당신은 주제를 찾고 있습니까 “ee 오메가 3 – 오메가3 rTG폼이 좋다던데 왜 EE폼이 1등이죠? [흡수율, TG폼, 형태, 1세대, 2세대, 3세대, 추천, 가성비]“? 다음 카테고리의 웹사이트 th.taphoamini.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://th.taphoamini.com/wiki/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 지방시 LCHF 이(가) 작성한 기사에는 조회수 126,004회 및 좋아요 2,545개 개의 좋아요가 있습니다.
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댓글에 ‘rTG폼이 흡수율까지 생각하면 1등으로 가야하는거 아니냐고’ 질문을 주셔서 제 생각과 그 근거를 말씀드리려고 이번 방송을 준비했습니다.
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[지방시 추천 오메가3 보러가기][수정]스포츠리서치는 모두 rTG형이며 1.5g과 1.25g은 신형,구형 차이라고 합니다. 현재 1.5g으로 표시된 제품만 판매한다고 합니다. 헷갈리게 만들어 죄송합니다.
[지방시 추천 오메가3 보러가기]-오메가3 rtg폼 1등은?
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[지방시 영양제 리뷰]-오메가3 rtg폼 1등은?
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-멀티비타민 1등
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-비타민C 1등
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-키즈 오메가3 1등은?
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-유산균1~2단계 1등
https://youtu.be/q5WNGNm2SYk
-유산균3~4단계 1등
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-50대 이상 유산균
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-비염 유산균 1등은?
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-칼슘,마그네슘,비타민D,K2 1등
https://youtu.be/_It72LLfbv0
-해외직구 고용량 비타민B군 1등
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-마그네슘 1등은?
https://youtu.be/ftAiAggBtwc
-코큐텐 1등은?
https://youtu.be/bcvgZ1RTJqM
-저분자 콜라겐 1등은?
https://youtu.be/aWY729WJUX8
[그외 영양제 관련 추가영상]-영양제를 먹어도 피곤한 이유
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-간 영양제 먹어도 소용없게 하는 이것
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-면역력에 가장 효과있었던 영양제
https://youtu.be/6lrT_g0-X2U
-영양제 하루에 몇알? 언제 먹나요?
https://youtu.be/N_-YjKBLNVk
-영양제 효율적으로 먹는 방법(섭취량 줄이기)
https://youtu.be/77nry_JeLZA
[협업문의][email protected]
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#오메가3 #rTG #EE #폼 #형태 #2세대 #3세대
ee 오메가 3 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
3 이야기 (오메가3의 종류: TG, EE, rTG 오메가3) – 네이버 블로그
1세대 오메가-3는 지방산이 불포화지방산 1개에 다른 지방산 2개가 붙어있는 형태인데 rTG 오메가-3는 불포화지방산이 3개가 붙어있는 형태야. 조금 변형 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 2/9/2021
View: 2147
오메가 3 종류 (Omega 3) ( TG, EE, rTG) 차이점 알아보기
* EE형태는 TG의 단점을 보완하여 정제한 오메가-3입니다. * EE 형태는 글리세롤 대신에 에탄올 1개가 있고 불포화 지방산 분자 (EPA+DHA) 1개가 결합해져 …
Source: lovestarpharmacy.tistory.com
Date Published: 11/6/2021
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오메가-3, rTG가 선택의 기준? – 매경헬스
TG형은 체내흡수율은 좋지만 포화지방산이 높다는 단점이 있고, EE형은 인위적으로 DHA·EPA 함량을 높여 순도는 높지만 체내흡수율이 떨어진다. TG형과 EE …
Source: www.mkhealth.co.kr
Date Published: 9/18/2021
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오메가3 영양제 추천 – TG, EE, rTG 차이 – Soul의 친절한이야기
목차 오메가3 영양제 추천 – TG, EE, rTG 차이 지금은 제가 힘들게 먹는 영양제를 추천하려고 합니다. 겨우겨우 고른 영양제 입니다..ㅎ 오메가3가 …
Source: st-soul.tistory.com
Date Published: 10/24/2021
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오메가3 종류와 차이점(TG,EE,rTG) – Health It
2세대 오메가3는 EE형이다, TG형은 오메가3 1알에 EPA,DHA 함유량을 높일 수가 없었지만, EE형은 화학적으로 새로 구성하여 오메가3 1알에 600~800mg …
Source: healthit.tistory.com
Date Published: 12/25/2022
View: 1201
EE폼, rTG폼의 차이점은 뭔가요? 자주하는질문 – 미나미뉴트리션
오메가3는 체내에서 합성되지 않아 음식으로 반드시 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3에는 ALA (alpha-linolenic ac : 알파리놀렌산), SDA (stearonic …
Source: minami-nutrition.co.kr
Date Published: 4/23/2022
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오메가3 영양제 좋은 제품 고르는 법 (TG, EE, rTG 차이)
2세대 오메가3는 경우 어류를 가수분해하여 유리 지방산 형태로 만들고, 이를 에탄올과 결합을 시켜 에틸 에스테르(EE, ethyl esters)의 불포화지방산을 …
Source: soksok.co.kr
Date Published: 5/14/2021
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알티지 rTG오메가3 고르는법 [효능, tg, rtg, ee오일 차이] – 돈버방
EE 오메가3나 rTG 오메가3는 최소한 50%가 기준입니다. EPA와 DHA의 비율은 2:1, 1:1, 3:2 정도가 괜찮습니다. 5~10:1 의 비율은 피해야합니다.
Source: 0health.tistory.com
Date Published: 8/15/2022
View: 8419
[아이허브 오메가3 비교] TG,EE,rTG 무엇이 좋을까? (나우푸드 …
오메가3 무엇을 사면 좋을까? (아이허브 참고). TG형(흡수율 높으나 필요없는 어유섭취량도 많음) / EE형(DHA, EPA 높은 섭취량을 위한 화학적 결합, …
Source: blueluna.tistory.com
Date Published: 6/29/2021
View: 5149
오메가3 흡수율 문의 드립니다. RTG vs EE | 궁금할 땐, 아하!
오메가3 흡수율 문의 드립니다. RTG vs EE – RTG오메가3랑 그냥 EE 오메가3랑 몸에 흡수율 차이가 큰가요?그냥 EE 오메가3도 장기 복용시 체내에 흡수 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 12/30/2021
View: 6319
주제와 관련된 이미지 ee 오메가 3
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 오메가3 rTG폼이 좋다던데 왜 EE폼이 1등이죠? [흡수율, TG폼, 형태, 1세대, 2세대, 3세대, 추천, 가성비]. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
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주제에 대한 기사 평가 ee 오메가 3
- Author: 지방시 LCHF
- Views: 조회수 126,004회
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- Date Published: 2020. 4. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=-iPAjAhvgO0
1. 오메가3 이야기 (오메가3의 종류: TG, EE, rTG 오메가3)
2달 만에 쓰는 포스팅이야. ^^
1주일에 1편씩 쓰기로 했던 약조는 어디로 가버렸는지… 시간 참 빠르게 지나가네~
2015년 남은 기간 동안 개인적으로는 3가지 대작(?) 연재 포스팅을 생각하고 있어.
오메가3와 비타민D, 그리고 서양 미술사(응?)를 총정리해 보고 싶어.
항상 꿈은 창대하게! 그 시작으로 오늘은 오메가-3에 대해서 이야기해 볼까 해 ^^
1. 오메가-3 이야기 (오메가3의 종류: TG, EE, rTG 오메가3)
우리 나라에서 오메가-3 를 안 먹는 사람은 거의 없는 거 같아.
약국에서 지내면서 환자분들께 여쭤보면 열에 아홉은 다들 드시더라고.
건강기능식품 중에 가장 많은 사람들이 알고 챙겨 먹는 제품 중 하나인 거 같아. ^^
오메가-3의 기능에 대해서는 다음 포스팅에 자세하게 설명해 볼게.
오늘은 개략적인 효과만 설명하고 넘어가려고.
오메가-3는 불포화지방산 중에 하나인데 DHA와 EPA를 합해서 오메가-3라고 해.
DHA는 많이 들어봐서 알잖아^^ 공부하는 아이들에게 필요하다고 그런 광고 예전에 많이 했었어.
DHA는 뇌세포막의 주요성분이야. 그래서 두뇌개발에 도움이 된다고 알려져 있어.
또한 시력 향상이나 눈 건강에도 밀접한 관련이 있어.
크게 나누면 DHA는 두뇌개발과 눈 건강과 연관이 있지.
EPA는 심혈관 질환을 예방해주는 작용을 해.
우리 몸의 좋은 콜레스테롤을 높여줘서 혈관을 청소해주고 심장질환과 혈관질환을 막아주는 거야.
오메가-3는 우리 몸에서 만들어 내지 못해. 그래서 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취를 해야 해.
오메가-3가 많이 들어있는 음식은 대표적으로 꽁치나 참치, 정어리, 고등어와 같은 등푸른생선과 견과류가 있어.
오메가-3는 우리 몸에 도움을 주는 좋은 기름인거야.
가장 좋은 방법은 등푸른생선과 견과류를 지속적으로 먹어주는 거지.
하지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않잖아. 그래서 대안으로 건강기능식품으로 오메가-3를 섭취해야 해.
여기서 잠깐!
오메가-3의 제품을 고를 때 주의할 점을 하나 알려줄게.
어떤 제품을 접했단 말이야.
그러면 우선은 뒷면의 영양정보를 꼭! 확인해야 해.
위에 사진을 보면 EPA가 425mg, DHA가 325mg 이 들어있잖아.
그래서 총합하면 750mg 짜리 제품인 거야. 하루에 1 캡슐을 먹으면 1일 750mg의 오메가-3를 먹는 거지.
왜 영양정보를 확인해야 하냐면, 이상하게도 오메가-3 제품들은 소비자들의 혼란을 일으켜.
네이버 지식쇼핑에서 오메가-3로 검색을 해보면 이런 제품들이 나와.
보면 이름 뒤에 숫자가 붙잖아. 예로 종근당건강 프리미엄 오메가3 골드 1050mg 제품을 한번 보자구.
뒤에 붙은 숫자 1050이 뭘 의미하는 거 같아? 언뜻 보면 오메가-3가 1050mg 들어있다고 느껴지지 않아?
제품을 한번 찬찬히 보자구.
1050의 의미는 1Capsule의 무게를 뜻해. 뒤에 영양성분표를 보면 EPA와 DHA의 총합은 500mg인 제품이야.
물론 소비자를 호도하기 위한 의도로 그렇게 홍보하는 건 아닐 거야. 하지만 잘 모르는 소비자들은 충분히 헷갈릴 수 있는거지.
시중에 판매되는 제품들을 살펴보면 뒤에 붙는 숫자가 EPA와 DHA의 총합을 의미하기도 하고 1캡슐의 무게를 뜻하는 제품들이 섞여있어. 그러니 제품을 구매할 때에는 꼭 뒷면의 성분표를 확인해야 해. ^^
예전에는 오메가-3가 600mg이 넘어가면 고함량이라고했는데 , 요즘에는 1000mg 이상 되는 제품들을 고함량 오메가-3라고 해. 1000mg 이상 되는 제품들을 먹어주는 게 좋아.
팁이 생각보다 길어졌어.
그럼 워밍업은 마치고 오늘 포스팅 내용을 시작해 볼게. (워밍업이 너무 길었나? ^^)
오메가-3는 원료가 크게 3가지 종류가 있어.
1세대 오메가-3: TG from (Triglyceride form)
2세대 오메가-3: EE form (Ethyl-ester form)
3세대 오메가-3: rTG form (Re-esterified form)
분자형태에 따라 이렇게 3가지로 나누게 돼.
영어 나오고 그래서 어려워 보여? 걱정하지 마 쉽게 설명해 줄게.
1세대 오메가-3는 등푸른 생선에서 추출한 그대로의 기름을 뜻해.
참기름 짜내듯이 생선에서 기름을 짜낸 생선기름이야.
이게 어떻게 생겼냐면 위 그림에서 첫번째 형태야.
글리세롤이라는 뼈대에 지방산이 3개가 붙어 있는데 그중 하나가 불포화지방산(오메가-3)인 거지.
저게 자연 상태의 모습이야.
저 형태가 흡수도 잘되고 좋은데 단점은 제품의 함량이 무척 낮다는 거지.
효율이 떨어지는거야. 1000mg 짜리 제품에 오메가-3는 고작 300mg 들어가고 그래.
그래서 2세대 오메가-3를 만들게 돼.
2세대는 에탄올에 불포화 지방산을 붙여서 합성해서 만들어 냈어.
이게 원래는 글리세롤에 붙여야 하는데 에탄올에 붙였잖아.
그래서 흡수율과 생체이용율이 1세대보다 떨어져.
대신 효율이 높아져서 고함량의 오메가-3를 만들 수 있게 되었어.
현재 시중에서 판매되는 대부분의 제품들이 2세대 EE형 오메가-3야 ^^
마지막으로 3세대 오메가-3 rTG 타입!
그림을 보면 1세대 오메가-3와 동일한 모양이야.
1세대 오메가-3는 지방산이 불포화지방산 1개에 다른 지방산 2개가 붙어있는 형태인데 rTG 오메가-3는 불포화지방산이 3개가 붙어있는 형태야.
조금 변형해서 자연형태와 동일하지만 효율을 극대화한 형태의 오메가-3라고 할 수 있어.
1세대 오메가-3처럼 흡수율과 생체이용율이 높아.
하지만 단점은 원료가 무척이나 비싸. 그래서 제품의 가격이 2세대 오메가-3 보다 훨씬 비싸.
몇가지 그래프를 보여줄게.
28일동안 4가지 타입의 오메가-3를 복용한 사람의 혈중 농도를 측정한거야. 혈중 농도라고 하면 흡수가 잘 되었느냐를 뜻하는데 rTG(3세대) > EE (2세대) > TG (1세대) 순으로 높게 나왔어.
이 실험에서 2세대가 1세대 보다 높게 나온 이유는 1세대 제품이 효율이 떨어지니까 섭취한 함량이 낮기 때문이야.
다른 그래프를 보여줄게.
생체 이용율이 3세대가 120% 이상이고 1세대가 100% 2세대가 80%가 안되게 나와. ^^
그래서 현재는 이렇게 3종류의 원료를 사용하는 오메가-3 제품들이 판매가 되고 있어.
대부분의 제품들은 2세대 EE from의 오메가-3가 판매되고 있고, 최근에는 3세대 rTG 오메가-3가 조금씩 나오기 시작했지.
슬슬 정리해 볼까?
오메가-3를 먹고자 하는 사람, 혹은 현재 먹고 있는 사람은 우선 제품 뒷면의 영양성분표를 확인해봐.
시중에서 판매되고 있는 제품들은 대부분 2세대 (EE 형태)의 오메가-3야.
EPA+DHA의 함량이 얼마나 되는지 확인하고 가급적 1000mg 이상의 고함량을 섭취해 주는 것이 좋아.
rTG 오메가-3는 현재 시중에 나와있는 가장 최신 원료의 제품이야.
흡수율도 좋고, 생체이용율도 높아.
하지만 단점은 가격이 비싸다는거.
몇 개 안되지만 시중에 나와있는 가장 유명한 제품은 조은건강에서 나오는 rTG 오메가-3 제품이야.
독일의 KD pharma 라고 아주 유명한 회사의 원료를 사용한 제품이야. EPA+DHA 함량이 1000mg 제품이지.
rTG 오메가-3 제품 중에서는 가장 유명해.
그리고 개인적으로는 지엠팜의 더알티지 오메가3 제품도 괜찮다고 생각해.
동일한 KD Pharma의 원료를 사용했고 EPA+DHA의 합이 900mg 이지만 비타민D가 1000IU 함유된 제품이야.
비타민D가 액상기름이라 오메가-3와 궁합이 잘맞아.
조은 건강 제품보다 함량이 100mg 이 낮지만 rTG는 흡수율과 생체이용율이 EE타입보다 높아서 큰 차이는 없다고 봐.
무엇보다 가격이 저렴하고 비타민D의 복합제품이라 가성비가 좋아.
제품 추천은 잘 안하지만 rTG 오메가-3에 대해서는 모르는 사람들이 많아 두 제품 정도 소개해 봤어.
오늘의 포스팅은 여기까지 할게.
방대한 오메가-3 이야기를 올해 꼭 다 끝낼 수 있기를 바라며! ^^
To be Continued.
오메가 3 종류 (Omega 3) ( TG, EE, rTG) 차이점 알아보기
목차
정제 방법에 따른 오메가-3의 3가지 형태
오메가-3의 3가지 형태 TG형, EE형, rTG형
오메가 3은 3가지의 형태가 있고 이는 정제하는 방법에 따라 달라집니다. 오메가-3는 불포화 지방산입니다. 불포화 지방산은 착한 지방으로 우리 몸에 도움이 되는 다양한 역할을 합니다. 우리 신체는 오메가-3을 생성하지 못하기 때문에 음식 섭취나 보조제를 통해 섭취해야만 합니다. 오메가-3를 구성하는 주요 성분으로는 EPA, DHA, ALA 등이 있습니다. 특히나 EPA와 DHA는 해양 생물의 기름 (생선 기름)에서 발견됩니다. 오메가 3의 주요 성분과 효능에 대한 내용은 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다.
오메가 3을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오메가 3가 풍부한 등 푸른 생선이나 생선 기름등 자연 음식을 통해 섭취하거나 혹은 보조제를 통해 복용하는 방법이 있습니다. 정제되지 않은 자연 생선 기름에는 다양한 함량의 EPA와 DHA가 포함된 TG가 들어있습니다. 정어리, 참치, 고등어, 대구, 광어, 연어, 아마 등과 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 자연 상태의 오메가-3을 정제하는 방법에 따라 3가지 형태로 바꾸어 보조제로 만들 수 있습니다. 오늘은 정제 방법에 따라 발전되어 온 오메가-3 보조제 형태에 대해서 알아보겠습니다.
1. TG 형태의 오메가 3 (Triglyceride 트리글리세라이드/중성지방): 천연 오메가 3 (자연 오메가 3)
* TG는 천연 오메가 3으로 등 푸른 생선을 고온에서 있는 그대로 가열하여 기름 (오일)을 추출하는 것입니다. 이외의 다른 가공은 거치지 않기 때문에 천연 오메가-3 (자연 오메가-3)라고도 불립니다.
* TG의 분자구조는 뼈대가 되는 글리세롤 (glycerol) 1개 + 지방산 (fatty acid) 3개가 붙어있는 형태입니다. 3개 지방산 중 1개가 불포화 지방산인 (EPA+DHA)로 되어 있고 2개는 다른 포화 지방산이 붙어 있습니다.
* TG = 글리세롤 + 불포화 지방산 1개 + 다른 포화 지방산 2개
* TG는 분자가 안정화되어 있지만 불포화 지방산 (EPA+ DHA)의 함량과 흡수율은 낮습니다. 천연 오메가이기 때문에 생체 이용률이 높다는 장점이 있습니다.
* TG 형태를 복용하면 오직 30% 정도의 불포화 지방산 (EPA+DHA)을 섭취하게 됩니다. 예를 들어 1000mg TG 형태의 오메가-3을 복용하면 300mg 정도의 (EPA+DHA)를 섭취하게 되는 것입니다.
* 생체 이용률은 높지만 함량과 흡수율이 낮기 때문에 효율이 떨어집니다. 불포화 지방산보다 포화지방산을 더 섭취하게 된다는 단점이 있습니다.
2. EE 형태의 오메가 3 (Ethyl ester 에칠 에스터)
* EE형태는 TG의 단점을 보완하여 정제한 오메가-3입니다.
* EE 형태는 글리세롤 대신에 에탄올 1개가 있고 불포화 지방산 분자 (EPA+DHA) 1개가 결합해져 있는 형태입니다.
* 다른 포화 지방산이 같이 있는 TG 보다는 EPA+DHA의 함량과 순도를 높일 수 있는 장점이 있습니다. 상대적으로 분자량이 작기 때문에 오메가-3을 농축하기 더 좋습니다. 농축을 하기 더 좋다는 말은 고함량의 오메가-3을 만들 수 있다는 말입니다.
* 다만 글리세롤 대신에 에탄올 분자를 썼기 때문에 천연 형태의 TG 보다는 생체 이용률은 더 낮고 소화장애를 일으킬 수도 있습니다. 소량이긴 하지만 알코올인 에탄올을 포함하고 있기 때문에 임산부나 어린이가 복용하기엔 부적합합니다.
3. rTG 형태의 오메가 3 (Re esterified Triglyceride)
* rTG 형태는 제일 최근에 나온 오메가 3 형태로 TG와 EE의 단점을 보완된 공법입니다. 글리세롤 분자 1개에 3개의 DHA+EPA의 불포화지방산으로 결합되어 있습니다. 천연 오메가 3의 형태와 비슷한 구조이기 때문에 DHA+EPA의 순도와 함량은 높이고 생체 이용률도 높다는 장점이 있습니다. 대신, 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.
① TG 형태: 글리세롤+불포화 지방산 (EPA+DHA) 1개 + 다른 지방산 2개 – 안정화되어 있는 분자 형태. 생체 이용률이 높음. 흡수율과 함량은 높지 않음. 함량이 높지 않아 거의 쓰지 않음. ② EE 형태: 에탄올 + 불포화 지방산 (EPA+DHA) 1개 : – 생체 이용률은 TG보다 더 낮고 EPA+DHA의 함량은 TG 보다 더 높음. 소화 장애를 일으킬 수 있음. ③ rTG 형태: 글리세롤 + 불포화 지방산 (EPA+DHA) 3개 – TG와 EE의 단점을 보완해서 만든 오메가 3 – 생체 이용률과 EPA+DHA의 함량 둘 다 높음. 가격이 비싸다는 게 단점.
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오메가-3, rTG가 선택의 기준?
우측으로 넘기세요
우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 생성되지 않는 ‘오메가-3’. 혈행 개선을 돕고 두뇌·신경·망막 조직을 구성하는 등 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이다. 지난해 홍삼-프로바이오틱스-비타민에 이어 가장 많이 판매된 기능성 원료 4위에 올랐을 만큼 많은 이들이 건강기능식품으로 섭취하고 있다.
◆ 식물성 vs 동물성 ?
대부분 ‘식물성’ 오메가-3를 선택한다. ‘동물성’ 오메가-3는 생선류에서 추출하는 만큼 해양오염으로 인한 중금속 우려가 있다는 이유에서다.
그러나 지나친 걱정이다. 식물성 오메가-3는 뇌 발달에 좋은 DHA가 더 풍부하고, 동물성 오메가-3는 혈중 지질 개선에 효과적인 EPA가 더 풍부하다. 따라서 개개인의 섭취 목적에 맞게 적합한 원료를 선택하는 것이 바람직하다.
◆ ‘rTG’가 선택의 기준?
오메가-3는 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형 세 가지로 나뉜다. TG형은 체내흡수율은 좋지만 포화지방산이 높다는 단점이 있고, EE형은 인위적으로 DHA·EPA 함량을 높여 순도는 높지만 체내흡수율이 떨어진다.
TG형과 EE형의 단점을 보완한 것이 rTG형이다. 순도가 높고 체내흡수율도 가장 좋은 오메가-3라고 알려지면서 오메가-3를 구입하는 기준이 됐는데, 꼭 그렇지만은 않다.
EE형 일반어유와 rTG형 오메가-3의 흡수율을 비교해보면 rTG형 오메가-3가 약 1.24배 높다. EE형 일반어유와 아쿠아셀 오메가-3를 비교해보면 아쿠아셀 오메가-3가 무려 6배(610%)나 높다. 아쿠아셀은 물에 잘 녹지 않는 지방산을 미세입자 크기로 잘게 쪼개 체내흡수를 쉽게 만든 것이다.
즉, rTG보다 흡수율이 더 높은 오메가-3도 있다는 사실! 오메가-3 제품을 고를 때는 이 ‘체내흡수율’이 얼마나 높은지 따져보는 것이 중요하다.
국제어유인증(IFOS)은 오메가-3 제품에 대해 DHA와 EPA 함량, 유해물질과 중금속 여부 등을 검사해 총 5단계로 등급을 부여하고 있다. 안전한 오메가-3 제품을 고르려면 최고 등급(★★★★★) 여부를 체크하는 것이 좋다.
오메가3 영양제 추천 – TG, EE, rTG 차이
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목차
오메가3 영양제 추천 – TG, EE, rTG 차이
지금은 제가 힘들게 먹는 영양제를 추천하려고 합니다.
겨우겨우 고른 영양제 입니다..ㅎ
오메가3가 모두 같은 오메가3가 아니더라구요.
제목처럼 TG, EE, rTG가 있는데 그 차이를 알아볼 것입니다.
아! 물론 제품 하나를 딱 짚어서 추천하는
그런 광고글은 아니니 안심하세요.
오메가3란 무엇인가?
오메가3는 #불포화지방산 중 하나입니다.
EPA 와 DHA 가 주 성분인 오메가3는 보통 이 두개의 수치의 합으로 영양제를 표시합니다.
옛날에는 이 부분을 속이고 제품명에 1200이라 써있으면서
실제 성분은 500미만인 제품들이 대다수였는데
소셜네트워크가 발달한 2020년대 기준에서는 그런 제품들이 다 사라졌죠.
EPA+DHA 합
EPA와 DHA의 합을 기준으로 제품명에 표기하게 되는거죠.
그외 추가 영양소들이 들어가는데,
비타민D가 들어간 제품이 있고,
비타민E가 들어간 제품이 있으니
참고하시면 될 것 같아요.
1. 불포화지방산이란?
일단 포화지방산이랑 비교를 해야겠죠?
포화지방산은 C=C 이중 결합을 가지고 있지 않는 지방산입니다.
화학시간에 배웠던 것 같은데 기억이 가물가물 ㅎㅎ
그렇다면 불포화지방산은?
불포화지방산은 한 개 이상의 C=C 이중 결합을 가지고 있는 지방산입니다.
여기서 차이점은 “한개 이상” 이라는 단어겠네요.
2. EPA 와 DHA 란?
불포화지방산은 대충 이런모습의 화학구조를 가지고 있습니다. (참고)
이중결합이 4개있는 화학구조
이중에서 EPA는 다음과 같은 화학구초를 가지고 있습니다.
EPA 화학구조
그렇다면 EPA는 무엇일까요?
EicosaPentaenoic Acid.
다가 불포화 지방산,
그중에서도 오메가-3에 속하는 지방산이며, 이중 결합이 5개나 있습니다.
DHA와 친척 관계로, 대뇌 해마 세포의 주성분입니다.
DHA처럼 등푸른 생선에 많이 들어 있으며, DHA처럼 LDL 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지하는 역할을 합니다.
출처 : namu.wiki/w/EPA?from=%EC%98%A4%EB%A9%94%EA%B0%803
아, 어렵다.
일단 여기서 주의할점은 “산패되기 쉽다” 는 부분입니다.
EPA, DHA 모두 산패가 되기 쉽기 때문에 빨리 먹어야 한다, 공기에 닿으면 안된다, 직사광선은 피해야 한다 등
주의사항은 꼭 알아두세요.
오메가3의 3가지 종류 TG, EE, rTG
1세대 오메가3 – TG
2세대 오메가3 – EE
3세대 오메가3 – rTG
이렇게 세대가 이뤄지면서 무엇이 변화했는지 알아봐야 겠죠.
1. 1세대 TG는 물고기를 200-300도 정도로 가열해서 기름을 추출하는 방식입니다.
오메가3 TG 방식
이 TG 방식은 그대로 기름을 추출하였기 때문에 함량이 적었습니다.
포화지방산과 불포화지방산이 섞여있는 형태입니다.
불포화라고 표기된 부분이 실제로 몸에 흡수되어야 하는 영양분인데,
33%라고 생각하면 될 것 같습니다.
(특징 : 단점이 너무 큼)
2. 2세대 EE는 TG의 단점을 극복한 방법으로 글리세롤 대신 에탄올에 불포화 지방산을 하나 붙여 분자량을 작게만듬으로서 오메가3를 농축하는 방식입니다.
오메가3 EE 방식
이 방식이 TG방식을 개선한 방법으로 EPA + DHA 순도를 많이 끌어올린 세대입니다.
대신 에탄올을 사용하다보니 생체 이용률이 떨어진다는 단점이 있습니다.
3. 3세대 rTG는 글리세롤에 불포화지방산 3개를 붙여 EE의 단점인 생체이용률을 올린 방식입니다.
오메가3 rTG 방식
이 TG, EE의 단점을 극복하여 만든 제품이 rTG 방식입니다.
2020년대 이후 나오기 시작했으며, 고순도 오메가3를 얻을 수 있습니다.
가장 최신의 공법이며, 추후 어떤 방식이 더 나올지는 알 수 없겠네요.
근 몇년간 이렇게 개선되었으니 말이죠.
하지만 일반 오메가3에 비해 2-3배 정도 가격이 비싸니, 참고하기 바랍니다.
가장 이상적인 EPA와 DHA의 비율
그렇다면 우리는 오메가3를 구입할 때
무조건 EPA와 DHA 함량이 높은 제품을 사면 되는지 궁금증에 빠집니다.
가장 좋은 비율은 2:1이라고 발표하고 있습니다.
즉, 800mg의 EPA가 들어있다면 DHA는 400mg 들어있어야 합니다.
어떻게보면 속이지 않는 기업이라면 가장 양심적인 기업이라고 할 수 있겠는데요.
1. 어떻게 우리는 안전한 영양제를 고를 수 있을까?
일단 우리나라에서는 식품안전마크를 확인하는게 좋습니다.
“건강기능식품” 이라는 마크가 있는데
이 마크가 꼭 들어있는지 확인합니다.
건강기능식품 인증마크
겉포장에서 “건강기능식품” 문구가 보이지 없으면 효능이 입증이 안되었다고 생각하면 되며,
즉각 식용을 중지하는것을 권장합니다.
또, 생선냄새가 난다는것은 지극히 정상이니
기름 쩐내만 나지 않는다면 괜찮다고 말씀드리고 싶네요.
한가지 또 팁을 드리면,
개별포장한것을 구입하는 것이 좋습니다.
바로 산패를 막기 위함인데요.
뚜껑을 열었따 닫았다 하는것과 동시에 공기가 들어갑니다.
*산패란?
공기에 장시간 노출하거나 고온에 가열하였을 때 맛과 색상이 나빠지며 이취가 발생하는 등 식품 성상에 변화가 생기는 현상으로 변패의 일종이다.
결국 좋은 영양제는?
물론 저는 특정 영양제 하나만 콕 짚어서 추천을 드릴수 없겠네요.
하지만 구독하시는 분이 정말 현명하시다면
상품표기를 잘 보시고, 함량을 잘 따져서, 개별포장인지 잘 확인하고 건강기능식품 마크가 잘 붙어있다면
안전하게 드실 수 있다는 것을 알려드리고 싶었습니다.
또한, 오메가3는 하루 3g까지 섭취할 수 있다는 논문이 있어요.
1g 미만으로 먹으면 효과가 없다는 논문도 있으니 참고해 주시기 바랍니다.
여기서 또 3g을 초과할 경우 오히려 부작용이 있을 수 있다고 하니 주의해 주시기 바랍니다.
그래서 요즘은 또 1000mg 짜리 2개를 먹으라고 광고하기도 하고 그래요.
저같은 경우는 1000~1500사이 1개 먹는게 아직까진 안전하다고 봅니다.
같이 들어있는 비타민 D가 보통 1000UI인데, 초과해서 먹으면 또 부작용이 있다고 하니..
그래서 또 요즘은 비타민 D를 빼고 비타민 E를 넣기도 하더라구요.
결론
가장 좋은것은 매일 꾸준히 일정량을 안전하게 섭취하는 것입니다. 너무 많은 영양제를 혼용해서 드시지 않기를 주의해 주시기 바랍니다 ^^
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오메가3 종류와 차이점(TG,EE,rTG)
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오메가3 종류와 차이점에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3 지방산은 세포막을 보호하고, 염증을 억제하며, 혈전을 예방하여 심장질환이나 치매 등을 예방하는데 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 아쉽게도 이 오메가3 지방산은 햇빛을 쬐면 생기는 비타민D처럼 자체 생산이 가능하지 않고, 1일 권장량을 섭취하기 위해 꽤나 많은 생선을 섭취해야 한다. 그러다보니 여러 전문가들은 종합비타민 다음으로 오메가3를 권장하고 있는 것이다.
오메가3 종류와 차이점(TG,EE,rTG)
오메가3 종류와 차이점
오메가3는 TG, EE, rTG 3가지 형태의 종류로 나뉜다. 보통 TG형은 1세대 오메가3라고 보면 된다. 오메가3 보조제로 가장 기본이며, 흡수율도 높고 부작용도 가장 낮다.
다만, 1000mg당 함유량이 EPA, DHA 총합 300mg 이하로만 제작이 가능하다. 그래서 보통 EPA과 DHA의 총합이 최소 600~1200mg을 권장하게되는데, 적어도 2알에서 4알까지 먹어야하다보니, 필요이상의 어유를 섭취함으로 중금속 노출의 위험도를 높여주는 부작용이 있다.
가격와 성분을 모두잡은 rTG형 오메가3 보러가기
2세대 오메가3는 EE형이다, TG형은 오메가3 1알에 EPA,DHA 함유량을 높일 수가 없었지만, EE형은 화학적으로 새로 구성하여 오메가3 1알에 600~800mg 까지 EPA, DHA의 함유량을 높일 수가 있다. 그래서 1알만 먹어도 권장량을 채울 수 있다.
문제는 오메가3의 원형을 재조립 하는 과정에서 에탄올을 사용하기 때문에 1알만 먹어도 사람에 따라 메스꺼움을 느끼는 사람이 발생할 수 있다.
3세대 오메가3가 rTG형이다. EE형의 단점을 보안하여, 기존의 EE형이 에탄올과 결합되었는데 이를 다시 분해하여, TG형으로 되돌려 흡수율도 높이고 함량도 높인 제품이다. rTG이 r이 re라고 해석하면 되는것이다. TG형과 EE형의 부족하고 부작용을 해결한 rTG형이 제일 좋은 건 맞다고 본다.
다만, 가장 원형인 TG형에서 2번의 분해조립 절차를 거치다보니, 가격이 보통 EE형에 두배 이상이다. 가격이 더 비싸서 효능이 더 좋다고 착각할 수 있는데 그건 아니다. 소비자 입장에서는 조금 더 똑똑한 선택을 할 필요가 있다.
TG vs EE vs rTG 어떤 제품을 선택해야 하나?
기본적으로 간단하게 생각하고, 제품의 가격이 부담 스럽다면 TG형으로 가셔도 상관이 없다. 다만 EE나 rTG형을 고려하시는 분들을 대상으로 말씀드리려 한다.
단기적으로 초기에 빠른 생체이용율을 필요하거나 오메가3를 처음 먹는 분들에게는 rTG형 제품은 권장드린다. 하지만 3~6개월 섭취 후 오메가3 혈중 농도가 최고치에 이르면, rTG형과 EE형태의 생체이용율을 비슷하게 된다.
그래서 처음에는 rTG형으로 3개월 복용 후, EE형으로 변경하는 방법이 가장 추천드린다. 만약 이미 EE형 제품을 섭취한지 좀 되었다면, 굳이 rTG형으로 바꿀 필요는 없다.
하루 한캡슐로도 충분한 EE형 오메가3
오메가3에서 형태보다 중요한건 원료와 추출법
기본적으로 원료의 원산지를 확인하실 때, 제품 박스에 적힌, ‘Made in Canada’등에 문구를 확인하는데, 저 문구는 캐나다산 원료를 사용했다는 것이 아니라, 그 제품을 만든 공장이 캐나다에 있다는 뜻이기 때문에, 어느 해역에서 잡은 어류를 원료로 사용했는지는, 제품의 상세페이지등을 통해 확인해야 한다.
또한, 저온 초임계 CO₂ 추출법을 사용한 제품인지 체크할 필요가 있습니다. 해당 추출법은 45도 이하 저온에서 고압을 이용해 오메가3 지방산을 추출하는 방법으로, 열에 민감한 오메가3의 산패 위험을 최대한으로 막고 분자구조가 불안정해지지 않도록 하는 추출법 입니다.
아무리 최신형 분자구조로 이루어진 rTG형이라고 해도, 저렴한 원료와 분자증류법으로 만들었을 경우 제대로 효능을 보기 어렵기에 잘 알아보시고 선택하시는 것이 중요합니다.
세계적으로 유명한 독일산 순도 높은 식물성 rTG 오메가3
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이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
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EE폼, rTG폼의 차이점은 뭔가요?자주하는질문 – 미나미뉴트리션
오메가3는 체내에서 합성되지 않아 음식으로 반드시 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
오메가3에는 ALA (alpha-linolenic acid : 알파리놀렌산), SDA (stearidonic acid), ETA (eicosatetraenoic acid),
EPA (eicosapentaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) 등이 있습니다.
체내에서는 위에 나열된 순서대로 물질대사가 이루어집니다. 즉, ALA가 체내에 들어오면 일부가 SDA, ETA, EPA,
DPA, DHA 순서로 변환이 됩니다. 이 물질들 중에 특히 EPA와 DHA의 기능성이 입증되어 상품화가 되었습니다.
이것이 바로 시중에서 판매되는 오메가3’라는 건강기능식품입니다.
EPA나 DHA와 같은 지방산들은 자연계에서 TG라는 형태로 존재하는데, 자연계의 TG 형태는 EPA와 DHA를 35% 이상
농축하기가 불가능합니다. 나머지 65%는 다른 불포화지방산이나 불필요한 포화지방산이 차지하게 됩니다. 이에
오메가3 업계에서는 중금속, 환경호르몬 등 불순물을 좀 더 정제하고, EPA와 DHA를 고농축하기 위해 EE라는 형태로
제품을 제조합니다.
최근에는 TG 형태의 지방산이 생체흡수율이 높다는 이유로 EE라는 형태를 다시 TG형태로 변환하는 공정을 개발
하였습니다. 이를 적용한 것이 rTG 형태의 제품들입니다.
EE폼 오메가3를 이용한 무수히 많은 임상논문이 있는 반면, rTG폼 오메가3를 이용한 임상논문은 현재 많지 않은 실정
입니다. 150명의 피실험자를 3개의 군으로 나누어 임상 실험한 2011년도 논문에 의하면, rTG폼이 EE폼보다 생체흡수율이
높다고 합니다. 그러나 3개월 이상 복용하는 경우, 큰 차이는 없습니다.
좀 더 빠르게 혈중 중성지질이나 혈행개선을 이루고자 하는 경우 rTG폼 오메가3를 섭취하는 것이 바람직합니다.
미나미뉴트리션 제품 중에서는 모레파 플래티넘이 rTG폼 오메가3입니다.
오메가3 영양제 좋은 제품 고르는 법 (TG, EE, rTG 차이)
오메가3, 제대로 알고 먹고 계시나요? 오메가3가 모두 다 같은 것이 아니라고 합니다. 제대로 된 오메가3를 고르는 방법을 알기 위해서는 먼저 오메가3에 대해서 알아야 합니다.
오늘 설명드리려는 것은 오메가3에 관한 것입니다. 우리가 먹는 오메가3, 즉 불포화지방산은 어떤 것들이 있으며 TG, EE, rTG란 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
불포화지방산 분류
불포화지방산
먼저 불포화지방산은 크게 오메가3와 오메가6로 나누어집니다. 그리고 식물성 오메가3에는 ALA, 오메가5에는 GLA, 동물성 오메가3에는 DHA, EPA가 있습니다.
잘 알려진 오메가3의 소재는 어류에서 추출한 기름, 즉 어유(魚油)이고, 대표적인 동물성 오메가3의 지방산은 EPA, DHA입니다. 이는 심장질환을 감소하고, 염증을 억제하며 세포막을 안정시키는 효능이 있다고 보고되고 있습니다. (참고자료)
동물성 소재 이외에 식물성 소재로 된 오메가3도 있습니다.
각종 식물 종자류에서 많이 함유되어 있는 ALA는 체내에서 약 5%가 EPA로, 약 0.5%가 DHA로 전환되어 우리 몸에서 역할을 한다고 알려져 있습니다. 그래서 상대적으로EPA와 DHA보다는 저평가되어 있지만, 최근 연구에 의하면 ALA 자체의 생리 활성, 항염증 작용, 신경 보호 작용 등이 많이 보고되고 있습니다.
오메가3의 발전
일반적으로 오메가3는 EPA와 DHA를 기준으로 그 형태가 진화해왔습니다.
1세대 오메가3 – TG 형태
물고기를 200-300도 정도로 가열해서 기름을 추출하는 방식
먼저 1세대 오메가3는 어류에서 기름을 짜내는 방식(헥산 추출)입니다.
TG(Triglycerides)형태이며 포화지방과 불포화지방이 섞여있으며 불포화 지방산의 함량이 적습니다. 즉, 순도가 낮고 불순물이 있기 때문에 별로 추천드리지는 않습니다.
TG(Triglycerides)형태의 오메가3가 장내 리파아제를 통하여 유리 지방산과 글리세롤로 분해 및 흡수가 잘 되는 특징이 있습니다. (흡수율 ↑)
2세대 오메가3 – EE 형태
TG의 단점을 극복한 방법, 글리세롤 대신 에탄올에 불포화 지방산을 하나 붙여 분자량을 작게 만드는 방식으로 오메가3를 농축하는 방식
2세대 오메가3는 경우 어류를 가수분해하여 유리 지방산 형태로 만들고, 이를 에탄올과 결합을 시켜 에틸 에스테르(EE, ethyl esters)의 불포화지방산을 형성시키는 방식(분자증류 추출)입니다. 이 방식은 EPA와 DHA 만을 선택적으로 농축을 시켜 EPA 와 DHA의 고함량 제재를 만듭니다. 즉, 고순도, 고농축이라는 장점이 있습니다.
하지만, TG 형태와 달리 리파아제가 다 분해 할 수 없어서 흡수율이 떨어진다는 특징이 있습니다.
3세대 오메가3 – rTG 형태
글리세롤에 불포화지방산 3개를 붙여 EE의 단점인 생체이용률을 올린 방식
3세대 오메가 쓰리 의 경우 EE 형태로 농축된, EPA와 DHA를 다시 TG 형태로 바꾸는 방식(저온 초임계 추출)으로 만들어지기 때문에 rTG(reconstitutedTG) 형태라고 부릅니다.
rTG(reconstitutedTG) 형태의 오메가3는 장내 리파아제에 의해서 흡수율이 높고, EPA와 DHA의 농도 또한 높다는 장점이 있지만 가공 과정이 복잡하기 때문에 가격이 비쌉니다.
이러한 가공 방식은 2020년대 이후 등장하였고, 이 방식으로 인해 고순도 오메가3가 생산되고 있습니다. 추후에 어떤 새로운 방식이 등장할 지는 두고 보면 알 수 있을 것 같습니다.
좋은 제품 고르는 꿀팁
그렇다면 오메가3 제품을 구매할 때, 주의 깊게 살펴보아야 할 것들은 무엇이 있을까요?
1. 건강기능식품 문구
식품안전마크인 건강기능 식품 문구를 꼭 확인하고 구매해야 합니다.
이미 표기되어 있는 건강기능 식품이 대부분이지만, 일부 식품안전마크가 없는 제품들이 있습니다. 이 마크가 없다면, 효능이 입증이 안됐거나 불법 유통 제품일 수 있으니 주의 바랍니다.
2. 개별포장한 것
개별포장
오메가3 제품은 약통에 여러 개의 약이 들어있거나 개별 포장된 형태 2가지가 있습니다. 가급적이면 개별 포장된 형태가 보관 및 휴대가 간편하고 산패를 방지할 수 있기 때문에 좋습니다.
3. rTG, EE 제품 구분 법
3세대 제품들은 일반적으로 rTG로 표기가 되어 있습니다.
반면, 오메가-3 고함량제제라고 표기되어 있고 rTG라는 표기가 없는 경우 2세대인 Ethyl ether(EE) 오메가-3일 가능성이 많습니다. 상품 광고를 위함인지는 알 수 없지만 보통 2세대 EE 형태는 따로 표기는 하지 않는 경향이 있다고 하니, 참고하면 좋을 것 같습니다.
오메가3 복용법
오메가3는 하루 3g까지 섭취할 수 있으며, 1g 미만으로 복용 시 효과가 없다고 합니다.
3g을 초과하면 오히려 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.
하루에 1000mg짜리 2개 이하 혹은 1500mg짜리 1개 정도 섭취하는 것이 적절할 것 같습니다.
알티지 rTG오메가3 고르는법 [효능, tg, rtg, ee오일 차이]
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들어가기 앞서
오메가3는 인체 내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 영양제 등을 통해 외부에서 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
한 번쯤 들어봤을 법한 EPA와 DHA는 오메가3의 주요구성성분들 입니다.
오메가3 고르는 법
용량은 EPA와 DHA의 합이 전체 용량의 50% 이상인 제품이 보통인 제품이다.
EE 오메가3나 rTG 오메가3는 최소한 50%가 기준입니다.
EPA와 DHA의 비율은 2:1, 1:1, 3:2 정도가 괜찮습니다.
5~10:1 의 비율은 피해야합니다
일반적으로 노르웨이나 북유럽제품이 좋습니다.
간혹 표기가 없고 중국이산이나 일본산 물고기를 사용하는경우도 있으니 주의 바랍니다.
오메가3는 건강을 위한 필수영양소로 이미 건강을 생각하시는 분들이라면 한번쯤은 섭취를 해보셨을 겁니다.
최근 등장하기시작한 rTG오메가3는 무엇일까요? 그리고 효능은 어떤 차이가 있을까?
TG 생선기름(오메가3)
저렴한 TG 공법으로 만든 오메가3
1,000mg 짜리를 먹으면 EPA와 DHA가 300mg 정도만 들어있습니다.
TG오일은 생체이용율이 높지만 흡수율은 낮아 저렴한 제품입니다
rTG 생선 기름(어유).
재 에스테르 화 된 TG (rTG) 어유는 담즙 염의 유화 작용과 췌장 리파제의 가수 분해 활성에 의해 소장에서 소화됩니다.
이 과정은 담즙산과 결합 될 때 흡수되는 장액에 두 개의 지방산과 모노 글리세 라이드를 남깁니다.
지방산과 모노 글리세 라이드는 미셀이라고하는 담즙 염과 복합체를 형성합니다.
소장의 장 세포 (장 세포)에 흡수 된 미셀은 콜레스테롤과 지단백질과 함께 포장되어 유미 체를 형성합니다.
다음으로, 유미 체는 림프계로 이동하여 혈류로 들어가 간으로 전달됩니다.
간에서 유미 체는 순환계를 통한 조직 전달을 위해 초 저밀도 지단백질 (VLDL) 및 저밀도 지단백질 (LDL)로 변환됩니다 .
EE 생선 기름.
EE 의 소화는 약간 다른데, 에탄올골격이 있고 글리세롤 골격이 없기 때문입니다 .
소장에서 췌장 리파아제는 에탄올 골격에서 지방산을 가수 분해합니다.
그러나이 지방산-에탄올 결합은 rTG 어유에서 발견되는 산-글리세롤 결합보다
췌장 리파아제에 대해 최대 50 배 더 내성이 있습니다.(소화잘안됨)
EE오일의 EPA ,DHA의 순도는 매우 높지만
결과적으로 EE 어유의 인간 대사는 다소 비효율적입니다 .
대사
대사 될 때 EE 어유는 에탄올뿐만 아니라 유리 지방산 (FFA)을 생성합니다.
지방산은 장 세포에 의해 흡수되며 혈액으로 효과적으로 운반되기 위해서는 TG로 재 전환되어야합니다.
따라서 EE 어유는 다른 자연 발생 공급원의 모노 글리세 라이드 기질이 필요한 반면
rTG오메가3는 EE어유를 다시 자연상태의 TG형 지방산으로 변환시킨 것으로
rTG 형태는 그 자체로 흡수되기 충분합니다.
오메가3 중 rTG오메가3는 생체흡수율이 가장 높아 오메가3 중 가장 효능이 우수한 것으로 알려졌다.
TG형태의 지방산은 생체흡수율이 높기 때문에 오메가3 중 가장 효능이 우수합니다.
무엇보다 오메가3는 효능별로 섭취량과 종류가 다양해
제품을 선택할 때는 원료, 추출법 등 여러 요소를 고려해야한다.
한 연구에서는 TG 어유, EE 어유 및 FFA에서 EPA 및 DHA의 생체 이용률을 조사한 무작위 삼중 교차 시험에서
상충되는 데이터를 제시했습니다 .
TG 형태와 비교하여 EPA / DHA는 유리 지방산에서 186 % / 136 %,
EE에서 40 % / 48 %로 측정되었습니다.
TG 형태와 비교할 때 최대 혈장 수준은 유리 지방산에서 50 % 더 높았고 EE에서 50 % 더 낮았습니다.
환자가 1,000mg의 EPA를 복용하기를 원한다고 가정 해 보겠습니다.
이전에 요약 된 인체 흡수 통계를 사용하면이 환자는
rTG 어유에서 134 % 생체 이용률을 경험하고 EE 어유에서 76 % 생체 이용률을 경험할 것입니다.
즉, rTG 어유는 EE 어유보다 생체 이용률이 1.7 배 높습니다.
따라서 우리 환자는 실제로 1,000mg의 오메가3를 섭취하기위해선
EE 형태의 오메가3 보충제에서 EPA 1,700mg을 섭취해야합니다.
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[아이허브 오메가3 비교] TG,EE,rTG 무엇이 좋을까? (나우푸드, 노르딕, 자로우, 스포츠리서치, 캘리포니아 골드 등)
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오메가3 지방산은 세포막을 보호하고, 염증을 억제하며, 혈전을 예방하여 심장질환이나 치매 등을 예방하는 데 그 효과가 있다고 우리에게 익히 알려진 영양소다.
하지만 아쉽게도 이 오메가3 지방산은 햇빛을 쬐면 발생하는 비타민D 처럼 자체 생산이 가능하지도 않고, 1일 권장량을 섭취하기 위해 꽤나 생선을 섭취해야 한다. 그러다보니 여러 유튜브(약들약, 리틀약사, 약쿠르트 등등..)들도 종합비타민 다음으로 오메가3 를 권장하고 있는 것 같다.
그렇다면, 어떤 오메가3 를 구입하면 좋을까? (본 게시글에서는 아래의 2가지 내용을 다루려고 한다.)
– 오메가3 종류(TG, EE, rTG형의 차이에 대해 알아보자!)
– 오메가3 무엇을 사면 좋을까? (아이허브 참고)
TG형(흡수율 높으나 필요없는 어유섭취량도 많음) / EE형(DHA, EPA 높은 섭취량을 위한 화학적 결합, 흡수율이 TG보다 낮음) / rTG형(TG형과 EE형의 장점을 위해, 화학적으로 EE형 상태에서 다시 TG형 상태로 재배열 시키는 것)
1. 오메가3 종류(TG, EE, rTG형의 차이에 대해 알아보자!)
*** 요약 – rTG형이 비싸다고 좋은 게 아니다. EE형이 가성비 대비 더 낫다.
오메가3 를 판매하는 형태는 ‘TG형, EE형, rTG형’ 이렇게 3가지 종류가 있다.
보통의 TG형은 1세대 오메가3 라고 보면 된다.
오메가3 보조제로서 가장 기본이며, 흡수율도 높고 부작용도 가장 낮다.
문제는 1000mg당 함유량이 EPA, DHA 총합이 300mg 이하로 제작될 수 밖에 없다.
즉, 보통 EPA와 DHA 의 총합이 최소 600~1200mg 을 권장하는데 이를 위해 적어도 2알, 많으면 4알까지 먹어야 하다보니 필요이상의 어유를 섭취함으로써 중금속 노출의 위험도 더 높아질 수 있다. (물론 요즘은 잘 걸러낸다고는 하나..)
TG형의 단점을 보완한 2세대 오메가3 가 EE형이다.
TG형은 오메가3 1알에 EPA, DHA 함유량을 높일 수가 없었지만, EE형은 화학적으로 새로 구성하여 오메가3 1알에 600mg~800mg 까지 EPA, DHA를 넣을 수 있다. 즉 1알만 먹어도 1일 권장량을 채울 수 있는 셈.
문제는 오메가3 의 원형을 재조립하는 과정에서 에탄올을 사용하기 때문에 1알만 먹어도 사람에 따라 메스꺼움을 느끼는 사람이 발생할 수 있다고 한다.
EE형의 단점을 다시 보완한 게 3세대 오메가3 rTG형이다.
rTG형은 기존의 EE형이 에탄올과 결합되었는데 이를 다시 분해하여 TG형으로 되돌려 흡수율도 높이고 함량도 높인 제품을 말한다. rTG의 ‘r’이 ‘re’라고 해석하면 되는 셈.
문제는 rTG형은 1알만 먹어도 충분히 섭취하고 흡수율도 좋으니까 제일 좋은거 아니야? 심지어 가격도 비싸니깐 프리미엄 제품 아니야? 라는 오해의 문제가 있다.
rTG형은 분명 EE형의 단점을 보완하기 위해 다시 TG형으로 돌렸지만, 이 과정에서 추가로 오메가3 분해-조립의 과정을 거쳐야 한다. 가장 원형인 TG형을 따라하기 위해 2번의 분해조립 절차를 거친다는 게 상당한 아이러니가 아닐 수 없다. 이런 rTG형은 정제과정이 다른 오메가3 보다 더 추가되기에 금액이 비싼건데… 시장에서는 이를 좋아서 비싼 것으로 호도하는 경우가 많다.
물론 rTG형을 먹어도 건강상엔 아무런 문제는 없지만, 실제로 EE형보다 비싼 값을 치르는 것에 비해 흡수율이 엄청 높다고 하기는 힘든데 가격은 보통 2배 이상이니… 소비자 입장에서는 조금 똑똑한 선택을 할 필요가 있어 보인다.
2. 오메가3 무엇을 사면 좋을까? (아이허브 참고)
– TG형 오메가3 추천제품
1) 캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가3 프리미엄 피쉬 오일
캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가3 프리미엄 피쉬 오일 (tg형)
위에서 언급했듯, 가장 원형이자 안전하며 흡수율은 높으나 대신 함유량이 낮을 수 밖에 없는 tg형이다.
캘리포니아 골드 뉴트리션은 아이허브 자체제작인데 가격이 저렴한 축에 속한다. 보통 1통(240알)의 가격이 16000~17000원 전후인데 1일 권장량인 2알을 먹으려면 일당 130~140원 정도 쓴다고 보면 된다.
tg형태라서 부작용 걱정은 없는데, 640mg의 오메가3를 얻기 위해 2000mg의 어유를 먹어야 하는 건 쬐금 부담일 수 있다. 대신 아이허브에서 품질보증을 하며, 타기관 인증(cGMP)을 받은 제품이라서 품질 자체를 믿을 수 있다.
2) 나우푸드 오메가3
나우푸드 오메가3 (tg형)
나우푸드에서는 다양한 오메가3 를 만드는데, 위 제품은 tg형 제품이다.
나우푸드 제품도 믿을만한 품질에 저렴한 가격으로 가성비가 있는 편이며, 위에 추천한 캘리포니아 골드와 금액은 비슷하다. 둘 중에 고를 땐 그냥 더 할인되는 제품을 고르면 될 것으로 보인다. (tg형에 대한 설명은 생략한다!)
– EE형 오메가3 추천제품
1) 나우푸드 울트라 오메가3
나우푸드 울트라 오메가3 (EE형)
EE형은 TG형보다 1알의 함유량을 높어 필요없는 어유 섭취량을 최소화할 수 있다. 대신 흡수율이 TG형보다 조금 낮지만, 장기복용을 목적으로 하면 3달 이상 복용시에 별 차이가 없다고 본다. (EE형과 비슷하게 TG형으로 섭취하면 어유섭취량이 필요이상 많으므로 서로의 장단점이 분명한 셈)
울트라 오메가3 제품은 확실히 기존 오메가3의 함량을 높이려는 작업이 수행되다보니 1알당 비용은 올라간다. 대신 섭취량이 줄어들기에 편리함은 높아지니 개인의 선택에 따라 구입하면 좋을 듯 하다.
해당 제품은 GMP 품질 인증은 당연하고, 장용성 제품이라 위에서 생선 냄새나 비린내가 올라오지 않는다. (오메가3 를 장복하는 경우엔 엄청난 장점일 수 있다.)
2) 자로우 포뮬라 오메가3 EPA-DHA 밸런스
jarrow formulas EPA-DHA Balance(EE형)
나우푸드와 마찬가지로 GMP 품질인증을 받았다. DPA와 DHA 밸런스도 2:1 로 맞춘 제품이고, 할인의 폭에 따라 나우푸드 울트라보다 저렴할 때도 비쌀 때도 있다. (이건 그때그때 저렴한 걸로 골라사면 좋다.)
나우푸드보다 안 좋은 건 장용성 캡슐이 아니라서 먹고 얼마 지나지 않아 생선비린내를 입 안에서 느낄 수 있다는 점이다. (이건 장용성 캡슐이 아니면 어떤 오메가3 를 들고와도 비슷하긴 함.)
– rTG형 오메가3 추천제품
1) 스포츠리서치 오메가3
스포츠 리서치 오메가3 피쉬 오일(rTG형)
rTG형에서 가겨이나 품질로 인정받은 스포츠 리서치의 오메가3 제품이다.
여러 약사 유튜버들이 적극 추천하며 아이허브에서 장기간 품절사태가 벌어지기도 했다. 실제로 어유 1250mg에 오메가3 함량이 950mg 전후이므로 1알만 먹어도 1일 권장량을 채울 수 있다. 다만 앞서 말했듯 EE형 제품을 다시 재정립하면서 제작비용이 올라가 1알의 단가도 다른 오메가3 형태보다 비싸진다.
간편하게 섭취하기 위해서 구입할 수 있겠지만, rTG 형태의 제작을 위해 사용되는 화학절차를 고려한다면 EE형태도 나쁘지 않다고 보인다.
2) 노르딕 오메가3
노르딕 오메가3 (rTG형)
마지막은 노르딕 오메가3 제품이다. 노르딕 오메가3 제품은 오메가3 제품들 중에서는 나름 프리미엄 레벨이 붙는다. 노르웨이의 청정 해역에서 채집한 물고기로 만들 뿐만 아니라, 자체적으로 중금속 검열도 실시하고 온갖 품질 테스트도 통과하였다.
rTG형태라는 것 외에는 어떤 딴죽거리도 찾을 수 없을 만큼 좋은 품질이다. 사진은 비타민D가 함유된 오메가3 제품인데, 이 제품말고 순수하게 오메가3 만 들어간 똑같이 생긴 약통이 있으니 그걸 구입하면 좋다.
이상으로 오메가3 의 형태와 아이허브로 살 수 있는 오메가3 종류들을 살펴봤다. (해당 제품들이 품절되기도 하고 그래서, 제품명에 아이허브 주소를 삽입했다. 그냥 제품 이름을 누르면 바로 아이허브로 이동된다.)
<아이허브 http://www.iherb.co.kr>
혹시 아이허브에서 제품을 구입하실 때 추천인코드로 ‘LUS4255’ 를 하시면 기존 회원은 5% 할인 이 들어간다. ( 신규회원은 10% 할인 이던가… 기존회원은 추천인코드 넣는 게 좋고, 신규회원은 추천코드 더 찾아보고 좋은 코드 찾으셔서 하시는 게 나을 수도 있다.)
꼭 좋은 제품 구입하셔서 건강 챙기시길 ^^
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오메가3 흡수율 문의 드립니다. RTG vs EE
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
한 비교연구에서는 복용후 rtg폼이 ee폼보다 혈중 오메가3농도를 더 빨리올려준다고 이야기하기도 하였습니다.
하지만여러 연구에세 장기적인 복용시 RTG폼이나 EE폼이나 흡수에 큰차이가 없다는 결과를 보여주고 있습니다.
Rtg폼이 EE폼에 비해 가격이 비싼관계로 저는
EpA+dha의 합이 1000이넘는 ee폼 제품을 추천드리고 싶습니다
키워드에 대한 정보 ee 오메가 3
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