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Los geles energéticos deben tomarse 10 minutos antes del entrenamiento o durante la ruta o carrera. Estos suelen hacer efecto a los 15 minutos de ser ingeridos, por lo que deberás calcular cuando sera el momento de máximo esfuerzo para llegar con toda la energía necesaria para afrontarlo.Durante de la carrera
Durante la actividad es recomendable tomar el primer gel o barrita con agua a partir de los 45/50 minutos, aunque se trata de una referencia aproximada, ya que dependerá de muchos factores, como de la intensidad del ejercicio, del recorrido, de las características físicas, etc.En cuanto a su composición, los geles constan de azúcares simples y sin rasas o proteínas y aproximadamente unos 20 a 25 gramos de carbohidratos de rápida absorción que funcionan como fuente de energía; además, contienen sales o electrolitos y algunos tienen sustancias estimulantes.
- 1.1 Geles energéticos SIS Sport.
- 1.2 Geles energéticos PowerBar.
- 1.3 Geles energéticos Maurten.
- 1.4 Geles energéticos 226ers.
- 1.5 Geles energéticos Victory Endurance.
- 1.6 Geles energéticos Crown.
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¿Qué diferencias encontramos entre los geles y las barritas energéticas y que ventajas tiene cada producto?
Mayalen nos cuenta los beneficios de cada producto a la hora de preparar nuestra salida en bicicleta.
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Los 8 Mejores Geles Energéticos de 2022 – Muxcular World
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Source: www.muxcularworld.com
Date Published: 4/6/2022
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- Date Published: 2020. 2. 13.
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Mejores geles energéticos para ciclismo
Los geles energéticos son un suplemento deportivo que se ha convertido el gran aliado de los deportistas que hacen pruebas y entrenamientos de larga distancia. En este grupo, se incluyen los ciclistas, ya sean amateurs o profesionales. Hoy en día, es imposible ver una carrera profesional sin geles energéticos y en el cicloturismo cada vez son más populares, dada su importancia para poder rendir y aportarle al cuerpo lo que necesita.
Y es que para evitar la deshidratación y poder mantener el esfuerzo durante un tiempo prolongado, es importante que nuestros músculos tengan energía ya que los depósitos energéticos de glucógeno se van quedando vacíos a medida que hacemos ejercicio.
Pero, ¿cómo obtenemos esta energía? Pues esta energía proviene principalmente de los hidratos de carbono y también de las grasas. El problema de los hidratos es que nuestros músculos solo pueden almacenar una cantidad limitada, mientras que las grasas es un recurso más lento. Por eso tenemos que ir aportando hidratos de manera recurrente. Para no quedarnos vacíos y que nos venga el famoso “tío del mazo”.
A partir de los 45-60 minutos de ejercicio físico, los expertos en medicina y rendimiento deportivo aconsejan el aporte periódico de carbohidratos. La cantidad estimada es de 50-60 gramos por hora, además de líquido cómo podría ser agua o bebida isotónica o con sales. En este sentido, el ciclismo es un deporte en el que normalmente se superan estos tiempos, por lo que es muy importante tirar de alimentación y, en consecuencia, de geles.
Cómo ya explicamos en otro artículo, comparando los geles energéticos y las barritas, los geles nos ayudan a ingerir el alimento porque tienen un formato semilíquido o liquido, por lo que no necesitamos masticar. En momentos de intensidad, nos dan ese plus extra de energía. Acostumbran a estar elaborados con carbohidratos de asimilación rápida y simple. Y algunos de ellos llevan cafeína, otro plus extra.
En el mercado hay muchos tipos de geles energéticos. Los hay de múltiples sabores, texturas, cantidades y con ingredientes variados. A continuación, analizaremos algunos de los mejores geles energéticos para ciclismo y que desde BICIO hemos pedido probar en alguna ocasión y rodada larga.
Como pasa con otros aspectos, cada persona y cada cuerpo es un mundo, con lo que cada uno tiene que usar los que más le convengan y mejor se adapten a sus características particulares. Además, los geles energéticos, como cualquier producto, se deben probar durante las sesiones de entrenamiento y nunca durante una competición si no queremos tener algún problema estomacal.
Mejores geles energéticos para ciclismo
Geles energéticos SIS Sport
Los geles SIS Sport son una referencia dentro del mercado de la nutrición deportiva. La marca británica Science in Sport colabora con el equipo INEOS, con las federaciones británicas y de Estados Unidos, además de clubs como el Manchester City y múltiples medallistas olímpicos.
Dentro de la variedad de geles energéticos que tienen, están los geles GO Energía Isotónica, que son unos de los productos de referencia. Como su nombre indica, son también isotónicos, lo que permite consumirlos sin agua. Además, son de digestión fácil y entran muy bien cuando estamos realizando un esfuerzo.
Especificaciones
Gel de 60ml
22g de carbohidratos por gel (de los cuales 0,6g azúcares).
A favor
El componente isotónico.
Son cómodos y fáciles de transportar.
Son aptos para veganos.
Múltiples sabores, como naranja, limón y lima, vainilla, manzana, cereza, piña y macedonia.
En contra
No es el gel que más carbohidratos aporta.
Geles energéticos PowerBar
Seguimos analizando los mejores geles energéticos para ciclismo y nos encontramos con los PowerBar Power Gel Hydro. Uno de los productos más vendidos y más populares del mercado entre los deportistas. Se trata de un gel que tampoco es necesario tomarlo siempre con agua y que contiene una proporción científicamente desarrollada 2:1 de fuentes de glucosa y fructosa.
Es ideal para aquellos deportistas que prefieran un gel más líquido, lo que permite ingerirlo con facilidad. También es fácil de abrir, gracias al sistema “Trash Chain” y uno de sus sabores, el de Cola, contiene además 100mg adicionales de cafeína para aquellos que quieran este extra.
Especificaciones
Gel de 67ml
26g de carbohidratos por gel (de los cuales 12g azúcares).
A favor
Los envases son de celulosa sin plástico son 100% biodegradables.
El envase es de fácil apertura.
Son aptos para veganos.
Múltiples sabores: cola, mojito, naranja y cereza.
En contra
Ocupan más espacio que otros geles.
Los sabores son específicos y calientes pueden costar más de ingerir.
Geles energéticos Maurten
Sin duda, estamos ante uno de los geles más premium del mercado. En consecuencia, también son los más caros, pero cumplen de sobras con las expectativas. Si no que se lo pregunten a deportistas de referencia como Eliud Kipchoge, Jan Frodeno, Kilian Jornet, Michael Woods o en su día al equipo Education First, embajadores de la marca.
El Energy Gel 100 es un gel diferente al resto. Tal y como explican desde Marte, se trata de una matriz de biopolímero, rellena de una combinación única de fructosa y glucosa (proporción de 0.8: 1) que permite la captación de hasta 100 gramos de carbohidratos por hora. No tiene ni conservantes, ni colorantes. Tampoco tiene sabor. Ademas, solo tiene 6 ingredientes naturales, por lo que se aprovecha cada mililitro al máximo.
Especificaciones
Gel de 40g.
25g de carbohidratos por gel (de los cuales 25g azúcares).
A favor
Fácil de consumir y transportar.
No tiene ni colorantes ni conservantes.
No necesitas tomar agua después de tomarlo.
No tiene sabor. Puede ser un punto a favor (pero también en contra).
En contra
El precio. Es de los geles más caros del mercado.
Geles energéticos 226ers
La compañía española 226ers, utilizada por el Movistar Team, es otra de las referentes en cuanto a geles energéticos en España. Como pasa con otros fabricantes, hay múltiples productos y para todos los gustos. En este caso, nos centraremos en el Bio Energy Gel, uno de los referentes de 226ers.
Estamos hablando de un gel que es fácilmente transportadle y de usar por su forma rectangular reducida. Está elaborado con hidratos de carbono ECO, es decir, que los ingredientes como frutas y jarabes provienen de agricultura ecológica. Algo que ofrece una mayor asimilación. Y incluyen un extra de Sodio, para evitar los famosos calambres y pájaras.
Los podemos encontrar en tres sabores: fresa y plátano, limón y cola. Los dos últimos, además, contienen 40m y 160mg de cafeína extra.
Especificaciones
Gel de 40g.
29,3g de carbohidratos por gel (de los cuales 15,3g azúcares).
A favor
No ocupa mucho espacio.
No tiene gluten y es apto para veganos.
Hay distintos sabores y se puede optar por cafeína o no.
Se incluyen minerales como el sodio.
Alta carga de carbohidratos.
En contra
Al no ser isotónico, es recomendable combinarlo con agua o sales.
Geles energéticos Victory Endurance
Otro de los geles energéticos que no podían faltar son los de la marca Victory Endurance. En este caso, nos hemos decantado por los Geles Hydro Energy porque contienen combinaciones intermedias de carbohidratos. Es decir, que combinan carbohidratos simples provenientes de fuentes como la dextrosa, sacarosa o maltodextrina, así como complejos como la fructosa.
Nos referimos a un gel que aporta la energía y hidratación adecuada para los entrenamientos y salidas; que es fácil de tomar por su textura más líquida y que está libre de estimulantes. Olvídate de aquellos geles pastosos y densos que no hay manera de tragar en situaciones de máximos esfuerzos.
El Hydro Energy Gel también contiene aminoácidos ramificados, que ayudan a proteger la musculatura frente a los desagües musculares.
Especificaciones
Gel de 70g.
24g de carbohidratos por gel (de los cuales 9,8g azúcares).
A favor
Incluye vitaminas, sales minerales y aminoácidos.
Más líquido.
Opción con y sin cafeína.
En contra
Ocupa bastante espacio.
Solo tiene un sabor: manzana.
Geles energéticos Crown
Los geles energéticos de la marca española Crown Energy Gel se caracterizan por tener distintos carbohidratos en el mismo paquete, lo que permite una absorción rápida y sostenida en el tiempo. Tienen una textura líquida y son fáciles de digerir. Contiene, además, una matriz de tres fuentes de hidratos de carbono: Maltodextrina, Dextrosa y Fructosa, en ratio 2:1:1.
También tiene incorporados electrolitos y aminoácidos que nos ayudarán a que nuestros músculos sufran menos del desgaste. Y además de ser veganos, como otros de los geles que hemos visto anteriormente, tampoco tienen gluten, ni lactosa.
El ultra trail runner Pau Capell, el tenista Carlos Alcaraz o la ciclista Lidia Pinto son algunos de los deportistas que utilizan estos tipos de geles.
Especificaciones
Gel de 40g.
26,2g de carbohidratos por gel (de los cuales 14,5g azúcares).
A favor
Incluye distintos tipos de hidratos de carbono y electrolitos.
Es líquido.
Opción con y sin cafeína.
Distintos sabores.
En contra
Es más ancho que otros geles, lo que puede dificultar guardarlo.
❤️ Los 10 mejores geles energéticos del mercado ❤️
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¿Qué es un gel energético?
Como no todo los deportistas de resistencia saben lo que es un gel energético vamos a dar un cursillo acelerado sobre ello.
Con los nuevos avances hemos pasado de tomar refrescos azucarados con una alta cantidad de carbohidratos a tomar distintos tipos de suplementos como geles, barritas, bebidas isotónicas, etc… para llenar nuestros depósitos de glucógeno.
Un gel nos aporta de forma casi instantánea una gran cantidad de energía en forma de carbohidratos mediante un envase de tamaño muy reducido, en comparación con las bebidas energéticas.
¿Qué tipos de geles hay y como tomarlos?
Hay varios tipos de geles con distintas composiciones y con un aporte energético mayor o menor. Esto varía en función de la cantidad de agua que tiene el propio gel, a mayor concentración de carbohidratos por gel, éste será más denso y requerirá que bebamos más agua cuando lo ingerimos.
Hay que tener en cuenta que la ingesta máxima que es capaz de absorber el organismo de un deportista es de 60 gramos por hora, por lo que se recomienda acompañar los geles solo con agua, en lugar de bebidas energéticas.
¿Cuándo tomar un gel?
En el deporte por regla general tienes que beber antes de llegar a tener sed o incluso comer antes de tener hambre. Si has llegado a este punto tienes que comer bastante y en medida de lo posible hidratos de carbono de absorción rápida como son los geles.
Si no es el caso y llevas una buena alimentación durante la práctica deportiva lo mejor es alternar entre barritas energéticas y geles, si es una competición en la que tengas que comer de la forma más rápida posible lo mejor es alternar entre geles de cafeína y normales.
La situación óptima para tomar un gel es cuando sabemos que vamos a necesitar un extra de energía, como antes de comenzar un puerto de montaña, una parte dura de una etapa o cuando estamos cerca de la llegada y queremos luchar por llevarnos la victoria al sprint.
Algunos deportistas también toman un gel con cafeína antes de la salida de algunas pruebas de alta intensidad.
Casos en los que no se recomemienda tomar un gel
En el caso de mujeres embarazadas, cuyo uso de geles debe estar bajo supervisión de un médico.
En el caso de que quieras probar una nueva marca, en una carrera importante o en un entreno largo, ya que la composición de esa marca podría sentarnos mal y hacernos pasar un mal rato.
Geles energéticos caseros, ¿merecen la pena?
En nuestra opinión creemos que con el precio que se pueden conseguir estos, pese a que su preparación es bastante sencilla y pueden llegar a ser más naturales, nos disgusta la idea de transportarlos. Por lo que seguimos prefiriendo las ventajas de poder guardar varios geles en el maillot o el bolsillo con la tranquilidad de que no se nos va a desparramar dejándonos pringados.
Os dejamos una de las recetas de gel casero que recomendamos por su sencillez y rapidez de preparación.
Ingredientes para 3 geles:
– Maltodextrina 50 gramos.
– Azúcar 27 gramos.
– Sal light baja en sodio (una cucharita de te)
– Agua hasta disolver la maltodextrina.
Preparación:
Primer paso: medir correctamente todos los ingredientes y mezclarlos en un recipiente.
Segundo paso: calentarlo sin dejar que llegue a hervir, lo más sencillo es introducirlo en el microondas unos 20-30 segundos.
Tercer paso: removerlo con paciencia hasta que la maltodextrina quede completamente disuelta.
El último paso es darle tu toque personal: como añadirle esencia de vainilla, en lugar de poner agua, hacerlo con zumo de naranja o de otra fruta. En lugar de utilizar 27 gramos de azucar, utilizar 17 gramos de miel y 10 de azúcar, etc…
Para transportarlo recomendamos utilizar las bolsas impermeables que podemos encontrar en los grandes almacenes o en las tiendas de todo a 100.
¿Cuál es el mejor gel energético del mercado? Aquí te dejamos una lista de los 10 mejores geles energéticos (de peor a mejor) según nuestro criterio:
10. Aptonia Energy Gel
Los geles del Decathlon son una buena opción que nos pueden sacar del apuro si tenemos un evento importante el domingo y el sábado están todas las tiendas cerradas. Como escribimos anteriormente, lo mejor es haberlos probado con anterioridad en un entreno.
Destacan por su gran disponibilidad y un buen precio al comprarlos en pack. Pero su peor punto es su composición.
9. Enervit Sport Gel Energético
Estos geles son distribuidos por Mercadona, por lo que son una gran opción para todos los públicos, tienen un buen sabor y una buena composición de ingredientes. El precio es acorde al mercado, pero nos disgusta el no poder comprarlo en cantidades con un mejor precio y el tener un único sabor de naranja. Lo que nos limitará a tomarnos más de un par en largas salidas, ya que nos cansaremos del sabor.
8. Isostar Energy Booster
Estos geles se suministran con un formato distinto, siendo un envase rígido de plástico con una boquilla, el cual nos permitirá tomarnos el gel de forma muy rápida sin derramar nada.
Nos gusta el extra de energía que aportan, pero nos disgusta la poca variedad de sabores y que una vez tomado el gel es incómodo de llevar hasta la siguiente parada o papelera.
7. Amix Performance Energy Gel Rock’s!
Una muy buena composición de nutrientes con el extra de la cafeína para disminuir la sensación de fatiga. Los sabores de Manzana verde, Cola y Té de melocotón están muy ricos pero nos parecen escasos.
Debe mejorar su distribución para hacer más accesible el producto a los consumidores no habituales de nutrición deportiva.
6. Prozis Energy Gel Cafeína
Unos buenos geles con una muy buena composición con aminoácidos esenciales y bajos en azúcar. Con variantes con y sin cafeína para que puedas alternarlos durante las pruebas de resistencia o marchas. El precio es muy competitivo y tienen un sabor y textura muy agradable. Tienen una buena distribución, pudiendo conseguir productos de esta marca en centros comerciales como Carrefour.
Lo que menos nos gusta es la limitación de sabores tanto en cafeína como normales.
5. High5 EnergyGel
Son fáciles de encontrar en tiendas online especializadas en deportes y en amazon. Nos gusta su consistencia ligera que nos permite tomárnoslos con facilidad y sin necesidad de mucha agua.
Además, tiene un amplio catalogo de sabores, todos ellos naturales sin añadir colorantes ni edulcorantes artificiales. Haciendo de estos geles aptos para veganos.
4. Bio Energy Gel 226ERS
Unos geles que no te dejarán indiferente, tanto por su gran variedad de sabores como por su buen sabor. Con una fórmula que te proporcionará energía de forma rápida y de forma sostenida.
Pero lo mejor es que solo se utilizan ingredientes totalmente naturales que son bajos o sin azúcar añadido y están libres de gluten.
3. SIS GO Energy + Cafeína
Cuando es el gel elegido por el equipo UCI World Tour Ineos es porque funciona muy bien, por esta misma razón se ha colado en nuestro top 3 de mejores geles. Una buena variedad de sabores junto con una mezcla que permite entregarte la energía de forma rápida y eficaz con un extra de 75 mg de cafeína hacen de estos geles una de las mejores opciones del mercado.
Es apto para una gran cantidad de deportistas ya que no tienen no contienen lactosa, ni gluten, ni trigo, ni frutos secos.
En la segunda posición se encuentran estos geles, de los que nos gusta, tanto su composición como la forma en la que se entrega la energía a nuestro cuerpo, como por su variedad de sabores con un extra de cafeína. Por algo es de los más utilizados dentro del pelotón profesional.
Se puede tomar sin necesidad de beber como la mayoría de los geles, lo que hace que sea mucho más agradable y rápido de tomar en carrera.
Es apto para veganos y gracias a su envase no dejaremos ningún residuo al abrirlos.
Y aquí tenemos el que para nosotros es el mejor gel calidad/precio que podemos encontrar en el mercado. Es muy fácil de encontrar en cualquier comercio, tanto online como físicamente.
Estos geles cuentan con una mezcla de hidratos simples y compuestos para acelerar al máximo la absorción y lograr un resultado prolongado durante el esfuerzo.
Así como BCAA’s y aminoácidos como L-Argininia y Taurina que mejoran el rendimiento en deportes de larga distancia, haciendo disminuir la fatiga.
Por su envase, su gran sabor y su gran precio elegimos a este Energy Boost como la mejor opción en cuanto a geles energéticos.
También están disponibles y son una gran opción para presupuestos algo más justos los geles Energy Up!
Puedes encontrar más productos Victory Endurance Aquí.
Mejores Geles Energéticos 2022
Comparativas mejores geles energéticos
Para completar tus entrenamientos más intensos o duras competiciones es estrictamente necesarios contar con la cantidad de adecuada de energía, y eso es justamente lo que estos geles te proporcionan. Consulta minusiosamente la siguiente tabla resumen y adquiere el tuyo:
Imagen Modelo Contenido Cantidad Características Precio Geles energéticos – Sport Science 60 ml c/u 15 unidades Viene en distintos sabores: tropical, ensalada de frutas, manzana, lia, cereza, limón, naranja, grosella negra. Fácil de digerir. Fácil de transportar.
Sin ingredientes de origen animal. Ver precio Geles energéticos – High5 60 ml c/u 20 unidades Tiene un delicioso sabor a naranja. Sus efectos son inmediatos. De fácil digestión. Sin colorantes artificiales ni ingredientes de origen animal. Ver precio Geles energéticos – PowerBar 67 ml c/u 24 unidades Viene en 4 sabores: cola, orange, mojito y fresa. Adecuado para veganos. Consistencia acuosa. Asimilación inmediata. Ver precio Geles energéticos – Victory Endurance 60 ml c/u 12 unidades Tiene sabor a naranja. Suave textura que facilita tragarlo. Efectos inmediatos. Enriquecida con vitaminas y minerales. Ver precio Geles energéticos – Crown Sport 60 ml c/u 10 unidades Viene en 4 sabores: cafeína, frutos rojos, limón y naranja. Recupera la fatiga muscular. Fácil de digerir. Libre de gluten, lactosa, alérgenos, doping. Ver precio Geles energéticos – Gu 32 ml c/u 24 unidades Viene en 6 sabores: caramelo, banana, chocolate, mora, fresas, vainilla. Libre de gluten y productos de origen animal. Alivia el desgaste muscular. Rápido efecto. Ver precio Geles energéticos – Maurten 40 gr c/u 12 unidades Textura gelatinosa. Su sabor es casi inexistente (neutro). Fácil de digerir. Ver precio
Guía de compra de los geles energéticos
¿Cuánto dinero debería gastarme en geles energéticos para deportistas?
Puedes encontrar geles decentes a buenos precios. Sin embargo, encontrarás que aquellos que son más efectivos en cumplir con su función y, por ende, ofrecen más calidad, resultan más costosos.
Aun así, puedes encontrar paquetes de geles de buena calidad con 12 unidades que te cuestan entre 20 a 25 euros. Incluso otros que superan la cantidad de 20 pueden tener un precio y una calidad similar.
Pero si quieres un producto que supere los estándares típicos de calidad y que no presente ninguna pega, deberás desembolsar más de 45 euros.
Ventajas de comprar geles energéticos para running y ciclismo
Muchas bebidas energéticas resultan muy incómodas como para llevarlas contigo cuando corres o vas en bici, pues constituyen un peso considerable que debes trasladar. Es por ello que se han diseñado productos en forma de hidrogel que incluyen dosis de carbohidratos más concentrados y con menos agua.
Así que el principal beneficio que obtienes de estos suplementos es mantenerte activo durante las competiciones con un suplemento ligero y fácil de trasladar. Si los comparamos con las barras energéticas, encontramos su segundo beneficio en que se tragan y se digieren sin mucho esfuerzo.
Por último, en los geles energéticos encuentras un efecto inmediato. Así que te da la energía necesaria para terminar tu carrera, maratón, entrenamiento u otra competición.
¿Cómo funcionan los geles energéticos para ciclismo o running?
Ya hemos visto que su función es dar un extra de energía cuando tu cuerpo más lo necesita. Pero a diferencia de lo que se cree, no lo hacen porque tus músculos absorben el glucógeno y sustituyen las pérdidas. En realidad, este proceso lleva mucho más tiempo y definitivamente en una carrera no da tiempo de que se cumpla.
Lo que verdaderamente sucede es una absorción sanguínea de los hidratos de carbono presentes en los geles energéticos. Lo que sigue es una gran sensación de energía originada principalmente en el cerebro. En resumidas cuentas, ayudan a superar la sensación de cansancio, mientras obtienes el reemplazo de algunos electrolitos y de algo de glucosa.
Tipos de geles energizantes para deportistas
Hay una clasificación con dos tipos principales:
Geles isotónicos . Durante su fabricación se mezclan con agua, por lo que su textura es más acuosa . Esto supone una fácil ingesta y traslado, ya que no tienes que llevar agua aparte para hidratarte.
. Durante su fabricación se mezclan con agua, por lo que . Esto supone una fácil ingesta y traslado, ya que no tienes que llevar agua aparte para hidratarte. Geles energéticos. Solo llevan carbohidratos y entre sus ingredientes no se encuentra el agua. Por ello su textura es más pegajosa, lo que la hace más complicada de tragar. En consecuencia, su transporte es más complicado, ya que debes llevar agua aparte.
¿Qué debes tener en cuenta antes de comprar el suplemento energético?
Ten en cuenta que cada atleta es diferente, y la elección de un gel energético específico depende de sus preferencias y necesidades personales. Lo mejor es ir probando para reconocer los efectos que tienen sobre ti, y cambiar si no se adecua a tus necesidades. Aun así, antes de comprar uno, ten en cuenta los siguientes factores:
Ingredientes
La composición del producto es lo más importante y lo que determina cuándo y cómo tomarlo. Lo primero que debes tener en cuenta es que no seas alérgico e intolerante a sus ingredientes.
Una vez descartado esto, evalúa la cantidad de carbohidratos presentes, los cuales suelen aparecer en diferentes proporciones de maltodextrina y fructosa. La presencia o no de agua determinará en gran medida la textura del producto.
Asimismo, si eres vegano evita aquellos geles que tengan ingredientes de origen animal. Algunos de los que te hemos mostrado son adecuados para ti por esta razón. Lo mismo sucede si eres intolerante al gluten, ya que muchas marcas consideran las diversidades y diseñan productos para satisfacer todas las necesidades.
Generalmente, los geles que vienen sin edulcorantes ni agregados artificiales son más saludables. Si consumir un producto orgánico es importante para ti, es algo que debes chequear.
En algunos puedes encontrar la presencia de cafeína. En realidad, algunas empresas tienen diferentes versiones de un mismo gel al que añaden o agregan este compuesto. De cualquier forma, ten en cuenta que en algunas carreras dan un plus de energía que resulta muy útil.
Textura
La textura de un gel a otro varía mucho. Decantarte por uno de ellos no solo depende de tus gustos, sino de cómo lo vayas a usar y cuándo. Por ejemplo, algunos son muy suaves y acuosos, lo que los hace muy fáciles de tragar. Esto es de mucha ayuda si vas en plena carrera y no tienes agua a la mano.
Por su parte, también están aquellos que son más pegajosos, ya que solo contienen carbohidratos. En este caso, necesitarás agua para poder pasarlos y que no se te quede un pegoste en la boca. Así que estos pueden servirte para los momentos de avituallamiento, en los que tienes un espacio para tomar agua.
En este sentido, no son convenientes para consumirlos sin pararte a reposar. Esto es especialmente cierto porque puede chorrearse en tus manos y dejártelas pegajosas, lo cual es muy incómodo, sobre todo si vas en bici.
Las formas gelatinosas son más difíciles de encontrar, pero podría decirse que son la mejor opción para cualquier situación en la que te encuentres.
Digestión
Cuida que el gel que consumas sea fácil de digerir. No querrás que tu estómago se embuche en plena competición. Por ello es que deberías probarlo en tus entrenamientos antes de llevarlo a un evento de mayor seriedad.
De todas maneras, este aspecto depende de las proporciones que consumas y de los periodos de tiempo en el que los dosifiques. Lo recomendable es ingerir 60 gr de carbohidratos por hora, ya que si te sobrepasas puedes trastornar tu estómago. Por ello debes evaluar las cantidades que tiene el gel que escojas.
Sabor
Probablemente encuentres que este no es el fuerte de los geles. No obstante, si el sabor es importante para ti, puedes encontrar productos que proporcionan un gustillo decente. Varios de los que te hemos presentado cumplen con este criterio que, en realidad, suele dejarse en un segundo plano. En todo caso, lo que vale es que puedas pasarlo sin que te repugne.
Apertura
Uno de los factores determinantes cuando quieras consumir el gel durante la carrera o entrenamiento es que sea fácil de abrir. Si este no es el caso, puede perturbar tu desenvolvimiento. Algunos diseños de empaques tienen un sistema de apertura muy óptimo y efectivo. Sin embargo, muchas marcas no consideran este aspecto.
De todas maneras, la elección depende de cuando decidas consumir el gel. Si lo ingieres antes o después, tal vez no sea tan importante que su apertura sea un poco complicada.
Traslado
Ten en cuenta que el tamaño del envase determina su posibilidad de traslado. Algunos envases son muy grandes y no puedes llevar varios en el bolsillo, así que no se recomiendan para corredores. En cambio, si llevas un morral pueden ser adecuados para ti. Así que este factor depende en gran medida del tamaño y del peso de cada bolsita.
Preguntas frecuentes
¿Debería tomar un gel energético para correr una media maratón o 10 k?
Algunas investigaciones demuestran que el consumo de bebidas deportivas (ni siquiera tienes que tragarlas) dan un buen impulso en carreras cortas.
No obstante, debes saber que 5 k es muy poco para necesitar una dosis de carbohidratos, tanto desde antes, como durante la carrera. Si llegas hasta 10 k, todo depende de tu velocidad, ya que, si haces el recorrido en 40 minutos, por ejemplo, no necesitas en absoluto tomar un gel energético.
Ingerir estos productos comienza a ser verdaderamente útil cuando los entrenamientos duran más de una hora. Si es por menos, no vale la pena.
¿Debo tomar un gel antes de la carrera?
Hay atletas que optan por hacer esto, y no supone ningún riesgo. Aunque la mejor forma de proceder en estos casos es desayunar con una comida completa y sin carbohidratos simples. Una buena opción es panecillos untados con mantequilla de maní, avena o barritas de energía. De esta forma tendrás una buena reserva que no solo sea azúcar simple por más de 3 horas.
¿Qué gel energético es el mejor para el corredor?
En la elección lo que cuenta es la prueba y error. Luego de mirar los ingredientes, lo mejor que puedes hacer es escoger varios e ir probando para saber cuál es el que más te conviene.
¿Cuántos debo tomar en una carrera?
Una vez más, comprueba los ingredientes como acción imprescindible. Así sabrás la cantidad de carbohidratos que tiene cada bolsita. Lo máximo que se recomienda consumir para un atleta promedio son 60 gr por hora de entrenamiento. Así que debes tomar la cantidad que traiga cada gel y multiplicarla por el número que vayas a consumir.
¿Cuánta agua necesito?
Es importante que para entrenamientos de larga duración y carreras prolongadas, sobre todo si se desarrollan en climas cálidos, cuentes con otros líquidos. En estos casos no solo basta que lleves geles energéticos.
Debes tener en cuenta que en muchas carreras hay avituallamiento de agua, así que para estas situaciones no es algo que te deba preocupar mucho. En cambio, puedes optar por llevar únicamente tus geles para reducir el peso y volumen que trasladas contigo.
Otro dato imprescindible es que no combines gel con bebidas energéticas, ya que tendrás una sobredosis de carbohidratos que saturarán tu estómago.
¿Debería usar geles de cafeína?
En algunas fases de los entrenamientos o competiciones, este ingrediente presente en un gel viene muy bien. Sobre todo cuando vas finalizando una carrera muy larga es muy útil para hacerle frente al desgaste y la fatiga.
No obstante, es un compuesto que debes consumir con mucha moderación. Lo que se recomienda para expandir la resistencia son 3 gr por cada kilo del peso corporal.
¿Bebidas energéticas, geles o barritas?
El mejor macronutriente para mantenerse activo en los deportes son los carbohidratos, y es un hecho más que comprobado. Para proveer a un atleta de ellos se han diseñado productos como los geles, bebidas y barritas energéticas. Cada uno es adecuado para determinados momentos y situaciones.
En lo que respecta a las bebidas, puede decirse que son más fáciles de absorber. No obstante, su ingesta ocurre por medio de sorbos. Una botella se agotará tal vez en una hora en las que apenas consumirás 100 calorías y 20 gr de hidratos de carbono, aproximadamente. En ellas también puedes encontrar electrolitos.
El efecto de los geles es más inmediato pues se toma una dosis de 100 calorías en un solo sorbo. En tanto, las barritas tienen un mayor efecto, pero el proceso de consumo lleva más tiempo. Por ello, resulta un buen recurso para las carreras de resistencia.
¿Por qué la gente usa geles para correr?
Si tu carrera dura más de una hora necesitarás una fuente adicional de energía para hacerle frente a todo el recorrido. Esto se debe a que en 90 minutos de recorrido se disuelve por completo el glucógeno que se almacena en tu organismo.
Así que al correr por más tiempo se te acaba el combustible y necesitas obtenerlo de otra fuente. Existen diversas formas de hacerlo, y una de ellas son los geles energéticos, cuyo principal ingrediente son los carbohidratos. Estos son muy fáciles de llevar y de consumir por su textura, así que muchos atletas optan por usarlos durante sus entrenamientos y competiciones.
¿Hay alguna razón para que las mujeres no utilicen este tipo de productos?
La única forma en que los geles suponen un riesgo para las mujeres es que estén embarazadas o que sean alérgicas a uno de sus ingredientes. En el primer caso, debe consultar con el médico si es posible su consumo y en qué cantidades.
Fuentes
https://highfive.co.uk/
https://www.scienceinsport.com/
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¿Te gustaría saber qué marca de geles energéticos es la mejor? Hay cientos y cientos de marcas diferentes, el gel energético ideal para ti dependerá de tu presupuesto y de cómo lo vayas a usar. No es lo mismo usarlo para competir, que para tiradas largas, que con cafeína o sin ella…
la marca adecuada para ti. Ya te explicamos hace poco cuántos geles debes tomar en una carrera como una maratón. Ahora que sabemos el número vamos a centrarnos en
¿Qué marca de geles es la mejor para runners y ciclistas?
Hemos probado en nuestros entrenamientos y competiciones los productos de más veinte empresas diferentes a lo largo de muchos años. Pero especialmente estos últimos meses para traeros este análisis y descubrir la mejor marca de geles.
Voy a ponerte sobre la mesa las diferencias y los puntos débiles de cada gel. De ese modo tú podrás escoger el que mejor se adapte a tu presupuesto y a tus necesidades como deportista de resistencia de entre nuestros finalistas.
Fructosa: el ingrediente clave de los geles energéticos
No todos los geles energéticos son iguales. Para maximizar la absorción de carbohidratos y evitar problemas intestinales lo ideal es que el gel energético tenga una mezcla de 0,8:1 entre fructosa y glucosa, sacarosa o maltodextrina. El problema es que la fructosa es más cara que el resto de azúcares. Por eso la mayoría de marcas apenas incluyen dos o tres gramos de fructosa por gel. El resultado es una peor absorción de la energía y molestias frecuentes al hacer la digestión en pleno esfuerzo. La mayoría de los geles energéticos de baja calidad suelen tener proporciones fructosa/glucosa 1:5, 1:7 o incluso 1:15. ¿Es mejor comprar geles con cafeína o sin cafeína? Yo no soy partidario de comprar geles con cafeína salvo en el caso de que los vayas a utilizar para competición Comprando geles sin cafeína para los entrenamientos lograrás dos beneficios. El económico, pues son más baratos y puedes sustituir el aporte de cafeína con unas pastillas de cafeína de 100mg; y el de la comodidad, pues no tendrás que comprar y cargar dos tipos de geles diferentes. Tiene más sentido comprar geles energéticos sin cafeína y llevarte un par de pastillas en tu maillot o en el bolsillo de pantalón. Así tendrás lo mejor de ambos mundos. # Vista previa Producto Precio 1 Cafeína Anhidra Pura de HSN | 120 Tabletas de 200 mg Cafeína Efecto Rápido | Dosis Elevada |… 6,90 EUR Las cinco mejores marcas de geles para runners y ciclistas Hemos probado más de veinte geles diferentes en estos últimos tres meses, tanto entrenando como en competición. Poco a poco hemos ido descartando los menos efectivos o los que no cumplían un estandar de calidad-precio suficiente. Ya tenemos una selección final, hay para todos los gustos y bolsillos. El ganador está muy por encima del resto, pero su precio también es mayor. Es la hora de descubrir las cinco mejores marcas de geles energéticos:
Maurten GEL100
Maurten es la marca de moda en running y triatlón.
Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele, Mo Farah y Jan Frodeno la utilizan tanto en entrenamientos como en las carreras, pero no son los únicos. Miles de atletas profesionales utilizan Maurten en secreto a pesar de estar patrocinados por otras empresas, lo que ha llevado a la firma sueca a vender sus geles quitando toda referencia comercial del envoltorio.
Agua
Glucosa
Fructosa
Carbonato de calcio
Ácido glucónico
Alginato de sodio. Ingredientes:
¿Existe mayor halago que el hecho de que atletas patrocinados por empresas rivales utilicen tus productos?
Gracias a la tecnología hidrogel que inventó (y patentó) esta empresa sueca sus geles van directos al intestino. Esto evita la acumulación del gel en el estómago y por eso no dan problemas digestivos ni producen molestias en la barriga de ningún tipo; además permiten una mayor absorción de carbohidratos por hora (hasta 100g).
Ventajas
He utilizado geles de Maurten durante los dos últimos años en todas mis carreras y me parecen un producto sin competencia.
Los geles de Maurten tienen tres ventajas con respecto al resto:
Nunca me han dado problemas estomacales: a pesar de tener un estómago delicado, con los cientos de geles de Maurten que llevo consumidos nunca he tenido un solo problema. Son un seguro de vida en las carreras. Textura y sabor: todas las marcas ponen sabores intensos y es algo que acaba cansando al paladar. En cambio, estos geles no tienen sabor ni una textura pegajosa. Son más bien una gelatina que se traga con facilidad y no requiere de agua. Más carbohidratos por hora: gracias a la proporción 0,8:1 de glucosa y fructosa de estos geles puedes asimilar hasta cuatro geles de Maurten por hora . Esto supone un total de 100 gramos de carbohidratos en 60 minutos. Es el doble que con cualquier otra marca.
Desventajas
El principal problema de los geles Maurten es el precio. Las dos variantes que venden (GEL100 y su versión con cafeína GEL100 CAF100) suelen oscilar entre los tres y los cuatro euros por unidad.
Esto supone pagar el doble o incluso el triple de dinero con respecto a otras marcas.
Si no eres atleta profesional me cuesta encontrar la justificación a pagar el precio que pide Maurten para el día a día. En cambio puedes seguir mi estrategia para minimizar esta desventaja: utiliza los geles de Maurten solo para competición y escoge una opción más económica (de las que te hablaré a continuación) para los entrenamientos.
Conclusión
Los geles de Maurten no tienen rival en cuanto a rendimiento. Lo mismo ocurre con sus barritas energéticas SOLID 225, no tienen igual. Maurten está un peldaño por encima de las demás empresas de geles energéticos. Si quieres el mejor producto no te quedará más remedio que pagarlo. Además una de las cosas negativas que tenían hasta hace poco estos geles era su envoltorio. Por suerte han lanzado una nueva versión que elimina de raíz este problema de diseño. puedan realizar productos con la misma tecnología de hidrogel muy pronto ya que eso nos beneficiaría a todos los deportistas endurance. Mientras tanto no nos queda otra que pagar lo que pide la marca sueca. GEL100 MAURTEN BOX (12 UN) GEL100 CAF100 BOX (12 UN) Espero que el resto de marcasya que eso nos beneficiaría a todos los deportistas endurance. Mientras tanto no nos queda otra que pagar lo que pide la marca sueca. Geles 226ERS Energy Gel 226ERS es una empresa puntera a nivel mundial con sede en Alicante (España) y que cuenta en sus filas con leyendas del triatlón como Javier Gomez Noya o Iván Raña. De hecho su peculiar nombre se origina por este deporte ya que 226 es la suma de los kilómetros de un triatlón de larga distancia como el Ironman de Hawaii. ¿Significa esa pasión por el triatlón que no sean tan adecuados sus productos para running o ciclismo? Desde luego que no, sobre todo si tenemos en cuenta que ambos deportes son las dos partes más relevantes del triatlón. Mezcla de jarabes de glucosa* y de glucosa- fructosa *
* Fresa en polvo* (fresa, maltodextrina )(3%)
)(3%) Agua
Sal marina (cloruro sódico)
Cloruro potásico
Aromas naturales de plátano y fresa. Ingredientes (sabor plátano y fresa): Ventajas Se trata de un producto apto para celíacos y cuyos ingredientes son de origen ecológico. No utilizan endulzantes y colorantes artificiales sino que usan en su lugar frutas en polvo y aromas naturales. la variedad en cuanto a las dosis de cafeína por gel. Esta marca es la única que he visto que ofrece versiones de 40, 80 y 160mg de cafeína en una misma gama. # Vista previa Producto Precio 1 226ERS High Energy Gels | Geles Energéticos con 50g de Ciclodextrina como Hidrato, Vegano, Limón -… 71,28 EUR 2 226ERS Energy Gel BIO 20 x 25g Fresa y Plátano 50,95 EUR 3 226ERS Bio Energy Gel | Geles Energéticos de 25gr con Sales Minerales, Geles Ciclismo y Runnning,… 84,21 EUR El otro punto fuerte de 226ERS con respecto a la competencia es. Esta marca es la única que he visto que ofrece versiones deen una misma gama. Desventajas No he podido encontrar desventajas usando los geles de 226ERS. Tanto en envoltorio como en sabor los califico con un notable alto. Además la gama es completa y las opciones son variadas. El único pero que veo es que estos geles pueden ser más caros de lo que la mayoría de deportistas están dispuestos a pagar.
Conclusión
Levantar una empresa de nutrición deportiva en España es mucho más complicado que hacerlo en otros países como Estados Unidos. Además la certificación BIO y la ausencia de ingredientes artificiales los convierten en una opción fiable para los estómagos más delicados.
226ERS ofrece un gel versátil, apto para entreno y carrera. Tiene buenos sabores, textura agradable, se fabrica en España y sus ingredientes son BIO. ¡Estos chicos lo hacen todo bien!
Para mí es la opción ideal para aquellos deportistas endurance que quieran un gel versátil tanto para entreno como para carrera.
Geles Etixx
Etixx es una de las empresas de geles energéticos más conocidas a nivel mundial gracias al patrocinio que han mantenido durante varios años al equipo UCI World Tour.
Jarabe de azúcar 32 g (Dextrosa 8% / sacarosa 55% / maltosa 6% / azúcares superiores 31%)
Ácido ascórbico
Conservante: sorbato de potasio. Ingredientes:
Ventajas
El punto positivo más importante de Etixx es la confianza que transmite como marca. Muchos equipos del pelotón profesional utilizan estos geles y están encantados con ellos. Los puedes ver tomándolos cuándo entrenan en Sierra Nevada.
Si los pros están de acuerdo eso es una garantía.
Por otro lado quiero destacar el uso alternativo de los carbohidratos que hace esta marca. En lugar de centrarse en la maltodextrina como glúcido principal, Etixx apuesta por poner un 55% de sacarosa en sus geles.
Esto supone incrementar el ratio de fructosa pues la sacarosa (el azúcar de mesa de toda la vida) contiene una mezcla de glucosa y fructosa. La empresa belga lo llama Efecto Triple Acción y no les debe de funcionar mal cuando siguen apostando por esta fórmula tras muchos años.
Desventajas
Uno de los puntos negativos que le encuentro a los geles de Etixx es su formato. Son muy largos (casi 15cm) y el orificio por el que sale el gel es pequeño.
El otro problema que le veo a los geles de Etixx es la comparación inevitable con 226ERS. Ambas empresas ofrecen precios similares pero la firma española fabrica con ingredientes BIO, prescinde de elementos químicos artificiales y el envoltorio que utilizan es más apropiado para su uso en todo tipo de deportes.
Conclusión
Esta marca se orienta más hacia el ciclismo y menos hacia el running tanto en composición de ingredientes como en el formato alargado del gel.
Etixx un gel energético suave, con sabores logrados y la garantía de funcionar con éxito en el pelotón profesional.
Solo puedo recomendar la compra de los geles Etixx en el caso de que hagas ciclismo pero creo que otras marcas son una mejor opción si practicas running o triatlón.
Geles Crown Sport Nutrition
Crown Sport Nutrition es una empresa española que está haciendo las cosas muy bien. Además ir de tapados muchas veces es positivo: pueden arriesgar más con los precios y los productos, siendo el consumidor el gran beneficiado.
Agua
Maltodextrina
Dextrosa
Fructosa
Cloruro sódico
Citrato de magnesio
Leucina
Taurina
Arginina
Isoleucina
Valina
Cloruro potásico
Conservador (E202)
Acidulante (ác. cítrico)
Edulcorante ( sucralosa)
Aroma. Ingredientes:
Ventajas
Los geles de Crown Sport Nutrition son de los más completos que he probado y analizado.
Tienen una proporción de fructosa/glucosa razonable (1:3), electrolitos en forma de citrato para mejorar la absorción y además agregan a cada gel aminoácidos (400mg de BCAA, 120mg de Taurina y 120mg de Arginina). Así consiguen mejorar la asimilación de los nutrientes por parte del organismo.
Por otro lado su sabor me ha parecido uno de los más logrados tanto en naranja como en limón. No cansa aunque tomes varios en un mismo entrenamiento.
Más vendido Nº1 Crown Sport Nutrition Gel Energético – con o sin Cafeína – 12 unidades Carbohidratos en ratio 2:1:1 (Maltodextrina – Dextrosa – Fructosa) Ciclismo Running Deporte Entreno ⚡NO TE QUEDES SIN ENERGÍA: Maltodextrina, Dextrosa y Fructosa, en ratio 2:1:1 es la combinación perfecta que te aportará toda la energía necesaria para la práctica y el rendimiento deportivo tanto en casa como en el exterior.
Desventajas
Comparados con geles de una gama más alta como 226ERS o Maurten las diferencias vienen por los añadidos. Hablo de edulcorantes, aromas artificiales y el acidulante: sospechosos habituales de dar problemas de digestión a los deportistas de resistencia con el estómago más delicado.
Tampoco me convence el envoltorio. La apertura es demasiado estrecha y no se rasga con facilidad por lo que te puede dar problemas cuando vas a tope.
Conclusión
Son una buena opción si buscas un gel con un precio razonable (algo menos de 2€ por gel) con una buena proporción de fructosa y que te aporte extras como los BCAAs.
Por la forma del envoltorio y por su tamaño los considero más apropiados para ciclistas y triatletas que para runners.
Los sabores están muy logrados, cuentan con el plus de estar concebidos y fabricados en España, concretamente en Arnedo (La Rioja). Ofrecen varios sabores así como versiones que incluyen 64mg de cafeína.
Geles MyProtein
MyProtein es el mayor fabricante de proteína de suero de Europa pero desde hace varios años también hacen geles energéticos para deportistas de resistencia. Y no están nada mal.
Al principio los probé con cierto escepticismo por su bajo precio, pero tras revisar la etiqueta y utilizarlos durante varias semanas me han acabado convenciendo. De hecho, desde que los probé son mi elección para los entrenamientos.
Calidad y precio, combinación perfecta para los que hacemos deporte a diario.
Ingredientes (sabor naranja): Agua
Maltodextrina
Fructosa
Regulador de la Acidez (Ácido Cítrico)
Mezcla de Electrolitos (0.6%) (Cloruro de Sodio, Cloruro de Potasio, Lactato de Calcio, Carbonato de Magnesio)
Agente Gelificante (Goma de Celulosa)
Aromatizante Natural
Conservante (Sorbato de Potasio)
Mezcla de Vitaminas B (0.01%)(Niacina, Riboflavina, Vitamina B6, Tiamina, Vitamina B12).
El ratio de maltodextrina por fructosa es de 3 a 1. Es un dato muy bueno para tratarse un gel tan económico.
Ventajas
Este gel tiene una cantidad muy razonable de electrolitos y vitaminas. Además es muy apropiado para ser empleado en climas templados y calurosos por su alto contenido en minerales.
Este Gel Energy Elite que fabrica MyProtein contiene más agua de lo normal. Casi todas las marcas utilizan 25g de azúcares y 15g de agua, mientras que estos geles incorporan 25g de agua. Esta proporción 1:1 facilita mucho la ingestión en plena carrera, pues se hace menos pastoso y se tragan sin problema.
Desventajas
La mayor pega que le pongo a los geles de MyProtein es el envoltorio. Estos geles tienen una boquilla central muy pequeña que complica su apertura.
La segunda desventaja de estos geles es su tamaño. Al contener 25g de agua y no 15g como la mayoría cada gel ocupa bastante. Por ejemplo en el bolsillo del pantalón puedo meter tres geles de Maurten pero solo me entran dos de MyProtein cuando salgo a correr.
Conclusión
Los geles de MyProtein son mi elección para los entrenamientos de larga distancia por su atractivo precio.
Es el gel económico por excelencia. Si quieres ahorrar dinero a la par que utilizas un buen producto, los geles de MyProtein no tienen competencia ahora mismo en el mercado.
Si estás atento a las promociones de MyProtein se pueden comprar con facilidad por menos de 1€ cada gel. Se trata de un precio increíble si tenemos en cuenta la composición y el buen rendimiento que dan.
A la hora de competir, si te lo puedes permitir económicamente, no dudes en elegir los geles Maurten.
No hay nada igual, no provocan molestias, permiten tomar más cantidad. Son el mejor gel que puedes tomar en competición, sin duda y sin comparación.
▷ Los 8 Mejores Geles Energéticos de 2022
5/5 – (12 votos)
Para quienes realizan ejercicio de manera habitual muchos días precisan un extra si nuestro cuerpo no responde al 100%. Esa función la cumplen los comprar geles energéticos, serán los encargados de ayudarte para que no pierdas el ritmo. Si quieres saber cuáles son los 8 mejores geles energéticos de 2022 te lo contamos todo aquí.
¿Qué son los geles energéticos?
Los geles energéticos son suplementos elaborados en forma de sustancia viscosa, un gel como su propio nombre indica, los cuales contienen un elevado nivel de hidratos de carbono.
Su función principal es ofrecerte energía de forma rápida cuando más la necesitas, por ejemplo, durante el ejercicio para continuar el entrenamiento a altas intensidades sin bajar el rendimiento.
Estos suplementos contienen entre 20-25 miligramos de hidratos de carbono diluidos en agua, por ello cuentan con esa textura gelatinosa. El objetivo es poder consumirlos fácilmente sin tener que detenerte mientras haces ejercicio.
Los hidratos de carbono son una fuente de energía vital para nuestro organismo. Dependiendo de si son simples o complejos, su absorción será más o menos rápida. Liberan la energía necesaria que precisa nuestro cuerpo en ese momento concreto.
Los hidratos simples (o azúcares simples) son la fructosa, glucosa y lactosa, presentes también en las frutas enteras.
Los hidratos complejos ( o almidones) están presentes en alimentos como los cereales integrales, arroz, pan o verduras con almidón.
Tipos de geles energéticos
Existen dos tipos de geles energéticos:
Geles de absorción intermedia
Este tipo de geles están formados por carbohidratos de absorción intermedia, es decir, la liberación de la energía se produce de manera prolongada. Este modelo es perfecto para actividades físicas que conlleven un gran impacto y tengan duración de varias horas.
Geles de absorción rápida
Están compuestos por carbohidratos de absorción rápida, como por ejemplo sacarosa, dextrosa y maltodrextina. Ofrecen la energía necesaria para resistir ejercicios que tengan una hora de duración.
Top 8 mejores geles energéticos
Te proponemos este ranking de los mejores geles energéticos del mercado pero en nuestra página web podrás encontrar muchos más, elige el que mejor se adapte a tus necesidades:
1. High Pro Nutrition Energy Gel
High Pro Nutrition Energy Gel 2.10 € IVA inc. Seleccionar opciones Gel energético formado a base de Clusterdextrina, glucosa, fructosa y aminoácidos ramificados. Contiene un 20% de Clusterdextrina, BCAAS y sales minerales con y sin cafeína.
Evita la degradación muscular.
Las sales minerales evitan la deshidratación.
Fuente rápida de energía.
Ayuda a revertir el catabolismo muscular.
Disminuye la fatiga
Aumenta y mejora el rendimiento deportivo.
2. Nutrisport Gel Guaraná
Nutrisport Gel Guaraná 1.60 € IVA inc. Valorado 4.00 sobre 5 basado en 1 puntuación de cliente Seleccionar opciones El gel de guaraná de Nutrisport te dará energía inmediata. Proporciona la cantidad adecuada de hidratos de carbono de cadena corta. Para que el aporte energético sea inmediato sin ocasionar picos de azúcar en sangre. Absorción sostenida , el aporte energético es prolongado evitando la fatiga muscular.
, el aporte energético es prolongado evitando la fatiga muscular. Activa el sistema nervioso del organismo, tiene efecto estimulante.
Cuanto más ejercicio se practica más vitaminas B1, B2, B3 y B6 se necesitan.
Se considera cardio-protector, combinada con vitamina C que tiene efectos antioxidantes.
3. Nutrisport Gel Stimuled Express
Nutrisport Gel Stimulred Express 1.70 € IVA inc. Leer más Gel de glucosa con estimulantes. Contiene hidratos de carbono de cadena corta y cadena larga para que el aporte energético sea controlado.
larga para que el aporte energético sea controlado. Favorece la eliminación de toxinas.
Estimula la liberación de óxido nítrico, dejando fluir los nutrientes y oxígeno para los músculos.
para los músculos. Su contenido en hidratos es bajo por lo que pueden usarlo personas que sigan dietas de control de peso.
4. Nutrisport Gel Taurina
Nutrisport Gel Taurina 1.60 € IVA inc. Seleccionar opciones Gel elaborado a base de fructosa y taurina. Te asegurará un aporte energético inmediato sin ocasionar picos de insulina en sangre.
sin ocasionar picos de insulina en sangre. Hidratos de carbono de cadena larga asegurando una absorción sostenida.
asegurando una absorción sostenida. Contiene taurina , aminoácido abundante en el tejido muscular muy importante para los deportistas.
, aminoácido abundante en el muy importante para los deportistas. Mejora la respuesta muscular y el rendimiento.
Sabor fresa, limón y manzana.
5. Nutrisport HGel 65ml
Nutrisport Hgel 65 Ml 1.80 € IVA inc. Seleccionar opciones Hgel es la gama de Nutrisport que te aportará los hidratos necesarios en formato más líquido. Contiene una cantidad de agua mayor por lo que son más líquidos.
por lo que son más líquidos. Incorporan los nutrientes que mejoran el rendimiento del deportista.
Se ofrecen en sobres de 65ml .
. Sabores limón, fresa y cola, este último contiene más cafeína que el resto procedentes del extracto de Guaraná.
6. Nutrisport Higmus con cafeína
Nutrisport Higums Con Cafeina 1.60 € IVA inc. Leer más Los dos últimos productos de nuestro ranking no son en formato gel pero también te aportarán la energía necesaria. Higmus son gominolas de hidratos de carbono que constituyen la base energética del metabolismo. 7% zumo de frutas que aporta carbohidratos ricos en fructosa.
que aporta carbohidratos ricos en fructosa. Contiene aminoácidos ramificados que evitarán el desgaste muscular.
que evitarán el desgaste muscular. Retrasan la fatiga.
Contienen potasio y sodio.
Cafeína para potenciar el rendimiento.
8. Hig Pro Nutrition Barritas Mach27
High Pro Nutrition Barritas Mach27 40 gr 2.00 € IVA inc. Valorado 5.00 sobre 5 basado en 1 puntuación de cliente Añadir al carrito Las barritas energéticas de gelatina Mach27 contienen carbohidratos de alta solubilidad. Mantienen altos los niveles de azúcar en sangre.
Contienen BCAA necesarios para la creación de masa muscular.
necesarios para la creación de masa muscular. Sales minerales para la correcta hidratación.
Contienen cafeína que retrasa la sensación de fatiga .
. Aceleran el metabolismo.
¿Cómo consumir los mejores geles energéticos?
Por lo general, se recomienda consumir unos 30 gramos de carbohidratos por cada hora de actividad física que realizamos. Estos carbohidratos se deben poder diluir en 10 partes de agua por cada gramo. Es decir, 300ml de agua aunque se pueda utilizar más para que el cuerpo lo digiera fácilmente. Parecido a una bebida energética.
Si realizas rutinas de ejercicio menores de 60 minutos no se deben consumir este tipo de geles puesto que el cuerpo ya contiene la energía suficiente para continuar con el entrenamiento.
Si estás valorando utilizarlos por primera vez en una competición no se recomienda, es importante que el cuerpo se acostumbre a ellos y no generen molestias estomacales. La alimentación también se entrena, puedes incorporarlo en entrenamientos previos de resistencia para que el cuerpo se acostumbre.
¿Beneficios de consumir los mejores geles energéticos?
Si eres deportista de alto rendimiento te darán el empujón necesario para llegar a la meta. Algunos de los beneficios de tomar geles energéticos son:
Son pequeños, fáciles de transportar y también de consumir. No será necesario que pares tu entrenamiento para tomarlos.
No será necesario que pares tu entrenamiento para tomarlos. Te ofrecen carbohidratos útiles para reponer de manera instantánea.
para reponer de manera instantánea. Son de fácil asimilación , aumentan la glucosa en sangre y permiten que estés concentrado y mantengas el ritmo de tus ejercicios.
, aumentan la glucosa en sangre y permiten que estés concentrado y mantengas el ritmo de tus ejercicios. Te ofrecerán energía en un periodo de tiempo corto.
Si los acompañas con agua la absorción será mucho más rápida.
¿Dónde comprar los mejores geles energéticos?
En Muxcular World somos expertos en productos de suplementación deportiva para aquellas personas amantes del deporte o que quieren introducirse en él. Contamos con una amplia gama de productos económicos, saludables y de las mejores calidades del mercado.
Ofrecemos un amplio abanico de geles energéticos que te aportarán la energía necesaria en ese momento en el que sientas que ya no puedes más. Tener el cuerpo que quieres nunca estuvo tan cerca. Contarás con el asesoramiento y protección necesaria para seguir entrenando de forma sana.
Realizamos promociones todas las semana s desde el 10 al 50% en numerosos productos.
s desde el 10 al 50% en numerosos productos. Contarás con puntos de fidelidad en cada compra que realices, los podrás canjear en compras superiores a 50€.
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Si estás valorando comprar geles energéticos Muxcular World es el lugar indicado, visita nuestra web. Encontrarás geles, barritas energéticas de gelatina o gominolas que podrán darte la fuerza que necesitas.
Mejores Geles para Ciclistas
Índice
Mejores Geles para Ciclistas
Los geles para ciclistas se han convertido en productos bastante consumidos porque aportan energía y cubren las necesidades de carbohidratos durante el ejercicio. Son un excelente suplemento cuando se entrena más de una hora.
En el mercado se consiguen con textura tradicional o más líquidos. Y como no siempre es fácil elegir el correcto, hemos hecho esta comparativa de geles para ciclistas, sus características, funciones, ofertas y otros aspectos. Sigue leyendo.
¿Qué son los geles para ciclista?
Es un producto que aporta gran cantidad de energía en forma de carbohidratos. Vienen en un envase de tamaño muy reducido y con distintas composiciones. Concentrados, densos o muy líquidos, su objetivo es brindar fuerza y resistencia mientras se entrena.
Los especialistas recomiendan ingerir hasta 60 gramos por hora, por lo que se recomienda acompañarlos solo con agua, en lugar de bebidas energéticas.
¿Cuáles son los mejores geles para ciclismo baratos?
Si deseas saber cuáles son los mejores geles para ciclistas estás en el lugar correcto. A continuación te ofrecemos un listado de los más populares y baratos del momento y que puedes encontrar en Amazon.es.
También encontrarás las opiniones de los compradores, las cuales te darán luces para elegir el que mejor se adapte a tu rutina de entrenamiento.
Gel energético Sport Science
Se trata de unos de los geles para ciclistas más vendidos. Está elaborado con ingrediente como maltodextrina, ácido cítrico, conservantes, cloruro de socio, antioxidante, edulcorante.
Es fácil de digerir y aportará a tu organismo 22 gr de hidratos de carbono. Podrás llevarlo a cualquier lugar en tu mochila. Viene en 9 sabores y en cajas de 15 unidades de 60 ml c/u. Cómpralo en Amazon.es
Power Bar- PowerGel HYDRO
Se trata de unos de los geles más vendidos porque se ingiere con facilidad, gracias a su envase fácil de abrir y sistema “Trash Chain”. Su consistencia es líquida y contiene glucosa y fructosa. Viene en aromas naturales. Ve su precio en Amazon.es
Geles energéticos – Victory Endurance
Fácil de digerir, este gel te sacia de inmediato para que prosigas con tu rutina. Sus hidratos de carbono aportan energía y está enriquecido con sodio, magnesio y vitaminas. Y sus aminoácidos protegerán tus músculos del desgaste. Viene en un delicioso sabor a naranja y es fácil de trasladar. Ve su precio en Amazon.es
Geles Energéticos SIS GO
Elaborado a base de energía isotónica es fácil de digerir y proporciona una nutrición superior, para que te recuperes de esos largos entrenamientos mucho más rápido. Son ideales para veganos y no requieren de agua para consumirse. Viene en siete sabores. Ver su precio en Amazon.es
Geles energéticos – Gu
Incrementa tu resistencia con este gel, cuyas bolsitas traen 100 calorías. Combina hidratos de carbono, fructosa y maltodextrina. Facilita la digestión y absorción y, por ende, tienen un efecto inmediato. Gracias al sodio, permite que el deportista recupere los electrolitos que pierdes en cada gota de sudor. Cada paquete trae valina, leucina e isoleucina. Mira su precio en Amazon.es
Gel energético Clif Shot Gel
Este gel de absorción rápida, proporciona energía. Con menos ingredientes que otras marcas, viene en envase pequeño para un mejor manejo y en diferentes sabores, con o sin cafeína. Fuente de energía a base de electrolitos esenciales, sodio y potasio. Ver su precio en Amazon.es
Geles energéticos – Crown Sport
Recupera la energía muscular con estos geles a base de maltodextrina, dextrosa y fructosa. Es fácil de digerir y sus efectos son inmediatos. Lo mejor es que es consumido por reconocidos atletas de alto nivel durante sus entrenamientos y antes de participar en competencias. Se recomienda consumir una bolsita por cada 30 minutos de ejercicio. Más detalles en Amazon.es
Las mejores ofertas de geles
Entre los geles con la mejor oferta en Amazon están los siguientes:
PowerBar PowerGel Hydro Cola
Es un gel energético de alto carbón, con magnesio y sodio y cafeína, fácil de abrir, gracias al sistema de apertura “Trash Chain”. Su sabor cola contiene 100 mg adicionales de cafeína por bolsa, para aumentar la atención y la concentración. Vienen 24 bolsitas por caja, vegano y aromas naturales. Ve su precio en Amazon.es
HIGH5 Gel Energético
Proporciona energía rápida durante el ejercicio en tu bici. El zumo de fruta natural le confiere una consistencia suave y refrescante. Viene en una caja de 20 bolsitas, es apto para veganos y está libre de edulcorantes artificiales y cafeína. Más detalles y precio en Amazon.es
Las mejores marcas – Los geles para ciclistas más vendidos
Una de las mejores marcas de geles para ciclistas es la sueca Maurten, que ha llegado a la cima de la industria con sus productos fáciles de digerir y de mayor absorción. Otra marca importante en este sector es la española Crown Sport Nutrition, la cual ofrece productos a excelentes.
¿Cómo elegir el mejor gel para ciclista?
Antes de comprar un gel para deportistas se recomienda tomar en cuenta algunos criterios importantes. Y aunque la elección dependerá de tus preferencias y necesidades, es bueno conocer los ingredientes, componentes y funciones en el organismo para evitar efectos que lamentar.
Ingredientes y composición
Este es elemento más importante por lo cual determina cómo está compuesto y cómo se debe ingerir tomarlo. Si no eres alérgico o intolerante a los ingredientes, verifica la cantidad de carbohidratos, de agua y textura del producto.
Los geles que vienen sin edulcorantes ni agregados artificiales son más saludables. Como hemos descrito, algunos tienen cafeína.
Contextura
Esta característica varía de gel a otro. Y si escogencia deberá depender de cómo lo vayas a usar y cuándo. Unos son suaves y húmedos, ideales para consumir en plena carrera.
Otros son más pegajosos y contienen carbohidratos. Para ellos se requiere llevar agua. Son buenos para consumir cuando debas reposar. También fabrican gelatinosos, la mejor opción para cualquier situación.
Nutrición
El gel debe ser de fácil absorción y digestión. Cuando se trate de consumir uno por vez primera, se recomienda probarlo en entrenamientos y no en competencias. Así sabrás como lo asimila tu organismo.
Como dijimos antes, lo ideal es ingerir 60 gr de carbohidratos por hora, de ahí que es importante verificar las cantidades que tiene el gel que escojas.
Sabores
Aunque no sea el elemento de mayor proporción, hay quienes sí están pendiente de ello. Por eso, valoramos el gusto de los consumidores.
Fácil de abrir
Cuando se ande en carreras o entrenamientos fuertes, lo recomendable es que el gel que vayas a consumir sea fácil de abrir, eso para evitar perturbaciones. Por eso las marcas se han esforzado por crear geles con sistemas de aperturas adecuados, aunque otras no lo tomen en cuenta
Tamaño
El tamaño del envase determina su traslado. Algunos envases son grandes y no puedes llevarlos. Por eso determina antes el tamaño y el peso de cada bolsita.
Ventajas de los geles para ciclistas
Aportan energía
Son de fácil absorción
Viene en cómodas presentaciones
Variados sabores
Fáciles de trasladar
Presentaciones para veganos
Desventaja de los geles para ciclistas
Algunos son pegajosos
Otros vienen en envases grandes
El sabor de la cafeína es molestoso para algunos deportistas
Hay presentaciones que son muy dulce al paladar
Conclusión
Recuperar la energía mientras entrenas o compites es fundamental para cualquier deportista profesional, amateur o aficionados al ciclismo. De ahí que los geles son una excelente opción para mantener el cuerpo hidratado en ese momento.
Recuerda que siempre es importante leer la composición de cada producto antes de consumirlo. No te decantan por colores y sabores, sino por aquel que le aportará verdadera energía a tu organismo.
GELES ENERGÉTICOS. CUANDO CUANTOS Y CUALES TOMAR
GELES ENERGÉTICOS. CUANDO CUANTOS Y CUALES TOMAR
¿QUE SON LOS GELES ENERGETICOS?
Los geles energéticos son una fuente concentrada de energía que facilitan la fuerza que se va perdiendo durante las rutas o competiciones de MTB
DE QUE SE COMPONEN LOS GELES ENERGÉTICOS
La geles energéticos se componen principalmente de maltodextrina, encargada de enviar glucosa al torrente sanguíneo y proporcionar carbohidratos de fácil absorción.
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CUANDO TOMAR GELES ENERGETICOS
Los geles energéticos deben tomarse 10 minutos antes del entrenamiento o durante la ruta o carrera. Estos suelen hacer efecto a los 15 minutos de ser ingeridos, por lo que deberás calcular cuando sera el momento de máximo esfuerzo para llegar con toda la energía necesaria para afrontarlo.
CUANTOS GELES ENERGÉTICOS TOMAR
En rutas MTB de una hora o menos no consumas geles energéticos pues las reservas de carbohidratos de tu cuerpo serán suficientes. Es en las sesiones de larga duración cuando debes hacer un aporte adicional de carbohidratos en formas de geles energéticos.
El consumo de geles energéticos durante el ejercicio debe ser según las especificaciones que figuren en el envoltorio del gel. A modo de guia orientativa tomar 1 gramo de carbohidratos por Kg de peso corporal por hora, por lo que un ciclista de montaña de 70 Kg. puede absorber 70 gramos de carbohidratos en una hora. Uno o dos geles energéticos cada hora de ruta o carrera pueden ser una forma efectiva de satisfacer las necesidades de tu cuerpo de carbohidratos.
Si durante el ejercicio consumes bebidas energéticas debes restar el aporte de los carbohidratos energéticos de estas al de los geles para no sobrepasar el total que puedes tomar por hora según tu peso.
El consumo desmesurado de geles energéticos hará que tu cuerpo no pueda absorber ni los carbohidratos ni la energía aportada por estos y tu estomago podrá resentirse.
Si a tu cuerpo le cuesta consumir geles, una buena idea es ir consumiéndolo poco a poco, cada 15 minutos, durante el ejercicio para dotar a tu cuerpo de energía antes de que esta se consuma.
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TIPOS DE GELES ENERGETICOS
Geles Isotónicos
Isotónico da a entender que va me mezclado con equilibrio correcto de agua/electrolito. Por lo tanto no seria necesario la ingesta de agua extra para diluirlo correctamente. Son excelentes para obtener la concentración correcta de electrolito/agua, proporcionando una energía e hidratación óptima. El inconveniente es que ofrecen menos carbohidratos, por lo que es posible que debas tomarlos con más frecuencia. que los geles de energía pura.
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Geles con Glucosa / Fructosa
La combinación de glucosa y fructosa en una proporción de 2:1 lleva a una mayor captación de carbohidratos que solo depender de la glucosa. La glucosa tiene un índice GI muy alto (aumenta el azúcar en la sangre inmediatamente). La fructosa tiene un índice GI más bajo y aumenta los niveles de azúcar en la sangre de manera más gradual. Esta combinación puede ser buena para las carreras de larga distancia.
Geles con Cafeína
La ingesta de geles con cafeina puede aumentar tu rendimiento. En rutas o carreras largas pueden dar un extra de energia al final, cuando las energias merman.
La cafeína en zonas de climas cálidos puede ser menos efectiva en porque puede conducir a la deshidratación. La cafeína también actúa como un diurético por lo que puede necesites ir más a descargar tu vejiga. Si en tu vida diaria consumes habitual mente cafeína es posible que apenas notes sus efectos.
CONSEJOS PARA CONSUMIR GELES ENERGETICOS
No consumas en carreras nueva marca de gel a la que habitualmente ingieres pues puede que tu estomago no tolere el cambio, hazlo siempre durante las jornadas de entrenamiento donde no te juegues nada.
La ingesta de geles hazla siempre con agua, tu estomago los asimilara mejor.
Vigila la fecha de caducidad de los geles que te entregan en carrera.
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Geles y barritas energéticas para correr. Qué son, para qué sirven y cuándo y cómo tomar
Geles y barritas energéticas para correr. Qué son, para qué sirven y…
Correr una larga distancia requiere meses y meses de preparación: entrenamiento, alimentación, descanso, fisioterapia, ganas… No tiene sentido ir a la competición sin tener clara la estrategia a seguir con la alimentación previa y con el consumo de geles o barritas en carrera.
Hoy en día cuesta imaginar un maratoniano que no emplee geles energéticos o barritas de un modo u otro en sus maratones o carreras de larga distancia.
Si habéis echado un vistazo a la oferta actual de geles o barritas os habréis quedado abrumados, y no es para menos, existen multitud de tipos diferentes de productos, cada uno con sus peculiaridades, y no son menos las preguntas que nos vienen a la mente ¿Cuál es el gel o barrita ideal para mí? ¿Cómo tengo que usarlos? ¿Cuándo es conveniente tomarlos?
Qué son las barritas y geles energéticos
Empecemos con un poco de fisiología para entrar en contexto. El modo más eficiente en que el cuerpo obtiene energía es a través del consumo de carbohidratos (también llamados hidratos de carbono). Sin embargo, a diferencia de las grasas (de metabolismo menos eficiente) sus reservas en el cuerpo son limitadas. Como consecuencia, cuando las reservas de carbohidratos se agotan y el organismo se ve obligado a recurrir a las grasas como fuente de energía, nuestro rendimiento disminuye, por ejemplo apareciendo el temido muro en el maratón.
Para qué sirven las barritas y geles
La finalidad de un suplemento energético es proporcionar energía rápidamente al deportista de fondo durante la prueba o entrenamiento para evitar una pérdida de energía comúnmente llamada “pájara”.
Entonces, ¿por qué es tan importante tener siempre algo que beber con los geles energéticos o barritas?
No sólo es importante, sino que es obligatorio para que los geles mejoren el rendimiento. Aunque los geles energéticos proveen de energía rápida, eso no significa que sea energía inmediata. Al igual que cualquier alimento o líquido que consumimos, los geles energéticos necesitan ser digeridos antes de pasar al torrente sanguíneo y poder empezar a ser utilizado.
Cada corredor absorbe y procesa los carbohidratos a un ritmo diferente, algunos pueden sentir el efecto a los 5 minutos, mientras que otros pueden tardar hasta 15 minutos.
En el caso de las barritas, su asimilación es más lenta que el gel y al ser solido debes aportar una hidratación tras su ingesta.
¿Cuándo debo tomar geles o barritas?
La regla de oro: la síntesis de carbohidratos por hora.
La regla de oro nos indica que un atleta amateur puede asimilar, de forma aproximada, 1 gramo de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, para un deportista de 65 kilogramos de peso, su límite de asimilación estará en 65 gramos por hora.
Importante: en este cálculo no debes tener en cuenta solo los geles o barritas (como hacen por error muchos atletas), sino que también entran los líquidos que tomes en carrera. Es decir, ese par de tragos que das en los avituallamientos al Aquarius o al Gatorade pueden sumar 20 o 30 gramos de carbohidratos con los que quizás no contabas al hacer los cálculos iniciales. Si te pasas en cantidad podrías sufrir una sobredosis de azúcar que después generará un desequilibro repentino cuando los niveles de azúcar en sangre disminuyan bruscamente. Esto puede provocar efectos adversos como fatiga, debilidad o irritabilidad.
La referencia: ¿En tiempo o distancia?
La primera duda pasa por aclarar cuál debe ser el punto de referencia para tomar la barrita o gel deportivo. ¿Son los minutos o la distancia? Es cierto que los kilómetros son iguales para todos, pero el tiempo para completar las distancias es distinto según el ritmo de cada uno. Sin duda, el tiempo transcurrido en carrera será el mejor indicador para la toma de ellos.
Durante de la carrera
Durante la actividad es recomendable tomar el primer gel o barrita con agua a partir de los 45/50 minutos, aunque se trata de una referencia aproximada, ya que dependerá de muchos factores, como de la intensidad del ejercicio, del recorrido, de las características físicas, etc.
Tips a tener en cuenta
1)Recuerda, que en los entrenamientos son el momento ideal para probar. Experimenta con diferentes marcas y sus variedades de geles y barritas. Nunca hagas pruebas en carrera.
2) Cada marca sentará de una manera diferente a cada persona, te puedes encontrar con una sorpresa desagradable en la carrera para la que tanto has entrenado.
3) Nunca los uses geles en distancias cortas. Utilizar los geles energéticos en carreras o entrenamientos cortos, es un gran error ya que poco sentido tiene consumir energía extra cuando la que tienes en tu cuerpo alcanza.
4) El glucógeno almacenado en nuestros músculos es agotado aproximadamente después de 90 minutos de correr a un ritmo elevado. Por ello, reponer hidratos de carbono antes de ese tiempo resulta innecesario para la mayoría de los corredores.
5) Las barritas tienen desventajas: a diferencia de los geles, las barritas energéticas se derriten con el calor y se endurecen con el frío. Nadie quiere lidiar con el caos que puede crear una barrita energética derretida en el bolsillo y tampoco con una barrita dura como una piedra que también es difícil de comer durante una carrera y puede desconcentrar.
6) También tienen una tasa alta de fibra o de grasa que puede inhibir la absorción de hidratos de carbono y provocar malestar estomacal o calambres. Además, una barrita energética no te hidratará como hará el gel (con agua añadida).
7) Por último, sigue una estrategia nutricional. Es muy habitual que entre deportistas amateurs se genere cierta confusión sobre el uso y la frecuencia a la hora de tomar los geles energéticos.
El desayuno previo a una carrera
Imagínate que tienes por delante un 10k, no sería necesario tomar suplementación en carrera siempre y cuando tu desayuno tenga los nutrientes necesarios. El desayuno que debes tomar antes de una jornada intensiva de deporte de resistencia debe de estar formado por cuatro factores, los hidratos, la cantidad, la calidad y el tiempo.
Recuerda que debes desayunar al menos 2 horas y media/3 horas antes, para que tengas hecha la digestión por completo cuando empieces a correr.
Te voy a contar cual es mi principal desayuno previo a la competición, puedes utilizarlo tanto en carreras de larga y corta distancia. Debido a mi nerviosismo antes de la competición, no soy capaz de meter casi nada sólido y por ello he recurrido a un desayuno súper fácil y completo.
Ingredientes:
1 plátano
120/150g de avena en grano natural
1 yogur o leche (según gusto),
Canela
Media cucharada de miel.
Elaboración: Mezcla y tritura todo con una batidora, lo tendrás listo para beber, espero que te guste.
De todas formas, hay que tener en cuenta que cada organismo es diferente y hay que ir, poco a poco, comprobando qué sienta mejor y se asimila más fácilmente. ¿Por qué? Simple! Tienes que saber cómo tu cuerpo reacciona a ellos.
LO QUE DEBES SABER DE LOS GELES ENERGÉTICOS
Es muy frecuente que adeptos al ciclismo, maratones, natación y otros deportes de alta exigencia, consuman geles energéticos con el fin de recibir un aporte extra de energía a su entrenamiento físico. Sin importar si los has tomado o no, lo que hoy nos interesa es que, como ciclista, conozcas un poco más sobre ellos.
Lo primero que debes saber es que vas a encontrar geles en diferentes formatos; entre más prácticos sean de consumir, mejor, pues no necesitarás parar ni bajarte de la bici ni perder tiempo valioso en ello. Lo cierto es, que no a todos los ciclistas les sientan bien los geles, y esto se debe a que no todas las personas tienen la misma digestión ni asimilan sus concentraciones de azúcar y nutrientes de igual forma. Por ello, no cometas el error de iniciarte con los geles en plena competencia; pruébalos con tiempo para saber cuál es el indicado.
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¿Gel o barritas energéticas?
En cuanto a su composición, los geles constan de azúcares simples y sin rasas o proteínas y aproximadamente unos 20 a 25 gramos de carbohidratos de rápida absorción que funcionan como fuente de energía; además, contienen sales o electrolitos y algunos tienen sustancias estimulantes. En el mercado cada vez son más las marcas y presentaciones de los geles, pues no es un secreto que la nutrición deportiva está en auge. Cada una contiene una combinación propia de hidratos y otros transportadores intestinales que permitan absorber estos hidratos de forma rápida.
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El objetivo de los geles es brindar grandes cantidades de energía al organismo de forma inmediata, cosa que una barrita logra de forma más lenta. Su consumo se recomienda en momentos de fuerte ritmo, en que requieres mantener una alta intensidad pero comienzas a sentir fatiga y debilidad. En este punto, el organismo tiene depósitos energéticos casi agotados, pero el gel instantáneo actúa liberando azúcares a la sangre y a los músculos, lo que te permitirá seguir en la competencia a pesar del momento crítico de esfuerzo.
En competencias de alta exigencia, sueles estar débil en los últimos kilómetros y puedes padecer hipoglucemia; el gel te da esa energía extra para que logres evitar estas situaciones, así que, aprovecha que los geles instantáneos son fáciles de llevar y abrir porque vienen en un tubito que con solo presionar, lo consumes sin mayor problema.
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Aún así, una buena cantidad de ciclistas sigue prefiriendo las barritas energéticas, quizá por desconocimiento. Las barritas están formadas por una mezcla de azúcares simples y complejos; algunas tienen cantidades variables de grasa y proteínas, lo cual les permite aportar mucha energía. La diferencia con los geles es la velocidad con que lo hacen. Las barritas tardan un poco más en digerirse y son indicadas cuando requieres energía pero no tanta como la que suministran los geles. Si te decides por las barras, cómelas antes, durante y después de un esfuerzo de larga duración, aunque en realidad, siempre será más sencillo y menos complicado consumir el gel que comer y masticar durante una carrera.
Geles con estimulantes.
Encontrarás algunos geles con cafeína, un estimulante que ayuda a reducir la percepción del dolor, combatir la fatiga central, activar el uso de grasas como combustible para el organismo y promover la respuesta termogénica del organismo. Estos geles ayudan a aumentar en un 3% aproximadamente el rendimiento. Los geles con cafeína tienen su parte negativa, y es su efecto diurético y deshidratador. Esto significa que debes tener cuidado en consumir suficiente líquido para mantenerte hidratado.
Otros geles contienen sustancias estimulantes como la taurina o guaraná; también son buena opción si lo que quieres es aumentar a sensación de un aumento de energía y vitalidad extra, pues activan directamente el sistema nervioso central. Si ya estás habituado a tomar estas sustancias, por ejemplo, en el café, estos geles son indicados para ti porque no sentirás extraño o con una alteración demasiado alta.
Cómo consumirlos.
No los tomes de un solo sorbo, repártelos en 2 o 3 tomas cada 10 minutos. De esta manera, controlas el extra de energía poco a poco. Luego de tomarlo, hidrátate con agua para que la absorción sea más rápida. Algunos ciclistas suelen diluirlos en agua para tomarlos como si fuese una bebida isotónica.
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Después del esfuerzo, toma geles sin estimulantes. Media hora después de la rodada, se produce la ventana metabólica, es decir, es el tiempo en que el organismo asimila los alimentos y repone los depósitos de energía y glucógeno muscular. Por tal razón, para que tengas una recuperación óptima, toma azúcares y proteínas en forma de batido, por ejemplo, en donde las proporciones de hidratos y proteínas se pueden mezclar mejor.
🥇 Los Mejores Geles Energéticos Deportivos en 2022
¿Cuáles son los mejores geles energéticos?
Los atletas de competición entrenan constantemente para aumentar su resistencia, fuerza, flexibilidad y dar lo mejor de sí mismos en las pruebas importantes.
Sin embargo, aparte del entrenamiento, existen diferentes suplementos, como los geles energéticos, que le permiten al deportista alcanzar un mayor rendimiento y lograr mejores tiempos. Es muy importante, ser conocer de estos elementos de nutrición deportiva.
Estos geles ya llevan un cierto tiempo en el mercado, pero si aún no sabes cómo funcionan y estás interesado en comenzar a utilizarlos, sigue leyendo.
¿Qué es un gel energético?
Los geles energéticos son uno de los suplementos más utilizados por atletas que practican deportes intensos, rutinas largas o ejercicios bastante exigentes como los maratonianos, triatletas, ciclistas o nadadores, entre otros.
Su textura es gelatinosa aunque no muy densa, por lo que consumirlos durante una carrera se convierte en una tarea bastante sencilla. Por lo general, vienen en paquetes pequeños con “abre fácil” y contienen entre 20 y 40 gramos de carbohidratos, la cantidad necesaria para consumir mientras practicas alguna actividad física.
A pesar de estar compuestos principalmente por hidratos de carbono, los geles contienen electrolitos, sales y, algunas veces, estimulantes como la cafeína.
¿Para qué sirve un gel energético?
Estos geles proveen diferentes beneficios. Principalmente, le suministran a los músculos una dosis adecuada de hidratos de carbono, dándole más energía al deportista y, por tanto, incrementando su rendimiento.
El cerebro es otra parte del cuerpo que se beneficia con el consumo de geles energéticos, ya que el alto contenido de glucosa en la sangre, producto de los hidratos de carbono, nos permite enfocarnos y concentrarnos aún más en lo que estemos haciendo.
¿Cómo funciona un gel energético?
Su principal función consiste en abastecer las reservas de glucógeno del organismo cuando estas se encuentran agotadas. Tales reservas tienen la capacidad de suministrarle al atleta cerca de 90 minutos de energía rápida.
El gel debe consumirse cada 20 o 40 minutos una vez terminen esos 90 minutos de reserva energética. Además, debe tomarse junto con 200 o 300 ml de agua para poder asimilar bien sus nutrientes.
Guía para comprar los mejores geles energéticos
Si no sabes mucho sobre estos geles, es probable que te estés preguntando qué factores hay que considerar antes de comprar un uno. A continuación, te mostraré las características más importantes a tener en cuenta.
Hidratos de carbono
La clave de los geles energéticos es la cantidad de hidratos de carbono que contienen. Por eso, es importante que mires qué tipo de azúcares y cuántos contiene el gel.
Existen hidratos simples como la glucosa, fructosa, sacarosa, maltosa e isomaltulosa. Estos se combinan con hidratos compuestos, como la maltodextrina y la amilopectina, haciendo que el organismo absorba rápidamente el gel y este libere energía instantáneamente.
Tamaño
Los geles de gran tamaño están muy recomendados ya que proporcionan mayores cantidades de hidratos de carbono. Esto hace que tengas mucha más energía durante una competición o entrenamiento.
Sin embargo, es probable tengas dificultad al digerirlos y al llevarlos contigo, aunque esto es un factor que con la práctica se supera.
Minerales
Algunos geles contienen minerales tales como el magnesio, potasio o sodio, entre otros. Por ende, es fundamental que compres geles que contengan algunos minerales esenciales, principalmente sodio, ya que este se pierde con la sudoración y su déficit hace que tu rendimiento disminuya
Aminoácidos ramificados
Aunque no sean elementos que ayuden a disminuir la fatiga, los aminoácidos ramificados (conocidos también como BCAAs) contenidos en un gel, te permitirán recuperarte rápidamente después de una jornada deportiva exigente.
En el triatlón esto resulta sumamente útil ya que, después de cada etapa, necesitarás reponer energías y sentirte como nuevo para pasar a la siguiente disciplina.
Sabor
Es importante que compres geles con un sabor que te resulte agradable. Podrás encontrar geles con sabor a manzana, cola, naranja y mezclas frutales. Es recomendable que pruebes los geles durante tu entrenamiento para descartar los que no tengan buen sabor ya que te podrían sentar mal al estómago.
Cafeína
Otro elemento a considerar son los estimulantes que puede contener un gel energético. En este aspecto, la cafeína es uno de los más populares puesto que contribuye a tener una menor percepción de la fatiga, haciendo que tu rendimiento no disminuya y mantengas un ritmo estable.
Facilidad al abrir
Los geles pueden venir en diferentes tipos de envases y esto hace que su forma de abrir sea diferente. Algunos vienen en forma de sobres y cuentan con “abre fácil”, aunque su contenido suele estar entre los 20 gramos y los 40. Por otra parte, encontrarás geles envasados en tubos de plástico que pueden resultar un poco más complicados de abrir, pero su contenido es mayor.
¿Cuáles son los mejores geles energéticos?
En este punto es probable que estés interesado en comprar geles energéticos para utilizar en tu próximo entrenamiento o en tu próxima competición. Por ello, a continuación, te mostraré los mejores geles energéticos para que escojas el que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.
Se trata de un gel asequible con un agradable sabor a cola, naranja, limón o frutos rojos. El Crown Sport Nutrition consta de 12 unidades, cada una de 40 gramos, lo que podría resultarte útil para varias jornadas de entrenamiento o para una competición importante.
Contiene 64 mg de cafeína, lo que te mantendrá activo mientras realices cualquier actividad física, evitando que sientas fatiga y manteniendo tu rendimiento a un nivel adecuado. Si sales a entrenar a tempranas horas de la mañana, esto podría ayudarte también a mantenerte más despierto.
A pesar de que el gel tiene una textura bastante líquida, deja una sensación pegajosa en el paladar debido a su composición química, algo que podría no ser del agrado de algunas personas. Por lo tanto, si buscas un gel que se disuelva más rápido en el paladar y no deje sensaciones molestas, estaría bien que probases otras opciones.
Además, el envase del gel es algo grande, ocupando cierto espacio en el bolsillo o portadorsal. Por lo tanto, podría resultarte algo incómodo llevarlo en una carrera.
PROS Agradable sabor
Agradable sabor Incrementa la energía considerablemente
Incrementa la energía considerablemente Contiene cafeína CONTRAS Ocupa bastante espacio
Ocupa bastante espacio Deja una sensación pegajosa en el paladar
Si prefieres un sabor más fuerte, el gel Victory Endurance Energy Up es, posiblemente, lo que estás buscando. Con su sabor a naranja, este gel podrá darte la energía suficiente para mantener tu rendimiento a tope.
Si tenemos en cuenta que vienen 24 unidades de gel con 40 g cada una y que provee de importantes beneficios a la hora de practicar deportes intensos, probablemente sea una buena opción si necesitas grandes cantidades de este suplemento, pero no quieres gastar mucho dinero en ello. Es un gel con una relación calidad – precio bastante buena.
Por sus dimensiones, resulta ser un gel bastante compacto, ideal para llevarlo en la cinta del pulsómetro, en la manga del tritraje o en otro sitio donde no cause molestias.
Por desgracia, su sabor cítrico puede parecer algo fuerte y, en algunos casos, ácido. Aunque no todos los organismos son iguales, puede no sentar bien en el estómago, por lo tanto, si eres de estómago delicado, lo mejor es que consideres algo más suave.
A diferencia de otros geles, este no posee cafeína ni taurina (un aminoácido que se aloja en los músculos), lo que evita que las pulsaciones aumenten drásticamente.
PROS Cómodo y práctico de llevar
Cómodo y práctico de llevar No eleva las pulsaciones
No eleva las pulsaciones Ofrece un buen impulso energético
Ofrece un buen impulso energético Buena relación calidad – precio CONTRAS Su sabor puede parecer algo ácido
Su sabor puede parecer algo ácido Puede resultar algo pesado para el estómago
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El Api Sport es el gel ideal si no te gusta consumir cosas artificiales y prefieres suplementos naturales, siempre y cuando brinden óptimos beneficios que te permitan llegar a la meta.
Este gel está hecho con ingredientes totalmente naturales tales como la miel, jalea real, guaraná y zumo de limón. Esto evita que sufras molestias digestivas mientras entrenas o compites. Por lo tanto, podría ser una buena opción si eres de estómago delicado.
Su sabor a plátano es agradable y resulta fácil de digerir, pudiendo ser un gel ideal si buscas algo suave en tu paladar.
Cada tubo tiene la capacidad suficiente para darte un buen impulso energético al menos durante 2 horas seguidas. Esto significa que puede ser una buena opción para el triatlón ya que, con sus disciplinas tan intensas y prolongadas, es bueno tener reservas energéticas para varias horas de actividad física.
Por otra parte, su envase no es muy compacto, por lo que no tendrás muchas alternativas para llevarlo mientras corres. Si buscas algo más delgado y fácil de llevar en una carrera, te recomiendo considerar otras opciones.
PROS Agradable sabor y fácil de digerir
Agradable sabor y fácil de digerir Buen impulso energético
Buen impulso energético Su efecto es bastante duradero
Su efecto es bastante duradero No produce molestias intestinales
No produce molestias intestinales Elaborado con ingredientes naturales CONTRAS Su envase es algo voluminoso
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Se trata de un gel que ofrece buenas prestaciones a un buen precio. El Sis Go Energía Isotónica es una buena alternativa cuando buscas un suplemento de calidad para competiciones importantes.
Consta de 14 unidades, cada una con 60 ml, lo que podría ser útil para varios entrenamientos y rutinas largas en bicicleta, corriendo o nadando.
Algo que me ha gustado de este gel es que, a diferencia de otros geles, no necesitas agua para digerir rápidamente los carbohidratos. Por lo tanto, podría ser ideal si buscas un suplemento de efecto rápido durante una prueba.
Viene en diferentes sabores como manzana, naranja, piña y otros. Sin embargo, algunos geles presentan grumos (pequeños trozos de frutas) como si de un yogurt se tratara. Esto es algo que no suelo gustar a las personas que buscan una densidad uniforme.
Hay que destacar que su envase es bastante largo, lo que dificulta llevarlo en la muñeca, debajo de las mangas o en otras partes del cuerpo. Por lo tanto, podría no ser la mejor opción si buscas algo compacto y cómodo de trasladar.
PROS Alta calidad
Alta calidad No necesitas agua para consumirlo
No necesitas agua para consumirlo Sabores variados CONTRAS Algunos pueden tener grumos
Algunos pueden tener grumos Contenedor muy alargado.
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Se trata de un gel con agradable sabor a naranja que te podrá dar ese impulso de energía cuando más lo necesites, bien sea en tu rutina de entrenamiento o durante una competición.
El High 5 Energy Gel contiene 30 mg de cafeína, lo que evitará que sientas agotamiento o cansancio. De esta forma, mantendrás tu rendimiento en un nivel aceptable. Si te cuesta mantener el ritmo cuando falta poco para llegar a la meta, esta podría ser una buena opción.
Aunque te llene de energía rápidamente, su efecto no es muy duradero, por lo que necesitarás consumir un gel cada 20 minutos para que pueda prevalecer el efecto en el tiempo. Al final, esto repercute en tu bolsillo ya que necesitarás varios geles por cada entrenamiento o prueba larga.
Por su bajo contenido de azúcar, resulta poco empalagoso. Así que si prefieres un sabor suave y no muy dulce, esta podría ser una buena opción.
Además, es poco denso y fácil de tomar mientras corres, algo que, probablemente, te guste si buscas un gel con densidad uniforme.
Si eres una persona de estómago delicado, estás de suerte ya que este gel, por su composición química, no causa malestares estomacales. Un detalle que muchos atletas profesionales buscan en un suplemento.
Por desgracia, el envase es alargado y puede molestar algo si lo llevas debajo del pulsómetro, en la manga o en alguna otra parte que roce con tu cuerpo. Por lo tanto, si buscas algo más práctico y versátil, probablemente ésta no sea la mejor opción.
PROS Poco dulce, sabor agradable
Poco dulce, sabor agradable Fácil de tomar por su densidad.
Fácil de tomar por su densidad. No producen malestar intestinal
No producen malestar intestinal Contiene cafeína CONTRAS Envase muy alargado.
Envase muy alargado. Es necesario tomar varios en rutinas o pruebas largas
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