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엎드려서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 생각보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인데요. 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 다리를 교차하는 속도를 높일수록 운동 강도가 증가하며, 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
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#마운틴클라이머#코어운동
안녕하세요 자세 박사 윤 박사입니다.
오늘은 홈 트레이닝 영상을 보면
많이 나오는 마운틴 클라이머를 준비했습니다.
동작을 따라한다고 해당 근육이 되면 참… 좋은데
잘못된 동작은 몸에 안 좋은 영향을 미칩니다..ㅠㅠ
승모근 과도하게 쓰면 목 통증
허리를 과도하게 꺾으면 허리 통증 허리 협착
허리를 과도하게 둥글게 말면 디스크
영상을 보시고 여러분들에게 도움이 되었으면 합니다.
잘만 한다면
복근 운동을 하면서 유산소 운동까지 할 수 있는 운동입니다!!
마운틴 클라이머 효과 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
마운틴 클라이머 효과 칼로리 매일하니 이렇게 변했네요 – 헬씨팝
마운틴 클라이머의 효과 · 1. 전신근력. 마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 …
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마운틴 클라이머 운동 하는법과 올바른 자세, 효과 – 네이버 블로그
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허리 통증 개선 효과 … 마운틴 클라이머 운동을 통해서 코어를 강화하게 되면 몸의 균형감각이 상승하게 되고 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들 수 …
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마운틴 클라이머 총정리 – 윤블리 취미생활
마운틴 클라이머 효과는 우선적으로 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용하기때문에 전체적인 체력을 높일수 있으며 …
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‘쉬우면서 효과적인’ 운동 마운틴 클라이머 – Vingle
마운틴 클라이머의 효과. 1. 전신근력. 2. 날씬한 복부. 3. 심폐지구력 강화. 4. 체지방 제거5. 유연성 향상. 마운틴 클라이머는 고관절 주변의 근육(hip flexor)을 …
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마운틴 클라이머, 뱃살 빼기로 유명한 클라이밍 FM동작
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주제에 대한 기사 평가 마운틴 클라이머 효과
- Author: 몸연구소_바디랩
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- Date Published: 2022. 6. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=FscNBbxpu58
러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동
플랭크 자세에서 달리기를 하는 것과 같은 마운틴 클라이머 운동은 집에서 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 몸 전체를 자극하여 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 또한, 어깨와 팔을 포함하여 코어, 다리 등의 여러 근육을 단련시키고, 체력 수준을 끌어올릴 수 있는데요. 러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동을 소개합니다.
러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동
운동 방법
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
마운틴 클라이머 변형
플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하도록 합니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨 왼쪽 팔꿈치 근처로 옮기세요. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
체중 감소
엎드려서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 생각보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인데요. 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 다리를 교차하는 속도를 높일수록 운동 강도가 증가하며, 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
코어 강화
플랭크 기본자세를 바탕으로 진행되는 운동으로써 플랭크 이상으로 코어를 구축하는데 효과적인 운동 방법인데요. 등 및 골반 근육, 둔부 근육, 척추를 지탱하는 근육을 비롯하여 핵심 영역의 모든 근육을 강화할 수 있기 때문에 강력한 코어를 만들 수 있습니다.
허리 통증 개선
운동을 통해 코어를 강화시키면, 몸의 균형감각을 유지하면서 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 허리 통증을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 안정감을 제공하기 때문에 부상 위험이 적은 상태에서 운동을 마칠 수 있습니다.
칼로리 태우기 최고 마운틴 클라이머 효과에 대해 알아보아요
칼로리 태우기 최고 마운틴 클라이머 효과에 대해 알아보아요
운동을 처음 시작할 때 우리는 쉬우면서 효과적인 운동을 찾게 됩니다. 어렵지만 효과적인 운동, 쉽지만 효과는 썩 만족스럽지 못한 운동은 많은데 ‘쉬우면서 효과적인’ 운동을 찾기란 쉽지가 않죠.
오늘 배워볼 마운틴 클라이머 운동은 그러한 조건에 딱 부합하는 운동인 거 같아요. 동작을 몇번 보면 바로 따라할 수 있을 만큼 쉽고 그 효과는 또 엄청나죠! 그럼 마운틴 클라이머의 효과와 방법을 자세히 알려드릴께요!
마운틴 클라이머의 효과
1. 전신근력
마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 높일 수 있고 신체의 균형을 잡아줍니다.
2. 날씬한 복부
마운틴 클라이머는 크런치와 같이 누워서 하는 복부운동과 달리 허리에 부담이 없습니다. 플랭크 자세로 인한 지속적인 코어의 자극과 다리 동작에 의한 복부 자극을 동시에 받아 운동효과가 좋습니다.
3. 심폐지구력 강화
마운틴 클라이머는 유산소 운동인 동시에 여러 근육을 사용하는 근력운동인 만큼 심박수를 바르게 증가시킵니다. 다리 움직임의 속도를 조절하면 오랫동안 할 수 있기 때문에 심폐지구력을 기르는데 좋습니다.
4. 체지방 제거
마운틴 클라이머는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋고 집에서 가볍게 시도할 수 있는 있어 체지방 관리에 도움을 줍니다.
5. 유연성 향상
마운틴 클라이머는 고관절 주변의 근육(hip flexor)을 크게 움직이는 운동으로 골반 주변을 부드럽게 해주고 균형을 바로잡아 줍니다.
마운틴 클라이머 운동 방법
기본 자세
바닥에 엎드려 푸쉬업 자세를 만듭니다. 이 상태에서 무릎을 높이 당겨주세요. 마운틴 클라이머에서 가장 주의해야 할 사항! 이것만 기억하세요. 힙의 높이를 유지하는 것!
플랭크 자세를 정확히 유지해야 코어의 자극을 높일 수 있습니다.
칼로리 태우기 극대화
걷기에서 달리기로 강도를 높이는 것처럼 다리의 속도를 높이면 강도 높은 운동이 되어 유산소성 효과가 극대화 됩니다. 빠르게와 천천히를 반복하면 효과적인 인터벌 프로그램이 됩니다.
체지방 빼고 힙 유연성 향상
두발을 동시에 뛰는 방법은 체지방 제거하는 효과를 높이고 힙의 유연성을 향상시킵니다. 힘이 들면 다리 보폭이 작아지게 되는데 같은 위체에 놓일 수 있도록 하세요.
마운틴 클라이머 칼로리
마운틴 클라이머를 1분 했을 때 약 10칼로리를 소비합니다. 10분간 한다면 100칼로리를 태울 수 있습니다. 오랜 시간 할 수 없는 운동이기 때문에 다른 동작들과 함께 하는 것이 칼로리를 소비할 때 유리합니다.
하지만 이 수치는 참고만 하세요. 왜냐하면 각자의 체중과 운동속도에 따라 소비칼로리의 차이가 크게 나기 때문입니다.
마운틴 클라이머에 대해 배워보았어요. 아무리 좋은 음식도 골고루 먹어야 몸에 좋잖아요? 마운틴 클라이머도 단일 운동으로 하기보다는 여러가지 운동과 함께 결합 했을 때 더욱 좋아요. 시작 전 준비운동, 운동 중간 서킷 동작으로, 짬짬이 하는 틈새 운동으로 다양하게 활용해보세요!
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마운틴 클라이머 운동 하는법과 올바른 자세, 효과
마운틴 클라이머 운동 하는법과 올바른 자세, 효과
마운틴 클라이머 운동 하는법, 올바른 자세, 효과
여름이 다가오고 있어요 잇님들 XD 운동 열심히 하고 계신가요?!?!
잇님들을 위해 마운틴 클라이머 라는 운동 방법을 알아 왔는데요~
운동을 아직도!! 안하고 계시다면 오늘부터라도 시작해 보시는 건 어떠신가요?
마운틴 클라이머는 아주 효과적인 유산소 운동인데요,
심박수를 높이고 신진대사를 활성화하며, 다리 근력과 민첩성을 강화할 수 있는 운동이에요.
다양한 운동능력을 복합적으로 기를 수 있기 때문에 인기있는 운동이라고 하네요!
마운틴 클라이머 운동은요,
저번에 포스팅 했던 버피 테스트처럼-
맨몸으로 할 수 있으면서도 칼로리 소모가 커서
아주 좋고 효과적인 🙂 운동이랍니다.
마운틴 클라이머는 특히 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 단련 효과까지 있어요.
자 그럼 마운틴 클라이머 운동 하는법 본격적으로 알아볼게요 🙂
1. 시작 자세
우선 마운틴 클라이머 운동 시작할 때의 올바른 자세는 사진과 같습니다.
양손을 바닥에 짚고, 왼쪽 다리는 쭉 펴고 오른쪽 다리는 구부려 주세요.
2. 근육 수축
다음으로 빠르게!!! 점프하면서 다리 위치를 바꿔주시면 됩니다.
글로 보면 이해가 잘 안가실지도 모르겠지만,
직접 한 번 해보시면 바로 아 이거구나 싶으실거에요.
3. 동작 끝
마지막으로 다시 점프하면서 시작 자세로 돌아오면 되는데요-
마운틴 클라이머 운동 할 때는 점프할 때 엉덩이를 너무 들면 안된다고 해요.
마운틴 클라이머 운동 효과 근육이에요.
마운틴 클라이머는 대둔근, 대퇴사두근, 슬와부 근육, 비복근 등
엉덩이, 허벅지, 종아리 그리고 복부 근육까지 자극 해 준다고 해요.
정말 효과가 좋겠죠?ㅎㅎ
전체적으로 본 사진 🙂
마운틴 클라이머 운동 횟수는요,
초급의 경우 반복 횟수는 20회 3세트 반복
중급의 경우 30회씩 4세트
고급의 경우 60회씩 5세트를 반복해주시면 된답니다.
집에서 틈틈이 할 수 있는 고강도 운동 찾고 계신다면,
마운틴 클라이머 어떠신가요? 🙂
잇님들, 차일피일 미루지 마시고 얼른얼른 운동 시작하세요!!
매일 마운틴 클라이머 1분씩하면하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리
맨몸 운동정보를 알려드리는 뚱이 블로그입니다.이번 포스팅에서는 매일 마운틴 클라이머 1분씩하면하면 나타나는 몸의 변화와 바른자세 총정리편입니다.
디룩디룩 몸에 붙은 군살을 제거하면서 동시에 탄탄한 몸매를 만들고 싶으실 때 추천하는 마운틴 클라이머 운동입니다.
장소에 구애받지 않고서 할 수 있는 전신운동 마운틴 클라이머의 놀라운 효과에 대해서 알아보고자 합니다.
마운틴 클라이머 운동효과
체중 감량 효과
엎드린 자세에서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 자신이 생각하는 것보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인것을 해보시면 아시게 될텐데요.
운동을 통해서 칼로리를 소모하며 제지방량을 줄일 수가 있답니다.
여기에서 어느 정도 익숙해진수 다리를 교차하는 속도를 높이면 높일수록 운동의 강도는 증가하고 더 빠른 속도로 칼로리를 태우게 됩니다.
허리 통증 개선 효과
마운틴 클라이머 운동을 통해서 코어를 강화하게 되면 몸의 균형감각이 상승하게 되고 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들 수 있기에 허리 통증을 개선하거나 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
더불어서 몸의 안정감을 제공하기에 부상의 위험에서 벗어나 운동을 할 수 있습니다.
전신 운동 효과
마운틴 클라이머는 전신 운동으로 몸 전체를 자극하여서 평소에 사용하지 않던 몸의 여러 근육들을 운동시키고 숨겨두었던 군살들을 제거하여서 탄탄한 몸매를 만드는데 도움이 되는데요.
어깨와 팔을 포함한 몸의 코어와 다리의 여러 근육들을 단련을 시키고 체력 수준을 끌어올리게 됩니다.
코어 강화 효과
엎드려 뻗쳐 얼차례 기본자세를 기본으로 진행이 되는 운동으로 플랭크 운동 이상으로 코어를 구축하는데 효과적인 운동법입니다.
등과 골반의 근육과 둔부 근육이나 척추를 지탱하는 근육들을 비롯하여서 핵심 영역의 모든 근육을 강화할 수가 있기에 강력한 코어를 형성할 수 있답니다.
마운틴 클라이머 운동법
기본적인 마운틴 클라이머 운동법
학교 다닐때 자주하던 엎드려 뻗쳐자세로 엎드린 후에 왼쪽 다리를 자신의 가슴방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져간 후에 다시 원위치합니다.
이번에는 반대편 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져간 후에 원래의 위치로 돌아갑니다.이렇게 다리를 바꾸어가면서 1분 동안 반복합니다.
심화자세인 트위스트 마운틴 클라이머 운동법
군대에서 자주하던 얼차례 자세를 잡은후에 시작합니다.왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져간 후에 원래의 자리로 돌아갑니다.
이번에는 반대쪽 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져간 후에 다시 원래의 자세로 돌아갑니다.다리를 바꾸어가면서 1분 동안 반복하시면 되겠습니다.
마운틴 클라이머 주의사항
마운틴 클라이머는 복부에 힘을 주고서 근육의 긴장을 유지한 채로 동작을 시행하여야 합니다.
다리를 가슴 높이까지 들어 올릴 때 옆구리와 복부에 힘을 주어서 다리를 당긴다는 느낌으로 운동해야만 합니다.
마운틴 클라이머 총정리
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안녕하세요. 윤블리입니다. 오늘은 마운틴 클라이머 운동에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다. 마운틴 클라이머 운동은 집에서 할수있는 운동이기때문에 편안한 옷을 입고 꾸준하게 해주신다면 여러분들이 원하는 몸매를 만드실수 있으실겁니다.
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머 운동은 집에서도 쉽게 할수 있는 유산소성 근력운동이기때문에 지방을 걷어내주면서 탄탄하고 탄력있는 몸을 만들수 있습니다. 이는 복부에 힘을 준다음에 마운틴 클라이머 운동을하게되면 복부 코어 근력을 단련할수있고 기초대사량을 높여주어 열량 소모가 큰편에 속합니다.
하지만 마운틴 클라이머 운동을 수행하실때에는 너무 과도하게 동작을 하지마시고 허리가 굽혀지지 않게 일자를 유지해주는 것이 좋습니다. 속도를 높여서 많이하는것보다는 자세를 유지하고 조금하는게 더 좋은 영향을 미치게 된답니다.
마운틴 클라이머 운동방법
마운틴 클라이머 운동방법을 알려드리겠습니다. 우선 팔로 가슴아래를 받치고 지면과 수직으로 엎드려뻗쳐 자세를 해줍니다. 그리고 허리가 아래로 내려가지 않도록 복부에 긴장감을 유지해주고 몸을 곧게 펴줍니다. 그후 무릎을 가슴까지 오도록 오른쪽이나 왼쪽다리를 당겨주시기 바랍니다.
그후 다시 원위치를 해주고 반대쪽 다리를 당겨주는 것을 20초에서 30초 정도 반복으로 3세트 이상을 진행해주시기 바랍니다. 여기에서 중요한 팁은 체지방을 빼주는 것이기때문에 마운틴 클라이머 운동이 어느정도 자세를 잡으면 속도를 조금씩 높여서 빠르게 움직이는 경우 칼로리 소모를 더욱 높일수 있습니다.
하지만 주의할점은 아직 마운틴 클라이머 자세가 익숙하지 않은데도 불구하고 빠르게 속도만 높이게 되는 경우 허리가 굽혀지고 상체가 흔들리는 등 오히려 운동의 효과를 떨어뜨릴수 있으니 처음에는 우선적으로 자세를 잘 잡는것을 권해드립니다.
마운틴 클라이머 운동은 어깨부터 엉덩이까지 바닥과 평행을 이뤄야하고 유지해야하기때문에 자세를 유지하는것만으로 배에 힘이 들어가게 되면서 뱃살이 빠지는 느낌이 들게 되니 너무 속도를 높이지 않으셔도 됩니다. 그러면 화이팅해서 해보시기 바랍니다.
마운틴 클라이머 효과
마운틴 클라이머 효과는 우선적으로 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용하기때문에 전체적인 체력을 높일수 있으며 신체의 불균형을 잡아주게 되면서 전신 근력을 높여주게 된답니다. 또한 이로인해서 날씬한 복부를 만들수 있는데요.
마운틴 클라이머 운동은 크런치와 함께 누워서 하는 운동과는 다르게 허리에 부담이 없으며 플랭크 자세로 인해서 지속적으로 코어의 자극을 주게되고 다리동작에 의해서 복부 자극을 동시에 받기때문에 확실한 운동 효과를 보실수 있습니다.
그다음 마운틴 클라이머 운동은 심폐지구력을 강화시켜줍니다. 이는 유산소 운동인 동시에 여러근육을ㅇ 한꺼번에 사용할수있기때문에 근력운동만큼이나 심박수를 빠르게 증가시키게 된답니다. 그러다보니 다리의 움직임 속도를 조절하게 되는 경우 오랫동안 할수있어 심폐지구력을 기를수 있는 것입니다.
또한 마운틴 클라이머 운동은 체지방을 제거해주는 역할을 합니다. 이는 짧은시간에 많은 칼로리를 태울수 있으며 10분에 약 100칼로리를 소모하고 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋아 집에서도 가볍게 할수 있으고 유연성을 향상시킬수 있습니다.
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마운틴 클라이머 효과 깔끔정리!
마운틴 클라이머 효과 깔끔정리!
마운틴 클라이머란?
마운틴 클라이머(Mountain Climber) 말 그대로 산을 오르는 것처럼 하는 운동입니다. 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기면서 하는 운동으로 고난이도 동작이지만 한번 도전해보는게 어떨까요? 그리고 마운틴 클라이머의 가장 크 장점은 장소나 시간의 구애를 받지않고! 또한 기합소리를 크게 내지 않는한 소음을 많이 유발하지도 않기 때문에 한평 남짓한 지면에서도 어디서든지 할수 있다는 것입니다.
마운틴 클라이머는 코어운동인 플랭크 자세에서 운동하는 운동이기 때문에 만약 플랭크에 익숙하신분이라면 훨씬 쉽게 따라하실수가 있습니다. 비교할게 있다면 무게를 실은채 그대로 지탱하는 플랭크와는 다르게 마운틴 클라이머는 양발을 한쪽씩 가슴 앞으로 뻗어주는 운동입니다. 줄을 잡고 산위로 올라가는 것처럼 말입니다. 그럼 이운동이 우리 신체에 어떤 영향을 끼치는지 같이 알아볼까요?
마운틴 클라이머 효과
체지방 제거에 효과적입니다.
많은 사람들이 체지방을 제거할려고 다양한 운동을 찾아보고 시도합니다. 하지만 저도 그렇지만 실패하시는 분들이 많습니다. 혹시 뜨끔 하셨나요? 이번에 체지방제거에 효과적인 마운틴 클라이머를 시도해보는건 어떠실까요? 마운틴 클라이머는 짧은 시간동안에 많은 칼로리를 태울수 있는 운동입니다. 대략 20분에 200칼로리 정도 소모시킨다고 합니다. 평소에 하시는 근력운동 세트에도 추가시키는것도 좋고 집에서 가볍게 운동하고 싶으실때 시도할수 있으니 도전해보시는걸 추천합니다.
전신근력에 좋다.
직접 해보면 느껴지시겠지만 마운틴 클라이머는 코어하고 팔, 복부, 종아리와 허벅지 등 많은 근육을 동시에 사용되게 만듭니다. 우리몸의 전체적인 체력을 높여주는데 도움을 줄뿐만 아니라 신체의 균형을 바르게 잡아줍니다.
유연성이 향상됩니다.
마운틴 클라이머 효과 중에 우리몸의 유연성을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 이 운동을 하게 되면 고관절 주변의 근육을 크게 움직여주기 때문에 골반주변을 부드럽게 만들어주고 몸의 균형을 바로 잡아 주기 때문에 몸을 유연시켜주는데 이만한 운동도 없다고 합니다.
심폐지구력을 강화시켜줍니다.
산을 계속 오르다보면 심박수가 빠르게 증가하는게 느껴지지실겁니다. 이처럼 마운틴 클라이머는 유산소 운동인 동시에 또한 여러 근육을 사용하는 근력운동이기 때문에 심박수를 빠르게 증가 시킵니다. 다리 움직임의 속도를 조절하면서 오랫동안 할수 있는거라서 심폐지구력을 기르는데 매우 효과적입니다.
복부가 날씬해집니다.
저의 개인적인 생각이지만 가장 많이 선호하는 마운틴 클라이머 효과 가 아닐까 합니다. 마운틴 클라이머는 크런치하고 같이 누워서 하는 운동이기 때문에 복부운동하고 달리 허리에는 부담이 없습니다. 플랭크 자세로 인하여 지속적인 코어의 자극하고 다리 동작에 의하여 복부자극 동시에 받기 때문 뱃살때문에 걱정많으시는분 도전! 하셔서 성공하시면 후기 부탁드립니다. 그러면 커피쿠폰 쏩니다.
마운틴 클 라이머 운동할때 TIP
지금까지 마운틴 클라이머 효과에 대해서 포스팅을 했는데 많이 도움이되셨는지 모르겠습니다 그러면 지금은 마운틴 클라이머 를 시작할때 꿀팁들을 간단하게 소개할려고 합니다. 운동방법은 유튜브나 다른블로거를 참고하시는게 더 정확할겁니다.
어깨너비보다는 조금 더 넓게 양손을 벌려서 바닥을 짗고 엎드려 뻩친 플랭크 자세를 취하셔야 합니다. 자세를 취하시고 엉덩어기 지나치게 올라가거나 내려가지 않게 몸을 일자로 만드셔야 합니다. 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 향해서 끌어당겨 줍니다. 이때 바닥을 흝듯이 복부로 다리를 끌어당겨주는 느낌으로 하셔야 합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 쓰시면됩니다.
주의하실점은 엉덩이를 천장을 향해서 높이 들어올려서 무릎만 시계바늘처럼 째깍째깍 움직이시면 안됩니다. 그렇게되면 전혀 복부에 자극이 도지 않고 운동효과도 없으니 플랭크 자세를 유지한채 복부하고 허리에 힘을 주고 운동하셔야 합니다. 지금까지 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 건강한 하루 보내세요.
‘쉬우면서 효과적인’ 운동 마운틴 클라이머 – chexxhire
chexxhire March 12, 2017 1,000+ Views ‘쉬우면서 효과적인’ 운동 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머의 효과 1. 전신근력 마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 높일 수 있고 신체의 균형을 잡아줍니다. 2. 날씬한 복부 마운틴 클라이머는 크런치와 같이 누워서 하는 복부운동과 달리 허리에 부담이 없습니다. 플랭크 자세로 인한 지속적인 코어의 자극과 다리 동작에 의한 복부 자극을 동시에 받아 운동효과가 좋습니다.
3. 심폐지구력 강화 마운틴 클라이머는 유산소 운동인 동시에 여러 근육을 사용하는 근력운동인 만큼 심박수를 바르게 증가시킵니다. 다리 움직임의 속도를 조절하면 오랫동안 할 수 있기 때문에 심폐지구력을 기르는데 좋습니다. 4. 체지방 제거 마운틴 클라이머는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋고 집에서 가볍게 시도할 수 있는 있어 체지방 관리에 도움을 줍니다. 5. 유연성 향상 마운틴 클라이머는 고관절 주변의 근육(hip flexor)을 크게 움직이는 운동으로 골반주변을 부드럽게 해주고 균형을 바로잡아 줍니다.
마운틴 클라이머 운동 방법 기본자세 바닥에 엎드려 푸쉬업 자세를 만듭니다. 이 상태에서 무릎을 높이 당겨주세요. 마운틴 클라이머에서 가장 주의해야할 사항! 이것만 기억하세요. 힙의 높이를 유지하는 것! 플랭크 자세를 정확히 유지해야 코어의 자극을 높일 수 있습니다.
칼로리 태우기 극대화 걷기에서 달리기로 강도를 높이는 것처럼 다리의 속도를 높이면 강도높은 운동이 되어 유산소성 효과가 극대화됩니다. 빠르게와 천천히를 반복하면 효과적인 인터벌 프로그램이 됩니다.
체지방 빼고 힙 유연성 향상 두발을 동시에 뛰는 방법은 체지방 제거하는 효과를 높이고 힙의 유연성을 향상시킵니다. 힘이 들면 다리 보폭이 작아지게 되는데 같은 위체에 놓일 수 있도록 하세요.
옆구리 자극 다리를 바깥으로 구부리거나 비틀어서 옆구리와 복부 자극을 더할 수 있습니다. 동작을 느리게 하면 근력운동의 요소가 강해져 복부를 더 강하게 자극할 수 있게 됩니다. 스파이더 푸쉬업 푸쉬업도 더할 수 있겠죠? 마운틴 클라이머의 응용동작중 가장 난이도가 높은 동작이라 할 수 있겠습니다. 마운틴 클라이머 이렇게 다양하게 응용이 가능하다니 흥미 진진하죠? ^^
마운틴 클라이머 칼로리 마운틴 클라이머를 1분 했을 때 약 10칼로리를 소비합니다. 10분간 한다면 100칼로리를 태울 수 있습니다. 오랜 시간 할 수 없는 운동이기 때문에 다른 동작들과 함께 하는 것이 칼로리를 소비할 때 유리합니다.
하지만 이 수치는 참고만 하세요. 왜냐하면 각자의 체중과 운동속도에 따라 소비칼로리의 차이가 크게 나기 때문입니다.
마운틴 클라이머에 대해 배워보았어요. 아무리 좋은 음식도 골고루 먹어야 몸에 좋잖아요? 마운틴 클라이머도 단일 운동으로 하기보다는 여러가지 운동과 함께 결합 했을 때 더욱 좋아요. 시작전 준비운동, 운동 중간 서킷동작으로, 짬짬이 하는 틈새운동으로 다양하게 활용해보세요! 다이어트 스포츠 여성뷰티 코리안뷰티 피트니스 chexxhire 순수예술 ･ 인테리어디자인 ･ 산업디자인 ･ 유럽건축 16 Likes 36 Shares Add
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마운틴 클라이머, 뱃살 빼기로 유명한 클라이밍 FM동작
마운틴 클라이머(Mountain Clibers Exercise)는 복부에 집중된 전신운동 입니다. 단시간에 뱃살 빼기에 좋다고 소문이 났습니다만, 정확히는 단순 뱃살 뿐만 아니라 짧은 시간동안 상당한 칼로리 소모를 높혀 몸 전체 지방을 태워 체지방 감소에 효과적인 운동입니다. 마운틴 클라이밍이라는 명칭에서도 알 수 있듯이 산을 오르는 것과 같이 자세를 취하고 효과 또한 그와 같습니다. 날씨가 나빠서, 시간이 부족해서 등의 핑계로 등산을 못하셨다면 집에서 마운틴 클라이머를 해보는 것이 어떨까요.
마운틴 클라이머, 마운틴 클라이밍, 다리교차뛰기 3가지로 불려집니다.
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마운틴 클라이밍(Mountain Clibers Exercise) 효과
첫번째, 적은 시간동안 높은 효과를 볼 수 있습니다. 마운틴 클라이머는 시간과 장소에 구애 받지않고 소비시간당 칼로리 소모율이 높은 운동 중의 하나입니다. 산을 오르면서 얻는 지구력과 함께 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있습니다.
두번째, 복부와 함께 전신의 지방을 태울 수 있습니다. 무릎을 당길 때 복근이, 균형을 잡을 때 외복사근이, 그 몸을 지탱하는 허벅지와 엉덩이근육 그리고 어깨와 팔 근육이, 이 모든 부위가 마운틴 클라이머를 하는 동안 사용되어 허리군살 제거, 하체근력과 상체 근지구력 강화에 도움을 줍니다.
세번째, 운동강도를 조절하여 누구든지 할 수 있습니다. 마운틴 클라이밍은 버피테스트와 같이 단순한 동작의 맨손 운동입니다. 동작이 단순하여 따라하기 좋고, 코어 운동이 기본자세로 응용 또는 변형동작이 가능합니다. 침대나 벤치를 짚고 가볍게 할 수 있고, 스파이더 플랭크로 강도를 높혀 할 수 있습니다.
출처: Cardio exercises: Mountain Climber – P4P
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마운틴 클라이머 운동방법
1. 윗몸일으키키(Push-Up) 준비자세로 양손을 바닥에 대고 엎드립니다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴에 닿을 듯 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 왼쪽 다리가 움직이기 전까지 오른쪽 허벅지를 복부에 붙힙니다.
4. 처음자세로 돌아가서 오른쪽과 동일하게 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
5. 오른쪽 다리가 움직이기 전까지 왼쪽 허벅지를 복부에 붙힙니다.
6. 처음자세로 돌아가서 달리기를 하듯이 위의 방법을 반복합니다.
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동작포인트
팔은 어깨너비만큼 벌리고, 팔과 다리가 곧게 펴있어야 합니다.
허리 또한 곧게 펴있어야 합니다. 허리를 구부리면 운동에 역효과가 있습니다.
다리가 움직일때는 바닥에 닿지않게 충분히 띄워 복부에 붙힙니다.
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주의사항
손목 부상을 주의해야 합니다. 자신의 몸무게를 지탱하기 힘든 가느다란 손목(근육이 부족한)이라면 바닥이 아닌 침대나 벤치와 같이 높이를 높혀 운동을 시작하도록 합니다. 손목에 헬스스트랩과 같은 손목보호대를 착용하여 사전에 손목을 보호하는 방법도 있습니다.
발가락이 다치지 않도록 합니다. 충분히 복부에 힘을 주어 다리가 바닥에 닿지않게 하거나 운동화를 착용하고 운동을 합니다.
허리 부상의 경우가 있습니다. 운동시에 허리를 곧게 펴지않으면 동작은 쉬워지나 운동효과는 전혀 없습니다. 특히 오랫동안 허리를 구부정히 하여 마운틴 클라이밍을 한다면 허리에 무리가 생깁니다.
위 내용을 요약하자면, 손목을 다치지 않게 가볍게 시작하고, 허리를 곧게 펴서 발가락이 닿지않게 운동합니다. 그리고 무릎 관절에 조금이라도 이상이 있는 분은 마운틴 클라이밍을 절대 하지 않도록 합니다.
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