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남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 매우 효과적입니다. 1) 바닥에 누워 양팔을 옆으로 뻗어 바닥을 지지한다. 2) 두 다리를 모아서 들어올린 후 양 어깨는 바닥에 붙이고, 다리를 옆으로 내린다. 3) 발을 완전히 옆으로 내리지 않고 발끝이 바닥에 살짝 닿을 때까지만 내리고 다시 올려준다.
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뱃살 빼는 세 가지 방법
1. 복부의 효과적 운동 두 가지
2. 뱃살 빼는 호르몬은 따로 있다~
3. 대박! 먹으면서 뱃살 빼는 법!
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남성 복부비만 운동법 7가지 유형별 뱃살 빼기 공략 – 마이올인포
1 남성 복부비만 운동법 · 2 마운틴 클라이머 · 3 행잉 레그레이즈 · 4 크런치 · 5 누워서 자전거 타기 · 6 사이드 크런치 · 7 리버스 트렁크 트위스트 · 8 …
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Date Published: 10/22/2021
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남자 복부비만 운동::하루에 10분씩 집에서 뱃살빼는 운동
맨손 운동법으로만 준비했으니,. 시간 날 때 마다 따라하시면 좋을 듯 하네요~!. 남자 복부비만 운동은 특히 잦은 술자리 …
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복부비만에 좋은 운동 4가지 총정리! – 이슈있소
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1시간 이상 운동하고…복부비만 해결법 4 – 코메디닷컴
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 말한다. 대한비만학회는 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90㎝(35.4인치), …
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뱃살 빼려면 ‘이 운동’ 계속 하세요 – 헬스조선
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Source: m.health.chosun.com
Date Published: 4/13/2022
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주제에 대한 기사 평가 남성 복부 비만 운동법
- Author: 세브란스
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- Date Published: 2019. 6. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ZHrEOZZxGYc
남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 복부비만탈출하는 방법
요즘 건강과 다이어트를 위해 운동에 대한 관심이 매우 높은데요.
직업 특성상 같은 자세를 오래 하고 있거나, 하루의 대부분을 앉아서 있는 분들의 경우
배에 살이 많이 찌고, 배가 많이 나와서 고민하는 분들이 많습니다.
날씨가 추워질수록 운동량은 점점 줄어들고, 몸에 열을 내기 위해
고칼로리 음식이나 긴식을 다 챙겨먹다보면 어느새 불어난 뱃살때문에 놀라기도 하는데요.
남성 복부비만 운동법 7가지 유형별 뱃살 빼기 공략
남성 복부비만 운동법을 알려드려요. 여름이 다가오면서 운동을 하면서 복부비만을 탈출하고 뱃살을 빼고 싶어하는 남성이 많아지고 있어요.
주로 앉아서 근무를 하는 남성의 경우는 운동량이 부족하고 복부비만이 쉽게 될 수 있어요. 퇴근 후에는 고열량의 음식으로 저녁을 먹거나 회식을 자주하게 되면 뱃살이 더 많이 나와서 복부비만을 빼는 것이 어려울 수 있어요.
남성 복부비만 운동법
뱃살을 빼기 위해서는 남성 복부비만 운동법을 알고 꾸준히 하는 것이 중요해요. 복부비만은 피하지방보다 내장에 둘러 쌓인 내장지방을 빼는 것이 우선이에요.
건강에 해로운 내장지방을 빼기 위해서는 식단 조절이 필수이고 복부비만 운동을 해서 뱃살을 빼야 해요. (1)
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 남성 복부비만을 해결하는데 도움이 되는 운동이에요. 마운틴 클라이머는 속도를 빠르게 할 수록 더 많은 뱃살을 빼서 복부비만에 좋아요.
마운틴 클라이머 운동 방법은 다음과 같아요. 바닥에 엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 가슴쪽으로 최대한 당겨야 해요.
이렇게 한 쪽 다리를 번갈아 가면서 가슴쪽에 당기는 동작을 최대한 빠르게 해야 복부비만 운동 효과가 커져요.
행잉 레그레이즈
강도가 높은 남성 복부비만 운동법으로 행잉 레그레이즈가 있어요. 행잉 레그레이즈는 복근의 하부를 단련 시켜줘서 아래 뱃살을 빼는데 효과적이에요.
뱃살을 빼서 복부비만을 탈출하는데 좋은 행잉 레그레이즈 운동하는 방법은 다음과 같아요.
철봉에 매달려서 몸의 긴장을 풀어주세요. 숨을 멈추고 두 다리를 가슴쪽으로 당기면서 올려주세요.
이 때 복근에 계속 긴장을 주어야 해요. 숨을 들이 마시면서 두 다리를 천천히 아래로 내려 주세요.
크런치
남성 복부비만 운동법으로 크런치를 추천해요. 크런치는 뱃살만 집중 공략하기 때문에 복근을 만들고 뱃살을 빼서 복부비만을 해결하는데 도움이 되는 운동이에요.
크런치 운동 하는 방법은 다음과 같아요. 요가 매트 위에 누워서 윗몸 일으키기 자세를 취하세요.
상체를 약 45도만 올리세요. 이 때 복근에 계속 집중을 하고 힘을 주어야 제대로된 크런치 운동을 할 수 있어요.
누워서 자전거 타기
누워서 자전거 타기는 초보자도 쉽게 할 수 있는 남성 복부비만 운동법이에요. 누워서 자전거 타기를 꾸준히 하면 유산소 운동 효과까지 있어 남성의 고민인 복부비만을 해결하는데 도움이 될 수 있어요.
누워서 자전거 타기는 운동 부상의 위험이 적기 때문에 재활 운동으로도 좋아요. 누워서 자전거 타기 운동 방법은 다음과 같아요.
요가 매트 위에 누워서 두 다리를 공중으로 올리세요. 자전거 타듯이 두 다리를 최대한 빨리 움직여야 해요.
이때 복근에 계속 힘을 주어야 뱃살이 더 잘 빠질 수 있어요.
사이드 크런치
남성 복부비만 운동법으로 사이드 크런치가 있어요. 사이드 크런치는 옆구리에 출렁거리는 뱃살을 빼는데 효과적이에요.
사이드 크런치는 속도를 빨리 하는 것보다 천천히 하면서 옆구리에 자극을 최대한 많이 주어야 뱃살이 빠져요. 사이드 크런치 운동하는 방법은 다음과 같아요.
요가 매트 위에 누워서 다리를 옆으로 구부려서 무릎을 모아 바닥에 놓으세요. 두 다리는 한쪽 옆으로 두고 상체를 공중을 보면서 누우세요.
양 손을 귀에 대고 상체를 들어 올리세요. 복근에 힘을 주어야 옆구리 살에 더 많은 자극을 줄 수 있어요.
리버스 트렁크 트위스트
남성 복부비만 운동법으로 리버스 트렁크 트위스트를 하세요. 리버스 트렁크 트위스트는 복사근과 복직근에 자극을 주어 남성 복부비만을 해결하는데 도움이 되는 운동이에요.
리버스 트렁크 트위스트 운동하는 방법은 다음과 같아요. 요가 매트 위에 누워서 양팔을 뻗어 손바닥으로 바닥을 지지하세요.
두 다리를 모아서 들어 올려주세요. 두 발을 왼쪽으로 바닥에 닿기 전까지 천천히 내리면서 복근에 힘을 주세요.
두 발이 바닥에 닿기 전에 다시 두 발을 올려서 오른쪽으로 내려 주세요. 운동 강도를 더 높이고 싶으면 무릎을 구부리고 하는 것이 더 좋아요.
바이시클 크런치
남성 복부비만 운동법으로 바이시클 크런치를 추천해요. 바이시클 크런치는 뱃살에 계속 자극을 주어 내장비만을 빼고 남성 복부비만을 해결하는데 좋은 운동으로 좋아요.
바이시클 크런치 운동 방법은 다음과 같아요. 요가 매트 위에 누워서 크런치 자세를 취하세요.
팔꿈치와 무릎이 서로 닿도록 상체와 하체를 비틀어 주세요. 허리가 공중에서 뜨면 복부비만 운동 효과가 떨어질 수 있으니 주의 하세요.
Information Alive
남자 복부비만 운동::하루에 10분씩 집에서 뱃살빼는 운동
안녕하세요, 윤택이입니다!
옷을 입어도 튀어나온 게 보이는 뱃살때문에
고민하시는 분들 많으시죠~
다른 분위에 비해 많이 나온 배는 보기에도 좋지 않지만,
각종 성인병을 유발하는 주요 원인이 되기 때문에
운동과 식단을 통해서 관리하는 게 좋은데요.
그래서 오늘은 복부비만 운동에 대해 알아봤습니다.
집에서 뱃살빼는 운동으로 하기 좋은
맨손 운동법으로만 준비했으니,
시간 날 때 마다 따라하시면 좋을 듯 하네요~!
남자 복부비만 운동은 특히 잦은 술자리에 노출되어 있는
남성분들에게도 효과적이지만,
여성분들이 따라하셔도 좋으니
함께 알아두셔도 좋을 것 같습니다 🙂
가장 먼저 알아볼 운동은 점핑잭입니다.
사실 오직 뱃살만 빼는 운동은 존재하지 않죠~
배가 아니더라도 하나의 부위만 운동이 되는 건 없는데요.
점핑잭은 체지방을 빼기 좋은 유산소 운동으로,
우리 몸에서 체지방이 가장 많이 쌓여 있는
복부에 ‘특히’ 좋기 때문에 추천하는 운동법입니다.
흔히 알려진 팔벌려 뛰기 동작으로 복부비만 운동으로 좋으면서
난이도는 낮지만 열량 소모는 많기 때문에
그냥 걷는 유산소보다는 시간 대비 효과가 좋겠죠~?
다음으느로 집에서 뱃살빼는 운동으로 가장 수행하기 쉬운
플랭크 동작을 가져와봤습니다.
일단 배에 살이 많이 쌓이는 이유가
배게 근력이 부족해서인 경우가 많기 때문에
배(코어)의 근육을 단련하는 게 좋아요.
그 대표적인 동작이 플랭크이기 때문에
점점 시간을 늘린다는 생각으로 최대치까지 버티는 걸
매일매일 해주시면 배의 근력이 많이 발달하는 걸
직접 느끼실 수 있을 거예요.
엉덩이가 쳐지거나 들리지 않도록 주의하고
머리부터 발끝까지 일자가 되도록,
고개는 들지 않고 양 손 사이를 볼 수 있도록 하세요!
다음 남자 복부비만 운동으로는 마운틴 클라이머를 추천합니다.
점핑잭과 마찬가지로 유산소 기능이 있는 운동으로
복부를 비롯하여 전심 체지방 제거에 효과적이죠.
배에 힘을 최대한 유지하고 상체를 고정해야 복부비만 운동 효과가 있으니
이 점 꼭 유의하시고 운동하시면 도움이 될 것 같습니다.
또, 다리를 빨리 움직일수록 열량 소모의 효과가 커지니
이 점도 알아두셨다가 적응이 될수록 속도를 올려보는 게 좋겠네요!
이 외에도 집에서 뱃살빼는 운동으로는 정말 간단하게
윗몸일으키기를 하는 것도 도움이 많이 되는데요.
역시 평소 힘을 풀고 있기 쉬운 배에
일부러 힘을 반복해서 주기 때문에
쓰지 않던 근력을 강화하기 좋은 방법입니다.
이렇게 오늘은 남자 복부비만 운동에 대해 알아봤습니다.
셔츠나 티를 입어도 빵빵하게 튀어나오는 배가 아니라
일자로 떨어지는 핏을 위해서는 운동이 꼭 필요할 것 같죠~?^^
이 외에도 운동을 많이 해도 식단 조절때문에
다이어트가 쉽지 않은 분들은 보충제 도움을 받는 것도 좋은데요.
요즘 <맨즈 화이바>라는 제품 많이들 드시면서 운동하셔서 효과보시더라구요.
탄수화물 체내 축적을 막는 가르시니아 성분과
체지방 분해에 좋은 녹차분말, 건강에 좋은 홍삼분말도 들어있어서
좋은 효과를 낼 수 있고 154칼로리라서 부담도 없다고 하니
자세한 정보는 바디맥스 홈페이지에서 알아보세요!^^
복부비만에 좋은 운동 4가지 총정리!
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오늘은 복부비만에 좋은 운동 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 복부비만 해결 방법 4가지와 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 그리고 뚱보균 없애는 방법 5가지 등 뱃살과 지방 관련 글이 궁금하다면 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적이 되어 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 뜻한다. 대한비만학회는 한국인의 경우에는 허리둘레가 남자는 90㎝(35.4인치), 그리고 여자는 85㎝(33.5인치) 이상인 경우를 두고 복부비만이라 보고 있다.
몸속의 지방은 그 분포에 따라서 피하지방과 내장지방으로 나눠볼 수 있다. 피하지방은 피부 밑 지방을 의미하며, 내장지방은 몸 속의 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적이 되는 지방을 뜻한다. 이중 내장지방이 심하면 심할수록 건강 위험률이 높아진다. 보통 내장지방이 많이 쌓여 있는 내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용을 하기도 한다. 복부 주변의 내장지방은 심장질환이나 고혈압 혹은 암의 원인이 될 수 있다. 복부비만을 해결하면 외모의 향상에도 도움이 된다.
복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법, 그리고 유산소운동뿐이다. 윗몸일으키기를 열심히 해주면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많은데, 그것은 잘못된 상식이다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해를 하는 효과가 매우 적을뿐 아니라 특정 부위에 집중이 되어 있는 운동은 라인을 만들어주는 것이지 그 자체로 체중을 줄여주지는 않는다.
복부비만을 줄이는 운동은 걷거나 달리기 혹은 자전거 타기 같은 유산소운동이다. 그러므로 뱃살만을 빼는 운동은 없다. 일반적으로 남성은 아랫배와 몸통, 팔, 다리 그리고 얼굴 순서로 살이 찌고, 빠질 때는 역순환이다. 따라서 뱃살은 늘상 마지막에 빠지게 돼 있다.
그런데 골프 연습이나 훌라후프 돌리기를 열심히 한 사람 가운데 허리가 들어갔다는 사람의 경우는 복부비만이 해소가 되었다기보다는 복부 근육이 강화되어 배를 안으로 밀어 넣은 것이다. 복부 근육이 약한 사람이 배가 더욱 많이 나온 것처럼 보이는 것이 그러한 이유이다. 사람마다 다이어트 방법이 다르듯이 복부비만도 그 유형과 운동법이 다르다. 복부비만 유형별 대처법을 알아보자. 복부비만에 좋은 운동 4가지는 아래와 같다.
♬ CONTENTS
남산만 한 복부비만형 아랫배 볼록형 복부비만 옆구리 볼록형 복부비만 윗배 볼록형 복부비만
1. 남산만 한 복부비만형
복부비만에 좋은 운동 첫 번째! 윗배와 아랫배가 모두 나와서 전체적으로 둥그스름하게 연결된 형이다. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심하여 각종 성인병 합병증이 가장 많이 발생하는 타입이다. 이 타입은 어렸을 때부터 비만이었던 경우가 많다.
금연과 금주 그리고 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량의 섭취는 1,500칼로리 이하로 제한을 해주고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1~2년 이상 규칙적으로 운동을 해주어야 하므로 부담 없이 즐길 수가 있으며, 다른 사람과 대화를 하면서 어울리는 테니스와 탁구 그리고 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있기 때문에 강도는 너무 높지가 않은 것이 좋다.
2. 아랫배 볼록형 복부비만
복부비만에 좋은 운동 두 번째! 변비가 심하며 활동량이 부족한 여성에게서 흔하게 나타나는 타입이다. 더불어 엉덩이와 허벅지에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다. 활동량을 증가시켜줌으로써 기초대사량을 늘려주어야 한다.
짧은 거리라도 걷는 습관은 기초대사량을 늘려주는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기와 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4~5일, 하루 약 30분 정도가 적당하다. 가벼운 스트레칭도 좋으며 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과적이다.
3. 옆구리 볼록형 복부비만
복부비만에 좋은 운동 세 번째! 바지를 입어도 허리 살이 툭하고 튀어나오는 유형이다. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이나 모양이 매우 다르다. 피부 탄력이 없으며 늘어진 상태이고, 주로 출산 이후 여성들에게 많이 나타난다.
지방 섭취를 줄여주도록 하고 보리밥과 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 준다. 수영이나 에어로빅과 같은 유산소운동이 좋다. 피부 탄력을 주며 피하지방을 제거해주는 복부비만을 겸하면 더욱 좋다.
4. 윗배 볼록형 복부비만
복부비만에 좋은 운동 네 번째! 과식과 폭식을 자주 사람에게 나타나는 타입으로서, 피하에는 지방이 많지 않은 반면에 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포가 되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여서 고혈압과 당뇨 그리고 고지혈증 등의 성인병 위험이 높고 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 야기할 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저히 관리를 해주어야 한다.
잘못된 생활 습관을 바꿔주는 것이 가장 중요하다. 열량의 섭취는 하루 1,500칼로리로 제한을 해주도록 하고 해조류와 채소 위주의 저지방 식이요법을 실천해주어야 한다. 짜거나 매운 음식도 피해주는 것이 좋다. 걷기나 수영 또는 자전거 페달 밟기 등의 유산소운동은 좋지만 윗몸일으키기 등의 복근 운동은 그렇게 효과적이지 않다. 운동은 하루에 30분씩 일주일에 5회 정도, 약 3개월 이상 꾸준히 해주어야 한다.
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이상 복부비만에 좋은 운동 4가지에 대해 알아보았다. 끝.
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1시간 이상 운동하고…복부비만 해결법 4
1시간 이상 운동하고…복부비만 해결법 4
복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 말한다. 대한비만학회는 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90㎝(35.4인치), 여자는 85㎝(33.5인치) 이상인 경우를 복부비만으로 보고 있다.
몸속의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다. 피하지방은 피부 밑 지방을, 내장지방은 몸 속 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방을 말한다.
이중 내장지방이 심할수록 건강 위험률이 높아진다. 보통 내장지방이 많이 쌓인 내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다.
복부 주변의 내장지방은 심장질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있다. 복부비만을 해결하면 외모 향상에도 도움이 된다. 이와 관련해 ‘리브스트롱닷컴’이 소개한 복부비만에서 벗어나는 기본 원칙 4가지를 알아본다.
1. 건강한 음식 선택
전문가들은 안전한 다이어트를 위해 하루에 500~1000칼로리를 줄여 한 주당 0.45~1㎏킬로 정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고한다.
설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고 통곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 먹는 것이 좋다.
2. 신체활동 늘리기
많이 들어온 얘기지만 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다.
전문가들은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소운동을 권장한다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋다.
3. 근력운동
뱃살을 빼기 위해서는 근력운동도 필수다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요하다. 뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부지방은 감소하지 않는다.
몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적이다. 벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 좋다.
4. 스트레스 해소
뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요하다. 연구에 따르면, 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다.
복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는 동작을 자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움이 된다.
뱃살 빼려면 ‘이 운동’ 계속 하세요
뱃살 빼려면 ‘이 운동’ 계속 하세요 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
출렁이는 뱃살 때문에 고민인 사람이 많다. 이때는 칼로리를 줄이는 식이요법도 중요하지만, 복부 비만을 개선하는 운동을 하는 것도 도움이 된다. 무거운 중량을 사용해서 운동하기보다, 맨몸으로 꾸준히 하는 게 효과적이다. 복부 비만에 도움을 주는 운동 2가지를 소개한다.
▲ 스프린터/사진=헬즈조선 DB
1. 스프린터
상체를 세우고 양 무릎을 굽힌 상태에서 시작한다. 상체는 약간만 뒤로 젖힌다. 배가 단단하게 긴장된 상태가 되면 좋다, 여기서 손을 모아, 왼쪽으로 몸통을 회전시킨다. 시선은 정면을 바라본다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가면서 10회씩 3세트 한다. 운동이 쉽게 느껴진다면 손에 500mL 물병이나 덤벨을 들고 한다.
▲ 레그리프트/사진=헬즈조선 DB
2. 레그 리프트
천장을 보고 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗는다. 그대로 복부에 힘을 주면서 90도로 들어 올린다. 호흡을 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내린다. 땅에 닿도록 하지 말고, 30도 정도까지만 내린다. 호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올린다. 10회씩 3세트 한다. 단, 허리디스크 환자는 레그 리프트를 하면 디스크 증상이 악화될 수 있다. 이때는 무릎을 90도로 꺾은 자세를 유지하면서 레그 리프트를 하는 게 좋다.
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