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🔥2020. 06. 10. 시작 78.1kg
🔥-11kg 감량 중〰
안녕하세요 푸루내입니다 😀
오늘은 일주일동안 하루에 700kacl만 먹는 영상을 들고 왔습니다 😀
요새 너무 춥고 움직이기도 싫고 그래서 운동을 안하고 있었거든요ㅎㅎ 그랬더니 허벅지 살이 좀 쪘더라구요….ㅠㅠ 운동 안 하니깐 식단이라도 제대로 해보자 해서 이번 영상을 찍게되었구요!! 마지막에 살짝 다이어트 브이로그가 아니지만…..ㅎㅎ 한 번씩 이래줘야지 다이어트 할 맛 나잖아요? 그쵸? 무슨 말인지 아실 거예요^^
담주는 다이어트 레시피로 찾아올게요!!
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🎵Track : 오빠자꾸방구껴 – https://youtu.be/P8iGb2LVQVY
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🎵Track : Piece of Cake 2 – https://youtu.be/B-4vvVxJX1I
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🎵Track : 귀여운 BGM 모음 2 – https://youtu.be/Gkh-wz-cHyg
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🎵Track : 귀여운 BGM 모음 – https://youtu.be/hgNrf9QqAA0
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다이어트 600칼로리, 7일, -6kg – 내 주변의 건강식품
600 다이어트 메뉴 칼로리 … 아침 : 삶은 달걀; 차 / 커피 한잔. 간식 : 토마토. 점심 : 삶은 달걀. 오후 간식: 오이, 셀러리, 양배추, 채소, 식물성 기름 몇 방울이 포함 …
Source: ko.healthy-food-near-me.com
Date Published: 6/13/2022
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커뮤니티 – 다이어트 식단 – 하루 600칼로리 섭취
다이어트 식단. 하루 600칼로리 섭취 … 요리하면서 그램수를 다이어리에 적어보니 301칼로리 나오는데 2끼니까 602칼로리 .
Source: www.dietshin.com
Date Published: 1/29/2021
View: 4624
600칼로리 저염 2식 – 밥앤 식단
하루 2식으로 모닝죽/샌드위치/라이스 메뉴로 구성한 주 6일 저염식단입니다.
Source: bobn.co.kr
Date Published: 1/11/2021
View: 1269
다이어트 7일차 식단 3/14 토요일 정리 약 600 칼로리
그래서 칼로리도 600 정도..섭취~~. . . . . . . . 3월14일 토요일 다이어트 식단 600 칼로리. 다이어트 7일차는 리얼 클린데이 해야되서.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/16/2022
View: 5411
먹는 양을 600~900 칼로리로 지속적으로 먹으면 기초대사량이 …
현재 다이어트를 하면서 하루 3~4시간 운동, 600~900정도의 음식을 섭취하고 … 이럴 경우, 추후 식단이 조금만 흔들려도 금방 원래 체중으로 돌아가는 요요가 오기 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 1/1/2022
View: 3349
다이어트를 할때 반드시 알아야하는 2가지 법칙 – 브런치
500칼로리 소모를 효율적으로 달성하려면 운동과 식단을 모두 하는 것이 좋다. 식단을 기준으로 밥 두공기 정도가 600칼로리, 운동을 기준으로 러닝 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 10/19/2022
View: 9598
[다이어트][슬림쿡] 하루 600kcal 식단 7일챌린지 – 2일차
안녕하세요 깐딘입니다! 오늘은 하루 600 챌린지 2일차입니다 확실히 하루에 600칼로리만 먹으니깐 먹고나서 거의 30분? 정도만에 또 배고픈거 같고 …
Source: kkandin.tistory.com
Date Published: 2/14/2021
View: 4117
하루 500칼로리 다이어트 시작하는 방법 – 크통
여성의 경우는 하루에 500칼로리, 남성의 경우는 600칼로리 입니다. … 반드시 다이어트 식단을 계획하여 실천을 해야 합니다.
Source: www.ktong.kr
Date Published: 2/23/2021
View: 6095
600칼로리 다이어트 일기 9일차 – Chunky Chocolate
600칼로리 다이어트 일기 9일차. 덩어리초콜렛 2018. 7. 13. 20:33. 시작일로부터 감량한 몸무게 … 당분간은 가족이 먹일려고해서 식단이 600칼로리에 안맞을듯하다.
Source: chunky-chocolate100.tistory.com
Date Published: 3/12/2022
View: 5557
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주제에 대한 기사 평가 600 칼로리 식단
- Author: 푸루내
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- Date Published: 2021. 1. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=wyKh7DrlVSs
다이어트 600칼로리, 7일, -6kg
6 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.
칼로리 기반 식단이 인기 있고 효과적입니다. 이러한 방법은 음식 섭취를 거부하지 않기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들을 끌어들입니다. 그리고 금지 사항이 적을수록 그것을 깨고 싶은 욕구가 약해집니다.
600 칼로리 다이어트 요구 사항
600 칼로리 식단을 스스로 시도하기로 결정했다면, 짐작할 수 있듯이 일일 식품 세트의 에너지 비용이이 표시를 초과하지 않도록 메뉴를 계획해야합니다. 그러한 저칼로리 식단은 옳다고 할 수 없다는 것을 인정해야합니다. 이 식단을 따르고 싶다면 건강에 좋은 음식을 기반으로 가능한 한 식단을 다양 화하십시오. 저지방 우유, 살코기, 생선, 야채, 과일로 메뉴를 풍부하게하십시오. 물을 충분히 마시십시오. 뜨거운 음료 – 차, 커피 – 당신은 마실 수 있습니다. 그러나 과자 추가를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 허용 된 칼로리 비율로 몸을 포화시키기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 모든 것을 먹을 수 있지만 칼로리 함량이 무거운 음식을 조금 먹고 하루 초에하는 것이 좋습니다.
바람직하지 않은 제품 목록에는 지방이 많은 고기, 라드, 버터, 고칼로리 소스, 튀긴 음식, 통조림 식품, 피클, 너무 짠 음식, 알코올 음료, 달콤한 포장 주스, 소다, 흰 밀가루 제품이 포함됩니다. 소금을 완전히 버릴 필요는 없지만 그 양을 줄이는 것이 바람직합니다. 음식에 소금을 너무 많이 넣지 마십시오.
하루에 몇 끼?
하루에 4 ~ 5 회 이상 먹으면 좋겠네요. 분수식 식사는 급성 기아를 피하고 더 쉽게 식단을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루 중 언제든지 먹을 수 있으며 일정에 맞게 조정할 수 있습니다. 그러나 가장 유용한 것은 거의 동일한 시간 간격으로 간식을 먹고 잠자리에 들기 직전에 (적어도 소화가 잘되는 음식은) 먹지 않는 것입니다.
이 모드에서 신체가 기능하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 자체 지방 매장량에서 에너지를 소비합니다. 결과적으로 체중이 감소합니다. 거의 모든 다이어트에서 체중 감량의 효과를 높이기 위해 스포츠에 참여하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 좋습니다. 그러나 600 칼로리 식단에서 이렇게하면 심각한 약화가 발생할 수 있습니다. 따라서 가벼운 충전으로 제한하고 육체 노동에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
일반적으로 4-7kg이 소요되는 일주일 이상 이러한 저칼로리 식단 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 체중이 눈에 띄게 초과되면 손실이 더 커집니다.
이 기술을 올바르게 벗어나는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 거의 번개처럼 빠른 속도로 돌아와 부속물을 따라갈 수 있지만 건강도 악화 될 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 계속해서 조금씩 먹고 소등 3 시간 전까지 저녁을 먹어야합니다. 칼로리 섭취를 서서히 늘리고, 음주 방식을 따르고, 여전히 스포츠에 기대지 마십시오. 몸은 여전히 에너지를 절약하고 있습니다. 비타민을 섭취하면 완벽합니다.
600 다이어트 메뉴 칼로리
다이어트신 – 다신 살찌지 말자
양상추랑 브로콜리 닭가슴살버섯볶음
삶은달걀하나 작은고구마1개
먹는데 하루 2끼를 먹거든요 !
요리하면서 그램수를 다이어리에 적어보니 301칼로리 나오는데
2끼니까 602칼로리 ..
다신이 먹으라는 칼로리는 800인데
200이 부족해요
어디서봤는지는 기억이 안나지만 하루에 기초대사량인가 ..?
하루이먹어야하는 칼로리를 다 섭취하지못하면
근손실이 일어난다
지방대신에 근육이빠진다는 말을 들으니까 불안해서 ㅠㅠ
가끔 닭가슴살 대체로 두부도 조금먹고 할건데
칼로리가 더줄어들까봐 불안해요
800을 다 채우지못하면 지방대신 근육이빠지고 이런게 진짠가요 ?
가르쳐주세요 다이어트고수님들 ㅠㅠ ♡
밥앤 식단
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다이어트 7일차 식단 3/14 토요일 정리 약 600 칼로리
망고도 사오고
내가 좋아하는 아보카도 이마트가서
2680원????에 사온거 같아요ㅎㅎ
이마트 아보카도는 정말 작지만 다른곳보다 더 비싸더라구요!
그래도 다이어트에 좋다면 다 사야쥐~~~^^
다이어트를 할때 반드시 알아야하는 2가지 법칙
다이어트의 성공의 법칙은 있다
살면서 자기 몸무게 때문에 고민을 안해본 사람이 있을까? 많은 사람들이 몸무게가 많아서 스트레스를 받고 다이어트를 시작한다. 정작 주변을 둘러보면 다이어트를 성공한 사람은 별로 없다. 성공을 한다고 해도 요요현상 때문에 다시 제자리걸음을 하는 경우가 많다. 다이어트를 실패하는 이유중 80%이상은 다이어트의 본질을 모르고 있기 때문이다. 다이어트의 원리을 제대로 알아야 제대로 다이어트를 할 수 있다.
다이어트라고 단순히 ‘먹는 양을 줄이는 것’ 이라고 생각하는 사람이 많다. 나 또한 그렇게 생각하고, 매일 고구마, 샐러드, 닭가슴살만 먹은 적이 있다. 하지만 처음에는 살이 잘 빠지다가, 나중에는 스트레스만 받고, 체중은 안줄어드는 경험을 많이 했다. 그때부터 ‘ 어떻게 다이어트를 해야 제대로, 잘 할 수 있을까?’ 를 생각하면서 다이어트를 성공한 사람들을 분석하기 시작했다. 그리고 성공한 다이어터의 법칙 2가지를 알 수 있었다.
1. 섭취 칼로리 < 활동 칼로리 먹어서 얻는 칼로리보다 활동을 하며 소모한 칼로리가 많을때 체중이 줄어든다. 그렇다면 우리에겐 두가지 선택지가 있다. 섭취 칼로리를 줄인다 (= 먹는 것을 줄인다) 활동 칼로리를 높인다 (= 활동하는 것을 늘린다) '대사량(=활동 칼로리) = 기초대사량 + 활동대사량' 기초 대사량은 생명을 유지하고 생체 기능을 수행하기 위해 필요한 최소한의 에너지량이다. 우리가 움직이지 않고 하루종일 가만히 있어도, 매일 기초대사량만큼 칼로리가 소모된다. 기초대사량은 보통 근육량과 비례해서 늘어난다. 활동대사량은 우리가 걷거나, 말하고 활동을 할때 소모하는 에너지량이다. 우리가 많이 활동하고, 더욱 많이 움직일 수록 많은 양의 칼로리가 소모된다. 가장 이상적인 방법은 하루에 500kcal 정도 더 소모하는 것 이다. 그렇다면 일주일에 3500kcal의 결손이 생기면서 0.5~1kg를 감량할 수 있다. 그렇다면 어떻게 효율적으로 매일 500칼로리의 결손을 만들 수 있을까? 여기에서 두번째 법칙이 사용된다. 2. '식단' + '운동'의 조화 500칼로리 소모를 효율적으로 달성하려면 운동과 식단을 모두 하는 것이 좋다. 식단을 기준으로 밥 두공기 정도가 600칼로리, 운동을 기준으로 러닝머신을 1시간 정도 달리면 600칼로리가 소모된다. 하지만 많은 사람들이 식사량을 줄이거나, 1시간 러닝을 힘들어하기에 우리는 운동과 식단을 모두 해야한다. 운동을 하면 단순히 칼로리만 소모(활동 대사량 증가)되는 것이 아니라, 근육이 늘어난다. 근육이 늘어나면 위에서 말한 기초대사량이 늘고, 탄수화물이 지방으로 변환하는 것을 줄여준다. 그렇기에 우리는 근력운동과 유산소 운동을 잘 병행 해야한다 . 그럼 어떻게 운동 비율을 가져가는게 좋을까? 웨이트 30분 → 유산소 30분 웨이트(근력운동)은 탄수화물을 많이 사용하며, 근육량 증가에 도움이되고, 유산소 운동은 지방을 많이 사용하며, 칼로리를 많이 소모할 수 있다. 유산소 운동은 보통 운동 시작 30분 이후로 지방을 연소하기 시작한다. 그렇다고 유산소 운동만 하는 것은 비효율 적 이다. 지방연소를 많이 해도, 결국 탄수화물을 소모하지 못하면 제자리걸음이다. 적당한 근력운동과 유산소를 병행하면 서로 시너지를 내면서 더욱 재미있고 쉽게 운동할 수 있다. 가장 효율적인 다이어트 식단은 '탄수화물을 조금 줄이고 야채와 고기먹기' 이다. 다이어트를 위해 갑자기 탄수화물을 안먹거나, 지방만 섭취를 줄이면 우리 몸은 위기를 느껴 에너지 소비를 줄이게 된다. 그러면 무기력해지고, 집중이 잘 안되고, 힘이 없어지는 현상이 나타난다. 그렇기에 탄수화물을 조금 줄이고, 건강한 야채와, 지방과 단백질이 풍부한 고기를 먹는 것이 가장 좋다. 야채에는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고, 부족한 영양 성분들은 고기를 통해 섭취한다. 다이어트는 전략이다
[다이어트][슬림쿡] 하루 600kcal 식단 7일챌린지 – 2일차
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안녕하세요 깐딘입니다!
오늘은 하루 600 챌린지 2일차입니다
확실히 하루에 600칼로리만 먹으니깐
먹고나서 거의 30분? 정도만에 또 배고픈거 같고 그러네요 ㅠ
그럼 2일차 식단 후기 시작하도록 하겠습니다!
100프로 제 사비로 구매했기 때문에
맛이나 포장에 대해 솔직하게 말씀드리도록 하겠습니다!
슬림쿡 하루 600kcal 식단에 대한 자세한 설명과
제가 이 식단을 선택한 이유는 아래 1일차 링크를 참고해주세요!
kkandin.tistory.com/11
2일차 식단
마테차 3포
매콤닭갈비 + 병아리콩밥
스모크햄&치즈샌드위치
오늘은 드디어 제가 기다리던 샌드위치가 배송되어왔어요!
그래서 아침은 마테차로 때우고
점심에 바로 샌드위치를 먹었답니다!
크 단면 보시면
햄도 야채도 정말 풍부하게 많이 들어가있죠?
제가 슬림쿡 식단중에 샌드위치를 가장 좋아하는데
그 이유가 물론 제가 빵순이인것도 있지만
야채가 정말 신선하게 느껴진다는 점이에요
야채가 많이 들어있다 하더라도 신선하지 않으면
식감도 별로고 뭔지모르게 건강한 느낌이 안들잖아요
그런데 확실히 슬림쿡 야채들은
전반적으로 싱싱한 느낌이더라구요
거기에 햄과 소스 모두 풍부하게 들어있어서
한끼 식사로 충분했고 다 먹은 뒤
포만감도 충분했습니다
하지만…
이 기쁜 마음은 오래가지 못했죠
바로 저녁식단 때문인데요
보시면 닭고기가 밑에 깔려있다하더라도
닭고기가 거의 보이지 않고 고구마가 절반이상이더라구요
뭐 사실 다이어트 하면서 큰거 바라는건 아니지만요
그래도 밥이랑 먹는거니깐
비벼먹을 정도의 양은 되었으면 좋았을텐데
이런 생각이 좀 들더라구요
저는 보통 이렇게 덮밥형태로 해서
쓱쓱 비벼 먹곤하는데요
확실히 닭고기양도 적고 그렇다고 양념이 있는 것도 아니라서
뭔지모르게 맛있는 밥을 먹는다는 느낌이 들지는 않았습니다
하지만 맛 자체가 나쁘지는 않았어요
다이어트를 하면서 빨간맛을 먹을 수 있다는 그 자체
그것만으로도 어느정도 위안삼을 수 있는 식단이었습니다
현재 하루 600kcal 식단 2일차에 접어들었는데
개인적으로 덴마크 식단보다 더 빡세다는 느낌이 듭니다
덴마크식단은 하루 세끼 다 챙겨먹기도하고
양은 꽤 많은 축에 속했거든요
그런데 지금식단의 경우에는 두끼만 먹기도 하고
그렇다고 한끼의 양이 배가 부를정도로 넉넉한 것도 아니라서
중간에 아무런 군것질도 하지 않는 저에게는
공복의 시간이 굉장히 길게 느껴집니다…
물론 저는 이 식단을 건강을 해치지 않기위해
덴마크식단과 합쳐서 총 2주만 진행할 생각이지만
만일 꾸준히 이 식단을 진행하실 생각이 있는 분이라면
진지하게 다시 생각해보시는 걸 추천드립니다
이 식단을 드시면서 추가로 한끼는 자유식
요런식으로 하실 분들께는 적극 추천이지만
이 식단만 한달정도 먹는다?
그건 진짜 반대입니다
몸이 너무 혹사당하는 길일지도 몰라요
그럼 저는 내일 다시 3일차 식단 후기를 들고
찾아오도록 하겠습니다!
깐딘이었습니다 감사합니다 🙂
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하루 500칼로리 다이어트 시작하는 방법
하루 500칼로리 다이어트은 매우 극단적인 다이어트 방법 중 하나 입니다. 일반적으로 하루에 최대 1,200 ~ 1,500 칼로리까지 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야 가능합니다.
그리고 하루 500칼로리 다이어트를 하는 동안 2번의 식사는 스무디, 쉐이크 및 단백질 바 등과 같은 식사 대용 식품을 사용해야 합니다. 이러한 극단적인 다이어트 방법은 비만 혹은 과체중인 사람들이 여러가지 다이어트 방법을 시도하여도 실패를 하였다면 마지막으로 선택할 수 있습니다.
하루에 약 500칼로리로 다이어트를 시작하는 것은 위험할 수 있습니다. 반드시 의사와 상담을 한 후 결정을 해야 하는 것이 중요합니다.
하루에 500칼로리는 음식양이 어느 정도 입니까?
평소에 먹는 음식의 칼로리 수를 고려한다면 하루에 500칼로리가 어느 정도 인지 쉽게 알 수 있습니다. 땅콩 한주먹, 피자 1조각에는 약 250칼로리 정도 포함되어 있습니다. 그리고 중간 크기의 사과 1개는 약 80칼로리이고 치킨 2조각은 약 350칼로리 정도 됩니다.
이렇게 칼로리양을 계산한다면 하루에 500칼로리는 매우 적은 음식일 수 있습니다. 또한 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지도 알아야 합니다. 주로 앉아만 있는 사람은 1시간에 약 70칼로리 정도 소모를 합니다.
하루 500칼로리 다이어트 하는 방법
하루 500칼로리 다이어트 하는 방법은 매우 간단합니다. 일주일에 5일 동안 정상적으로 식사를 하고 칼로리에 제한을 두지 않아도 됩니다. 그런 다음 2일 동안은 하루에 필요한 칼로리양을 1/4로 확 줄여야 합니다. 여성의 경우는 하루에 500칼로리, 남성의 경우는 600칼로리 입니다.
일주일 내내 하루에 500칼로리로 음식을 섭취하는 것이 아닙니다. 일주일에 원하는 날 2일을 선택하여 하루 음식양을 500칼로리로 맞추어서 먹으면 됩니다. 그리고 이상적인 계획은 월요일하고 목요일에 하루 500칼로리 다이어트를 하고 나머지 날은 정상적으로 식사를 하는 것입니다.
하지만 정상적인 식사라고 해서 가공 식품, 패스트 푸드 및 인스턴트 푸드 등의 건강에 해로운 음식을 먹으라는 말은 아닙니다. 반드시 다이어트 식단을 계획하여 실천을 해야 합니다.
어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
하루에 500칼로리를 먹는 다이어트 방법은 어떤 요일부터 시작해야 한다는 규칙이 없습니다. 어떤 사람들은 아침 식사로 다이어트를 시작하는 경우가 있고, 다른 사람들은 저녁 식사부터 다이어트를 시작하는 경우가 있습니다.
그리고 하루 500칼로리 다이어트를 하는 사람들은 2가지 식사 패턴을 고려하는 것이 좋을 수 있습니다.
하루 3끼를 모두 먹는 경우: 매우 간단한 음식을 선택할 수 있습니다.
점심과 저녁만 먹는 경우: 약간 더 많은 음식을 선택할 수 있습니다.
또한 하루 동안 먹을 수 있는 칼로리 수가 정해져 있기 때문에 여성의 경우는 500칼로리, 남성의 경우는 600칼로리를 넘기지 않는 것이 좋습니다.
여러가지 음식을 사용하여 수프를 만들어 먹는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 여러가지 재료를 사용하여 수프를 만들어 먹는 경우 동일한 칼로리 함량의 음식보다 포만감이 더 오래 지속 시킬 수 있다고 하였습니다. (출처)
수프로 만들어 먹을 수 있는 재료는 다음과 같습니다.
계란
생선 및 해산물
소고기, 닭고기
브로콜리
컬리 플라워
토마토
여러가지 채소
그리고 다음과 같은 칼로리가 매우 낮은 음식을 간식으로 선택할 수 있습니다.
플레인 요거트
토마토
양상추
양배추
브로콜리
칼로리가 매우 낮은 컵 수프
블랙 커피
탄산수
녹차
홍차
물
다이어트 하는 날에 구체적으로 어떤 음식이 좋은지는 과학적으로 증명된 것은 없습니다. 오직 본인에게 어떤 음식이 가장 적합한지 고민하고 선택하는 것이 필요합니다.
체중 감량에 효과적일 수 있습니다
과체중 또는 비만인 사람들이 체중 감량이 필요한 경우 하루 500칼로리 다이어트를 제대로 하게 된다면 효과적일 수 있습니다. 평소에 과하게 먹는 식습관을 고쳐주고 칼로리 소비를 줄이는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
하지만 다이어트를 하지 않는 날에 음식양을 늘리는 실수를 하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 장기간으로 다이어트를 하게 된다면 오히려 체중이 줄어드는 속도가 감소될 수 있을 수 있기 때문에 단기간에 끝내야 합니다
여러 연구에 따르면 하루에 500칼로리만 섭취하는 극단적인 다이어트가 의외로 체중 감량에 효과적이라고 나타났습니다.
최근 연구에 따르면 3~24주 동안 간헐적 단식을 한 사람들은 약 3~8%의 체중이 줄어들었다고 하였습니다. 그리고 대부분의 연구에 참가한 사람들은 허리 둘레가 평균 4~7% 정도 줄어들었습니다. 즉, 간헐적 단식을 통해 해로운 내장 지방을 많이 제거하는데 도움이 되었습니다. (출처)
또 다른 연구에 따르면 간헐적 단식은 기존의 다이어트 방법고 비교하였을 때 근육량 감소가 훨씬 적게 발생한다고 하였습니다. (출처)
이러한 다이어트 방법은 반드시 유산소 운동 또는 근력 운동과 함께 병행을 하였을 경우 더욱 효과적입니다.
여전히 영양이 부족할 수 있습니다
하루에 500칼로리로 제한하는 다이어트 방법의 가장 큰 단점은 몸에 필요한 영양이 부족할 수 있다는 것입니다. 그리고 일상 생활에서 다이어트를 실천한다는 것이 결코 쉽지 않을 수 있습니다.
예를 들어 회사에서 휴식 중에 간식으로 케이크 한조각과 우유 한잔을 마시는 경우 500칼로리가 훌쩍 넘어갈 수가 있습니다. 그리고 배고픔이 오래 지속이 되기 때문에 식욕이 더 높아질 수 있습니다.
혼자하면 안됩니다
담당 의사가 하루 500칼로리 다이어트를 처방하지 않는 이상 선택하지 않는 것이 좋습니다. 급격한 칼로리 감소의 위험과 잠재적인 부작용이 발생할 수 있기 때문에 결코 건강한 다이어트 방법이 아닙니다.
만약에 이러한 다이어트 방법을 시도하게 된다면 반드시 혼자하면 안됩니다. 가족들이 도와줘야 하고 다이어트 기간 동안 담당 의사가 감독을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
신진 대사에 변화가 일어납니다
하루에 500칼로리만 먹는 다이어트 방법의 부작용 중에 하나는 신진 대사에 변화가 일어날 수 있습니다. 그 이유는 장기간에 음식 섭취 칼로리가 적어지면 신진 대사를 느리게 될 수 있습니다. 그렇게 된다면 신체는 적은 음식으로 더 적은 칼로리를 태우게 됩니다. 그리고 체중을 줄이면 원래 체중에 필요한 것보다 새로운 체중을 유지하기 위해 더 적은 양의 칼로리가 필요하게 됩니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 평소에 먹던 음식량을 극단적으로 줄여 살을 빼고 난 뒤 다시 예전의 음식을 먹게 되면 살이 더 찌게 된다는 것입니다. 이러한 극단적인 다이어트 식단은 결국 더 뚱뚱하게 만들 수 있는 방법일 수 있습니다.
비타민과 미네랄 결핍
하루 500칼로리 다이어트 식단의 가장 큰 문제점 중 하나는 비타민과 미네랄이 결핍 될 수 있다는 것입니다. 비타민과 미네랄이 결핍되면 건강상 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 하루에 1,200칼로리 미만으로 섭취하게 되면 비타민과 미네랄 요구량을 충족하는 것이 어렵습니다.
예를 들어 소고기와 견과류에 풍부하게 들어있는 미네랄 중 하나인 아연이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 철분 함량이 낮아지면 빈혈이 생기고, 칼슘과 비타민이 부족하면 뼈 건강이 악화가 되어 골다공증이 생길 수 있습니다.
그 외에 심장병, 고혈압 및 당뇨병 등의 여러가지 만성 대사 질환의 발병률을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 섭취해야 하는 음식의 양과 영양 구성을 항상 고려를 해야 합니다.
하루 500칼로리 다이어트를 피해야 하는 사람들은 다음과 같습니다
단기간으로 하루 500칼로리 다이어트를 시도하는 것이 안전할 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 일부 사람들은 단기간으로 하루에 500칼로리를 하는 다이어트를 시도 자체를 하지 않는 것이 좋습니다.
제1형 당뇨병 환자, 제2형 당뇨병 환자, 식후 혈당이 불안전한 사람들
임산부, 모유 수유 중인 여성
임신을 계획중이거나 임신 문제가 있는 여성
어린이, 청소년
섭식 장애가 있는 사람
영양 결핍, 저체중 및 영양 실조에 걸렸던 사람
여러가지 다이어트를 수차례 반복했던 여성과 남성
일부 여성들은 이러한 극단적인 다이어트 식단을 하고 있는 동안 생리가 중단된 경험이 있다고 하였습니다. 그러나 정상적인 식단을 하는 경우 대부분 정상으로 돌아 왔습니다.
만약, 하루에 500칼로리만 먹는 다이어트를 시작하였다면 항상 부작용에 주의를 해야하고 몸에 이상이 왔을 때는 즉시 중단해야 합니다.
결론
체중을 빠르게 줄이고 신진 대사에 변화를 주기 위해서는 하루 500칼로리 다이어트가 효과적일 수 있습니다. 그리고 다른 다이어트 방법에 비하여 쉬울 수 있습니다.
그러나 여러가지 건강상의 부작용이 크기 때문에 반드시 의사와 상담을 한 후 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 또한 가장 건강하게 살을 빼는 다이어트 방법은 다양한 영양소를 섭취하고 먹는 것보다 운동으로 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
600칼로리 다이어트 일기 9일차
시작일로부터 감량한 몸무게
-1kg
오늘은 더워서 많이 먹었다.
아침
후랑크 소세지 1개 ???칼로리 찹쌀떡 반개
???칼로리 섭취했다.
점심
큰토마토반개 30칼로리 화산신낙 과자 10개 ???칼로리 코코아 한잔 120칼로리 섭취했다.
저녁
요거트 두모금 ???칼로리 마늘바게트 2개 ???칼로리 삶은 달걀 80칼로리 섭취했다.
운동
걷기 두시간
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