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Con este vídeo aprenderás cómo ajustar las correas de tu mochila de montaña. para que llevarla resulte lo más cómodo posible.
Para acceder a más consejos sobre excursionismo, echa un vistazo a los demás vídeos que forman parte de nuestro programa. ¡A caminar!
Accede al programa completo aquí: https://www.sikana.tv/es/sport/hiking_1
Teniendo en cuenta este punto, que a veces pasamos por alto, te asegurarás de no sentir molestias ni dolores de espalda mientras caminas.
Hemos realizado nuestro programa dedicado al senderismo, también conocido como Trekking, junto a Decathlon, entidad que también colabora con nosotros en otros programas deportivos. Además, el guía de montaña experto Xavier Gadat, ha contribuido aportando sus conocimientos sobre esta disciplina y la experiencia adquirida a través de su práctica.
Para descubrir decenas de videotutoriales online gratis en que te enseñamos conocimientos prácticos en distintos campos (salud, alimentación, bricolaje, naturaleza, emprendimiento, deportes, y más) accede a nuestra página web https://www.sikana.tv/es-es \r
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¿Cómo ajustar la mochila de trekking?

¿Cómo ajustar la mochila escolar?

La mochila no debe sobresalir de su espalda y la parte baja debe reposar en la zona dorso-lumbar a unos 5cm por encima de las caderas. Cuidado con llevar la mochila apoyada en el culete o en la zona baja lumbar.

¿Cuál es la forma correcta de llevar una mochila?

Usar mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado. Usar mochilas con ajustes firmes, procurando mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura. Repartir el peso. Llevar siempre la mochila por las dos correas y jamás por una sóla, para no sobrecargar uno de los hombros.

¿Cómo distribuir la carga en una mochila de montaña?

Como regla general, no se debe cargar más del 25% del propio peso durante una ruta de larga distancia en condiciones medias. Solo personas preparadas pueden superar estos porcentajes y en rutas muy fáciles. Aproximadamente el 80% del peso de la mochila debe caer en las caderas y el resto en los hombros.

¿Cómo se llama el mod de la mochila?

Lo primero que debes hacer es instalar el mod Backpacked en Minecraft. Para fabricarla necesitas x6 de cuero + x1 Lingote de Hierro + x2 de Hilos. Puedes personalizar la mochila con diferentes diseños por si juegas en tercera persona y quieres verla en tu espalda.

¿Cuánto es el espacio de la mochila nivel 1?

Mochila de nivel 1: su capacidad de almacenamiento es de 200 puntos. Mochila de nivel 2: es de color marrón, su capacidad de almacenamiento es de 300 puntos.

¿Qué es lo que un estudiante debe llevar en la mochila?

¿Qué es una mochila de ataque?

Esta mochila más pequeña es ideal para las salidas durante el día, cuando la de gran litraje queda aguardándonos en el campamento. Entre las opciones de ese tipo, las mochilas de ataque son aquellas desarrolladas para “atacar” una cumbre cargando sólo lo necesario.

¿Dónde se pone la carpa en la mochila?

8) La carpa es el último paso en la distribución de tu mochila. Átala en el exterior inferior de tu bolso, siempre envuelta en una bolsa impermeable y a un costado de las varillas de la tienda, amarradas con hilos elásticos que aseguren y no compriman la fijación del hogar móvil.

¿Cuáles son los tipos de mochilas?

¿Cuánto peso puedo llevar en la mochila?

Se recomienda (desde AEP) que el peso no supere el 10-15% del peso del niño. Así, para los menores de 20 kilos , debería pesar como máximo 2-3 kg., para los niños de 30 kilos, que no supere los 3-4,5 kilos, etc.

¿Qué capacidad debe tener una mochila para una expedición de 15 días?

Como norma general, no debemos cargar más del 15% de nuestro peso corporal. Esto, a efectos prácticos viene a traducirse en una mochila de unos 50 litros de capacidad con unos 10 kilos de peso máximo. Esta cantidad de peso puede variar al alza o a la baja en función de la complexión física de cada persona.

¿Cómo se carga una mochila con USB?

¿Cómo se utiliza la Carga USB en este tipo de Mochilas? Lo que sí que llevan estas mochilas con cable USB es un puerto de carga, normalmente 2.0. Tú pones tu propia batería externa recargable o Power Bank dentro de la mochila y la conectas al puerto.

¿Cómo poner la carpa en la mochila?

8) La carpa es el último paso en la distribución de tu mochila. Átala en el exterior inferior de tu bolso, siempre envuelta en una bolsa impermeable y a un costado de las varillas de la tienda, amarradas con hilos elásticos que aseguren y no compriman la fijación del hogar móvil.

¿Qué es una mochila de ataque?

Esta mochila más pequeña es ideal para las salidas durante el día, cuando la de gran litraje queda aguardándonos en el campamento. Entre las opciones de ese tipo, las mochilas de ataque son aquellas desarrolladas para “atacar” una cumbre cargando sólo lo necesario.

▷ Cómo ajustar una mochila de montaña

A la hora de elegir una mochila de montaña es muy importante tener en cuenta los diferentes tipos de ajustes con los que cuenta. Serán esto ajustes los que mantengan la mochila bien acoplada a nuestra espalda, hombros y cadera para poder llevar grandes cargas con comodidad.

Los ajustes más básicos, como el cinturón lumbar o las hombreras, los llevan de serie todas las mochilas de trekking y alpinismo actuales del mercado y son esenciales para mochilas de gran volumen con las que se pretenda hacer rutas largas o de varios días. El resto de ajustes, aunque no dejan de ser importantes, pueden estar presentes dependiendo del fabricante y el modelo de la mochila.

Cinturón lumbar

Sin lugar a dudas es la pieza fundamental de toda mochila ya que transmite el 80% del peso a las caderas y gracias a ello se libera a la espalda y los hombros de la mayor parte del peso. Al cargar el peso sobre las caderas, este se transmite directamente a nuestras piernas que están más preparadas que nuestras espalda para soportar mayores cargas.

Este cinturón se ajusta sobre nuestras caderas abrazándose a su parte más alta y rodeando completamente el contorno de la cintura.

La mayoría de las marcas fabrican mochilas especialmente diseñadas para mujeres cuyo cinturón lumbar se adapta a la forma específica de sus caderas, más cónica y ancha que las de los hombre.

Hombreras

Como hemos visto, el 20% del peso de la mochila irá a parar a los hombros y espalda a través de las hombreras. Ajustarlas correctamente es fundamental para tener bien equilibrado el peso y repartida la carga por igual entre los dos hombros.

Las hombreras han de estar tensas y recorrer el pecho y hombros manteniendo el contacto con el cuerpo. Si no quedaran del todo tensas, la mochila no quedará totalmente fijada a la espalda lo cual puede desequilibrar el peso y acabar tirando un poco más del pecho.

Con unas hombreras más anchas se consigue tener más superficie de contacto con el cuerpo por lo que el peso se reparte más. Un acolchado en los hombros y un tejido suave pueden ayudar a que el contacto sea más cómodo.

Las hombreras deberían quedar a una una altura cómoda que permita la mejor movilidad posible. Como norma general, deberían acabar en la parte inferior del pecho.

Actualmente una gran cantidad de modelos de mochilas incorporan las hombreras regulables. Esto es que se pueden ajustar en altura o longitud para adaptarse a las diferentes alturas y longitudes de espalda de cada persona. Esto hace que sea bastante más fácil que la mochila se pueda adaptar sin problemas a tu espalda.

Cintas de ajuste

Las cintas de pecho terminan de fijar las hombreras al cuerpo proporcionando mayor estabilidad durante el movimiento. Una vez ajustadas unen las dos hombreras sobre el pecho. En la mochilas de mujeres esta cinta suele quedar un poco más arriba para evitar molestias con el pecho.

De la parte superior de las hombreras nace una cinta de ajuste que se une con la parte más alta de la mochila que queda por encima de la altura de los hombros. Esta cinta sirve para acercar o alejar la carga a nuestro centro de gravedad según estemos subiendo o bajando por lo que se deben ir regulando según la marcha. Normalmente deberían formar un ángulo respecto a la horizontal de 45 grados.

Cintas de compresión

Las cintas de compresión están repartidas por el exterior de la mochila y su fin es comprimir la carga cuando la mochila no va completamente llena. Con esto conseguimos que la carga quede fijada y no se mueva además de acercarla a nuestra espalda para mantener nuestro eje y el centro de gravedad.

Respaldo o espalda

El respaldo transfiere el peso de la mochila al cinturón lumbar. Para ello lo más habitual es que tenga en su interior un bastidor, una pieza de material duro que ayuda a llevar el peso al cinturón. En algunos modelos este bastidor se puede sacar y moldear para adaptarlo a la forma de la espalda.

También es importante que tenga un buen acolchado en la parte superior de la espalda que es la zona de mayor contacto con la mochila.

Hay mochilas que tienen una malla en el respaldo para tener menos superficie de contacto con la espalda y conseguir una mayor ventilación. Además, algunas de estas mochilas pueden variar la tensión de la malla para adaptarse mejor a las diferentes condiciones térmicas y deportivas. Al destensar la malla la mochila se separa del cuerpo lo cual aleja el centro de gravedad pero nos dará una mayor ventilación en la espalda.

Una nueva variante de espalda, que nació con la mochila Osprey Atmos AG 50, tiene el concepto de abrazar totalmente la espalda del usuario lo que consigue que la trasferencia de cargas y la cómodida de uso vaya un paso más allá de los respaldos convencionales. Esto se consigue al fabricar de una única pieza la espalda y el cinturón lumbar y dándole al cinturón un extra de presión para que el conjunto se amolde totalmente a la espalda y las caderas de la persona. Así, la mochila «se abraza» al cuerpo del usuario pareciendo una parte más de su cuerpo.

Talla o longitud de la espalda

Todas la mochilas tienen talla. Aunque sean mochilas de espalda fija o talla única, estas tienen una longitud de espalda que las hacen estar dentro de un baremo de tallas.

Elegir una talla adecuada es fundamental para que la longitud de la mochila se ajuste a la longitud de nuestra espalda.

Actualmente muchas de las mochilas que se fabrican permiten ajustar la longitud de su respaldo u hombreras para adaptarse a la persona que la lleva. No obstante, la mayoría de las mochilas tienen una longitud fija y cada fabricante tiene su propio sistema de tallaje así que no existe un sistema único para tallar las mochilas.

Para conocer la longitud de nuestro torso hay que medir la distancia entre la 7ª vértebra cervical que está en la base del cuello y la cresta iliaca en la parte superior donde acaba el hueso de la cadera. Esta distancia es la longitud de la espalda de la mochila que necesitamos.

Aunque cada persona tiene sus propias medidas y se recomienda siempre conocerlas, se puede tomar como referencia la siguiente tabla para tener una idea aproximada de la longitud de nuestro torso partiendo de nuestra altura.

Hombre Altura / Longitud del torso

160-175 cm / 45-52 cm

170-185 cm / 50-57 cm

180-200 cm / 55-62 cm

Mujer Altura / Longitud del torso

155-170 cm / 40-47 cm

165-180 cm / 45-52 cm

A partir de aquí hay que buscar el tallaje propio de cada fabricante para buscar la mochila que más se ajuste a nuestra torso. Puedes tomar la siguiente guía como una referencia general y aproximada de las tallas de las mochilas aunque siempre hay que acudir al tallaje propio de cada marca para saber cuál es la talla más apropiada.

Extra S, muy pequeña: menos de 39 cm.

S, pequeña: de 40 a 45 cm.

M, media: de 46 a 50 cm.

L, grande: a partir de 51 cm.

Mochila de trekking. ¿Cómo ajustarla correctamente?

Una mochila de trekking es un elemento dirigido al transporte de tu equipo en tus salidas de senderismo, es por esto que debe ir bien ajustada a nuestra espalda, de lo contrario, una mochila mal ajustada puede provocar graves consecuencias como erosiones cutáneas, lumbago o lesiones.

Una mochila de trekking bien ajustada hace que tu espalda no sufra teniendo el control de esta y permitiendo caminar muchas horas.

4 consejos para ajustarse correctamente la mochila de trekking

1. Coloca correctamente la mochila en tu espalda

Una persona, una espalda: por lo que en primer lugar debemos encontrar la talla de la mochila de trekking que mejor se ajusta a nuestro cuerpo.

No todas las personas usamos las mismas tallas de mochila, por lo que la mejor opción para comprar una mochila de trekking es hacerlo en función de la talla.

Las tallas de una mochila de senderismo, por norma, abarcan desde las tallas XS hasta la XL; un abanico de tallas de mochila de trekking que aglutina S, M y L. Aunque lo más frecuente es que cada fabricante use su propio tallaje.

No obstante, en el mercado también existe la gama de mochila de trekking multitalla. Este tipo de mochila de senderismo cuenta con un respaldo ajustable que se adapta a la mayoría de los usuarios. Así cada mochila se personaliza en función de nuestra altura.

Una mochila de senderismo está correctamente ajustada a nuestra espalda cuando esta ocupa el espacio existente entre nuestros hombros y la zona lumbar.

2. Ajusta el cinturón

El cinturón o arnés de la mochila de trekking es un elemento muy importante. Los arneses de la mochila son muy acolchados, ya que están pensados para llevar entre el 75% y 80% del peso.

El arnés de la mochila de senderismo se sujeta por encima de las caderas, descansando sobre las crestas de estas, nunca sobre ellas. Y es que en esta área es en la que cargamos el peso que llevamos en nuestra mochila.

Los arneses son regulables porque el objetivo es ajustárnoslos lo máximo posible, sentir que nos agarra o nos abraza.

3. Ajusta los tirantes

Una vez ubicada correctamente la mochila de senderismo con el cinturón sobre nuestras caderas, el siguiente paso es ajustar la parte central de la mochila de senderismo con los tirantes.

Los tirantes de nuestra mochila de senderismo han de ir bien sujetos en la zona de nuestro pecho, ya que el objetivo es que carguen sobre nuestros hombres entre el 20% y el 25% de la carga que arrastramos en nuestra mochila de trekking. Además, los tirantes de la mochila de senderismo bien ajustados mantienen nuestros hombres siempre cerrados.

4. Comprime la carga

La mayoría de las mochilas de senderismo incorporan bandas o cintas para comprimir la carga. Estan son un detalle muy importante, ya que comprimir la carga de tu mochila de senderismo permite que la carga no se desplace, que no nos arrastre y que no nos haga perder el equilibrio.

Ajustarnos la mochila de trekking con las cintas es muy importante, ya que logramos que la carga no se abalance sobre nosotros, pegándola en nuestra espalda. Con la carga de la mochila de trekking comprimida creamos una sola pieza entre nosotros y la mochila de montaña, formando un solo bloque.

Si seguimos estos consejos con nuestra mochila de trekking transportaremos con nosotros la carga de manera fácil, cómoda, sin lesiones, sin lumbago y andaremos excelente en nuestra salida de trekking.

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Cómo ajustar la mochila del cole

Agenda, libros, estuche, libretas… El peso que llevan los peques en sus mochilas cuando van al cole es excesivo. Según un estudio realizado recientemente por el colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) los niños de entre 6 y 8 años transportan un peso muy superior al recomendado y nos enseñan una norma: no debemos cargar más de un 10% de nuestro peso. Hoy te contamos cómo ajustar la mochila del cole para tratar de evitar así que los peques sufran dolor de espalda.

Nos gustaría destacar que las mochilas con ruedas, o los carros para transportarlas, son la mejor opción para l@s niñ@s más pequeños porque al arrastrar el peso, evitamos lesiones o sobrecargas musculares en la espalda. Aún así, debemos evitar cargar con más de lo imprescindible porque si continuamos con esta práctica, podemos pasar a poner en peligro las muñecas de los peques y tener problemas de sobrecarga en las articulaciones. Por eso recomiendan empujarla como si fuera un carro delante del cuerpo y no arrastrarla.

L@s niñ@s pequeños están encantados con las mochilas de ruedas pero conforme se hacen mayores prefieren evitarlas y pasar a llevar las mochilas en la espalda. Por eso os damos estos consejos cómo ajustar la mochila del cole (cuando es una mochila que va a la espalda):

Cómo ajustar la mochila del cole

Existen algunos trucos, te los contamos:

1. Lo primero, el tamaño adecuado

No caigas en el error de elegir para tu peque una mochila grande para que le dure aunque pegue el estirón. La mochila no debe sobresalir de su espalda y la parte baja debe reposar en la zona dorso-lumbar a unos 5cm por encima de las caderas. Cuidado con llevar la mochila apoyada en el culete o en la zona baja lumbar. En Sprinter tenemos una gran variedad de mochilas a precios muy asequibles.

2. El respaldo

El respaldo debe ser lo más acolchado posible y semirígido para que espalda y mochila se encuentren en una superficie plana y cómoda. Las de Marvel y Disney son unas mochilas ideales para la vuelta al cole ya que cuentan con respaldo acolchado súper cómodo.

3. La importancia de las asas

Las asas de la mochila deben ser anchas y acolchadas para que el peso apoye sobre la espalda de manera suave y no provoque dolor muscular en la zona de los hombros y trapecios. ¡Ah! y es muy importante insistirle a nuestr@s hij@s que deben llevar la mochila con las dos asas y no solo con una para evitar dolores. En nuestra divertida colección de Star Wars contamos con esta mochila de asa acolchada a un precio de otra galaxia 🙂

4. Cinta ajustable en la cintura

Si queremos reforzar y repartir el peso por el cuerpo es interesante buscar una mochila que cuente con cinta ajustable a la altura de la cintura. Nos ayudan a mejorar la posición de la mochila con respecto al cuerpo y obliga a utilizar las dos asas.

5. Los compartimentos

Te recomendamos además que elijas una mochilas con distintos compartimentos o bolsillos para repartir la carga desde la parte exterior de la mochila al interior, como los que te ofrece esta mochila Fila que puedes encontrar en nuestras tiendas. Los objetos más grandes y pesados deben ir más cerca de la espalda, mientras que los pequeños los podemos ubicar en los bolsillos exteriores. Este tipo de mochilas también ayuda a l@s niñ@s a ser más ordenados.

6. Además:

Recomendaciones para el uso correcto de las mochilas escolares

La carga diaria que realizan los escolares desde tempranas edades puede producir dolores y problemas de espalda si no se realiza de forma correcta, por lo que se recomienda que padres y educadores restrinjan al mínimo indispensable el transporte diario de material escolar.

Los niños no deben portar una carga que supere el 10 % de su peso corporal, por lo que es importante, a la hora de elegir la mochila más adecuada, que ésta tenga un refuerzo en la zona lumbar y tirantes anchos, y todavía mejor si dispone de un tercer tirante o cinturón para atar a la zona lumbar.

En el reparto de la carga, el Ministerio de Sanidad aconseja a la hora de seleccionar la mochila que ésta sea cercana a la espalda y en posición vertical, y que el peso esté repartido equilibradamente. La mochila debe colgarse siempre de los dos tirantes, y no de uno solo.

Consejos para cargar peso correctamente

Usar mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado.

Usar mochilas con ajustes firmes, procurando mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura.

Repartir el peso. Llevar siempre la mochila por las dos correas y jamás por una sóla, para no sobrecargar uno de los hombros.

Hacer ejercicio. Practicar algún deporte o ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

Organizar la mochila poniendo los libros más pesados cerca y pegados a la espalda, y manteniendo cada cosa en su lugar.

Si se lleva una mochila con ruedas, siempre hay que mantener la columna recta y no curvada.

Limitar el peso del contenido y evitar transportar cargas inútiles. Si la mochila es muy pesada, el niño se ve obligado a arquear hacia delante la columna vertebral o a flexionar hacia delante la cabeza y el tronco para compensar el peso.

Utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclinarse para levantarla.

Evitar que los niños sobrecarguen su mochila

El exceso de peso en las mochilas es un grave problema porque genera consecuencias irreversibles y a largo plazo para los niños. Puede provocar desde una escoliosis infantil, hasta una cifosis o una artrosis precoz. En algunos casos, puede impedir el correcto crecimiento de los huesos de los niños.

Debemos pues insistir en un mejor uso de las taquillas para que los niños se acostumbren a llevar en la mochila solamente lo imprescindible, tanto durante el día escolar como a la hora de irse a casa.

Cómo distribuir la carga y el peso de una mochila de montaña

Con unas orientaciones básicas podemos conseguir equilibrar el peso y repartir la carga de la mochila para mantener a salvo la salud de nuestra espalda.

Distribución del peso

Una correcta distribución del peso es fundamental para poder usar la mochila con elevadas cargas durante una ruta sin padecer lesiones ni sobrecargas.

Una primera idea es conseguir que el centro de gravedad de la carga se encuentre lo más cerca posible de la espalda, centrada tanto en altura como en anchura. Es decir, la mochila debe ir pegada a la espalda y sin más peso en un lado que en otro para no provocar inercias al caminar. Si esto no se consigue, parecerá que llevas más peso del que realmente llevas y aumentará la tensión muscular haciéndote más incomodo el paso.

Como regla general, no se debe cargar más del 25% del propio peso durante una ruta de larga distancia en condiciones medias. Solo personas preparadas pueden superar estos porcentajes y en rutas muy fáciles.

Aproximadamente el 80% del peso de la mochila debe caer en las caderas y el resto en los hombros.

No es recomendable colgar objetos en el exterior de la mochila ya que te pueden desequilibrar. Además, dificultan la marcha en pasos estrechos y se pueden perder con facilidad.

Zonas de carga

(1) Tapa

Zona perfecta para elementos pequeños con fácil acceso como un móvil, GPS, brújula, gorra, etc. Nunca pongas objetos pesados o voluminosos, como una botella grande de agua, que desestabilizan mucho y te pueden golpear en la cabeza.

(2) Cuerpo central

Es la zona de más volumen por lo que se debe tener un cierto orden en su llenado. Los elementos más ligeros, como la ropa, deben ocupar las partes inferiores, laterales y superiores. Y los más pesados deben estar en la parte central más cercana al cuerpo. Estos elementos pesados pueden ser el material duro, la tienda de campaña, latas de comida, etc.

(3) Compartimento inferior

La mayoría de mochilas de más de 40 litros tienen un bolsillo inferior. Esta zona es la ideal para elementos de poco peso y mucho volumen que ocuparían demasiado en el compartimento central como un saco de dormir, ropa sucia o unas zapatillas.

(4) Bolsillos exteriores y de red

Pensados para elementos pequeños que quieras tener a mano, por ejemplo impermeables o complementos varios. Como dijimos, es importante mantener aproximadamente la misma carga a ambos lados de la mochila. Al ser bolsillos exteriores de fácil acceso, siempre hay que tener cuidado ante posibles robos o pérdidas.

(5) Bolsillo de mapas

Muchas mochilas de campo tienen un bolsillo especialmente diseñado para transportar diversos tipos de mapas. También están preparados para acceder a ellos fácilmente sin tener que abrir el compartimento principal.

(6) Sistema hidratación

Bolsillo interior que se encuentra separado y preparado para transportar bolsas de hidratación sin perjudicar con ello la comodidad de uso. El punto de salida del tubo de hidratación suele estar cerca de alguna de las asas de hombro.

Estas son unas recomendaciones iniciales. En cada salida aprendemos un poco más sobre nuestra mochila y sobre nosotros mismos por lo que podremos ir ajustando las cargas con el paso de los días según nuestro gusto particular.

Cómo ajustarte la mochila correctamente

Los pedidos realizados antes de las 14:00 (1) se enviarán el mismo día. Los que se realicen después de esa hora, se enviarán al siguiente día laborable (de lunes a viernes). Los tiempos de entrega se cuentan desde el momento en que los pedidos se envían.

Punto de recogida(2) Entrega a domicilio – Estándar Entrega a domicilio – Exprés Costo para miembros(3) Gratis Gratis 18€ Costo Gratis en pedidos superiores a 60 € 4€ Gratis en pedidos superiores a 60 € 6€ 18€ Tiempos de entrega 2 – 3 días laborables (de lunes a viernes) 2 – 3 días laborables (de lunes a viernes) 1 – 2 días laborables (de lunes a viernes) Transportista UPS UPS DPD(4) UPS

(1) Antes de las 11:00 para productos de estas categorías: esquí, esquí de fondo, tablas de snowboard, cascos, gafas y gafas de sol.

(2) Los puntos de recogida no están disponibles para pedidos que contienen productos de estas categorías: esquí, esquí de fondo, snowboard, cascos, gafas o gafas de sol.

(3) Para suscríbirte, sólo tienes que crear una cuenta gratuita cuando pagues o desde esta página.

(4) Para productos de estas categorías: esquí, esquí de fondo, tablas de snowboard, cascos, gafas y gafas de sol.

→【MOCHILA DE MONTAÑA 】 Consejos y Recomendaciones

Aprender a ajustar la mochila de montaña a nuestro cuerpo es tan importante como haber elegido la que sea más adecuada a nuestro uso y actividad. De poco nos servirá la mejor mochila si no sabemos ajustarla a nuestros hombros, espalda y cadera.

Veamos primero las partes de una mochila de montaña que debemos tener en cuenta para un conseguir el mejor ajuste.

¿Qué debo saber sobre el ajuste de la mochila?

1. Afloja todas las correas: carga la mochila con un peso realista para probarla. Afloja todas las correas. A continuación, levanta la mochila y colócatela en los hombros.

2. Coloca la correa de la cadera: coloca el centro de los alerones para las caderas por encima de estas y abróchalos. Si los colocas demasiado altos, la correa te apretará en el estómago. Si los colocas demasiado bajos, los alerones te rozarán a la altura de la entrepierna al caminar.

3. Aprieta las correas de los hombros: tira de las correas de los hombros para ajustarlas. No las ciñas demasiado, porque la carga principal se lleva en la correa de la cadera.

4. Colócalas correctamente:las fijaciones de las correas para los hombros de la mochila deben estar perfectamente colocadas entre los omóplatos. En este caso, las hombreras rodean los hombros perfectamente.

5. Ajusta y abrocha la correa del pecho: cuando la longitud de la parte posterior sea correcta, ajusta la correa del pecho, cuya altura se puede regular, y apriétala de forma que no afecte a la respiración. Estabiliza las correas de los hombros y es una característica que se incluye de serie en casi todas las mochilas deuter.

6. Sujeta las correas estabilizadoras de la correa de la cadera: en función del terreno, aprieta las correas estabilizadoras de la correa de la cadera para una mayor transferencia de la carga o aflójalas para mayor libertad de movimiento. En el caso de las mochilas de mayor volumen, regula las correas de ajuste de posición de las correas para los hombros. Si se aflojan, permiten una mejor ventilación en terrenos sencillos. Si se aprietan, proporcionan un contacto con la espalda más directo y, por lo tanto, más estabilidad en terrenos difíciles. Para rutas más largas, puedes variar la distribución de la carga entre las caderas y los hombros aflojando o apretando las correas de los hombros y regulando las correas de ajuste de posición de vez en cuando. Las correas de ajuste de posición funcionan mejor con un ángulo entre 30° y 45° con respecto al plano horizontal. En el caso de las mochilas de montaña deuter, se puede adoptar el ángulo correcto utilizando una hebilla superior o inferior. En el caso de las mochilas de volumen pequeño, desempeñan un papel diferente debido al peso inferior de la mochila. Permiten un ajuste preciso de la longitud de la parte posterior. Al aflojar o apretar las correas de ajuste de posición y las correas de los hombros, se regula la posición de la parte posterior de la mochila. En este caso, el ángulo puede ser significativamente menor o incluso negativo.

Cómo ajustar correctamente la mochila de montaña

Aprender a ajustar la mochila de montaña a nuestro cuerpo es tan importante como haber elegido la más adecuada a nuestro uso y actividad. De poco nos servirá la mejor mochila si no sabemos ajustarla a nuestros hombros, espalda y cadera.

Practicar actividad física de manera cómoda y agradable también tiene que ver con nuestro material técnico. De ahí la importancia de tener accesorios de calidad y que se ajusten a nuestro nivel y exigencia. Veamos primero las partes de una mochila de montaña que debemos tener en cuenta para un conseguir el mejor ajuste.

¿Cómo ajustaremos la mochila de montaña a nuestro cuerpo?

Afloja todas las correas: carga la mochila con un peso realista para probarla. A continuación, levanta la mochila y colócatela en los hombros. Pasaremos ambos brazos por sendas hombreras y prestaremos atención a nuestras caderas. Ajuste del cinturón lumbar sobre las caderas. Colocaremos el cinturón lumbar a la altura de nuestras caderas y cerraremos la hebilla para poder tirar de las cintas de ajustes del cinturón, de esta manera fijaremos la mochila a nuestra cadera. Este ajuste es muy importante, pues ¾ partes del peso total de la mochila recaerán sobre las caderas y se transferirá a las piernas. Ajuste de las hombreras o tirantes. Tiraremos de las cintas de ajuste de las hombreras para acercar la mochila a nuestra espalda. Deberemos notar el contacto firme del respaldo de la mochila en nuestra espalda, pero evitar una presión excesiva sobre el trapecio y hombros, pues nos provocaría incomodidad, sobrecargas y lesiones musculares. Ajuste pectoral. Usaremos la cinta pectoral para unir las hombreras o tirantes, evitando así que estas se desplacen hacia los laterales. Una tirantez excesiva será, de nuevo, contraproducente. La sensación general ha de ser de bloque compacto entre nuestro tronco superior y la mochila. Acercar la carga a nuestra espalda. Usaremos las cintas de ajuste superiores de nuestras hombreras o tirantes para ajusta más, o menos, la carga a nuestro centro de gravedad. En bajadas y descensos, tiraremos de las cintas para acercar la carga, en ascensos, aflojaremos estas cintas para aligerar la fuerza que ejerce la carga sobre nosotros.

Atendiendo estos pasos nos aseguraremos un ajuste perfecto de la mochila y estaremos listos para empezar nuestra marcha. Desde Fernando Sendra queremos que disfrutes de tus actividades de turismo activo y, en este sentido, consideramos imprescindible conocer cómo se ajusta correctamente la mochila de montaña antes de comenzar una ruta.

Esperamos que este contenido te haya servido de utilidad y lo tengas en cuenta la próxima vez que te pongas una mochila para practicar senderismo.

Cómo ajustar una mochila de montaña y distribuir el peso

Ajustando tu mochila:

Para ahorrar su fatiga y respetar su espalda, debe aligerarla. El objetivo es llevar alrededor del 80% del peso de la mochila en la pelvis. Para ajustar tu mochila, afloja todas las correas y correas. Ponte la mochila y ajústala:

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1/ Ponga el cinturón «o la ventral» en la parte superior de las caderas.

2/ Apretar las correas de los hombros, sin apretarlas del todo. Si se aprieta demasiado, la bolsa se elevará y se ejercerá demasiada presión en la parte baja de la espalda.

3/ Ajustar los recordatorios de carga para evitar que la bolsa se balancee. Estas correas acercan la bolsa a la espalda para una mejor estabilidad.

4/ Cierra la correa del pecho si tu bolsa tiene una. Evita que las correas de los hombros se empujen hacia fuera de los hombros, especialmente debido a la fatiga.

5/ Reposamanos, sin manos! Inserte sólo los pulgares para liberar las manos más rápidamente en caso de desequilibrio.

Llena tu mochila: distribución del peso

Distribuya el peso de manera uniforme en toda la bolsa para evitar ser arrastrado hacia atrás. Para un buen equilibrio y libertad de movimiento, coloque los objetos pesados cerca de su centro de gravedad (en el centro de su espalda).

En el fondo de la mochila : Artículos ligeros como un saco de dormir.

: Artículos ligeros como un saco de dormir. En el medio (medio de la espalda) : Artículos pesados como agua, comida (estufa, comida…), tienda de campaña, etc. Coloca una alfombra o un forro polar contra tu espalda para proteger tu columna vertebral de objetos afilados. Si utiliza una bolsa de agua, colóquela en el alojamiento previsto o a lo largo de su espalda.

: Artículos pesados como agua, comida (estufa, comida…), tienda de campaña, etc. Coloca una alfombra o un forro polar contra tu espalda para proteger tu columna vertebral de objetos afilados. Si utiliza una bolsa de agua, colóquela en el alojamiento previsto o a lo largo de su espalda. En la parte superior y frontal: Artículos de peso medio o voluminosos. Encima de la bolsa y/o en los bolsillos pongan el equipo del día: lámpara, gafas, crema solar, mapa, papeles, chaqueta de lana y/o chaqueta impermeable transpirable.

El peso de la mochila. Lleno, no debe exceder del 15 al 20% del peso del portador. No olvide que si al principio del día su bolsa parece ligera y la carga soportable, tendrá que cargarla durante varias horas y a veces en terreno difícil. ¡Con tu cansancio, tu bolsa parecerá aún más pesada y te arriesgas a que el final de tu salida sea insoportable!

Además de la distribución del peso que garantiza la comodidad y la seguridad al caminar, el aspecto funcional de la organización de la bolsa es esencial. Para una caminata de un día, la ropa de repuesto se guarda en el fondo de la bolsa, la botella de agua, las barras de cereal, la gorra y la crema solar (o los guantes), permanecerán fácilmente accesibles. Del mismo modo, las herramientas de orientación (mapa, brújula, …) están al alcance de la mano, los objetos preciosos, los papeles de plata están protegidos en el bolsillo interior de la solapa de la bolsa.

Evite las cargas pesadas en los riñones o en la parte superior de la bolsa y tenga cuidado con los golpes o las esquinas de la estufa o el bol que apuntan a su espalda. También hay que tener cuidado de equilibrar las cargas en los lados, en los bolsillos exteriores y también en el interior de la bolsa.

Use sus correas de compresión para mantener el peso de la mochila cerca de su cuerpo y evitar que el equipo se mueva.

Foto portada: Blaise Vonlanthen

Cómo ajustar correctamente la mochila para tus excursiones por la montaña

Cómo ajustar correctamente la mochila para tus excursiones por la montaña

La subida es pronunciada, el terreno es difícil y la carga, pesada. Solo se oyen tus pasos sobre el camino, el discurrir silencioso de tus pensamientos y el lejano ulular del viento entre las rocas. La mejor manera de reducir el cansancio durante las excursiones largas en la montaña es asegurarse de ajustar correctamente la mochila. Te explicamos cómo regularla de manera óptima para lograr el equilibrio perfecto durante tus salidas, con un 70 % del peso sobre la cadera y solo un 30 % en los hombros.

1. Ajustes principales

Primero, introduce de manera equilibrada los materiales en la mochila , según su peso. Para lograr una buena estabilidad, coloca el contenido con precisión y elimina los espacios vacíos restantes con las correas de compresión laterales, el Twin-Compression System o enrollando la parte superior. Afloja todas las correas: la del pecho, el cinturón abdominal, los tirantes, las cintas que unen las correas de los hombros y el cinturón del abdomen al cuerpo de la mochila. En los modelos más grandes, en este punto debes ajustar el largo de la espalda según tu altura. Para ponerte la mochila, colócala en un punto elevado: en una mesa, por ejemplo. Si no es posible, cuélgatela de un tirante y levántala usando las piernas, nunca la espalda. Inclínate ligeramente hacia delante y ajusta el cinturón abdominal. Este debe quedar apoyado sobre la cadera, en concreto sobre las crestas ilíacas, cerca de los huesos de los costados y sobre las nalgas.

Gira con la espalda en posición vertical y aprieta los tirantes, que deben presionar sobre los hombros, sin llegar nunca a inmovilizarlos. Las mochilas más modernas tienen tirantes curvados, pero muchos modelos Salewa tienen, además, desdobles para adaptarse con precisión al torso y los hombros y ofrecer una amplia libertad de movimiento y facilidad para respirar. En este punto debes abrochar y apretar la correa pectoral, que ayuda a descargar peso de los hombros y mantener una mayor estabilidad eliminando los movimientos laterales. Generalmente esta correa está unida en una especie de riel, para poder colocarla en el límite superior de los pectorales, justo debajo de la clavícula. Garantiza así la funcionalidad sin bloquear la expansión de la caja torácica durante la respiración y no molestar mientras caminas.

2. Ajustes de precisión

En este punto puedes ajustar la carga con mayor precisión con las cintas que unen las correas de los hombros y el cinturón del abdomen al cuerpo de la mochila. Hazlo de tal modo que quede un espacio entre la parte alta de la mochila y la parte posterior de los hombros. Las correas que sobran se deben enrollar para que no cuelguen durante el recorrido y no corramos el riesgo de que se enganchen en árboles o rocas. Una mochila bien hecha es aquella que resulta equilibrada y compacta.

Una carga equilibrada debe apoyarse en un 70 % sobre las caderas y un 30 % sobre los hombros. Para distribuir la presión sobre la espalda, durante la caminata es bueno aflojar los tirantes unos centímetros cada media hora, y luego volver a apretarlos progresivamente. Las mochilas modernas cuentan con riñoneras y cómodos bolsillos para que los objetos de uso más frecuente, como el móvil, el gorro o la cantimplora, resulten accesibles sin tener que quitársela.

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