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주제에 대한 기사 평가 볼살 빼기 전후
- Author: 소누림
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- Date Published: 2021. 9. 21.
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볼살 빼기 전후 다이어트 방법 11가지
대부분의 경우 얼굴 주의에 생기는 볼살은 나머지 신체 부위에 과도한 지방으로 인한 것입니다. 그러나 효과적인 볼살 빼기 전후 다이어트 방법이 있습니다.
일부 생활 방식을 바꾸면 살을 뺄 수 있고 더 날씬하고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다. 이 글에서 볼살 빼기 전후에 도움이 되는 다이어트 방법을 소개합니다.
볼살 빼기 전후 다이어트 방법을 알려드립니다
볼살 빼기 전후의 변화를 줄 수 있는 다이어트를 하기 위해서는 전반적인 체지방 감소가 필요합니다. 체지방을 줄이게 되면 더욱 날씬한 얼굴을 만들어 볼살을 뺄 수 있습니다.
실제로 주위에 다이어트 성공한 사람들의 얼굴을 보면 볼살이 많이 빠져서 외모에 큰 변화가 생겼을 것입니다. 볼살 빼기를 하기 위해서는 다이어트 식단과 운동을 변경하는 것입니다.
하루에 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 되면 지속적으로 체중 감량에 큰 효과가 있습니다. 더욱 날씬하고 갸름한 얼굴을 만들고 싶다면 볼살 빼기 전후 다이어트를 시작해야 합니다.
수분을 유지하세요
신체에 너무 많은 수분을 보유하고 있다면 볼살이 더욱 잘 보일 수 있습니다. 신체가 수분을 보유하는 여러가지 이유 중에서 탈수가 그 중 하나입니다.
충분히 물을 마시지 않는다고 느낄 때 신체는 수분을 보유하는 경향이 있습니다. 그리고 여분의 수분은 얼굴을 포함한 신체 여러 부위에 저장할 수 있습니다. 그렇기 때문에 볼살을 빼고 싶다면 신체에 충분한 수분을 보충해주어야 합니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 최대 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.
턱 이완 운동을 하세요
턱 이완 운동을 꾸준히 하면 매력적인 광대뼈를 얻을 수 있고 볼살 빼기 전후 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 볼살, 턱, 입술 주변의 근육을 늘리고 지방을 빼는데 턱 이완 운동이 효과적입니다. (1)
의자에 앉아서 껌을 씹는 것처럼 턱을 움직여 턱 이완 운동을 시작하세요. 턱 이완 운동을 할 때 입술을 붙이고 콧노래를 하듯이 깊게 숨을 들이 쉬고 내셔야야 합니다. 그리고 아랫니에 혀를 대고 입을 크게 벌리고 5초 동안 유지를 하세요. 숨을 들이 쉬었다가 다시 내쉬세요. 이 동작이 1회 입니다.
얼굴에 공기를 불어 넣으세요
얼굴에 공기를 불어 넣는 운동은 목과 안면 근육에 자극을 주어 통통한 볼살을 빼는데 도움이 됩니다. 통통한 볼살과 이중턱을 줄이는데 효과적인 다이어트 얼굴 운동 중 하나 입니다.
얼굴에 공기를 불어 넣으면 자연스럽게 볼살을 빼주고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다. 운동 하는 방법은 다음과 같습니다.
의자에 등을 대고 똑바로 앉은 후 머리를 뒤고 젖혀서 눈이 천장을 바라봐야 합니다. 그리고 입술을 귀 쪽으로 잡아 당기듯이 하고 공기를 불어내는 것입니다. 이 동작을 10~15초동안 수행한 후 휴식을 취해야 합니다.
더 많이 웃으세요
볼살 빼기 전후의 변화를 가져다 줄 수 있는 다이어트를 원한다면 더 많이 웃어야 합니다. 미소는 얼굴 근육에 자극을 주어 볼살을 빼주는 효과가 있습니다.
볼살을 빼고 싶다면 더 많이 웃는 것이 최고의 얼굴 운동입니다. 그리고 웃음과 미소는 하루를 보내는데 큰 도움을 가져다 줄 수 있습니다.
규칙적으로 운동을 하고 건강한 음식을 먹어야 합니다
볼살 빼기 전후 다이어트를 하기 위해서는 규칙적으로 운동을 하고 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중 감량이 되면서 볼살이 빠지는 결과를 얻을 수 있습니다.
건강하고 활동적인 생활 습관은 통통한 볼살을 제거하고 갸름한 얼굴을 만드는데 도움이 될 것입니다.
유산소 운동을 꾸준히 하세요
볼살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 규칙적인 유산소 운동은 얼굴 지방을 줄이고 볼살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 체중 감량은 얼굴을 갸름하게 하는 경향이 있습니다. 다양한 유형의 유산소 운동은 체중 감량을 촉진하여 볼살을 빼는데 더 효과적입니다.
저강도의 유산소 운동보다 중강도 이상의 땀이 날 정도의 유산소 운동이 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다. 중강도 이상의 유산소 운동을 일주일에 여러번 하세요. 꾸준한 유산소 운동은 볼살 빼기 전후 다이어트 방법 중 하나 입니다.
소금과 설탕 섭취량 줄이세요
소금과 설탕 섭취량이 늘어날 수록 신체에 수분이 배출되지 못하게 됩니다. 신체에 과도한 수분이 남아 있으면 볼살 뿐만 아니라 신체 일부에 붓기가 생길 수 있습니다.
하루에 소량의 소금과 설탕이 필요하므로 다이어트 식단에 짠 음식과 단 음식을 줄이는 노력이 필요합니다.
술을 적게 마시세요
술을 많이 마실 수록 탈수를 유발하여 신체가 더 많은 수분을 유지하게 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 얼굴에 수분이 더 많이 생겨서 얼굴이 부풀어 오르고 볼살이 생겨 부어 보일 수 있습니다.
그리고 술은 살을 찌게 하여 볼살이 더 커지게 만듭니다. 또한 술은 영양학적으로 칼로리가 높고 영양이 거의 없습니다. 영양이 없고 칼로리가 높은 술을 자주 마시게 되면 총 칼로리 섭취량이 증가하여 살이 쉽게 찔 수 있습니다.
볼살 빼기 전후의 변화를 주기를 원한다면 술을 적게 마시거나 금주를 하는 것이 좋습니다.
식사 전에 물 한잔을 마시세요
식사 전에 물 한잔을 마시면 포만감을 느껴 음식 섭취량을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 물을 마시면 신체의 지방 분해가 촉진 되어 볼살 빼기 전후의 변화를 줄 수 있습니다.
그리고 식사 전에 마시는 물 한잔은 총 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 식사 전에 물을 마시면 점차적으로 체중이 감량 할 수 있습니다.
볼살을 빼는 다이어트를 하고 싶다면 물 한잔을 식사 전에 마셔서 체지방을 태우세요.
더 많은 수면을 취하세요
질좋은 수면은 여러가지 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가하여 볼살이 찔 수 있습니다.
예를 들어 수면이 부족하면 배고픔과 포만감을 촉진하는 특정 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 수치를 높이고 몸에 포만감을 알려주는 호르몬 수치를 낮춥니다.
그렇기 때문에 수면이 부족한 사람은 더 많은 음식을 먹을 수 있으며 특히 칼로리 높은 음식을 찾게 될 수 있습니다. 더 많은 수면을 취하면 체중이 증가하고 볼살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다.
전반적인 다이어트 식단의 개선이 필요합니다
볼살 빼기 전후의 변화가 필요하다면 전반적인 다이어트 식단의 개선이 필요합니다. 다이어트 식단에 가공 식품과 정제된 탄수화물 음식을 제외해야 합니다.
가공 식품은 전체 식품보다 더 많은 소금, 설탕 및 칼로리를 포함하는 경우가 많습니다. 그리고 정제된 탄수화물은 고도로 가공된 곡물입니다. 가공되는 과정에서 다이어트에 도움이 되는 식이 섬유와 영양소가 거의 제거가 되어 영양소는 적고 칼로리가 높습니다.
그리고 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승 시켜서 과식을 유발하여 체중 증가 및 볼살을 찌게 할 수 있습니다.
정제된 탄수화물 식품은 다음과 같습니다.
흰 밥, 흰 빵, 설탕, 라면, 국수, 우동, 파스타, 설탕, 시리얼, 프로틴 바, 과자, 케이크
볼살을 빼기 위해서는 식이 섬유가 풍부한 채소, 과일 및 양질의 단백질 식품, 정제되지 않은 탄수화물 식품 위주로 다이어트 식단을 구성해야 합니다.
결론
볼살 빼기 전후 다이어트를 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 규칙적으로 유산소 운동을 꾸준히 해야 하며 지방이 적은 단백질과 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일로 균형 잡힌 다이어트 식단을 구성해야 합니다.
물을 많이 마시고 과일 주스, 탄산 음료 및 에너지 드링크 등과 같은 설탕 함량이 많은 음료수를 피해야 합니다.
볼살 빼는 법
볼살을 빼는 것은 어렵기만 하다. 신체 한 곳의 체중만 감량하는 것은 불가능하지만, 다양한 방법을 활용하면 볼살 줄이는 것이 가능하다. 먼저 식단과 생활 습관에 변화를 주고, 볼을 겨냥하는 운동을 해보자. 이렇게 해도 결과가 보이지 않는다면, 병원을 찾아서 볼살의 원인을 진단해보거나 혹시 복용하는 의약품이 범인이 아닐지 알아보자.
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안녕하세요, 리블리 썸머입니다^^/
슬슬 새해를 맞이하여 저처럼 다이어트 계획을 세우시는 분들이 많으실 것 같으신데요, 오늘은 다이어터분들에게 도움이 될만한 정보를 가지고 왔어요, 바로 볼살, 얼굴살 빼는 운동법입니다!
얼굴살과 볼살은 가장 찌는 게 쉬우면서도 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나이고, 평소 근육량도 낮고, 운동량도 적고, 활동도 없다면 얼굴 순환이 잘 안되어 얼굴의 붓기가 만성적으로도 있을 수 있습니다.
때문에 꾸준하게 관리를 해주는 것이 가장 좋은데요, 순환을 시켜주면서 얼굴부터 어깨의 근육 긴장을 풀어주는 게 볼살과 얼굴살을 빼는 데의 포인트라고 할 수 있습니다. 그럼 이제부터 볼살, 얼굴살 빼는 방법을 알려드릴게요!
얼굴살, 볼살 빼는 법
1. 얼굴 근육 스트레칭
얼굴살, 볼살 빼는법
→ 입술을 내밀고 왼쪽, 오른쪽으로 움직여주면서 천천히 입 주변과 볼을 스트레칭해줍니다.
얼굴살, 볼살 빼는법
→ 양쪽 검지 손가락을 ㄱ자로 만들어 광대뼈 바로 아래 움푹 들어간 곳에 올려줍니다.
볼살, 얼굴살 빼는법
→ 그대로 손가락을 위로 밀어 올리면서 입을 크게 벌립니다. 7회~10회 반복해줍니다.
얼굴살, 볼살 빼는법
→ 위의 사진처럼 볼을 빨아들이면서 5초간 유지를 해줍니다.
볼살, 얼굴살 빼는법
→ 위의 사진처럼 입을 다물지 않고 최대한 양옆으로 벌려 5초간 유지합니다. 10회 반복해주세요.
위의 운동은 얼굴살, 볼살을 빼는데도 도움이 될뿐더러 안면마비(구안와사) 증상이 있거나, 얼굴 근육이 비대칭인 분들에게도 도움이 되는 유익한 운동법입니다.
소요시간 5분 정도 되며, 하루에 몇 번을 해야 한다는 등의 정해진 횟수는 없기 때문에 본인이 원하시는 대로 운동을 하시면 됩니다. TV를 볼 때나 컴퓨터를 할 때나 책을 볼 때나 등등 틈틈이 해주세요! 저는 1일 2회 아침에 일어나서 한번, 저녁 자기 전에 한 번으로 해주고 있습니다.
손가락으로 볼살을 밀어 올릴 때 땡김이 있으실 텐데요, 너무 강하게 하시면 통증으로 느껴지실 수가 있으니 밀어 올릴 때는 적당한 땡김이 있는 정도로의 세기로 해주시면 좋을 것 같아요.
(위의 제목을 클릭하면 영상으로 이동됩니다!)
얼굴붓기빼는법 (출처 : 유튜브 다노TV)
다이어트 유튜브 채널 Dano TV의 얼굴 림프선 셀프 마사지 법 영상입니다. 얼굴의 순환을 돕는 림프선을 자극해주면 노폐물 제거는 물론 혈색도 좋아지고, 얼굴의 부기까지 제거가 되어 굉장히 큰 효과를 보실 수 있습니다!
소요시간 10분, 영상을 보시면서 천천히 따라 해 주시면 됩니다. 저는 주로 자기 전에 해주고 있고요, 맨 처음 알고리즘으로 이 영상을 보게 된 이후 음식을 많이 먹었거나 중요한 일이 있거나 약속이 있기 전 날 저녁에 영상을 보며 마사지를 하는데 이거 효과가 진짜 대박입니다….. b 주변 친구들에게 한 번씩 영업했을 정도예요!
(위의 제목을 클릭하면 영상으로 이동됩니다!)
승모근 스트레칭, 얼굴붓기 제거 운동 (출처 : 유튜브 땅끄부부)
홈트레이닝 전문 유튜브 땅끄부부님의 승모근 스트레칭 영상입니다.
저처럼 몸이 뻣뻣해서 헬스장이나 필라테스 등 사람들이 많이 모이는 곳에서 운동을 하는 게 불편하시다면 이 유튜브 채널이 도움이 많이 되실 거예요! 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 위주로 영상을 올려주시는데 정말 많은 도움을 받았었습니다.
위의 영상은 목, 어깨 라인을 다듬어주는데도 도움이 되고, 얼굴 주변부 근육도 풀어주기 때문에 얼굴 붓기 제거에도 도움이 되는 영상이에요! 소요시간 7분으로 아침, 저녁으로 1회 1~2세트 진행 해주시면 됩니다.
여기까지 제가 하고 있는 얼굴살, 볼살 빼는 운동법이었습니다!
위의 운동을 하시면서 유산소 운동 30분씩 해주시고 식단도 조금씩 조절하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있어요.
♥모든 다이어터분들 파이팅♥
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볼살 빼는법 알려드림
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볼살 빼는법 알려드림
볼살 한 부위만 빼기는 어렵습니다. 식단 관리와 운동을 병행하면서 꾸준히 관리를 하시고 다이어트를 건강하게 하시되 볼살은 마사지나 팩을 이용하여 조금 더 관리해 주시면 좋을 것 같습니다.
적당한 볼살은 귀여워 보이는 인상을 주지만 어떤 이에게는 콤플렉스일 뿐입니다. 특히 처진 볼살은 노안의 상징이기도 합니다. 볼살을 빼기 위해 얼굴지방흡입이나 볼살리프팅을 고민하는 사람도 있습니다. 반면에 볼살이 너무 없어 생기 없고 피곤해 보이는 인상 때문에 고민인 경우가 있습니다. 경우에 따라서는 볼살의 원인이 부종인 경우도 있습니다. 누군가에겐 골치거리인 볼살, 어떻게 빼야 하는지 알아 보겠습니다.
www.youtube.com/watch?v=B4dOmBh7-Rw
볼살 빼는법
볼살이 찌는 원인은 ▲유전적 영향 ▲비만 ▲만성 부종 ▲얼굴 근육 쇠퇴 등이 있으며 개개인에 따른 원인을 파악하는 것이 중요하며, 체중감량 시 가장 먼저 빠지는 부위로 유산소 운동을 병행한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 볼살을 빼는 운동법은 입을 닫은 채로 뺨을 부풀려 10초 동안 유지한 후, 뺨을 수축해 5초 유지하고 같은 동작은 반복합니다. 또한, 양볼 끝 부분 입이 벌어졌다 다물어졌다 하는 부위를 마사지해주면 얼굴 근육을 풀고 부종을 빼는 데 도움이 됩니다.
볼살 빼는법에 대해 알아 보았습니다. 일단 얼굴에 관심을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다. 얼굴 지방이 쌓이지 않게 식생활을 조절하고, 붓지 않게, 처지지 않게 관리하는 것이 중요합니다.
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남자 얼굴 살 빼기 전후 | 살을 빼면 얼굴이 얼마나 작아질까? 다이어트 전후 얼굴 크기를 비교해보자. 최근 답변 161개
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