당신은 주제를 찾고 있습니까 “적정 수면 시간 계산 – 사람마다 다른 수면시간! 나는 몇 시간 자면 될까? [이그노벨상읽어드립니다 EP.04-2] | 김경일 교수\u0026김태훈 교수\u0026이윤형 교수“? 다음 카테고리의 웹사이트 th.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://th.taphoamini.com/wiki/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 사피엔스 스튜디오 이(가) 작성한 기사에는 조회수 623,608회 및 좋아요 10,946개 개의 좋아요가 있습니다.
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#사피엔스 #이그노벨상읽어드립니다 #김경일교수 \u0026김태훈교수\u0026이윤형교수
삶을 발전시키는 엉뚱한 상상력에 수여하는 〈이그노벨상〉에 대한 이야기!
〈이그노벨상읽어드립니다〉 EP.04-2
적정 수면 시간 계산 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면 … – 네이버 블로그
그래서 적정수면시간을 어떻게 계산하고. 언제자고 언제 일어나면 되는 건지. 확실히 알 수가 없습니다. . 그래서 오늘은 몇시에 자면 일어날때 개운 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/10/2022
View: 3427
적정 수면시간 계산해주는 사이트 – 스퀘어 카테고리 – 더쿠
적정 수면시간 계산해주는 사이트. https://theqoo.net/1147885102. 무명의 더쿠 | 07-16 | 조회 수 60746. https://sleepyti.me/
Source: theqoo.net
Date Published: 8/21/2021
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기 – onoff – Tistory
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요. 그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂 …
Source: onoffon.tistory.com
Date Published: 7/2/2022
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적정 수면시간 계산 방법 – 건강한 하루
적정 수면시간 계산 방법. ☆※○※§ 2020. 7. 8. 14:00. 요약. – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계 …
Source: yamaeblog.tistory.com
Date Published: 2/15/2022
View: 1936
유용한 적정 수면시간 계산기 쉬운 사용 방법 간단 정리
수면시간 계산이란? 인간을 비롯하여 모든 동물에게 수면이란 매우 중요한 행위입니다. 그래서 계획을 잘 세우는 분들은 적정 수면시간 계산기를 통해 …
Source: dawnfactory.kr
Date Published: 3/19/2022
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개운하게 일어나기 위한 수면 주기 계산 – 마이영양제
출생부터 3 개월까지 : 14 ~ 17 시간 · 4 ~ 11 개월 : 12 ~ 15 시간 · 1 ~ 2 년 : 11 ~ 14 시간 · 3 ~ 5 년 : 10 ~ 13 시간 · 6 ~ 13 세 : 9 ~ …
Source: my-nutri.co.kr
Date Published: 5/24/2021
View: 9359
적정 수면시간 계산 – 작은상식 잡화점
그렇다면 적정 수면시간 계산 방법은 따로 없을까요? 렘수면(rem sleep)과 비렘수면(non-rem sleep) 사이클을 기준으로 계산하는 것이 일반적이며 이 …
Source: rationalconsume.tistory.com
Date Published: 4/21/2021
View: 9351
적정 수면시간 계산하는 방법 – 오늘의 뉴스
자신의 적정 수면시간을 찾기 위해선 테스트가 필요합니다. 먼저 잠자는 시간을 6시간, 7시간, 8시간으로 나눈 후 3~5일간 수면시간을 지켜 잡니다.
Source: health.goandroidtips.com
Date Published: 7/19/2021
View: 7731
내 나이 적정 수면 시간 계산기 – 인프제티
수면 배게 상품이 자주 나온다. 지금 나의 강아지는 쿠션 위에서 쉭쉭 소리 내며 잠을 자고 있다. 적정 수면 시간을 계산해준다는 사이트가 있어 여러분께 …
Source: sofaismyfriend.tistory.com
Date Published: 3/15/2022
View: 4990
적정 수면시간 계산하는 방법 : 나의 적정 수면시간은?
안녕하세요, 오늘은 사람의 적정 수면시간에 대해서 알아보고자 합니다. 바쁜 현대인들에게 잠은 사치라고 생각할 수 있지만, 우리가 건강하게 살아 …
Source: kchoi92.tistory.com
Date Published: 3/18/2022
View: 5332
주제와 관련된 이미지 적정 수면 시간 계산
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주제에 대한 기사 평가 적정 수면 시간 계산
- Author: 사피엔스 스튜디오
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- Date Published: 2020. 10. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=61Rsu-ICXlc
적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간)
저는 보통8시에 일어나서 시간을 맞춰봤더니
위와 같이나왔습니다. 알 수 있는게 1시간 30분 단위로 끊어지는 것을 알 수 있어요.
어디서 주워들은 얘긴데 사람의 수면주기는 대략 1시간 30분이라고 합니다.
아무리 수면주기에 맞춰 램상태에 맞춰 깨면 개운하다지만
어느정도 수면사이클이 돌아가야 몸이 회복하고 호르몬을 분비할 수 있기때문에
사이클 3번에 해당하는 4시간 30분이상은 잘것을 권장하는 것같습니다.
사람은 보통 잠드는데 14분정도 걸리니, 적절하게 맞춰 잠들계획을 새우라네여
수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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안녕하세요.
벌써 저녁이네요.
모두 편안한 밤 되셨나요?
수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.
피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.
그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂
1. 수면시간 계산기 사이트
아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.
두가지 계산기가 있는데요.
각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.
각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ
sleepyti – https://sleepyti.me/
startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/
2. sleepti 사용법
크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.
먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.
일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.
현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.
이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.
3. startsleeping 사용법
하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.
먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.
그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.
sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.
또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!
감사합니다. 🙂
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적정 수면시간 계산 방법
요약 – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계로 이루어져 있는데, 이를 파악하여 적정 수면 시간을 계산할 수 있습니다. – 적정 수면 시간을 이용하면 아침에 비교적 개운하게 일어나실 수 있습니다.
수면의 중요성
요새 잠은 잘 주무시고 계신가요?
잘 자는 것이 신체와 정신건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있을 거에요. 그러면 숙면은 왜 중요할까요?
우리가 잠을 잘 때 다음과 같은 일들이 우리 몸에서 일어나요
– 뇌에서 노폐물 배출
– 뇌 기능이 정상적으로 유지되도록 신경세포들이 재조직화
– 신체가 이상이 있는 세포들을 회복시키며, 에너지를 충전시킴.
따라서 잠을 적게자면 머리도 잘 안돌아가고, 몸의 에너지도 떨어지게 됩니다. 지속적으로 잠이 부족한 상태가 유지되면 우울증 위험 상승, 운동 능력 저하, 체중 증가, 면역력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 부작용이 일어납니다.
행복하고 활기차게 하루를 보내고 싶다면 충분한 수면시간이 필요해요. 하지만 급하게 해야할 일들이 있다면 수면은 당연히 희생될 수 밖에 없는데요, 그럴 때 사용할 수 있는 팁을 알려드릴게요.
수면의 사이클(수면주기)
우리가 잠을 잘 때는 4~5번의 수면사이클을 거치게되는데요, 한 수면 사이클 당 4단계로 구성되어 있어요. 이 4단계는 NREM(Non-rapid eye movement)수면과 REM(Rapid eye movement)수면으로 나눌 수 있어요. REM수면은 자면서 눈이 빠르게 움직이는 상태이고, NREM수면은 눈이 움직이지 않는 상태에요.
위 단계들을 합쳐서 한 개의 수면 사이클이라고 생각하시면 되고, 사이클당 90분에서 120분정도에요. 우리는 매일 4~5개의 수면사이클을 거쳐가며 자고있어요.
여기서 중요한 점은 아침에 얕은 수면 상태에서 일어나는 것이 가장 이상적이라는 점이에요. 깊은 수면상태에서 알람이 시끄럽게 울려서 강제로 일어나게 된다면, 몸이 아직 일어날 준비도 안한 상태인데 일어난 것이기 때문에 신체에 큰 스트레스를 주며, 굉장히 피곤한 상태에서 일어나게되요.
반대로 얕은 수면상태에서 일어나게 된다면 비교적 일어날 준비가 된 상태이기 때문에 더 가뿐하게 일어날 수 있어요. 따라서 수면 사이클에 맞게 일어나는 것이 중요해요.
적정 수면시간 계산법
그러면 어떻게 해야 얕은 수면 상태에 맞게 일어날 수 있을까요?
물론 정확하게 계산할 수는 없지만, 한 사이클이 대략 90분~120분이라는 점을 활용해서 계산해볼 수 있어요.
수면 계산기 사이트(웹사이트 주소는 글 하단 참고)에서 나이를 입력해주고, 언제 일어나야할 지 시간을 입력하면 적정 수면시간과 잠야하는 시간이 나와요.
예를 들어 저가 25살이고, 아침 7시에 일어나야한다고 가정하고 계산해보면 아래와 같이 결과가 나와요. SUGGESTED 글씨가 있는 결과값이 가장 이상적인 값인데요, 저같은 경우 7시에 일어나야한다면 7.5시간이 적정 수면시간이며 밤 11시 15분에 자러가면 된다고 나오네요. 만약 좀 더 늦게 자야한다면 12시 45분에 자러가거나, 2시 15분에 자러가면 되요. 그래야 수면 사이클에 맞게 잘 수 있으며, 아침 7시에 비교적 가뿐하게 일어날 수 있어요.
위 사이트에서는 잠이 드는 데 평균적으로 15분정도 걸려 그 시간도 감안해서 계산되는거에요. 참 신기하죠? 적정 수면시간은 이렇게 쉽게 계산할 수 있어요.
거꾸로 잠드는 시간을 기준으로 언제 일어나야하는 지도 계산할 수 있으니 필요하면 직접 계산해보시길 바래요.
마무리
이 글을 통해 적정 수면 시간을 계산하는 방법에 대해서 알려드렸어요.
수면부족은 몸에 큰 스트레스로 작용하고, 우리 몸을 약한 상태로 만들기 때문에 쉽게 아플 수 있어요. 특히 학생의 경우 공부를 하기 위해 수면시간을 줄이는 경우가 있는데 잠이 부족하면 뇌 기능도 약화되기 때문에 공부에는 악영향을 끼칠 수 있어요. 그러니까 꼭 잠은 푹 주무시면서 생활하시길 바랄게요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 궁금한 점은 댓글로 부탁드려요!
적정 수면시간 계산기 사이트 : https://startsleeping.org/sleep-calculator/
적정 수면시간 계산
수면이 얼마나 중요한지는 이미 다들 공감하시리라 봅니다.
그렇다면 적정 수면시간 계산 방법은 따로 없을까요?
렘수면(rem sleep)과 비렘수면(non-rem sleep) 사이클을 기준으로 계산하는 것이 일반적이며
이 수면 사이클은 통상 1시간 30분 정도로 보시면 됩니다.
우선하여 렘수면은 빠른 안구 운동을 나타나지만 비렘수면에서는 나타나지 않습니다.
이렇게 비렘수면에 이르고 또 짧은 시간 동안 렘이 휴면 상태가 된 다음 다시 다음 주기가 시작되게 됩니다.
꿈은 rem수면 중에 발생하게 됩니다.
비렘 수면은 3단계로 구분되고 각 단계는 5분에서 15분 정도 지속될 수 있으며
깊은 렘수면단계에서 신체 조직을 복구하고 재성장 뼈와 근육을 형성하며 또 면역 체계를 강화시킵니다
그러나 이 단계에서 깨어나게 된다면 상당한 혼란상태에 빠지게 되며 완전히 정신을 차릴 때까지 시간이 걸리게 됩니다.
렘수면은 수면 후 90분 후에 발생하고 통상 처음에는 10분 정도로 유지되며 사이클이 반복될수록 길어져 1시간까지 지속될 수 있습니다.
렘수면 단계에서는 심박수와 호흡이 빨라지고 뇌가 더 활동 적이 되기 때문에 강렬한 꿈을 꿀 수 있게 되며
나이가 들어감에 따라 rem수면에 할당되는 시간이 줄어들게 됩니다.
이렇게 잠은 사이클을 가지고 있기 때문에 하나의 사이클이 완료되는 것을 고려하여 적정 수면시간 계산을 하여야 합니다.
위에서 잠시 언급하였듯이 나이에 따라 rem에 할당되는 비중이 달라지기 때문에 일률적으로 계산하기는 어렵고
또 개인마다의 특성으로 인하여 정확한 적정 수면시간 계산이라는 것은 힘든 일이지만,
통상적이고 일반적인 수준에서의 적정 수면 시간은 계산할 수 있습니다.
아래의 사이트를 통하여 좀 더 편하게 계산하는 것을 추천합니다.
이용방법은
아주 직관적입니다.
나이를 선택하고 일어나고 싶은 시간 또는 잠자리에 드는 시간을 입력한 후
계산하기를 누르면
추천하는 기상시간 또는 추천하는 취침시간을 계산하여 보여주게 됩니다.
만약 추천 기상시간 전에 잠에서 깨게 된다면 취침시간을 뒤로 미루셔도 됩니다.
또, 잠들기까지 걸리는 15분 정도의 시간이 포함된 추천 시간임으로
추천된 시간에 잠들기 위하여 노력하지 않으셔도 되니 편안하게 추천 시간에 잠자리에 드시면 됩니다.
또 다른 수면과 관계된 재밌는 글들은
건강의 기본이 되는 적정 수면시간 계산 한 번 재미삼아해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
적정 수면시간 계산하는 방법
적정 수면시간 계산
연령대별 적정 수면시간
수면은 2가지 수면으로 나뉩니다. 렘수면과 깊은 수면입니다. 렘수면은 깨어있는 것과 가까운 얕은 수면이고 깊은 수면은 완벽한 수면입니다.
이 2가지 수면 단계는 우리가 잠자는 동안 4~5회를 번갈아가면서 반복합니다. 이렇듯 적정 수면시간 계산을 위해서는 수면의 질을 고려해야 합니다.
렘수면은 정신적 피로를 회복하는 수면으로 기억력, 집중력 그리고 감정조절 등을 조정합니다. 특히 연령대별로 적정 수면시간은 다릅니다. 적정 수면의 정확한 계산을 위해선 렘수면이 횟수나 시간 등의 중요한 요소입니다.
불면증에 도움이 되는 건강 보조식품이 궁금하다면 이글을 참고하기 바랍니다.
1. 연령대별 적정 수면시간
개개인에 따라 적정수면은 다릅니다. 개인마다 신체조건, 일상생활 그리고 생활 반경 등이 다르기 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 연령대별로 어느 정도의 수면을 취해야 하는지에 대한 평균이 있습니다.
이 연구는 각 분야의 전문가들의 의견을 바탕으로 하고 있습니다. 해부학, 소아과학, 신경학, 생리학, 노인학, 부인학 등 다양한 분야의 전문가들이 적정 수면시간에 대한 자료를 내놓고 있습니다.
연령대별로 수면시간은 3가지로 나뉩니다.
권장 적당 부적당
신생아의 권장 수면시간은 14~17시간 사이입니다. 적당 수면시간은 11~13시간 또는 18~19시간입니다. 부적당 수면시간은 11시간 이하 또는 19시간 이상으로 정하고 있습니다.
18세 이상의 성인의 경우 권장 수면시간은 7~9시간 사이입니다. 적당 수면시간은 6시간 또는 10시간이지만 6시간 이하 또흔 11시간 이상은 부적당한 수면시간입니다.
우리 몸은 생체리듬을 가지고 있습니다. 24시간 기준으로 반복되며 이 리듬이 깨지게 되면 수면장애를 발생시킵니다. 적정 수면시간은 개인마다 다르며 적당 수면보다 더 적게 자거나 많이 잔다고 해서 좋다, 나쁘다고 판단하기 어렵습니다.
2. 적정 수면시간 결정 요소
개인마다 적정 수면시간은 다릅니다. 본인만의 수면시간을 정해야 합니다. 낮 동안에 졸리지 않고 집중할 수 있다면 그것이 본인의 적정 수면 양이 됩니다.
2.1 수면의 양 결정
자신의 적정 수면시간을 찾기 위해선 테스트가 필요합니다. 먼저 잠자는 시간을 6시간, 7시간, 8시간으로 나눈 후 3~5일간 수면시간을 지켜 잡니다. 그리고 다음날 본인의 피로도 정도를 1점에서 10점까지 평가해 어느 정도의 수면시간이 일과 중 가장 좋은 컨디션을 보여주는지 살펴봅니다.
2.2 수면시간대 찾기
자신의 수면의 양을 정했다면 몇 시에 잠에 들고 몇시에 기상해야 하는지도 찾아봐야 합니다. 취침시간은 무리없이 잠에 빠져드는 시간대가 가장 좋습니다. 만약 기상이 힘들거나 하루종일 피곤하다면 다른 수면시간대를 찾아봐야합니다.
일주일간 테스트 후 다음 일주일은 15~30분 정도 일찍 자보고 반대로 더 늦게 잠자리에 드는 방법으로 자신에게 맞는 수면시간대를 찾습니다.
만약 이렇게 해도 계속 피곤하거나 기상이 힘들다면 수면의 질에 문제가 있을 수 있습니다. 이 경우에는 적당한 운동과 산책 등이 도움이 될 수 있습니다.
계속해서 문제가 된다면 전문가 상담 후 우울증, 불안증 등이 있는지 아니면 수면 무호흡증이 있는지 등 면밀한 관찰이 필요합니다.
오늘은 이렇게 적정 수면시간 계산하는 방법에 대해 알아봤습니다. 수면은 삶의 질에 굉장히 중요합니다. 여러분에게 꼭 맞는 수면시간을 찾기를 바랍니다. 감사합니다.
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내 나이 적정 수면 시간 계산기
어린 아기, 그리고 성인, 노인까지 필요로 하는 수면 시간은 각각 다르다. 생애 3분에 1이라는 시간을 수면으로 재충전하는 우리. 수면이 우리 삶에 끼치는 영향이 대두되고, 홈쇼핑 채널에서는 눕자 마자 잠이 쏟아진다는(?) 수면 배게 상품이 자주 나온다. 지금 나의 강아지는 쿠션 위에서 쉭쉭 소리 내며 잠을 자고 있다. 적정 수면 시간을 계산해준다는 사이트가 있어 여러분께 소개해본다. 우리는 과연 적절한 양의 수면을 취하고 있는 걸까?
우선 사이드바를 움직여 자신의 나이로 설정 후 내가 일어나야 하는 시간을 설정 한다.
맞게 설정했다면 CALCULATE를 눌러 결과를 확인 하자.
적정 수면 시간 계산하기
적정 수면 시간 계산하기
오전 7시로 설정한 나는 9시간의 수면 시간 (좀 길다)과 7.5시간의 수면 시간을 제안받았다. 9시간을 잘 경우 적어도 저녁 9시 45분에는 잠자리에 들고, 7.5시간을 잘 경우 저녁 11시 15분 전에 잠자리에 들어야 한다. 여기서 슬립 사이클 (Sleep Cycle) 이라는 단어가 있는데 간단히 알아 본 결과 수면의 단계를 얘기한다. 1,2단계에서는 얕은 수면, 3,4단계는 깊은 수면, 5단계는 램 수면 상태를 얘기한다. 슬립 사이클 알람을 다운받아 수면 질을 상승시킬수도 있다고 하니 앱스토어를 체크해 보자.
Sleepcycl e 앱에서 수집된 전세계 사용자들의 수면의 질 순위.
가장 질 높은 수면을 하는 나라는 네덜란드, 벨기에, 스웨덴.
가장 질 낮은 수면을 하는 나라는 일본, 한국, 브라질.
가장 일찍 자는 나라는 호주, 뉴질랜드, 스웨덴.
가장 늦게 자는 나라는 한국, 러시아, 일본.
가장 일찍 일어나는 나라는 호주, 브라질, 일본.
가장 늦게 일어나는 나라는 러시아, 스페인, 프랑스.
가장 코를 잘 고는 나라는 스페인, 이태리, 아일랜드,
가장 코를 덜 고는 나라는 러시아, 미국, 브라질.
매주 업데이트 되니 수치를 검색해보는 것도 재미있을 것 같다.
사람은 평균적으로 잠들 때 15분이 걸린다고 한다. 불면증이 있는 나로서는 쏟아지는 졸음을 온몸으로 느끼며 침대 안으로 들어가던 때가 아득하게 느껴진다. 제 때 잠이 온다는건 얼마나 행복한 일인가. 수면도 삶이며 생활이다. 잘 살아나가는 것과 같으며 내 인생 3/2에 쏟을 에너지를 충전해주는 감사한 시간이다. 적정 수면 시간 계산기로 모두 충분한 수면 시간을 누리길 바라며.
난 자는게 좋아. 아침 식사까지 타임 머신을 타는 기분이거든. – 작자 미상
적정 수면시간 계산하는 방법 : 나의 적정 수면시간은?
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안녕하세요,
오늘은 사람의 적정 수면시간에 대해서 알아보고자 합니다.
바쁜 현대인들에게 잠은 사치라고 생각할 수 있지만,
우리가 건강하게 살아가기 위해서는 반드시 적정시간 이상의 잠을 청해야합니다.
1. 나의 적정 수면 시간
인간에게는 일정한 양의 수면이 필요합니다. 그렇다면 우리는 하루에 몇 시간 정도 자야 할까요?
사실 수면에 대한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않은게 굉장히 많습니다.
수면 시간에 대한 연구는 정말 많이 이루어져 있습니다.
평균적으로 7.5시간을 많이 이야기합니다.
하지만 어떤 사람은 3~4시간만 자도 충분하다고 하는 사람도 있고
어떤 사람에게는 10시간을 자도 피곤하다라고 이야기를 많이 하지요.
미국과 일본에서 연구 바에 의하면 수면시간과 사망률에 대한 관련성이 있다고 합니다.
결론적으로 말씀드리면 평균 7시간 정도 잘 때 사망률이 가장 낮은 것으로 연구가 되었고,
너무 많이 자도 (8.5시간 이상), 너무 적게 자도 (5.5시간 이하) 사망률이 1.3 ~ 1.5배 정도 증가한다고 합니다.
하지만 연구 결과에 대한 결론을 섣불리 넘어가는 것은 좋지 못합니다.
즉, 7시간 수면 시간이라는 기준은 집단에 대한 평균을 의미하지 개개인의 적정 수면 시간을 나타내는 것은
아니기 때문입니다.
2. 적정수면시간 계산법
사람마다 적정 수면 시간은 다르다고 합니다.
그렇다면 각자의 적정 수면 시간은 어떻게 알 수 있을까요?
전문가들이 제안하는 방법은 스케줄이 없을 때 알람을 울리지 않고 몇 시간을 잘 수 있는지를 계산해보면 된다고 합니다.
즉, 몇 주 동안 휴일에 6, 6.5, 7, 7.5, 8시간으로 나누어서 자본 후에 본인의 피곤도와 졸림을 통해서 판단할 수 있다고 합니다.
하지만… 현실적으로 보았을 때 몇 주간 저런 실험을 할 사람이 얼마나 있을까요?
출처: Catalystathletics
따라서 우리는 과학적인 연구 결과를 참조할 필요가 있습니다. 수면은 보통 REM 수면과 non-REM 수면으로 이루어져 있다고 합니다.
먼저 REM 수면 상태라는 것은 눈동자가 빠르게 움직이고, 몸은 자고 있지만 뇌는 활동하고 있는 상태입니다. REM 수면 상태에서는 특히 기억력, 집중력, 감정조절 등의 정신적 피로 회복에 도움을 주는 시기이기도 한데, 바로 이 시기가 바로 이상적인 기상 시간이라고 합니다. 즉, 위 그래프를 참고하자면 REM 수면 시기나 1단계 (Stage) 수면 상태에서 일어나는 것이 좋다고 합니다.
특히 4단계에서 기상을 하게 되면 일어나더라도 잠을 잔 것 같지 않은 그로기 상태가 된다고 합니다. 왜냐하면 이 단계에서는 굉장히 깊은 잠에 든 상태이기 때문인데, 아무리 바쁘더라도 REM 수면 단계라고 볼 수 있는 2시간, 4시간, 5시간, 6시간을 맞추서 일어나는 것이 좋다고 합니다. 아무리 바쁘더라도 4단계라고 할 수 있는 잠에 든 지 1시간, 3시간 이후에 일어나는 것은 잠을 자더라도 잔 것 같지 않은 기분이 들게 한다는 사실!
수면 주기 사이트
※ 위 사이트에서 내가 일어나야할 시간을 선택하면, 언제 잠을 자야하는지에 대한 정보를 알 수 있습니다!
하지만, 제일 이상적인 수면 주기는 연구 결과에서도 나왔듯이 7.5시간입니다. 모든 수면 주기를 거치고 난 뒤 몸이 정상적인 상태로 회복이 되는데 7.5시간 정도가 소요되기 때문입니다. 이는 만약 매일 6시간 정도 잔다고 하면 매일 1.5시간의 수면 부채를 가지고 있는 것이기 때문에 몸에 데미지를 가져다줄 수 있습니다.
수면 부채라는 말은 “수면 의학계”에서 사용하고 있는 단어입니다. 돈을 꾸면 빚이 생기는 것과 마찬가지로 잠이 부족하면 수면부채가 쌓인다고 합니다. 잠이 부족하게 되면 나도 모르게 무의식적으로 깜빡 조는 미세 수면에 놓이게 된다 합니다. 이러한 상태에 빠지게 되면 본인도 모르게 조는 현상을 보이게 됩니다. 전문의들은 부족한 잠을 보충한다고 주말에 몰아서 자는 것은 오히려 주말 이후 수면리듬을 저하할 수 있다고 합니다. 수면 부채가 계속해서 누적되고 있다고 판단이 되면 주말에 ‘일시불’로 갚겠다는 생각보다는 다음날부터 ‘할부’형식으로 부족한 수면을 채워나가는 것이 좋다고 말합니다.
마치 피치 못하게 돈을 꾸게 되었을 때는 최대한 빠르게 돈을 갚는 것이 중요하듯이..
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키워드에 대한 정보 적정 수면 시간 계산
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