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안녕하세요 휴공입니다 ㅎㅎ
102번째 단식 시즌2 영상입니다~~🥳
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물단식 7일 성공했어요 방법, 장점, 단점, 복용약 (유튜버 초비 …
바로바로 물단식 무려 7일! 저는 평소 의지가 거의 제로에 가까운 사람이라. 증맬루 성공할 줄 몰랐는데요! . 그래서 더 감격ㅜㅜㅜ. 눙물 흘려.
Source: blog.naver.com
Date Published: 10/11/2021
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7일 단식 쉽게 성공할 수 있는 완벽한 방법 대공개! – 크통
7일 동안 음식 섭취를 제한하고 단식을 하기 때문에 극심한 피로감, 무기력증, 두통, 신경 예민, 스트레스 등이 부작용이 있어요. 그리고 단식이 끝나고 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 4/22/2022
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7일 단식 후기_ 10kg 감량 – 쀼
안녕하세요. 전 글에서 언급 하였듯이. 저는 얼마전에 7일 단식을 했습니다. 물만 마셨습니다. ( 약속이 유독 많았어서 식당가서 물마셔서 물값으로 …
Source: www.bbeu.net
Date Published: 4/9/2021
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14kg 감량한 이장우 “운동 없이 7일 단식” (‘나혼산’) – 한국일보
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Date Published: 9/10/2022
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7일 물만먹는 단식 시작,다들 단식 제일 오래한게 며칠인가요?
전 2년전 7일동안 물만 먹은적이 있네요 카더라가 아닌 과학적으로 3일 단식은 오히려 몸에좋다 나쁜세포?안좋은 세포들이 죽고 새로운 세포들이 …
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Date Published: 6/10/2022
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7일 물 단식 후기 :: 지금, 여기
시작 몸무게는 47.4kg. 이번 단식의 목적은 단순한 체중 감량이 아니라 겨우내 열심히 축적해 놓은 체지방(특히 절대 안 빠지던 뱃살) 제거와 면역 세포 …
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일주일동안 물만 마시면? / 물단식 효과 / 물단식 후기 – 잡학사전
1-2일 차 감식기- 평소에 먹던 양의 반으로 음식을 섭취하면서 위를 줄여준다. 3~7일 동안 물 단식을 시작하는데 1.5L~2L의 미지근한 물을 수시로 섭취 …
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Date Published: 5/15/2021
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Date Published: 5/26/2021
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Top 39 7 일 단식 효과 29334 People Liked This Answer
단식을 하면 음식을 먹지 못해 물을 계속 마셔야 해요. 몸의 탈진을 막고 피로감을 … 물만 마시면서 7일 단식을 하면 단기간에 많은 살을 뺄 수 있어요. 7 …
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Date Published: 7/27/2021
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주제에 대한 기사 평가 7 일 단식
- Author: 휴공 Hyugong
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- Date Published: 2021. 5. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=q_BS-4uA1y4
물단식 1편 :: 물단식 7일 성공했어요 방법, 장점, 단점, 복용약 (유튜버 초비chubby)
초비의 2021 물단식 1편 :: 물단식 7일 성공했어요 방법, 장점, 단점, 복용약 (유튜버 초비chubby) 초비 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요 프로가 되고 싶은 유튜버 다이어트 유튜버였는데 이제야 다이어트하는 초비chubby입니다 짠! 드.디.어 제가 성공을 했어요!! (일부 성공에 호들갑) 소리질러 바로바로 물단식 무려 7일! 저는 평소 의지가 거의 제로에 가까운 사람이라 증맬루 성공할 줄 몰랐는데요! 그래서 더 감격ㅜㅜㅜ 눙물 흘려 물단식에 관심있으신 분들께 자세히 말씀드리기 위해 1탄과 2탄으로 나눠서 포스팅할게요! 1탄은 :: 사전조사 :: 단식할 때 나타나는 신체반응 요약 (의학논문 기반 유튜버 킴쓰헬스톡님 참고) :: 물단식 실천하기 :: 물단식 계기, 물단식 방법, 물단식 효과, 물단식 복용 약 (마그밀, 구충제) 물단식 장단점을 준비했어요! 2탄은 보식에 대해 보식 식단을 한번 고민해봤어요! -> 추후 따로 포스팅 올릴게요 제가 공유드리는 방법은 저의 개인적인 경험일 뿐이니 참고로만 확인해주세요! 물단식 준비! :: 사전조사 :: 단식할 때 나타나는 신체반응 요약 (논문 기반 유튜버 킴쓰헬스님 참고) 12시간 ~ 16시간 단식 : 비만 예방차원, 체중감량 목적이라면 더 긴 시간의 단식이 필요 18~24시간 단식 : 체지방 연소 50% 이상 24시간 단식으로도 지방 연소 극대화 가능 (평소 다이어터들에게 격일 단식 추천하심) 24시간 이상 인슐린 수치 70% 이상 감소 (인슐린은 한마디로 살찌게 만드는 호르몬으로 간단히 이해해주세요) 24시간 단식을 주 1~2회 만으로도 인슐린 저항성 개선 24~48시간 세포의 재생과 생성 염증 감소 면역력 향상 노화 방지, 수명 연장 체지방 연소율 꾸준히 증가 48시간 성장호르몬(대사율 증가, 체지방 연소 효과) 5~6배 향상 근손실 방지를 위해서는 근력운동 필수! 54시간 인슐린 수치 최저 인슐린 저항성 개선 체지방 연소율 꾸준히 증가 72시간 체지방 연소율 이때부터는 서서히 감소 (몸이 비상사태를 대비하여 체지방 아끼려는 경향) 주의사항 단식은 아무나 하면 안됨! 특히, 질병이있거나 약을 복용중인 분은 반드시 전문의와 상담 필수! 단식 시작전 서서히 식사량을 줄이면서 단식에 대한 예고장을 몸에게 보내주시길… (하지만 전 전날까지 많이 먹고 바로 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋ그래도 문제는 없었음) 준비물 1. 물 하루에 2~3리터 2. 마그밀 (배변활동을 위해) 3. 구충제 (장이 비어있으면 충들이 장을 갉아먹는다고함) 마그밀은 만원, 구충제는 4천원정도 약국에서 구매하세요. 초비의 물단식이야기 . 1일차 일단 단식 전 얼굴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진심 미쳤나요? 얼굴 터지네요;;; 이때 104kg…^^ 와… 진짜 2020년 9월 15일 110kg에서 다이어트 시작했는데 아직도 104kg였음 질린다 질려 뭔가 돌파구가 필요하고 새로운 시작을 하고 싶어서 시작한 물단식 1일차는 할만했어요 워낙 전날 많이 먹어서 그런지 배도 안고팠음 2일차 2일차가 좀 힘들더라구요… 어지럽고 기운이 없기 시작 밤에 잠들기 전에 머리가 깨질듯이 어지러웠어요 명현현상 중 하나라고 해요. 다리가 붓거나 머리가 어지럽거나 피부에 뭐가 올라온다거나 전 어지럼증만 느꼈네요 2일차는 어지럽고 기운이 좀 없어서 약간 힘들었음 3일차 3일차는 오히려 2일차보다 괜찮았지만 당이 떨어지는 느낌을 많이 받음 3일차가 2일차보단 덜 힘들었다 슬슬 적응이 되어간건가? 4일차 :: 설 명절 첫 날 친정 집 갔더니 먹거리 잔뜩 솔직히 흔들릴까바 겁이 났지만 왠일인지 3일간 잘 버틴탓인지 크게 식욕이 없었음 괴롭지도 않았음 신기한 경험 4일차가 되니 확실히 얼굴 붓기가 티나게 빠져서 신남 4일차에는 식욕이 거의 없고, 음식에 대해 욕심이 잘 나지 않게됨 아무래도 탄수화물을 안먹은지 오래되어서 그런지 식욕도 같이 상실 몸무게는 아직 101.1 kg 5일차 5일차에는 일부러 쇼핑센터를 많이 걸었음 2시간 이상 천천히 쇼핑하면서 살짝 순환을 시켜줌 이 날은 소금 약 3g정도 먹어줌 5일차에는 입이 바싹 바싹 말랐지만 견딜만 했음 6일차 6일차에는 마사지를 받으러 갔음 몸으 ㅣ순환이 잘되어야 살도 빠지기땜운 얼굴이 확연히 티가 나기 시작 ㅎㅎㅎㅎㅎ 약간 이제는 음식에 대한 무념무상 상태로 오히려 더 길게 하고 싶다는 생각마저 들게됨 6일차에 드디어 100키로;;; 휴 다음날이면 2자리에 진입할 생각으로 견딜만 했음 7일차 드디어 마지막 날! 보식 식단을 위한 준비 사골국을 사러 갔어요 물론 시판제품으로 해도되지만 전 근처에 이런 리얼 사골국집이 있어서! 마지막 날이라 오히려 생기가 가득 내일이면 먹을 수 있다는 행복감에 ㅎㅎㅎ 최종 결과 99.6 다음 날 아침 98.7kg로 마무리 7일 단식 결과 104 kg -> 98.7kg 총 5.3kg 감량! https://www.youtube.com/watch?v=w-6EnHLrRpw 자세한 내용과 과정상의 변화 그리고 궁금증은 유튜브에 정리해뒀어요! 궁금하신 부분 있다면 얼마든지 댓글주세요! 감사합니다 구독과 좋아요도 부탁해요 꾸벅 2탄 보식편도 얼른 가져올게요! #물단식 #단식성공 #단식효과 #물단식효과 #초비chubby #초비 #다이어트유튜버 #물단식7일 인쇄
7일 단식 쉽게 성공할 수 있는 완벽한 방법 대공개!
물만 마시면서 7일 단식을 하면 단기간에 많은 살을 뺄 수 있어요. 7일동안 음식 섭취를 제한하고 물을 마시기 때문에 살을 쉽게 뺄 수 있어 인기 있는 다이어트 방법이에요.
하지만 7일 동안 음식 섭취를 극단적으로 제한 하기 때문에 여러가지 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 권장하지는 않아요. (1)
7일 단식
물을 마시면 서 7일 동안 단식을 하는 것이 어려울 수 있어요. 건강 상태에 따라 7일 동안 단식하는 것이 쉬울 수도 어려울 수도 있기 때문에 확실하게 괜찮다고 말하기는 어려워요.
7일 동안 음식 섭취를 제한하고 단식을 하기 때문에 극심한 피로감, 무기력증, 두통, 신경 예민, 스트레스 등이 부작용이 있어요. 그리고 단식이 끝나고 정상적인 식사를 하면 금방 체중이 돌아오는 요요 현상이 생길 확률이 높아요.
신체 변화
7일 단식을 하면 다음과 같은 신체 변화를 경험할 수 있어요.
1~2일 단식
배고픔을 자주 느끼고 음식을 먹고 싶은 생각이 강하게 들 수 있어요. 물을 많이 마시면서 식욕을 줄여야 해요.
3일 단식
체지방이 빠르게 연소되기 시작해요. 살이 빠지는 경험을 할 수 있어요.
4일 단식
인슐린 수치가 70% 이상 감소하면서 체지방이 빠지고 있어요.
5일 단식
체지방이 계속 연소되면서 빠지고 있어요. 수명이 연장되고 몸 안의 염증이 줄어들면서 세포가 재생되기 시작해요.
6일 단식
인슐린 저항성이 개선되면서 체지방이 계속 빠지고 있어요.
7일 단식
체지방이 빠지는 속도가 느려지면서 근육량이 빠지기 시작해요. 몸에서 영양을 공급 받지 못해 체지방 연소를 줄이고 근육을 연소하기 시작해요.
부작용
7일 단식은 청소년, 노약자, 특정 질병이 있는 경우 절대 하면 안되어요. 청소년의 경우에는 영양을 충분히 공급 받지 못해 성장에 영향을 줄 수 있어요.
노약자의 경우에는 뼈 건강, 근육량 감소, 골다공증 등이 생길 수 있어요. 7일동안 음식 섭취를 제한하고 단식을 하게 되면 살이 쉽게 빠질 수 있지만 근육량까지 함께 줄어들어요.
비만, 과체중인 경우에 어쩔 수 없이 단기간에 살을 빼는 목적이 아니라면 건강을 위해 권장하지는 않아요.
깨끗한 물
7일 단식을 하기 위해서는 깨끗하고 신선한 물을 자주 마셔야 해요. 단식을 하면 음식을 먹지 못해 물을 계속 마셔야 해요.
몸의 탈진을 막고 피로감을 줄이기 위해 물을 꾸준히 마시는 것이 중요해요. 물 대신 탄산 음료, 과일 주스, 비타민 음료 등을 마시면 안되어요.
물을 자주 마시는 것이 몸의 탈진을 막고 노폐물을 배출하는데 효과적이에요.
칼로리 줄이기
7일 단식을 하기 위해서는 칼로리를 최대한 줄어야 해요. 칼로리를 계산하면서 줄이지 않고 평소에 먹는 음식의 양을 줄이기만 하면 되어요.
평소에 먹는 밥을 1/2 정도 줄이고 반찬의 양도 줄이면 되어요. 대신 부족한 영양을 채우기 위해 칼로리가 거의 없는 곤약을 먹는 것이 좋아요.
칼로리가 매우 낮은 채소를 더 많이 먹는 것도 7일 동안 많은 살을 빼는데 효과적이에요.
먹는 양 줄이기
7일 단식을 하는 것이 어렵다면 먹는 양을 최대한 줄이는 것도 단기간에 살을 많을 뺄 수 있어요. 다양한 음식을 골고루 조금만 먹어도 살을 많이 빼는데 도움이 되어요.
7일 동안 무조건 물만 마시면서 단식을 하는 것보다 먹는 음식양을 줄이는 것도 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법이에요.
곤약밥
곤약밥을 먹는 것이 7일 동안 살을 많이 빼는데 좋아요. 곤약은 칼로리가 거의 없기 때문에 살이 찌지 않고 식이 섬유가 많아 배고픔을 줄여주는데 효과적이에요.
곤약밥을 만들 때는 현미하고 곤약쌀을 섞어서 밥을 하면 되어요. 밥 양을 그대로이지만 칼로리는 절반 이하로 줄어들어 좋아요.
건강에 좋고 7일 단식을 하는 것보다 더 건강하게 살 빼는데 좋은 곤약밥을 추천해요.
채소 샐러드
채소 샐러드를 많이 먹는 것이 7일 동안 살을 많이 뺄 수 있어요. 채소 샐러드는 살빼는데 좋은 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부해요.
포만감이 좋고 영양을 공급 받으며 건강하게 살을 뺄 수 있어요. 가급적 드레싱 소스를 넣지 말고 신선한 채소 샐러드를 그대로 먹는 것이 좋아요.
삶은 계란
7일 동안 음식을 최대한 줄이면 근육량이 줄어들 수 있어요. 근육량을 최대한 유지하기 위해서는 단백질 음식 섭취가 필수에요.
영양은 풍부하고 단백질 함량이 높은 삶은 계란을 추천해요. 삶은 계란은 먹기가 쉽고 단백질 함량이 많아 근육량을 유지하는데 좋아요.
14kg 감량한 이장우 “운동 없이 7일 단식” (‘나혼산’)
배우 이장우가 몸무게 변화에 대해 설명한다. 7일 동안 단식했다고 밝히기도 한다.
오는 5일 밤 방송되는 MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’에서는 셀프 프로필 촬영에 도전한 이장우의 일상이 공개된다. “운동 없이 7일 동안 단식했다”는 그는 날렵해진 턱선과 몸매로 시선을 모을 예정이다.
이장우는 눈을 뜨자마자 몸무게를 확인하고 믹서기에 간 오이와 꿀, 밀가루를 넣어 반죽을 준비한다. 손가락을 이용해 반죽의 간을 보기도 한다. 이장우는 “너무 맛있어요”라며 극찬을 한다. 이장우는 다이어트 중이라고 밝히며 96kg으로 시작해 82kg이 되기까지의 체중 변화를 설명한다.
이장우는 셀프 프로필 촬영에 도전할 예정이라고 밝힌다. 얼마 전 뮤지컬 배우와 스태프들에게 밥차를 선물한 그는 현수막 속 자신과 사뭇 다른 프로필 사진 때문에 곤욕을 치렀다. “사진을 보고 많이 놀려요”라며 그동안의 속앓이를 털어놓은 이장우는 셀프 프로필 촬영에 도전한 결정적 이유가 전현무 때문이라고 폭로한다. 이장우와 전현무 사이에 있었던 일은 방송을 통해 공개될 예정이다.
한편 ‘나 혼자 산다’는 1인 가구 스타들의 다채로운 무지개 라이프를 보여주는 싱글 라이프 트렌드 리더 프로그램이다. 매주 금요일 오후 11시 10분에 방송된다.
정한별 기자 [email protected]
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7일 물만먹는 단식 시작,다들 단식 제일 오래한게 며칠인가요? : 클리앙
전 2년전 7일동안 물만 먹은적이 있네요
카더라가 아닌 과학적으로 3일 단식은
오히려 몸에좋다 나쁜세포?안좋은 세포들이
죽고 새로운 세포들이 생겨난다 이런 뉘앙스 였던걸로 기억하네요 실제로 다큐에서도 여러번 나왔구요
잘 모르시는 분들은 건강상한다 라고 하지만 7일정도로 건강이 확 상한다면 인류는 아예 한참전에 없어졌을거라 생각하구요 각설하고 .. 월요일 점심식사 이후 마지막으로 먹고 다음주 월요일까지 물단식 계획중인데
잘 버티길 바래야겠네요
지금, 여기 지금, 여기
2019년 6월 1일 오후 2시 마지막 식사 이후 단식에 들어갔다. 그러나 편이성을 위해 다음 날 아침부터를 시작일로 했다.
시작하기에 앞서 2주 정도 18:6 간헐적 단식을 해서 이미 3kg가량을 감량했고 저녁을 거르고 있었던 터라 시작 전 날 마지막 식사 2시 이후로는 평소보다 홍삼차나 우엉차 등으로 물 섭취량을 늘려줬다.
참고로 평소 물 섭취량은 터무니없을 정도로 적었다.(하루에 물 한 컵도 안 마시는 경우가 대다수)
시작 몸무게는 47.4kg.
이번 단식의 목적은 단순한 체중 감량이 아니라 겨우내 열심히 축적해 놓은 체지방(특히 절대 안 빠지던 뱃살) 제거와 면역 세포 재생에 중점을 뒀다.
평소 화장실 문제없음.
[1일 차]아침에 일어났을 때, 평소와 같은 허기짐은 있었으나 금방 사라졌다.
그 후로 허기짐은 거의 없었지만 늦은 오후부터는 약간의 무기력증을 동반하여 기운 없는 증상이 나타났다.
원래 계획이었던 3일에서 은근슬쩍 7일로 늘려보려던 마음이 조금 사그라들었다.
소금을 섭취해주는 게 좋다고 해서 저녁때에는 차에 약간의 소금을 첨가했다.
[2일 차]새벽 6시쯤 울렁거림을 느끼고 잠에서 깼다. 더 자보려고 노력했으나 화장실을 가야 할 것 같아 일어났다.
예상은 했지만 화장실에서 심한 울렁거림과 가슴 두근거림을 느끼고 저혈당 증세로 판단해, 곧바로 부엌에 달려가 꿀 한 스푼을 먹었다. 예전에 장 꼬임으로 쇼크가 올 뻔한 적이 있어서 쇼크의 느낌을 알기 때문에 저혈당 쇼크가 올까 봐 급하게 삼켰더니 목이 다 쓰라렸다. 우선은 살고 봐야 했기에..
보통 당분 섭취 후 15분이 경과해야 반응이 온다고 해서 소파에 누워서 기다리니 차차 진정이 되는 듯하여 다시 침대로 갔다.
그 후 다시 잠들어서 거의 11시 반이 다 되어 일어났다.
기상 후 점심때쯤에는 상태가 거의 평소와 같이 돌아왔다. 기운 빠지는 증상과 기립성 현기증이 사라졌다. 이때 다시 7일로 늘릴까란 생각이 스멀스멀 올라왔다.
체중은 46.7kg(-0.7kg). 홍삼차와 우엉차가 지겨워져서 과일차로 바꿨다. 상큼해서 그나마 조금 마시기가 수월했다.
소금은 하루 5g 정도가 적당하다고 해서 소금물은 꾸준히 섭취했다.
다음날 아침 혹시 모를 저혈당 사태에 대비하여 저녁에 과일차에 꿀 1 티스푼을 섞어마셨다.
이 날은 생리 때처럼 허리가 끊어질 듯 아팠다. 그 외에는 저녁까지도 컨디션이 아주 좋았다.
허기짐이 전혀 없는 게 신기하다. 상태가 이대로라면 5일까지 해볼 요량이 있다.
눈바디로 보는 뱃살은 많이 들어가긴 했지만 일시적인 걸 수도 있으므로 그다지 많은 기대는 하지 않고 있다.
이틀 차부터 화장실 가는 일이 없어졌다.
들어간 게 없으니 나오는 것도 없다고 생각은 하지만 내심 숙변 배출 효과를 기대했던 나로서는 조금 아쉬운 부분이다. 보통은 숙변 제거를 위해 변비약을 먹어준다는데 나는 지금으로선 여건이 안 되므로 다음에 해보기로.
[3일 차]아침에 기운이 좀 없이 일어났지만 다행히 우려했던 저혈당 증상은 보이지 않았다.
그래도 혹시 몰라 꿀 1 티스푼에 소금 한 꼬집을 넣고 차로 마셨다.
일어나자마자 몸무게를 쟀는데 45.5kg으로 어제에 비해 거의 1kg 가까이 빠졌다.
그러나 이것도 대부분 수분이나 단백질이 빠졌을 가능성이 있으므로 큰 의의를 두지 않았다.
그러고 보니 허리 아픈 증상과 무릎이 아프던 게 없어졌다. 기상 후라 잠시 동안 그럴 수도 있어서 지켜보기로 했다. 그래도 허리가 안 아파서 날아갈 것 같다.
컨디션이 아주 좋아서 아주 가벼운 근육운동: 푸시업 5번 3세트, 아령 1kg 숄더 프레스 10번 3세트, 덤벨 킥백 10번씩 2세트(원래는 3세트 해야 하는 데 도중에 딴짓하다가 까먹음)를 했다. 더 해줘도 될 듯했지만 혹시 몰라서 무리하지 않았다.
저녁까지도 허리나 무릎 통증은 없었고 몸은 가벼워졌지만 오히려 몸에 기운이 돌고 활기찬 느낌으로 좋은 컨디션을 유지했다.
단식 기간 동안 당을 섭취하는 게 좋지만은 않은 듯해서 내일부터는 (그나마도 조금이던)당 섭취를 끊어보기로 했다.
오늘은 사실 물 섭취량이 대강 1리터 정도로 적은 양이었어서 다음 날 아침 컨디션이 어떨지 조금 걱정된다.
저녁 체중은 45.6kg.
오늘도 화장실은 감감무소식이다.
남는 시간에 하도 보식 식단이나 키토 식단을 찾아봐서 배는 안 고프지만 빨리 끝내고 싶어 진다.
[4일 차}아침에 기운 없이 기상했다.
체중은 45.2kg.
심박이 빨라지고 다리에 힘이 없는 게 느껴졌으나 당을 끊어보기로 했으므로 일어나자마자 소금물만 한 컵 마셨다.
평소에 운동량이 거의 없던 터라 어제의 미미한 근육운동의 여파로 근육통이 생겼다.
여전히 식욕은 없다.
정신은 또렷한데 지금까지 중 최고로 기운이 없다. 점심때가 다 되어가니 점차 기운이 돌아오는 듯 하나 여전히 어제처럼 팔팔하지는 않고 힘이 없는 게 느껴진다.
혀가 까끌거린다.
오후 2시부터 엄청 미약해서 이게 두통인가 아닌가 할 정도의 두통이 있다.
오후에 2시간 정도 의도치 않은 낮잠. 원래 이렇게 오래 낮잠 자고 일어나면 몸에 기운이 없는데 오히려 기운이 좀 돌아온 느낌이다. 두통은 사라졌다.
물은 차가 슬슬 지겨워져서 생수로 바꿨다.
저녁 7시쯤 위가 좀 쪼그라드는 느낌이 있다. 그래도 기운은 좀 돌아와서 내일까지는 어떻게든 버텨볼 수 있지 않을까 생각한다. 이걸 일주일이나 하시는 분들이 대단해 보인다.
케토시스 상태에 진입하면 난다는 입 안 아세톤 냄새가 살짝 나는 듯하다.
혀가 꺼끌 거리는 건 없어졌다.
9시 반, 소금물 마시기 너무 싫어서 생소금에 도전했다. 아주 조금씩만 먹어야 한다. 안 그럼 순간 얼굴이 세상 못생겨질 수 있음 주의. 그래도 소금물보단 순간의 짜릿함이 나은 것 같다. 앞으로 남은 시간 동안 이렇게 소금을 섭취해 볼 요량이다.
기운은 80% 정도 돌아왔다.
검색하다가 알았는데 우엉차와 계피차(내가 마신 꽃과일차에 계피가 들어감)는 이뇨작용을 도와 수분 배출이 많아져 혈중 포도당 농도를 높인다고 하고 차 중엔 인슐린 수치를 높이는 차도 있다고 하니 웬만하면 차 종류보단 생수를 추천한다. (나 4일 동안 뭐 한ㄱ..) 나중엔 더 잘할 수 있겠지..
새벽 1시 취침. 요즘 계속 이 패턴인 듯. 취침 전에 소금을 소량 섭취했다.
[5일 차]이제는 뭔가 잠이 저절로 깰 법도 한데 여전히 아침잠이 많다. 그래도 알람 소리가 들리는 걸 보니 조금은 나아진 것 같기도 하다.
누워있을 때 속이 비어서 그런지 일어서면 약간 울렁거릴 것 같아서 미리 침대 머리맡에 준비해 놓은 소금과 물을 바로 섭취했다. 그래서인지 생각보다 일어날 때 기운이 없거나 걱정했던 울렁거림 증상이 없었다. 하지만 입에서 계속 단내 같은 게 난다.
아침 체중 44.4kg. 물론 대부분 수분이 빠져나간 거겠지만 정말 경이롭고 감격적인 숫자이다. 대학교 1학년 때 이후로 44kg대를 찍어 본 지가 어언… 하지만 체중에 일희일비 노노.
12시, 확실히 입에서 케토시스 상태에 들어가면 난다는 아세톤 냄새가 나기 시작한다.
오늘은 오전부터 컨디션이 아주 좋아서 밖에 장 보러 나가볼 생각이다. 이대로라면 7일까지도 가능할 것 같다.
소금 먹을 때마다 느끼는 거지만 삶은 계란 생각이 자꾸 난다. 이렇게 음식 생각이 남에도 불구하고 배가 고프지 않다는 게 신기할 정도다.
3시 반, 마트 갔는데 무거운 장을 봐서 그런지 자전거 타는 데 숨이 찬다. 특히 장 본 거 들고 2층 올라가는 데 마치 달리기 한 사람마냥 숨을 헐떡거렸다.
마트 다녀오다 대자연이 오셨다. 집에만 있을 때는 괜찮다가 하필 지금… 대자연 오면 단식을 중단해야 하나 걱정했는데 괜찮다고 해서 그냥 계속 진행하기로 했다.
아직도 7일까지 진행할지 고민 중이다. 무튼 무사히 쓰러지지 않고 다녀와서 다행이다.
집에 와서 소금 보충해주고 물 많이 마셔주었다.
다리에 힘은 없지만 금방 컨디션 돌아왔다.
자기 전에 소금 섭취 후, 2시 다 돼서 침대로 갔다. 내일은 꼭 일찍 자야겠다.
여전히 화장실 소식은 없다.
[6일 차]오랜만에 아침 컨디션 좋다.
아침 체중 43.7kg. 무서울 정도로 살이 빠졌다. 골반뼈가 진즉에 드러나 보이긴 했지만 이제는 거죽을 걸친 꼴이 됐다. 겨드랑이 살도 많이 빠진 걸 보면 체지방이 잘 빠져주고 계신 것으로 생각된다. 시작 때랑 비교해 4kg가 빠졌다. 식사 시작하면 점점 돌아올 몸무게이지만 지금을 즐기고 싶다. 팔뚝은 피하지방이라 그런가 여전히 굳건하다.(도대체 어디까지 빼야 빠지는 건지…)
체중을 자꾸 재니까 체중 감량 목적이 아니었음에도 자꾸 집착하게 된다.
확실히 생리량이 적어졌다. 평소에도 생리통이 심한 편은 아니었지만 생리통이 전혀 없다.
기운은 약간 없는 상태다.
물을 평소보다 많이 섭취해서인지 피부가 부드러워졌다. 하지만 몸에 탄력이 엄청 떨어졌다. 얼굴이 걱정되기 시작했다.
8시 반, 약간의 어지럼증을 느꼈다. 위가 쪼그라드는 느낌을 자주 받았다.
울렁거림은 덜해졌으나 너무 기운이 없다. 내일 아침 결과를 보고 하루 더 진행할지 중단할지 결정해야겠다.
결국 오늘도 2시 취침.
자기 전 소금 섭취.
화장실 소식 없음.
[7일 차]대망의 마지막 날.
어제보다 기운이 나긴 하지만 여전히 기력 없이 일어났다.
일어나자마자 물이랑 소금을 먹는다.
아침 체중 43.5kg.
위가 쪼그라드는 느낌이 계속 있지만 허기짐은 없다.
아침에 살짝 생리통이 있으려다가 곧 사라졌다.
오늘까지 할 수 있을 것 같아서 버티기에 들어갔다.
요즘 계속 먹방 영상만 보고 있다. 특히 면 요리만. 먹방에 한 번 빠지니까 헤어 나올 수가 없다. 사람들이 먹방을 왜 보는지 이해가 안 갔는데 나 대신 맛있게 먹어주는 모습에 만족감 느끼려고 보는구나 하고 이해하게 됐다. 그 사람들 다 먹으면 왠지 나도 배부른 것 같고. ASMR은 내 취향이 아니라, 깔끔한 먹방만 보게 된다.
그나저나 입에서 계속 아세톤 냄새가 난다.
점심시간부터 내일 먹을 사골국 끓일 준비를 했다. 일단 핏기 빼는 작업 4시간. 4시간 가지고 될까 싶지만 원체 핏기가 없는 아이들이었다. 앞으로 장장 6시간 끓일 예정.
이후로 사골국을 확인하거나 화장실 가는 시간을 제외하곤 하루 종일 소파에 늘어져 있었다. 기아체험이 따로 없다. 5일 차까지가 딱 좋았던 것 같다. 7일은 나 같은 단린이에게 무리였다는 새삼스러운 생각이 든다. 다음부터는 5일만 하는 걸로..
생리량은 아직도 적고 화장실도 소식이 없다.
1시 반에 취침.했지만 도중에 위가 아파서 일어나 응급 소생술로 땅콩 반 티스푼을 먹었다.(하지만 남들보다 전날 공복시간이 길었으니까 단식을 깬 건 아니라고 위로하며…) 그 후론 편안히 잤다.
[단식을 마치며]아침 체중 43.4kg. 총 4kg 감량했다.
체지방이 많이 줄은 게 눈으로 보인다. 아오이 유우는 나랑 같은 키에 60kg대부터 빼서 39~40kg를 유지했었다는 데 그건 어지간히 독하지 않으면 힘들 것 같다. 그렇게 먹고 운동하고 활동을 할 수 있었다는 게 신기하다.
아침에 일어나자마자 생수 마시고 땅콩버터 한 스푼 먹었더니 살 것 같다. 컨디션 조금 돌아오고 땅콩버터 향에 지긋지긋한 아세톤 냄새도 좀 묻히는 것 같다.
내 생의 첫 물 단식이었는데 7일을 해서 그런지 조금 무리였던 감이 있어서 다음에 할 때에는 5일 정도로 해 봐야 할 것 같다. 그리고 너무 자주 하는 건 오히려 몸에 안 좋다고 해서 6개월에 한 번씩 정도는 해 볼 생각이다.
감량한 체중을 유지까지는 못 하더라도 최대한 효과를 보기 위해 보식을 잘해줘야겠다.
일단은 사골국부터 마시러 가야겠다.
수고했다 내 몸.
7일 단식 끝.
[팁]– 물 단식 시에는 꼭 소금을 적당량(참고로 하루 필요량은 최대 5g) 만큼 섭취하는 것이 중요.
– 휴가나 주말을 이용할 것. 몸도 힘든데 걸어 다니랴 일하랴 하며 에너지까지 쓴다고 생각하면 너무 힘들 것 같다.
[좋았던 점]– 일단 나의 경우, 생각보다 허기짐이 거의 없었던 점에 있어서 수월했고 뱃속에 음식물이 없어서 속이 편하고, 가벼움이 느껴졌다.
– 특히 뱃살이 눈에 띄게 줄어들고 묻혀있던 어깨뼈가 점차 드러나는 모습에 신이 난다.
– 물을 많이 마셔서 피부가 보드라워졌다.
– 생리통이 거의 없어졌다. (이후, 다음번 대자연 때에는 아예 생리통이 없어짐)
– 일주일 동안 식비도 아끼고 식단 걱정이 없어서 편했다.
[어려웠던 점]– 이틀 차에 잠깐 나타났던 허리 통증이 조금 힘들었지만 다행히 시간은 길지 않아서 큰 무리 없이 지나갔다.
– 거의 마시지 않던 물을 갑자기 많이 섭취해야 했던 것이 가장 힘들었다. 게다가 소금물이 정말 느끼하다는 걸 처음 느꼈다.
– 입에서 나는 아세톤 냄새.
– 탄력이 줄어들어서 팔뚝살이 늘어지는 건 어쩔 수 없지만 줄어들 기미가 1도 없어서 조금 실망했다.
빠지라는 팔뚝은 안 빠지고 가슴이랑 엉덩이가… 그리고 난생처음으로 눈두덩이 살이 빠졌다. 이건 끝나고도 감량한 체중을 어느 정도 유지해서인지 완전히 돌아오진 않았다. 참고로 지금은 44kg 중후반대를 유지중.
– 마지막 6,7일 차에 기력이 너무 없어서 진짜 힘들었다. 나처럼 처음부터 욕심내서 무리하게 무작정 7일로 시작하는 것보다는 3일이나 5일에서 시작해서 할 때마다 천천히 늘려가는 게 좋을 것 같다.
– FIN –
일주일동안 물만 마시면? / 물단식 효과 / 물단식 후기
안녕하세요. 반짝이입니다! 요즘 해가 쨍쨍하면서 날씨가 점점 봄을 향해 달려가고 있는데요. 슬슬 다이어트 각 잡으시는 분들 많으시죠? 여러분은 ‘물 다이어트’ 들어 보셨나요? 평소 밥 안 먹는 다이어트는 몸에 안 좋다고 해서 이제껏 생각도 안 하고 있었는데, 친구가 물 다이어트로 10일 동안 9kg 정도 빠졌다는 소식에 팔랑귀가 발동했습니다. 10일 동안 9kg이 빠진다는 게 가능한 건지 검색해보았는데, ‘물 다이어트’ 아이유 다이어트로도 유명하더라고요.
아이유 물 다이어트 방법으로는 중요한 행사가 있을 때(D-Day) 일주일 앞두고 시작합니다. 계획은 5일 동안 3L의 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 그리고 6일째 되는 날 마시던 물도 딱 끊습니다. 그러면 물을 마시지 않아도 몸은 계속 이뇨작용을 하므로 다음 날 수분이 쫙 빠지고, 얼굴이 해골처럼 된다고 합니다.
5일 동안 물만 마시는 게 가능할까요? 제 몸매는 어떤 변화가 생길까요?
우리 몸은 탄수화물 (몸이 가장 좋아하는 에너지원)을 얻지 못하게 되면 축적된 지방을 사용하기 시작합니다. 따라서 매일 0.45kg 정도 빠지게 됩니다. 그래서 물 금식이 가장 효과적인 단기 다이어트법이 되는 겁니다. 그리고 굶는 자체만으로도 만성적인 건강문제, 비만, 고혈압, 콜레스테롤, 심혈관계 질환, 2형 당뇨병, 류마티스 관절염의 치료와 예방에 도움을 주고, 과민성 대장 증후군, 설사, 가스, 위염, 변비 또는 식욕감퇴 등과 같은 소화 불량 문제에도 효과가 있습니다.
처음에는 단기 다이어트 방법으로 접근했던 단식이 단식의 효능에 대해 하나씩 알게 되면서 한번 해보면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. 아이유 다이어트 방법처럼 물까지 끊는 극단적인 다이어트는 어려울 것 같아서 건강도 회복하면서 효과도 많이 볼 수 있다는 10일로 계획했습니다.
●1-2일 차 감식기- 평소에 먹던 양의 반으로 음식을 섭취하면서 위를 줄여준다. 3~7일 동안 물 단식을 시작하는데 1.5L~2L의 미지근한 물을 수시로 섭취해줍니다. 몸 상태에 따라 1시간 정도 가벼운 운동을 합니다. 8-10일 차에는 미음, 자연물 식으로 보식기를 합니다.
목표 체중 51kg! 시작하기 전 구충제 복용(일주일 이상 단식할 때 장에 기생충이 있으면 단식으로 음식물이 안 들어오면 위벽과 장벽을 먹을 위험이 있다) 했습니다. 그리고 단식 전날 밤 마그밀을 자신의 몸무게 앞자리 숫자만큼 먹는 것이 좋다고 해서 5개 먹으려고 했는데 화장실을 너무 자주 갈까 봐 겁나서 처음에는 2알만 먹었습니다.
여기서 마그밀이란?
배변 활동에 도움을 주려고 먹는 약입니다. 염류성 완화제로 장내에서 삼투압에 의해 수분을 대장으로 끌어들여 변을 부드럽게 하고 팽창시켜 배변 활동을 도와줍니다. 먹을 때 주의할 점은 삼투압 할 때는 대장에서만 수분을 끌어드리는 게 아니라 주위의 세포와 혈관에서도 수분을 끌어당기기 때문에 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그래서 물다이어트 하면서 마그밀 먹는 건 찰떡 궁합.
몸무게 54kg에서 시작해서 감식기 이틀 동안은 아침, 점심 일반식(밥 절반) 저녁은 고구마, 액티비아 1개, 마그밀 4알을 먹었습니다. 2일 동안은 몸무게 변화 –0.5kg.
단식 1일 차 단식 1일 차에는 그동안 배에 채워둔 것이 있어서 그런지(전날 고구마를 배가 부를 정도로 먹음) ‘이 정도면 할 만한데!’ 싶을 정도로 배도 고프지 않고 잠도 잘 잤습니다. 운동은 땅끄부부의 만 보 걷기 따라 했습니다. 물2L, 자기전 마그밀 4알 섭취. 몸무게 변화 전날 대비–0.5kg.
단식 2일 차 아침 눈 뜨자마자 배가 고팠습니다. 배에서 꼬르륵 소리를 내면서 물 말고 다른 걸 먹고 싶다는 생각 강하게 들었습니다. 배고프면 물이 잘 들어갈 거로 생각했는데 생각보다 물을 먹는 게 힘들었어요. 미지근한 물을 먹으니 물도 느끼한 기분이 들어서 따뜻한 정도로 끓여서 마셨는데 마실 만했습니다. 2일 차에는 힘이 없어서 누워있었습니다. 에너지도 저하되었고 기분도 꽤 우울했습니다. 운동하려고 일어 났는데 앞이 깜깜해지면서 어지러웠습니다. 평소 빈혈이 살짝 있어서 크게 걱정이 되지는 않았지만, 에너지가 저하된 건 확실한 것 같았습니다. 2일 째에도 물 2L 마시기를 완료하고 운동은 땅끄부부 만 보 걷기 시작했다가 도저히 다 완료할 자신이 없어서, 다노 레전드 스트레칭만 했습니다. 물2L, 자기전 마그밀 4알 섭취. 2일 차 몸무게는 52kg. (총-1.5kg)
3일 차 아침에 일어나서 물 마시려고 침대에서 내려오는 길에 잠깐 어지러운 게 빈혈이 느껴져서 책상에 기대려고 했는데 몸에 균형을 잃고 엎어졌습니다. 술에 취했을 때의 세상이 핑핑 도는 느낌이라고 해야 할까요. 손이 덜덜 떨리고 힘들어서 꿀물을 따뜻하게 타서 마시고 안정을 취했습니다. 당을 보충해준 덕분인지 손 떨림도 좀 줄고 괜찮아졌습니다. 아침 몸무게는 시작 몸무게 기준 –2kg이 빠져있었습니다. 세상이나 3일 만에 2kg이 빠지다니! 힘은 없어도 기분은 좋았습니다. 물2L, 자기전 마그밀 4알 섭취. 3일 차 몸무게 51.5kg.
4일 차4일 차 아침은 3일 차 아침보다는 일어나는 게 괜찮아졌습니다. 확실히 배도 많이 들어가고 얼굴라인도 살짝 정리된 걸 느낄 수 있었습니다. 제 몸에 에너지원이 더 없으므로 축적된 지방을 연소하기 시작했는지 아침 몸무게 50kg이었습니다. 4일 차에는 장도 보러 가고 움직였더니 훨씬 가뿐한 느낌이었습니다. 하지만 운동은 할 의욕이 생기지 않아서 하지 못하고 자기 전에 다노 레전드 스트레칭만 해주었습니다.
5일 차 2일만 더 참으면 된다는 정신력으로 물을 마시는데 손이 계속 떨렸습니다. 힘들 때 꿀물을 따뜻하게 마셨습니다. 운동은 다노 레전드 스트레칭. 매일 마시던 커피가 그리웠지만 단식 기간에 카페인은 좋지 않다고 해서 참았습니다. 물2L, 자기전 마그밀 4알 섭취. 몸무게는 변동 없이 51kg.
6일 차 물 외에 아무것도 먹지 않으면서 어지러움을 즐겼습니다. 오히려 단식 시간이 길어질수록 배고픔은 덜 한데 뭔가를 씹고 싶다는 기분, 입 안이 몹시 텁텁하면서 구취가 올라오는 느낌? 그래도 이렇게 견딘 저 자신이 뿌듯하고 기분이 좋았습니다. 그리고 무엇보다 야식을 안 먹었더니 아침에 속이 편했습니다. 물2L, 자기전 마그밀 4알 섭취.
●9-10일 차 보식기 단식 기간 끝나면 이것저것 먹고 싶은 음식이 많았는데 막상 미음을 반 그릇 먹었더니 배가 불렀습니다. 보식 기간에는 미음, 단호박 죽 이렇게 점심 저녁 먹었어요.이렇게 10일 동안의 물 단식을 끝내고 결과를 알려드리겠습니다. 몸무게는 47.5kg으로 총 6.5kg이 빠졌습니다. 인생 최저 몸무게 찍었습니다.
※주의사항
청소년, 노약자, 투병 중인 분들은 절대 단식 금지입니다. 단식 중에는 영양을 제대로 섭취하기 어려워 건강과 성장에 영향을 주기 때문입니다. 특히 성장기에 있는 청소년들은 영양섭취를 충분히 해야 제대로 잘 성장하고 몸에 무리가 가지 않을 수 있습니다. 또 잘못된 단식은 청소년의 신체나 식습관에 안 좋은 영향을 미치게 될 수 있으며, 근력이 약화하거나 부족한 영양으로 제대로 성장하지 못해 더욱 큰 과체중 문제가 발생하기도 합니다.
꼭 한번 찍어보고 싶었던 거울 샷 뿌듯!
나중에 안 사실이지만 꿀물을 마셔서 몸에 당이 들어간 순간 단식은 깨진 거라고 하더라고요. 하지만 너무 힘들고 손이 떨릴 때는 죽염과 꿀 정도는 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 단식 카페 후기에서 마그밀을 먹으면 화장실을 잘 가던데 저는 효과가 크지 않았습니다. 주관적인 생각으로는 인생 몸무게를 찍은 거 외에도 피부 맑아짐, 속 편함, 식탐이 없어져서 만족도가 크기 때문에 한 번정도는 해볼 만 하다고 생각 합니다. 단식을 처음 했을 때 효과가 제일 좋다고 하는데 보식기간 까지 무너지지 않은 제 머리를 쓰다듬어주고 싶네요. 하지만 단식 기간 중에는 영양을 섭취하기 어렵기 때문에 무조건 본인의 몸 상태에 맞게 도전하시는 걸 추천드립니다.
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