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이번 편은 애주가들의 건강을 지켜드리고자 준비한 [애주가편]입니다 ✿ ♥ ‿ ♥ ✿
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[목차]1) 지방간이란?
2) 밀크씨슬이 간 수치를 낮춘다고?
3) 지방간의 치료 방법
4) 알코올 중독과 영양
5) 베르니케-코사코프 증후군
6) 금주약
7) 근알의의 한판 정리
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#밀크씨슬 #실리마린 #금주방법
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밀크씨슬 먹는 시간, 섭취시간, 밀크씨슬 공복, 복용량, 빈속
밀크씨슬 공복 복용보다는 식후가 좋다는 의견이 많다. 밀크씨슬을 빈속에 먹게 되면 위장장애를 일으킬 가능성이 있기 때문이다.
Source: blog.naver.com
Date Published: 12/23/2021
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밀크씨슬 복용 | 건강Q&A – 하이닥
안녕하세요. 하이닥 상담약사 문정원입니다. 밀크씨슬은 흡수율이 낮기 때문에 공복에 복용해보시면 좋겠습니다. 공복 복용 후 혹시 위장 장애가 느껴진다면 식후 복용 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 4/13/2022
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밀크씨슬(실리마린) 먹는 시기가 어떻게 되나요?
식전, 식후, 공복 이런거 상관없는건가요?언제 먹는게 좋을까요?제가 먹는 목적은 운동으로 보충제와 단백질을 많이 먹는편이라 도움이 될까싶어서 그렇고간 기능 향상 …
Source: www.aftertherain.kr
Date Published: 1/25/2022
View: 8868
밀크씨슬 하나로 피로에 지친 간이 회복된다? – 브런치
그러나 밀크씨슬이 간 손상을 얼마나 예방 혹은 치료해주는지에 대한 체계적 연구결과는 현재까지 없으며, 실리마린을 과다 섭취할 경우 설사, 식욕부진, …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 8/18/2021
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간 건강을 지켜주는 밀크시슬 효능과 복용법 알아 보기
공복에 먹는 것은 좋지 않으며 과다 섭취할 경우에는 복통, 설사, 구토 등의 증세가 발생되는 것으로 알려져 있으니 적정량 섭취를 할 수 있도록 해야 …
Source: auroralsky.tistory.com
Date Published: 2/30/2021
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밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린이며, 이 성분은 각종 유해 물질로부터 … 에게 4개월간 실리마린 보충제를 섭취하게 했더니 위약군 대비 공복 혈당 …
Source: health-research-life.com
Date Published: 6/27/2022
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- Date Published: 2019. 3. 8.
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밀크씨슬 하나로 피로에 지친 간이 회복된다?
밀크씨슬이 뭐기에~!!간에 정말로 좋을까? 올바른 식용법을 알아본다.
연말연시 잦은 모임과 술자리 등으로 피로감을 호소하는 분들 많으실 겁니다.
최근에는 피로에 지친 간의 회복에 도움이 된다며 ‘밀크씨슬’을 구매하여 복용하거나 구매를 고민하고 있는 분들을 흔히 볼 수 있는데요.
이번 시간을 통해 밀크씨슬이 정확히 어떤 효능이 있는지, 부작용은 없는지 또 제품은 어떻게 고르는 것이 좋은지 등에 대해 알아보겠습니다.
밀크씨슬, 제대로 이해하기!
밀크씨슬은 우리나라에서 엉겅퀴라고 불리는 여러해살이 풀로, 밀크씨슬에 다량 함유되어 있는 실리마린이라는 성분이 간에 좋다고 알려져 간 기능 보호 건강식품으로 판매되고 있습니다. 실리마린은 우리 몸에서 세포를 공격해 그 기능을 상실하게 하는 활성산소를 줄여줌으로써 항산화 및 항섬유화 효과가 있으며, 간세포의 세포막 수용체에 독성물질이 결합하는 것을 막아줍니다.
동물실험에서 각종 약물 및 알코올 등으로 유발된 간 손상을 완화시켜주는 효과가 있음이 증명되어 현재 알코올성 간 질환, 바이러스성 간염, 약물로 인한 간 질환을 치료하는데 쓰이고 있습니다.
간에 좋다는 생약과 민간요법이 많이 존재하지만, 식품의약품안전처에서 건강기능식품 원료로 공식 인정받은 것은 밀크씨슬이 유일합니다.
그러나 밀크씨슬이 간 손상을 얼마나 예방 혹은 치료해주는지에 대한 체계적 연구결과는 현재까지 없으며, 실리마린을 과다 섭취할 경우 설사, 식욕부진, 구토, 복통 등의 부작용이 생길 수 있음을 유념해야 합니다.
밀크씨슬, 이렇게 선택하세요!
밀크씨슬을 구매할 때는 크게 3가지 사항을 고려하도록 합니다. 우선 어떤 원료로 만들어졌는지 따져봅니다. 합성 원료 및 불필요한 성분들이 사용된 제품은 천연 원료를 주원료로 한 제품에 비해 체내 흡수율과 작용이 떨어집니다.
두 번째로 화학부형제나 합성첨가물이 최대한 없는 제품을 선택합니다. 밀크씨슬 제품에는 제품의 형태 유지, 가루 날림 방지 등을 목적으로 화학부형제(이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC)가 사용되며, 제품의 맛이나 향, 색을 더 좋게 하기 위해 합성첨가물(합성착향료, 합성착색료, 인공감미료 등)이 사용되는데, 이러한 화학물질이 체내에 쌓이지 않도록 주의가 필요합니다.
세 번째로 비타민 첨가 여부를 확인합니다. 밀크씨슬 단독으로만은 체내 흡수가 쉽지 않고, 비타민 B 등 다양한 비타민과 영양소가 함께 들어있을 때 체내 흡수를 도울 수 있어 이를 확인하는 것이 권장됩니다.
더 많은 정보를 원한다면,”포플린 Life Story”
간 건강을 지켜주는 밀크시슬 효능과 복용법 알아 보기
간 건강이 중요한 이유
간은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이며, 500개 이상의 반응을 책임지고 있는 중요한 기관이다. 또한 간은 수백 가지의 중요한 기능에 연관되어 있고, 스스로 재생될 수 있는 유일한 기관으로 신장이나 맹장과는 달리 간 건강이 무너지면 매우 위험하다.
간은 갈비뼈 5-10 아래 우측 상분지에 위치하고 있으며 담낭이라고 불리는 담낭을 보관하고 있는데, 담낭은 담즙을 저장하는 역할을 한다.(지방 흡수에 필수). 좋지 않은 간 건강의 징후와 증상은 다음과 같다.
피부나 눈에 노란색 빛깔
복통
복부, 다리, 발목의 팽창
진한 소변색
만성피로
메스꺼움 또는 구토
식욕부진
쉽게 멍드는 경향
건강한 간과 상한 간
위와 같은 증상들이 지속, 반복적으로 나타난다면 간 건강을 의심해 볼 필요가 있겠다. 미리미리 평소에 건강한 식단 유지와 좋은 생활습관을 가져야 할 것이며 또한 간 기능에 중요한 영양소를 제공해 주어야 한다. 추가적으로 치료 효과를 얻기 위하여 자연적인 간 보충제를 필요로 하기도 한다.
오늘 소개할 밀크시슬은 간에 좋은 실리마린 성분이 들어 있어 간 건강 유지에 좋은 식물이다. 이름의 유래는 잎을 빻을 때 나오는 하얀 수액이 유유와 같다고 해서 붙은 것이라고 한다. 밀크시슬은 특히 간 경화증과 간암 등 모든 종류의 간질환을 개선시킨다고 알려진 주성분인 실리마린으로 가장 잘 알려진 자연 간 보충제 중 하나이다. 항염증, 항섬유화성, 세포 재생을 촉진하고 산화응력, 인슐린 저항성, 간지방 축적을 개선한다. 몇가지 주요 효능과 복용법, 부작용 등에 대해서 같이 알아 보도록 하겠다.
밀크시슬 효능
간 건강 유지
가장 주된 효능으로 언급했듯이 실리마린 성분이 각종 독소로부터 간을 보호해주고 간 세포의 신진대사를 활성화 시켜주는 작용을 하여 간 세포의 파괴를 억제해줄 수 있다. 간 건강을 유지를 원한다면 밀크시슬, 엉겅퀴가 가장 효과가 좋다.
피로 회복
만성 피로와 무기력증 같은 증상이 온다면 간 기능의 저하를 의심해봐야 하는데 밀크시슬을 꾸준히 섭취해주면 간 기능이 회복, 향상되어 피로회복을 극복하는데 도움을 준다.
염증 치료 , 회복
실리마린 성분은 체내 염증 효소를 억제하는 작용을 하여 부종, 종기 등 염증 치료에 효과적이다.
류마티스 관절염에도 효능
밀크시슬의 추출물은 연골 파괴를 막아주는 역할을 해주어 류마티스 관절염에도 효과를 볼 수 있다.
면역력 증진
우리 몸에 있는 혈청 성분 중 면역에 관련된 외부로부터의 항체 작용을 하는 단백질이 있는데 이것을 면역글로블린이라고 한다. 바로 이 성분이 밑크시슬에 풍부히 들어 있어 장기간 복용 시 면역력 개선 및 강화에 큰 도움을 줄 수 있다.
이외에도 숙취해소와 당뇨병 환자의 경우 인슐린 수치가 낮아지는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
밀크시슬 복용법
밀크시슬도 적당히 섭취를 해주는 것이 좋은데 밀크시슬 하루 권장량은 130mg 정도이다. 식후에 먹는 것이 가장 좋으며 공복에 먹을 경우에는 위에 부담을 줘 소화 장애가 올 수도 있으니 주의해야겠다. 시중에 판매되는 제품 중에 캡슐 정제 타입으로 많이 나와 있으니 용량을 확인하고 구매, 섭취하면 되겠다. 주성분인 실리마린이 70~80% 정도 함유된 제품이 좋다고 한다.
밀크시슬 씨앗을 먹어도 되는데 씨앗은 먼저 볶아주고 나서 분쇄기 등을 이용하여 갈아주어 분말 가루 형태로 만들면 된다. 이 가루를 물에 타서 먹어도 되며 샐러드나, 유산균 등에 뿌려 먹어도 좋다. 나물 무침 등에 넣어도 좋다.
밀크시슬 부작용
공복에 먹는 것은 좋지 않으며 과다 섭취할 경우에는 복통, 설사, 구토 등의 증세가 발생되는 것으로 알려져 있으니 적정량 섭취를 할 수 있도록 해야 한다.
밀크시슬은 술자리가 많거나 업무에 피곤한 직장인들에게 간 보호를 위하여 권할 만한 좋은 식물인 것 같다. 약으로도 많이 나와 있으니 하루 한번쯤 복용하는 것이 좋을 것 같다.
밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
유럽에서는 약 2,000년 전부터 밀크씨슬을 꾸준히 사용해 왔으며, 우리나라에서도 오랜 기간 동안 한방 약재로 쓰여 왔습니다.
이 글에서는 밀크씨슬이 신체에 제공하는 이점과 부작용 및 복용시간에 대해서 자세히 알아봅니다.
밀크씨슬이란?
밀크씨슬은 독특한 보라색 꽃과 흰색 정맥을 가지고 있는 식물입니다. 밀크씨슬이란 이름은 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘 아래에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되었습니다.
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린이며, 이는 플라보노이드(실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴) 중 하나의 핵심 성분으로, 각종 유해 물질로부터 손상된 간세포 재생에 도움이 되는 성분입니다.
아울러 간세포가 파괴되지 않도록 보호하는 작용이 있는 것으로도 알려져 있습니다. 간 보호 외에도 강력한 항산화 효과가 있어 암 예방에도 어느 정도의 효능을 보입니다.
독일에서는 간보호제 및 화학물질에 의한 독성 간손상에 대한 보존적 치료제로 사용되어 왔는데, 특히 독성 간질환, 간세포 보호, 만성 간염, 간경변 등의 치료제로 승인을 받아 간 질환 치료제로 사용됩니다.
현재는 세계 각국에서 실시된 다양한 실험들을 통해 밀크씨슬은 간 보호 및 산화 방지제로써 항바이러스 및 항염증 등에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
밀크씨슬 효능
1. 간을 보호합니다
밀크씨슬의 간 보호 효능은 이미 널리 알려진 사실입니다. 밀크씨슬 속 실리마린의 항산화 작용은 간세포를 보호하고 재생시키며, 간 손상을 막는 데 효과적입니다. 또한 간의 손상을 야기하는 독성 물질을 제거하여 간 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.
실제 알코올성 간 질환이나 비알코올성 지방간, 간염 등을 비롯해 심지어 간암과 같은 상태로 인해 간이 손상된 환자들의 보완 요법으로써 밀크씨슬이 정기적으로 사용되고 있습니다.
연구에 따르면 밀크씨슬 영양제를 섭취한 간 질환 환자들은 간 기능이 개선되어 간 염증과 간 손상이 유의미하게 개선된 것으로 확인되었습니다.(1)
또 다른 연구에서는 알코올성 간 질환으로 인해 간경변이 있는 환자들의 기대 수명을 연장할 수 있음이 밝혀졌습니다.(2)
요약 밀크씨슬 추출물은 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 질병이나 중독으로 인한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방합니다.
밀크씨슬은 2천 년 동안 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 뇌 신경계 질환에 대한 치료제로 사용되어 왔습니다. 이는 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 특성이 노화에 따른 뇌 기능 저하를 예방할 수 있다는 것을 의미합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬 속 실리마린은 인지 기능 저하를 유발할 수 있는 뇌세포의 산화적 손상을 예방한 것으로 나타났습니다.(3, 4)
또한 같은 연구에서 밀크씨슬은 치매를 유발하는 독성 단백질인 베타 아밀로이드의 수를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.(5, 6, 7)
베타 아밀로이드는 나이가 들면서 신경 세포 사이에 축적될 수 있는 물질로, 주로 알츠하이머병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬은 이러한 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약 동물 연구에 따르면 밀크씨슬은 뇌 기능을 보호하는 데 유용할 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 그러나 인간에게도 동일한 효과가 있는지는 불분명합니다.
3. 뼈를 보호합니다.
골다공증은 뼈의 손실을 야기하는 질환으로, 낙상 이후 뼈가 쉽게 부러지는 골절을 유발하는 경우가 많습니다. 이는 대개 여성 호르몬 분비가 감소하는 갱년기 여성들에게 많이 발생합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬은 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능을 떨어뜨리고 뼈를 생성하는 조골세포를 증식시켜 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
이에 연구자들은 밀크씨슬이 폐경 후 여성의 골 손실을 예방하고 지연시키는 데 유용한 치료법이 될 수 있다고 발표하였습니다.
요약 동물 실험에서 밀크씨슬은 뼈의 생성을 촉진하여 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
4. 암 치료에 도움이 됩니다.
실리마린의 항산화 작용은 항암 효과가 있으며, 이는 암 치료를 받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 실제 미국 통합 종양학회에서는 실리마린을 암 예방과 치료에 유용한 식이 보충제로 선정하기도 하였는데요.
일부 동물 실험에 따르면 밀크씨슬이 암 치료의 부작용을 줄이는 데 유용할 수 있다고 합니다.(8, 9)
요약 동물 실험에서 밀크씨슬의 유효 성분은 일부 암 치료의 효과를 향상시킨 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 한정적이며, 아직은 유익한 효과를 보이지 못했습니다.
5. 모유 생산을 촉진합니다.
밀크씨슬의 보고된 효능 중 하나는 젖분비호르몬인 프로락틴의 생성을 촉진시켜 수유부의 모유 생산을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 2달 동안 420mg의 실리마린을 복용한 산모는 위약(가짜 약)을 복용한 산모에 비해 64%나 더 많은 모유를 생산한 것으로 나타났습니다.(8)
요약 밀크씨슬은 수유 중인 여성의 모유 생산을 증가시킬 수 있지만, 그 효과를 확인하기 위한 연구는 부족합니다.
6. 여드름 치료에 도움이 됩니다.
여드름은 만성 염증성 피부 질환 중 하나로, 체내에 활성산소가 과도하게 축적되면 여드름 발병에 기여합니다. 이는 종종 흉터를 유발하며, 외모에 대한 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
실리마린의 항산화 및 항염증 효과로 인해 밀크씨슬 효능은 여드름이 있는 사람들에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다.
놀랍게도 한 연구에 따르면 피부 트러블이 가장 많이 생기는 56명의 10~30대를 대상으로 8주간 실리마린 보충제를 제공했더니 여드름 병변이 53%가량 감소한 것으로 나타났습니다.(9)
요약 한 연구에 따르면 밀크씨슬 보충제를 섭취한 사람들은 여드름 병변 수가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮춥니다.
밀크씨슬은 제2형 당뇨병 관리 및 치료에 도움이 되는 보완 요법이 될 수 있습니다. 밀크씨슬은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당을 감소시킴으로써 당뇨병 약물과 흡사한 작용을 할 수 있음이 밝혀졌습니다.(10)
실제 한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자들에게 4개월간 실리마린 보충제를 섭취하게 했더니 위약군 대비 공복 혈당 수치와 혈당 조절의 척도인 당화 헤모글로빈이 크게 감소하였습니다.
요약 밀크씨슬은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 심장 건강을 향상시킵니다.
밀크씨슬은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
동물 실험에 따르면 실리마린을 섭취한 결과 콜레스테롤 함량과 혈장의 중성지방 농도가 감소한 것으로 확인되었습니다.
아울러 밀크씨슬은 스타틴과 같은 콜레스테롤을 낮추는 약물과 함께 복용하면 간 효소의 상승을 방지하여 부작용 우려를 줄일 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 심장병 발병 가능성을 낮추고, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스타틴 같은 콜레스테롤 약물의 부작용 우려를 덜 수 있습니다.
밀크씨슬 복용시간
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 권장 섭취량은 130mg입니다. 밀크씨슬의 복용시간은 따로 정해져 있진 않지만, 수면을 하고 있는 동안 성장호르몬이 분비되고 세포 재생이 이루어지므로 저녁 식후 섭취가 간세포 회복에 좀 더 도움이 될 것입니다.
위장 기능 상태가 좋다면 공복에 복용을 하더라도 상관은 없지만, 그렇지 않은 사람이라면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취를 권해드립니다.
밀크씨슬 부작용
일반적으로 밀크씨슬은 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취를 하게 될 경우 복통, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감과 같은 소화기 관련 증상을 보일 수 있습니다.
특히 아래의 사람들은 밀크씨슬과 상호작용을 할 수 있으므로 복용 시 주의를 기울여야 합니다.
임산부 : 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
: 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 식물 알레르기 : 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다.
: 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자 : 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다.
: 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다. 특정 질환자 : 에스트로겐 효과가 있으므로 유방암을 포함한 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 안전한 건강기능식품으로 알려져 있음에도 불구하고 임산부나, 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람, 당뇨병 환자, 에스트로겐에 민감한 사람은 복용하기 전 의사와 상의 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
선택 시 주의사항
밀크씨슬은 씨앗부터 꼼꼼하게 관리한 고품질인지 확인해야 합니다. 대다수의 제품 중 원료 출처가 불분명하거나, 정확한 실리마린 함량을 알기 어려운 건강보조식품도 있습니다.
우선적으로 건강기능식품 인증 마크가 있는지 확인해야 하고, 세계보건기구(WHO)에서 만든 약용 식물 생산 지침인 GACP를 통과한 성분인지 보는 것도 도움이 됩니다.
아울러 제품 선택 시 밀크씨슬의 함량보다는 유효 성분인 실리마린 함량을 확인하는 것도 중요합니다.
밀크씨슬 추출물 함량은 표시되어 있지만, 실리마린 함량 및 비율이 표시되어 있지 않다면 실리마린의 정확한 함량을 알 수 없습니다.
예를 들어 밀크씨슬 추출물 200mg이 들어 있다고 가정했을 때 실리마린이 50%로 표시되어 있다면 실리마린 함량이 100mg이란 뜻이므로 실리마린의 하루 권장량인 130mg에 미치지 못합니다.
따라서 밀크씨슬 제품 선택 시에는 실리마린의 함량과 순도가 60% 이상 되는지 확인하는 것이 중요합니다.
정리
밀크씨슬은 간 질환, 암, 당뇨병을 포함한 다양한 질환에 대한 보완 요법 가능성을 보여주는 안전한 보충제입니다.
현재 국내에서는 간 건강에 도움이 된다는 식약처의 기능성을 인정받아 간 영양제로 익히 알려져 있지만, 골다공증, 치매, 당뇨 및 심혈관 질환 등에 대한 잠재적인 치료로서의 가능성도 지니고 있습니다.
아직까지는 더 많은 연구가 이뤄져야 할 것으로 보이지만, 서구화된 식습관에 익숙해진 현대인에게 밀크씨슬은 간 건강에 도움이 되는 항산화제로써 좋은 대안이 될 것입니다.
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