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다리 자세는 달리기 스타일에 따라 조금씩 달라집니다. 단거리 달리기는 최고의 속도를 내기 위해 무릎을 꽤 높게 끌어올리지만 대부분의 달리기는, 속도를 올리기 위해서라도, 무릎을 높게 올릴 필요는 없습니다. 빠른 속도를 위해서라면, 짧은 보조로 많이 뛰고, 무릎은 살짝만 올려줍니다.
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주제에 대한 기사 평가 달리기 잘하는 방법
- Author: 바벨라토르 홈트레이닝 BARBELLATOR
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- Date Published: 2018. 10. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xStzJPrbWt0
빨리 달리는 법
{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Run-Faster-Step-22.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-22.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Run-Faster-Step-22.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-22.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 1 달리기 전에 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 스트레칭을 하는 것은 유연성을 높여주고 성과를 높여주며 부상의 위험을 줄여줍니다. 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭은 몸을 더 활발하게 많이 쓰고 기능적으로 풀어주어 달리기 선수들이나 다른 종목의 운동 선수들에게도 효과적이라고 입증되었습니다.[13] 스트레칭을 하는 것은 유연성을 높여주고 성과를 높여주며 부상의 위험을 줄여줍니다. 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭은 몸을 더 활발하게 많이 쓰고 기능적으로 풀어주어 달리기 선수들이나 다른 종목의 운동 선수들에게도 효과적이라고 입증되었습니다.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Run-Faster-Step-23.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-23.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Run-Faster-Step-23.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-23.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 2 다리 들어올리기 한 다리를 가능한 몸에서 멀리 옆으로 흔들어주고 다시 반대편 다리 쪽으로 흔들어 줍니다. 한 다리씩 각각 10번 반복해주십시오.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Run-Faster-Step-24.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-24.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Run-Faster-Step-24.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-24.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 3 행군 자세 등과 무릎을 바르게 하고 앞으로 걷는데 이때 다리를 과장된 행군자세처럼 쭉쭉 뻗어주며 발끝은 몸 쪽으로 당겨주십시오. 너무 쉽다면 점프를 하면서 행군자세를 유지 해보십시오. 역시 한 다리씩 10번 반복해줍니다.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Run-Faster-Step-25.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-25.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Run-Faster-Step-25.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-25.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 4 엉덩이 치기 자신의 엉덩이를 차는 것 맞습니다! 서있는 자세에서 앞으로 걷는데 이때 팔은 앞뒤로 흔들어주고 본인의 둔부를 차는 것입니다. 만약 이게 너무 쉽다면, 조깅을 하면서 해보시는 것도 좋습니다. 한 쪽씩 10회 반복합니다.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Run-Faster-Step-26.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-26.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Run-Faster-Step-26.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-26.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 5 런지 다리를 길어 뻗어 앞으로 한발 가서 앞쪽 무릎을 본인의 발끝 바로 뒤나 앞에 위치시킨 후 뒤쪽 무릎을 아래도 당겨 몸을 낮추어 주십시오. 이 동작으로 걷습니다. 똑바로 선 자세를 유지하고 복부에 힘을 주어 최대의 효과를 낼 수 있습니다. 역시 마찬가지로 한 다리씩 10회 반복합니다.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Run-Faster-Step-27.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-27.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Run-Faster-Step-27.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-27.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 6 파이크 자세 파이크 자세는 팔을 쭉 뻗어 발끝으로 가져가 늘려주며 엉덩이가 하늘을 보게 되는 자세입니다. 오른 발을 왼쪽 발목 뒤에 두고 다리를 쭉 뻗어줍니다. 왼발의 발꿈치를 지긋이 눌렀다 다시 풀어주면 됩니다. 한 다리씩 각각 10번 반복합니다.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Run-Faster-Step-28.jpg\/v4-460px-Run-Faster-Step-28.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Run-Faster-Step-28.jpg\/v4-728px-Run-Faster-Step-28.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
<\/div>“} 7 제기 차기 자세를 합니다. 제기를 차는 것처럼 왼쪽 다리를 올리고 무릎을 굽혀 무릎이 몸의 바깥으로 향하게 합니다. 왼발의 안쪽 부분을 오른 손으로 치는데 이때 앞으로 왼발이 앞으로 나가지 않도록 주의하시면 됩니다. 한 쪽씩 각각 10회 반복합니다.달리기 잘하는 방법 / 달리기능력 빨리 올리는 연습
다음 영상은 네셔널지오그래픽 위닝사이언스에서 달리기 빠르게 잘하는 방법입니다.
1. 활발한 준비운동 / 정적인 스트레칭이 아닌 다이나믹한 근육자극
2. 달리기 하기 30-60분전 카페인 섭취
(청소년이나 어린이는 커피보다는 초콜릿 등으로 대체하는 것이 필요)
오래달리기 잘하는 법 알려드림
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먼 거리를 달리는 활동을 오래 달리기라고 합니다. 오래 달리기는 단거리 달리기와 다르게, 처음부터 모든 힘을 쏟아부어서는 안 됩니다. 금방 체력이 소모되기 때문에, 달릴수록 힘이 떨어져 오래 달리지 못하게 되기 때문입니다. 오래 달리기는 장기전이므로 신경 써야 할 것들이 많습니다. 그렇다면 지금부터 오래달리기 잘하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저, 오래 달리기를 하기에 앞서 스트레칭은 필수입니다. 전신 근육을 완전히 풀어주신 후 운동을 해야 체력을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 스트레칭을 제대로 하지 않은 상태에서 운동을 할 경우에는 다칠 가능성이 높아집니다. 운동을 시작하기 전 적당한 스트레칭 시간은 10분 ~ 15분 정도입니다.
평소에도 주기적으로 운동을 하여 체력 관리를 해주시는 것이 좋습니다. 평소 꾸준하게 체력 관리를 미리미리 해두시면 운동을 할 때에도 쉽게 지치지 않게 됩니다.
모든 운동이 그렇지만 달리기는 특히 호흡이 중요합니다. 평소 복식 호흡을 연습하셨다가, 오래 달리기를 할 때 복식호흡을 하며 달려주시면 좀 더 오래 달릴 수 있습니다.
복식호흡은 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키며 하는 호흡 방식입니다. 당연히 처음에는 어렵고, 잘 되지 않을 수도 있지만 조금만 연습하다 보면 금방 하실 수 있습니다. 숨을 들이마실 때에는 코를, 내쉴 때는 입을 이용합니다.
오래달리기 잘하는 법, 달리기 연습은 필수입니다. 처음부터 너무 무리하실 필요는 없고, 자신의 신체 상태에 맞게 연습 강도를 조절합니다. 처음에는 10분, 그다음에는 20분, 또 그다음에는 30분 ··· 이런 식으로 달리는 시간을 점차 늘려가시기 바랍니다. 시간뿐만 아니라 달리는 거리도 점차 늘려가시는 것이 좋습니다.
오래 달리기를 잘하기 위해서는 달리는 자세도 매우 중요합니다. 바른 자세로 달리지 않으면 달리기의 효율이 떨어질 수밖에 없습니다. 어깨에 힘을 빼고, 주먹을 가볍게 쥐어주신 후 달리도록 합니다. 이때 다리와 팔의 동작은 일반적인 달리기를 할 때보다 작게 해 주시는 것이 좋고, 발이 땅에 닿을 때는 뒤꿈치부터 닿아야 바른 달리기 자세입니다.
오래 달리기를 잘하기 위해서는 연습도 중요하지만, 그만큼 휴식도 중요합니다. 충분한 휴식을 취해야 에너지가 축적되고, 그 에너지를 다시 달리기 할 때 사용할 수 있는 것입니다.
달리기를 할 때는 잡생각을 하지 않도록 하고, 끝까지 포기하지 않습니다. 또한 무조건 앞에 있는 사람을 추월하기보다는 자신의 페이스를 잃지 않도록 하는 것이 좋습니다. 추월에 힘을 쓰고 나면 오래 달리기를 유지할 체력이 남아나지 않는다는 것을 기억해주시기 바랍니다. 지금까지 오래달리기 잘하는 법이었습니다.
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오래달리기 잘하는법, 달리기 빨라지는법
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코로나가 시작된 이후 실내운동이 어려워지면서 달리기를 하는 사람들이 많이 늘어났습니다. 특히 최근에는 저녁에 선선한 날씨가 달리기를 하기 딱 좋은 날씨인데요. 그래서 강변이나 달리기를 할 수 있는 공간에 많은 사람들이 달리는 모습을 볼 수 있습니다. 그렇다면 과연 더 오래 달리기 위해서는, 더 빠르게 달리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
잘 달리고 싶으신가요?
1. 상체 근육 만들기
– 달리기는 하체로 한다고 생각하시는 경우가 많으실 텐데요. 하지만 달리기는 하체로만 하는 것이 아니라 상, 하체. 즉 온몸을 이용하는 운동 입니다. 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 장시간 러닝을 하고 나면 다음날 온몸의 근육이 다 아프다고 느끼시게 됩니다. 달리기를 하게 되면 바람의 저항을 뚫고 나아가야 하는데 이때 상체 근육. 특히 코어 근육이 약하게 되면 금방 지치게 되고 체력 소모가 커지면서 오래 달리기가 힘들어집니다. 그러므로 달리기를 잘하고 싶다면 상체를 탄탄하게 만드는 것도 중요하다고 할 수 있습니다.
2. 몸무게 줄이기
– 달리기는 자신의 몸무게를 가지고 하는 운동 입니다. 웨이트 운동을 할 때 무게가 높아질수록 힘이 많이 들어가듯, 달리기를 할 때도 몸무게가 많이 나간다면 당연하게도 체력소모가 커질 수밖에 없습니다. 달리기 선수들 중 뱃살이 있는 경우 보신 적 있으신가요? 물론 우리는 전문적인 선수는 아니지만 기록을 조금이라도 향상하고 싶고 나의 체중이 평균 이상인 상황이라면 몸무게를 줄이고 근육을 늘리기 위한 노력이 가장 우선시되어햐 합니다.
3. 천천히 달리기
– 제가 매번 저지르는 실수이기도 합니다만 달리기를 하겠다고 마음먹고 뛰기 시작하면 기록을 향상하겠단 마음으로 처음부터 내가 뛸 수 있는 속도의 7~80%의 속도로 달리는 경우가 있습니다. 하지만 자동차도 예열이 필요하듯, 사람의 몸도 마찬가지입니다. 처음부터 빠른 속도로 뛰게 되면 오래가지 못하고 지쳐버리게 됩니다. 그러므로 내가 달릴시간을 정해놓고 최소 그 시간의 10~15% 시간은 정말 가볍게 몸을 풀고 호흡을 하기 위한 준비를 한다는 마음으로 뛰어야 합니다. 가령 한 시간을 뛴다고 하면 처음 10분 정도는 빠르게 걷는다는 느낌으로 뛰어주는 게 좋습니다. 그리고 어느 정도 몸이 풀리고 호흡이 적응이 됐다고 느껴지면 내 페이스로 달리기 시작하면 됩니다.
4. 적당한 보폭으로 뛰기
– 빠르게 뛰기 위해 보폭을 크게 하는 경우가 많은데 큰 보폭은 오히려 체력을 더 빨리 소모시켜 오래 달리지 못하게 합니다. 흔히 케이던스라고 하는데 분당 스텝 수정 도로 생각하시면 됩니다. 이러한 케이던스가 낮다는 건 그만큼 큰 보폭으로 달린다는 이야기이고 보폭이 크면 체력소모가 크므로 오래 달리기가 힘들어집니다. 보통 180 정도의 케이던스로 달리는 게 가장 좋다고 합니다. 1분당 180회 정도의 발걸음으로 달린다는 이야기죠. 최근에 많이들 사용하는 스마트워치에 대부분 달리기를 위한 기능이 있습니다. 자세히 보시면 케이던스라는 항목도 있을 텐데요. 이 기능을 한번 활용해보시는 건 어떨까요?
5. 호흡 잘하기
– 호흡법은 사실 단순합니다. 코로 들이마시고 입으로 내시면 됩니다. 하지만 이러한 호흡 방법을 처음부터 끝까지 유지하는 것은 상당히 어렵습니다. 특히 호흡이 가빠질수록 입으로만 숨을 쉬려고 하게 되는데 입으로만 숨을 쉬게 되면 산소가 몸속 깊이 전달되지 못해 호흡이 더 힘들어집니다. 그러므로 호흡이 가빠질수록 더욱더 의식적으로 코로 숨을 들이쉬기 위한 노력을 해야 합니다.
6. 꾸준히 하기
– 모든 능력이 그렇듯 1~5번을 아무리 잘한다고 해도 결국 가장 중요한 것 꾸준히 하는 것입니다. 꾸준히 하게 되면 1~5번의 능력들은 자연스럽게 향상될 수밖에 없고 시간이 지나면 결국 일정 수준 이상의 달리기 실력을 갖게 됩니다. 일주일에 한 번 뛰는 거보단 두 번이 낫고 두 번보다 세 번, 네 번이 더 낫습니다. 본인의 체력 수준에 맞게 적당한 속도로 꾸준하기만 한다면 결국 내가 원하는 목표를 이룰 수 있습니다.
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달리기 빨라지는법 핵심 팁, 훈련법
달리기 빨라지는법
안녕하세요 오늘은 육상의 꽃 단거리 달리기에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.
단거리 달리기가 빨라지기 위해서는 어떻게 해야 할까요 ?
먼저 달리기의 장점, 효과, 단거리 달리기 시 기록 단축하는방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
달리기를 하며 부상을 입는 것은 여타 다른 스포츠에서도 마찬가지겠지만, 달리기는 그럼에도 불구하고 많은 장점들을 가지고 있습니다. 예를 들면 어떤장점이나면 달리기를 하게되면 ‘체중의 감소, 다이어트 효과’, ‘심혈관계가 좋아지고 호흡기관이 좋아집니다’, ‘체내 총 콜레스테롤수치가 감소하게 됩니다.’, ‘골밀도가 증가합니다’, ‘면역계 강화’, ‘자존감 증가’의 효과가 있다. 또한 달리기는 다른 형태의 운동과 마찬가지로 노화가 천천히 진행되도록 막을 수 있습니다. 달리기를 통해 얻는 장점이 생각보다 많지 않습니까? 달리기는 육체적인 성장 뿐만아니라 정신적인 성장도 이룰 수 있는 스포츠입니다.
보통 달리기는 체중을 감량하는데 큰 도움을 주고 체형을 유지시키는 역할을 합니다.
달리기는 대사작용을 증가시키게 됩니다. 달리기를 할 때, 각 개인의 건강 수준에 따라 적절한 달리는 속도와 거리는 다릅니다. 초보자의 경우 달리는 활동이 내 몸에 적응하는 기간이 필요합니다. 꾸준함과 천천히 속도와 거리를 늘리는 것이 중요하다. 꾸준히 할수록 점진적으로 달리기 속도와 거리는 늘어야 더 성장 할 수 있습니다.
달리는동안 내 몸이 힘든지, 안힘든지, 근육의 활용도를 생각하면서 달리면 효과적입니다.
만약 달리는 동안 숨이 차거나 지치는 느낌이 있는 경우 속도를 낮추거나 단거리를 몇일간 달리는 것이 더 효과적이다. 같은 운동 방법이 아닌 조금은 다른성격의 운동을 넣어주면서 정체기를 탈출 하는것입니다.
그러다가 달리는 페이스나 거리가 더 이상 몸에 무리를 주지않고 힘들지 않다면 속도를 더 내거나 더 먼 거리를 달리면 됩니다.
달리기는 또한 정신적으로도 장점이 있습니다. 종종 “러너스 하이“로 일컬어지는 기쁜 상태는 달릴때 얻어지게 됩니다.
그래서 실제 정신과 상담중에서도 달리기는 우울증에 있는 사람 또는 중독환자들에게 자주 권해진집니다. 달리면서 즐길 수 있는 아름다운 자연과 풍경은 정신적 건강을 증진 시킬 수 있게 됩니다.
동물 모델에서 달리기는 뇌의 새로운 신경생성을 늘릴 수 있는 것을 관찰하는데 이 발견은 노화나 학습, 기억에 있어서 중요한 점을 말해주고 있습니다. 달리면서 주변 풍경, 자연을 보면서 소위 말하는 힐링을 하게 되면서 정신적으로 기분좋은 호르몬을 촉진 시키기 때문입니다.
단거리 달리기 또는 스프린트는 육상 경기의 분야이다.
저는 개인적으로 폭발적인 힘을 끌어내는 단거리 달리기를 더 좋아하는편입니다.
올림픽에서는 남녀 모두 100m·200m·400m종목이 있습니다.
짧은 거리를 전속력으로 폭발적인 힘을 내서 완주하는 운동입니다. 아주 짧은 시간에 최고 속력을 빠르게 이끌어내어 완주해야 하는 운동이므로 다리근육 및 상체근육에 강한 근력·순발력·민첩성·근지구력 등이 요구됩니다. 단거리 달리기에서는 스트라이드를 넓게 하고(달리는 보폭을 넓게하는 것), 피치를 빠르게 할수록(양쪽 발을 번갈아서 움직이는 것) 유리합니다.
한쪽 발로는 최대한 뒤쪽을 딛고 몸을 앞으로 전진시킬 때, 다른 한쪽 다리를 올리는 식으로 달려야 합니다. 더 폭발적인 힘을 낼 수 있습니다.
상체는 앞으로 기울이고, 팔은 직각으로 구부려 앞뒤로 힘차게 움직입니다. 상체근력도 받쳐줘야 하는 이유가 여기에서 나옵니다. 물론 다리근육의 비중이 더 중요하지만 달리면서 앞뒤로 힘차게 움직일 수 있어야 하기 때문에 상체의 근력도 따라와준다면 더 기록이 단축될것입니다.
스타트, 스타트 대시, 전력 달리기, 피니시 등의 달리기 스킬들을 향상 시켜야만 좋은 기록이 나오게 됩니다.
스타트
단거리 달리기의 기록을 단축시키기 위한 매우 중요한 기술입니다. 스타트가 좋고 나쁨에 따라 승부가 결정된다고 할 수 있습니다. 워낙에 단기간에 승부를 봐야 하는 스포츠이기 때문에 스타트가 정말 중요합니다. 스타트만 잘한다고 해도 기록 단축을 꽤 많이 할 수 있을겁니다.
스타트 방법에는 서있는 채로 시작하는 스탠딩 스타트와, 양손을 어깨 너비로 벌려 손가락 끝으로 땅을 약간 짚고, 양다리는 앞뒤로 벌려 한쪽 무릎은 땅에 대고 다른 쪽 무릎은 약간 들어 허리를 굽힌 채 양발로 땅을 박차면서 뛰어나가는 크라우칭 스타트가 있습니다.
두 스타트 방법 중 자신이 선호하고 더 잘할수 있는 것으로 선택하면 됩니다. 개인적으로는 크라우칭 스타트법을 더 선호합니다. 자세를 낮게 유지함으로써 공기저항도 더 줄일수가 있고 낮은자세를 유지하면서 달리게 되면 다리는 좀더 많이 들어야 하지만 지면에 발이 좀더 빨리 닿기 때문에 많은 육상선수들이 사용하는 방법입니다.
스타트 대시
일단 스타트하여 전력으로 달리기 전까지 달리는 기술입니다. 스타트를 한 다음 차츰 걸음의 속도를 빠르게 하다가 골인을 15-20m 앞둔 지점에서 전력 달리기에 들어가는 방법입니다.
피니시
달리는 폼 그대로 완주하는 러닝 피니시법, 가슴을 앞으로 내밀면서 완주하는 런지 피니시법, 어깨를 비틀면서 완주하는 슈러그 피니시법 등이 있다. 초보자들의 경우에는 대체로 러닝 피니시를 많이 쓰는 편이긴 하나 기록 단축을 위해서는 다 사용할수 있어야한다고 생각합니다.
단거리 달리기의 핵심적인 사용근육은 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 다리의 전반적인 근력입니다. 상체근력도 받쳐줘야 하기 때문에 저는 복합관절운동인 스쿼트를 추천합니다. 여러관절을 사용함으로써 운동시 상체근육도 잡아주고 밸런스를 키워주기 때문에 육상선수에게는 정말 좋은운동이 아닐까 싶습니다.
중량 스쿼트 운동도 하시고 가벼운 중량을 올려놓고 점프 스쿼트를 수행하시는것도 정말 많은 도움이 됩니다. 특히 단거리 달리기 같은 경우에는 한순간에 폭발적인 힘을 내야 하기 때문에 점프와 같은 다리근육의 순발력, 협응력을 키우는 운동을 많이 하셔야 합니다.
스쿼트 관련 내용은 이전 포스팅 참고하시기바랍니다.
2019/06/16 – [보디빌딩/운동] – 스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 !
2019/06/12 – [보디빌딩] – 레그프레스 발위치 자극 부위 정리 !
2019/05/30 – [분류 전체보기] – 숀리 스쿼트머신 후기 ! 과연 프리웨이트 스쿼트보다 좋을까?
오늘은 달리기 빨라지는법, 단거리 달리기의 장점, 훈련법 등에 대해서 포스팅해보았습니다.
오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
달리기 잘하는 방법 좀 알려주세요.
쌍꺼풀수술을 제외하면 쌍꺼풀을 생기게하는 방법은 따로 없습니다.
쌍꺼풀테이프나 액을 사용하는 것은 추천드리지 않습니다.
성인이 된 이후에 쌍꺼풀수술을 하시거나, 낮은 확률로 자연적으로 쌍꺼풀라인이 생기길 바라는 것 외엔 방법이 없습니다.
답변이 도움되셨기를 바랍니다.
감사합니다…
100m 달리기 잘하는 법~!!!
달리기 잘하시나요? 어렸을때 저는 달리기를 엄청 못했습니다.
100m 달리기 잘하는 법 어디 없을까 하고 잠깐 고민을 한적이 몇번 있지만…관심 밖이라서..
100m 달리기를 하면 초등학교때는 매번 꼴찌를 했었고, 중학교때까지도 꼴찌하기 일쑤 였습니다.
하지만, 고등학교때부터 체육대회나 체력검증이 있는 날이면, 매번 순위권에 들었고, 그러다가 마지막 체육대회때는 쟁쟁한 경쟁자들을 제치고, 1등을 하는 기염을 토한적이 있습니다 ㅡ.ㅡ;;
어떻게 된일일까요?.
제가 했던건 가벼운 운동뿐이였습니다. 그리고100m 달리기도 하니깐 늘더라구요 . 빨리지고 오래 달릴 수 있더라구요.
오늘은 달리기 잘하는법에 대해서 포스팅을 해보려 합니다!! ^^.
단기간 속성까지는 아니지만, 그래도 많은 도움이 될겁니다. 달리기는 진짜 단기간속성으로 만들기는 너무 어렵더라구요. 제목은 속성이지만, 내용은 속성이 아닙니다 ^^*
달리기 선수들을 보면 종아리는 얇지만, 허벅지가 말근육이신분들을 많이 봤을겁니다 예를 들면 볼트같은 경우 엄청난 다리근육량을 자랑합니다. 이쁘게 잘 빠졌죠!!!
이렇게 다리근육을 이쁘고 섹시하게 만들게 제일 우선입니다. 이건 단순히 빨리 달리기를 열심히 한다고 해서 되는게 아닙니다!!
1.많이 걸어라! 최대한 보폭은 넓게!!!
-단순히 빨리 뛴다고 해서 다리근육은 늘어나지 않습니다. 오히려 안하던 운동을 하게되어 다리에 무리가면 더 고생합니다. 제일 먼저 하실거는 보폭을 평소보다 넓게하여, 빨리 걷는 연습을 하십시오, 은연중 빨리 걷게 되어 다리근육향상에 도움이 됩니다. 보폭이 넓으면 달리기를 할때 쓰는 근육또한 좋아지게 됩니다. (전 중학교때 4km 씩 걸어 댕겼습니다 ㅡ.ㅡ;.. 그러다 보니 자연스럽게 다리에 근육량이 늘어나게 되면서 조금씩 달리기 실력이 늘어 났던 것 같습니다.)
2. 상체도 단련해야 된다! 그렇지 않으면 50m부터 지친다!
– 무슨 뚱딴지 같은 소리인지 모르시겠죠? 단거리 달리기 선수들들을 잘 보시면 상체가 엄청나게 발달되어 있는걸 보았을 겁니다. 왜 그렇게 상체가 발달되어 있을까요? 달리기를 하면 상체는 공기의 저항을 엄청나게 받습니다. 특히 단거리의 경우 엄청난 저항을 받기 때문에 상체가 발달되어 잇지 않다면, 50m이상부터 허리가 끊어지도록 아픈 경험을 해보신분들이 계실겁니다. 이건 체력이 딸려서가 아니라 상체가 공기의 저항을 못 버텨서 그러는 겁니다.
3.자세는 기본적으로 익혀야 한다!! 자기가 편하면 장땡이지만, 그래도 선수들 자세를 따라하면 좋다!
-저 같은경우 선수들 자세를 많이 따라 했습니다. 이게 도움이 안될것 도 같지만, 의외로 자기몸에 변형시키면 많은 도움이 됩니다. 특히 발은 꼭 11자로 뛰도록 연습하시는게 좋습니다.
4.다리근육은 순발력을 강화시키는 운동과 아킬레스건 강화운동 그리고 뒷허벅지를 강화시켜야 합니다.
-다리 근육강화운동은 의외로 간단합니다. 위에서 설명한 많이 걷기, 그리고 자전거 타기(중요합니다!!), 계단 오르기( 발바닥이 다 닫게하여 계단을 오르면 대퇴부 향상에 많은 도움이 됩니다. 발끝만 닫게 하면 발목강화가 되구요), 무릎구부리고 점프하기등으로 다리근력을 길러주시면 됩니다. 그리고 팔굽혀펴기, 철봉은 상체운동에 필수 인것 아시죠 ^^.. (점프해서 30m왕복 또한 많은 도움이 됩니다.
5.순차적으로 조금씩.
-100m 단거리 달리기를 연습을 하기 위해서 100m를 다 뛰는 멍충한 짓은 하지 말아야 합니다.10m 20m 조금씩 왕복달리기를 하면서 순발력을 조금씩 키워나가시는게 좋습니다!!! 인터벌 운동은 모든 운동의 시작 전 몸풀기 운동이지만, 달리기 잘하는 법에 있어서 엄청난 효과를 자랑합니다..
순차적으로 늘려가면서 100m 왕복으로 뛸 수 있을 정도가 된다면 이제는 반에서 1등은 하실겁니다~! 육상부 선수가 없다는 가정하에요 ^^../
저는 딱 저렇게 5가지만 실천해서 달리기가 빨라 졌습니다. 지금도 남들에게 밀리지 않구요 ^^.
의외로 100m 달리기 잘하는거 어렵지 않으니 한번쯤 도전해 보세요!!
제가 지금 초등학생으로 돌아간다면 매번 1등할 수 잇을것 같습니다 ㅎㅎ
그럼!!100m 달리기 잘하는 법~!!!여기서 마치도록 하겠습니다!!! 감시 조심하세요!
아~ 그리고 팁으로 0.5초 정도 빠르게 뛰는 방법이 있습니다. 아마 보통 체육대회때면 총을 쏠텐데 이때 총소리가 들리자 말자 뛰는 연습을 해야합니다. 이건 남들보다 0.5초 빨리 뛰어도 잘 모릅니다 ㅎㅎ..그래서 몇번 일등 했습니다 간발의 차이로 ㅠ.
사진 출처-구글이미지들!!
오래 달리기 잘하는 법!!
오래 달리기에게 배우다
때는 중학교 2학년 2학기 마지막 실습평가 때였다. 까마득한 옛날이지만, 나는 아직도 그때의 기억을 잊지 못한다. 오늘 이 시간에는 오래 달리기에서 얻은 인생의 교훈을 이야기해보려 한다.
살다 보면 별 볼 일 없는 것이 때로는 아주 크나큰 가르침을 주는 때가 있다. 그리고 준비가 되지 않은 자들은 (어쩌면 대부분의 사람들이) 이러한 사실조차 알아차리지 못하고 지나치기 일쑤다. 물론, 지금의 나도 그런 일이 아주 많다. 이런 말이 있다. “아주 분명한 사실이 때론 가장 알아보기 힘든 것이 될 수 있음을 알라.” 나의 어린 시절이 그랬고, 지금도 미숙한 상태로 미쳐 알아보지 못하는 것들이 많다. 하지만 그때만큼은 깨달음이 컸고 그것을 이제 와서야 삶에 녹여내고 있는데, 지금 생각해보면 아주 특별한 경험이었다.
다시 때는 중학교 2학년 2학기 체육시간. 마지막 실습평가를 하는 시간이었다. 2학기에 체육 실습평가로 4개의 과제를 평가받았다. 이중 3개 과제가 전부 팀워크 평가였다. 축구, 배구, 이어달리기가 그것이었는데 이 세 가지 평가과목을 모두 낙점을 받았다. 완전히 낙담하고 있었던 나는 마지막 과제가 개인평가라는 소식을 들었다. 그 종목이 바로 오래 달리기였다. 나는 그 소식을 전해 듣고 이를 악물고 오래 달리기 연습을 했다.
나는 키가 반에서 가장 작았다. 덩치도 크지 않고, 힘도 세지 않아서 항상 괴롭힘의 대상이었던 나였지만 의외로 지기 싫어하는 악착같은 성격을 타고났었다. 단체로 따돌림을 당해도 언젠가 뒤에서 복수하는 그런 유형이었다. 하여간에 나는 지기 싫다는 명목으로 매일 운동장을 뛰어다니며 오래 달리기 연습을 했다. 반에서 외톨이었던 나는 친구들의 무관심덕에 괴롭힘에서 벗어나 자유롭게 뛰어다닐 수 있었다.
대망의 오래 달리기 평가 보는 날. 나는 땅만 보고 계속 뛰었다. 숨이 차올라서 죽을 것 같아도 계속 뛰었고, 속도를 늦추지 않았다. 절대로 쉬면 안된다는 생각이 있어서 그랬던 것은 아니다. 힘없고, 항상 괴롭힘의 대상이었고, 그러는데 체육 실습평가까지 낙점을 받아서 스스로 루저가 되는 게 싫었던 모양이다. 그래서 있는 힘껏 치고 나가지는 못하더라도 절대로 포기하지는 말자는 생각으로 뛴 것이다. 그런데 놀랍게도 내가 반에서 2등을 해서 오래 달리기 평가에서 A를 받았다! 그 후로 나는 오래 달리기에 대해 항상 자신감이 충만하다. 체력검정을 받아도 오래 달리기 만큼은 항상 A를 받았다.
내가 오래 달리기를 잘하게 된 비결, 그것은 바로 ‘같은 속도로, 절대 멈추지 않는 것’이다.
같은 속도로,
우리는 항상 주면 사람들을 신경 쓴다. 물론, 타인에게 피해를 주지 않기 위한 삶에 익숙해져 있기 때문이기도 하다. 도로에도 종류별로 선들이 그어져 있고, 카페의 책상들도 좁기는 해도 언제나 그 간격이 있게 마련이다. 어쩌다 어깨가 스치거나 모르는 사람의 백팩을 건드리면 고개를 숙이며 미안하다고 한다. 그럴 수 있다고 치자, 문제는 이게 시도 때도 없이 우리를 괴롭힌다는데 문제가 있다.
‘내 헤어스타일이 이상한가? 내가 그렇게 못생겼나? 지금 입은 옷이 철 지난 옷인가? 내가 만약 싱어송라이터가 되고 싶다고 말하면 당장 노래부터 시켜보겠지? 못한다고 비웃을 거 아냐.. 그냥 대충 둘러대자.’
서울의 번잡한 지하철만 가보더라도 셀 수도 없는 많은 사람들이 지하철에 오르내린다. 각자 제 갈길 가는 사람들 틈바구니 안에서 내 모습이 남들 보기 우스울까 봐 아주 제발 저리느라 내릴 역도 놓치는 때가 한두 번이 아닐 거다. 그 오가는 수많은 사람들의 인생이 어느 하나 같지 않고 서로 다르듯 우리 모두는 각자의 보폭이 있다. 그리고 성공한 삶에는 정해진 규칙이 없다는 것을 너무나도 잘 알고 있다.
물론! 오래 달리기도 마찬가지다. 각자 다리 길이가 다르고, 호흡량도 다르고, 누구는 힘이 새기도 하고 누구는 약하기도, 뚱뚱하기도 삐쩍 마르기도 하다. 그런데 어떻게 다들 같은 보폭으로 달리겠는가? 모두에겐 각자 자신만의 보폭이 있다. 그리고 그것을 꾸준하게 유지하며 페이스 메이킹을 하는 것은 오로지 자기 자신의 몫이며, 이상할 것 없는 당연한 행동이다.
절대 멈추지 않는 것
어떤 일을 시작하면, 특히 처음 해보는 일을 시작할 때면 많은 이들이 이런 말을 한다. ‘시작이 반이다.’ 맞는 말이다. 무엇인가를 머릿속에서만 맴돌게 하고 행동으로 옮기지 않는 삶만큼 무지한 일도 없을 것이다. 시작은 물론 아주 중요하다. 하지만, 시작만큼이나 중요한 것이 끝맺음을 하는 것이다. 우리가 어떠한 일을 처음 시작하고서 시작할 때의 열정을 끝까지 가지고 가는 것보다 끝맺음을 제대로 하는 사람을 보기가 어려울 것이다.
어떠한 일을 시작했으면, 끝을 봐야지 다른 성과와 비교하여 잘못된 점을 알 수 있다. ‘준비하는 중에 빼먹은 것이 있었던 것인지?’ 아니면 ‘진행하는 도중에 잘못된 길로 간 것인지?’와 같이 말이다. 인생은 생각보다 길다. 그리고 우리가 할 수 있는 것, 해야만 하는 것들이 아직 너무나도 많다. 그렇기에 끝맺음을 확실히 함으로써 좀 더 나은 성과를 내며 성장할 수 있는 것이다.
물론! 오래 달리기도 마찬가지다. 도착지점까지 가지 않고 힘들다고 쓰러져 있어도 초시계는 멈추지 않는다. 내가 마지막 피니쉬 라인을 밟아야만 나의 성적이 기록되는 것이다. 그래야 내 기록을 보고 좀 더 나은 기록을 위해 목표를 가지고 연습할 수 있다. 지금 달리고 있는가? 아니면 초시계가 하염없이 흐르도록 방치하고선 무기력하게 이불 안에서 스마트 폰이나 깨작거리고 있는가? 이제 방치된 초시계의 기록을 리셋하러 나가보자.
그리고 절대로 잊지 말아야 할 것
당시 나는 2등을 했다. 그리고 1등과의 기록 차이는 10초 안팎이었다. 오래 달리기에서는 10초 정도의 기록은 엄청난 차이이다. 그는 어떻게 1등을 할 수 있었던 것일까?
애당초 1등을 한 그 친구는 오래 달리기 시험이 시작되자마자 선두에서 달리고 있었다. 달리기의 보폭도 컸으며, 빠르기도 나보다는 한참이나 더 빨랐다. 이 상황이 시사하는 건 너무나도 명확하다. 실력 차이이다. 꾸준함에도 레벨이 있다는 것은 다들 알 것이다. ‘그냥 꾸준히 하니 상위권에 랭크되더라.’ 하는 식의 생각은 당장은 도움이 되더라도 나중에는 그리 큰 위안이 되질 않을 것이다.
잊지 말아야 할 점은 실력을 더 올리기 위해 목적의식이 있는 연습을 해야 하는 것이다. 달리 말하면 ‘임계점을 넘은 것’이라고 할 수 있겠다. 여기에 적절한 피드백까지 더해진다면 한 계단 성장하는 것이 확실해질 것이다. 지식의 교체주기는 5년 정도라고 한다. 10년 전 빡새게 배워뒀던 지식을 가지고 현재에도 변함없으리라 생각하고 공부를 안 하며 떠드는 사람을 우리는 꼰대라고 한다. 처음부터 월등한 실력을 가지고 있는 이들이 있다. 그리고 대부분의 사람들은 그 실력자들이 타고난 재능이 있을 것이라고 지래 짐작한다. 과연 그럴까?
아마 내가 그저 꾸준히 멈추지 않고 달리는 방법만을 고수하며 여태까지 오래 달리기를 했다면, 기록이 유지되기는커녕 오히려 더 떨어졌을 것이다. 이것은 어떤 일이든 자신이 계발하길 원하는 어떤 영역이든 마찬가지이다.
오래 달리기를 하는 것만으로 자기 계발의 영역을 생각해 봤다. 물론 이 모든 과정이 그리 쉽지만은 않다. 하지만 시간은 계속해서 흐르고 있으며 시간이라는 것은 누구에게는 빠르게, 누구에게는 느리게 흐르지 않는다. 모두가 가진 이 공평한 시간을 어떻게 활용해야 할까?
꾸준히, 임계점을 넘기 위해 의식적 노력을 하는 것만이 성공을 위한 지름길이다.
<참고한 책과 영상>
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