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안녕하세요 살빼남입니다.
오늘은 정말로 꼭 알아야할 필수상식 바로 \”올바른 몸무게 재기\” 입니다.
여러분 다이어트시에 몸무게 어떻게 재고 계신가요…? 혹시나 잘못 재셔서 나의 다이어트 상황을 정확히 체크를 못하고 계신건 아닌가요? 얼마나 자주? 언제? 어떻게? 오늘 영상을 확인하시면 그 답을 찾으실수 있습니다 : )
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자신의 몸무게를 정확히 측정하는 방법 (체중계 주의할점)
수백만 명의 사람들이 샤워를 한 다음에 체중을 확인한 것일 아침의 일상이 되었습니다. 하지만 몸무게 재는 것은 실망으로 하루를 시작하는 확실한 방법 …
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Date Published: 2/24/2022
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주제에 대한 기사 평가 몸무게 재는 법
- Author: 살빼남 – 다이어트 한의사
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- Date Published: 2019. 12. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=GprgSgJYZC8
[다이어트 꿀팁] 올바른 몸무게 재는 시간 + 방법 : 정확한 몸무게, 진짜 몸무게 재는 법 with 타임스탬프 어플!!
유튜버 제이제이살롱드핏 님이 알려주신
식사 후 몸무게 측정하면 무의미한 이유!!!
음식물이 위에 들어가자마자 소화가 되는 것도
아니고, 음식물을 몸이 쓸 수 있는 에너지원으로
전환하는 것도 시간이 꽤나 필요하고 ㅎㅎ
음식물에서 에너지원으로 전환했더라도
그 에너지원이 잉여 에너지라고 판단되어
체지방으로 전환되기까지도 꽤나 길고 복잡하다고!
그러니 식사를 하자마자 체중계 위로 올라가는 건
가방에 짐 넣자마자 가방 무게가 올라갔다고
슬퍼하는 거랑 똑같은 일이라는 거 ㅎㅎㅎ
식사 후 몸무게 재는 건 내 멘탈 내가 부시는 거랑
똑같으니 식사 후에는 몸무게에 넘 집착하지 말아봅시다~
몸무게 측정기 재는 시간과 방법
다이어트 중 체중계에 수시로 올라가서 몸무게를 재고 있지 않나요? 올라가면서 변화 없는 몸무게로 실망하지는 않으신가요? 저도 하루에 열 번 이상 재는 것 같은데요. 그런다고 몸무게가 줄지는 않더라고요. 저랑 똑같이 행동하시는 분 많으시죠?^^그래서 생각보다 몸무게를 저처럼 수시로 재고 있는 분들을 위해 몸무게를 제대로 재는 시간과 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 몸무게도 제대로 재야 다이어트 스트레스도 덜 받고 정확한 내 몸무게도 알 수 있다는 점 꼭 알고 계시고 참고하세요!
1. 체중 재는 법
체중 측정은 어떻게 재야 가장 정확한걸까요? 체중을 재기 가장 좋은 시간은 아침에 일어나서 바로 재는 몸무게입니다. 정확한 체중을 재려면 아침 공복에 화장실 가서 소변을 본 뒤 체중계에 올라가는 것이 좋습니다. 아침 공복에는 소화기관에 음식물이 거의 없고 수분도 대부분 소멸되어 자신의 정확한 체중에 가장 근접하기 때문입니다.
또 체중을 잴 때는 매일 같은 시간, 같은 체중계로 동일한 조건을 갖춘 후에 측정하는 것이 가장 좋습니다. 옷을 벗고 올라간다든지, 아니면 항상 같은 옷을 입고 측정하는 것이 좋아요. 또 체중계 사용 시 기울기에 따라 무게가 달라지기 때문에 바닥이 고르지 않는 곳에 올려놓고 측정하면 부정확한 몸무게가 측정될 수 있으니 반드시 평평하고 딱딱한 바닥 위에 둬서 체중을 재시고 측정하시면 됩니다.
2. 밥 먹고 재는 몸무게
체중을 측정하는 시간과 방법에 따라 차이가 납니다. 저녁에 체중을 잴 경우 아침보다 0.5kg에서 많게는 2kg까지 나는 경우들이 있습니다. 하루 동안 섭취한 칼로리나 수면 시간, 소화 등으로 몸무게 차이가 날 수 있어서 아침 공복 시간이 제일 정확한 몸무게를 알 수 있습니다. 다이어트 하는 분 중에 하루에 수시로 몸무게를 측정하시는 분 계시는데 식사 후 몸무게를 측정하는 것은 의미가 없다고 생각하시면 됩니다.
음식물이 위에 들어가자마자 소화가 되는 것도 아니고, 음식물을 몸이 쓸 수 있는 에너지원으로 전환하는 것도 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 밥먹고 몸무게를 쟀다면 늘어나 있는 것은 당연한 일입니다. 이는 수분량과 관련이 있는데 하루에도 체중의 변동성이 심한 것은 체수분량의 변동성이 빠르기 때문입니다. 그러니 식사를 하자마자 체중계 위로 올라가서 더는 좌절하지 마시길 바래요!
3. 운동하고 재는 몸무게
운동을 땀나게 열심히 했으니 “살이 당연히 빠졌겠지?” 하고 운동 직후 바로 체중을 재는 분 많으시죠? 운동해서 뿌듯하게 체중계 위에 올라갔지만, 오히려 체중이 더 늘어나거나 비슷하게 나와 성질내면서 내려오지는 않으셨나요? 운동 직후에는 근육이 많이 펌핑되어 있을 수 있기 때문에 정확하지 않은 경우들이 많이 있습니다. 평소에는 약 20%의 혈류만 사용하던 근육들이 운동 시에는 많은 혈류량을 활용합니다.
이때 많은 에너지 양을 사용하기 위해 인체가 체내 수분과 글리코겐 등을 비롯한 각종 영양소 보유량 자체를 증가시키기 때문에 운동 초기에는 체중이 늘어날 수가 있습니다. 그리고 운동하면서 땀을 많이 흘릴 경운 수분이 땀으로 빠져나가 몸무게가 준 것처럼 보일 수도 있습니다. 골격근량, 체지방량, 몸무게는 하루에도 조금씩 변동이 있기 때문에 되도록 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.
4. 자주 재는 체중 측정은 독
몸무게는 하루에도 몇 kg씩 차이가 날 수가 있습니다. 지금은 준 것처럼 보여도 어떤 음식을 먹으면 다시 돌아오는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 매일 체중계에 올라가서 몸무게를 측정하면 오히려 다이어트 중에 스트레스, 멘탈 관리에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 다이어트 중 스트레서 호르몬인 코르티솔 분비량이 많아지면 지방과 설탕에 대한 갈망을 유발하여 식욕 증가로 이어져 지속적인 다이어트가 힘이 들 수 있습니다.
다이어트 진행할 때 매일 몸무게를 재는 것보다는 일주일, 한 달 간격을 두고, 체지방량의 변화를 확인하시는 것이 더 도움이 됩니다. 일주일 또는 한 달 단위로 나만의 체중 데이터를 모으시면서 체크하시는 게 효과적입니다. 일정 기간에 거쳐 체중 변화의 추세를 살펴보는 것도 다이어트에 좋은 도움이 됩니다.
5. 체중보다 눈바디 측정
다이어트를 시작하면서 분명히 몸의 변화는 느껴지는데 몸무게는 그대로라 다이어트 의지가 꺾일 때가 많이 있습니다. 체중계로 몸무게를 측정하는 것이 아니라 줄자로 몸의 변화를 확인하는 것이 다이어트 진행상태를 확인할 수 있는 더 확실한 방법입니다. 단순히 몸무게가 1kg 줄어드는 것보다 허리사이즈 1인치가 줄어드는 것이 정신 건강에도, 다이어트에도 잘 되고 있다는 의미가 더 큽니다.
체중이 빠지지 않거나 증가하는 이유는 대부분 수분을 비롯한 각종 영양소의 보유량이 증가했기 때문일 수도 있는데요. 이런 점들은 체지방과는 관계가 없기 때문에 너무 몸무게에 연연하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 몸무게는 그대로이지만 실제로 체지방은 줄고 근육량은 증가하여 건강한 몸으로 바뀌고 있는 과정일 것입니다. 그러니 너무 체중계의 숫자에 집착하지 마시고 오히려 다이어트 의지가 꺾일 수가 있기 때문에 거울 앞에 내 몸의 변화를 시각적으로 보는 것을 추천드립니다.
정확하게 몸무게 재는 법
몸무게 재는 법, 즉 정확하게 체중 재는 방법 알아보겠습니다.
‘체중 정도야 저울에 그냥 올라가면 만사 OK 아냐?’ 라고 생각할 수 있지만 사실 체중을 정확하게 재려면 몸의 변화에 관한 이해가 필요합니다.
전문적인 몸의 변화에 대한 정보가 아닌 약간의 정보만 체크하면 됩니다.
실제 내 몸무게 재는 법
일중변화
체중이라는 것은 하루 중 지속적으로 변하기에 같은 시간대에 한 번만 잽니다. 대체로 아침에 일어나서 배변 직후에 재지만,
체지방 체중계는 1시간 이상 지난 후에 재게 됩니다. 왜냐하면 아침에는 탈수로 근육량은 적게, 체지방은 높게 찍히기 때문입니다.
주중 변화
다이어트 및 체중을 늘릴 때 정확한 변화를 체크하려면 주간 패턴을 감안해야 합니다. 대부분 사람이 주중에는 식단을 잘 지키다가 주말이면 엉망이 됩니다.
정상적인 감량이나 증량을 진행 중인 사람도 운동, 일 등에 의해 요일별로 체중이 왔다갔다 합니다.
다이어트나 증량 중인 남성이라면 체중 변화는 지난주와 같은 요일의 체중과 비교하거나 오늘을 기준으로 지난 1주일간 평균 체중을 비교하면 됩니다.
남성의 경우 일주일 단위가 변화 상태를 체크하기에 가장 좋은 주기입니다.
월중 변화
여성의 경우 생리 직후, 배란기 무렵, 생리 직전의 체중이 제각각이라 하루나 주 단위는 크게 의미가 없습니다.
체지방량보다 생리 주기에 따른 수분량 기복이 더 큰 경우도 적지 않죠. 한 달 전, 같은 생리 주기상의 체중과 비교하는 편이 보다 더 정확하다고 볼 수 있습니다.
고도비만의 기준
비만의 기준은 나라마다 차이가 있습니다. 우리나라의 경우 BMI 30 이상이면 고도비만이라고 합니다. BMI 35 이상이면 초고도비만 범위에 해당되기에 각별히 주의해야 합니다.
키 155cm 160cm 165cm 170cm 175cm 180cm 185cm BMI 30이상 고도비만 72kg 77kg 82kg 87kg 92kg 97kg 103kg 35 이상 초고도비만 84kg 90kg 95kg 101kg 107kg 113kg 120kg
과체중의 기준
과체중은 고도비만처럼 비만도가 높지 않으며, 앞으로 줄여야 할 체중이 현재 체중의 10~15% 이내라면 당장 감량이 필요한 고도비만과는 접근법이 달라 대체로 근육량을 최대한 케어하면서 체지방을 줄이는 전략이 요구됩니다.
몸무게는 언제 재는 게 제일 정확한가요?
다이어트 하면서, 식사도 조절하고 운동도하고 있는데요.
수시로 체중을 재다보면 어떨땐 조절을 했는데도 무게가 더 나오거나 거의 변화가 없는 것 같아요. 평소대비 물을 2배정도 많이 마시고 있어서 그런영향인지는 몰라도. 가장정확하게 매일의 변화를 체크하려면 언제가 좋을까요?
->안녕하세요. 몸무게 측정 시기가 궁금하신가 보네요~
가장 정확한 내 몸무게는 아침에 일어나자마자 물도 먹지 않은 상태의 공복에 몸무게를 측정하는 것이라고 생각됩니다.
다른 시간대에는 물이나 음식 등을 먹은 상태일 때가 많아서 몸무게는 아침 공복일 때 측정하시는게 가장 정확하게 관리할 수 있는 방법이 아닐까 생각되네요!;ㅎ
부족한 답변이지만, 궁금하신 점이 잘 해결되셨으면 좋겠고, 다이어트도 꼭 성공하시길 바라겠습니다!^^
아침,낮,저녁 바뀌는 몸무게, 언제 재는게 진짜지?
나의 다이어트 소식을 들은 가족들, 언니와 엄마는 특히 내 몸무게에 관심이 많다. 걸핏하면 체중계 위에 올라가 봐! 지금 몇 kg야? 물어보는데 당혹스러울 때가 많다. 나는 보통 일어나서 잠옷 차림으로 한번, 그리고 자기 전에 한번 몸무게를 재는데, 분명 아침엔 괜찮았는데 오후에 가족들 앞에서 몸무게를 재면 생각보다 많이 나가는 것이다! 같은 몸이고 열심히 식단 하고 운동까지 했는데 체중계 위로 올라갈 때마다 진짜 몸무게를 가늠하기 힘들다. 아침, 낮, 밤마다 몸무게가 최대 2kg, 최소 1kg가 플러스 마이너스되며 들쑥날쑥하다. 도대체 어떤 숫자가 내 순수한 몸무게일까?
내 진짜 몸무게, 언제 재야하는걸까?
정답은 아침에 화장실을 다녀온 후 재는 것이 가장 정확하다.
더 자세히 말하자면, 일어나자마자 소변을 본 후 가급적 아무것도 입지 않은 상태에서 측정하는 것이 정확하다. 만약 옷을 입는다면 매일 같은 옷을 입고 재는 것이 측정하기 편하다. 매일 아침에 재는 것이 정확한 이유는 하루 중 자는 시간까지 가장 공복시간이 긴 상태에서 최대한 균일한 조건과 시간대를 맞추는 것이 용이하기 때문이다. 집에서는 매일 아침 확인하는 것도 좋지만 매일 확인하는 것이 오히려 다이어트 의욕을 떨어트리고 스트레스받는다면 1~2주에 한번 보건소에 가서 인바디를 재보는 것이 좋다. 인바디에는 몸무게뿐만 아니라 근육의 무게, 체지방량, 체지방률까지 자세한 측정이 가능하기 때문이다.
왜 몸무게 차이가 나는 걸까?
몸무게 차이가 나는 것은 어떻게 보면 당연하다. 그리고 사람 체질에 따라서 많이 붓는 경우 2kg까지 차이가 날 수 있다. 특히 여자라면 생리 주기에 따라 달라지는데 생리 전 날부터 부어서 생리가 완전히 끝날 때까지 붓기가 계속될 수 있다. 뿐만 아니라 그날 수분을 얼마나 섭취했는지에 따라 다르고, 나트륨을 얼마나 섭취했는지, 카페인 같은 이뇨 작용성과 관련 있는 식품을 먹었는지에 따라 몸무게는 들쑥날쑥하다. 또한 과식을 했을 경우 탄수화물에 따라 아직 에너지가 소비되기 전 체내에 남아있는 무게일 가능성도 있으며 운동량에 따라, 화장실 여부에 따라 몸무게는 천차만별이다. 특히 우리가 당혹스럽게 몸무게가 변화할 경우가 두 가지 있는데, 그 두가지 상황에 대해 설명하려 한다.
1. 식사 직후에 체중을 잴 경우 증가했다?
우리 몸에서 음식을 소화시키는데만 최소 2시간은 걸린다. 그리고 이 음식물이 소화돼서 에너지원으로 쓰이거나 잉여 에너지원이 지방으로 저장되거나 하는 작용은 최소 24시간에서 72시간은 걸린다. 따라서 먹고 나서 이 음식이 바로 지방이 된 거 아니야? 이 몸무게 뭐야? 할 필요가 없다. 음식이 들어왔으니 음식의 무게가 올라간 것이며 이 음식이 어떤 음식이냐에 따라 몸무게 숫자가 변화할 수 있다. 체지방이 축적되는 시간은 사람마다 다르지만 그래도 최소 24시간은 지나야 결정되는 것이니 너무 걱정하지 않아도 된다.
(급찐급빠의 원리도 지방으로 변하기 전에 폭식, 과식한 다음날 고강도의 운동을 해서 잉여에너지를 태워주는 것이다.)
2. 운동 직 후에 체중을 쟀는데 빠지거나 올랐다?
운동을 하다 흘리는 수분의 배출량 때문에 몸무게가 일시적으로 감소된다. 하지만 이 수분 배출량이야말로 수분을 섭취했을 때 바로 원상복구가 가능한 숫자이니 일희일비해서는 안된다. 혹은 몸무게가 늘어났다는 사람도 있는데 이는 운동을 하다 마시는 수분의 섭취량 때문에 일시적으로 늘어난 것일 뿐, 이 또한 화장실을 가거나 다시 땀을 흘리면 빠지는 몸무게다.
따라서 체중이 오락가락한다고 스트레스받을 필요는 없다. 직장인이나 서서 일하는 서비스직 경우 저녁에 피가 하체로 쏠리며 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 붓게 되며 이때 붓기로 인해 체중이 증가하는 것은 당연한 일이다. 하루에도 몇 번씩 오르락내리락하니 전체적인 추세로 봤을 때 내려가는 방향이면 괜찮은 것이다.
몸무게는 매일 재는 것이 좋을까?
나는 몸무게를 매일 재는 사람이다. 내가 매일 재는 이유는 아침마다 내가 다이어트 중이라는 것을 상기시키고 그 날 숫자에 따라 식단을 조금 더 자유롭게 줄이거나 늘리기 위해서이다. 또한 정체기일 때 물론 스트레스를 받긴 하지만 내려갔을 때 희열이 더 크고, 무엇보다 그리 큰 스트레스를 받지 않는 타입이기 때문에 가능한것일 수 있다. 몸무게가 늘어나면 간식을 줄이거나 다이어트에 방해되는 요소를 제거하고, 몸무게가 줄어들면 기분 좋으니까 더 운동을 한다거나(?) 틀에박힌 식단에서 벗어나려고 한다. 하루하루 기록하지만 집착하지않고 전체적으로 줄어드는 무게에 감사하며 꾸준히 운동하는 습관을 들인다면 매일 재는 방법을 추천한다.
하지만 매일 쟀을 때 체중에 집착하게 되는 사람은 오히려 다이어트에 부정적인 영향을 준다. 숫자에만 집착하게 되는데 때에 따라 근육량이 늘어난 것일수 있고, 지방이 빠진 것일 수 있는 다양한 변수가 있는데 그것을 인지하지 못한다. 늘어난 몸무게를 보고 스트레스받고 건강하지 못한 극단적인 방법으로 다이어트를 강행하는 사람이라면 매일 재는 것보다 일주일에 한 번 정도 재는 것을 추천한다.
따라서 몸무게를 매일 재는 것이 사람마다 좋은 영향을 줄 수도 나쁜 영향을 줄 수도 있다. 앞서 말한 것처럼 몸무게는 매일 뿐만 아니라 하루에도 몇 번씩 오르락내리락한다. 자기가 어떤 성향인지를 파악하고 그것에 따라 몸무게를 재는 주기를 정하는 것이 좋다. 우리의 궁극적인 목적은 불필요한 지방을 제거하고 건강하고 아름다운 몸매를 가지고 싶기 때문이다. 숫자보단 오히려 눈바디로 측정하고 일시적으로 몸무게가 늘어났다 해도 너무 일희일비하지 않으며 꾸준히 의지를 가지며 다이어트를 한다면 성공적인 다이어트로 나아갈 수 있다.
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자신의 몸무게를 정확히 측정하는 방법 (체중계 주의할점)
만약 살을 빼려고 노력한 적이 있다면 체중계 중독에 대해 알고 있을 거예요
숫자가 안전하거나 심지어 증가했을 때 실망감이 말로 다 할 수 없죠
하지만 여러분 탓이 아니라 겨울 탓일 수도 있어요 수도 있어요 여기 체조 명절 때 흔히 저지르는 여러가지 실수를 소개합니다
습도
특히, 일본사람들이 몸무게는 더 나갑니다. 왜 그런지 아세요?
당신 저울은 다양한 날씨 조건에 반응할 수 있어요. 습도가 높을 때 더 높게 나타나는 경향이 있습니다. 심지어 최대 2KG 까지 차이가 날 수 있습니다. 겨울에는 자신의 몸무게가 조금 가벼워집니다. 행복하신가요?
샤워
수백만 명의 사람들이 샤워를 한 다음에 체중을 확인한 것일 아침의 일상이 되었습니다.
하지만 몸무게 재는 것은 실망으로 하루를 시작하는 확실한 방법입니다. 하지만 이 역시 오차가 있을 수 있습니다. 젖은 머리로 인해 무게와 수분이 빠져나간 직후의 무게입니다.
저녁에 몸무게재기
우리는 잠자기 직전 늦은 시간에 올라가는 경우가 많습니다. 하지만 잘 생각해 보세요
저녁 먹고 물도 잔뜩 마신 상태입니다. 몸무게는 하룻동안에도 2-3kg 오르락 내리락 합니다.아침에 몸무게를 주세요. 가장 정확한 결과를 얻을 수 있는 시간입니다. 일어나자마자 체중을 체크 하는 겁니다
매일매일 몸무게 재기
몸무게는 몇 KG 까지 차이가 날 수 있습니다. 지금은 줄은 것처럼 보여도 어떤 음식을 먹어 달라집니다. 매우 열심히 탄수화물을 줄이면 몸무게는 떨어집니다. 하지만 말 그대로 일시적인 효과입니다. 다시 탄수화물 섭취 하기 시작하면 사라졌던 몸무게가 돌아올 겁니다
그렇기 때문에 매일 저울에 올라서면 몸무게에 대한 끝없는 갈등이 시작됩니다. 이는 더 않좋은 결과를 불러 올수 있습니다. 코티슬이라는 스트레스 호르몬이 생기게 되고 이것은 지방과 설탕 에 대한 갈망을 유발합니다 게다가 메일 체중을 확인하면 자신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는 전체적인 파악이 힘듭니다. 자 이제부터 보다 정확한 몸무게를 파악하고 안전하고 건강한 다이어트 준비하시길 바랍니다.
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