려드리겠습니다. 목통증의 원인 1. 긴장성 두통 주된 원인은 스트레스로 신경성 두통 혹은 근육 수축성 두통이라고도 합니다. 주로 머리를 죄는 듯한 통증이 나타나고 눈이 빠질 듯 아픈 통증도 있습니다. 두통과 함께 뒷목이 뻐근한 증상이 동반된답니다. 상황에 따라서 흔하게 발생하기 때문에 그냥 지나치기 쉬운 질환입니다. 목통증의 원인 2. 근막통증증후군 외상이나 특별한 원인이 없는데 뒷목이 뻐근하다면 근막통증증후군을 의심해보셔야 합니다. 주로 바르지 못한 자세가 오래 지속될 경우에 발생하는 질환인데요. 목과 어깨에 심한 통증이 발생하는 특징적인 증상이 대표적입니다. 근막이란 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인데요. 이것이 다양한 이유로 뭉치게 되면서 칼슘농도 조절에 이상이 생겨 통증이 발생하는 것입니다. 목통증의 원인 3. 거북목/일자목 현대인에게 아주 흔하게 발생할 수 있는 질환 중 하나인 거북목은 외관상의 문제뿐 아니라 몸 전체의 균형을 깨트리고 목디스크까지 유발할 수 있습니다. 고개를 계속 숙이고 있거나 긴장된 상태로 한 곳을 바라본다면 목 주변부가 굳어질 수 있습니다. 거북목으로의 변형은 뒷목통증을 유발하니 주의하세요. 목통증의 원인4. 후두신경통 뒷머리와 뒷목에 있는 후두 신경이 압박을 받게 되면서 날카롭게 찌르는 통증이 생기게 됩니다. 주로 피로와 스트레스로 생기고 신체에 문제가 생긴 경우에도 발생하게 됩니다. 뒷통수부터 시작되는 통증이 있어서 귀와 관자놀이 쪽으로 통증이 발생합니다. 목통증의 원인5. 경추후관절 증후군 경추후관절은 경추(목)의 뒤쪽 두 뼈가 만나 연결되는 관절입니다. 경추의 하중을 지탱하면서 척추를 잇는 역할을 하는데요. 무게를 감당하지 못할 경우에 뼈가 점점 밀리게 됩니다. 무언가 목을 압박하는 느낌이 있고 목을 뒤로 젖힐 때 더욱 큰 통증이 생기게 됩니다. 목통증의 원인6. 교통사고 후유증 교통사고를 당했을 때 당장은 아프지 않더라도 철저한 검사가 필요합니다. 이후 신경이상, 불면증, 두통 등의 증상이 한참 뒤에 나타나기도 하기 때문인데요. 뒷목통증은 흔하게 나타날 수 있는 교통사고 후유증입니다. 원인을 알고 빠르게 증상을 치료하는 것이 필요합니다. 지금까지 뒷목이 뻐근한 목통증의 원인을 알아보았습니다. 통증 치료는 그 원인을 정확히 파악하고 그에 맞는 치료가 필요합니다. 정확한 감별진단을 위해 심상치 않은 뒷목통증이 있을 때는 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다. 지금까지 콕통증의학과 김환희였습니다!
오른쪽목통증 관리방법
안녕하세요~~ 건강지킴이 힐링터치 입니다~~ ^^ 금일은 오른쪽목통증 관리방법이란 주제로 목통증을 일으키는 원인과 주의사항 및 간략한 운동방법에 대해서 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다`~ ^^ 직장인들과 학생 그리고 주부님들에게 흔히 나타나는 목통증은 과사용으로 인한 가운데부분이 불편하다면, 증세완화와 밸런스운동을 통해서 해결해 주면 되지만, 편측성 운동이 발달 하여, 한쪽 부분에 통증이 지속적으로 발생한다면, 이는 원인을 찾아서 해결해 주어야 합니다. 오랫동안 스마트폰과 모니터를 보거나, 베게가 높은 경우 목뒷부분의 섬유들이 늘어나면서 거북목과 역C자 커브를 만들어내게 되면서 체형적인 문제를 야기시키게 되는데, 대부분 생활습관적 문제로 인해서 목을 보호하는 근육약화로 인해서 생기는 부분이 많이 있습니다~ 장시간 앉아서 모니터를 볼때,우리 머리는 전방으로 빠지면서 마치 거북이처럼 목이 앞으로 늘어지는 모습을 확인할 수 있는데, 이럴 경우 앞쪽으로 잡아당기는 근육들에 의해서 등은 굽어지고, 턱은 후인되며, 말린어깨와 함께 거북목을 만들어 내게 됩니다. 장시간 스트레스에 노출되고, 바른자세를 취한다고, 몸에 힘을 주고, 척추를 세울경우, 몸의 과긴장이 일어나면서 일자목 형태의 경직성 경추를 만들어 낼수 있으므로, 평상시 바른자세와 함게 척추에 대한 근력운동이 병행되어야, 거북목과 목디스크를 피할 수 있게 됩니다. 생활습관적 문제로 척추정렬이 깨질경우 1차적으로 전후 패턴에 대해서만 붕괴가 나타나지만, 시간이 지날수록 편한 자세와 통증을 피하기 위한 자세를 만들어내게 되면서, 좌우 패턴과 회전 패턴에 문제가 생기면서 편측성통증이 만들어지게 되며, 그로 인해 오른쪽목통증과 같이 국소적인 문제를 나타내기도 합니다. 이럴 경우, 단순 목의 문제로 끝나는게 아니라, 짧게는 척추 전체적인 정렬이상과 사지기능의 부전으로 인해서 어깨높이가 맞지 않거나, 골반이 틀어지는등 전체적인 문제를 확인해 볼 필요가 있습니다. 자세성 문제 및 초기 가벼운 목통증을 방치하게 되면, 패턴문제와 구조적인 문제로 이어지며, 심할경우 일자목과 목디스크를 유발하는 사태가 발생할 수 있으니, 주의하시길 바라며, 위와 같은 만성피로 및 두통 그리고 뒷목의 뻣뻣함,불면증,팔저림,눈이침침함등이 있다면 경추질환을 의심하고, 체형문제와 함께 사지의 기능문제를 확인하여 오른쪽목통증을 관리 해 주어야 합니다. 대부분 오른쪽목통증이 발생할경우, 고개가 약간 갸우뚱 하는 모습이 관찰되거나, 좌우 어깨의 높이가 맞지 않는 모습이 확인되는데, 이럴 경우 검사를 해보면 거북목이 있거나, 목디스크가 있다고 진단 받는 경우들이 많이 있습니다. 간단한 관리방법과 휴식이후에도 목의통증이 사라지지 않고, 틀어진 경추가 남아 있다면, 위에서 언급한 전신에 대한 문제를 찾아서 해결해 주어야 하며, 목디스크까지 가지 않도록 미연에 방지해주는게 가장 좋습니다. 오른쪽목통증이 있을 경우, 위 그림과 같이 흉쇄유돌근에 대한 통증포인트와 함께 후두골 및 안와부위에 뻑뻑하면서 압통이 느껴질 수 있으며, 심할 경우 편두통을 발생할 수 있습니다. 이럴때, 근육을 만져보면, 딱딱하고, 아픈데, 이완 프로그램을 통해서 긴장을 떨쳐주고, 2차적으로 문제가 생기지 않도록 경추정렬을 개선시키는 노력이 필요하게 됩니다. 대부분 하나의 문제점으로 끝나지 않고, 2,3차 방어선에도 영향을 끼치면서 여러 보상패턴이 만들어져, 경추를 틀어지게 만드니, 꼭 통증조절과 함께 밸런스를 잡을 수 있게 교정운동이 같이 들어가 주어야 합니다. 흉쇄유돌근과 사각근 그리고 판상근에 대한 기능부전을 해소하고, 경추와 어깨문제를 야기시키는 승모근에 대해서도 긴장된 톤을 해결하고, 좌우 비대칭을 교정하여, 더이상 스트레스가 누적되지 않도록 접근하여, 안정화와 가동성 그리고 좌우 밸런스를 유지할 수 있도록 운동방법을 선택적으로 적용하여 줍니다. 일반적으로 목통증을 조절하는 스트레칭 운동방법과 굽은등과 거북목을 개선시키는 팔을 이용한 척추 신전운동을 병행하여 1차적으로 전후 패턴을 개선시켜 주고, 이후 오른쪽목통증을 일으키는 비대칭에 대해서 선택적으로 운동을 적용하여, 좌우 밸런스를 잡아줍니다. 머리를 전후,좌우,회전패턴으로 제한 된 곳을 찾아서 스트레칭을 진행하고, 초기 근력운동을 위해 등척성 운동으로 제한 된 곳으로 근력운동을 반복 수행하여 줍니다. 폼롤러 위에서 운동하는 오른쪽 사진은 누운 상태에서 양팔을 원을 그리는 것처럼 등쪽을 쪼아주면서 굽은등을 펼수 있도록 접근하여 줍니다. 스트레칭 10~30초 10회 등척성 운동 6초 10회 3세트. 그럼 지금부터 건강지킴이 힐링터치와 함께 오른쪽목통증 관리방법에 대해서 간략하게 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다. (모든 운동은 통증없는 범위내에서 진행하며, 전문가와 상의후 안전하게 진행 하시길 바라겠습니다) 첫번째 오른쪽목통증 관리방법으로 기본적으로 적용할 수 있는 등척성 목운동입니다. 좌측영상은 서 있거나, 의자에 앉은 상태에서 벽을 기댄 상태에서 앞으로 나간 머리를 1차적으로 집어넣기 위한 턱 아래로 당기기 운동입니다. 이때 굽어진 경추가 펴지면서 턱아래쪽과 등쪽에 수축력을 만들수 있으며, 목뒤쪽 통증을 개선할때 좋은 운동중 하나입니다. 이후 우측 영상처럼 천장을 바라보고 누운 상태에서 제한된 오른쪽 측방굴곡을 개선시키기 위한 오른쪽 측면 굴곡운동 입니다. 이때 초기에 버티는 운동을 연습하다가 이후 장력을 유지하면서 움직임을 유도하여,목통증없이 가동범위를 확보하여 줍니다. 6초 10회 3세트. 두번째 오른쪽목통증 관리방법중 회전패턴에 제한이 있을때 필요한 회전 운동입니다. 천장을 바라보고 누운 상태에서 오른쪽으로 목을 돌릴때 제한이 있을 경우, 이완 프로그램 적용후 초기 등척성 운동하고, 장력을 유지하면서 경추를 오른쪽으로 회전시키면서 근력운동을 목통증 없이 반복 수행하여 줍니다. 1차적으로 목에 대한 기능부전을 해소하면서, 척추 전체적인 운동수행시 보다 효과적으로 운동할 수 있으며, 모든 운동은 통증 없는 범위에서 안전하게 진행하셔야 합니다. 6초 10회 3세트. 척추전체적인 통증과 불편함을 호소하였고, 고개를 옆으로 젖히거나, 회전 시킬때 날카로운 통증과 함께 제한이 있었습니다. 이완 프로그램과 함께 교정운동과 인지운동을 통하여, 오른쪽목통증 없이 가동범위가 개선 된 굿케이스 입니다. 일자목처럼 뻣뻣한 목을 개선시키고, 척추에 대한 긴장을 떨어뜨려 움직임을 향상 시키고 싶을때 아래 링크를 확인하시면 도움이 되실듯 싶습니다~ ^^ https://blog.naver.com/rlfem1wls/221276936313 금일은 오른쪽목통증 관리방법이란 주제로 목통증을 일으키는 원인에 대해서 이야기를 이어 갔는데, 이만 줄이기로 하구요~~ 건강지킴이 힐링터치가 3주년 이벤트로 가격할인과 만성피로 및 만성통증 혼자서 해결하는 방법에 대해서 무료로 안내드리고 있으니 위 소식지 참고 하시고 좋은 기회 잡으시길 바라겠습니다~ 항상 건강하시고 건승하는 한주가 되시길 바라며, 오늘 하루도 당신꺼에요~~ ^^
목·어깨 통증 싹~ 사라지는 ‘초간단 운동법’
목·어깨 통증 싹~ 사라지는 ‘초간단 운동법’ 이금숙 헬스조선 기자 가 – 가 + ▲ 원숭이 어깨 운동/헬스조선 DB 목, 어깨가 안 아픈 현대인이 있을까? 앉아서 일하는 사람은 열이면 열 목과 어깨 통증을 호소한다. 근육 불균형으로 인한 근골격계 통증증후군으로 발생하는 통증이 대부분이다. 구조적인 손상이 없어도 관절 주변의 근육기능의 불균형으로 인해 오래 지속되는 통증이 야기될 수 있다는 것. 차의과대 스포츠의학대학원 홍정기 원장이 추천하는 목·어깨 통증을 해소하는 데 도움되는 간단한 운동법을 소개한다. 1. 어깨 통증이 있을 때 어깨가 아프면 승모근이 지나치게 긴장하거나 수축했기 때문이다. 승모근을 강화해주면 통증이 사라지고 기능을 회복할 수 있다. 승모근을 강화하기 위해서는 ‘원숭이 어깨운동’을 하면 효과적이다. 이 동작은 원숭이의 팔 동작과 비슷하다고 하여 원숭이 어깨운동이라고 한다. 똑바로 선 자세에서 양손에 적당한 무게의 아령을 들고(여성 약 3kg, 남성 약 5kg) 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 약 30도가 되게 한다. 같은 상태에서 어깨를 위로 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회 3세트 반복한다. 역시 같은 무게의 아령을 양손에 들고 양팔을 어깨 위로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린다. 어깨를 위로 들기와 내리기를 10~15회 3세트 반복한다. 동작을 수행할 때 빨리 하지 않고 호흡을 잘 쉬어가며 리듬감 있게 하는 것이 중요하다. 어깨를 올리는 동작에서 어깨가 귀에 닿는다는 느낌으로 최대한 올리는 것이 핵심이다. ▲ 목 근육 문지르기/ 헬스조선 DB 목 통증 환자 10명 중에 5명은 목 앞쪽 근육(경장근)이 약화되어 통증을 겪는다. 경장근이 약해지면 목 뒤쪽 근육이 과도하게 긴장해서 수축하기 때문에 통증이 유발된다. 이러한 경우 먼저 목 뒤쪽 근육을 아래의 사진과 같이 공을 사용해 30초 정도 부드럽게 문질러 준다. 그다음, 목을 천천히 아래로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 10~15회 3세트 하면 목 앞쪽의 근육이 수축하면서 목 뒤쪽 근육의 긴장이 감소해 통증이 완화된다. 다만 목디스크 위험이 있는 사람이 목을 앞으로 숙이는 스트레칭을 과하게 하면 디스크가 바깥쪽으로 빠질 수 있다. 목디스크 고위험군은 목을 앞으로 숙이는 동작은 하지 말고 목을 뒤로 젖히는 동작만 한다. 허리와 등을 바로 세우고 해야 한다.
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