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소녀감성 산부인과 의사 3명이 다시 모였다.
우리가 몰랐던 임신 영양제의 비밀(?) 산부인과 교수가 직접 알려드립니다. 임신준비 영양제 총 정리 1탄
[닥터스디너 EP3 – 콘트란쉐리에 편]
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임신 준비 영양제, 무엇을 챙겨야할까 – 코메디닷컴
모든 임신 준비 여성에게 권하는 ‘엽산’ · 30대 중후반 임신 준비 여성에게 권하는 ‘코엔자임큐텐’ · 임신 준비부터 출산 후까지 도움 되는 ‘비타민D’
Source: kormedi.com
Date Published: 10/10/2022
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[임신 완벽 준비 예비엄마 4편] 영양제 선택이 아닌 필수!
임신 준비 기간 엽산 1일 권장 복용량은 합성 엽산 기준 400㎍이고, 최대 복용량은 1,000㎍(1mg)이지만, 만 35세 이상이거나, 유산 경험이 있거나, 신경관 결손증 가족력이 …
Source: readybaby.net
Date Published: 1/23/2021
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[영상] 임신 중, 임신 준비 영양제! 이렇게만 드세요!
임신 중, 임신 준비 영양제! 이렇게만 드세요! | 엽산,철분,비타민D,칼슘,비타민A,요오드,오메가3,유산균,코엔자임Q10,L-아르기닌_총 정리. 4881 2021-03-30 …
Source: www.honestclinic.com
Date Published: 6/19/2022
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임신준비영양제 : 롯데ON
브랜드. 네추럴라이즈 · 대상. 남성 여성 임산부/수유부 유아/청소년 노약자 갱년기 수험생 · 효능. 관절/뼈 건강 혈행 개선 장 건강 간 건강 눈 건강 면역력 항산화 피부 …
Source: www.lotteon.com
Date Published: 12/23/2021
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임신 준비 영양제, 불임의 원인 15가지 – 네이버 블로그
( 임신 준비 영양제 에 참고가 될 수 있는 원인 15가지는?) . . 오늘은 임신을 준비하고 있는 커플들에게. 임신준비영양제 및 피해야할.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/10/2022
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임신준비영양제 – 쿠팡!
쿠팡은 로켓배송 – 임신준비영양제에 대한 검색결과입니다. 임신준비영양제, 솔가임신준비, 엽산, 솔가엽산, 엽산아연, 닥터퍼틸리티우먼, 솔가셀레늄아연, …
Source: www.coupang.com
Date Published: 9/30/2021
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임신 준비 영양제 top10(2022) | 영양제 추천,비교,후기는 필라이즈
임신 준비 추천 영양제, 효과/효능, 부작용, 후기, 복용법, 섭취량까지 검색 한 번으로 간편하게!
Source: www.pillyze.com
Date Published: 4/3/2021
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건강한 임신을 위한 임신 전 부부의 영양 – KoreaMed Synapse
따라서 충분한 단백질 섭취가 임신을 준비하는 여. 성과 남성에게 필수적이다. 단백질이 풍부한 음식은 고기,. 가금류, 해산물, 달걀, 유제품, 콩류, 견과류 등이며, …
Source: synapse.koreamed.org
Date Published: 9/7/2021
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주제에 대한 기사 평가 임신 준비 영양제
- Author: 닥터스디너
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- Date Published: 2020. 12. 22.
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임신 준비 영양제, 무엇을 챙겨야할까
임신 준비 영양제, 무엇을 챙겨야할까 [노윤정 약사의 건강교실]
최근 결혼이 늦어지면서 계획 임신을 고민하는 부부가 늘어났다. 임신 준비 영양제에 대한 문의도 자연스레 증가했다. 임신 준비 영양제는 다낭성난소증후군 등으로 정상적 배란이 이뤄지지 않거나 시험관 시술 등으로 의학적 도움을 받는 사람들의 임신 성공률을 높이기 위해 연구되었다. 각 성분의 작용기전을 고려할 때 일반적인 임신 준비 여성에게도 도움이 되는 것도 있어 관심을 갖는 분들이 많다. 이런 분들에게 임신 준비 영양제로 유명하고 난임 치료 현장에서도 활용되는 대표적 성분 4가지에 대해 알아본다.
◆ 모든 임신 준비 여성에게 권하는 ‘엽산’
엽산은 아미노산과 핵산(DNA와 RNA) 대사의 조효소로 작용하는 비타민으로 세포와 혈액생성에 필요하다. 엽산이 결핍되면 DNA 합성 저하로 세포분열이 왕성한 점막이나 생식기관 및 골수 등에 문제가 발생하고 태아의 신경관 형성 장애로 신경관결손증의 기형아 출산 확률이 높아진다. 태아의 신경관 정상 발달은 임신 초기에 진행되고, 우리가 보통 임신을 확인하는 시기가 임신 4주 전후이므로 가능하면 임신 준비기부터 임신 후 3개월까지 엽산 섭취를 권한다. 또한 엽산이 태반 형성을 위한 세포 증식 및 혈액량 증가를 도와 임신 성공률 상승 및 유산율 감소 등의 긍정적 효과가 알려져 난임 여성들은 섭취하는 게 좋다.
엽산 보충제는 흡수율이 식후 섭취 기준으로 약 1.7배 높다. 이런 차이를 고려해 가임기 여성은 엽산 보충제를 하루 400~600 ㎍ 섭취하길 권한다. 엽산 보충제 600 ㎍을 식후 섭취한다면 음식으로서 약 1,000 ㎍ 의 엽산을 섭취하는 것과 비슷하고, 이 양은 엽산의 상한섭취량과 같다. 엽산은 상한섭취량 이상 섭취하면 생리적 기능 특성상 비타민B12 결핍 증상을 가릴 수 있어 전문가의 추천이 아니라면 고용량 엽산 섭취는 권하지 않는다.
◆ 30대 중후반 임신 준비 여성에게 권하는 ‘코엔자임큐텐’
코엔자임큐텐(이하 코큐텐)은 체내에서 생성되는 항산화물질로서 노화로 인한 세포의 손상을 막고 에너지 생성을 돕는다. 코큐텐 합성량은 20대에 가장 높았다가 30대를 기점으로 서서히 감소한다. 코큐텐의 감소는 우리 몸의 산화적 손상을 증가시켜 난소의 기능 저하로 이어질 수 있다. 코큐텐은 난소의 산화적 손상을 막고 노화로 인한 난소의 기능 저하를 완화함으로써 난자의 질을 향상시키고, 임신 성공률 증가에 도움을 주는 것으로 본다. 같은 이유로 레스베라트롤, 비타민C, 셀레늄 등의 항산화제 섭취를 권하는 경우도 있다. 항산화제는 신선한 야채와 과일에 많이 들어있어 평소 매끼 식사에 야채와 과일을 즐기는 사람이라면 별도로 항산화제 섭취를 고려하지 않아도 된다.
◆ 임신 준비부터 출산 후까지 도움 되는 ‘비타민D’
비타민D가 결핍되면 시험관 시술의 임신 성공률이 낮아지고, 임신성 당뇨나 임신 중 요로감염 위험 증가 등의 영향은 이 알려져 있다. 요즘은 임신을 준비할 때 비타민D 혈중 농도 검사를 하고 결핍상태일 경우 비타민D 주사를 맞거나 고용량 비타민D 보충제를 섭취하며 정상적인 비타민D 수치를 유지하려고 노력한다.
비타민D가 임신 성공률에 영향을 주는 것은 비타민D가 난포의 수용체와 결합해 난자의 성장을 촉진하거나 세포 간 소통을 원활하게 함으로써 난자 주변 영양세포 증식 및 자궁 내막 형성에 도움을 주어 체외수정의 성공률을 높이기 때문이다. 비타민D 결핍은 산후 우울증이나 뼈 건강에도 영향을 줄 수 있다. 출산 후 실내에 있는 시간이 길어질 때 꾸준한 섭취를 권하는 영양소 중 하나다. 결핍이 심하면 단기간은 상한섭취량 4,000 IU 이상을 섭취하기도 하지만, 일반적인 비타민D 부족 관리 목적이라면 하루 1,000~2,000 IU의 비타민D 섭취를 권한다.
◆ 다낭성난소증후군의 난임에 도움 되는 ‘미오이노시톨’
미오이노시톨은 난자를 성숙시키는 난소 여포의 미세환경에서 합성된다. 체내에서 인슐린과 생식샘 자극 호르몬 등 다양한 신호전달 과정의 이차 신호 전달자로서 난임 여성의 임신 성공률 증가에 도움을 준다. 특히 인슐린 민감도를 개선함으로써 다낭성난소증후군의 임신 성공에 효과적으로 활용된다. 다낭성난소증후군은 만성 무배란과 고안드로겐혈증이 특징적이다.
원인은 불명확하나, 다수는 인슐린 저항성으로 인한 인슐린의 분비 증가가 난자의 성숙 및 배란을 촉진하는 생식샘 자극 호르몬을 감소시켜 난임에 영향을 주는 것으로 본다. 그리고 미오이노시톨은 세포 간 신호전달을 강화해 인슐린 민감도를 개선함으로써 생식샘 자극 호르몬의 분비를 정상화해 다낭성난소증후군 환자의 자연 배란 회복을 돕고 난자의 질을 개선해 임신 성공률 증가에 도움을 줄 수 있다. 이런 이유로 미오이노시톨은 모든 임신 준비 여성에게 필수적이기보다 다낭성난소증후군이 있는 여성 또는 비만으로 인슐린 저항성이 의심되는 여성들에게 주로 추천한다.
[임신 완벽 준비 예비엄마 4편] 영양제 선택이 아닌 필수!
Home » 가이드 시기별 준비 1임신전 [임신 완벽 준비 예비엄마 4편] 영양제 선택이 아닌 필수! 1임신전아빠랑엄마랑 [임신 완벽 준비 예비엄마 4편] 영양제 선택이 아닌 필수! readybaby-admin 578 Views Save Saved Removed 0
임신 준비, ‘영양제’ 선택이 아닌 필수!
임신 준비, ‘영양제’ 선택이 아닌 필수!
성공적 임신과 건강한 아기를 위한 필수 조건~ 바로 건강한 난자와 튼튼한 자궁!!
배란에서 임신까지 정말 어마어마한 에너지가 필요하고, 난자와 자궁 그리고 아기의 건강이 예비엄마의 영양상태 및 건강과 직결되어 있는 만큼, 임신을 준비 중인 예비엄마라면 임신 계획 6개월에서 최소 3개월 이상 충분한 영양분을 확보해 배란·수정·분열·착상 그리고 임신 유지에 힘을 실어줄 수 있도록 노력해야 해요!
도대체 어떤 영양제를 어떻게 먹어야 임신에 도움이 될지 궁금증 가득할 예비엄마들을 위해, 저희 레디베이비가 준비해 봤어요! ‘똑똑한 임신 준비 도우미가 되어줄, 영양제 리스트’ 자 그럼 함께 보실까요? 🥰
POINT 1. 종합영양제
POINT 1. 종합 영양제
아무리 좋은 것도 과하면 좋지 않아요. 여러 영양제를 과하게 복용하는 것보다는, 임신 준비용 종합영양제를 꾸준히 복용해 주는 것을 추천드려요! 종합영양제는 가능한 임신 계획 6개월에서 최소 3개월 전부터 복용해 주시는 것이 좋은데요, 영양제 구매 전 임신에 필수적인 엽산이 충분히 포함되어 있는지, 신체 활력에 중요한 역할을 하는 비타민 B군, 정상적인 면역기능을 돕는 아연, 유해산소로부터 세포를 보호하는 망간, 셀레늄, 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임 Q10 등의 항산화 성분 그리고 이 밖에 비타민 D와 마그네슘 등도 충분한 함량으로 포함되어 있는지 영양제 뒷면 영양정보란에서 1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%)을 꼭 확인해 주세요! 특히 비타민 A의 경우 과용하면 오히려 선천성 기형을 유발하기도 하니 종합영양제 내 함량을 꼭 체크한 뒤 하루 5000IU 이상 섭취하지 않도록 조심해 주세요.
POINT 2. 엽산
POINT 2. 엽산
비타민B 군에 속하는 수용성 비타민인 엽산은 임신 초기 태반 형성과 태아의 뇌신경 및 척추신경 발달에 매우 중요한 역할을 하기 때문에, 엽산이 부족할 경우 태아의 신경관 결손증, 뇌 이상, 심장기형, 자폐증 등을 유발할 수 있으며 유산 가능성도 높아지게 돼요. 이러한 위험을 예방하기 위해 엽산제는 임신 계획 6개월에서 최소 3개월 전부터 꼬박꼬박 복용해 주어야 합니다. 임신 준비 기간 엽산 1일 권장 복용량은 합성 엽산 기준 400㎍이고, 최대 복용량은 1,000㎍(1mg)이지만, 만 35세 이상이거나, 유산 경험이 있거나, 신경관 결손증 가족력이 있거나, 엽산 대사이상이 있을 경우 4~5,000㎍(4~5mg)의 고용량 엽산을 복용해 줘야 해요! 용량이 과하다 싶어도 엽산은 수용성 비타민이기 때문에 몸에 필요하지 않은 초과량은 소변으로 배출되니 크게 걱정하지 않으셔도 된답니다. 천연 엽산의 경우 합성 엽산보다 흡수율이 낮으니 좀 더 넉넉한 용량을 복용해야 하고, 활성 엽산은 합성 엽산보다 흡수율이 높으니 조금 적은 용량을 복용해도 괜찮아요.
POINT 3. 비타민D
POINT 3. 비타민D
비타민D 결핍이 임신율을 떨어뜨린다는 사실은 이미 여러 대규모 연구들에 의해 입증된 바 있어요. 성인 비타민D 권장량은 최소 400IU부터 최대 10,000IU까지로 다양하게 제시되고 있습니다만, 최근 연구결과에 따른 하루 권장량은 1,000~2,000IU 정도랍니다. 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 과다 복용 시 중독 증세를 일으켜 위험할 수 있으니, 복용 중인 종합영양제에 포함된 비타민D 함량이 부족하거나 혈중 비타민D 검사 결과 결핍이 있을 경우에만 추가적으로 복용량을 늘리거나 비타민D 주사를 맞아 보충해 주세요.
POINT 4. 이노시톨
POINT 4. 이노시톨
이노시톨은 비타민B 복합체로 우리 몸의 호르몬이 제 기능을 하도록 밸런스를 잡아주어 월경과 배란 주기가 정상화 되도록 돕고 월경전 증후군이나 생리통을 완화하는 데에도 효과도 있다고 해요! 또한 세포 증식과 성장에 필수적 역할을 해 난자의 질을 개선해 주기도 하며, 탄수화물이 분해되어 생긴 당(글루코오스) 대사와 인슐린의 활동에도 관여하기 때문에 혈액 속의 콜레스테롤과 당분을 낮춰 지방 축적을 막는 데에도 도움을 줍니다. 따라서 탄수화물 대사 문제를 가지고 있는 다낭성 난소 증후군이 있는 분들이나 고령으로 난자질이 걱정되는 분들에게 적극 추천하는 영양제에요! 선행 연구들에 따르면 유의미한 효과를 보기 위해서는 미오이노시톨(myo‑inositol) 기준 하루 총 4g을 3개월 이상 섭취하는 것을 권장한다고 해요.
POINT 5. 오메가3
POINT 5. 오메가3
오메가3는 임산부 영양제로 잘 알려져 있긴 하지만, 사실 임신 확률을 높이는 데도 도움을 준다고 해요! 성인 기준 오메가3 1일 권장량은 500~2000mg(EPA와 DHA의 합)인데, 임신 준비 기간에는 가능한 1,000mg 정도를 꾸준히 복용해 주는 것이 좋아요. 오메가3는 세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나로 세포 간 신호 전달을 원활하게 해주고, 혈류 및 혈행 개선 효과가 있어 자궁 내 염증을 억제하고 난소 기능을 향상시켜 임신율을 높이는 데 도움을 주는데요~ 이뿐만 아니라 오메가3의 EPA, DHA는 태아의 뇌 신경조직 및 망막을 구성하는 중요한 성분으로 태아의 성장 발달에 상당한 영향을 미친다고 하니 임신 전부터 꾸준히 먹어주는 게 좋겠죠?
POINT 6. 코큐텐
POINT 6. 코큐텐(코엔자임큐텐, CoQ10)
강력한 항산화 물질인 코큐텐은 체내 활성산소를 제거하고 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화해 세포의 노화를 막아주며, 심혈관계 질환을 예방하고 면역기능을 향상시키며 성 기능 개선에도 좋다고 해요. 나이가 들수록 체내 코큐텐 생성량이 급격히 줄어든다 하니 30대 이상이라면 임신 준비 기간 동안 꾸준히 코큐텐을 복용해 보는 것을 추천해요! 1일 권장 복용량은 100~200mg이지만 개인 상황과 컨디션에 따라 최대 400 ~ 800mg 까지 복용해도 좋으며, 3개월 이상 꾸준히 복용해 주면 난소기능을 회복하고 난자 질을 좋게 만들어 임신율을 향상시키는 데 도움이 된다고 해요!
POINT 7. 유산균
POINT 7. 유산균
유산균이 면역력 향상에 좋다는 이야기, 많이 들어보셨죠? 여러 연구를 통해 장내미생물 상태가 비만, 소화기 질환, 호흡기 질환, 감염 질환 등은 물론이고 암이나 우울증과도 연관이 깊다는 사실이 밝혀지면서, 많은 사람들이 유산균 영양제를 복용하고 있어요. 식품의약품안전처에서 지정한 프로바이오틱스 1일 권장량은 1억~100억 마리로 과다 섭취 시 장내 가스나 설사를 유발할 수 있으니 복용 시 유산균 용량을 눈여겨봐주세요. 특히 임신 준비 기간에는 질 유산균을 꾸준히 복용해 주는 것이 건강에 도움이 될 수 있는데요! 질 유산균의 경우, 질 내 유익균 증식을 돕고 유해균 번식을 억제해 주는 효과가 있기 때문에, 질염 같은 여성 질환을 예방하고 Y 존이 건강한 상태를 유지할 수 있도록 도와준답니다. 식약처에서 질 건강 기능성을 인정한 영양제의 경우, 제품 겉면 기능 정보란에 ‘질 내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음’이라는 문구가 표시되어 있으니, 질 유산균 구매 전 이 문구가 있는지 확인해 보고, 장 건강도 함께 관리되는 유산균인지 확인 후 구매하시는 것을 추천드려요!
임신을 계획 중인 예비엄마라면, 순조로운 임신과 나와 아이의 건강을 위해! 3~6개월 이상 꾸준히 잊지 말고 꼬박꼬박 영양제를 챙겨 먹을 수 있도록 해주세요! 영양제가 임신 도우미 역할을 아주 톡톡히 해줄 거랍니다! 저희 레디베이비는 두근거리는 마음으로 아기를 기다리는 모든 예비엄마들을 응원합니다!🙌
[임신 완벽 준비] 원고 참조 내역– 서울대학교병원 건강칼럼, 의학정보, 건강검진 FAQ, 건강톡톡
– 가천의대길병원 건강칼럼, 의학정보, 길병원TV 건강에 길이있다
– 고려대학교 의료원 건강칼럼, 고려대병원 1분 건강정보
– 삼성서울병원 건강칼럼, 의학정보, 건강상식
– 세브란스병원 건강칼럼, 의학정보
– 서울아산병원 건강플러스
– 가톨릭중앙의료원 건강칼럼
– 중앙대학교병원 건강칼럼
– 차병원 건강칼럼, 임신정보, 소셜미디어
– 마리아병원 포스트, 소셜미디어
* 이 밖에 산부인과 전문의 인터뷰, 블로그 내용, 뉴스 기사 참조
Q1. 엽산
임신 중 필요한 영양제 굉장히 많아요. 가장 중요한 거 1번 엽산, 비타민B9이에요. 엽산이 굉장히 중요하다고 할 수 있는데 이 엽산은 신경관결손증을 비롯한 여러 가지 태아의 합병증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 이제 산모의 혈액순환에도 개선을 줘서 임신성 고혈압과 같은 이런 산과적 합병증을 예방할 수 있는 것으로 되어 있어요. 하지만 이거 가장 중요한, 즉 신경관결손증을 예방하기 위해서 가장 중요한 시기는 임신 4주예요. 임신 4주에 우리 대부분은 이제 임신테스트 막 해서 양성 나왔을 때가 이 시기거든요. 임신 전 최소한 한 달에서 3개월 전부터 복용하실 걸 권하고요. 요즘에는 말씀 드렸듯이 남편도 같이 권해요. 저는 개인적으로 임신 전 기간에 걸쳐서 계속 복용하시는 게 좋습니다라고 하는데 가장 중요한 시기는 임신 1, 3분기. 즉 임신 3개월, 임신 초기에 해당되는 시기입니다.
▫️ 엽산, 얼마나 복용해야 할까요?
의견이 약간 분분하기는 하는데 일단 400마이크로그램 이상은 먹어야 된다라고 말씀을 드리고요. 경우에 따라서 산모는 이것보다 조금 더 높여서 600에서 800마이크로그램을 먹어야지. 하는 견해도 있습니다. 이 엽산은 비타민B9이기 때문에 많으면 그냥 다 배설돼요. 그래서 다소 많이 먹었다고 걱정할 만한 수치는 아닌데 이제 일부 문제가 있어서 일부러 고용량의 엽산을 처방하는 경우도 있어요. 예를 들어서 35세 이상의 고령의 임산부라든지, 이전에 내가 신경관결손증의 어떤 과거력, 즉 임신 중 그런 문제가 있었던 적이 있었다든지 하는 경우에는 4밀리그램, 경우에 따라서 5밀리그램짜리 전문의약품으로 되어 있는 엽산을 처방하는 경우도 있고요. 또 여러 가지 뭐 간질약 같은 거. 그러니까 정신과적 약물을 복용한다든지, 아니면 내가 아예 그냥 임신성 당뇨병이 예상되는, 예비 임산부들은 엽산을 다소 많이 1밀리그램 이상 복용을 하는 경우도 있습니다. 이 엽산은 비타민B9이에요. 그래서 사실 DNA 합성에 굉장히 필수적인 그런 팩터인데 이 비타민B9이 제대로 발휘를 하려면 코팩터로 B6, B12가 굉장히 중요해요. 그래서 엽산 단독. 그러니까 비타민B9 단독으로 먹는 것보다는 6와 12가 같이 있을 때 훨씬 더 효과를 높일 수 있기 때문에 이렇게 3가지가 같이 된 형태의 엽산을 드시거나, 아니면 그런 거 없으면 그냥 종합비타민이랑 같이 복용을 하시면 여기에는 다양한 비타민B군이 포함되어 있기 때문에 이렇게 해서 섭취하시면 더 도움이 될 것 같습니다.
▫️ 엽산, 음식물로도 섭취 가능한가요?
엽산. 이거는 비타민B9이니까 저 음식물로 섭취할게요라고 하는 사람들이 있어요. 뭐 예를 들면 시금치 이거 엽산 굉장히 풍부한 음식이거든요. 그런데 엽산을 내가 먹는 약 대신 섭취를 하려면 시금치 하루에 5컵 먹어야 돼요. 그것도 날 생식 음식. 그렇게 먹기 힘들죠. 뿐만 아니라 모든 녹황색 채소에 엽산 많이 들어 있는데 뭐 굽거나 찌거나 조리하는 과정에서 90%가 다 손실이 돼요. 그러니 이런 음식물로 섭취하는 거는 제한이 있어서 꼭 이런 알약으로 되어 있는 정제된 엽산을 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
Q2. 철분제
그다음 철분제. 임신 중에 꼭 필요한 건강보조식품 중에 하나죠. 우리가 철분제 섭취를 안 하면 대부분은 다 임신성 빈혈에 빠지게 돼요. 그런데 너무 좋다고 빨리 먹으면 이게 변비도 생기고요. 위장장애도 생겨서 사실 좀 힘들어요. 특히 임신 초기에는 입덧까지 있기 때문에 철분제 섭취가 조금 곤란하기도 해서 일반적으로는 임신 중기 이후에, 그러니까 최소 12주에서 16주 이후에 복용을 권장을 합니다. 산모가 빈혈 상태에 놓이게 되면 애기가 잘 안 자라요. 그래서 저체중 출산의 위험성도 있고 여러 가지 그 필수적인 거잖아요. 내가 지금 뭐라고 말하냐 하면 우리가 아무리 영양섭취를 잘해도 영양소가 쌓여 있으면 뭐 하냐. 이걸 전달할 택배기사가 있어야 우리 온 몸 곳곳에 산소와 영양분을 공급하는데 빈혈이 있으면요. 내가 아무리 잘 먹어도 영양소만 그득그득 있고 온 몸에다가 이걸 전달할 택배기사가 부족한 거예요. 그러니 철분제는 다소 변비가 생기고 다소 소화장애가 생기더라도 임신 중기 이후부터는 반드시 섭취를 하셔야 되고요. 그리고 만약에 이거 때문에 변비가 너무 심하다라고 하면 액상형 빨아먹는 철분제가 아무래도 이 변비 예방에 조금 도움이 돼요.
Q3. 비타민 D
사실 뼈 건강하고도 물론 굉장히 중요하다고 알려져 있는데요. 요즘 굉장히 각광받는 비타민이에요. 심지어 뭐 우울증, 탈모, 아토피, 여러 가지 알레르기 질환까지 이 비타민D가 굉장히 중요하다고 알려져 있습니다. 내 비타민D가 얼마나 부족하냐에 따라서 다른데요. 보통 정상 수치를 한 20에서 30 정도에서 많게는 100까지도 보고가 되어 있어요. 그래서 일반적으로는 한 30, 40 정도로 올리는 걸 목표로 잡고 있습니다. 비타민D는 부족해도 문제지만 이게 많으면 몸에서 차곡차곡 쌓이는 지용성 비타민이에요. 이런 건 부족하다고 문제가 될 게 아니라 많아도 문제가 되는 만큼 나의 비타민D 레벨을 병원에서 검사하면 뭐 5분, 10분 내에 간단히 레벨을 알 수 있으니까 그걸 보고서 상담하시는 것도 도움이 될 것 같아요.
▫️ 비타민D, 어디에 좋은가요?
이 비타민D에는 임신 중에 엄마와 태아의 뼈 건강에도 도움이 될 뿐만 아니라 여러 가지 산과적 합병증을 예방하는 데도 도움이 된다고 되어 있습니다. 그래서 비타민D는 뭐 씹어 먹는 거, 혹은 뭐 이렇게 입안에 떨어뜨리는 드롭 형태로 되어 있는데 꼭 보충하셨으면 좋겠고요. 그리고 재밌는 게 최근 연구에서는 이 비타민D 부족, 결핍이 코로나19의 감염과 연관이 있다라고도 밝혀지고 있어요. 그래서 예전부터 여러 가지 감염성 질환하고 비타민D하고의 연관성이 보고됐는데 코로나19 시대를 살고 있는 우리로서는 특히나 비타민D 섭취가 중요하다고 할 수 있습니다.
Q4. 유산균
요즘 여성 유산균을 비롯한 유산균의 중요성이 굉장히 많이 대두가 되고 있어요. 그래서 장 면역이 전체 면역의 80%를 차지하고 이때 키가 바로 유익균이다라고 해서 많이 알려지게 되고요. 또 실제적으로 제가 산모들한테 꼭 섭취하시라고 권하는 것 중에 하나가 바로 유산균이에요. 특히 뭐 여성 유산균, 장 유산균 할 거 없이 이런 유산균은 여성의, 특히 임산부의 반복적인 세균성 질증을 예방하는데 도움이 될 뿐만 아니라 여러 가지 감염성 질환을 예방하는데도 도움이 된다고 해요. 그리고 뿐만 아니라 임신 중에 충분히 섭취를 하면 애기의 장 건강하고도 연관이 되고요. 또 산후우울증뿐만 아니라 임신성 당뇨, 임신성 고혈압의 예방 효과까지 있다고 해요. 그래서 임신 중 나에게 또 애기에게 도움이 되고 애기 낳고 나서도 나한테도 도움이 될 수 있기 때문에 유산균은 요즘 살아가는 현대인에게 꼭 필요한 건강보조식품이라고 생각하면 됩니다.
Q5. 칼슘
비타민D와 더불어서 칼슘에 대한 얘기도 많이 하시는데요. 실은 칼슘은 뭐 임신하기 전이나 아니나 하루에 한 1,000밀리그램 복용을 하시는 거 권장을 해요. 왜? 뼈 건강에도 굉장히 중요하고 이걸 잘 섭취했더니 임신성 고혈압의 위험성을 낮출 수 있다는 보고도 있습니다. 이 칼슘은 일반 정제로 먹는 것보다는 음식으로 섭취하는 게 더 도움이 될 수 있어요. 우리 알고 있는 우유, 잔멸치 이거 말고도 실은 진짜 칼슘 많은 게 있는데 바로 잔 새우예요. 우리 말린 새우 있죠. 반찬 해 먹는 새우. 그냥 마른 팬에다가 잔 새우를 이렇게 살살 볶아가지고 밀폐용기에 딱 뒀다가 하루에 한 주먹씩 먹으면 칼슘제 복용 안 하셔도 돼요. 이렇게 실생활에서 음식으로 내추럴 칼슘을 섭취하는 거를 저는 개인적으로 더 권합니다.
Q6. 비타민A
영양제 중에 비타민A. 이거 태아의 합병증과 연관이 되어 있고 우리 이소트레티노인이라는 여드름약은 특히나 이 기형 유발과 연관이 되어 있기 때문에 비타민A 자체를 이거 들어 있어서 다 빼야 된다고 생각을 하는데 사실은 중요하죠. 비타민A도 섭취를 해야 되는데 너무 과량일 때가 문제가 되는 거예요. 그래서 일반적으로 임신 중에 이 복용하는 비타민은 뭐 눈 건강을 위해서 따로 되어 있는 거라든가, 이렇게 표시된 비타민은 제가 가급적이면 복용을 자제하라고 하는 게 비타민A 용량이 5,000IU보다는 낮게 임신 중에 복용하라고 되어 있습니다. 또 이 비타민A가 사실 음식 중에 풍부한 음식이 있어요. 바로 간. 간에 비타민A가 굉장히 풍부해요. 그래서 산모들은 음식 조절할 때 이 간을 너무 많이 섭취하지 않는 것도 하나의 팁이라고 할 수 있어요.
Q7. 요오드
요오드도 사실 필요한 영양소 중에 하나인데요. 우리나라 여성들은 사실 비교적 해산물 섭취가 많아서 뭐 이렇게 미역이라든가, 해조류에 많이 포함되어 있거든요. 그런데 이 요오드 섭취가 굉장히 부족한 경우에는 산모와 태아의 갑상선저하하고도 연관이 된다고 합니다. 하지만 과량으로 섭취하게 되면 고이터라고 하는 갑상선종하고도 연관이 되는 만큼 뭐든 적당히 섭취하실 걸 권합니다.
Q8. 항산화제
코큐텐도 있고 엘카르니틴도 있고 다양한데. 이 엘카르니틴 얘기 잠깐 하면 강력한 항산화제예요. 혈액순환을 매우 개선을 시키고요. 그래서 실제로 이제 일반적인 예비 임산부보다는 애기가 잘 안 생겨서 고생이신 난임 부부한테 더 많이 알려져 있어요. 이 엘카르니틴을 뭐 주사제제로, 혹은 먹는 약으로도 나와 있는데 열심히 섭취하면 난자, 즉 우리가 뭐 시험관 아기를 할 때 난자를 채취하는데 이때 채취되는 난자 수를 증가시키고 그리고 정자의 활동성을 증가시킨다라고 알려져 있기 때문에 난임 시술을 받거나 아니면 이걸로 고생하시는 예비 임산부에서 더 열심히 복용하실 걸 권하고요.성기능 개선하고도 연관이 되어 있는 만큼 잘 섭취하시면 도움이 될 것 같습니다.
Q9. 오메가3
오메가3는요. 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있다고 그래서 많은 분들이 복용을 하시는데요. 그게 DHA와 EPA가 같이 조합된 그런 형태죠. 그래서 DHA는 애기 뭐 뇌 발달에도 도움이 되고 EPA는 혈액순환을 개선하기 때문에 자궁수축을 예방해서 뭐 조산을 예방하는 효과까지 나타나고 있는데. 이게 기름성분이기 때문에 좀 울렁거려요. 그리고 입덧이 심한 시기에는 좀 복용하기 좀 어렵다는 단점도 있고, 그래서 입덧이 지난 시기부터 섭취하시면 좋을 것 같고요. 체내에서 오래 좀 대사될 수 있는 만큼 36주 정도까지 복용하시는 게 좋을 것 같아요. 왜? 막달에는 우리 애기 낳아야 되는데 이게 혈액순환을 너무 개선시키다가 혹시나 출혈성 경향을 더 일으켜서 산후출혈의 위험성이 좀 증가할 수 있기 때문에 뭐 애기 건강, 내 건강을 위해서 복용하는 건 좋은데 임신 중기부터 시작해서 보통 입덧이 완전히 사라지는 뭐 16주, 20주 이 근방부터 시작해서 36주까지 복용하시면 좋을 것 같습니다.
Q10. 가장 중요한 것
가장 중요한 건 누가 뭐래도 엽산과 철분제예요. 이거 2가지는 내가 선택의 여지가 없이 꼭 복용했으면 좋은 거. 거기다가 하나 또 추가하자면 비타민D. 왜? 모두 다 부족해요, 이거는. 내가 일부러 챙겨 먹지 않으면 밖에서 땡볕에서 이렇게 햇빛 쬐고 있을 수도 없거니와 그렇다 해도 부족한 거기 때문에 비타민D. 그리고 마지막으로 저는 유산균 개인적으로 굉장히 권하고요. 이거 이외에도 도움이 될 수 있는 다양한 여러 가지 영양소를 보충하는 거 중요한데 제일 중요한 거. 밥 잘 먹고 좋은 거 먹는 게 더 중요해요. 그래서 바른 식습관 무엇보다 중요하다고 강조합니다.
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6. 산화스트레스는 불임의 영향을 주므로
항산화물질 섭취를 늘리시기 바랍니다.
자유 라디칼과 산화 스트레스는
남성과 여성의 생식력에 영향을 미칩니다.
산화 스트레스는 정자 운동성을 감소시키고
정자가 난자와 융합하는 능력을 감소시킵니다.
여성의 산화 스트레스는 난자와 난포
발달에 해를 끼치고 난자의 이식을 방해합니다.
항산화 효과를 위해서는 셀레늄,
비타민 C, E 및 베타 카로틴이 중요합니다.
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