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Cintas de entrenamiento TRX Suspension Home (Tutorial): Funcionamiento, características y cómo usar.
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FUNCIONAMIENTO DE LAS CINTAS DE ENTRENAMIENTO TRX SUSPENSION HOME:
En este tutorial aprenderás el funcionamiento de las cintas trx suspensión, una serie de cintas pensadas para poder hacer todo tipo de ejercicio desde casa.
CARACTERÍSTICAS DE LAS CINTAS DE ENTRENAMIENTO TRX SUSPENSION HOME::
En este tutorial conocerás que características poseen las cintas trx. Las cintas trx poseen un peso ultraligero, así como empuñaduras de neopreno, mosquetón con dientes de seguridad y están hechas con nylon resistente para soportar cualquier tipo de ejercicio.
CÓMO USAR LAS CINTAS DE ENTRENAMIENTO TRX SUSPENSION HOME:
Usar las cintas de entrenamiento trx es muy sencillo, ya que se puede anclar y colocar en cualquier lugar donde se quiera realizar ejercicio, gracias a las cintas de entrenamiento trx se pueden ejercitar numerosos músculos de nuestro cuerpo.
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Mejores TRX y cintas de entrenamiento por suspensión 2022
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- Date Published: 2016. 3. 3.
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¿Qué son las cintas de suspensión?
Las cintas de entrenamiento en suspensión consisten en unas anchas tiras de nylon, muy resistentes, y que cuentan con unas agarraderas en uno de sus extremos, un regulador de la longitud, y un enganche en el otro de sus extremos.
¿Qué musculo trabaja el TRX?
Mediante este ejercicio de TRX trabajaremos un gran grupo de músculos: la espalda, bíceps, hombros y músculos abdominales. Cuanto más inclinemos nuestro cuerpo hacia atrás, más intenso será el ejercicio.
¿Cómo se utiliza el TRX?
El TRX es una modalidad deportiva que consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con el TRX?
- TRX SQUAT. …
- TRX REMO BAJO. …
- TRX PRESS PECTORAL. …
- Zancada posterior con TRX. …
- TRX Plancha sobre antebrazos. …
- TRX Flexión de hombros en V. …
- TRX Atomic Push Up. …
- TRX Lunge.
¿Qué es mejor el gym o el TRX?
Conclusión : el TRX para ganar fuerza, estimular más fibras musculares, fortalecer la parte psicomotriz en relación al equilibrio, y luego agregar los entrenamientos con pesas para lograr “crecer” aún más.
¿Cuántos días a la semana es recomendable hacer TRX?
La cantidad de días para practicar esta modalidad de TRX dependerá principalmente del objetivo. Si se desea aumentar la masa muscular, lo más adecuado es incluir este tipo de entrenamiento unas 3 a 4 veces por semana, respetando siempre los tiempos de descanso, pues los músculos crecen en reposo.
¿Qué beneficios tiene hacer TRX?
- Combate nuestros dolores de espalda.
- Potencia la tonificación muscular y la fuerza.
- Mejora nuestra coordinación, flexibilidad y movilidad.
- Reduce nuestra grasa y es más efectivo para la pérdida de peso.
- Activa el Core.
¿Qué significan las siglas de TRX?
Fue así como nació el entrenamiento en suspensión. Se conoce como TRX a las siglas de Total-body Resistance Exercise, que en español significa ‘ejercicio de resistencia del cuerpo entero’.
¿Cuánto tiempo tarda un hombre en ponerse en forma?
En los casos en los que la forma física no acompañe, cuando hay sobrepeso, con dos meses es suficiente, según el entrenador personal Carlos Lázaro de Lázaro Health Coach y miembro del grupo Zenit: “En ocho semanas y entrenando tres o cuatro veces a la semana todo el mundo consigue ponerse en forma”.
¿Cómo cambia el cuerpo con TRX?
- Proporciona una buena figura.
- Genera una resistencia inigualable.
- Quema calorías.
- Mejora la coordinación, la flexibilidad y la movilidad.
- Elimina los dolores de espalda.
- Trabaja los abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares.
- Ayuda a mejorar la postura corporal.
¿Cuántas calorías se queman en una sesión de TRX?
TRX, el entrenamiento en suspensión que quema hasta 600 calorías por hora.
¿Cuántas repeticiones se deben de hacer con el TRX?
De cada movimiento se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones y repetir el total del circuito unas 4 veces. Resulta un entrenamiento desafiante para todos los músculos del cuerpo por lo que es recomendable para quienes ya llevan un tiempo entrenando y poseen un nivel adecuado de fuerza previa.
¿Cuánto dura una clase de TRX?
TRX (de 30 a 45 minutos)
Este arnés con dos agarres que se utiliza para hacer entrenamiento en suspensión –existen infinidad de ejercicios a diferentes niveles– tiene cada día más adeptos en los centros deportivos, además de tratarse de un entrenamiento clave pre-sk i.
¿Cuáles son los ejercicios para el abdomen?
- El puente. …
- La bisagra. …
- La plancha abdominal. …
- Las flexiones de piernas. …
- Las sentadillas. …
- Los abdominales cruzados. …
- Los burpees. …
- Las elevaciones de rodillas.
¿Qué significa 10 en ejercicios?
En función del número de series y repeticiones que se realizan de cada ejercicio estarás trabajando diferentes factores. Por ejemplo, si tienes series con solo 6-10 repeticiones estás trabajando desarrollo muscular, mientras que si superas las 10 repeticiones estarás trabajando la tonificación.
¿Cuánto peso soporta el TRX?
¡ENTRENA EN TODAS PARTES! TRX se ancla a cualquier puerta, viga, viga, árbol, poste o poste en segundos que soporta 350 libras.
¿Qué es el Core en el cuerpo humano?
“Core” es una palabra en inglés cuyo significado es “centro” o “núcleo”. Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
¿Qué significa que algo sea funcional?
Funcional es aquello perteneciente o relativo a las funciones. El concepto está vinculado a algo o alguien que funciona o sirve. Un funcionario puede ser funcional a los intereses del gobierno, por ejemplo, mientras que una mesa es funcional si logra satisfacer las necesidades de sus usuarios.
¿Qué significa step en el gimnasio?
El trabajo con step es un ejercicio aeróbico que se basa en subir y bajar a dicha plataforma siguiendo el ritmo de la música y realizando, al mismo tiempo, una serie de pasos o coreografías.
¿Qué es el entrenamiento en suspensión y ejercicios?
Qué es el entrenamiento en suspensión y ejercicios
El entrenamiento en suspensión es una forma de entrenar que lleva ya unos cuantos años entre nosotros, y que ha pasado a convertirse en un método más del cual incluso se ofrecen específicos, clases y otras actividades.
Y es que mediante el entrenamiento en suspensión es posible entrenar todos los músculos del cuerpo sin tener la necesidad de emplear mancuernas o maquinaria típica de gimnasio, lo cual resulta especialmente cómodo.
Gracias a ello, este tipo de entrenamiento resulta muy válido para entrenar en casa o en cualquier lugar al aire libre que cuente con un mínimo de características como más adelante veremos.
Veamos pues que es el entrenamiento en suspensión, cuáles son sus beneficios y qué ejercicios podemos realizar mediante este método.
¿Qué es el entrenamiento en suspensión?
El entrenamiento en suspensión es un método de entrenamiento en el que se necesitan únicamente dos cosas:
Unas cintas o arneses para entrenamiento en suspensión.
para entrenamiento en suspensión. Un lugar elevado al cual poder fijar con seguridad estas cintas o arneses.
Las cintas de entrenamiento en suspensión consisten en unas anchas tiras de nylon, muy resistentes, y que cuentan con unas agarraderas en uno de sus extremos, un regulador de la longitud, y un enganche en el otro de sus extremos.
De esta forma cinta se debe enganchar en un soporte que se encuentre a una altura de algo más de dos metros, quedando las agarraderas en la parte inferior de manera que al cogerlas quedaremos suspendidos y deberemos trabajar con nuestro propio peso corporal.
Es importante que el anclaje que escojamos sea lo suficientemente seguro para aguantar nuestro peso sin ningún tipo de riesgo.
Una vez fijada y como ya hemos comentado, las cintas cuentan con con un sistema de regulación de longitud, de forma que podremos adaptarlas a nuestra estatura y variarlas según el ejercicio que vayamos a realizar.
¿Entrenamiento en suspensión o TRX?
Con total seguridad en nuestro entorno escucharemos que la gente se refiere al entrenamiento en suspensión como TRX.
¿Qué diferencia existe entre el TRX y el entrenamiento en suspensión? Ninguna. Simplemente TRX es una marca comercial registrada de equipamiento específico para entrenamiento en suspensión.
Las siglas TRX hacen referencia a Total-body Resistant Exercise, que traducido al español significa “ejercicios de resistencia de cuerpo entero”, y es un producto que se comercializa desde el año 2005.
De esta forma, el hecho de llamar TRX al entrenamiento en suspensión es el mismo caso que llamar Coca Cola a un refresco de cola, Danone a un yogurt o Kleenex a un pañuelo de papel.
¿Cuál es el origen del entrenamiento en suspensión?
El entrenamiento en suspensión surgió a partir de una idea del ejército de los Estados Unidos, más concretamente de la Navy Seal ya que, en numerosas ocasiones, como por ejemplo a bordo de un barco o un submarino, no podían contar con las instalaciones y aparatos necesarios para ejercitar el físico.
Randy Hetrick, su creador, utilizó un cinturón y unas cuerdas de paracaídas para fabricar una especie de cuerdas con agarres de forma que permitieran realizar diferentes ejercicios “tradicionales”, como las flexiones de brazo o curl de bíceps, en una posición en la cual se debe mantener el equilibrio y trabajar con el peso del propio cuerpo.
Poco a poco se fue perfeccionando el sistema de cuerdas y agarres, y estableciendo una serie de ejercicios de forma que había surgido lo que conocemos como entrenamiento en suspensión.
Características del entrenamiento en suspensión
El entrenamiento en suspensión es un método de entrenamiento muy particular y que va a contar con una serie de características que lo van a diferenciar del resto de formas de entrenar.
Estas características son las siguientes:
El entrenamiento en suspensión emplea únicamente el peso corporal como resistencia. Esto supone una ventaja y una desventaja. La ventaja es que podemos prescindir de barras, discos y mancuernas siendo muy válido, por ejemplo, para entrenar en casa . La desventaja es que ciertos ejercicios requerirán de cierta forma física para poder realizarse.
como resistencia. Esto supone una ventaja y una desventaja. La ventaja es que podemos prescindir de barras, discos y mancuernas siendo muy válido, por ejemplo, para . La desventaja es que ciertos ejercicios requerirán de cierta forma física para poder realizarse. Como su nombre indica, todos o la gran mayoría de los ejercicios del entrenamiento en suspensión se realizan en posición suspendida sobre los agarres de sus extremos. Esto va a suponer que debamos guardar el equilibrio y para ello se realizará un intenso trabajo articular y de estabilizadores.
Nos permite realizar ejercicios combinados , como por ejemplo una combinación de flexiones de brazos con encogimientos de piernas.
, como por ejemplo una combinación de flexiones de brazos con encogimientos de piernas. El entrenamiento en suspensión permite trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, de la misma forma que se puede realizar con los discos, las mancuernas o los aparatos de gimnasio.
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Beneficios del entrenamiento en suspensión
Ahora que ya sabemos qué es el entrenamiento en suspensión o TRX, es un buen momento para conocer cuáles son los beneficios que nos puede aportar este método.
En la actualidad, prácticamente todos los gimnasios cuentan entre su equipamiento con cintas de suspensión para poder entrenar de esta forma si así lo desean sus clientes.
Sin embargo, y antes de nada, se debe saber cómo utilizar correctamente una cinta de entrenamiento en suspensión, así como conocer cómo se realizan los ejercicios correctamente.
Para ello tenemos dos opciones, la primera consultar con el monitor de sala o con un entrenador personal el cual conocerá perfectamente cómo utilizar este material ya que se trata de una figura profesional debidamente formada y que ha adquirido unos conocimientos específicos.
La segunda opción es formarnos nosotros mismos en entrenamiento en suspensión y conocer de primera mano cómo realizar los ejercicios, como anclar las cintas con seguridad…
Una vez advertidos de la necesidad de saber emplear correctamente las cintas de suspensión, veamos sus beneficios:
Sólo se necesitan unas cintas de entrenamiento en suspensión y un punto de anclaje seguro. Esto va a hacer que podamos llevar a cabo un entrenamiento en suspensión en casa, o si nos vamos de vacaciones.
Esto va a hacer que podamos llevar a cabo un entrenamiento en suspensión en casa, o si nos vamos de vacaciones. No se produce daño o impacto articular . Gracias a qué únicamente vamos a trabajar con nuestro peso corporal, las articulaciones no se verán sometidas a sobrecargas en ningún momento, y esta es una de las principales ventajas respecto a las pesas.
. Gracias a qué únicamente vamos a trabajar con nuestro peso corporal, las articulaciones no se verán sometidas a sobrecargas en ningún momento, y esta es una de las principales ventajas respecto a las pesas. Permite trabajar en todos los planos . El movimiento que realizamos en el entrenamiento en suspensión sigue siendo libre, lo que supone que podemos trabajar el músculo en diferentes planos y ángulos, viéndose mejorada de esta forma nuestra movilidad articular, el equilibrio, la coordinación y la resistencia.
. El movimiento que realizamos en el entrenamiento en suspensión sigue siendo libre, lo que supone que podemos trabajar el músculo en diferentes planos y ángulos, viéndose mejorada de esta forma nuestra movilidad articular, el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Se realiza un trabajo intenso de los estabilizadores . Puede ser que esta sea la característica más interesante de este sistema de entrenamiento, ya que puede suponer una notable mejoría cuando volvemos a los sistemas de entrenamiento tradicionales con barras, discos y mancuernas. En el siguiente apartado desarrollaremos más este tema.
. Puede ser que esta sea la característica más interesante de este sistema de entrenamiento, ya que puede suponer una notable mejoría cuando volvemos a los sistemas de entrenamiento tradicionales con barras, discos y mancuernas. En el siguiente apartado desarrollaremos más este tema. Se realiza un trabajo cardiovascular más intenso. El hecho de que en buena parte de los ejercicios a realizar intervengan un gran número de músculos hace que nuestras pulsaciones se disparen más de lo normal, lo que supone un trabajo cardiovascular más intenso que si realizásemos una rutina de pesas y aparatos, y con un mayor número de calorías consumidas al final de la sesión de entrenamiento. Además de ello, el entrenamiento en suspensión permite obtener una hipertrofia muscular gracias al esfuerzo realizado.
Entrenamiento en suspensión y trabajo de articulaciones y estabilizadores
Si algo destaca la gente que prueba por primera vez el entrenamiento en suspensión es que nota un intenso trabajo articular al realizar ejercicios tan simples como son unas flexiones de brazos.
El fortalecimiento de los estabilizadores es algo de gran importancia ya que el trabajo de forma aislada de hombros, pectorales, cuádriceps y dorsales de poco servirá si toda la musculatura existente alrededor, y las articulaciones que intervienen no cuentan con el nivel suficiente para soportar la carga con la cual nos estamos ejercitando
¿De qué nos sirve tener un hombro capaz de mover una gran cantidad de peso en la máquina de press militar, si luego al trabajar con barras no somos capaces de mantener la estabilidad de un peso algo elevado?
Debemos ser conscientes que en la práctica totalidad de las situaciones en las que tengamos que mover cargas pesadas fuera del ámbito deportivo estas van a ser un peso libre, y por lo tanto es de suma importancia realizar este tipo de trabajos.
Esta situación de debilidad de los estabilizadores se da cuando se realiza un trabajo excesivo en máquinas o aparatos de musculación, debido al movimiento guiado que hace que solo tengamos que preocuparnos de empujar o estirar.
El entrenamiento en suspensión permite mejorar el estado de nuestras articulaciones y eso es algo que nos proporcionará grandes avances en otros métodos de entrenamiento o deportes.
Ejercicios de entrenamiento en suspensión
Vamos a ver ahora algunos ejercicios de entrenamiento en suspensión, los cuales podremos realizar en casa, en nuestro gimnasio o al aire libre.
Ejercicios de entrenamiento en suspensión para piernas
Mediante el entrenamiento en suspensión podremos trabajar nuestras piernas de una forma muy efectiva, además de poder combinar el trabajo de hipertrofia con trabajo aeróbico.
En este vídeo te enseñamos una amplia variedad de ejercicios para pierna que van desde los más sencillos hasta los más avanzados. Entre estos ejercicios encontramos:
Sentadillas isométricas.
Sentadillas en movimiento.
Sentadillas con lunge.
Sentadillas pliométricas o con salto.
Sentadillas a una pierna.
Sentadillas con cambio de peso.
Sentadillas isométricas a una pierna.
Zancadas en suspensión.
Skeeping
Zancada lateral
Extensión de caderas.
Talones al glúteo tumbados.
Lunge lateral.
Talones al glúteo de pie.
¿Qué ejercicios se hacen en TRX?
El TRX en una modalidad en la que, mediante el peso de tu propio cuerpo, realizarás distintos ejercicios mejorando tu condición física al completo. El TRX te ayudará a desarrollar tu fuerza funcional y a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y estabilidad.
En este artículo de Kirolklub te contaremos más acerca del TRX y de qué ejercicios se hacen en esta modalidad. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el TRX y cómo se usa?
El TRX es una modalidad de entrenamiento cada vez más presente en los gimnasios. Explicamos aquí en qué consiste y cómo incorporarlo de forma correcta en una sesión de entrenamiento.
¿Qué es el TRX?
El TRX es una modalidad deportiva que consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva. Con la ayuda de nuestros entrenadores personales podrás realizar estos ejercicios y ver resultados de forma rápida.
Para empezar a practicar los ejercicios con TRX es preciso contar con un material especializado que consiste, como decíamos, en unas cintas de medida regulable con un enganche que debe fijarse en el techo o en una pared con bastante altura. Al final de cada extremo de la cinta hay un agarre para colocar manos o pies, según el tipo de ejercicio a realizar.
¿Cómo se usa el TRX?
Antes de entrenar, hay que asegurarse que el lugar en el que se ha fijado la cinta de TRX es lo suficientemente estable y seguro como para aguantar nuestro peso.
Una vez colocado el equipo, se pueden realizar una gran variedad de ejercicios para trabajar los principales grupos musculares con el peso del propio cuerpo y tonificar así la musculatura. Precisamente por tener una variedad tan grande de ejercicios, en nuestro Gimnasio en Sant Gervasi Wunder Training se realiza TRX en sesiones con un Entrenador Personal, que determina los ejercicios a realizar según los objetivos y necesidades de cada persona, coloca las cintas a la altura adecuada según el ejercicio y la altura de la persona y, sobre todo, enseña la técnica para una ejecución correcta, sin riesgo de lesiones o tensiones musculares.
La intensidad del ejercicio vendrá determinada por la inclinación de nuestro cuerpo, puesto que determinará la resistencia que debemos vencer durante el movimiento.
¿El TRX es apto para todo el mundo?
Los ejercicios con TRX pueden adaptarse a distintos niveles según la forma física de cada persona pero es cierto que contar con determinada fuerza muscular es recomendable para realizar ejercicios en suspensión en los que sólo contamos con el apoyo de los brazos para sostener todo el peso corporal.
También es recomendable contar con una musculatura fuerte en la zona del core para mantener una postura corporal correcta durante todo el ejercicio y así evitar lesiones y dolencias que afectan, especialmente, a la zona lumbar.
Los 10 ejercicios fundamentales con TRX
Beneficios del entrenamiento en suspensión Los 10 ejercicios fundamentales con TRX
Con el TRX aplicarás los tres principios en los que se basa el entrenamiento en suspensión, el vector, la estabilidad y el péndulo.
(20-9-2019). El entrenamiento en suspensión con TRX es adecuado para todo el mundo, sin importar el nivel de entrenamiento, la edad o el objetivo. Xavier Epelde es TRX Master Trainer y nos explica los diez ejercicios fundamentales para entrenarnos con el TRX.
El TRX y el entrenamiento en suspensión se han extendido por todo el mundo entre los aficionados y profesionales del ejercicio físico. Xavier Epelde es TRX Master Trainer y propietario de XTraining Room y nos explica cuáles son las herramientas a utilizar: los straps de TRX y el peso corporal. “El entrenamiento en suspensión es adecuado para todo el mundo, sin importar el nivel de entrenamiento, la edad o el objetivo”, especifica.
La premisa fundamental a la hora de empezar con TRX es contar con el asesoramiento de un instructor certificado en alguna de las formaciones oficiales TRX: STC, FTC o GTC. De este modo tenemos la garantía de trabajar correctamente y con la seguridad de estar ejecutando correctamente el ejercicio, advierte.
Cómo puede ayudarnos el entrenamiento en suspensión
El Master Trainer explica unas características básicas:
En cualquier lugar: ya sea en el gimnasio, al aire libre o en tu casa, tan solo necesitamos un punto adecuado para sujetar el Suspensión Trainer y un espacio de unos dos metros cuadrados. Solo con esto ya podemos realizar cientos de ejercicios.
ya sea en el gimnasio, al aire libre o en tu casa, tan solo necesitamos un punto adecuado para sujetar el Suspensión Trainer y un espacio de unos dos metros cuadrados. Solo con esto ya podemos realizar cientos de ejercicios. Core siempre activo: en todos los ejercicios que podemos realizar la musculatura estabilizadora de nuestra columna, el popular CORE, trabaja de manera continua.
en todos los ejercicios que podemos realizar la musculatura estabilizadora de nuestra columna, el popular CORE, trabaja de manera continua. Tres pilares sólidos: aplicarás los tres principios en los que se basa el entrenamiento en suspensión, el vector, la estabilidad y el péndulo. Esto nos permite progresar y regresar en cualquier ejercicio de manera segura. Cualquier persona puede usar TRX como herramienta de entrenamiento, sea cual sea su nivel de condición física.
aplicarás los tres principios en los que se basa el entrenamiento en suspensión, el vector, la estabilidad y el péndulo. Esto nos permite progresar y regresar en cualquier ejercicio de manera segura. Cualquier persona puede usar TRX como herramienta de entrenamiento, sea cual sea su nivel de condición física. Entrenamiento funcional para ti: al tratarse de ejercicios globales que implican grandes masas musculares y al estar basados en los patrones del movimiento humano conseguimos los TRX Foundationals Movements, como la Plancha, el empuje, la tracción, el squash, la zancada, la bisagra y la rotación.
10 ejercicios
Estos son los 10 ejercicios fundamentales al entrenar con TRX, según recomienda Xavier Epelde:
1- TRX SQUAT
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer a media distancia.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: De pie frente al punto de anclaje.
Ejecución del movimiento: Con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y agarrando los manerales del TRX , ejecutamos un squat ayudándonos de las manos para mantener una postura correcta durante todo el movimiento.El empleo de TRX permite a cualquier persona ejecutar un patrón de movimiento tan importante como es el squat de manera correcta gracias a la ayuda que nos proporciona en cuanto a equilibrio y estabilidad.
2-TRX REMO BAJO
Ajuste de regulación de TRX: suspensión Trainer totalmente acortado.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: De pie frente al punto de anclaje
Ejecución del movimiento: Buscaremos un ángulo adecuado para echarnos hacia atrás y buscar la posición de inicio para ejecutar el movimiento. Cuanto mas cerca del anclaje estén los pies ,mas intenso será el ejercicio ,y al revés ,si alejamos mas los pies ,la intensidad será menor.Debemos mantener la espalda correctamente alineada, con la musculatura de la zona media activada y los brazos totalmente extendidos.A partir de aquí tiraremos de los brazos y elevaremos todo el cuerpo al mismo tiempo hasta que las manos lleguen a la altura de las costillas. Posiblemente el mejor ejercicio para trabajar toda la musculatura de la espalda, implicando tanto a los erectores de la columna como al dorsal ancho.
3-TRX PRESS PECTORAL
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer totalmente alargado.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: De pie, de espaldas al punto de anclaje.
Ejecución del movimiento: Nos colocaremos de espaldas al anclaje, con los brazos totalmente extendidos colocaremos las manos en los agarres, buscaremos un ángulo adecuado y, como siempre que empleemos el TRX, mantendremos una alineación corporal correcta. Desde aquí haremos una flexión de brazos manteniendo las manos ligeramente elevadas, descenderemos todo el cuerpo al mismo tiempo , y al llegar a la altura de las manos empujaremos y volveremos a la posición inicial.
4-Zancada posterior con TRX
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer a media distancia.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: de frente al punto de anclaje.
Ejecución del movimiento: Con las manos en los agarres y con los codos flexionados a 90 grados, la posición inicial es de frente al anclaje y con los pies casi juntos. El ejercicio consiste en dar un paso atrás, flexionando la pierna que queda delante, realizando una flexión de rodilla y cadera de manera unilateral, implicando fundamentalmente al cuádriceps y al glúteo. Con las manos nos ayudaremos, si es necesario, para mantener el equilibrio o dependiendo de la fuerza que tengamos para que el tren inferior trabaje más o menos.
5-TRX Plancha sobre antebrazos.
Ajuste de regulación de TRX: suspensión Trainer a medio gemelo.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: en el suelo de espaldas, a medio gemelo.
Ejecución del movimiento: Para colocarnos correctamente debemos primero, sentarnos en el suelo, meter los pies en los estribos y girarnos para quedar de espaldas al anclaje, apoyados sobre las rodillas. Nos apoyaremos sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros y dejaremos de apoyar las rodillas en el suelo para quedar con el tronco totalmente paralelo al suelo. Debemos compactar toda la musculatura de la zona media al mismo tiempo que mantenemos la correcta alineación de nuestra espalda. Es un ejercicio exigente, que debemos realizar en periodos cortos de tiempo de manera repetida ,más que en series largas que implique una posible pérdida de la posición corporal adecuada. Es decir, mejor 6 series de 10 segundos con un descanso de 3-5 segundos entre repeticiones que una serie de 60 segundos de manera continuada.
6- TRX Flexión de hombros en V.
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer a media distancia.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: de pie, frente al anclaje.
Ejecución del movimiento: Para la ejecución de este ejercicio es importante que nos coloquemos en un ángulo no muy pronunciado para poder mantener la activación de la musculatura de la parte alta de la espalda durante todo el recorrido. Con las manos en los agarres y los brazos extendidos frente a nosotros, el movimiento se realiza desde la articulación del hombro. Debemos realizar una flexión de hombros, elevando los brazos, al mismo tiempo que elevamos todo nuestro cuerpo como si fuera un bloque, hasta que nuestra cabeza queda entre los brazos. La denominación de “V” es por el ángulo que forman nuestros brazos al elevarse. Es un ejercicio genial para la parte posterior de los hombros y para la zona media y alta de la espalda.
7- TRX Atomic Push Up.
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer a medio gemelo.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: en el suelo, de espaldas al anclaje.
Ejecución del movimiento: Este es uno de los ejercicios más populares…y también de los más intensos que podemos realizar con un TRX. Se trata de realizar un push up con las manos apoyadas en el suelo y los pies colocados en los estribos del TRX, además realizaremos una flexión de rodillas y caderas implicando, más aún, toda la musculatura de la zona media. Es un ejercicio de una gran demanda metabólica por la gran cantidad de masa muscular implicada. Es un ejercicio avanzado que requiere de una especial atención a la correcta postura durante toda la ejecución del movimiento.
8- TRX Lunge.
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer a medio gemelo.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: De espaldas al anclaje.
Ejecución del movimiento: El lunge en suspensión es uno de los ejercicios más efectivos para el tren inferior que podemos realizar con un TRX. Implica básicamente al cuádriceps y al glúteo, y tiene un componente propioceptivo muy importante al mantener una pierna en suspensión con el pie colocado en el estribo. Una vez que tenemos un pie colocado en el estribo, colocamos las dos piernas a la misma altura y realizamos una zancada hacia atrás hasta casi tocar con la rodilla de la pierna en suspensión en el suelo, para luego volver a la posición inicial.
9-TRX Power Pull
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer a media distancia y en agarre único.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: de pie, de cara al anclaje.
Ejecución del movimiento: TRX Power Pull es al mismo tiempo un movimiento de tracción y rotación que incide fundamentalmente en nuestra cadena posterior y en la zona media. En primer lugar debemos buscar un ángulo adecuado, de cara al anclaje, y agarrándonos con una sola mano, traccionaremos al mismo tiempo que rotamos el tronco con el objetivo de llevar la mano libre al centro y hacia arriba, intentando tocar las cintas.
10- TRX Inverted Row.
Ajuste de regulación de TRX: suspension Trainer sobreacortado.
Posición corporal respecto anclaje de TRX: de pie, de cara al anclaje.
Ejecución del movimiento: El remo invertido con TRX es la culminación de la progresión de los distintos tipos de ejercicios de tracción que podemos realizar en el entrenamiento en suspensión. Para la realización del ejercicio nos colocaremos de manera que el TRX esté casi perpendicular al suelo, flexionaremos nuestras rodillas a 90º, y mantendremos las caderas extendidas de modo que nuestro tronco este casi paralelo al suelo. A partir de aquí traccionaremos de los brazos hasta que las manos estén a la altura de nuestras costillas, siempre manteniendo la perfecta alineación de nuestra espalda.
Es necesario contar con el asesoramiento de un instructor certificado por TRX y el empleo de materiales originales TRX para garantizar un entrenamiento en suspensión efectivo y seguro.
“Make your body your machine” convierte tu cuerpo en una máquina funcional y efectiva de manera divertida y segura, recomienda Xavier Epelde.
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5 Mejores Cintas TRX 2022 [Cintas De Suspensión]
No será la primera vez que escuchas hablar del entrenamiento en suspensión o de TRX Suspension Training. Pero, ¿de qué se trata? ¿Cómo se puede realizar? ¿Hay que colgarse de una pared? ¿Se puede realizar en casa? ¿Cuáles son sus ventajas?
En esta guía de compra encontrarás respuesta a estas y a más preguntas sobre este entrenamiento.
He recopilado y analizado aquí los estudios más relevantes para conocer a fondo tanto las características de este entrenamiento como las cuerdas o cintas necesarias para realizar ejercicios en suspensión, sus ventajas y los mejores ejercicios con TRX.
¿Tienes prisa? Comparativa Cintas TRX
Análisis 5 Mejores cintas TRX
1 – TRX Trainer Pack suspensión
6.063 Opiniones TRX Trainer Pack Suspensión Se trata del equipo original diseñado por Randy Hetrick. Con solo decir esto ya puedes imaginar que la calidad de este producto es de lo mejor.
Por un lado, destacan el grosor de sus cintas, costuras y herrajes lo cual hacen que la durabilidad del producto sea mucho mayor que otros de menor calidad, incluso bajo fuertes sesiones de entrenamiento.
Las hebillas de ajuste son realmente firmes y esto es ideal para evitar que sus cintas se deslicen mientras realizas los ejercicios.
Y si tengo algo que destacar es punto de anclaje único de suspensión. Este hace que los ejercicios sean absolutamente estables en comparación con otros productos similares que solo traen el anclaje simple a puertas. Puedes usar este anclaje para un entrenamiento fuera de casa.
Incluye un manual de ejercicios, pero el único inconveniente es que solo está redactado en inglés y esto puede resultar una limitación para muchas personas. Puedes imaginar cómo hacerlos, pero la explicación detallada es importante para un entrenamiento correcto. De todas maneras puedes encontrar una gran variedad de ejercicios en la web. Pros: Marca original. Incluye bolsa de viaje para transportarlo. Se puede limpiar en lavadora.
Cons: Es la opción más costosa.
1 – TRX GO Entrenador de Suspensión System
9.297 Opiniones TRX GO Entrenador De Suspensión System La gran ventaja de este equipo es su ligereza. Es tan liviano porque fue diseñado precisamente para ser llevado de aquí para allá y se convierta en una buena compañía durante los viajes. Pero ten en cuenta que si lo eliges ya no tendrás excusas para dejar de entrenar cuando te alejas de tu hogar.
También incluye una bolsa de viaje, lo cual es totalmente práctico para evitar que se enreden las correas. Además de ser muy compacto y caber en cualquier mochila o valija.
Algo muy positivo es que al adquirir este producto viene incluido también el anclaje de suspensión. Si bien puede que esto aumente un poco el peso del equipo es un accesorio realmente útil si quieres utilizar tu equipo sin depender de una puerta para fijarlo y realizar más libremente algunos movimientos.
Sus cintas se ajustan y traban perfectamente sin deslizarse. Esto te dará una gran sensación de estabilidad y seguridad para que puedas realizar distintos ejercicios. Esto es realmente clave para poder avanzar en tus rutinas, variar tus entrenamientos y ver un progreso real. Pros: Marca original de entrenadores de suspensión. Muy resistente. Excelentes acabados y calidad.
Cons: Solo está disponible el manual en inglés. Apoyapiés no acolchonados.
3 – Correa de Suspensión Rhinosport
1.594 Opiniones Correa De Suspensión Rhinosport Creo que es una buena opción para comprar si comienzas a conocer este entrenador y no quieres gastar demasiado. Se trata de un equipo de bastante buena calidad. Las correas son resistentes, las costuras bien hechas, los mosquetones firmes y se perciben buenos acabados.
Si bien incluye un anclaje fijo este no es único como el del modelo original. Resulta útil para fijarlo a diferentes estructuras y realizar variados ejercicios, pero no sentirás la estabilidad y facilidad de movimiento que se percibe cuando el anclaje es uno solo. Aunque esto es relativo, si bien a algunos nos resultan más cómodos los entrenadores de anclaje único hay quienes encuentran positivo poder trabajar con las dos cintas separadas y de manera independiente.
Es un poco más pesado que los otros entrenadores de suspensión lo cual no supone un gran problema si solo lo quieres para entrenar en tu hogar. Pero, aunque trae un bolso de viajes tal vez sumar casi un kilogramo a tu equipaje tal vez puede hacerte desistir de llevarlo en la mochila o la valija. Pros: Buena relación calidad precio. Sujetadores cómodos y antideslizantes. Incluye correa de extensión.
Cons: Los ajustes pueden deslizarse un poco.
4 – FITOP Entrenamiento en Suspensión entrenador de suspensión
1.132 Opiniones FITOP Entrenamiento En Suspensión Entrenador De Suspensión Este es uno de los mejores equipos de suspensión de fitness con anclaje resistente, con buenas costuras y enganches antideslizantes, lo cual es un gran punto a favor en vista de que es una opción para comprar mucho más asequible que la original.
Tiene dos correas individuales lo cual para mí es una desventaja, ya que considero que la estabilidad y firmeza que se logra con un anclaje único es superior. De todas maneras como sobre gustos no hay nada escrito otros usuarios ven en esto una superación al modelo que fija ambas correas a un solo punto.
Algo que criticar son las presillas para trabar las correas. Por un lado, estas a veces se traban en las cintas y el deslizamiento no es tan fluido como con otros equipos de suspensión, lo cual puede generar dificultades al momento de acortar las cuerdas adecuadamente. Y cuando logras disminuir la longitud de las mismas el sobrante es difícil de acomodar debido al diseño mismo y este excedente pudiera ser molesto durante las rutinas.
Junto con las cuerdas se incluye un pequeño manual de ejercicios, que si bien puede resultar algo no muy importante, puede ayudar a quienes recién empiezan a relacionarse con estos aparatos de una manera muy simple. Pros: Agarres cómodos. Relación calidad precio aceptable.
Cons: Es más pesado que otros modelos.
5 – Anoopsyche Entrenamiento en Suspensión entrenador de suspensión
243 Opiniones Anoopsyche Entrenamiento En Suspensión Entrenador De Suspensión Debo decirte que me ha sorprendido gratamente este equipo de suspensión de fitness con anclaje, porque no esperaba mucho de él. Si bien se trata de una buena opción de gama media, tiene poco que envidiar a otras cintas de renombre.
Tanto los sujetadores de pies como los enganches para agarrar impresionan de buena calidad y son bastante confortables. Tal vez son más blandos que otros, pero esto también aporta una sensación más suave a la hora de entrenar.
Este equipo también tiene las cuerdas separadas. Es algo que deberías tener en cuenta de acuerdo al tipo de ejercicios que quieras practicar. A veces esto puede resultarte práctico y otras no.
Sus cuerdas son un poco más largas que las de otras marcas. Esto puede no ser problema si cuentas con espacio, pero si deseas instalar el equipo en tu apartamento es importante que verifiques la altura del espacio. Necesitas al menos
El enganche es muy versátil y puede adaptarse perfectamente a diferentes anclajes. Incluye el típico anclaje rodillo para la puerta, pero igualmente da la posibilidad de fijar las cintas a un árbol, un poste o una barra, por ejemplo. Pros: Incluye bolsa para guardar y libro de ejercicios. Material antideslizante.
Cons: Difícil de ajustar al acortar. La presilla es dura y puede deshilachar la cinta.
¿Qué es el entrenamiento en suspensión? Orígenes del TRX
El acrónimo TRX viene del inglés Total-body Resistance exercise y significa ejercicio de resistencia del cuerpo entero. En inglés se le llama también sling training, donde sling se traduce como soporte o agarre.
La cuna de este entrenamiento es la Navy SEAL, la fuerza armada especial de Mar, Aire y Tierra del ejército estadounidense, cuyos miembros necesitaban mantener una buena condición física con pocos aparatos a su disposición.
Randy Hetrick, ex componente de la Navy SEAL, hizo de la necesidad una virtud. Junto con sus compañeros, quiso cubrir estas limitaciones en el entrenamiento y creó el TRX.
Un dato curioso es que inicialmente el equipo de entrenamiento de suspensión era un simple cinturón de paracaídas que los soldados cosieron a mano utilizando herramientas de reparación de botes de goma.
De ahí, en 1997, nacieron las primeras series de ejercicios funcionales en suspensión utilizando únicamente el peso corporal como carga en el entrenamiento. Con unas simples poleas empleadas en la rehabilitación, Randy y sus compañeros consiguieron dar vida y perfeccionar un nuevo sistema de entrenamiento.
Ejercicios de TRX
En este video el creador de los entrenamientos en suspensión nos enseña unos ejercicios rápidos y eficaces de estiramiento y resistencia con TRX que puedes realizar en cualquier lugar y momento para quemar calorías y mantenerte en un correcto índice de grasa corporal, subir masa muscular e incrementar tu fuerza y flexibilidad.
Si quieres profundizar sobre el origen de estas cintas de entrenamiento TRX visita esta web y encuentra la página oficial de su creador.
Entrenamiento funcional en suspensión
Angus Gaedtke y Tobias Morat definen el TRX como un nuevo enfoque al entrenamiento funcional.
En su estudio sobre la importancia de los ejercicios en suspensión, sobre todo en la edad adulta, los autores subrayan su eficacia en la activación muscular central o core y en el desarrollo y mejora de fuerza y equilibrio.
En esta práctica, añaden los autores del estudio, fortalecemos los músculos centrales y logramos un nivel de transmisión de carga optimal de la parte superior a la inferior del cuerpo. El resultado es una mayor estabilidad y equilibrio de todo el cuerpo.
Con los entrenos funcionales, como los entrenamientos en suspensión, trabajamos la fuerza a través de distintos movimientos musculares, en planos y direcciones diferentes, ya que los movimientos son más naturales y espontáneos que en muchos ejercicios tradicionales.
Es también un buen ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal, si lo programamos en un circuito de intervalos de alta intensidad.
Entrenamiento en Suspensión: consejos de uso
La peculiaridad y gran ventaja de trabajar en suspensión es la posición de nuestros pies y manos, nuestros puntos de apoyo, a lo largo de todo el ejercicio. Una de nuestras extremidades de apoyo está sostenidas por un único punto de anclaje y la extremidad opuesta toca el suelo.
Por tanto, en cada movimiento muscular, un porcentaje de nuestro peso corporal, que depende de nuestra inclinación, recaerá en un área específica del cuerpo. Este punto único de sujeción nos permite coordinar los movimientos musculare oscilando entre el apoyo y la movilidad.
De esta forma, fomentamos y optimizamos distintas habilidades en el mismo ejercicio. Por un lado, fuerza, resistencia y potencia, y por otro, coordinación, estabilidad y flexibilidad.
Postura e intensidad
La posición de nuestros miembros superiores e inferiores es fundamental a la hora de realizar entrenamientos en suspensión, ya que cambia nuestra estabilidad y el nivel de intensidad del ejercicio.
Muchos estudios como éste han demostrado que con la práctica de este ejercicio, generamos una respuesta neuromuscular que dependerá en gran medida de nuestros cambios posturales.
Si nos agarramos a las correas con nuestras manos, separando las piernas, nos sentiremos más estables y a la vez se reducirá el nivel de dificultad del ejercicio. Al contrario, cuanto más las juntemos más difícil será el ejercicio.
Los autores de este estudio demuestran cómo ejercicios como el push-up realizados con cintas de suspensión, resultan ser un método eficaz para lograr altos niveles de actividad muscular en los abdominales y en toda la muscular central.
El mismo estudio también evidencia un incremento de la estabilidad y la activación de otros músculos: tríceps braquial, trapecio superior, recto femoral y erector espinal lumbar.
Trabajar estos músculos es fundamental en cada movimiento para mejorar y mantener una postura correcta, realizar un mejor entrenamiento articular y reducir el riesgo de lesiones.
Por esta razón, la postura es lo más importante a la hora de realizar entrenamientos en suspensión, realizando movimientos musculares más seguros y eficaces a la vez, apoyando los músculos primarios y repartiendo la carga de trabajo.
Inclinación corporal
Al trabajar con equipos en suspensión hay que tener en cuenta los dos ejes de este tipo de entrenamiento, la gravedad y movimientos, lo cuales están directamente relacionados con la inclinación del cuerpo.
Si estamos realizando un entrenamiento de dominadas, cuando nuestro cuerpo está colgado por un punto de apoyo que se encuentra más arriba que nuestra cabeza, agarrándonos con las dos manos, nuestro centro de gravedad nos tirará hacia el suelo, hacia el punto más bajo.
Si, en cambio, nuestro agarre fuera solo con una mano, nuestro cuerpo tenderá a inclinarse naturalmente y a rotar para que nuestro centro de gravedad alcance el suelo en el punto más bajo.
De esta forma podemos regular la intensidad del entrenamiento con nuestro propio peso cambiando el ángulo de inclinación. Si estamos de pie, aumentaremos la intensidad acercándonos con los pies al punto de agarre, siempre manteniendo las cuerdas tensas, y la reduciremos alejándonos del mismo.
Por tanto, cuanta más inclinación, mayor será la intensidad y la resistencia.
Si necesitamos aumentar el nivel de resistencia de nuestros ejercicios, además de la posibilidad de usar pesas adicionales, podemos adoptar el principio según el cual cuanto más paralela sea nuestra posición con respecto al suelo, mayor será el esfuerzo al realizar el entrenamiento.
Base de apoyo
Otro aspecto importante, es disponer de una base de apoyo de, al menos, 3 metros cuadrados para poder realizar correcta y cómodamente el ejercicio deseado, asegurándonos el espacio necesario para todo tipo de movimiento muscular.
Tu base de apoyo debe ser plana y firme. Fíjate en estos detalles antes de anclar tus cintas a un punto de sujeción. ¡Ten cuidado de no resbalar!
Anclajes
En este entrenamiento el peso de nuestro cuerpo es la única herramienta de carga que utilizaremos. De ahí que, antes de montar nuestro equipo de TRX para un entrenamiento en suspensión, tendremos que considerar cuál será la posición más adecuada para fijar el punto de apoyo de nuestro equipo.
Es fundamental anclarlo a un punto fijo, situado a una altura superior a la de nuestra cabeza, para que pueda sostener el peso de nuestro cuerpo y garantizarnos tanto seguridad como estabilidad. El anclaje fijo puede ser una barra, un enganche en el techo o un flying, una cuerda dotada de un mosquetón en una extremidad.
También podemos usar una pared o una estructura fija de metal como un poste o una puerta como punto de suspensión, sobre todo si queremos realizar nuestros ejercicios en casa. Podemos incluso fijar nuestro equipo TRX para casa a árboles o aros de baloncesto.
Si tienes suficiente espacio, también puedes usar una jaula de potencia y musculación o jaula de fuerza, fijar tu equipo en los agujeros posicionados en los postes y ajustar las correas a la altura que te resulte más ideal.
En este video del canal TRX Training puedes ver cómo anclar tu equipo de suspensión de forma correcta y segura para que puedas hacer tus ejercicios.
Cintas de entrenamiento por suspensión
Unas cintas ajustables con agarres para manos y estribos para pies son los únicos accesorios que necesitamos para un entrenamiento en suspensión. Antes de empezar, debemos asegurarnos de la buena calidad del equipo que tienen que soportar nuestro peso.
Como especifica esta guía básica descargable de Fitness Anywhere, marca creada por el mismo Randy Hetrick, cuyo mote, Make your body your machine, encarna perfectamente los conceptos básicos del TRX, las correas deben estar colgando a unos ocho centímetros del suelo.
El material más usado para estas correas de entrenamiento es el nylon junto con la goma para los agarres y el metal para mancuernas y sujeciones. Estas cuerdas ajustables no son elásticas, por esta razón es fundamental mantenerlas tensas mientras entrenamos.
Si necesitas extender la longitud de tu cinta ajustable, puedes utilizar extensores como el TRX Xtender, un práctico cinturón de nylon que permitirá ampliar el área de uso para tu entrenamiento instalando tu equipo en puntos de anclaje altos (hasta 3,80 metros), anchos, verticales y lisos.
Las correas de entrenamiento pueden soportar una resistencia de hasta 680 kg.
Más opciones de entrenamiento en suspensión
Nuestra rutina en un suspension trainer nos permite trabajar grupos musculares, aislar músculos determinados o entrenar cada lado de nuestro cuerpo, a través de ejercicios bilaterales, alternando nuestra carga corporal de un lado a otro.
Podemos empezar a entrenar el lado derecho y sucesivamente, pasar a trabajar el lado izquierdo, como en el remo libre alternando los dos brazos.
Además de entrenar músculos específicos según el ejercicio que realicemos, a través de este entrenamiento estaremos obligados a mantener nuestro abdomen y glúteos contraídos, conservando una postura correcta durante todo el ejercicio y evitando lesiones de espalda y articulaciones.
Cuando nos ejercitamos con las correas de entrenamiento, a diferencia de los entrenos tradicionales con máquinas, usamos nuestro cuerpo como palanca natural y herramienta de resistencia.
Por lo tanto, no tiraremos la máquina, o en este caso la cinta, hacia nuestro pecho, al contrario, levantaremos nuestro cuerpo y peso hacia el punto de sujeción, trabajando los músculos dorsales.
De hecho, es fundamental recordar a lo largo de todo el entrenamiento que no tendremos que colgarnos de las cintas de nuestro kit con nuestro peso muerto. Hay que mantener las cuerdas tensas y la posición recta para evitar sobrecargar las articulaciones.
Aquí te dejo algunos ejercicios útiles para empezar a entrenar:
Entrenamiento en suspensión: beneficios y ventajas
Utilizar un kit de suspension trainer en tu rutina para comenzar el gym es una excelente elección que te permitirá trabajar los músculos estabilizadores, aquellos que, como dice la palabra misma, proporcionan estabilidad a tus movimientos musculares.
fitness suspension: Mejora la postura activando los músculos centrales
Como demostramos anteriormente la función de los músculos estabilizadores es la de soportar nuestra postura a lo largo de todo el entrenamiento, lo que conlleva un aumento de los niveles de activación del core.
La musculatura del core comprende el músculo transverso del abdomen, toda el área abdominal y la parte baja de la espalda.
El Core muscle activity during suspension exercises, un estudio que investiga 4 tipos distintos de entrenamiento y activación muscular, demuestra altos niveles de activación de los músculos centrales comparándolos con los estudios previos de ejercicios en superficies de soporte estables e inestables.
correas para hacer ejercicio: Transportabilidad
Una gran ventaja de los accesorios es la facilidad a la hora de transportarlos, que a la vez nos aporta comodidad y libertad para elegir donde realizar nuestros ejercicios. Además, como con las bandas elásticas, el TRX para entrenamientos en suspensión nos brinda la posibilidad de montar nuestro propio gimnasio en casa. ¡Qué no es poco!
suspension fitness: Planos y direcciones diferentes
Con respecto a los entrenos tradicionales de resistencia con máquinas o pesas libres, el TRX amplía los planos y direcciones de movimientos musculares.
Podemos cambiar la variación del ángulo autónomamente modificando los planos de movimiento en cada entrenamiento y en el mismo ejercicio.
Sistemas de entrenamiento en suspensión: Versatilidad
Las cuerdas para este tipo de entrenamiento tienen la gran ventaja de ser versátiles, por lo que se adaptan a cualquier lugar, tipo de ejercicio y grupo muscular.
Otras ventajas de la correa de suspension
Seguridad: Previenen y reducen el riesgo de lesiones, ya que no hay más cargas o resistencias que nuestro propio cuerpo.
Aumentan distintas capacidades como la flexibilidad, la resistencia, la estabilidad o el control corporal.
Universalidad: Lo puede usar todo el mundo, independientemente de la condición física y el nivel.
Complementariedad: Podemos emplear los accesorios de entrenamiento de suspensión en multitud de ejercicios.
Diversión: Es un sistema de entrenamiento divertido. La suspensión de nuestro cuerpo y el control sobre la fuerza de gravedad nos proporcionan sensaciones positivas y la libertad de movimiento que sentimos en las actividades lúdicas.
¿Dónde comprar El Mejor Kit de Entrenamiento en Suspensión? Opiniones y Comparativas
A continuación te dejo un listado con las mejores cintas TRX:
1 – TRX Trainer Pack suspensión
2 – TRX GO Entrenador de Suspensión System
3 – Correa de Suspensión Rhinosport
4 – FITOP Entrenamiento en Suspensión
5 – Anoopsyche Entrenamiento en Suspensión
Preguntas Frecuentes
¿Qué son las cintas TRX? Se trata de un equipo de entrenamiento de suspensión o también conocido como suspension training kit. Este permite realizar ejercicios muy completos con prácticamente todos los grupos musculares solo con tu peso. ¿Qué ejercicios se pueden hacer con el TRX? Se trata de un aparato simple, pero también versátil que permite ejercitar la fuerza y elasticidad de core, tren superior, inferior y espalda. ¿Qué significan las siglas de TRX? En español quiere decir ejercicios de resistencia del cuerpo entero y proviene del inglés Total-body Resistance excercise que suele abreviarse como TRX.
¿Cuál es el mejor kit de Entrenamiento en Suspensión?
Puedes encontrar el mejor equipo de suspension trainer para tu entrenamiento en los mejores gimnasios, y además, puedes montarte tu propio gimnasio en casa equipándose de tu set de entrenamiento.
En el mercado hay una multitud de marcas, que promocionan distintos accesorios de TRX.
Entre las cinco opciones seleccionadas mi elección es el TRX Trainer Suspension Basic Plus Door Anchor -…
Si bien todas las alternativas analizadas en esta guía de compra constan de un anclaje para puerta, fundamental para entrenamientos en casa, solo el pack de suspension trainer o TRX está dotado de un punto de anclaje único, lo que nos asegura una mayor estabilidad para todo el equipo.
Los agarres y todos los detalles del kit de TRX para entrenos en suspensión son de una calidad netamente superior a las demás opciones, el acabado está reforzado y las costuras son más firmes. No esperaba menos de la marca TRX, sus conocimientos y experiencia están totalmente reflejados en sus productos.
VER EN AMAZON
Hazte con las mejores cintas y entrena en tu casa, al aire libre o en tu gimnasio y con la ayuda de tu entrenador personal podrás complementar y perfeccionar tu rutina de entrenamientos.
Bibliografía TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults – Development, Training Control and Feasibility – Int J Exerc Sci 2015 https://www.trxtraining.com Entrenamiento en suspensión – LifeStudio Health Company 2010 Core muscle activation during dynamic upper limb exercises in women – J Strength Cond Res 2012 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/11000/Effect_of_Using_a_Suspension_Training_System_on.5.aspx https://www.researchgate.net/publication/333011549_Effects_of_TRX_Suspensions_Training_on_Functionality_Body_Pain_and_Static_Posture_of_an_Elderly_Woman_a_Case_Report 2019 https://cdn2.hubspot.net/hubfs/2540174/trxtraining.com/assets/ACE_TRXStudy.pdf https://www.verywellfit.com/trx-suspension-training-4580454 Core muscle activity during suspension exercises https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244014000036
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Entrenamiento con Correas de Suspensión o TRX ⋆ Tu Gimnasio en Casa
En este artículo vamos a hablar sobre el entrenamiento con correas de suspensión o TRX. Las mejores rutinas, la ventajas y los beneficios que aportan.
Videos de ejercicios con Correas de suspensión o TRX por grupo muscular
Pecho con TRX
Espalda con TRX
Piernas con TRX
Hombros con TRX
Tríceps con TRX
Bíceps con TRX
Abdominales con TRX
¿Qué es y en que consiste el entrenamiento con Correas de Suspensión?
El entrenamiento con correas de suspensión o TRX es una de las mejores formas de conseguir un cuerpo fuerte y tonificado en espacios reducidos. Está basado en el principio de Gravedad para mejorar nuestro aspecto físico.
Aprovecha el peso de nuestro cuerpo a modo de resistencia utilizando la fuerza de para mantenernos suspendidos. Tan solo necesitamos algún tipo de anclaje, unas cintas o correas nylon de alta resistencia y el peso de nuestro cuerpo.
Las correas se deben anclar por un extremo a una superficie o soporte que nos permita fijar y realizar los movimientos con seguridad. Se regulan en altura mediante unas hebillas metálicas por lo tanto podremos realizar ejercicios a diferente nivel de altura.
Las cintas están provistas de dos agarraderas para colocar las manos o los pies según el tipo de ejercicio que realicemos. Para movernos con total libertad necesitamos al menos dos metros alrededor del TRX.
Aviso los precios y la disponibilidad pueden ser distintos a los publicados en algunos casos.
¿Por qué debo utilizar las Correas en Suspensión o TRX para entrenar en Casa?
Este tipo de correas fueron inventadas para los marines, para posibilitar que las tropas pudieran entrenar durante las maniobras. Con este accesorio de musculación, podían realizar todo tipo de ejercicios y rutinas, en espacios reducidos, con la ventaja de ser fáciles de transportar y ocupar poco espacio.
Hoy en día lo podemos utilizar en casa anclándolo a una pared, a un techo o incluso utilizar una puerta para fijarlo. Es ligero, económico y fácil de usar. Además podemos entrenar todo cuerpo. Por todas estas razones es un de los mejores artículos de musculación para ejercitarnos en Casa.
Este método de entrenamiento en suspensión es perfecto para trabajar todos los músculos del cuerpo. Además utilizamos un patrón de movimiento funcional, aplicando de forma total o parcial todo nuestro peso suspendido.
La inclinación determinará cuanta resistencia añadimos al ejercicio, es como añadir peso a las mancuernas, más inclinación es igual a más carga, en definitiva más peso. Es relativamente sencillo progresar, incluso podemos hacer muchos ejercicios lastrados con una mochila con peso.
Con la práctica, podemos realizar una gran variedad de ejercicios multiarticulares y funcionales. Con una alta implicación de las cadenas musculares. Lo que conlleva un aumento de fuerza y resistencia, además tonifica toda nuestra musculatura, activa el Core y mejora el equilibrio.
Beneficios del entrenamiento con correas en suspensión o equipo de TRX
Entrenar con un Kit de suspensión o TRX, nos aporta innumerables beneficios a nuestro trabajo diario. A pesar de las limitaciones que tiene entrenar con Correas de suspensión son a su vez una de sus ventajas.
Al ser más difícil un entrenamiento progresivo y aislado de los músculos. Nos tenemos adaptar utilizando movimientos compuestos y unilaterales para sacar el máximo partido al entrenamiento.
Estos son algunos de los beneficios que nos aporta el entrenamiento con Correas de Suspensión o TRX
Es apto para todas las edades y niveles de los atletas o deportistas, ya seas hombre o mujer.
de los atletas o deportistas, ya seas hombre o mujer. Tiene un menor impacto negativo en articulaciones, músculos y huesos en cuanto a lesiones.
Trabajamos en sintonía la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la motricidad.
Es un tipo de entrenamiento en el que conseguimos una buena activación y estimulación de los músculos estabilizadores del Núcleo. Ante la necesidad de un trabajo constate para mantener y no perder la postura
Nos permite entrenar todo el cuerpo en cualquier lugar, ya sea en casa o al aire libre.
en cualquier lugar, ya sea en casa o al aire libre. Realizamos diferentes tipos de ejercicios funcionales, reforzamos, corregimos y mejoramos la postura corporal.
Perfecto para recuperarnos de lesiones y conseguir mejor tono muscular para la práctica deportiva.
y conseguir mejor tono muscular para la práctica deportiva. Nos ayuda a crear músculo, aumentando la masa muscular, ganamos fuerza y potencia.
Alto consumo energético , es un perfecto quema grasas, así que nos ayuda a perder grasa corporal.
, es un perfecto quema grasas, así que nos ayuda a perder grasa corporal. Es un método inclusivo que nos permite utilizar otros accesorios complementarios, como bandas elásticas, fitball o bosu. De esta manera conseguiremos ejercitarnos más efectivamente y con más variedad de ejercicios .
. Te permite realizar rutinas en circuito para entrenar más intensamente. De 25 a 30 minutos.
Prevenimos el envejecimiento prematuro y con ello alargamos nuestra calidad de vida útil.
Aviso los precios y la disponibilidad pueden ser distintos a los publicados en algunos casos.
Ventajas del Entrenamiento en Suspensión en Casa
Sin duda las ventajas que más destacan son el tamaño reducido , el poco peso, además de lo fáciles de transportar y de usar. Esto las convierten en el complemento ideal para mejorar nuestra condición física.
, el poco peso, además de lo fáciles de transportar y de usar. Esto las convierten en el complemento ideal para mejorar nuestra condición física. El poco espacio que se necesita para entrenar con ellas y como se adaptan a cualquier lugar de la casa.
con ellas y como se adaptan a cualquier lugar de la casa. Podemos entrenar todo el cuerpo sin salir de casa y sin tener que esperar turno.
Substituyen un montón de máquinas y aparatos de musculación . De esta manera por una mínima inversión nos ahorramos mucho dinero y mejoramos nuestra preparación física.
un montón de . De esta manera por una mínima inversión nos ahorramos mucho dinero y mejoramos nuestra preparación física. Es apto para mejorar el entrenamiento y acondicionamiento de cualquier disciplina deportiva.
Nos ahorramos la cuota del gimnasio, además del tiempo que invertimos en desplazamientos.
Tipos de ejercicios que podemos hacer con Correas de Suspensión o TRX
Una vez disponemos de nuestro equipo de entrenamiento en suspensión, es el momento de ver que ejercicios podemos hacer y como realizarlos. La diferencia básica entre las entrenamiento con un TRX y el convencional, radica que la parte móvil no son las pesas sino que es nuestro cuerpo.
Cuando realizas un Press de banca el cuerpo se mantiene estático mientras que las mancuernas se desplazan. En cambio cuando entrenamos con TRX, la parte fija son las correas mientras que la parte que se mueve somos nosotros.
Unas de las ventajas que tiene el entrenamiento en suspensión es el trabajo que empleamos sobre los músculos estabilizadores. Para hacer correctamente los ejercicios con buena técnica, implica realizar los movimientos manteniendo nuestro cuerpo como un bloque compacto.
La forma de conseguirlo es involucrar y bloquear el core en cada repetición. Esto convierte al entrenamiento en suspensión en unos de los más exigentes para los músculos estabilizadores de la zona media, abdominales, oblicuos y lumbares.
Existen otros métodos de entrenamiento sin máquinas ni aparatos de musculación para hacer en casa. Puedes combinarlos entre sí para sacar el máximo partido a tus entrenos y conseguir el cuerpo deseado. Pero recuerda que debes acompañarlo de una buena y adecuada alimentación.
Entrenamiento en suspensión con TRX: una rutina full-body con ejercicios para trabajar todo tu cuerpo
En infinidad de ocasiones hemos escuchado hablar del entrenamiento en suspensión. Seguro que muchos de nosotros pensamos que se trata de colgarnos con una cintas y hacer ejercicios sobre ellas. En el fondo no vamos desencaminados, pero en esta ocasión nos queremos detener en conocerlo mejor y en destacar una rutina full-body para empezar a trabajar.
Para su desarrollo nos debemos hacer con un equipo de TRX, ya que será la forma de poder llevar a cabo la gran mayoría de ejercicios en suspensión. El resto lo realizaremos con nuestro propio cuerpo y con las diferentes posturas que vamos a llevar a cabo. Para ello debemos seguir algunos puntos a tener en cuenta.
En qué consiste el entrenamiento en suspensión
Antes de nada, es muy importante que conozcamos a la perfección en qué cosiste el entrenamiento en suspensión y los beneficios que esta práctica deportiva nos va a aportar:
Esta tipología de entrenamiento nos permite trabajar la fuerza en todos los planos de movimiento , debido a que los movimientos son más naturales y libres.
, debido a que los movimientos son más naturales y libres. Es una buena manera de trabajar los estabilizadores, ya que será necesaria su intervención en cada movimiento para mantener la postura y trabajar el grupo muscular requerido. Esto implicará un mayor control de la postura e incluso un mejor trabajo articular.
El entrenamiento en suspensión nos ayudará a aumentar el rango de movimientos y mejorar el trabajo de los estabilizadores corporales
Esta disciplina nos permite adaptarnos a las necesidades de cada uno, ya que podemos aumentar y variar la inclinación , así como los puntos apoyo y aumentar o disminución la tensión, en función de lo que estemos buscando y de el momento en el que estemos.
, así como los puntos apoyo y aumentar o disminución la tensión, en función de lo que estemos buscando y de el momento en el que estemos. El control neuromuscular es mayor que con ejercicios más estables , ya que debemos cuidar en todo momento que la postura sea la correcta en cada caso.
, ya que debemos cuidar en todo momento que la postura sea la correcta en cada caso. Con estos puntos conseguiremos más riqueza de movimientos , a la vez que mejoramos y aumentamos la fuerza general del cuerpo.
, a la vez que mejoramos y aumentamos la fuerza general del cuerpo. La coordinación corporal es otro punto que mejoraremos, además de conseguir poco a poco una postura mucho más adecuada para el organismo.
Antes de nada, es fundamental tener muy presente que a la hora de realizar este tipo de ejercicios, es siempre aconsejable, que comencemos con una inclinación y unos movimientos que se adapten a nuestra forma física. De este modo, lo que conseguiremos será adaptarnos a la perfección a los movimientos, para poco a poco, seguir evolucionando.
No olvidemos que el core, y sus estabilizadores, jugarán un papel importante en todo el desarrollo de los ejercicios. Por ello es necesario que seamos muy conscientes de esta parte y de su funcionamiento a lo largo de todo el tiempo que dediquemos a esta actividad, ya que de esta parte dependerá que consigamos mantener gran parte de la estabilidad cuando estamos trabajando en suspensión.
El entrenamiento en suspensión nos permite adaptarnos a la perfección a nuestra forma física, mediante la inclinación del cuerpo y la postura que vamos a adoptar
Además, nos permitirá mantener la espalda erguida y la postura correcta, para evitar doblarla y no trabajar de la manera adecuada. Por ello es necesario que cuidemos esto en todo momento para así conseguir mejores resultados.
Sentadilla con pull para trabajar el tren inferior
En primer lugar nos vamos a detener en un ejercicio para trabajar sobre todo el tren inferior. Se trata de la sentadilla con pull. Para ello lo que haremos será colocarnos de frente a las correas del TRX. Los pies los colocaremos paralelos, separados, sin que las piernas sobrepasen las caderas. Los pies estarán bien afianzados al suelo, sobre todo los talones.
Las manos agarrarán cada una de las asas del TRX y la espalda permanecerá recta durante todo el ejercicio. El movimiento que vamos a realizar será el de sentarnos en una especie de silla imaginaria. Para ello, llevaremos el trasero hacia atrás, sin doblar la espalda y manteniendo las piernas separadas sin levantar los pies del suelo.
La sentadilla nos permitirá trabajar el ten inferior con nuestro propio peso, simplemente manteniendo la postura adecuada para hacerlo
Partiendo de esta postura, y con el trasero algo más debajo de las caderas, nos elevaremos mediante la acción de los músculos de las piernas. Al realizar el movimiento de elevación, los brazos los llevaremos hacia los laterales, de modo que las cuerdas y las manos queden contra el pecho cuando estemos totalmente de píe. Es importante que en todo el recorrido contraigamos el abdomen para garantizar una postura correcta.
Press de pecho para trabajar la parte pectoral
En segundo lugar, nos vamos a detener en un ejercicio para trabajar sobre todo la parte del pecho. Se trata de press de pecho, que realizaremos en suspensión. Para ello utilizaremos el TRX. Colocaremos cada mano en uno de los agarres y el cuerpo lo pondremos totalmente recto.
Los pies los vamos a apoyar en el suelo solamente por las puntas, para conseguir una mayor inestabilidad y una mejor suspensión. En esta postura, y con cada una de las manos a la altura del pecho, algo separadas del lateral, realizaremos ascensos y descensos del cuerpo mediante la acción de los músculos pectorales.
Colocar los pies de puntillas y el cuerpo estirado perfectamente, nos ayudará a conseguir una mayor inestabilidad
Durante todo el ejercicio, el cuerpo debe permanecer recto mediante la contracción de los músculos del core. Toda la tensión debe concentrarse en la parte del pectoral, y en mantener el equilibrio. Cuanto más nos inclinemos hacia abajo, más intenso será el ejercicio y más nos costará llevarlo a cabo.
Remo en suspensión para trabajar la parte dorsal
En tercer lugar nos vamos a detener en un ejercicio para trabajar la parte dorsal. Se trata del remo en suspensión. Para ello nos colocaremos de frente a las cintas, agarrando con cada mano una de las asas del TRX. El cuerpo lo colocaremos inclinado hacia atrás y los pies adelantados y apoyados totalmente en el suelo.
En esta postura, con los brazos contra el cuerpo, a la altura del pecho, el abdomen contraído para mantenernos rectos, y controlar el equilibrio. De este modo, lo que haremos será dejar caer el cuerpo hacia atrás, mientras estiramos los brazos. Cuando hayamos completado el recorrido, volveremos a elevar el cuerpo mediante la acción de los músculos dorsales, que nos devolverá a la posición inicial.
El peso del cuerpo se irá hacia atrás y nosotros lo debemos superar mediante la acción de los músculos dorsales
En todo el movimiento debemos mantener el cuerpo recto y estable. Solo debemos mover los brazos y accionar los músculos dorsales. Los pies son solo un punto de apoyo, nunca un medio de propulsión. Como siempre, el abdomen será un punto estabilizador que nos ayudará a mantener la postura. Muy importante no adelantar los hombros ni encogerlos al elevarnos. Si lo hacemos, tendremos que inclinarnos menos para que la intensidad sea menor y lo hagamos correctamente.
Abducción de hombros en suspensión
Como siguiente alternativa nos queremos detener en la parte del hombro. Para ello destacaremos un ejercicio conocido como abducción en suspensión. Para ello nos colocaremos de frente a las cuerdas del TRX. Con cada mano asiremos cada agarre, colocándonos inclinados hacia atrás con los pies apoyados totalmente en el suelo.
Las manos estarán enfrentadas al altura de los hombros y los brazos ligeramente estirados, ya que debemos concentrar toda la tensión del ejercicio en la parte de los hombros. El cuerpo estará totalmente recto y el movimiento que vamos a realizar será, partiendo de las manos juntas delante del pecho, abrirlas hacia los laterales, mientras el cuerpo se eleva hacia adelante.
El movimiento estará concentrado en la parte de los hombros, ya que el resto del cuerpo permanecerá inmóvil y en total suspensión
De este modo, al abrir los brazos y adelantar el cuerpo, toda la tensión se concentrará en los músculos de los hombros. Este movimiento debe ser concentrado y no debemos hacer que intervengan ni los brazos, que solo serán un agarre, ni las piernas, que solo serán un punto de apoyo. De este modo, el core estará contraído en todo momento y podemos jugar con la inclinación para darle más tensión, ya que cuanto nos inclinemos para atrás, más nos costará realizar el ejercicio.
Curl de bíceps en suspensión para trabajar esta parte del cuerpo
En quinto lugar queremos destacar un ejercicio para trabajar los bíceps. Se trata del curl de bíceps en suspensión, que vamos a realizar a dos manos. En este caso nos debemos colocar de frente a las cintas y cada uno de los agarres lo vamos a asir con cada una de las manos. El cuerpo lo echaremos hacia atrás y los pies los apoyaremos al suelo por los tobillos, para que la suspensión sea mayor.
Para este ejercicio, es importante la colocación, ya que los brazos los debemos colocar por delante, apoyados contra el tronco para empezar. El cuerpo debe permanecer recto y estabilizado, mediante la acción del core. Los talones solo serán un punto de apoyo sin más, ya que serán los brazos los que aguantarán toda la tensión del ejercicio.
Toda la acción recaerá sobre los bíceps. Para ello debemos realizar un movimiento totalmente concentrado y controlado
De espaldas, comenzaremos con los brazos estirados, que contraeremos apoyándolos a los laterales del tronco y atrayendo hacia nosotros las manos contra el pecho, de modo que el cuerpo oscilará y se acercará hacia las cuerdas. La acción la soportará completamente la parte de los bíceps, y la resistencia será el cuerpo, ya que es la carga y dependiendo de la inclinación, aumentará la tensión del ejercicio.
Tríceps en suspensión mediante curl
Para trabajar los tríceps nos colocaremos de manera totalmente diferente a como hemos visto para hacer bíceps. En este caso el cuerpo estará de espaldas a las cincas y los pies apoyados al suelo solamente por las puntas. En esta posición, el tronco deberá estar recto y el core contraído en todo el ejercicio.
Los brazos soportarán todo el movimiento, como en el ejercicio anterior. En este caso los vamos a colocar apoyados contra el tronco, doblados por los codos y con las manos hacia abajo, agarradas a cada uno de los asideros de las cintas. En esta postura, lo que haremos será estirar los brazos hacia adelante mediante la acción de los tríceps.
Todo el ejercicio girará entorno a los tríceps. Por ello es es necesario cambiar la postura y hacer que sea el tríceps el que intervenga en todo momento
A lo largo de todo el movimiento, el cuerpo oscilará, y en este caso al estirar los brazos, se desplazará hacia arriba. Como hemos visto antes, cuanto mayor sea la inclinación hacia abajo, mayor será la tensión que se va a acumular en los tríceps. Es importante Que sean los tríceps los que aguanten durante todo el ejercicio la tensión en todo momento.
Con esta rutina sencilla, podremos trabajar todo el cuerpo mediante ejercicios en suspensión. Es cierto que existen otros muchos más ejercicios, pero nosotros hemos querido destacar uno de cada grupo muscular. En lo que sí queremos detenernos es en la importancia de la postura y sobre todo la suspensión.
Mantener la suspensión será fundamental en todo momento, y es lo que dará la diferencia al resto de entrenamientos. Para aumentar la inestabilidad en suspensión, podemos apoyarnos solamente en un pie, y elevar el otro. En este caso el core soportará más tensión, ya que a mayor inestabilidad, mayor concentración.
Lo importante en todo momento es mantener el cuerpo recto y saber si la tensión que estamos aplicando al ejercicio es la adecuada. Es necesario controlar esto, ya que en caso de no hacerlo de manera adecuada, la efectividad del ejercicio no será la que buscamos, y mucho menos el desarrollo del mismo.
Imágenes | Unsplash
Video 1 | Youtube/ Tecno Sport
Video 2 | Youtube/ Tecno Sport
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Video 5 | Youtube/ Fit Father Project – Fitness For Busy Fathers
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Esta tipología de entrenamiento cada vez más extendida permite que trabajemos la fuerza en distintos planos de movimiento.
Los movimientos estabilizadores necesarios para mantener el equilibrio del cuerpo con cada postura en suspensión nos permiten trabajar cada grupo muscular, a parte de favorecer el equilibrio corporal al tener que controlar el cuerpo en cada postura y trabajar cada una de nuestras articulaciones.
Esta disciplina se adapta a las necesidades concretas de cada uno permitiéndonos que vayamos adaptando poco a poco el nivel de cada inclinación, los puntos de apoyo y la tensión ejercida con cada ejercicio, según la parte concreta del cuerpo con la que estemos trabajando.
Con el entrenamiento en suspensión conseguimos un mayor control neuromuscular al buscar la estabilidad en cada ejercicio, procurando encontrar con cada postura los objetivos que pretendamos trabajar, y te aseguro que verás aumentar tu fuerza muscular del core (músculos de la pelvis, la baja espalda y el abdomen), además de tu propio equilibrio.
Ten en cuenta que aunque mucha gente llame TRX a las correas de entrenamiento por suspensión, TRX es una marca cuyo nombre se ha generalizado para nombrarlas, pero existen otras marcas más económicas y con muy buenos resultados, que son muy buena opción.
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