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서행형 변비는 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소하면 생긴다. 신경세포가 감소하면 대장의 운동능력이 떨어져서 변을 직장으로 밀어내지 못 한다. 변의 자체가 생기지 않는다.
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변비 탈출 하는데 가장 좋은 음식은?
#변비 는 식이섬유가 크게 부족할 경우 발생하기 쉬운데요
변비약 없이 변비해결 어떻게 해야 할까요?
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며칠째 변을 못 본 당신의 ‘변비’ 타입은? – 헬스조선
하지만, 변비라고 해도 모두 같은 변비가 아니다. … 변은 직장 근처까지 내려와 있어 변의는 강한데, 변이 나오지 않아 오랫동안 힘을 줘야한다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 4/16/2022
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변비의 대표적 원인 및 해결방법 – 정책뉴스
변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 흔한 소화기 질환 중 … 변의가 느껴질 때 참다 보면 배변 반사 기능이 억제돼 직장에 대변이 차 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 9/15/2022
View: 1207
직장에 대변이 없다고 하는데…. – 삼세한방병원
항문에 변의도 안느껴집니다. … 2일치를 먹었는데도 효과가 없네요. … 직장성 만성 변비란 직장의 신경이 둔화되어 있어 변의를 느끼기 어려워 생기는 변비입니다.
Source: samse.co.kr
Date Published: 8/8/2022
View: 8946
<<변은 몸의 진단서 - 색깔만으로 병을 진단>> : 병원소식
똥에 붉은 피가 섞여 나오고 변의가 평소와 달라지거든요. 하지만 대장의 초반부에 혹이 생기면 느낌이 거의 없어요. 출혈이 있다 해도 항문까지 내려 …
Source: www.mirae-clinic.com
Date Published: 5/29/2021
View: 3911
변비에 유산균 먹어도 효과가 없는데요 – 아하
매일 공복에 한포씩 먹고 물도 많이 마시는데 효과가 없어요. … 1) 굳기 완화제 : 변의 양을 많게 해 주거나 변의 굳기를 무르게 만들어 주는 종류 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 4/24/2021
View: 9949
변비와 숙변.이제 식이섬유로 한방에 해결하자! – 네이버 블로그
운동 능룍이 떨어져 변을 직장으로 밀어내지 못해요. 그래서 변의 자체가 생기지 않고 대장에 변이 꽉 찰때까지 1~2주 정도는 복통도 없구요.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/4/2021
View: 4046
대변이안나올때 변비직빵 방법 – 예일항외과 티스토리
그리고 변의가 느껴진다면 참지. 말고 바로 화장실로 가는 습관을 들이는 것이 좋아요. 마지막으로 변기에 장시간 앉아 계시는 분들이 있는데.
Source: lpg8220.tistory.com
Date Published: 11/24/2022
View: 8991
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- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2020. 10. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=HQzo48mekIU
힘 줘도 안 나오는 대변, 해결책은…
힘 줘도 안 나오는 대변, 해결책은… 한희준 헬스조선 기자 가 –
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노인 만성 변비 해결법
▲ 노인 변비는 약국서 파는 약만으로 해결 안 되는 경우가 많다./클립아트코리아
우리나라 65세 이상 노인의 15~20%가 만성 변비를 겪는다.(대한임상노인의학회) 노인은 생활 습관 개선으로 변비를 고치는 게 쉽지 않다. 젊은층에 비해 먹는 음식이 제한돼 있고, 운동을 꾸준히 하기 어렵기 때문이다. 처음부터 병원에서 검사를 받은 뒤 각자 유형에 적합한 치료를 받는 게 바람직하다.
노인 만성 변비는 크게 배출장애형과 서행형으로 나뉜다. 이런 변비는 약국에서 파는 약으로는 큰 효과를 못 본다. 유형에 따라 증상과 치료법이 다르기 때문에 무턱대고 변비약이나 섬유질을 먹으면 오히려 악화될 수 있다. 대장 통과 시간·항문직장 내압 등 장 기능 검사를 통해 변비의 원인을 파악하고, 제대로 된 치료를 받아야 한다.
◇힘 줘도 안 나오면 바이오피드백 치료
배출장애형 변비는 괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어져서 생긴다. 부드러운 변이 직장까지는 정상적으로 내려가는데, 항문 밖으로 배출이 안 되는 경우다. 배변을 시도할 때 치골직장근과 항문괄약근 등의 골반 근육이 이완돼야 하는데 반대로 수축돼 이런 일이 생긴다. 복통이 없어서 대수롭지 않게 여기는 경우가 있지만, 변이 배설되지 못하고 직장에 쌓이면 직장 점막에 염증이나 궤양이 생길 수 있다. 직장탈출증, 직장류(직장과 질 사이의 벽이 늘어나는 것) 등이 생기기도 한다.
배출장애형 변비가 있다면 바이오피드백 치료를 받는 게 가장 효과적이다. 바이오피드백 치료는 항문에 압력을 측정하는 전기 센서를 달고 모니터를 보면서, 어떻게 힘을 써야 복압이 상승하고 항문이 열리는지 스스로 찾도록 훈련하는 방식으로 이뤄진다. 1주일에 한두 번씩 총 10회 정도 받으면 대부분 변비 증상이 개선된다.
◇변의(便意) 안 느껴지면 처방약을
서행형 변비는 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소하면 생긴다. 신경세포가 감소하면 대장의 운동능력이 떨어져서 변을 직장으로 밀어내지 못 한다. 변의 자체가 생기지 않는다. 변이 대장에 꽉 찰 때까지 1~2주일간은 복통도 없다. 누워서 윗배를 손으로 눌러보면 변이 차서 딱딱하게 느껴진다. 서행형 변비를 방치하면 식욕 감퇴로 영양불균형이 오거나, 분변매복(딱딱한 변이 직장에 꽉 차는 것)으로 이어질 수 있다. 병원에서 관장을 하거나 전문의약품인 위장관 운동 촉진제를 2주 정도 복용해야 한다.
◇체중 줄었다면 원인 질환 찾아야
노인의 경우 당뇨병·파킨슨병·자율신경병증·말단성신경병증·갑상선기능저하증 등이 변비의 원인일 수 있다. 이유 없이 체중이 줄거나, 어지럼증이 생기는 등 변비 외에 다른 증상을 함께 겪는다면 이런 질병이 있는지 확인해봐야 한다. 이때는 원인 질환을 적극적으로 치료하면 변비도 자연스럽게 호전된다. 질병 치료가 어려운 경우에는 장기간 써도 괜찮은 변비약을 처방받아 복용해야 한다. 항경련제·항히스타민제·마약성 진통제·칼슘차단제·이뇨제 등의 약물도 변비를 유발할 수 있으므로, 의사와 상담을 해서 약의 성분을 바꾸는 것이 좋다.
며칠째 변을 못 본 당신의 ‘변비’ 타입은?
며칠째 변을 못 본 당신의 ‘변비’ 타입은? 이금숙 헬스조선 기자 | 한유림 헬스조선 인턴기자 가 –
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1. 내보내지 못하는 이완성 변비
2. 안 나와서 고생하는 직장성 변비
3. 민감한 장이 문제, 경련성 변비
며칠째 해결하지 못한 변. 배는 늘 더부룩하고 때론 피부 트러블도 심하다. 화장실을 가도 상쾌함을 느낄 수 없고, 잔변감에 시달린다. 하지만, 변비라고 해도 모두 같은 변비가 아니다. 변비에도 종류가 있고, 치료법도 다르다. 자신의 변비 타입을 파악하고, 그 해결방법을 알아보자.이완성 변비는 대장 운동이 약해서 변을 항문으로 밀어내지 못하고 장에 담고 있어서 생긴다. 보통은 장 운동성이 떨어지는 고령자에게 나타나지만, 오랫동안 변비약을 복용하여 장운동 기능이 떨어진 젊은 사람에게도 나타난다. 이런 사람은 변이 굵고 단단하고, 팽만감이 크다. 소화가 잘 안되고, 식욕도 없다. 두통, 어깨 결림, 냉증이 있으며 몸이 나른하다. 운동은 거의 하지 않고, 변비약을 자주 복용한다. 또, 변을 며칠씩 못 보고도 괴롭지 않다.대장운동을 활발하게 해야한다. 아침에 일어나자마자 공복에 물 한컵을 마셔 장을 자극해주자. 섬유질이 함유된 음식을 챙겨먹고, 복부 마사지를 틈틈이 한다. 복근 운동도 좋다. 현미, 보리, 사과, 배, 오렌지, 고구마, 감자, 미역, 다시마 등의 음식이 좋다. 인스턴트 음식과 분식은 최악의 음식이다.직장성 변비는 직장과 항문의 배변을 조절하는 기능에 문제가 생겨서 발생한다. 변을 보기 위한 항문 괄약근이 제대로 열리지 않아서 생긴다. 직장 탈출증 또는 직장류 등이 대표적인 원인이다. 변은 직장 근처까지 내려와 있어 변의는 강한데, 변이 나오지 않아 오랫동안 힘을 줘야한다. 변이 직장에 오랫동안 머물면서 수분이 장으로 재흡수 돼 딱딱해져, 변을 보기가 더 어려워지고 잔변감이 강하다. 이런 사람은 변을 참았던 경험이 많고, 아침을 잘 먹지 않는다. 변을 볼 때 피가 나기도 한다.약 보다는 행동 치료가 우선이다. 무엇보다 배변을 방해하는 원인을 찾는 것이 중요하다. 괄약근의 문제인지, 직장의 문제인지, 제때 변을 보지 못한 증상이 습관화되어서 인지 파악해야 한다. 배변 시 힘을 주는 것이 힘들다면, 병원을 찾아라. 간단한 수술이 도움이 될 수 있다. 섬유소가 풍부한 뿌리채소와 건포도, 양배추, 꿀, 조청, 흑설탕 등의 음식이 좋다. 술, 카페인, 지나친 육류 섭취는 자제한다.경련성 변비는 대장의 운동성은 정상적이지만, 대장이 민감해서 작은 자극에도 수축이 강해져 변을 내보내지 못한다. 그 결과, 변이 나오긴 하지만 토끼똥처럼 단단하고 동글동글하거나 가늘거나 설사를 한다. 주로 젊은 사람에게 많은데, 가스가 차고, 방귀와 트림이 잦다. 식후에 아랫배가 아프고, 변비와 설사를 반복하기도 한다. 성격이 신경질적이고 꼼꼼한 편이거나 스트레스를 많이 받는 사람이 많은 편이다.과민한 장이 문제이므로, 자극을 최소화해야 한다. 섬유질이 많은 음식보다는 장에 부드럽고, 소화가 잘 되는 음식이 좋다. 채소도 생으로 먹기보다는 익혀 먹는 게 좋다. 또한, 화장실에 앉아있는 시간은 최대 10분을 넘기지 않도록 한다. 설사, 변을 못 보더라도 일어나야 한다. 스트레스 해소를 위해 일주일에 2회 정도 땀을 흘리는 운동을 해주는 것이 좋다. 연한 쇠고기나 닭고기, 생선, 두부와 콩류, 버섯, 익힌 채소와 부드러운 흰쌀밥을 먹도록 하자. 탄산음료와 카페인 음료, 기름진 고칼로리 음식과 고춧가루, 카레 등 자극적인 음식은 피한다.
변비의 대표적 원인 및 해결방법
변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 흔한 소화기 질환 중 하나로, 배변 횟수가 3~4일에 한 번 미만이거나, 배변 시 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 딱딱하게 굳어 잘 나오지 않거나, 배변 시 시원한 느낌이 들지 않을 경우 ‘변비’로 볼 수 있다. 변비에 걸리면 오랫동안 화장실에 있게 되고, 더부룩함으로 인해 식습관이 불규칙해져 일상생활에 지장을 주게 된다
배변량이 많더라도 배변 횟수가 주 3회 이하이거나 배변 주기가 불규칙하면 ‘이완성 변비’를 의심해야 한다. 이완성 변비란 변이 장 속에 머무르는 시간이 길어져 부피가 작고 단단한 변이 만들어지는 것으로 일반적인 변비와는 달리 변을 보지 않아도 고통스럽지 않다.
이런 증상은 대장의 운동력이 약해져 생기는데, 시간이 지날수록 배가 팽팽해지고 속이 더부룩하며 아랫배 쪽에서 딱딱한 것이 만져지기도 한다. 그 증상이 소화불량과 비슷해 변비로 의심하지 않는 경우가 많다. 이완성 변비는 대장이 노화된 노인들에게 주로 나타나지만, 다이어트, 스트레스로 인해 배변 장애를 겪는 젊은층에도 발생할 수 있다. 변비의 대표적인 원인 및 해결법을 알아보면 다음과 같다.
특별한 질병이 없는데 변비가 생겼다면 원인은 크게 세 가지로 볼 수 있다. 첫째는 대변의 양과 물기가 비정상인 경우, 둘째는 장(腸)이 원활하게 움직이지 않는 경우, 셋째는 변을 보고 싶다는 생각이 잘 들지 않는 것이다.
원인 1. 다이어트를 하고 있다.
적게 먹으면 음식물 찌꺼기도 적기 때문에 대변이 많이 만들어지지 않아서 배출되지 못하고 머물러 있게 된다. 해결책은 먹는 양을 늘리거나, 식이섬유가 많은 식품으로 대체하는 것이다. 식이섬유를 1g 섭취하면 대변량이 2.7g 증가한다는 연구 결과가 있는데, 이는 식이섬유가 장 속 음식물 찌꺼기의 수분을 모으고 부풀어 오르는 성질이 있기 때문이다.
원인 2. 몸속 수분이 부족하다.
몸속 수분 부족으로 대변이 딱딱해지는 경우에도 변비가 생긴다. 수분 섭취량 자체가 적은 것도 문제이지만, 커피, 짠 음식, 술 등을 많이 섭취해서 이뇨 작용이 활발해지는 것도 장에는 문제가 된다.
특히 식이섬유 식품을 섭취한 후 충분한 물을 마시지 않는다면 식이섬유가 몸속 수분을 모두 끌어들이고 배출돼 수분이 부족한 상태가 된다. 따라서 변비를 해소하기 위해서는 식이섬유 식품의 섭취와 더불어 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋다.
원인 3. 신체 활동량이 적다.
신체 활동량이 적으면 장의 연동 운동 기능이 저하된다. 연동운동 기능이 저하되면 장 속에 대변이 가득 차 있어도 이를 밀어내지 못해서 변비가 생긴다. 이런 경우는 하루 30분~1시간씩 걷는 것이 도움된다.
원인 4. 변기에 오래 앉아있는다.
배변 욕구가 없는데 신문이나 스마트폰 등을 보면서 변기에 앉아 있는 습관 역시 변비를 부추긴다. 변기에 오래 앉아 있으면 장이나 항문이 자극에 둔감해지기 때문이다. 변기는 변을 보고 싶을 때만 앉고 변 보기에 집중해야 하며 앉는 시간이 최대 10분을 넘기지 말아야 한다.
원인 5. 변의를 참는다.
대변을 참는 것도 좋지 않다. 변의가 느껴질 때 참다 보면 배변 반사 기능이 억제돼 직장에 대변이 차 있어도 화장실에 가고 싶은 생각이 들지 않게 된다. 이를 예방하기 위해서는 변의가 느껴지면 30분 안에 배변하는 것이 좋다.
색깔만으로 병을 진단>> : 병원소식
그 외에도 변의 모양에 따라 색이 달라지기도 합니다.
변의 모양은 크게 7가지로 나누어 볼 수 있습니다.
▶바나나 타입:
바나나 모양의 변이 뒷느낌도 상쾌하게 한 덩이씩 씀풍씀풍 나옵니다. 물에 떨어지면 가볍게 떠오르지요. 정신적으로 안정되어 있고 식사 균형도 좋은 상태입니다. 이 경우 변의 색깔은 황토색, 또는 황토색을 띤 노란색입니다.
바나나 타입의 변은 아주 건강한 상태로 장 활동도 활발하고 영양도 잘 흡수됩니다. 냄새는 나지만 기분 나쁘지 않을 정도이지요. 이 상태를 계속 유지해야 합니다.
▶빼빼 마른 타입:
힘이 없고 가느다란 똥으로, ‘노인성 세변’이라고도 합니다. 다이어트 등으로 식사량이 부족하거나 근육이 약해진 젊은 여성에게 많이 보입니다. 이 때 색깔은 검은빛이 도는 갈색이나 검은색입니다.
냄새는 나지만 오래 가지 않습니다. 음식이 제대로 들어오지 않으니 장 활동이 느슨하고 내보내는 힘도 모자라 변이 마르고 비실거리는 상태가 되는 것입니다. 이런 타입의 경우는 변을 단단하게 해줄 수 있는 음식을 먹어주어야 합니다.
뱃속에서 양이 불어나는 해조류나 말린 버섯, 곤약, 우엉 등을 섭취하면 좋습니다. 또 요구르트나 김치 등 발효식품을 많이 섭취해서 장 활동을 활발하게 해주고, 윗몸 일으키기로 복근을 길러주고 걷는 자세를 바르게 합니다. 그러면 자연스레 배변력도 좋아지지요.
▶물렁물렁 타입:
진흙 같은 상태의 변으로 설사 일보 직전입니다. 수분이 충분히 흡수되지 않아서 이렇게 되는 것입니다. 이런 상태가 길어지면 장이 나빠지므로 주의해야 합니다. ‘과민성 장 증후군’일 가능성도 있습니다.
이 때 색깔은 검은색이 도는 갈색에서 검은색을 띠게 되고, 냄새가 심하게 납니다. 물렁물렁 타입의 변은 대장이 수분을 제대로 흡수하지 못하는 것이므로, 자극적인 음식을 피하고 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 합니다.
또한 설사로 발전하지 않도록 마음 편하게 충분한 휴식을 취해야 합니다. 이런 상태가 계속 이어지면 식중독이거나 기생충이 있을 가능성이 있으니 병원에 가보는 것이 좋습니다.
▶물변 타입:
마치 물 같은 상태라 변이라고 부르기도 힘든 상태입니다. 갑작스런 변의와 함께 나타나고, 장에서 수분을 거의 흡수하지 못하고 있습니다. 스트레스와 폭식, 폭음이 원인인 경우가 많습니다.
이때는 색깔이 여러 가지로 나타날 수 있으며 갈색 이외의 색깔이 나타난다면 병원에 가봐야 합니다. 이 경우 냄새도 엄청나게 심합니다. 물변 타입의 경우 는 상당히 건강이 나빠진 상태이므로 빠른 복구가 필요합니다. 몸이 차가워져 있으니 우선 몸을 따뜻하게 해야 합니다.
그리고 설사가 계속되는 동안은 대장 점막이 약해져 있으니 자극적인 음식을 피하고 소화와 흡수가 잘 되는 것을 먹도록 합니다. 재발을 막기 위해선 고지방, 고단백질은 피하고 채소를 많이 먹어야 합니다. 그래도 이런 상태가 계속 된다면 병원에 가봐야 합니다.
▶뒤섞인 타입:
돌덩이 같은 똥과 물똥이 교대로 나타나거나 동시에 나타납니다. ‘과민성 장 증후군’의 하나이지요. 스트레스가 원인이며 장의 리듬이 깨져서 이런 상태가 되는 것입니다. 이 경우는 특징적인 색깔은 없으며 냄새도 경우에 따라 심할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
불규칙적인 생활로 인해 전체적으로 건강 상태가 나빠져 장의 상태가 불안정해 있습니다. 상태 개선을 위해서는 하루 중 잠깐이라도 휴식을 취할 시간을 만들어 주고, 따뜻한 목욕물로 몸을 풀어주는 것이 효과적입니다. 그리고 안정적인 장내 환경을 만들기 위해서 규칙적이고 조화로운 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 아침식사는 꼭 챙겨먹도록 합니다.
▶토끼변 타입:
일명 ‘토끼변’이라고 불리는 단단하고 작은 변을 말합니다. 변이 몸 안에 머무르는 시간이 길기 때문에 수분을 너무 많이 뺏겨서 이런 단단한 상태가 되는 것이지요. 이 경우 변비가 되거나 가스가 차게 됩니다. 색은 갈색이나 검은색이 도는 적갈색을 띠고, 냄새가 엄청나게 심합니다.
화장실에 가는 것을 자꾸 참게 되면 변이 점점 단단해집니다. 변이 몸안에서 움직이지 않게 되면 소장이 불필요한 물질까지 흡수해 몸에 해를 끼치게 됩니다. 이 상태가 계속되면 치질이 될 수 있습니다.
이 상태를 고치기 위해서는 절대 화장실 가는 것을 참으면 안됩니다. 의식적으로 화장실에 가서 앉아있어야 합니다. 식이섬유를 많이 섭취하고, 과자나 디저트류는 피해야 합니다. 익힌 채소와 해조류를 듬뿍 먹도록 합니다. 공기가 건조하거나 여행으로 환경이 바뀌었을 때도 변이 딱딱해지는 경우가 있습니다. 이럴 때에는 보리차나 물 등을 의식적으로 자주 마셔야 합니다. 당분이 없는 물을 마시는 것이 더 좋습니다.
▶프리미엄 타입:
가장 건강한 황금변으로, 바나나 타입의 변이 끊어짐 없이 길게 마지막까지 나옵니다. 식생활과 정신 상태 모두 매우 좋은 상태입니다. 색깔은 황금색에 냄새도 풍부합니다. 장 활동이 활발하고 장내 환경도 안정되어 변의 양도 많고 영양 흡수도 잘 됩니다.
<변을 건강하게 하는 음식들>
건강한 변을 누기 위해 가장 좋은 방법은 식이섬유를 충분히 섭취하는 것입니다.
식이섬유는 위에서 녹지 않으므로 장까지 가서 장을 청소하고 변의 힘을 키우게 됩니다.
단, 지나치게 섭취하면 장에 부담이 되기도 하니 주의합니다.
유제품: 요구르트, 치즈, 버터
– 요구르트와 치즈는 유산균을 늘려줍니다.
그러면 장의 움직임이 활발해지면서 변이 쉽게 나오게 됩니다.
곡류: 현미, 피, 조, 보리, 메밀국수
과일: 사과, 바나나, 감(단, 중앙의 흰 부분은 제외), 건포도, 키위
견과류: 아몬드, 캐슈너트, 땅콩, 호두, 마카데미아 너트
콩: 대두, 완두콩, 콩비지, 팥, 청국장
해조류: 녹미채, 미역, 다시마, 큰실말, 김
버섯: 송이버섯, 팽이버섯, 나도팽나무버섯, 잎새버섯
채소류: 호박, 당근, 우엉, 무, 연근
서류: 고구마, 산마, 토란, 타로토란, 감자, 곤약
결코농사를 짓던 우리 민족에게 똥은 지저분함의 대명사가 아니었다. ‘꿈에 똥을 밟으면 재수가 좋다’고 했던 이유도 똥을 더럽게 생각하지 않고 생산을 상징한다고 믿었기 때문이다. 생산은 곧 돈으로 직결되는 것이기도 했다. 반면 보릿고개로 대표되던 가난을 빗대어 ‘똥구멍이 찢어지게 가난했다’고 했다. 가난하면 그만이지, 애꿎은 항문이 왜 찢어지는 걸까? 답은 의외로 간단했다.
”
나물만 먹으면 똥 덩어리가 굵어지고 물기가 없이 딱딱해져요. 똥이 되직하게 나오니까 항문이 찢어지는 거죠. 사람은 초식동물이 아니라서 섬유질을 분해하는 효소가 없거든요. 대장 내에서 분해되지 않고 다 똥으로 나오는 겁니다.
섬유질은 스펀지처럼 수분을 흡수하면서 부풀어 오르지요. 섬유질이 똥의
양을 많게 하거든요. 그러니 섬유질만 먹는다고 상상해보세요.”
식이섬유는 몸 안에서 소화되지 않고 몸 밖으로 빠져나가면서 대변의
발효를 돕고 해로운 성분까지 함께 끌고 나가는 청소부와 같다.
변을 부드럽게 해서 배변을 도와주는 식이섬유에는 과일, 해조류,
콩류가 있고, 변의 양을 늘려 변비 예방에 효과가 있는 식이섬유로는
양상추, 오이, 브로콜리, 양배추 등이 꼽힌다.
식이섬유를 먹을 땐 평소보다 물을 더 많이 먹어야 배변에 도움이 된다. 삶은 똥이다?
서울대 의대 박재갑(朴在甲·60) 교수는 지난 30년간 6000여 회 수술을
했는데, 대장암 수술만 5000회 이상 집도한 대장항문암의 최고 권위자다.
대장이 전공이므로 그에게 변(便)은 하루의 시작이자 끝이라 해도 과언이
아니다.
박 교수는 “삶이 똥을 닮았다”면서 “입으로 들어간 건 반드시
똥으로 내놓아야 하듯이 삶 역시 원인이 있으면 결과가 있다”고 했다.
“똥을 보면 그 사람의 섭생을 알 수 있죠. 똥이 ‘굵다’ ‘가늘다’ ‘되직하다’ ‘묽다’는 데는 다 이유가 있습니다. 잘사는 나라일수록 배변량이 적어요.
배변량이 식이섬유 섭취량과 비례하거든요.
가공식품을 많이 먹고 채식을 적게 하면 섬유질이 부족해서 똥을 적게 눠요. 육류만 먹으면 똥의 볼륨이 작아져요. 대장은 영양가 높은 음식물이 지나가면 천천히 내려보내요. 흡수할 것이 많거든요.
영국에서 실험을 했어요. 육류 위주로 먹게 했더니
하루에 똥을 100g 정도 눴답니다. 그런데 채식 위주로 바꾸니까 배변량이
육식 먹을 때보다 배가 늘었다고 해요.”
건강한 성인은 변의 양이 하루 200g 이하. 한 컵 정도다. 의학적으로 ‘변비’란 배변량이 하루 35g 이하, 일주일에 2번 이하 화장실에 가는
상태이고, ‘설사’는 배변량이 하루 300g 이상, 하루에 4번 이상 화장실에
가는 경우를 말한다.
배변량은 국민마다 다소 차이가 있다. 육식을 즐기는 서유럽의 경우 100g
밖에 안 되지만 파푸아뉴기니 국민은 하루 배변량이 무려 1kg에 달한다고
한다. 채식 위주의 문화권에서는 배변량이 많고, 육식 위주의 문화권에서는 섬유질 섭취의 부족으로 배변량이 적은 편인데, 파푸아뉴기니 국민은 주식으로 채식만 고집하기 때문에 배변량이 세계 최고 수준이다.
1950년대 미국인이 ‘한국에 와서 놀란 것 중 하나가 바로 배변량이었다’는
소문에는 근거가 있다. 가난과 기근으로 나물만 먹던 그 시절 한국인의
배변량은 지금의 3배쯤 됐다고 한다.
1980년대까지만 하더라도 한국인이 동남아시아인, 일본인과 함께 치질 발병률 세계 1위로 꼽혔는데 이 또한 섬유성 식품을 많이 먹어 배변량이 많았던 탓이라고.똥 색깔 변하면 상황 심각입에서 항문까지의 길이는 약 9m. 어떤 음식이든 1박2일이면 변이 되어 배출된다.
▼ 자신의 똥을 관찰하는 사람이 그리 많을지 의문입니다.
“양변기 쓰고 나서 똥 안 보는 사람이 없을걸요. 조금이라도 건강을
생각하는 사람은 똥에 피가 묻었는지, 똥 색깔이 달라졌는지
무의식적으로 보게 돼 있어요.
환자들이 병원에 와서 똥 얘기하는 걸 들어보면 놀랄 겁니다. ‘양변기 때문에 사람들에게 참 이상한 취미가 생겼구나’ 싶을 정도입니다(웃음).”
▼ 건강에 이상이 생긴다고 대변의 색깔이 바로 달라지진 않잖아요.
“그렇죠. 대변의 색깔이 달라질 정도라면 사태가 심각한 거죠.
대부분의 사람이 색깔이 달라지기 전에 병원을 찾아와요. 똥에 피가
섞이면 아차 싶은 거죠. 피가 붉으냐 검으냐에 따라 달라요.
붉은 피가 섞여 나오면 항문이나 직장, 대장에 출혈이 있는지
의심해야 합니다. 대장이 워낙 기니까 피가 항문까지 내려오면서
똥에 섞여 버리면 중간중간 검은색을 띠는 경우가 있어요.
그런데 검은 똥은 선지를 먹어도 나올 수 있거든요. 출혈이 없어도 적혈구
내에 철 성분이 산화되면서 똥이 검어지기도 합니다.
요즘은 너도나도 와인을 즐겨 마시는 분위기인데, 적포도주를 많이 마셔도
검은 똥을 눌 수 있어요.
만일 자장면 색깔의 똥을 눴다면 문제가 달라요. 흑변이 나오면 상부
위장관의 출혈을 의심해봐야 해요. 또 혈액이 위장관을 지나면서
위산이나 장내 세균에 의해 흑변으로 바뀔 수도 있고요. 방치하면
소화성 궤양 혹은 위암의 진단이 늦어질 수 있습니다.
하지만 빈혈을 치료하려고 철분제를 복용했거나 감초 식품을 먹어도 흑변이 나올 수 있어요.”
단, 박 교수는 “(똥의) 냄새가 고약하고 끈적거린다면 문제가 다르다”고
설명했다.
“건강하면 똥 냄새가 고약하지 않아요. 똥 냄새는 자연의 냄새잖아요.
닭똥 특유의 냄새가 있듯이 인분에도 특이한 냄새가 있어요. 하지만
기분이 나쁠 정도는 아닙니다.
(똥 냄새는) 대장 내에 있는 세균 때문에 나요. 똥 냄새가 심한 사람은 장 안에 세균이 득실거리고 있는 겁니다. 대장에 요구르트에 들어 있는 유산균이나 올리고당 같은 좋은 균이 많으면 냄새가 심할 리 없어요.”
시원하게 한 덩어리로 그는 “점심에 청국장을 먹었다”면서 청국장과
변에 대해 재미있는 얘기를 들려줬다.
“우리나라 사람들, 청국장 좋아하거든요. 콩을 발효시켜 만든 게
청국장 아닙니까. 콩을 발효시킬 때 냄새가 얼마나 고약합니까.
서양인은 이 냄새를 ‘똥 냄새 같다’고 하잖아요. 똥 냄새와 청국장
냄새가 이웃사촌쯤 됩니다. 똥이든 청국장이든 세균이 발효돼 냄새가
나거든요. 좋은 세균은 발효되고, 나쁜 세균은 부패하잖아요.
대장 내에 좋은 세균이 많아야 냄새 덜 나는 똥을 누게 되는 거죠.”
대장에는 500종이 넘는 세균이 살고 있다. 대장균은 음식물 찌꺼기를
분해해서 비타민 B, 비타민 K, 아미노산 등을 몸에 공급하는 중요한
기능을 한다. 배탈이 나거나 설사를 할 땐 몸에 이로운 세균보다
해로운 병원성 균이 주도권을 잡고 있다고 보면 된다.
▼ 대변의 색깔로 여러 질병을 의심할 수 있겠군요.
“지나치게 옅은 갈색이면 적혈구가 파괴되는 자가면역 질환이나
간 질환을 의심해야 해요. 희거나 회색이라면 담도가 폐쇄됐을
수 있고요.
피와 고름이 섞인 설사를 한다면 대장이나 직장에
염증이 있는지 의심해야 합니다. 또 채식을 한 것도 아닌데
기름지고 양이 많으면 췌장염에 의한 흡수장애가 있을 수 있어요.
똥에 코 같은 점액이 자꾸 묻어나오면 대장암을 의심해야 합니다.
대장암을 만드는 세포가 점액질을 분비하거든요.”
똥이 영어로는 ‘덩(dung)’이다. 발음이 비슷하지 않은가. 대변
볼 때 ‘똥’ 하고 튀는 소리가 난다고 해서 붙은 이름이라는 속설이
있다. 동양에서는 ‘쌀이 소화되고 남은 찌꺼기’라는 의미로 분(糞)
혹은 변(便)이라고 했다.
변의 모양
▼ ‘똥’이라고 서슴없이 말하시네요.
“전 솔직히 똥이 더러운지 모르겠어요. 제 환자들이 모두 똥과
관련되잖아요. 저는 무조건 환자의 항문에 손가락을 넣어봐요.
대장암 수술 후에도 대장을 이어놓았는데 혹시 좁아지지 않았는지,
뭔가 만져지지 않는지 점검해야 하거든요.
그러니 매일 똥을 만지는 거죠.
손가락이 항문으로 8~10cm 들어가면
똥이 안 묻어나오는 사람이 없어요.
전 똥을 만져도 마치 밀가루 반죽 만지는 기분입니다.
제가 강의할 때 학생들에게 ‘똥’이라 말하면 다들 웃어요.
외부 강연에서 ‘똥’이라고 하니까 ‘점잖지 못하다’고 언짢아하는
분도 있었죠. 방송에서도 ‘똥’이라고 했더니 주변에서
이상하게 보더라고요.”
박 교수는 “똥과 친해지면 건강하게 살 수 있다”고 강조했다.
“옛날 어른들이 ‘똥이 굵어야 잘산다’고 했는데 맞는 말이에요.
건강한 사람의 똥은 바나나 모양이면서 굵고 황금색입니다.
또 뒤끝을 남기지 않고 시원하게 한 덩어리로 떨어집니다.
몸이 안 좋거나 허약해지면
국수 가락처럼 흐물흐물하게 떨어져요.
요즘 여성들, 다이어트를 너무 심하게 해서 빼빼 마른 똥을 눠요.
먹은 게 없으니 대장에서 똥이 뭉쳐질 리가 없겠지요. 또 폭식하고
폭음하면 대장에서 수분이 제대로 흡수되지 않아 무른 똥을 눕니다.
무른 똥은 이루 말할 수 없이 구리겠지요.
육류, 커피, 술이 주원인입니다.
과음을 하면 알코올이 소장과 대장의 운동을 자극해서
설사를 일으켜요.”
▼ ‘니 똥 굵다’는 말이 ‘너 잘났다’는 말이 아니라
‘너 건강하다’는 뜻이군요.
“그렇죠. 똥이 굵은 건 장내에 변의 흐름을 막는
혹이 없다는 증거입니다. 굵으면 나쁜 세균이
들어가도 희석이 잘 돼요. 배변량이 많아야 비워내는
속도가 빨라집니다.
빨리 비워내야 대장 안쪽 세포들이
똥 속의 발암물질과 접촉할 시간이 적어져요.
변비가 있으면 똥 속 발암물질이 대장의 점막과 접촉할
가능성이 더 높아지겠죠.
똥은 무조건 몸에 가지고
있지 말아야 해요. 규칙적인 배변습관이 필요합니다.”
방귀 소리 크면 건강
건강한 사람의 대변은 굵기가 2cm, 길이는 10~15cm라고 한다.
▼ 태어날 때부터 변이 가는 사람도 있는데요.
“화장실에 자주 가게 되면 변이 가늘어지죠.
똥의 수분이 대장에서 흡수되면서 되직해지고 딱딱해지는데,
자주 누면 변이 묽은 상태로 나오기 때문에 굵어질 수 없어요.
사람의 항문은 동그랗게 벌어져 있는 게 아닙니다.
굵은 똥이 밀고 나오니까 항문이 넓어지는 거죠.
그런데 변의(便意)가 느껴져 힘을 줬는데 가늘게 나오는
건 문제가 있어요. 대장에 혹이 생겼을 수 있거든요.
똥은 대장 속 통로의 상태에 따라 굵기가 달라질 수 있어요.
혹 때문에 대장 통로가 좁아졌다면 똥이 가늘어지겠죠.
몇 달간 계속 가늘게 나온다면 검사해봐야 합니다.”
▼ 대장에 문제가 생기면 방귀 냄새부터 고약해진다고 하던데요.
“뭘 먹었는지에 따라 조금씩 달라요.
대장균이 아직까지 소화되지 않고 남아있는 음식물 찌꺼기(섬유질)의
일부와 단백질 등을 발효시키면서
악취가 나는 가스를 발생시키는데, 이게 방귀입니다.
대장 내에는 질소 산소 등 400여 종의 성분이 있거든요.
변비 때문에 대장이 꽉 막혀 있으면
냄새가 더 고약해질 수 있겠죠.”
▼ 방귀 소리가 큰 사람이 건강하다는 말도 있습니다.
“직장과 항문이 건강한 사람이죠. 하지만 습관적인 경우가 더 많아요. 특히 여성들은 너무 참다가 소리가 커질 수 있죠(웃음).”
건강한 성인은 하루에 방귀를 13회 이내로 뀐다.
최고 25회까지 정상이라고 한다.
방귀는 질소, 이산화탄소, 수소, 메탄 따위로 구성돼 있어 무색무취다.
하지만 음식물과 지방산 등의 분해물질인 암모니아가 대변과 방귀냄새를 만든다.
대변의 냄새로 질병의 유무를 구별하기는 어렵다는 것이 전문가들의 결론이다. 하지만 방귀를 너무 자주 뀌거나 너무 오래 참아 복통이 심해진다면 이는 가스증후군의 일종이다. 유제품이나 양파 당근 바나나 셀러리 등은 방귀의 횟수를 늘리고, 쌀 생선 토마토 등은 방귀의 횟수를 줄인다고 한다.
박 교수는 “변비에서 설사로, 다시 변비로 장기간 반복된다면 건강의 적신호”라고 귀띔했다.
“과민성대장증후군이라고 해요. 기름진 육류를 먹고 폭음을 하니까 과민성 대장증후군이 더 악화되죠. 변비-설사의 반복이 심하면 대장 어딘가에 혹이 있지 않나 의심해봐야 합니다. 대장에 혹이 있으면 똥이 일시적으로 못 내려가요. 똥이 안에서 썩으면 안 되니 설사를 통해 내보내는 겁니다. 토끼 똥처럼 힘을 줘야 겨우 나오던 것이 갑자기 폭격하듯 물똥으로 나오는 거죠. 요즘 대장에 혹 있는 사람이 참 많아요.”
평소와 다른 변은 병과 관련이 있다는 얘기다.
“똥을 누고 싶어 화장실에 갔는데 안 나오는 경우가 있어요. 아무리 힘을 줘도 안 나오면 문제가 있는 거죠. 항문에는 외괄약근과 내괄약근이 있습니다. 내괄약근은 무의식 상태에서도 오므리고 있는, 지치지 않는 근육입니다. 위쪽에서 똥이 내려오면 자동으로 열립니다.
직장은 항문 쪽으로 내려오는 것이 방귀인지 설사인지 느낄 수 있어요. 그런데 직장 쪽에 혹이 생기면 뭔가 묵직한 게 자꾸 느껴져요. 꼭 똥 덩어리 같단 말이에요. 그러면 자꾸 변의를 느끼는 거죠. 그런데 (화장실에) 막상 가면 안 나와요. 그 정도로 변의를 느낀다면 꽤 큰 혹일 가능성이 있습니다.”
대장암은 한 해에 1만3000여 명에게 발생하는 암이다. 전체 암의 11.2%로 발생률이 네 번째로 높은 암이다. 남성과 여성의 발병 비율은 반반.
똥물 먹으면 큰일 난다
▼ 대장에 종양이 생겨도 당장 느낌이 오진 않는 것으로 압니다.
“금방 표가 나질 않아요. 항문 쪽에 혹이 생기면 빨리 발견돼요. 재수가 좋은 거죠. 똥에 붉은 피가 섞여 나오고 변의가 평소와 달라지거든요. 하지만 대장의 초반부에 혹이 생기면 느낌이 거의 없어요. 출혈이 있다 해도 항문까지 내려오면서 희석돼 혈변이 나오지 않아요.
대장은 길이가 1.5m나 되니까 다른 장기처럼 바쁘지 않아요. 꽤 여유가 있어요. 작은 폴립(용종)에서 암까지 되는 데 5~10년 걸립니다. 40세가 넘으면 5년에 한 번 대장내시경 검사를 하라고 권하는 것도 바로 이런 이유에서입니다. 평상시 똥과 변의를 잘 체크하면 80~90% 예방할 수 있어요.”
▼ ‘똥물 먹고 병 치료했다’는 옛날 얘기가 있는데, 사실인가요?
“큰일 날 얘기입니다. 진짜 그렇게 한다면 복통이 일겠죠. 똥은 음식물 찌꺼기를 분해해 밖으로 내보내는 것 아닙니까. 다양한 균이 섞여 있는데, 그게 입으로 들어간다는 건 있을 수 없는 일이에요. 4분의 1은 대장균이지만 나머지는 식물의 가스와 함께 체외로 배설되는 노폐물입니다.
또한 똥에는 여러 가지 병원성 세균이 있어요. (병원성 세균은) 고온에서 분해과정을 거쳐 숙성돼야 사멸됩니다. 퇴비(인분)가 되는 원리인 거죠. 안전하려면 1년 동안 숙성돼야 해요.”
후지타 고이치로가 쓴 ‘쾌변천국’에 이런 얘기가 나온다.
‘똥은 사람의 몸에서 받아들일 수 없는 잉여물을 자연으로 되돌려주는 것이다. 식물이 빛과 양분을 흡수해서 에너지를 만들고는 필요 없는 걸 배출하는 데 이것이 바로 산소다. 인간은 식물의 배설물인 산소와 함께 다른 영양분을 섭취하고 똥을 배출한다. 이 똥은 거름이 되어 식물에 섭취된다. 사람과 똥과 지구는 한몸이다.’
‘인간은 태어나서 새까만 똥을 누고, 죽기 전에도 새까만 똥을 눈다’고 하던데요.
“사람이 태어나서 처음 누는 태변은 까맣고 끈적끈적합니다. 배내똥이라고 하죠. 며칠 지나면 노란색 똥이 나옵니다. 그러다 황색 똥으로 바뀌어요.”
박 교수는 “신생아도 성인처럼 변 색깔이 몸 상태를 나타낸다”고 했다.
“신생아의 똥에 코 같은 것이 섞여 있다면 장염일 가능성이 커요. 피가 섞여 있다면 세균성 장염이나 장출혈을 의심해야 하고요. 또 순두부처럼 흰 망울이 섞여 나오는 걸 생똥 혹은 산똥이라고 하는데 분유의 유지방이 응고된 탓입니다. 염소 똥같이 딱딱한 똥을 누면 먹은 양이 부족하거나 섬유질이 부족하다는 신호예요. 옛날엔 쌀뜨물처럼 뿌연 똥을 누기도 했는데, 이는 콜레라에 걸릴 경우 나오는 똥입니다. 흰색 똥을 누면 담도가 막힌 경우이고요.”
잘 비워야 오래 산다
박 교수에 따르면 죽기 바로 전 똥의 색깔이 신생아의 배내똥과 비슷한 경우가 종종 있다.
“죽을 사람이 잘 먹는 경우는 드물어요. 어제 똥을 누고 오늘도 똥을 누다가 죽지는 않거든요. 지병이 악화됐든 숙환이든 며칠간 못 먹다 가요. 사람이 일주일 이상 곡기를 끊으면 농축된 찌꺼기가 흡수돼서 색깔이 변합니다.
항문까지 내려오면 새까맣게 타버리듯이 흑변이 되는 거죠. 암 환자도 며칠씩 못 먹다가 가기 때문에 마찬가지입니다.”
그로부터 똥 얘기를 듣다보니 입에서 항문까지가 하나로 연결된 통로이듯이 똥이 삶의 시작이자 끝이 아닐까 하는 생각이 들었다.
“우리 몸에 백혈구가 적어지면 균 때문에 죽어요. ‘똥에 균이 많다’는 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 입 속에 균이 많다는 건 잘 몰라요. 침 속에는 똥보다 많은 균이 있어요. 단위당 수가 더 많다는 통계도 있습니다. 그런데도 우리는 사랑의 표현으로 키스를 하지 않습니까. 키스를 하면서 침 속에 균이 많다는 생각을 하지는 않잖아요.
똥은 그 사람의 섭생과 배변 습관을 충실하게 반영하는 음식물 찌꺼기입니다. 밥 따로 똥 따로 생각해선 안 됩니다. 똥이 더럽고 구리다는 생각은 버려야 해요. 평균수명이 늘어난 요즘은 은퇴하고 30년 이상 더 살아야 해요. 오래 살려면 자신의 똥에 관심을 가져야 합니다.
요즘의 식습관에 비춰 대장내시경 한 번 안 해보고 오래 살기를 꿈꾸는 건 말이 안 되죠.
인간이 가장 쾌락을 느끼는 순간이 배설할 때가 아닌가 싶어요. 오줌 눌 때, 똥 눌 때, 사정할 때… 솔직히 얼마나 시원합니까. 다 같은 원리입니다. 참다 배출하면 행복하기까지 하잖아요. 먹는 것만큼이나 비우는 것도 중요해요. 잘 비워야 건강하게 오래 삽니다.”[옮겨옴]
암 박사’ 박재갑 교수가 들려주는 ‘똥 건강법’
“옅은 갈색은 간 질환, 회색은 담도 폐쇄,
자장면 색은 위장관 출혈 의심해야”
변비에 유산균 먹어도 효과가 없는데요
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
① 식이 요법
과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다.
② 생활 요법
세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨 먹습니다. 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하면서 변의가 유발됩니다. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가도록 합니다. 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다.
③ 운동 요법
유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 합니다. 복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동, 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 합니다.
④ 약물 요법
변비약의 무분별한 남용은 장 신경의 손상 등을 초래하여 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
– 팽창성 하제
식물성 섬유소가 주를 이룹니다. 충분한 양의 물과 함께 복용합니다. 장내 불순물을 흡착, 배설하는 효과가 있습니다. 장기 복용이 가능하므로 만성 변비 치료에 좋습니다.
– 삼투압성 하제
장 내에서 삼투압을 증가시켜 변에 수분을 축적시켜 변을 보게 합니다.
– 자극성 하제
대장 내 수분과 전해질을 축적하고 장점막 신경총을 자극하여 장운동을 유발합니다. 남용 시 설사, 체중 감소, 대장 기능 약화, 비타민 결핍증 등이 나타날 수 있습니다. 의존성을 유발할 수도 있습니다.
– 위장관 운동 항진제
장운동을 촉진시켜서 만성 변비를 치료합니다.
⑤ 관장 요법
변비가 심할 경우, 생리 식염수, 글리세린 등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나 장점막을 자극합니다. 다만 관장 요법은 직장 점막에 손상을 유발할 수 있으므로 규칙적인 사용은 피합니다.
⑥ 바이오 피드백 치료
여러 이유로 항문이 열리지 않는 변비 환자에게 시행하는 항문 이완 요법입니다. 컴퓨터 화면을 통해서 항문 내 근육 압력을 측정할 수 있는 엄지손가락 크기의 감지용 센서를 넣습니다. 이를 통해 잘못된 근육 수축을 눈으로 직접 확인하고, 스스로 운동을 통해 올바른 이완법을 익히도록 하는 치료입니다. 이 방법은 직장항문 내압 검사상 출구폐쇄형 변비, 변실금 환자 등에게 시행할 수 있습니다. 바이오 피드백 치료는 다른 치료에 비해 유발되는 합병증이 거의 없다는 장점이 있습니다.
⑦ 수술
약물 요법에 반응하지 않고 대장 전체가 마비된 환자, 바이오 피드백 치료에도 별다른 효과가 없는 직장항문중첩증 환자, 선천성 거대 결장증 환자에게는 수술이 필요합니다.
주의사항
① 아침식사를 반드시 하고 매일 아침 식후 30분 내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다. 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있으므로 오래 앉아있는 것은 피하도록 합니다.
② 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고, 충분한 수분을 섭취합니다.
③ 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.
④ 꾸준하고 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장운동을 촉진합니다.
⑤ 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 봅니다.
⑥ 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
변비와 숙변.이제 식이섬유로 한방에 해결하자!
변비와 숙변.이제 식이섬유로 한방에 해결하자!
변비와 숙변.이제 식이섬유로 한방에 해결하자!
우리나라 여성들과 수험생,임산부 및 기타 등등 많은 사람들의 만성적인 고민인 변비!!
응가와 관련된 고민은 주변 사람들과 공유하기도 힘들고
약먹고 금방 고쳐지는 것도 아니라 길고 긴 시간동은 우리를 괴롭히고 있는데요.
대부분의 질병 예방은 올바른 식습관과 적당한 운동이 정답인 것은 다 아는데…
참 실천이 어렵네요ㅠㅠ
그래도 변비를 평생안고 갈수는 없잖아요.
오늘은 변비에 대한 원인과 내용,
그리고 어떻게 하면 고칠 수 있을까를 한번 심도 깊게 파헤쳐보자구요. 음!
우선 화장실을 날마다 못간다고 다 변비는 아니라는 건 다 알고 계시죠?
대표적인 변비 관련 증상은
1.배변을 볼때마다 과도하게 힘을 쥐어짜야 변을 볼 수 있는 경우,
2.화장실을 다녀온 후에도 시원한 느낌이 들지 않고 변이 남아 있는 것 같은 느낌이 들고,
변이 심하게 단단한 경우
3.심한 복통과 복부 팽만감 등을 자주 겪는 경우,
또는 심한 복통과 복부 팽만감등의 증상이 드는데 변은 안 나올때
4.배변시 항문 출혈이나 항문 통증이 있을때
5.일주일에 배변 횟수가 3회 미만일때
6.소화불량 및 식욕부진 증상이 있을때
7.심한 변비증상으로 인한 우울감 등인데요.
위의 사항에 해당된다 싶으신 분들은 아래 내용을 주의 깊게 봐주세요~~
변비의 종류
1. 서행성 변비
서행성 변비는 윗배에 변이 차있어도 변의를 못느끼는, 가장 흔한 변비에요.
이 변비에 시달리는 사람은 대부분 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소돼 있어서
운동 능룍이 떨어져 변을 직장으로 밀어내지 못해요.
그래서 변의 자체가 생기지 않고 대장에 변이 꽉 찰때까지 1~2주 정도는 복통도 없구요.
이런 사람은 누워서 윗배를 눌러보면 변이 차서 딱딱하답니다.
서행성 변비는 흰 쌀밥 대신 섬유질이 많은 잡곡밥을 먹고,
과일이나 채소를 먹는 식습관을 들이는게 좋아요.
물론 급하면 관장이나 위장관운동촉진제를 처방받을 수도 있지만
의약품에 오래 의존하면 복통이나 체내 전해질 불균형이 생길 수도 있으니 주의해야겠죠?
2.경련성 변비
경련성 변비는 복통과 메스꺼움을 느끼고 딱딱한 변이 나오는데 과민성장증후군과 관련있어요.
스트레스를 받아서 내장감각이 예민해지게 되고 자율신경계가 균형을 잃으면
경련이 일어나면서 배에 가스가 차고 복통과 메스꺼볼움이 생기기도 해요.
대장운동 자체는 활발해서 변이 직장까지는 잘 넘어가지만,
과민한 대장이 변의 수분을 다 흡수하기 때문에 변이 장내에서 토끼 똥처럼 딱딱하게 굳어
제대로 배출되지 않는 거죠.
서행성 변비와 달리 섬유질을 섭취하면 장운동이 촉진되서 변이 더 딱딱해질 수도 있어요.
급하다고 약국에서 판매하는 변비약을 함부로 먹으면 안돼요.
변비약이 장을 자극해 더욱 과민하게 만들기 때문이죠.
대신 유산균제제 섭취는 도움이 되요.
그리고 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 등 수분을 공급하면 변이 부드러워져
볼일 보기가 수월해질 수 있어요.
3. 직장형 변비
마지막으로 변의를 느끼지만 괄약근이 열리지 않는 직장형 변비는 만성변비의 15%정도를 차지하는데
괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어지는 것이 원인이에요.
노년층에서 많이 나타나지만 괄약근의 모양이나 기능에 문제가 있는 젊은 사람아게도 생긴답니다.
부드러운 변이 직장까지는 정상적으로 내려가 변을 보지 못해도 복통은 생기지 않지만
직장형 변비는 생활습관 개선으로는 좋아지지 않아서 시급한 치료가 필요해요.
변이 배설되지 못하고 직장에 쌓이면 직장 점막에 염증이나 궤양이 생기기 때문이죠.
병원에서 바이오피드백 치료를 받기도 하는데,
항문에 압력을 측정하는 전기 센서를 달고 모니터를 보면서
어떻게 힘을 써야 복압이 상승하고 항문이 열리는지 스스로 찾도록 훈련을 해요.
이 치료에도 반응이 없으면 항문이 잘 벌어지도록 내괄약근 일부를 절개하는 수술을 받을 수도 있다네요.
제6의 영양소, 식이 섬유
변비에는 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 된다는 말을 들어보셨죠?
식이섬유는 소화도 되지 않고 흡수도 되지 않기 때문에
아무런 영양소의 역할을 못한다 해서 한때는 외면을 당한적이 있지만
대장암 예방 등 여러 가지 좋은 점이 있어 최근 ‘제6의 영양소’로 주목받고 있어요.
식이섬유는 대장내에서 물, 이온과 결합해 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 함으로써
배변 횟수와 대변 양을 증가시켜 변비를 개선시키고,
그 자체로 발암물질의 생성을 억제하며,
대장 점막이 발암물질과 접촉할 기회를 줄여주기 때문에 대장암 예방에 효과적이에요.
대단하죠?^^
하루 섭취해야 하는 식이섬유 권장량은 나라마다 다른데,
변비증상을 완화시키기 위해서는 하루 20~25g의 식이섬유를 섭취해야 한답니다.
한국인의 평균 식이섬유 섭취량은 17.3g,대도시 일부 대학생들의 섭취량은 15.2g으로 조사되어
식이섬유 섭취상태가 권장 수준에 비해 많이 부족해요.
식이섬유 섭취량을 높이기 위해서는 밥상위에 전곡류(현미,보리 등이 해당되죠), 과일류, 채소류,
해조류를 늘리는게 좋아요.
음식물 섭취만으로 충분한 식이섬유가 채워지지 않는다고 생각되면
정제된 시판 식이섬유보충제를 복용할 수도 있지만 식이섬유가 모든 변비에 도움 되는 것은 아니에요.
일반적으로 서행성 변비나 골반 내 배출장애 때는 도움이 되지만,
과민성장증후군의 일종인 경련성 변비에는 도리어 복부 불편감이 악화되는 수도 있어요~~
식이섬유의 종류와 특징
식이섬유는 물리화학적 성질에 따라 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 있어요.
수용성 식이섬유는 물을 흡착하여 변을 물렁하게 해주고 물에 녹아서 젤처럼 되는 경향이 있는데
다당질로 과일에 풍부하게 존재해요.
수용성 식이섬유는 혈당 조절이나 다이어트에 도움이 될 순 있어도
결국 세균에 의해 분해되므로 자체만으로 변비를 해결해 주진 못하고,
너무 많이 먹으면 장에 물이 차 설사를 유발하는데 설사 뒤에는 더 변비가 찾아오기 쉽죠.
이런 경험 있으실거에요 ㅠㅠ. 불용성 식이섬유는 배변의 용적을 늘려주어
장의 운동도 돕고 변을 잘 밀어내게 도와주는데
충분한 수분과 함께 섭취하지 않으면 소화되지 않은 불용성 식이섬유들이 대장에서 뭉쳐 딱딱한 변을 형성해서..
화장실에서 어떤 일이 발생할지는 상상에 맡기기로 하구요^^;;
물을 충분히 마시자구요!!
식이섬유의 기능
먼저, 수용성 식이섬유는 수분과 결합하여 젤을 형성하는데
이것은 위 배출속도를 감소시키고 소장 통과시간을 빠르게 해서
먹은 식사의 내용물들의 당분 같은 영양소 흡수를 감소시키는 작용을 해요.
그리고 대장 내에 섬유소가 증가하면 유산균의 숫자가 늘어나서
대장 내용물 양이 증가하고
비전분성 다당류는 유산균 효과가 좋은 비피더스 세균과 락토바실루스 수를 증가시키는 작용을 하기도 해요.
불용성 식이섬유는 하행결장이나 S자결장에서 수분이 대장으로 흡수되는 것을 막아서
대변량을 늘리고 담즙산이나 발암 물질에 부착해 항암 효과가 있어요.
게다가 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 심혈관계 질환 예방과
당뇨환자의 혈당을 조절해 주는 효과가 있기도 해요.
변비에 도움이 되는 음식
1.청국장에 들어 있는 발효균은 변의 양을 늘려주고 숙변을 제거해
변비증상을 개선해주는데 요구르트에 비해 발효균이 100배나 많아요.
2.고구마의 식이섬유는 대변의 양을 늘릴 뿐 아니라 대장 운동을 활발하게 해요.
생고구마를 잘라보면 ‘아마이드’라는 하얀 진액이 나오거든요.
이것이 장속에서 발효를 일으켜 배설작용을 도와줘요.
3.다시마는 식이섬유와 칼슘, 칼륨이 풍부한 반면 칼로리는 거의 없어요.
노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장운동을 유연하게 해주는데
100배의 물을 흡수하는 성질이 있으니 다시마를 먹은 후에는 물을 많이 마셔야 해요.
4. 양배추도 변비 제거와 다이어트에 큰 효과가 있는 식품이죠.
게다가 원기를 돋워 피로해소에도 좋고 장기간 먹으면 알칼리성 체질로 변화시켜줘요.
양배추 표면의 짙은 녹색잎과 가운데 심 부분에 영양가가 가장 많답니다.
5. 팥은 장 기능을 원활하게 해주고 이뇨작용이 뛰어나 체내에 불필요한 수분제거에 탁월해요.
포만감을 주기때문에 과식예방에 좋아 다이어트에도 효과적이구요.
특히 껍질에 영양분이 많으므로 껍질째 먹는게 좋아요.
6.사과에 함유된 펙틴은 장운동을 자극시키는데 특히 소화기능을 개선해주는 효과를 지니고 있어
소화기능에 문제가 있어 포만감을 잘 느끼지 못하는 분들에게 아주 효과적인 음식이라 할 수 있어요.
껍질째 갈아서 즙을 내는 것이 가장 좋아요. 또한 장을 보호하기 위해 벽을 만들어
유독성 물질의 흡수를 막아준답니다.
7.요구르트는 대표적인 유산균 음료죠.유산균은 섬유질이 충분하지 않으면 장에서 살 수 없으니
식이섬유를 함께 섭취해야 효과를 볼 수 있어요.
고구마,양배추등과 함께 먹으면 좋아요.
8.푸룬은 체내의 철분흡수를 돕고 불용성 식이섬유를 함유해 소화기의 원활한 활동을 돕는 효과가 있어요.
몸속 발암물질과 독성물질을 희석시키고 이들의 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문에
각종 질병을 예방할 수 있어요.
9.녹차는 카테킨, 비타민(A,B1,B2,C등), 미네랄이 특히 풍부해 장내 유해균을 없애고,
유익한 균의 활동을 활발하게 해요. 더불어 위장활동을 촉진하는 기능이 있어
두통,어지러움,복부압박감,신경불안정,식욕감퇴 등의 변비 증상을 예방할 수 있어요.
10.수용성 타닌 성분이 함유된 삼백초는 모세혈관을 강화시키고 장의 연동운동을 강화해 숙변을 제거해줘요,
또한 해독작용과 항균성이 뛰어나 세균성 설사치료에도 효과적이고 이뇨작용을 도와
변비와 부종을 해소하는 효과가 있답니다.
11.동규자차는 아욱의 잎이나 줄기에 꿀을 발라 달이거나 아욱 씨앗을 볶은 후 가루로 만들어 마시는 차에요.
이뇨작용을 활발히 해주고 해열과 변비해소에 탁월한 효과가 있어요.
성질이 차기 때문에 열이 많은 사람이나 자주 갈증을 느끼는 사람에게 잘 맞지만
과도하게 복용하면 복통이나 설사를 유발하므로 주의하고
속이 찬 체질을 가진 사람, 임산부, 노약자에게는 적절치 않으니 주의하세요~.
12.알로에의 주요성분인 알로미틴은 강력한 항균작용과 암 발생을 억제하는 작용을 하는 것으로 알려져 있죠.
그렇다고 알로에는 많이 섭취하지 않는게 좋아요.
당뇨 환자는 이뇨제나 부신피지호르몬인 스테로이드제제를 같이 섭취할 경우
상호작용때문에 약효가 떨어질 수도 있고,
부정맥 환자는 혈액 내 칼륨 수치를 감소시켜 부정맥이나 근력약화를 유발할 수 있으니 주의하세요.
13. 토마토는 비타민이 다량 함유되어 있는 저칼로리 식품에 포만감도 높으며
식이섬유와 미네랄이 풍부하기 때문에 피부미용에도 좋아요.
14. 키위에도 식이섬유가 많은데 개당 2.5g의 식이섬유가 들어있다고 해요.
원기회복과 체지방 분해 및 혈액을 깨끗하게 해주는 효능이 있는 식품이에요.
15.귤에는 펙틴이라고 하는 식이섬유가 다량 함유되어 있는데
지방의 체내 흡수를 억제해 주며 피부미용에도 좋고 감기를 예방하는데도 좋아요.
변비에 좋은 운동
위에서 변비에 좋은 음식들을 알아봤는데, 뭐든지 먹는 것만으로는 안된다는 거! 아시죠?
운동과 평상시의 생할 습관 개선이 병행되지 않으면 앙~돼요~
우선 변비 해결에 도움이 되는 운동과 스트레칭을 소개해 드릴께요~~
훌라후프
실내,실외 상관없이 어디서나 쉽고 간단하게 할 수 있는 훌라후프는 내장지방을 제거하고
장운동을 활발하게 도와주는 운동으로 꾸준히 할 경우 효과가 있는 운동이에요.
하지만 평소 허리통증 및 허리질환이 있는 분들은 자제해 주세요.
바람빼기 자세
허리 통증 및 복부팽만감을 제거하고 쾌변에 효과적인 요가로
가스배출, 허리디스크 및 허리통증 완화, 쾌변에 좋은 운동으로
아침과 잠자기 전 2,3분씩 해주면 효과적인 스트레칭이에요.
이 자세는 고관절과 골반교정, 쾌변에 도움이 되는 운동으로
골반교정 스트레칭을 할 때완 달리 앞으로 숙이는 동작 대신 허리를 곧게 펴 주세요.
발바닥과 발바닥을 서로 마주댄 뒤, 양손을 무릎위에 올려놓고 지긋이 눌러 주시구요,
무릎을 지긋이 천천히 눌러주는 동장을 1세트10번정도 반복해 주면 좋아요.
바닥에 누운뒤 한쪽발씩 번갈아가면서 하늘 높이 들어주는 것도
변비에 좋은 운동으로 아침 저녁 시간이 날때마다 틈틈이 해주셔요.
어깨너비로 다리를 벌린 뒤, 허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 약간 구부린뒤,
숨을 내쉬면서 배꼽주변을 손바닥으로 두둘기며 자극하는 동작으로 1세트 20~30회정도 하고
시간 날때마다 두둘겨 주세요~~
변비를 극복하는 생활습관
사실 어떤 질병이든지 기본은 먼저 생활습관을 바꾸고,
식탁 위를 바꾸고, 마지막으로 약물 등을 이용하여 치료하는 것이죠.
지금부터바꿔보자구요!
1. 우선 아침식사 후 20분에서 30분 사이에 화장실을 가는 습관을 가져보아요.
아침식사를 굶거나 빵으로 간단하게 처리하지 않고 제대로 먹은 후에요.
아침 식사를 제대로 해야 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생하거든요.
만약 변의가 없더라도 화장실에 가서 기다려보셔요.
끈기와 지속성을 갖고 계속 노력하면 일정한 배변 리듬을 가질 수 있어요.
뭐든지 습관들이기 나름이자나요.
아침식사 뿐 아니라 하루 3끼 제대로 챙겨드셔요~.
규칙적으로 식사를 해야 배변이 원활해 진다구요.
2.변의가 있을경우 꼭 화장실을 가세요.
놓치면 안되요.
변의를 참고 있으면 직장과 대장에서 발생되는 작용에 의해 변의는 곧 사라지고
이런 현상이 자꾸 반복되면 신경기능이 둔해지고 변의를 느끼기 어렵게 돼요.
3. 아침에 일어나자마자 한 컵의 물 마시기. 장 운동이 활발하게 일어날 거에요.
아침뿐 아니라 하루 종일 수분이 체내에 부족하지 않게 하는 것도 중요해요.
장내에서 변이 되는 과정에는 많은 수분이 필요하고 수분을 많이 섭취해야
변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있거든요.
4. 오늘의 핵심 포인트! 식이섬유 섭취를 늘려야죠.
위에서 그렇게 강조를 했는데 말예요^^
식이섬유가 풍부한 과일 섭취도 늘여보자구요.
과일에 함유된 과당은 대장을 자극하는 작용과 수분을 끓어들이는 작용이 있고
구연산과 사과산등 유기산에도 장을 자극하는 작용이 있어요.
5.비피더스균과 올리고당 섭취도 좋아요.
장내에 변이 오래 머물면 몸에 나쁜 균이 증가해 장내 환경이 나빠지는데 비피더스균 등
유산균을 함유한 음료를 많이 섭취하는 것이 도움이 된답니다.
올리고당은 비피더스균의 먹이이기도 하고
유기산을 발생시켜 배변작용을 좋게하고 나쁜 균의 번식을 억제해요.
6. 매일 적당한 운동 매우 중요하죠.
혈액 순환이 좋아지고 대장의 움직임도 활발해지는데다
변을 밀어내는데 필요한 복근도 강화할 수 있겠죠?
7. 운동과 함께 자기전에 배를 마사지하면 직접 대장에 자극이 되어 도움이 되요.
배를 마사지할때는 배꼽을 중심에 두고 시계 방향으로 해주세요.
또 대장부위의 허리와 옆구리를 마사지해주는 것도 좋아요.
8. 변비의 원인인 스트레스를 해소하세요.
스트레스가 쌓이면 자율신경의 움직임이 불균형해지고,
장의 움직임도 마찬가지로 약화되거나 혼란이 와서 변비가 생기기 쉬워져요.
만병의 근원 스트레스!!쌓이지 않도록 하세요~~
우리 모두 건강한 장을 갖게 되는 그날까지 식이섬유도 마니 먹고
운동도 하고 스트레스도 받지 말고..
열씨미 노력해보자구요!!!
대변이안나올때 변비직빵 방법
대변이안나올때 변비직빵 방법
안녕하세요. 오늘도 알찬 정보와 돌아온 의정부의 예일항외과 입니다.
배는 슬슬 아파오는데 대변이안나올때가 가끔 있죠. 온 정신을 모으고 얼굴이 빨개질 정도로 힘을 주어
보지만 나오지 않을 때면 종일 찜찜해요. 이게 한두번이면 모를까 지속적이라면 변비를 의심해봐야되요.
하지만 대변이안나올때 모두 변비라고 생각하시면 안되요! 자신이 변비가 맞나 테스트를 해보는 것이 좋죠.
그렇게 테스트 후 내가 변비가 맞다 싶으면 변비직빵 방 법을 찾으셔야죠.
안걸려 보신 분들은 대수롭지 않게 생각하실 수도 있지만 변비는 그렇게 만만히 볼 일이 아니에요. 변비에
걸리게 되면 온 힘을 주어도 대변이안나올때가 한두번이 아닌데 이렇게 변을 보지 못하게 된다는 것은 장에
문제가 생겼다는 신호죠.
대변이안나올때 테스트!
1. 일주일에 2번 이하 대변이안나올때
2. 배변을 보긴 했는데 불만족스러운 느낌이 들 때
3. 과도하게 무리한 힘을 주었을 때만 변이 나올 때
4. 딱딱하고 굵은 변을 보게 될 때
5. 잔변이 느껴질때
위의 사항에 2가지 이상이 3개월 동안이나 지속된다면 변비라고 생각하시면 되요. 위의 테스트는 변비약을
사용하지 않았을 경우 만 세는 것인거 유의하세요. 테스트를 해보시고 자신이 변비라 생각하시면 병원에 방문하셔서
상담을 받는 것이 가장 빠르고 좋은 방법이에요~
변비직빵 해결!
증상이 약하다면 식생활 조절 등을 하게 되면 자연적으로 나아질 수도 있지만 변비로 인해 체중이 감소하고
혈변을 보게 되거나 발열이나 빈혈이 생기게 되는 경우, 대장암이나 장지로한 등의 가족력 혹은 과거에 있으신
분들은 필수적으로 병원을 방문하시는게 좋아요. 또한 50세 이상이거나 다른 기질적 질환이 의심되는 경우도
꼭 가시는게 좋죠. 변비직빵법만 믿고 민망하다고 참다가 더 큰 질환이 따라오게 되니 가능한 초기에 병원에
가도록 해요^^
변비직빵 방법!
변비직빵은 자신이 어떤 원인으로 인해 변비에 걸리게 됬는지 아는 것이 변비직빵 방법이라고 생각해요.
변비에 걸려 대변이안나올때는 대부분 운동부족이나 스트레스, 과도한 긴장이나 인스턴트 식품을 장기간 섭취
등으로 인해 걸리게 되는 경우도 많아요. 이럴 경우는 안좋은 식생활습관만 고친다면 쉽게 변비직빵 효과가
나타나게 되요. 육류보다는 야채를 많이 섭취하고 음식을 먹을 때는 조미료는 최소한으로만 사용하는 게 좋죠.
또한 물을 많이 마시는 것이 좋고 적당한 운동은 기본으로 깔아두어여 해요. 그리고 변의가 느껴진다면 참지
말고 바로 화장실로 가는 습관을 들이는 것이 좋아요. 마지막으로 변기에 장시간 앉아 계시는 분들이 있는데
화장실에 들어가면 볼일만 보고 나오는 습관을 들이도록 해요.
변비직빵해결 음식
변비에 우리의 전통적인 발효식품이 좋아요. 된장이나 청국장 등이 대장이 활발하게 움직이는데 도움을 줘요.
뿐만 아니라 콜레스테롤이나 동맥경화, 노화방지에도 탁월한 효능을 보이죠. 하지만 발효식품은 나트륨이
높으니 지속적으로 먹되 소량을 드시는 것이 좋아요. 콩이나 말린 채소도 식이섬유가 높기 때문에 변비에 좋은
음식이에요. 그 외 고구마나 과일, 야채 등도 고 섬유질 음식이다 보니 변비해소에 좋죠.
이상 대변이안나올때 변비직빵 방법에 대해 알아봤어요. 막약 자신이 질환에 의한 변비라면 항문외과에서
대장내시경을 받아보는 것이 좋아요. 대장내시경은 예일항외과 적극 추천하니 자세한 사항은 밑의 링크를
통해 온라인 상담 해보시길 바래요^^
>> 예일항외과 온라인상담 바로가기
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