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일반적으로는 체중 80㎏ 정도인 성인남자가 보통의 강도로 10분 정도 등산을 할 경우 약 115K㎈가 소모되는 것으로 알려져 있다. 이에 따라 계산하면 성인남자가 보통 2시간 정도 등산을 할 경우 소모되는 칼로리는 1천380K㎈가 된다.
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살 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?
헬스장 가서 비싼 돈 주고 PT를 받는 것만이 과연 정답일까요?
오늘 살 빼려는 여러분이 지금 당장 등산을 해야 하는 이유를 명쾌하게 알려드립니다!
다이어트에 등산이 왜 좋은지, 돼곰이가 왜 여러분에게 이렇게 등산을 강력 추천하는지, 지금 바로 알아보시죠!
모두 영상보러 고고싱!!ㅋ ^^
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등산 칼로리 소모 3000kcal ??? – 복지홀릭블로그
등산이 왕복 4시간정도 소요되지만 오를때 2시간 내려올때 2시간정도 되는것을 감안한다면 일반적으로 3시간정도로 계산을 하면 약 1800~2000kcal정도를 …
Source: sportscookies.tistory.com
Date Published: 7/9/2021
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내가 운동 할 때 칼로리는 얼마나 소모될까? – 등산바이블
부산오산종주의 절반 정도인 장산-산성산-아홉산-함박산-철마산-철마교의 33km를 산행한다면 단순하게 6000kcal 이상의 열량이 필요로 하다는 계산이 …
Source: thankspizza.tistory.com
Date Published: 9/2/2022
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[등산 칼로리] 칼로리 계산기와 미밴드로 알아본 등산 칼로리 소모
도리입니다. 요즘 꾸나와 등산의 재미에 푹 빠져있는데요. … 운동인 것 같습니다. … 소비할 수 있는지 알아보겠습니다. … 462칼로리가 소비하게 된다고 …
Source: gunmoox2-happyx4.tistory.com
Date Published: 4/24/2021
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등산 칼로리 계산 어플, 트랭글 (만보기, 칼로리, 운동 어플)
등산 칼로리 계산 어플, 트랭글 (만보기, 칼로리, 운동 어플). 구름바다하늘 2020. 10. 24. 22:53. 최근 실내 공간은 운동하기 힘든 시기이기 때문에 야외 운동을 …
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Date Published: 4/21/2022
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등산 칼로리 소모, 등산 효과 알아보기 – 바로여기
운동 칼로리 계산기를 통해서 알아 볼 수 있습니다. 좌측에 보시면 성별을 선택해 주시고 나이와 키, 몸무게를 입력해 주시면, 나의 상태에 따른 운동 …
Source: barohere.tistory.com
Date Published: 9/20/2021
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등산 칼로리 소모는 얼마나 될까? (feat. 서달산) – On The Road
“등산 칼로리 소모는 얼마나 될까” · 40 kg – 336 kcal · 50 kg – 420 kcal · 60 kg – 504 kcal · 70 kg – 588 kcal · 80 kg – 672 kcal · 90 kg – 756 kcal.
Source: ovelove.tistory.com
Date Published: 10/22/2021
View: 5887
등산은 칼로리 계산이 어떻게 되는걸까? – 다이어트 카테고리
내 평소대로라면 오전 등산코스에 저정도 칼로리 나오는게 맞거든. 오후 등산이 뭔가 잘못된건가 ㅠ.ㅠ 그리고 똑같이 등산하는데 남편은 나보다 3배이상 칼로리 소모 …
Source: theqoo.net
Date Published: 3/29/2021
View: 1698
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주제에 대한 기사 평가 등산 칼로리 계산
- Author: 돼곰이 Chubby Bear
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- Date Published: 2021. 4. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=AJzFnrjvSb8
[배낭in&out] <48> 등산은 칼로리 소모의 제왕?
이제 막 등산에 입문했다는 등산객들로부터 가장 많이 들어보는 질문은 역시 ‘등산으로 얼마나 살을 뺄 수 있는가’ 하는 것이다.
평일에 직장을 다녀야 하는 직장인이나 가족들에 얽매이는 주부들이 등산만으로 살을 뺀다는 것은 힘든 일이다. 기껏해야 일주일에 한 번 정도 주말 산행 밖에 할 수 없기 때문이다.
하지만 식이요법이나 다른 운동과 병행을 한다면 등산은 아주 효율적으로 체중 감량을 할 수 있도록 해 주는 운동이므로 칼로리 소모량 등 기본적인 메커니즘을 알아 두는 것이 좋다.
등산 시 소모되는 칼로리는 체중과 코스의 난이도에 따라 큰 차이가 있기 때문에 일률적으로 말하기는 곤란하다.
일반적으로는 체중 80㎏ 정도인 성인남자가 보통의 강도로 10분 정도 등산을 할 경우 약 115K㎈가 소모되는 것으로 알려져 있다.
이에 따라 계산하면 성인남자가 보통 2시간 정도 등산을 할 경우 소모되는 칼로리는 1천380K㎈가 된다. 성인남자의 하루 평균 섭취 칼로리가 2천500K㎈ 정도 되므로 2시간 등산만으로 하루 섭취 칼로리의 절반 이상을 소비할 수 있다는 얘기다. 평소보다 많이 먹지 않으면서 매일 2시간 등산만 할 수 있다면 한달에 약 5㎏을 감량할 수 있다는 결론이 나온다.
이 정도 시간 당 칼로리 소모량은 칼로리 소모가 비교적 많은 조깅(700K㎈)이나 줄넘기(650K㎈)와 맞먹는 수준이다. 하지만 조깅이나 줄넘기가 1시간 넘게 운동하기가 어려운 반면 등산은 보통 2시간 넘도록 운동이 지속되기 때문에 ‘칼로리 소모의 제왕’이라고 할 만하다. 이상윤 기자 nurumi@
등산 칼로리 소모 3000kcal ???
가을이 되니 주말에 산마다 등산객이 폭주하고 있습니다. 설악산에는 단풍구경을 온 등산객들로 새벽 3~4시부터 몸살을 앓고 있다고 하는데요. 등산을 좋아하는 사람들이 왜 이렇게 많은 걸까요? 힘들고 너무 힘든데 등산을 하는 사람들이 많은것을 보면 매력이 상당히 있는것 같습니다. 오늘은 등산으로 살을 뺀 이야기를 해볼까 하는데요. 등산 칼로리 소모 얼마나 되는지 알아보겠습니다.
등산으로 다이어트 성공했다는 이야기를 무척 많이 들었습니다. 헬스나 달리기 보다도 훨씬 더 효과가 좋다는 등산다이어트로 20kg 이상 감량했다는 이야기도 종종 들을 수 있었는데요. 하지만 무작정 등산으로 다이어트를 하겠다는 생각은 금물입니다. 등산도 난이도를 조절해야 무릎건강을 해치지 않고 건강하게 살도빼고 몸도 건강해질수 있습니다.
등산칼로리 소모량은 성인남성 몸무게 70kg을 기준으로 시간당 약 500kcal~600kcal를 소모한다고 합니다. 등산이 왕복 4시간정도 소요되지만 오를때 2시간 내려올때 2시간정도 되는것을 감안한다면 일반적으로 3시간정도로 계산을 하면 약 1800~2000kcal정도를 소비할 수 있습니다. 어떤분의 경험담을 예로 들자면 20km산을 종주한후 약 3000kcal정도를 소모했다는 이야기를 들을수 있었습니다.
그럼 이러한 칼로리 소모를 어떻게 계산해야 할까요? 등산칼로리를 계산할 수 있는 여러가지 어플이 있습니다. 네이버에서 등산 칼로리 소모라고 검색하면 네이버에서 칼로리를 계산해주는 프로그램도 보여지고 유명한 어플인 트랭클gps라는 어플로 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 트랭클 gps는 등산할때 어플을 실행시키고 등산을 하게 되면 위치확인도 되고 거리도 기록이 되며 칼로리소모량까지 확인되는 아주 유용한 어플입니다. 홈페이지에 가보면 등산을 하는 사람들의 랭킹이 보여지는데 1위가 14000km를 등산했다고 나와있습니다. 정말 상상이 가지 않는데요. 등산이 아니라 등반이 아닐까 생각됩니다.
등산을 하게 되면 칼로리 소모가 많이되기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 근육양이 증가해 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 다시 찌지 않는 효과도 있습니다. 단,, 등산시 하산하면서 술을 마신다거나 백숙,오리,쌈밥,보쌈,족발등 맛있는 음식으로 배를 든든하게 채우고 돌아온다면 등산 칼로리 소모하는데 큰 효과가 없다는것을 아셔야 합니다.
등산은 산을 오르면서 처음보는 자연의 신기한 풍경도 많이보기때문에 지루하지 않고 조용해 생각을 하기 참 좋습니다. 그리고 몸이 점점 힘들어지면 잡생각보다는 자신과의 체력싸움에서 지지 않겠다는 생각에 등산은 정말 지루할틈이 없는것 같습니다. 마음이나 머리가 무겁다면 조용한 산으로 등산을 한번 해보시는것을 권합니다. 힘들어서 집에만 있다면 온갖 잡생각에 스트레스를 받고 더욱 힘들어지는 결과를 초래하게 됩니다. 등산을 할때는 반드시 물을 챙겨야 하며 오이등 수분이 많은 야채를 함께 가져가시는것을 권해드립니다. 또한 급격한 에너지 소모가 될 것을 염려해 초코바 몇개쯤 챙기는것이 좋겠죠? 등산 칼로리 소모에 대해서 알아보았습니다.
내가 운동 할 때 칼로리는 얼마나 소모될까?
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
장시간 운동을 하게 될 경우 소모되는 열량을 보충하지 않으면 운동을 지속적으로 할 수 없습니다. 특히 등산의 경우 더욱 그러합니다.
이번 글은 개개인이 등산시 소비되는 열량은 어떻게 계산하는 것이 좋을지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
먼저 운동으로 소모되는 칼로리를 구하는 공식은 어떻게 되는지 지난 포스팅을 확인해 주세요.
정확한 칼로리 구하는 공식을 아시나요? 포스트: http://goo.gl/S95ozA
몸무게 80kg인 사람이 1시간 등산을 하게 된다면 소모되는 열량은 얼마나 되는지 계산해 보겠습니다.
등산의 MET 값은 7.5로 되어 있습니다.
7.5 * (3.5 * 80 * 60) * 5 / 1000 = 630kcal
계산식에 따르면 몸무게 80kg인 사람의 1시간 등산으로 소비되는 열량은 630 kcal입니다.
이는 일반적인 산행에서 이 정도이니 좀 더 현실에 맞추어 계산해 보도록 하겠습니다.
등산을 하게 되면 일반적으로 배낭을 꾸리게 됩니다. 기본적으로 식수, 행동식, 도시락, 간식, 여분 옷 등이 들어갑니다. 물론 그 외에도 헤드렌턴, 음료수, 과일, 막걸리 등도 들어갑니다.
그러면 상기의 공식에서 몸무게만으로 칼로리를 계산하는 것이 좀 부족하다고 느껴집니다. 배낭의 무게가 10kg이라고 한다면 몸무게에 배낭의 무게를 더하는 것이 좀 더 정확할 것으로 생각됩니다.
7.5 * (3.5 * (80 + 10) * 60) * 5 / 1000 = 708.75kcal
그러면 제가 하는 등산의 칼로리를 구해보도록 하겠습니다.
몸무게 85kg이며 배낭은 필요한 행동식과 아주 간단한 옷, 식수는 20km 정도의 산행에서 500ml 한개 정도이지만 약수터가 있으면 안가지고 가기에 전체적으로 배낭의 무게는 무시할 정도입니다.(아마 1kg 정도)
산행 스타일은 오르막은 평속 3.5km/h 정도로 힘들게 오르며, 평지와 내리막은 8km/h 정도로 가볍게 뛰어 다닙니다.
MET 값을 추정해 보자면 제가 오르막을 오를때의 힘든 정도가 달리기를 할 때 1km를 4분 50초 대로 달리는 것과 비슷한 것 같습니다. 5분으로 계산하면 12km/h의 속도니 MET 값을 12로 계산을 하겠습니다.
내리막과 평지는 가볍게 뛰는 수준이니 MET 값을 8로 두고 계산을 하겠습니다.
종종 다니는 장산을 예로 들면 들머리에서 장산 정상까지 약 4.5km를 약 1시간 20분 정도에 올라가니 계산을 하면
12 * (3.5 * 85 * 80) * 5 / 1000 = 1428kcal
다음 구간 장산에서 갈대밭, 헬기장, 약수터, 산성산 초입의 오르막 직전까지 약 6km 구간은 45분 정도 소요됩니다.
8 * (3.5 * 85 * 45) * 5 / 1000 = 535kcal
대략 10km 거리를 2시간 정도 산행하며 2000kcal쯤 소비하는 것으로 계산이 됩니다.
어마어마 합니다. 버거킹의 더블와퍼가 934kcal니까 두개를 먹어도 부족합니다…^^
거리가 늘수록 지쳐서 속도도 떨어지고 페이스 조절도 하게 되면 이보다 칼로리 소비는 줄겠지만 그래도 상당한 양이 아닐 수 없습니다.
부산오산종주의 절반 정도인 장산-산성산-아홉산-함박산-철마산-철마교의 33km를 산행한다면 단순하게 6000kcal 이상의 열량이 필요로 하다는 계산이 됩니다.
그러면 다음 글에서는 이렇게 소모되는 열량을 어떻게 보충해 주는 것이 좋은지에 대하여 고민해 보겠습니다.
PS> MET를 이용하여 칼로리를 구하는 공식은 연구 및 운동처방에 널리 사용될 정도로 일반적이지만 자신의 운동에 맞는 MET 값을 확인 하기 어렵습니다. 따라서 제가 계산한 방법은 달리기를 할 때의 운동 강도와 다른 운동(여기서는 등산)의 운동 강도와 맞추어 MET 값을 유추하여 계산 하는 것입니다.
궁금하신 것 질문 많이 해주시고, 이 글에 대한 피드백도 부탁 드립니다.
감사합니다.
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[등산 칼로리] 칼로리 계산기와 미밴드로 알아본 등산 칼로리 소모
[등산 칼로리] 칼로리 계산기와 미밴드로 알아본 등산 칼로리 소모안녕하세요
도리입니다.
요즘 꾸나와 등산의 재미에 푹 빠져있는데요.
등산은 저처럼 체력이 안 좋아도
오랜시간 즐길 수 있는 정말 매력적인
운동인 것 같습니다.
그래서 등산으로 칼로리를 얼마나
소비할 수 있는지 알아보겠습니다.
등산의 칼로리에 대해 알아보기 전에
칼로리 소모에 제일 중요한게
몸무게이기 때문에
몸무게를 공개하자면…
저는 75kg
꾸나는 55kg 입니다
(꾸나의 허락을 어렵게 받았습니다…ㅋㅋ)
네이버에서 제공되는 칼로리 계산기로
등산의 1시간 칼로리를 알아보면
75kg인 제가 1시간 등산을 했을 때
630칼로리를 소비하게 되고
55kg인 꾸나가 1시간 등산을 하면
462칼로리가 소비하게 된다고 합니다.
그리고 미밴드로 등산을 기록한걸 보게 되면
휴식시간을 정확히 기록하지 않아서
운동시간이 6시간으로 기록되어 있어도
휴식시간 다 포함한 시간이라서
데이터를 정확하지 않지만 참고용으로만 생각해 주세요~!
북한산을 등산했을 때 기록입니다.
북한산에 볼 게 너무 많아서 사진찍으면서 등산을 해서
평균 심박수 107정도의 무리하지 않는 산행이였고
6시간정도 등산을 해서 922칼로리를 소모했습니다.
이 날은 평균 심박수118의 조금은 고강도 등산이었습니다.
휴게시간 포함 5시간정도 등산을 해서 1,640칼로리를 소비했고
제주도 한라산 갔을 때 기록인데
평균 심박수 117의 8시간정도 등산해서
2,894칼로리가 소모되었습니다.
다음은 꾸나의 기록입니다.
몸무게 55kg의 꾸나가 108의 심박수로 6시간정도 등산했을 때
미밴드의 기록으로는 1,072칼로리가 소모됐습니다.
꾸나는 저보다 체력이 훨씬 좋아서
저보다 심박수가 잘 안오르고 몸무게도 적어서
칼로리 소모가 저보다 힘듭니다
저는 살쪄서 칼로리 소모가 잘 됩니다…ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
네이버 칼로리 계산기보다 미밴드로 기록된 것이
훨씬 칼로리 소비가 적지만
제가 엄청난 저질체력이라 휴식시간도 길고
계속적으로 고강도로 등산을 할 수 없기 때문에
차이가 있는 것 같습니다.
그래도 저같이 저질체력이여도
긴 시간 운동을 지속할 수 있고
1,000칼로리 이상 태울 수 있다는 게
등산의 운동효과는 정말 대단한 것 같습니다.
재미있게 운동하면서 칼로리도 많이 태울 수 있고
자연과 어우러져 힐링도 할 수 있고
이런저런 머리 속에
복잡한 생각도 정리할 수 있어
등산은 참 매력 넘치는 운동인 것 같습니다.
2020/11/15 – [도리꾸나 운동일지] – [등산스틱] 등산의 재미를 높여주는 등산 준비물
2020/10/30 – [도리꾸나 운동일지] – [등산어플]트랭글
2020/10/16 – [도리꾸나 운동일지] – [관악산 연주대]서울 가을 단풍 구경은 바로 여기서~!
2020/10/11 – [도리꾸나 운동일지] – [아이더 등산화] 퀀텀 인피니티 리뷰
2020/09/25 – [도리꾸나 운동일지] – [광청종주]꾸나의 강남 5산 뿌셔뿌셔 도전기!
등산 칼로리 계산 어플, 트랭글 (만보기, 칼로리, 운동 어플)
최근 실내 공간은 운동하기 힘든 시기이기 때문에 야외 운동을 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.
등산 역시 야외 운동 중 하나로 기존에도 많은 분들이 하시는 운동이었으나 최근에는 새로 등산을 시작하시는 분들도 늘고 있습니다.
저도 예전에는 등산의 재미를 전혀 몰랐는데, 최근에 등산을 조금씩 하고 있습니다.
아직 등산 자체의 재미는 잘 모르겠지만 산악길을 오르는 것이라 코어 운동에 도움이 될 것 같아 시작하였습니다.
그런데 단순히 등산만 하는 것은 지루하여서 등산 관련 앱을 찾아보고 있었는데, 그 중에 눈에 들어온 것이 등산 칼로리 계싼 어플인 트랭글 gps 어플이었습니다.
다른 어플들도 좋은 점이 많지만 트랭글 gps 어플만의 특징과 장점이 있어서 글로 정리해 보았습니다.
트랭글 어플은 약 100만명 이상이 다운로드 받아서 사용하고 있는 어플로 최근 업데이트 날짜는 10월 7일입니다.
바로 몇일 전에 업데이트가 된 것을 보니 꾸준히 업데이트가 진행되고 있는 것으로 보입니다.
평점도 4.5점으로 아주 준수한 편입니다.
트랭글 – 등산 칼로리 계산 어플 다운로드(구글 플레이스토어, 삼성, lg 스마트폰)
play.google.com/store/apps/details?id=com.beaglemap.tranggle
트랭글 – 등산 칼로리 계산 어플 다운로드(앱스토어, 애플, 아이폰)
apps.apple.com/kr/app/%ED%8A%B8%EB%9E%AD%EA%B8%80-gps/id505902704
그렇다면 사용방법과 기능들에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
먼저 트랭글 어플을 다운로드 및 설치를 합니다.
삼성, lg 스마트폰을 쓰시는 분들은 구글 플레이스토어에서 받으시면 되고, 아이폰을 쓰시는 분들은 앱스토어에서 다운로드 받으시면 됩니다.
칼로리 계산 어플 설치와 권한
설치하시고 나면, 바로 실행하시면 됩니다.
실행하면, 여러가지 권한들을 요구합니다.
권한을 허락하지 않으면 트랭글 어플이 실행되지 않으니 필수적으로 권한을 허락해 주셔야 합니다.
만약 나중에 필요 없다면, 어플을 삭제하시면 이미 허락한 권한들을 없앨 수 있습니다.
트랭글 메인화면
트랭글 어플을 실행하시면 첫화면은 손님으로 나오며, 하단에는 기록, 배지함, 트랭글톡, 코스북, 클럽, 랭킹, 친구와 같은 메뉴들을 볼 수 있습니다.
복잡해 보이실텐데, 그냥 등산 칼로리만 계산하고 싶다 하시는 분은 제일 하단에 있는 메뉴 중 중간에 있는 <운동하기>를 눌러서 이용하시면 됩니다.
운동하기 메뉴를 이용하는데에는 회원가입이나 로그인도 없이 바로 이용이 가능합니다.
트랭글 운동량 계산
운동하기 메뉴에서는 운동거리, 현재속도, 소모열량, 현재고도, 운동종목, 운동목표를 설정할 수 있습니다.
운동거리는 말그대로 이동한 거리, 현재속도는 현재 이동 속도를 뜻하며, 운동시간은 운동을 시작한 이후 얼마나 지났는지 시간을 체크할 수 있습니다.
등산하는 경우라면 운동종목을 등산으로 설정하신 후 플레이 버튼을 누르면 이동하는 양에 따라 칼로리가 자동으로 계산되어서 표시됩니다.
소모열량 부분이 등산하면서 소모한 칼로리입니다.
운동종목별 칼로리 소모 선택
트랭글 앱은 다른 운동에 대해서도 칼로리 계산이 가능합니다.
운동 종류로는 등산, 자전거, 걷기, 조깅, 마라톤, 인라인, 패러글라이딩, 스키, 보드, 카누, 카약, 윈드서핑, 조정, 스카이다이빙, 수영, 축구가 있습니다.
이 중에서 운동을 선택하시면 이 역시도 소모한 칼로리를 계산해줍니다.
각 종목별 운동할 때 소모되는 칼로리 평균치를 이용해서 소모된 칼로리를 대략적으로 계산하는 형식으로 추정됩니다.
등산한 기록들은 우측 상단에 있는 옵션을 누르셔서 화면저장을 통해 기록을 저장할 수 있습니다.
그러면 나중에 얼마만큼 운동을 했었는지 지속적으로 확인하고 관리가 가능합니다.
이 외에 다른 메뉴들에는 어떤 기능이 있는지 알아보겠습니다.
하단 메뉴에는 홈, 게시판, 운동하기, 지도, 아이템 메뉴가 각각 있습니다.
홈 메뉴는 초기화면으로 돌아가는 기능을 하고 있습니다.
게시판 메뉴는 말 그댈 게시판 역할을 합니다.
누구나 게시판에 글을 쓸 수 있으며, 다른 사람들은 게시판 글을 읽을 수 있습니다.
다만, 게시판에 글을 쓰기 위해서는 회원가입이 필요로 하니 참고하시기 바랍니다.
게시판에는 본인이 운동한 시간 및 거리와 위치, 등산한 풍경 등을 사진으로 찍어서 올리는 글이 대부분 입니다.
다른 사람들이 게시글을 보고 추후에 알아보고 등산을 할 수 있도록 도움을 주는 정보글이라고 볼 수 있습니다.
<운동하기> 메뉴는 아까 전에 언급하였 듯이 운동 칼로리 계산, 운동 시간 등을 기록하는 역할을 하는 메뉴 입니다.
다음으로 지도 메뉴에서는 네비게이션 기능을 사용하실 수 있습니다.
산, 봉우리를 검색해서 산을 찾아서 등산을 할 수 있도록 도와줍니다.
지리산을 검색해 보면, 지리산과 함께 지리산에 있는 산봉우리 목록이 뜹니다.
산을 직접 검색하지 않더라도 지도에서 도착 지점을 꾹 누르고 있으면 자동으로 도착지점으로 설정됩니다.
지도에서 화면 확대도 가능해서 구체적으로 주위 지형지물을 확인할 수도 있습니다.
지도 화면 우측하단의 레이어 층 모양 아이콘을 선택하면 지도 종류도 변경이 가능합니다.
구글지도, 위성지도, 네이버 지도, 네이버 위성지도로 변경이 가능합니다.
따라서 더 정확한 지도를 찾아서 사용하시면 됩니다.
위치에 따라 정확도가 더 좋은 지도가 있기 때문에 여러 종류의 지도를 돌려보면서 사용해보시는 것을 추천드립니다.
등산 네비게이션
등산 코스 확인
마지막으로 아이템 메뉴에서는 추가적인 기능들을 사용할 수 있습니다.
이 아이템 메뉴들을 사용하기 위해서는 <손님>인 상태에서는 사용할 수 없고, 반드시 회원가입을 진행해야 합니다.
회원가입은 이메일 가입, 네이버 로그인, 카카오 로그인, 페이스북 로그인을 지원합니다.
회원가입을 한 후 운동을 하게 되면, 운동량에 따라 트랭글 포인트가 쌓이게 됩니다.
이 트랭글 포인트로 아이템 메뉴에서 유용한 추가적인 기능들을 이용할 수 있습니다.
가장 많이 이용되는 기능은 등산로 네비게이션 입니다.
등산로 네비게이션은 전국 16개 국립공원, 4553개 산봉우리 등산 네비게이션과 등산하는데 소요되는 시간 등에 관한 정보를 제공합니다.
현재 약 1만 8천 여명이 해당 아이템을 사용중이라고 합니다.
이 등산로 네비게이션 아이템은 월 2000원 또는 200트랭으로 구매가 가능하다고 합니다.
등산을 자주 다니시는 분이고, 새로운 산에 초행길이라면 한번 구매해서 사용해 보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
첫 화면 우측 상단에는 톱니바퀴 모양의 환경 설정메뉴 버튼이 있습니다.
환경설정에서는 갈림길 안내, gps 안내, 운동 시작과 관련된 설정, 알림수신, 클럽활동 알림, 화면 설정, 길안내 앱 연동 기능들을 제공하고 있습니다.
저는 주로 등산거리와 시간, 소모 칼로리를 계산해주는 <운동하기> 기능만 주로 써서 따로 환경설정은 해주지 않고 그대로 사용 중입니다.
특정한 상황이 아니라면 대부분의 분들은 따로 환경설정 하지 않고 바로 사용하셔도 될 것 같습니다.
트랭글 운동하기 기능을 통해 등산 칼로리 계산, 만보기 기능들을 사용하는 방법을 알아보았습니다.
최근 운동에 관해 관심이 많이 생기다 보니 다양한 어플들을 통해 도움을 받고 있습니다.
여러분들도 등산을 도와주는 어플들을 이용해서 안전하고 건강하게 등산해보시기 바랍니다.
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등산 칼로리 소모, 등산 효과 알아보기
등산 칼로리 소모 얼마나 되는지 궁금하지 않으세요? 요즘 등산 모임들이 많이 생겨나고 있더라구요. 등산 칼로리 소모가 많이 되어서 살빼는데도 좋고 건강에도 좋다고 합니다.
저도 가끔 주말에 산에 다녀오곤 하는데요. 정말 다양한 연령대의 사람들이 오시더라구요. 젊은 커플들부터 아주머니, 아저씨들, 노인분들까지 산행을 즐기시더라구요.
대부분의 시간을 도심에서만 있다가 산에 가게 되면 아름다운 경치도 볼 수 있고, 맑은 공기와 맛있는 먹거리까지 즐길 수가 있습니다. 건강과 재미까지 두마리 토끼를 잡을 수 있는 것이 바로 등산인 것입니다. 그럼 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
운동 칼로리 계산기를 통해서 알아 볼 수 있습니다. 좌측에 보시면 성별을 선택해 주시고 나이와 키, 몸무게를 입력해 주시면, 나의 상태에 따른 운동 칼로리를 알아서 계산을 해줍니다. 또한 활동성까지 입력을 할 수 있습니다.
저는 키 180cm에 몸무게 80킬로그램을 입력해 보았습니다. 활동성은 직장인에 해당하는 저활동적을 입력했습니다. 과체중에 체질량지수(BMI)가 비만으로 나오고 말았습니다. 등산을 통해서 살을 빼야겠습니다.
이제 밑으로 내려와 보면 운동 칼로리 계산 항목을 만날 수 있습니다. 빨간색으로 표시된 부분에 ‘등산’을 입력하시고 검색 버튼을 클릭해 주시면 됩니다. 아래에 등산 코스와 운동시간을 선택할 수 있습니다.
가장 보편적 항목인 등산(평균)을 통해서 칼로리 소모 수치를 알아보도록 하겠습니다. 운동시간은 1시간으로 설정해 보도록 하겠습니다. 과연 등산 칼로리 소모 어떤 결과가 나올까요?
계산기의 좌측에 보시면 방금 설정한 등산(평균)이 나타나고 칼로리까지 나오는 것을 볼 수 있습니다. 1시간 동안 산을 타면 605칼로리가 소모된다고 합니다. 제가 입력한 키와 몸무게에 따라서 이정도 소모가 된다고 하니까 여러분도 직접 입력해서 알아보시기 바랍니다.
이번에는 오르기와 내려오기 두가지 항목도 알아보도록 하겠습니다. 이것도 모두 1시간을 기준으로 입력을 했습니다. 산을 올라갈 때는 773칼로리, 내려갈 떄는 518칼로리가 소모된다고 합니다. 확실히 올라갈 때가 소모량이 더 크네요.
두번째로 다이어트 탭을 클릭하고 이동하시기 바랍니다.
마지막으로 칼로리 계산기 항목을 클릭하시면 바로 사용이 가능 합니다. 오늘은 등산 칼로리 소모 얼마나 되는지를 알아 보았습니다. 여러분의 신체 정보를 입력하셔서 정확한 소모량을 알아보시기 바랍니다.
그리드형(광고전용)
등산 칼로리 소모는 얼마나 될까? (feat. 서달산)
요즘 코로나 격상 이후 제가 현재 다니고 있는 체육 시설이 운영을 하고 있지 않고 있는데요.
운동량은 현저히 줄어들었고 오히려 먹기만 해서 인지 살이 많이 쪄버렸습니다.
그래서 다이어트를 하기로 결심했습니다.
칼로리 소모도 하고 머리도 식힐 겸 등산을 다녀왔습니다.
평소에 자주 다니는 서달산을 다녀왔는데요.
서달산은 해발 179m입니다.
국립 현충원 부근에 위치하며
가볍게 등산하기 좋은 코스를 가지고 있습니다.
등산로가 여러 개 있기 때문에
동작역 3번 출구로 나와서 서달산 가는 방향을 따라
높은 계단을 올라가도 되고 이수교차로 부근에 있는
또 다른 서달산 입구를 이용할 수도 있습니다.
평소에는 보통 음악을 들으면서 등산을 하곤 했는데
등산하기 전 문득 등산 칼로리 소모량이 궁금해졌습니다.
그래서 실제로 등산을 할 때 나이키 런 어플을 켜서
칼로리 소모를 측정해보았습니다.
아쉬웠던 점은 고도가 반영되지 않아서 소모 칼로리양이
실제보다는 적게 나온 것 같았습니다.
그리고 네이버를 통해 따로 등산 칼로리 소모량을 확인하여
직접 비교해 보았습니다.
“등산 칼로리 소모는 얼마나 될까”
등산 칼로리 소모는 고도, 걷는 속도, 몸무게, 짐의 무게, 휴식 등 다양한 요소들에 의해 차이가 발생할 수 있습니다.
네이버 검색 결과 일반적인 평균값을 고려해 몸무게 기준으로 하였을 때 1시간당 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.
1시간 동안 등산을 하였을 때 소모되는 칼로리
(몸무게 기준)
40 kg – 336 kcal
50 kg – 420 kcal
60 kg – 504 kcal
70 kg – 588 kcal
80 kg – 672 kcal
90 kg – 756 kcal
1시간 휴식 없이 등산을 하였을 때의 칼로리 소모량인데
여러 가지 다양한 요인들이 존재하기 때문에 어디까지나 평균치로 보면 될 것 같습니다.
보통 체중 1kg당 약 7kcal가 소모된다고 합니다.
몸무게 50kg 기준
등산코스가 3~4 시간 정도만 돼도
칼로리 소모량이 최소 1000kcal 이 넘기 때문에
엄청난 운동효과를 지니고 있는 것을 볼 수 있습니다.
다음은 제가 실제로 서달산 등산을 하면서 나이키 런 어플을 이용하여 칼로리 측정을 한 결과입니다.
여러 가지 요인들로 인해 오차가 조금 존재하는 것 같습니다.
대략 입구에서부터 서달산 정상까지 찍고 다시 내려왔을 때 다음과 같은 기록이 나왔습니다.
거리 약 6km
소요시간 1시간 15분
칼로리 소모량 대략 365 Kcal
저의 몸무게, 산의 고도 및 경사도 등이 적용되지 않았기 때문에 실제 소모 칼로리는 아마 더 높을 것 같습니다.
제가 등산한 서달산의 경우 왕복 2시간도 채 걸리지 않았기 때문에 칼로리 소모가 엄청 크진 않았지만 고도가 더 높거나 소요 시간이 더 걸리는 경우는 등산 칼로리 소모량이 훨씬 많을 테니 다이어트에 효과적일 것 같습니다.
등산은 칼로리 소모뿐만 아니라 신체 및 정신건강,
심폐지구력 향상, 하체 근육 발달, 스트레스 감소 등
엄청난 운동 효과를 가지고 있는 정말 좋은 활동인 것 같습니다.
이제 가을이 접어드니 단풍도 곧 들고 바람도 선선하니
본격적으로 등산하기에 좋은 날씨인 것 같습니다.
계절감을 확 체감할 수 있는 시기인 것 같은데요.
머리가 복잡하거나 체력을 증진시키고 다이어트를 하고 싶으신 분들은
등산 한 번 다녀와 보시는 것을 추천드립니다.
추가로 국립현충원 서달산 정상까지의 기록을 사진으로 남겨 보았습니다.
< 서달산으로 가는 입구 - 등산 Start! >
서달산의 장점은 도심과 가까워서 접근하기 쉽고 고도가 낮아 여유롭게 오르기 쉽습니다.
경사가 가파르지 않고 오르막, 내리막길, 평지 등이
고루 분포되어 있어서 부담스럽지 않은 코스입니다.
등산로는 한 군데가 아니라 여러 군데가 있는데
동작역으로 나와서 이수교차로 쪽에 있는 등산로를 이용하였습니다.
< 생각보다 길고 가파른 계단 >
입구에서부터 오르기 시작하면 가파른 계단을 올라야 하는데
꽤나 길어서 약간 힘듭니다.
등산 처음 할 때에는 계단 오르다가 몇 번 쉬면서 올라갔던 기억이 납니다.
그렇게 오르고 나면 완만한 등산로가 나오는데 쭈욱 따라서 걷습니다.
< 오르막 길, 내리막 길, 평지 >
가파른 계단 길을 오르면 완만한 길이 나오기 시작합니다.
오르막길, 내리막길, 평지 등 등산로가 가파른 편이 아니라서 힘들지 않고 지루하지 않습니다.
< 간단하게 운동도 하고 쉴 수도 있는 공간 >
힘들면 쉬어갈 수 있는 공간들이 잘 마련되어 있습니다.
나무에 걸려있는 훌라후프도 보이네요.
< 국립현충원으로 가는 문 >
중간에 국립현충원으로 빠지는 길도 있습니다.
종종 정상까지 가기 지루할 때는 코스를 변경하여
현충원 쪽으로 방향을 틀어서 가기도 했는데
코로나가 발생한 이후로는 현재 문이 닫혀 있습니다.
< 서달산 정상으로 가는 길 >
다시 등산로를 따라서 천천히 올라가 봅니다.
등산코스가 짧기 때문에 따로 물통을 챙기진 않습니다.
왜냐하면 약수터가 있기 때문인데요.
현충원으로 가는 문에서 더 올라가면 약수터가 나옵니다.
< 학수 약수터 >
목이 마를 때쯤 약수터가 나오는데 물맛 좋습니다.
갈증이 날 때에 마셔서 그런지 굉장히 시원합니다.
< 산 속에 위치한 헬스장 >
약수터 옆에는 헬스장도 있는데요.
일명 산스장이라고 하는데 현재는 코로나로 인해
운영을 하고 있지 않습니다.
참고로 유료이고 회원제로 운영하고 있는 것 같았습니다.
무료인 줄 알고 이용하다가 아저씨한테 혼났습니다….
< 돌탑 - 소원을 빌어보자 >
등산로를 따라서 가다 보면 이런 돌탑(?)도 볼 수 있습니다.
저도 돌 하나 얹고 소원 하나 빌까 하다가 그냥 지나쳤는데 다음에 가면 소원 빌어야겠습니다.
다시 열심히 등산로를 따라 계속 올라가 봅니다.
< 서달산 정상 >
드디어 정상에 도착하였습니다.
해발 179m 이므로 정상까지 오래 걸리진 않았습니다.
나이키 어플을 통해 확인해 보니 대략 50여분 걸렸습니다.
정상에서 조금 쉬면서 여유 느끼다가 다시 내려가 봅니다.
올라왔던 코스 그대로 다시 내려갑니다.
저는 걸음이 좀 빠른 편이지만
서달산은 대략적으로 정상까지 찍고 내려오는데
2시간 ~ 3시간 정도면 충분한 것 같습니다.
서달산은 부담 없이 오르기 좋은 산인 것 같습니다.
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