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쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.
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각 가정마다 사용하는 식기가 모두 다르죠?
내가 먹어야 하는 밥량과 식기의 크기를 비교해보고, 어느 정도 먹어야 할지 확인해보세요.
본인이 평소 섭취하는 양과 자신에게 알맞은 양을 직접 비교해보고,
적당한 밥량으로 조절해 드시기 바랍니다.
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밥 한 공기 칼로리와 탄수화물 함량 – 에이바디
밥 한 공기 칼로리 밥의 칼로리는 100g당 143kcal 입니다. 참고로 시중에서 쉽게 구할 수 있는 즉석밥인 햇반의 경우 기본형인 210g 제품 기준으로 …
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밥한공기 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
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밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식! – LeeJI
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밥 한공기 탄수화물양, 칼로리!! 다이어트 식단 꿀팁!!
앞서 말씀드린 대로 보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이를 기준으로 밥 한 공기는 보통 300kcal입니다. 추가로 현미밥의 경우 …
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밥 한 공기 칼로리는? – 꿀팁 아지트
또한, 같은 공기 밥도 쌀밥인지 현미밥인지, 잡곡밥인지 등 재료에 따라 열량이 달라질 수 있음으로 다양한 유형의 밥에 대한 칼로리, 그리고 해당 밥의 …
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밥한공기 칼로리 얼마일까요? – 인포보드
정답부터 말씀드리면 밥한공기 칼로리는 그릇마다, 담는 양마다 달라집니다. 양이 달라지니 당연한 거겠죠. 하지만 성인 밥한공기를 기준으로 했을 때 …
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밥 한공기 칼로리 햇반 오뚜기밥 백미 현미 비교, 1그릇의 열량은?
다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 함께 음식 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피 …
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밥 반공기 칼로리는 얼마나 될까요?
밥 반공기 칼로리는 얼마나 될까요? … 알아보도록 하겠습니다. 한국인의 주식은 탄수화물로 이루어진 쌀밥입니다. … 먹지않을 수없는 밥의 칼로리는 얼마 …
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밥한공기 칼로리, 백미, 찹쌀, 현미 모두 다 달라요. – 맑은 하루
어쨋든, 그릇 사이즈에 따라 다르다는 점 감안하시고, 백미밥, 그러니까 흰 쌀밥 한공기의 칼로리는 대략 270~350kcal정도가 되겠습니다. 그 다음은 …
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주제에 대한 기사 평가 밥 한 공기 칼로리
- Author: 시민건강놀이터
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- Date Published: 2020. 11. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=fe-ZpgWuQ2o
밥 한공기 칼로리, 탄수화물 정리!! 알고 먹어야 다이어트 성공한다!!
보통 크기의 밥 한공기의 용량을
210g으로 생각할 때
쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.
추가로 콩밥의 경우 한공기에 316kcal,
현미밥의 경우 한공기에 304kcal의 열량을
가지고 있습니다.
단순히 칼로리만 놓고 보면 쌀밥의 칼로리가
가장 낮다고 생각할 수 있습니다.
하지만 콩밥의 경우 단백질 함량이 풍부하며,
현미밥의 경우 식이섬유의 함량이 높아 포만감이
높고, 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
참고로 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되고,
흡수율이 당질보다 낮기 때문에 다이어트에 큰
도움을 줄 수 있습니다.
밥 한 공기 칼로리와 탄수화물 함량
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밥 한 공기 칼로리
밥의 칼로리는 100g당 143kcal 입니다. 참고로 시중에서 쉽게 구할 수 있는 즉석밥인 햇반의 경우 기본형인 210g 제품 기준으로 칼로리는 315kcal 입니다.
같은 탄수화물 음식을 한 공기 정도로 환산하면 다음과 같습니다.
항목 용량 칼로리 밥 한 공기 150g 215kcal 식 빵 한 장 반 94g 244kcal 우동 한 그릇 240g 252kcal
용량대비 식빵의 칼로리가 다소 높지만 모두 밥과 큰 차이가 나지 않습니다.
밥 한 공기 탄수화물
밥은 100g당 탄수화물량이은 35.6g 입니다. 마찬가지로 탄수화물 음식을 밥 한 공기 정도 기준으로 비교해 보면 다음과 같습니다.
항목 용량 탄수화물 밥 한 공기 150g 53.4g 식 빵 한 장 반 94g 41.2g 우동 한 그릇 240g 49.9g
식빵의 탄수화물이 가장 낮고 우동과 밥이 비슷한 정도의 탄수화물량을 가지고 있습니다.
밥 한 공기 영양성분
탄수화물
탄수화물은 당질과 식이섬유를 더한 것을 말합니다. 탄수화물의 가장 큰 역할은 사람이 활동하기 위한 에너지원이 된다는 것입니다. 너무 많이 섭취하게 되면 남는 에너지가 지방으로 축적되어 다이어트 중인 사람이나 당질 섭취를 제한하고 싶은 분이라면 과식은 금물입니다. 반대로 극단적으로 탄수화물이 부족하면 피로감, 집중력 약화로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
단백질
밥 한 공기의 단백질 양은 3.8g입니다. 단백질은 인간의 근육이나 피부 등을 구성하고 있는 중요한 성분입니다. 주로 고기나 생선 등에 포함되어 있는데, 밥에도 포함되어 있습니다. 단백질은 부족하면 면역력 저하, 근육 감소에 따른 체력 저하가 생길 수 있기 때문에 부족하지 않게 섭취해야 합니다.
비타민 B1
밥 한 공기에서 비타민 B1의 양은 0.03g입니다. 비타민 B1은 당질의 에너지 생산을 돕는 작용이 있습니다. 부족하게 되면 식욕이 없어지거나 피로해지거나 나른해짐을 느낄 수 있습니다. 무더운 여름철에 왠지 더 나른하다고 느껴진다면 꼭 충분히 섭취해 보시길 바랍니다.
한끼 식사에 필요한 밥의 양
평소 무심하게 먹는 밥이지만 한끼에 필요한 양을 혹시 알고 계신가요? 30 ~ 40대 여성의 경우 한 끼당 적절한 밥의 양은 약 150 ~ 250g 입니다. 백미는 수분을 많이 가지고 있는 만큼 조금 담은 것 같지만 중량이 늘어나기 쉽습니다. 평소 먹는 밥의 양을 떠올려 보면 과식인지 적당량인지 파악할 수 있을것 같습니다.
밥을 너무 많이 먹었다면
균형 잡힌 식사 유지
외식으로 그날따라 흰쌀밥을 너무 많이 먹어 버렸다고 해서 칼로리를 극단적으로 줄이거나 식사를 안한다는 것은 권장할 수 없습니다. 필요한 영양성분이 부족해 지거나 몸이 다음에 하는 식사를 지방으로 모아 두기도 하기 때문에 결과적으로 살이 찌기 쉽게 될 수 있다고 합니다.
너무 밥을 많이 먹은것 같다면 저녁에 밥을 먹을 때는 쌀밥의 양을 평소의 절반 정도로 덜어내고 섭취량을 신중히 조절해 보시기 바랍니다. 그리고 건강한 균형이 갖추어진 식사를 유지하는 것도 매우 중요합니다.
활동량을 늘려
너무 많이 먹었다고 느끼면 조금이라도 몸을 움직여 보는 것이 좋습니다. 예를들어 밥 한 공기 칼로리를 소비하기 위해서는 느린 조깅을 약 40분 정도 해줄 필요가 있습니다. 단 몇분이라도 산책을 하거나, 빠른 걸음으로 걷거나 틈새 시간에 스트레칭을 해주는 등 최대한 앉아있는 시간을 줄이는 행동은 기초 대사 향상으로 이어져 지방을 연소하기 쉬운 몸이 될 수 있습니다. 운동하는 시간을 확보하기 어렵다면 우선 일상 생활의 동작 속에서 운동이 될 수 있는 움직임을 더해 보시기 바랍니다.
올바른 지식으로 건강한 다이어트를
우리의 생활에 가장 가까운 주식은 밥입니다. 밥 한 공기 칼로리와 탄수화물의 양이 확실히 있기 때문에 다이어트의 적이라고 생각되기 쉽상입니다만, 사람이 활동하는 데 필요한 영양소도 많이 함유되어 있습니다. 한끼의 기준량을 꼭 파악하고 자신의 식생활에 반영해 보세요. 과식했을 때는 균형 잡힌 식사와 운동을 명심한다면 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다
밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식!
밥한공기 칼로리는 대략 300Kcal 정도라고 합니다. 높다면 높고 낮다면 낮은 칼로리라고 할 수 있는데요. 남성의 경우 하루 필요 칼로리가 2500Kcal, 여성의 경우 2000Kcal 정도 이므로 하루 3끼 밥한공기씩 챙겨먹는다면 밥만으로 900Kcal 정도를 섭취하게 됩니다.
다이어트를 하시는 분들께서 가장 먼저 줄이는 것이 있다면 바로 ‘밥 양’인데요. 밥을 아예 안먹는 경우도 있고 양을 반으로 줄여서 먹는 경우도 흔하게 볼 수 있습니다. 그렇다면 밥을 대신해서 건강하게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것이 있을까요?
밥한공기 칼로리 300Kcal
겨울은 음식의 계절입니다. 길거리만 돌아다녀도 따끈한 붕어빵, 호빵, 어묵 등등 안먹고는 못배기는 맛있는 음식들이 즐비해있는데요.
붕어빵은 1개에 120Kcal 정도로 2~3개면 이미 밥 한공기, 어묵은 1개 100g에 130Kcal로 2개면 밥 한공기에 가깝습니다. 밥을 안먹고 돌아다니다 배가 고파서 집어먹은 음식이 오히려 밥보다 더 살을 찌우게 만드는 경우가 흔하다고 하죠.
밥한공기 칼로리와 비교했을 때 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 나눠보겠습니다.
좋은 음식
1. 곤약
다이어트를 하는 사람에게 유명한 것이 바로 곤약이죠. 곤약은 잘게 갈아서 먹을 경우 쌀밥과 비슷한 맛과 식감을 가지고 있으면서도 칼로리가 엄청나게 낮기 때문인데요. 곤약만 이용해서 밥을 지어 먹을 경우 겨우 15칼로리 정도 밖에 되지 않는다고 합니다.
2. 코코넛 오일
만약 쌀밥을 포기하기 힘들다면 코코넛 오일을 이용하시면 됩니다. 최근 연구에 따르면 밥을 지을 때 끓는 물에 코코넛 오일 1티스푼을 (밥 1공기당) 넣어 만든 뒤 12시간 동안 냉장을 시키면 칼로리가 50% 가량 줄어드는 것이 확인됐다고 합니다. 한번 만든 밥은 다시 데워도 낮아진 열량을 유지한다고 하네요.
조심해야 하는 음식
1. 바나나
바나나는 탄수화물이 전체 열량의 90% 가량을 차지하고 있습니다. 칼로리 역시 낮은 편이 아니므로 바나나 3개면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량이 된다고 하네요.
2. 고구마 감자
고구마와 감자도 다이어트를 하시는 분들이 자주 드시는 음식인데요. 작은 감자 3개나 고구마 1개 반 정도면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량을 가지고 있으므로 드시는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 혈당이 쉽게 오르므로 당뇨가 있는 사람일 경우 주의하는 것이 좋다고 하네요.
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지금까지 밥한공기 칼로리에 대해 알아보았습니다. 흰 쌀밥을 끊기가 어려운 경우라면 다른 음식을 먹는 것 보다 드시는 양을 줄이는 것이 더 나을수도 있다는 것을 알 수 있었는데요. 살을 빼려고 먹은 음식이 오히려 더 높은 열량을 가지고 있을 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 하네요!
밥 한공기 탄수화물양, 칼로리!! 다이어트 식단 꿀팁!!
여러분 밥 좋아하시나요?? 아마 밥을 싫어하는 분은 찾기 힘들 것이라고 생각합니다. 그만큼 한국인 식단에 항상 포함되어 있는 밥이지만, 사실 다이어트로 체지방을 줄이고 싶다면 가장 먼저 줄여야 할 음식이 바로 밥입니다. 그래서 오늘은 밥 한 공기의 탄수화물 양과 칼로리를 알아보고 그 수치를 활용해 다이어트 식단을 짜는 팁에 대해 알아보겠습니다.
밥 한공기 탄수화물
보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이 중량을 기준으로 밥 한공기에는 탄수화물 약 65g 정도가 포함되어 있습니다. 보통 성인이 하루에 섭취해야 하는 최소 탄수화물 양이 100g으로 밥으로 생각할 경우 한 공기 반, 바나나로 생각할 경우 3개 내외 정도의 탄수화물 양이라고 생각할 수 있습니다.
밥 한공기 칼로리
앞서 말씀드린 대로 보통 사이즈의 밥 한 공기의 중량은 보통 200g 내외입니다. 이를 기준으로 밥 한 공기는 보통 300kcal입니다. 추가로 현미밥의 경우 밥 한 공기 기준으로 칼로리가 쌀밥보다 조금 높지만 GI지수가 낮아 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단 팁!!
다이어트 식단을 어려워 하는 사람들이 많이 있습니다. 다이어트의 목적이 체지방 감량이라면 탄수화물을 줄여야 합니다. 보통 하루에 탄수화물을 300g 정도 섭취하지만, 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물을 100g~150g 정도로 줄여서 섭취해 주는 것이 좋습니다. 다이어트 시 탄수화물 섭취는 줄이지만 단백질과, 몸에 좋은 지방, 무기질, 비타민은 충분히 섭취해야 다이어트로 인한 영향 결핍을 막을 수 있고, 건강한 몸매를 위해서는 추가로 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.
밥 한 공기 칼로리는?
밥 한 공기 칼로리는 얼마일까요?
오늘 글에서는 밥 한 공기 칼로리라는 주제를 가지고 얘기를 해보려고 합니다. 누구나 일상적으로 식사에 포함되는 것이 바로 밥 한 그릇인만큼, 이것의 칼로리는 다른 음식을 얘기할 때에도 기준이 되고 어느 정도 열량인지를 가늠해볼 수 있는 좋은 단위가 될 수 있습니다. 하지만, 공기밥은 집집마다 그 양이 다를 수 있다는 것은 하나의 함정인데요.
이에 따라 오늘 시간에는 그람 수를 기준으로 해서 알아보려고 해요. 또한, 같은 공기 밥도 쌀밥인지 현미밥인지, 잡곡밥인지 등 재료에 따라 열량이 달라질 수 있음으로 다양한 유형의 밥에 대한 칼로리, 그리고 해당 밥의 건강적인 특징까지 알아보도록 하겠습니다.
쌀밥 사진 1
밥 한 공기 칼로리는?
가장 먼저, 일반적으로 우리가 말하는 밥 한 공기의 칼로리는 300kcal로 알리어져있습니다. 그런데, 여기서 말하는 300kcal의 양은 얼마만큼 될까요? 엄청나게 큰 대접을 기준으로 300kcal라면 밥은 다이어트 식품일텐데요!! 통념적으로 말하는 밥 한 공기의 기준이 되는 양은 200g정도라고 합니다.
일반적으로 국밥집에서 우리가 주문하는 공기밥은 은색 공기 그릇인데요. 이 경우에는 보통 200g에서 210g의 끼니가 들어간다고 하는데요. 결국 일반적으로 우리가 말하는 공기밥 한 그릇의 칼로리는 흰 쌀밥 200g~210g을 기준으로 말하는 것이며 이 때는 300kcal라고 생각하시면 된다고 합니다.
쌀밥 사진 2
쌀밥의 이점과 칼로리
그렇다면 이 한 공기에 300kcal하는 쌀밥의 경우 칼로리 말고 건강학적으로는 어떠한 이점이 있을까요? 사실 쌀밥은 우리나라 식탁에서 가장 흔히 볼 수 있는 끼니의 한 종류라고 볼 수 있는데요. 이와 같은 쌀밥에는 단맛도 있으며 느끼하고 기름지다고 느끼는 사람도 있다고 합니다고 합니다. 현미로 끼니를 하거나 잡곡 끼니를 먹다가 하얀 쌀식사를 먹으면, 쌀밥으로 먹는 밥이 얼마만큼 미끈미끈하고 유연한지를 절실하게 느낄 수 있다고 해요.
첨언하자면, 쌀밥은 섬유소가 적어 소화가 잘 되고 맛이 고소하고 유연한데요. 이전에는 도정된 하얀색 쌀밥만 먹으면 Vitamin(비타민)B1 미비로 각기병에 걸릴 수 있었지만 현대에는 백미에 Vitamin(비타민)B를 첨가하기 때문에 그러한 위험은 없다고 해요.
공기밥
현미밥의 칼로리와 이점
다음으로는 현미밥으로 만든 밥 한공기는 얼마일지 알아볼까요? 생각으로 앞으로 나올 모든 밥의 기준은 200~210g으로 하고 있습니다. 현미밥 한 공기의 칼로리는 320kcal정도라고 합니다.
다음으로는 현미밥의 영양학적 이점에 대해서도 알아보겠습니다. 현미밥은 현미의 쌀겨와 배아에는 니코산,식이섬유, Vitamin(비타민)B1/B2,미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 벼의 바깥부분인 왕겨만을 벗겨낸 것이 현미이고 백미는 배아,겨 등을 모두 벗겨낸 것을 말하기에 식감에서는 백미밥보다 거칠지 모르지만 영양성분은 뛰어나다고 하네요!
현미밥
보리밥의 칼로리와 이점
보리밥 한 공기의 칼로리는 305~310kcal 정도로 지금까지 소개해드린 모든 밥 재료들 중에는 열량이 낮은 편인데요. 보리의 식감이 상당히 거칠고 알도 굵기 때문에 그냥 쌀밥 짓던 방식으로 지으면 보리밥집에서 먹는 그 식감이 잘 나오지 아니하고, 물에도 좀 불리는 등의 추가 수고를 해야 먹을 만하다고 해요
보리밥은 백미와는 달리 보리가 첨가되었기 때문에 Vitamin(비타민)B1, 2가 풍부하고 섬유질, 탄수화물, Protein(Protein(단백질))이 많은 편인데요. 또한 보리는 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되고 위에 가중이 적을 뿐만 아니라 이뇨작용을 도와 오장을 튼튼하게 해준다고 해요. 다만 보리밥의 단점으로 취식을 하고나게 되면 대체로 방귀가 잦게 나오게 된다는 점이 있다고 하네요.
보리밥
보리 방귀가 지독하다는 속설이 있는데 사실 방귀 냄새의 주원인은 장내 노폐물이나 고기가 이유가 되는데요. 보리를 먹고 난 후 방귀는 보리의 식이섬유가 장신체움직임을 촉진시키기 때문이라구 합니다. 즉, 보리가 방귀 냄새를 만들어내는 게 아니라, 건강에 쌓여있던 걸 보리가 꺼내주는 것이므로 당연히 몸에는 좋은 것인데요. 그 때문에 방귀가 잘 나오지 않거나 속시원함을 느끼려는 이 사람들이 먹게 된다는 일설이 있다고 해요.
흑미밥 한 공기의 칼로리
다음으로는 흑미밥에 대해서도 알아보도록 하죠. 흑미밥의 한공기 칼로리는 일인분 기준으로 봤을때 330kal에요! 검은 쌀에는 안토시아닌이 많은데 콩보다 4배나 많이 들어 있는데요 또한 Vitamin(비타민) B군을 포함하여 철, 아연 등의, 무기염류가 일반 쌀보다 5배 이상 함유되어 있다고 합니다.
흑미밥
특별히 흑미는 중장년층들의 몸에 좋은데요. 노화와 여러 질병을 일으키는 활성대기를 보다 효과적으로 중화시켜 심장과 관련된 질환 예방에도 좋은 성분으로 알리어져 있다고 해요.
이상으로 오늘은 다양한 유형의 밥의 한 공기당 칼로리를 조사해보고, 뒤이어 이와 같은 종류별 밥의 영양적인 부분까지 살펴보았습니다!
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2021.06.18 – [생활 꿀팁/운동 , 건강 꿀팁] – 고구마 칼로리와 다이어트 식품 여부
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밥한공기 칼로리 얼마일까요?
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
하루 먹어야 할 양, 먹지 말아야 할 음식 등을 판단할 때 많이 생각하게 되는 것이 바로 칼로리입니다. 오늘은 밥한공기 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 한국인의 주식인 쌀밥은 탄수화물로 이루어져 있는데요. 한국인에게 한끼 식사는 한그릇 공기밥을 비우는 것을 의미하기 때문에 다이어터는 필히 밥한공기 칼로리를 알고 있어야겠죠.
정답부터 말씀드리면 밥한공기 칼로리는 그릇마다, 담는 양마다 달라집니다. 양이 달라지니 당연한 거겠죠. 하지만 성인 밥한공기를 기준으로 했을 때 대략 그 양이 150g 내외로 생각하고 칼로리를 산출할 수 있습니다. 150g의 밥한공기의 칼로리는 약 250kcal에 달합니다. 밥을 좋아하는 밥순이, 밥돌이라면 하루 세 공기를 채워먹을텐데요. 그렇다면 기본적으로 밥을 먹는 것 만으로 750kcal 내외의 칼로리를 섭취하게 됩니다.
그렇다면 밥한공기의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산법
흰쌀밥 100g을 기준으로 칼로리를 산출해보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산 ① 흰밥 1g = 1.68kcal
② 흰밥 100g = 168kcal
③ 계산식 : 밥의 양(g) * 1.68kcal
위 표에 게재된 내용을 바탕으로 밥한공기의 칼로리를 산출할 수 있습니다. 흰밥 1g이 1.68칼로리이기 때문에 100g을 기준으로 하면 168칼로리, 즉 170칼로리 가량을 섭취하게 되는 것입니다. 자신이 조금 많은 양의 밥을 먹는다고 하면 200g 정도로 생각해서 산출하면 밥한공기만으로 340kcal 정도의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다. 밥을 많이 먹게 되면 생각보다 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다.
밥한공기 칼로리 낮추는 방법
반식 다이어트
한창 유행했던 다이어트 방법 중에 반식 식사가 있었습니다. 말그대로 평소 먹던 밥한공기의 절반수준의 밥만 먹는 것인데요. 그렇게 되면 밥한공기로 평균 250kcal를 섭취한다고 가정했을 때 125kcal만 섭취하는 것이 되기 때문에 상당량의 칼로리를 줄일 수 있게 되는 것이죠. 따라서 반식을 하는 것도 좋은 다이어트 습관이 될 수가 있습니다.
냉동밥 다이어트
밥을 차갑게 얼려서 보관했다 먹으면 살이 덜 찐다고 합니다. 냉동된 밥이 식으면서 저항성 전분이 생성된다고 하는데요. 이 성분 때문에 전분이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰준다고 합니다. 흡수되는 속도가 느려지게 되면 혈당이 올라가는 속도도 늦춰지기 때문에 그만큼 살이 찌지 않도록 만들어 줍니다.
현미밥 섭취
흰쌀밥이 살을 찌게 만든다면 현미밥으로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 백미보다 현미가 칼로리가 높긴 하지만 현미는 냉동밥을 먹는 이유와 마찬가지로 혈당이 올라가는 속도가 쌀밥보다 더 낮습니다. 또한 지방을 합성하고 분해를 억제하는 효과가 있어서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막아줍니다. 인슐린이 많이 분비되면 지방을 몸에 축적시키기 때문에 그것을 현미가 막아주는 것입니다.
마치며
밥한공기 칼로리에 대해서 알아보고, 또 칼로리를 낮출 수 있는 섭취방법에 대해서 알아봤습니다. 몸의 건강과 체중과 체형을 관리하는 작업이 쉽지만은 않죠. 하지만 노력 여하에 따라서 얼마든지 다양한 방법으로 만들어 나갈 수 있습니다. 소개해드린 방법을 통해서 칼로리를 과다하게 섭취하는 것을 막을 수 있길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
밥 한공기 칼로리 햇반 오뚜기밥 백미 현미 비교, 1그릇의 열량은?
다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 함께 음식 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피되는 식품으로 분류되고 있는데, 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도의 열량을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
60kg 기준 성인의 기초대사량은 평균 1,440kcal 정도이며 신체 활동에 필요한 작업대사량까지 포함하면 2,400㎉ 정도의 열량이 필요합니다. 여성은 이보다 10% ~ 15% 정도 낮은 기초대사량을 가지고 있습니다. 다이어트를 할 때는 자신의 기초대사량을 토대로 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
밥 한공기 칼로리 정보
한국인은 밥심으로 산다는 말이 있습니다. 따뜻한 쌀밥 한공기는 사람이 하루 동안 열심히 일을 할 수 있게 만드는 중요한 에너지원입니다. 하지만 다이어트를 할 때는 탄수화물의 섭취 제한이 중요한데 밥 한공기 칼로리가 낮은 편은 아니기 때문에 탄수화물 함량과 열량이 낮은 식품을 대신 선택하는 것이 권장되고 있습니다.
흰쌀밥 한 공기 열량
가정에서 사용되는 밥공기 크기에 따라 열량에 차이가 있을 수 있습니다. 일반적인 밥공기 사이즈인 210g을 기준으로 했을 때 백미 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도입니다.
현미밥 한 공기 열량
370kcal
잡곡밥 한 공기 열량
320kcal
보리밥 한 공기 열량
310kcal
찹쌀밥 한 공기 열량
340kcal
흑미밥 한 공기 열량
330kcal
콩밥 한 공기 열량
320kcal
햇반 210g 열량
310kcal
햇반 190g 열량
285kcal
햇반 130g 열량
190kcal
오뚜기밥 300g 열량 (큰밥)
435kcal
오뚜기밥 150g 열량 (작은 밥)
215kcal
쌀밥 대신 먹으면 좋은 음식
탄수화물 섭취 제한이 필요할 때는 흰쌀밥을 대신해서 보충할 수 있는 훌륭한 대체 식품이 많습니다. 탄수화물의 함량이 지극히 낮으면서도 높은 포만감을 얻을 수 있는 식품 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
곤약
다이어트 식품으로 높은 인기를 얻고 있는 곤약은 면 또는 밥처럼 먹을 수 있는 저칼로리 식품입니다. 100g에 15kcal 정도밖에 나가지 않고 탄수화물의 함량이 거의 없다는 장점이 있습니다. 특유의 식감과 향 때문에 호불호가 조금은 갈리지만 쌀과 밀가루를 대체할 수 있는 가장 이상적인 식재료입니다.
현미
현미는 탄수화물이 많은 식품이지만 그만큼 식이섬유가 풍부해서 적은 양만 먹더라도 높은 포만감을 느낄 수 있습니다. 또 정제된 백미와 달리 현미는 쌀의 영양분을 그대로 함유하고 있어서 신진 대사를 활성화하여 칼로리 소비량도 증가시킵니다. 미국 터프츠대학의 연구에 따르면 백미 대신 통곡물을 섭취한 대상에서 칼로리 소비량은 증가한 반면에 체내에 흡수되는 칼로리 양은 적게 나타났는데, 대략 100kcal 정도의 열량이 감소하는 것으로 알려졌습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 흰 쌀밥의 열량을 효과적으로 낮출 수 있는 식재료입니다. 밥을 지을 때 밥 1공기당 코코넛 오일을 1스푼씩 넣어 만든 후 12시간 정도 냉장을 시키면 밥 한공기 칼로리가 50% 정도 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 식은 밥을 다시 데워도 낮아진 열량이 유지된다고 합니다.
쌀밥 대신 먹으면 안되는 음식
다이어트를 한다면서 쌀밥을 끊고 다른 다이어트 식품을 섭취하는 사람들이 많습니다. 특히 여성들의 경우 과일을 대체 식품으로 선택하는 경우가 많은데, 일부 식품은 탄수화물 함량이 높을 뿐만 아니라 당분의 함량도 높아서 오히려 다이어트를 방해하는 경우도 있습니다. 밥 한공기 칼로리를 조금이라도 줄여보려다가 오히려 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 될 수도 있습니다.
바나나
바나나는 탄수화물의 전체 칼로리의 90%를 차지하는 과일입니다. 바나나 자체의 열량은 100kcal 정도로 낮은 편이지만 탄수화물 함량이 높은 식품이기 때문에 다이어트를 할 때는 간식이 아닌 식사 대용으로 드시는 것이 좋고 끼니당 1개 정도로 제한하는 것이 바람직합니다.
고구마와 감자
고구마나 감자만 먹는 원푸드 다이어트를 하는 여성들이 많습니다. 하지만 감자나 고구마는 탄수화물이 매우 높은 식품으로 1개 ~ 2개만 먹더라도 밥 한공기와 비슷한 열량을 섭취하게 됩니다. 또 혈당을 급격하게 상승시키는 문제도 있으므로 다이어트를 할 때는 섭취량을 제한하는 것이 매우 바람직합니다.
칼로리가 높은 과일
포도, 귤, 멜론, 수박은 다이어트를 할 때 피해야 하는 과일들입니다. 포도나 귤은 1개만 먹었을 때는 30~40kcal 정도로 낮은 편이지만 사실상 딱 1개만 먹는 경우는 드물고 여러개를 한번에 먹게되는 경우가 많아서 밥 한공기 칼로리를 훨씬 넘는 열량을 섭취하게 될 가능성이 매우 높습니다. 또 당분이 많아서 혈당을 빠르게 상승시키며 수분의 함량이 높다보니 소화가 빨라서 공복감을 쉽게 느끼는 문제도 있습니다.
밥 반공기 칼로리는 얼마나 될까요?
안녕하세요 ^^ 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위하여 밥 반공기 칼로리에대해
알아보도록 하겠습니다. 한국인의 주식은 탄수화물로 이루어진 쌀밥입니다.
탄수화물은 우리몸에 주요 에너지 원이지만, 과다하다면 비만의 원인이되기
때문에, 탄수화물중독이나 과다가 되지않도록 주의하여 식이조절을 하시는
것이 좋습니다. 오늘은 밥 반공기 칼로리에 대해 알아볼텐데요, 주식이라서
먹지않을 수없는 밥의 칼로리는 얼마일까요?
■ 밥 반공기 칼로리는?
보통크기의 밥공기를 기준으로 밥 한공기는 313kcal정도입니다. 때문에
밥반공기를 먹게된다면 156~157kcal 정도를 섭취하는 것입니다.
단, 밥공기가 크거나 혹은 작은경우 양에서 차이가 나기때문에 칼로리
또한 차이가 날 수있습니다. 또한, 일반적인 쌀밥기준의 칼로리로
잡곡밥, 현미밥등과는 칼로리에서 차이가 날 수있습니다.
– 밥을 줄여도 살이찌는 이유는?
밥을 줄여도 살이찌는 이유는 여러가지이지만, 가장 많은 이유중
하나는 밥을 줄이면서 발생하는 탄수화물 부족 증상을 다른 음식으로
보상하고자하는 행동때문입니다. 초콜렛, 빵 등의 달콤하고 포만감있는
음식은 밥으로인해 허기진 사람들이 ‘하나만 먹을까?’하고 쉽게 먹을
수 있는 음식입니다. 하지만, 작은 초콜렛 35g 정도의 경우 밥한공기양과
맞멎는 경우도 많을 만큼, 고칼로리이며,달콤한 끝맛이 남아 계속해서 음식이
먹고싶어지는 작용을 할 수있습니다.
또한, 탄수화물이 부족해지면서 에너지가 부족해지고, 이로인해서 충분히
굶고, 식이조절을 했으니 먹어도 된다는 보상심리때문에 오히려 밥을 줄인
칼로리보다 높은 칼로리의 식품을 섭취할 수있습니다. 이러한 점을
막기위해서는 밥양을 줄이기 보다는 밥을 백미에서 현미로 바꾸거나
잡곡밥등으로 바꾸는 것이 좋습니다. 잡곡밥은 밥을 꼭꼭 씹게하여
포만감을 크게하기 때문에 쌀밥보다 조금만 먹어도 포만감을느껴서
밥양을 쉽게 줄일 수있습니다.
현미의 경우에는 소화작용을 촉진시키고, 우리몸에 아미노산을 풍부하게
만들어주기때문에 다이어트 뿐 아니라, 건강관리와 혈당이 높은 당뇨병
환자나 성인병환자들에게도 좋습니다. 현미또한, 식감이 백미보다 거칠고
질기기 때문에 오래 씹게되어, 소화가 잘되고, 백미보다 조금만 섭취해도
포만감이 느껴진다는 장점이 있습니다. 오늘은 밥 반공기 칼로리를
알아봤는데요, 무조건 칼로리에 얽메여서 이건 몇칼로리, 저건 몇칼로리
따지는 것 보다는 음식에 들어있는 영양분을 생각하는게 좋습니다.
몸에 필요한 성분이 없이 지방 등으로 인해 칼로리가 높은 음식이 있는가하면
우리몸에 유용한 영양소가 많아서 상대적으로 칼로리가 높은 음식도 있습니다.
때문에, 다이어트를 계획하고 칼로리를 신경쓰며 다이어트를 하거나
다이어트 일지 등을 작성한다면, 칼로리의 노예가 되기보다는, 자신이 계획한
칼로리내에서 자신의 건강을 지키고, 건강하게 살이 빠지도록도와주는
음식을 구성하여 건강하고 아름다운 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
▶▶▶ 다이어터들의 착각
샐러드나 과일은 살이 안찌거나 덜찔 것이라고 생각하는 분들이 많습니다.
때문에 살찌기가 걱정되는 분들의 경우 샐러드를 먹고 과일을 밥대신
먹는 경우가 많습니다. 하지만, 우리몸을 유지하기 위해서는 여러가지
영양분이 필요하고, 평생 탄수화물, 지방, 단백질등을 먹지않고 살 수없기에
반드시 조화로운 식사가 필요합니다. 또한, 야채나 과일은 냉한 성분을
가지고있기때문에 너무 많이 섭취하면 몸속을 차갑게하여 신진대사율을
떨어뜨리고, 몸을 냉하게 만들 수있습니다.
또한, 과일은 당이 높기때문에 잠들기전 섭취하면 비만해질 수있으며,
샐러드에 곁들이는 드레싱의 경우에도 밥한공기에 맞먹는 칼로리를 가진
경우가 많기때문에, 소스를 뿌리지 않고 먹거나 레몬등으로 약간만
간을 하여 먹는 것이 좋습니다. 살을 빼고자 식이요법을 조절하려는 시도는
좋지만, 자칫, 잘못된상식때문에 오히려 자신의 건강을 위협하거나 혹은
살이 더 찔 수있으니 이점유의하시기 바랍니다 ^^
밥한공기 칼로리, 백미, 찹쌀, 현미 모두 다 달라요.
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한국인들에게 있어서, 밥은 없어서는 안될 필수 아이템이죠.
물론, 가끔 질리기도 하지만, 그래도 어느순간 자연스레 생각나는 것 역시 밥이 아닐까 싶은데요.
하지만, 다이어트를 할 때, 사실 좀 조심해야 하는 것이 탄수화물이기에, 밥양 역시 조절해가며 먹어야 한다는 문제가 있죠^^;;
저처럼, 다이어트는 해야겠는데, 밥은 도저히 못끊겠는 경우에는 더더군다나 그렇구요.
헌데 도대체 밥 한공기의 칼로리는 얼마나 되는 걸까요??
백미, 찹쌀밥, 현미밥, 잡곡밥 등, 다양한 “밥 한공기”의 칼로리를 정리해보았습니다.
밥 한공기 칼로리!?
가장 먼저, 흰 쌀밥입니다.
흰 쌀밥 한그릇의 칼로리는 대략 300kcal 정도 됩니다.
물론, 한그릇이라는 기준이, 사람마다 조금씩 차이가 나기 때문에, 이 수치가 정확하다 할 순 없고, 100g기준 125kcal정도라고 생각하시면 될 듯 한데요.
어쨋든, 그릇 사이즈에 따라 다르다는 점 감안하시고, 백미밥, 그러니까 흰 쌀밥 한공기의 칼로리는 대략 270~350kcal정도가 되겠습니다.
그 다음은 잡곡밥.
건강을 위해, 보리나 수수, 조, 등의 곡류가 들어간 밥을 잡곡밥이라고 부르는데요, 사실 다양한 종류의 곡식이 들어갔기 때문에, 칼로리 자체는 흰쌀밥보다 높은 편이라고 합니다.
물론, 영양가도 높은 편이라 할 수 있는데요.
그래서, 잡곡밥의 칼로리는, 역시 그릇사이즈마다 다르겠지만, 330~370kcal 정도로 계산해 볼 수 있겠습니다.
그리고 이번에는 현미밥 입니다.
현미밥은 사실 건강을 위해 먹는 밥이라고 할 수 있죠.
식이섬유가 풍부하게 들어있다보니, 다이어트에도 효과가 좋으며, 건강을 생각해 잡곡을 드시는 분이시라면, 그보다 칼로리가 낮은, 현미밥을 선택하셔도 좋겠습니다.
현미밥의 칼로리는, 다른 밥에 비해 조금 낮은, 270~310kcal 정도로 생각하시면 됩니다.
(물론 그릇 사이즈에 따라 다르긴 합니다)
그 다음으로는 보리밥 차례입니다.
보리밥은, 사실 요즘에야 나름 건강 생각해서 먹는 밥으로 각광받고 있긴 합니다만, 과거에는, 보릿고개를 넘는다는 말이 있을 만큼, “먹을 것이 없던 시절”에 먹던 밥이었죠.
다소 뻑뻑하고, 씹히는 식감이 따로 도는 느낌이 있어서, 좋아하지 않는 분도 많으시긴 합니다만.
그래도, 성인병을 예방하고, 변비를 예방하는데에 좋다고 알려져 있죠.
물론, 오래 꼭꼭~ 씹어 드셔야 하니, 다이어트에도 효과적이라고 할 수 있겠는데요^^
바로 요 보리밥 역시, 270~300kcal 정도로 제법 낮은 칼로리의 밥이 되겠네요.
마지막으로 흑미밥.
사실 흑미밥은, 흰쌀밥만 엄청~ 좋아하는 제가 거의 유일하게 좋아하는 다른 종류의 밥 인데요^^;;
뭐, 백미나 흑미나, 크게 칼로리 차이는 없이, 대략 300~330kcal 정도라고 해요.
개인적으로 흑미를 좋아하는 까닭은 맛과 상관 없이, 백미와 섞으면 밥 색이 예쁜 보랏빛이 돌기 때문인데요 ㅎㅎ
그런데, 칼로리가 상당히 높은 편이니, 요녀석도 좀 적당히 먹어야 겠단 생각이 듭니다.
이렇게 해서, 다양한 종류의 밥한공기 칼로리를 정리해 보았습니다.
헌데 사실 성인 남녀가 하루에 섭취해야 하는 권장 칼로리는 대략 2000kcal정도가 되죠.
그런데, 우리가 하루 세끼에 섭취하는 칼로리는, 밥 한공기에 국이나 찌개, 반찬까지 추가되니, 500kcal씩 세번, 1500kcal정도는 기본으로 섭취하는 셈.
여기에, 간식이나 음료, 커피라도 마신다면, 하루 섭취 권장 칼로리정도는 우습게 뛰어넘을 지경이 되는데요;;
물론, 위에서 이야기한 성인 기준, 하루 섭취 권장 칼로리는 평균치이며, 개인차가 존재하긴 합니다.
허니, 이보다 적을 수도, 더 많을 수도 있다는 이야기.
*하루 권장 섭취 칼로리 계산 방법
표준 체중 = (본인 키 – 100) X 0.9
하루 권장 섭취 칼로리 = 표준체중 X 활동 지수
*활동 지수 점수 기준
– 많이 움직이지 않고, 거의 앉아서 생활하는 경우 : 25
– 규칙적인 생활을 하며, 일반적인, 보통의 활동을 하는 정도 : 30~35
– 다소 과격한 운동, 노동을 하는 등, 평소에도 활동량이 많은 경우 : 40
물론 위의 계산 방법은, 평균적인 계산 방법입니다.
사람마다 체질과 체력조건이 다르기에, 어느정도의 차이는 감안해 계산하셔야 하긴 합니다만.
그래도 대략적으로나마, 본인의 하루 권장 섭취 칼로리량을 계산하고자 하신다면, 위의 방법을 따라 계산해 보시면 됩니다.
그러니까 예를 들어, 내 표준 체중이 50이라고 가정하고, 평소 규칙적인 활동을 하고 있다면, 대략 50 X 30, 다시말해 1500kcal의 수치가 나오는 거죠.
즉, 위에서 말씀드린 2000kcal란 수치는, 정말 대략~적인 수치였다는 이야기이고, 남녀에 차이는 나겠지만, 2000kcal 보다 낮을 수 있다는 이야기인데요.
이쯤 되니, 저 또한 다이어트가 너무너무 걱정됩니다.
밥도 좋아하고, 또 운동을 안하는 건 아니지만, 그리 많이 하는 편은 아니고, 특히 요즘 코로나 핑계로 더더더~ 운동량이 줄어든 상태인데, 끼니는 엄청 잘 차려먹고;;;;
그래서 마무리로, 다이어트를 위한 식습관~ 간단하게 정리해보았습니다.
다이어트를 위한 식습관
1. 규칙적인 식습관을 갖자.
밥먹는 시간이 매번 들쑥날쑥~하다면, 규칙을 정하고 그에 맞게 챙겨 드세요.
들쑥날쑥한 식습관은, 신진대사를 불규칙하게 만들기 때문에, 건강을 망치는 것은 물론이고, 다이어트에도 매우 치명적이라는 점, 잊지 마셔야 합니다.
2. 아침식사는 제대로, 저녁식사는 간단하게!!
사실 아침 식사를 거르시는 분들이 참 많죠.
특히 학생들 중에 그런 경우가 많은데요, 아침에 밥을 많이 먹고, 하루를 열심히 보낸다면, 그 칼로리는 충분히 소모되는 칼로리일 테지만, 저녁에 먹는 밥은, 칼로리를 제대로 소모시킬 수 없다는 것이 문제!!
게다가, 늦은 시간에 먹는 밥은 소화를 더디게 하여, 위장건강을 망치기도 하니, 저녁에는 적당량을 간단히~ 드시는 것이, 다이어트를 위해서도, 건강을 위해서도 좋겠죠^^
3. 저녁 6시 이후에는 안먹기!!
이게 참 어렵긴 합니다.
저 역시도, 저녁에 먹는 간식~ 패스트푸드들이 어찌나 맛이 좋던지 ㅎㅎ
하지만, 저녁 6시 이후에 먹는 음식은, 제대로 소화시키지 못한 상태로 잠들다보면, 칼로리 소모가 적게 되어, 우리 몸에 쌓일 확률이 높다고 해요.
허니, 되도록이면 저녁 6시 이후에는 먹지 않겠다는 규칙을 세우고, 지키려 노력해보시는 건 어떨까요??
물론 저도 잘 못지키는 규칙이긴 하지만요 ㅠㅠ
사실 이 세가지만 지켜도, 식사때문에, 건강이 상하고, 다이어트를 망치는 일은 현저히 줄어듭니다.
여기에 가벼운 유산소운동과, 근력운동을 겸하는 것도 중요한데요^^
저는, 여름을 코앞에 두고, 요즘, 스쿼트와 런지 등의 근력운동과, 계단오르내리기(유산소운동)를 반복하고 있습니다.
원래대로라면 조깅을 해야하는 상황이었는데, 코로나 사태가 장기화 되고, 또다시 상황이 안좋아지면서, 결국 계단 오르내리기 운동을 선택하게 되었네요;;
좀 재미없고 지루하긴 한데, 당분간은 이대로 유산소 운동은 대체해야지 별 수 없더라구요;;
허니 여러분도!!!
위의 세가지와, 근력운동, 유산소운동으로, 갑작스런 다이어트 보다는 꾸준한 다이어트~ 건강한 다이어트 이어가시기 바랍니다.
감사합니다.
키워드에 대한 정보 밥 한 공기 칼로리
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