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3일 동안 단식을 했던 경험을 영상으로 만들어 보았습니다.
잠깐의 단식이었지만, 많은 것을 배울 수 있었고, 깨닫는 경험이었습니다.
[단식할때 주의할점.]-미지근한 물을 자주 마신다.
-초반에는 금단현상이 온다.(불면, 불안 등)
-단식 후 보식은 단식보다 중요하다.
-보식 기간은 보통 단식기간의 1.5-2배 정도 유지한다.
-단식 후 며칠은 양념이 거의 없는 부드러운 음식을 먹는다.
-단식 후 자극적인 음식은 몸은 더 망칠 수 있다.
비운다는 것은 참 어려운 일입니다.
하지만 비우지 않는다면 해로운 것들이 언젠가 나를 더욱 괴롭게 하겠죠.
오늘도 나쁜 것들을 비워가는 하루 되기를 바랍니다.^^
[email protected]
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6화. 빨리 건강해지려고 해봤던 3일단식 후기 – 네이버 블로그
3일단식을 알게되었습니다. 미키의 건강극복기 6화는 … 피부에 나타나는 증상들이 개선되어 … 3) 반신욕에 따른 손실된 염분을 섭취한다.
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3일 단식을 안전하게 하는 방법 – 써머크마
피부도 좋아집니다. 염증을 억제합니다. 단식을 한다고 체중이 많이 줄어들거나 하지 않습니다. 오히려 단식 후 폭식을 한다면 체중이 증가될 …
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단식 시 피부 관리법 – 블로그 – iHerb.com
일부 연구에 따르면 단식 기간 동안 피부의 일주기 리듬에 관여하는 특정 … 십 교육을 받는 등 총 3개의 아이비리그 대학교에서 공부했습니다.
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지금 읽어라 9+ 3 일 단식 피부 최고 – Công lý & Pháp Luật
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3일 단식 으로 면역 “완전 재생” 효과 – Flan . A
3일 단식이란 3일 단식이란 물을 포함한 200 칼로리 이하의 음식만을 을 3일 이상 섭취하는 것을 말한다. 이 근거는 무엇일까. 72시간 혹은 3일간의 …
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48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음
단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자. 내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다. 지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다.
Source: youngstillyoung.tistory.com
Date Published: 5/24/2022
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단식하면 왜 피부가 좋아지는걸까 – 향수, 화장품 갤러리
난 절식까지 정석스탈로 단식해서 단식 3일차인가 4일차부터 여드름자국 하나 안남고 완전 깨끗해졌었다. 물론 단식 끝나고 한 4…
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주제에 대한 기사 평가 3 일 단식 피부
- Author: 마이 노트
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- Date Published: 2020. 12. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=dwCPwQ29tL8
6화. 빨리 건강해지려고 해봤던 3일단식 후기
저는
제 건강극복에 간이단식이
아주 긍정적인 영향을 주었다고
생각하고 있고요~
끝으로
저의 간이단식법 공개하겠습니다.
1번) 1일 2식(아침을 굶는다)
2번) 1일 2.5식(아침을 간단히 먹는다)
살이 잘 찌는 타입에 속하는 경우
1번을 추천드립니다.
저처럼 살이 안찌는 편이라면
2번을 추천드려요.
3일 단식을 안전하게 하는 방법
반응형
하루 또는 단식을 하면 무리가 가지 않으며 몸을 더욱 건강하게 하며 쌓여 있던 노폐물을 줄여주는 디톡스 기능을 합니다. 오늘은 3일 단식을 효과적으로 하는 방법과 주의사항을 알아보겠습니다
3일 단식이란
1) 단식
단식을 하는 방법 중에 하루 500g 이하로 칼로리를 제한하는 단식과 물만 먹는 단식이 있습니다.
시계
2) 단식을 하는 이유
다이어트
간헐적 단식 – 지금도 유행하고 있는 간헐적 다이어트. 시간을 정해서 하는 다이어트를 말합니다.
특정한 음식을 먹지 않는 다이어트 – 채식 다이어트, 황제 다이어트, 저탄 고지 다이어트 등
디톡스
몸에 축적된 독소와 노폐물을 빼는 방법입니다. 금식, 장 청소나 레몬 디톡스, 간 청소, 등이 있습니다.
종교적인 금식
아주 오래전부터 종교를 가진 사람들은 금식을 합니다. 불교, 기독교, 이슬람교, 유대교 등 금식을 하는 규칙은 다르지만 특정 기간 동안 금식을 합니다.
수술 전 금식
3) 단식의 장점
노폐물이 빠져나가고 새포들이 재생산됩니다.
만성질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 줄여줍니다.
면역력이 높아집니다.
몸이 가벼워집니다.
정신이 맑아집니다.
피부도 좋아집니다.
염증을 억제합니다.
단식을 한다고 체중이 많이 줄어들거나 하지 않습니다. 오히려 단식 후 폭식을 한다면 체중이 증가될 수 있습니다.
단식을 하면, 여러분의 몸은 식욕을 억제함으로써 적응을 하기 때문에, 처음에는 배고픔을 덜 느낄 것입니다. 하지만 단식을 멈추면 식욕이 되살아납니다.
4) 단식의 단점
탈수 가 올 수 있습니다.
평소에 건강하지 않은 사람은 영양 불균형 이 올 수 있습니다.
갑자기 움직이면 어지러울 수 있습니다.
단식을 반복하면 섭식 장애가 발생할 수 있습니다.
1-3일 정도의 단식은 건강한 사람에게 무리가 없다고 합니다. 하지만 장기적인 단식은 몸에 해가 올 수 있습니다. 또한 만성병 등 체력이 약한 사람들은 단식을 권하지 않는 다고 합니다.
단식이 끝나고 나면 식욕이 다시 생기고 폭식을 하거나 과식을 할 수도 있습니다. 그렇게 되면 차라리 안 하는 게 더 좋을 수도 있습니다.
단식과 보식하는 방법
1) 단식하는 방법(3일 단식을 하는 방법)
물만 먹는 경우
칼로리를 하루 500 칼로리로 제한하는 경우
레몬 디톡스와 같이 몇 가지 음식만 허락된 경우
커피나 차는 마셔도 되는 경우
천연발효 사과식초를 같이 먹는 경우
여러 가지 단식이 있지만 물만 먹는 경우가 힘들지만 가장 효과가 좋습니다.
2) 보식하는 법
단식을 한 기간만큼 보식 을 합니다 : 예를 들어 3일 단식을 했으면 3일 동안 보식을 합니다.
단식 기간에 위는 비어있다가 갑자기 음식을 섭취하면 무리가 올 수 있습니다.
천천히 소화하기 쉬운 음식 부터 먹습니다.
가장 좋은 방법은 미음 또는 죽 이 좋습니다. 많은 양보다는 적은 양 으로 위를 달래줍니다.
서서히 위가 일을 할 수 있도록 천천히 먹어 줍니다.
* 첫째 날 – 미음, 따뜻한 음식 즉 야채를 먹어도 삶아서 먹는 것이 좋습니다.
* 두 번째 날 – 죽과 야채 반찬 즉 나물류
* 세 번째 날 – 일반식을 먹되 기름지거나 열량이 높은 음식은 피합니다. 또한 밀가루나 맵고 짠 음식도 피해 줍니다.
이렇게 하다 보면 몸이 디톡스도 되고 위도 정상적으로 일을 하기 시작합니다. 분명 보식까지 잘 실천하셨으면 다시 과식하거나 하는 것은 줄어들 거예요.
가능하면 한 달 이상 풍부한 채식과 적당한 양을 지키면서 식사를 한다면 건강에 도움이 됩니다. 물론 체중도 조금 조절이 되고요.
가짜 배고픔을 극복하는 나만의 방법
간헐적 단식의 효과적인 방법 16:8
단식할 때 주의사항
1) 금식을 하지 말아야 사람:
임신 중이거나 모유 수유를 하는 여성
섭식장애가 있는 사람
만성 질환이 있는 사람 중 특히 당뇨병이 있거나 심장이 안 좋은 사람
노인
어린이
2) 주의 사항:
단식을 하는 동안 힘든 일이나 격한 운동을 하지 말아야 합니다. 혹시 기운이 떨어지거나 어지러움증이 와서 문제가 될 수 있습니다.
운동을 하신다면 걷기 정도의 간단한 운동만 추천드립니다. 역기를 들어야 하는 근육운동은 피하는 것이 좋습니다.
여러분이 필요한 것보다 적게 먹고 살을 빼면, 여러분의 몸은 기아 모드로 전환됩니다. 에너지를 절약하기 위해, 여러분의 신진대사는 느려집니다. 단식을 반복하다 보면 기초 대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 도 있으니 무리한 단식을 자주 하는 것은 추천드리지 않습니다.
나만의 팁
처음이라면 하루 단식 즉 24시간 단식을 한번 해보세요. 그리고 24시간 후에 어지럽거나 힘이 빠지거나 하지 않고 오히려 몸이 좀 가볍다고 생각 드신다면 하루를 더 늘려 봅니다.
만약 이틀째도 괜찮다면 3일까지만 해보세요. 처음 하시는 분은 더 이상 하는 것은 무리이니 꼭 명심하세요.
무조건 물만 드시는 금식이 힘드시면 칼로리가 적은 음식과 같이 단식하세요. 예를 들면 누룽지나 미음 정도로 씹힐 것이 없는 음식이 좋습니다. 왜냐하면 씹는 음식은 식욕을 불러와 단식을 유지하기 힘들어요.
단식 중에는 미네랄과 염분이 너무 많이 빠질 수 있으니 소금물이나 발효식초를 같이 섭취하는 것도 좋습니다.
물을 많이 먹으면 배고픔도 줄어듭니다. 물에 소금 한 티스푼 정도를 하루 정도 나누어 마시는 것이 좋습니다. 평소보다 더 많이 물을 먹는 것이 좋습니다.
몸에 무리가 간다거나 힘들면 언제든지 그만둡니다. 몸무게에 집중하지 마시고 몸이 가벼워지는 것에 집중하면 편하게 할 수 있습니다.
제 경우는 생리가 끝날 때 하는 것이 효과적이었습니다. 생리 전 폭식을 하다가 생리 중에 입맛이 없을 때 시작하면 좀 그나마 쉽습니다. 그리고 생리일 때 더 배가 더부륵 하고 소화가 안 되는 느낌이 많아서 그런 거 같아요.
6개월에 한 번 정도만 하는 것이 좋습니다. 단식을 자주 하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
가능하면 주말이나 휴일을 끼고 시작하면 좋습니다. 일을 하거나 공부를 하는 등 스트레스가 많으면 단식이 힘들어 지기 때문입니다.
제 경험으로는 3일 단식하면 1.5에서 2킬로 정도 빠지는데 다시 돌아옵니다. 제일 중요한 건 단식 후 그전에 불규칙한 습관이나 과식하는 습관들을 단식 후에 줄여야 합니다. 그럼 천천히 살이 빠지며 다이어트 효과와 함께 건강도 지킬 수 있습니다. 물론 다시 예전처럼 먹으면 다시 찌는 것도 마찬가지입니다.
참고:
https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting
https://www.webmd.com/diet/fasting#1-3
betterme.world/articles/fasting-for-3-days/
단식 시 피부 관리법
면책사항
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Dr. Afton Cobb
여러 가지 이유로 다양한 방법을 통해 일정한 시간 동안 칼로리 섭취를 제한하는 식사법인 단식을 실천하는 사람이 많습니다. 어떤 사람은 건강을 지키거나 체중을 감량하기 위해 매일 일정 시간 동안 금식하는 간헐적 단식을 합니다. 어떤 사람은 일주일에 하루씩, 한 번에 며칠씩 또는 격일로 단식하기도 합니다. 종교적인 이유로 단식하거나 의사의 지시에 따라 수술 전에 금식하는 경우도 있습니다.
과학적 연구에 따르면 칼로리 섭취를 제한하면 신진대사, 혈당, 체중, 콜레스테롤 수치가 개선되고 염증과 노화가 억제되는 등 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 이렇게 건강에 유익한 단식을 할 때 피부에는 과연 어떤 영향이 생길까요?
단식이 피부에 미치는 영향에 관한 연구는 비교적 많지 않지만 그중에서 연구 결과 몇 가지는 의미가 있어 보입니다. 참고로 여기서 말하는 ‘단식이 피부에 미치는 영향’은 칼로리 섭취를 제한할 경우 피부에 생기는 영향을 의미하는 것입니다. 이를 ‘피부 단식(Skin fasting)’과 혼동해서는 안 됩니다. 피부 단식은 모든 피부관리 제품의 사용을 중단하거나 최소화하면 피부를 본연의 건강한 상태로 되돌릴 수 있다는 개념으로 ‘단식이 피부에 미치는 영향’에서의 ‘단식’과는 의미의 차이가 있습니다. 피부 단식은 다음에 기회가 있으면 다뤄보도록 하겠습니다.
단식이 피부에 미치는 영향
칼로리 섭취를 제한하면 피부에 어떤 영향이 생기는지에 대해 밝혀진 사실은 아직 많지 않습니다. 그중 알아두면 좋은 내용 몇 가지를 소개합니다.
피부의 일주기 리듬
단식은 일주기 리듬을 조절하여 피부에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면-각성 주기와 관련된 일주기 리듬이라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 뇌에서 관장하는 일주기 리듬은 기상하고 취침할 시간을 알리는 시계와 같은 역할을 합니다. 일주기 리듬은 주로 빛의 영향을 받지만 식사 시간에 의해 조절되기도 합니다. 흥미롭게도 지방 조직과 피부 등 인체의 다른 기관과 조직도 일주기 리듬에 따라 기능하는 것으로 보입니다.
일부 연구에 따르면 단식 기간 동안 피부의 일주기 리듬에 관여하는 특정 유전자가 활성화되는 것으로 나타났습니다. 하지만 이것이 피부에는 어떤 영향을 미치는지 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 이러한 연구 결과에 근거하여 생체 리듬을 정상적인 일주기 리듬에 맞추는 방식으로 단식을 실천하면 면역 체계를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
피부 장벽 및 수분 유지
연구에 따르면 단식 기간 동안 피부의 콜레스테롤 생성량은 감소합니다. 콜레스테롤은 피부 수분 유지에 필수적인 피부 장벽을 만드는 데 중요한 체성분입니다. 이는 단식하는 동안 피부가 더 건조해지고 자극에 민감해질 수 있다는 것을 의미합니다.
당화
칼로리 제한식의 이점을 뒷받침하는 이론에 따르면 혈액에 당이 너무 많으면 피부 콜라겐을 포함하여 신체의 다양한 단백질에 당이 결합됩니다. 이러한 과정을 당화(Glycation)라고 하며 생성된 당단백질은 최종당화산물(AGE, Advanced glycation end product)이라고 부릅니다. 최종당화산물은 신체 및 피부 노화를 유발하는 것으로 여겨집니다. 오랜 기간 칼로리 섭취를 제한하면 당화 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다. 하지만 다른 유형의 단식이 당화에 어떤 영향을 미치는지는 아직 확실히 밝혀지지 않았습니다.
여기서 한 가지 유의할 점을 하나 알려드립니다. 지나친 단식은 피부 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 칼로리 섭취를 장기간 과도하게 제한하면 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 영양이 결핍되면 피부가 건조해지고 각질이 잘 일어나며 자극에 민감해지고 심한 경우 출혈이나 멍, 혀의 염증, 모발의 곱슬거림이 쉽게 생길 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취를 제한하는 경우 신체의 체온 조절 기능이 떨어질 수 있으며 체온 유지를 위한 미세하고 부드러운 솜털이 피부에 생길 수도 있습니다. 다른 모든 일도 마찬가지겠지만 단식도 적당한 수준으로 하는 것이 좋습니다.
단식 시 피부관리 팁
단식 기간에는 자신에게 관대해질 필요가 있습니다. 자신을 잘 돌보십시오. 단식은 쉬운 일이 아닙니다. 단식하는 동안 피부를 관리하는 방법 몇 가지를 소개합니다.
피부관리 루틴 : 단식은 아직 피부관리 루틴이 없는 사람이 처음으로 피부관리 루틴을 시도해볼 수 있는 좋은 기회입니다. 단식에 특화된 피부관리 루틴은 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 피부관리 제품을 자주 변경하는 것보다는 꾸준히 일관되게 사용하는 것이 피부에 더 좋습니다. 부지런히 피부관리 일정을 지키다 보면 단식 계획을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 단식 계획을 잘 따르면 피부관리 일정을 지키는 것도 수월해집니다. 많은 사람은 단식이 자기를 관리하고 자신의 몸을 존중하는 방법이라고 생각합니다. 건강과 자신감을 증진하기 위해 단식을 실시하고 있다면 피부관리에도 신경을 써야 할 것입니다.
충분한 수면: 앞에서 일주기 리듬에 대해 설명해드린 바 있습니다. 일주기 리듬을 건강하게 유지하며 규칙적으로 일관된 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 식사 시간도 일주기 리듬에 부분적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 취침 2시간 전부터 텔레비전이나 컴퓨터, 휴대폰에서 나오는 청색광을 피하고 음주를 자제하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
건강 식품 섭취: 하루 종일 금식한 후 당과 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급증하여 피부 트러블이 생길 수 있습니다. 건강에 좋은 채소, 단백질, 과일로 구성된 식단을 따르십시오. 전분이 많은 고탄수화물 식품과 탈지유와 같이 혈당 지수가 높은 음식은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 평소에는 음식으로 전해질 을 충분히 섭취할 수 있지만 단식 기간에는 전해질 섭취량이 감소하기 때문에 체내 수분을 충분히 유지하기가 어렵습니다. 이 때문에 칼로리 제한식을 처음 시작하는 사람은 체내 수분의 손실로 인해 체중이 금방 몇 파운드씩 감소하는 경우가 많습니다. 앞에서 언급했듯이 단식하는 동안에는 피부 장벽이 손상되기 쉽습니다 이로 인해 피부의 보습 능력이 저하될 수 있으므로 단식할 때는 수분을 충분히 섭취하도록 노력해야 합니다.
순한 세정제 사용: 단식 여부에 상관없이 독한 연마성 비누 대신 순한 비누 를 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 단식할 때는 순한 비누를 사용하는 것이 특히 중요합니다. 단식 중에는 피부의 외부 지질 장벽이 손상되어 있을 수 있으므로 피부 장벽을 벗겨낼 수 있는 세제같이 독한 비누는 피해야 합니다.
피부에 수분 공급: 수분 공급은 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 중요하며 특히 금식할 때는 필수적입니다. 히알루론산 이나 세라미드(Ceramide), 디메티콘(Dimethicone), 글리세린(Glycerin) 같은 성분이 함유된 보습제 를 사용하십시오. 보습제는 일반적으로 하루에 2번 발라주는 것이 좋으며 그래도 피부가 건조하거나 푸석한 느낌이 든다면 필요할 때마다 바를 수 있습니다. 가벼운 미스트 를 필요할 때마다 뿌려주는 것도 하루 종일 피부를 생기 있게 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 전신 피부 보습에는 로션보다 크림 이나 연고 형태의 제품이 더 좋습니다. 로션은 다른 형태의 보습제보다 더 묽고 빨리 흡수되지만 알코올 함량이 높아 더 빨리 증발하기 때문에 보습 효과가 떨어지는 단점이 있습니다. 연고 형태의 보습제는 투명하며 기름기가 많습니다. 연고형 보습제는 피부 장벽과 보습 상태를 개선하는 데 가장 효과적이지만 발랐을 때의 느낌을 싫어해 연고를 기피하는 사람도 있습니다. 얼굴 피부 보습에는 크림 또는 세럼 이 적합합니다
지금까지 단식 중의 피부관리에 도움이 될 만한 정보를 알려드렸습니다. 소개해드린 방법이 독자들에게도 도움이 되길 바랍니다.
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2.3일 단식 후 찾아온 변화 3가지 – 브런치 작가: brunch.co.kr
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3.3일 단식을 안전하게 하는 방법 – 써머크마 작가: sumcma.tistory.com
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4.단식 시 피부 관리법 – 블로그 – iHerb.com 작가: kr.iherb.com
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5.[MyNote] 3일 단식 후 알게 된 것들. | 단식의 과정과 결과 – YouTube 작가: www.youtube.com
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6.48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음 – 이게 바로 블로그다 작가: youngstillyoung.tistory.com
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2 설명: 단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자. 내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다. 지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다.
단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자. 내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다. 지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다. More : 단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자. 내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다. 지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다.
단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자. 내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다. 지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다. Source : https://youngstillyoung.tistory.com/470
7.[건강하게 사는 법] 피부 미용에 좋은 1박 2일 단식 < 건강 … – 법보신문 작가: www.beopbo.com www.beopbo.com 게시: 0 days ago 0 days ago 평가: 4 (1324 Rating) 4 (1324 Rating) 최고 평점: 3 3 최저 등급: 2 2 설명: More : Source : http://www.beopbo.com/news/articleView.html%3Fidxno%3D60433 8.3일 단식 으로 면역 “완전 재생” 효과 – Flan . A 작가: flantoexecution.tistory.com flantoexecution.tistory.com 게시: 21 days ago 21 days ago 평가: 2 (1059 Rating) 2 (1059 Rating) 최고 평점: 4 4 최저 등급: 1 1 설명: More : Source : https://flantoexecution.tistory.com/entry/3%25EC%259D%25BC-%25EB%258B%25A8%25EC%258B%259D-%25EC%259C%25BC%25EB%25A1%259C-%25EB%25A9%25B4%25EC%2597%25AD-%25EC%2599%2584%25EC%25A0%2584-%25EC%259E%25AC%25EC%2583%259D-%25ED%259A%25A8%25EA%25B3%25BC 9.단식하면 왜 피부가 좋아지는걸까 – 향수, 화장품 갤러리 – 디시인사이드 작가: m.dcinside.com m.dcinside.com 게시: 15 days ago 15 days ago 평가: 2 (770 Rating) 2 (770 Rating) 최고 평점: 5 5 최저 등급: 2 2 설명: More : Source : https://m.dcinside.com/board/cosmetic/65989 위의 3 일 단식 피부 에 대한 정보를 공식 사이트와 신뢰도 높은 정보 사이트에서 공유하시면 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다.
3일 단식 으로 면역 “완전 재생” 효과
3일 단식이란
3일 단식이란 물을 포함한 200 칼로리 이하의 음식만을 을 3일 이상 섭취하는 것을 말한다. 이 근거는 무엇일까. 72시간 혹은 3일간의 단식이 신체의 면역 재생 기능을 완전히 새롭게 리셋해주는 효과가 있다는 연구가 나왔다. 이는 미국의 캘리포니아 대학 연구진이 발표한 내용으로 3일 단식이 인간의 면역 체계를 완전히 리부팅해준다며 면역이 약해진 환자들이나 고령 등으로 인해 자연적으로 면역 기능이 떨어진 노년층에게 효과가 있을 것이라고 밝혔다.
3일 단식의 면역 재생 효과 발표
캘리포니아 대학의 연구진에 따르면
단식을 하면 재생이 다시 시작되어 줄기세포가 새롭게 백혈구를 생산하는 것을 촉진시킨다고 한다. 이는 쉽게 말하면 “면역 체계가 완전 새로워진다”라는 것이다. 또한 단식을 하면 백혈구 세포가 파괴되기 시작하는데 , 백혈구 부족은 곧 내 몸이 새로운 백혈구를 생산하게 하고, 이는 새로운 면역 체계의 구성으로 이어진다는 것이다. 연구팀의 롱고 교수는
72시간 이상 즉 2일~4일 간 물을 포함한 200칼로리 이하를 섭취하는 단식을 하게 되면 훼손된 신체의 면역 시스템이 파괴되고, 그 곳에 새로운 면역 시스템을 재생이 시작된다며 롱고 교수는 이는 매우 놀라운 결과라고 말했다.
3일 단식의 실제 효과의 의문성
그러나 캘리포니아 대학 연구팀의 이런 발표가 맞지 않는 다는 의견 역시 존재한다. 짧은 시간 동안의 단식은 몸에 큰 영향을 끼치거나 해롭진 않지만 이는 가장 좋은 방법은 아니라는 것이다. 단식을 통한 효과를 약물에 통합시켜야만 더 좋은 결과를 이끌어 낼 거라며 급하게 하는 3일 혹은 72시간 단식보다는 규칙적인 식사를 하는 것이 몸에 더 좋다는 의견 또한 눈 여겨 볼만 하다.
3일 단식 의문성에 대한 또다른 반박
단식의 효과에 대해 의문점을 제기한 전문가들의 의견에 대해 처음 연구 결과를 발표했던 롱고 교수팀은 이를 반박하는 결과를 내놓았다. 롱고 교수팀은 실제 암에 걸린 암환자들로 부터 단식이 효과가 있었다는 이메일을 받았다고 발표한 것인데, 메일을 보낸 대부분이 좋은 결과를 보내주었으며 부작용을 이야기한 사람은 극소수였다고 한다.
48 60 72시간 3일 단식 방법 효과 장점 댓글 모음
단식 방법
단식을 하기 위해서는 아무 생각과 준비가 필요없다.
노트북 들고 카페로 나오는 것이 시작이다.
하고싶은거 하다보면 시간은 훌쩍 간다.
보고싶던 드라마, 영화 리스트만 뽑아놓자.
아무것도 안 해도 되는 날 단식 하자.
정신적 스트레스가 가장 적은 날 하자.
결과와 평가는 하늘에 맡기고
나는 이번 단식을 완료하는 것 자체가 목표다.
몇kg가 빠지건 그거말고도 해내면 좋은게 단식이다.
담요와 핫팩이 필요하다.
몸이 추우면 배고픈거랑 혼동한다.
뱃속이 따뜻해야 식탐이 줄어든다. (책 내 몸을 비워야 내가 산다)
뱃속이 따뜻해지면 몸이 바뀐다.
행동 계획을 세워놓았고 어떻게 해야하는지 알고 있다해도 집에 혼자 있으면 그 계획을 깨기 쉽다. (책 과식의 종말)
단식하기로 한 날은 밖으로 나오자.
동작은 곧 수고이다. 동선의 수를 줄이면 움직일 때마다 생겨났던 작은 스트레스도 줄게 된다. (책 버리는즐거움)
스스로에게 생기를 다시 불어넣는 방법 중 하나가 단식이다. (책 음식을 끊다)
우리의 시간 중 매우 많은 부분을 차지하는 일상적인 걱정들 그리고 우리의 시간을 가득 채운 일, 사회적 관습, 가족, 우리가 축적해야만 한다는 의무감을 자주 느끼는 물건들과 관련한 요구들은 우리 영혼에 독소가 된다. 단식하면 이 독소들이 상당히 빠져나간다. 단식은 영혼도 디톡스해준다.
단식하는 동안 일상적인 세계에서 벗어나서 우리 영혼의 보다 깊고 중요한 진실들에 초점을 맞출 수 있게 된다.
단식의 참된 의미를 느끼게 된 사람은 자신의 마음이 어떨 때 평안해지는지 반드시 알게 될 것이다.
내 영혼이 더 밝아지고 내 영이 지혜와 진리 속에서 더 생기 있어지는 중이다.
자신의 길을 가로막던 것들이 빠져나가도록 하지 않으면 자신이 원하는 것들로 자신을 다시 채울 수 없다.
텅 비면 다시 채워질 준비가 된다.
우주는 그 사람의 마음에서 가장 우선시되는 것, 그 영혼이 가장 큰 관심을 가진 것에 반응한다.
복식호흡하자.
단식 효과
단식하는 특별한 방법은 없다. 배고플때마다 단식으로 얻는 효과를 생각하자.
내 몸이 내가 쌓아 둔 지방을 먹고있다.
지방은 타고 있고 피부세포는 재생되는 중이다.
내 몸 속 염증이 줄어들고 있다.
소화기관이 푹 쉬고있다.
별 생각 안하고 그냥 안 먹으면 된다. 아주 간단하다.
성장호르몬이 많이 나와 젊어지고 있다.
피부가 좋아지고 있다.
이번 단식 해내면 입고싶던 옷을 입을 수 있다.
이번 단식 해내고 나면 다른 힘든 일들도 견디기가 더 수월해질 것이다.
지금 먹고 싶은걸 참으면 내일 기분이 더 좋아질거다.
배고플 땐 좋아하는 쇼핑몰 옷 구경하자.
집에 있는 물건들을 하나씩 버려보자.
물건을 줄인 깔끔한 공간에서 생활하면 마음이 풍요로워진다.
스스로의 삶에서 불필요한 것을 덜어내고 가장 좋아하는 것으로만 채우자. (책 버리는 즐거움)
내 몸이 비움, 쉼, 채움이 함께하는 경이로움을 경험하는 중이다.
수많은 여자들이 해냈다.
어린 여자도 나이 든 여자도 해냈다. 나도 할 수 있다.
다들 힘들어도 견뎌내고 버텨낸 해볼만한 일이다.
음식 생각하지 않는다.
고강도 운동은 피한다.
수분 보충을 자주 하자.
적게 먹는 다이어트, 비만 악화로 이어지는 지름길이다.
시간 제한 다이어트는 평생 해도 된다.
매일 저칼로리 먹느라 스트레스 받는거보다
안 먹을 때 안 먹고 단식 후에 고기 먹어도 되는
이 방식이 훨씬 나랑 잘 맞는다.
저칼로리 다이어트는 위기로 받아들여 몸이 기초대사량을 떨어뜨리고 음식이 들어오는 족족 몸에서 저장한다. 반면 간헐적 단식은 내일 충분히 먹을 것을 몸이 알기에 위기 상황으로 인식하지 않아 기초대사량도 그대로 유지하고 먹는 날포만감있게 먹어도 저장하지 않는다.
오늘 안 먹으면 내일 먹고싶은거 배부르게 먹어도 살 안찐다.
살쪘다고 자책하고 살기는 싫다.
지금 잘 견디면 된다.
내 에너지를 어떤 음식을 얼마나 먹느냐를 생각하는데 낭비하지 않고 인생에서 더 의미있는 곳에 쓰고싶다.
배고파서 토할 것 같은 느낌,
이 억소리 나는 시점만 지나면 더 행복해질 수 있다.
다이어트에 전전긍긍하는 것은 내 인생을 즐기는데 방해가 된다. 지금 단식 해내고 단식한만큼 보식만 잘하자.
몸이 가벼워지고 자신감이 생긴다.
내 몸에 휴식을 선물하는 중이다.
맨날 다이어트 생각만 하고 똑같은 몸으로 살건가?
지겹지 않은가?
다이어트말고 내 인생에 더 중요한 할 일이 많다.
72시간 단식 후에 보식 잘해주면 빠진 몸무게 유지 가능하다. 단식 후의 상황을 걱정하지 말자. 그냥 해내면 많은 문제가 해결된다. 많은 것이 좋아진다.
단식 중에 괜히 운동하지 말자. 단식만 잘 하면 된다.
정신이 맑아지고 집중이 잘 된다.
단식 후 확실해지는 것
자유로워지고 자신감 생기고 행복한 기분이 꽤나 오래간다.
내 몸을 소중히 여기고 건강하게 살기위해서
스스로의 선택에 의해서 단식을 하고 있다는 사실을
기억하는 건 매우 중요하다.
누구의 강요도 아니다. 단식하기로 마음 먹은 것은
내게 휴식을 선물하고 내가 나와 잘 사는 방식 중 하나다.
숙변과 체내 노폐물을 몰아내는 중이다.
자가융해와 혈액 정화작용이 일어나는 중이다.
치매 예방과 두뇌개발이 동시에 일어나는 중이다.
질병이 치유되고 피부가 아름다워지고 있다.
관계의 상상력을 죽여라
우리가 인간관계에 힘들어하는 이유 중 하나는
스스로 만들어낸 너무 많은 생각 때문이다
단식 시작 후 시간대별 상태
0-2시간 | 글리코겐 분해 중
금식 초기 몇 시간 동안 신체가 글리코겐을 분해하는 과정을 거치기에 보통 때와 크게 달라지는 것은 없다. 혈당치가 상승하고 췌장은 인슐린을 분비해서 글리코겐이 분해되고 남는 포도당은 나중을 위해 저장된다.
2-5시간 | 혈당 최대치 찍고 감소 중
인슐린의 영향으로 인해 혈당치가 높아진 다음 다시 정상수준으로 감소한다.
5-8시간 | 글리코겐 저장량 하락 중
글리코겐 저장량이 하락되어 허기가 느껴질 시간이다. 마지막으로 먹은 이후 시간이 꽤 지났다는 신호를 위에서 꼬르륵 소리를 내며 내보낸다. 하지만 실제로 많이 배가 고픈 상태는 아니다. 허기를 좀 느낄 때 안 먹는다고 해서 굶어 죽거나 근육손실이 오지는 않는다. 이 때 무언가를 먹지 않으면 글리코겐 저장량이 떨어지고 체지방도 사라지는 상태일 수 있다. 이 시간에 위 몸은 이전에 섭취한 음식물을 계속 소화시키며 에너지를 얻기 위해 저장된 포도당을 소모시키는 중이다.
8-10시간 | 포도당 고갈
이전 식사 후 8시간이 지나면 간은 포도당 저장량을 모두 써버린다. 이제 신체가 글루코오스 신합성 상태가 되는데, 글루코오스 신합성 상태란 몸이 금식모드로 전환했다는 뜻이다. 칼로리 소모량이 증가하며 탄수화물 대신 체지방으로부터 포도당을 생성하게 되는 상태이다.
10-12시간 | 글리코겐 바닥
글리코겐 저장량이 바닥을 드러내고 있다. 짜증이 나거나 허기를 느끼는 상태가 될 수 있다. 하지만 짜증내지 말자, 몸이 지방을 태우고 있다는 희망적인 신호이다. 글리코겐이 얼마 남지 않으면 지방 세포는 혈류에 지방을 분비한다. 이 지방은 바로 간으로 보내져 몸에서 사용될 에너지로 전환된다. 즉, 살아남기 위해 신체를 속여 지방을 태우는 상태인 것이다.
12-18시간 | 지방연소모드 = 케토시스 상태
지방이 몸에 연료를 공긓바는 케토시스 상태에 이르게 된다. 글리코겐은 거의 바닥났고 간에서 지방을 케톤체로 변환시키는 시간이다. 지방 저장량이 자연스럽게 분비되고 소모되므로 ‘지방 연소’모드라고 불리운다. 케토시스 상태에서 우리 몸은 염증을 일으킬 수 있는 부산물을 덜 생산하므로 심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향을 주고 있는 상태이다.
18-24시간 | 케톤체 상승
몸이 지방연소모드로 완전히 전환된 상태. 12~24시간 금식 시에 지방의 에너지 공급 비율이 60%증가하고 18시간 지나면 증가세가 두드러진다. 18시간 이상 단식중이라면 현재, 1)케톤체 수준히 상승하는 중이고 2) 케톤은 압박적(금식)환경에서 신체에게 대사를 더 잘 조절하라는 신호 전달 분자 역할을 수행중이고 3)신체의 소염 작용 및 원기 회복 프로세스가 작동할 준비를 하는 중이다.
24-48시간 | 자가포식 중
이 시점이 되면 신체에서 자가소모가 발동된다. 단어 그대로 ‘자신을 먹는’상태인데 세포가 내부를 청소하기 시작한다. 제 기능을 하지 못하거나 필요없는 요소를 스스로 제거한다. 이는 질서있는 분해와 세포 조직을 재활용을 촉진하는 좋은 현상이다. 자가소모 과정에서 세포는 바이러스, 박테리아, 손상된 세포들을 분해시킨다. 자가소모의 이런 기능은 신체가 시간을 되돌리고 젊은 세포를 재생성해 몸을 리셋하는 큰 장점이 있다.
48-56시간 | 성장호르몬 최대치
금식 이전보다 성장 호르몬 수준이 훨씬 높아진 상태이다. 금식으로 인한 케톤체 생성과 공복 호르몬 분비의 좋은 결과이다. 성장 호르몬은 순근육량을 증가시키고 심혈관을 건강하게 해준다.
56-72시간 | 인슐린 민감도 상승
인슐린 수치가 가장 낮은 수준을 유지하는 상태이다. 인슐린에 매우 민감한 상태가 되며 당뇨병 위험이 있던 사람에게는 더없이 좋은 시간이다. 인슐린 수준이 낮아지면 자가 소모를 발동시키고 염증을 감소시키므로 다양한 건강한적 장점을 선보인다.
72시간 | 면역력 완전 회복
면역 세포가 재생되는 시간이다. 신체가 세포 생존경로를 전환시켜 바이러스, 박테리아, 세균 등과 싸루며 손상 입은 면역세포를 빠르게 재생시키고 있는 중이다. 면역 체계가 점점 더 강해지는 시간이다.
단식 후 보식
단식 후 보식이 중요하다.
깨끗해진 몸에 아무거나 넣으면 안된다.
식욕이 없을 때는 무리하게 먹을 필요가 없다.
배고플 때만 먹자.
1일 2식이면 된다.
밥 따로 물 따로 먹어야 살 안찌는 체질이 된다.
곰국탕 국물로 단식을 깨자. 좋은 식재료로 단식을 깨자.
설탕,지방,소금은 더 많은 설탕, 지방, 소금을 먹게 만들고 음식에 대한 충동을 강하게 만든다.
보상을 주는 음식은 강렬한 자극이 된다.
무엇을 먹느냐는 개인의 선택에 달려있다.
과잉으로부터 나를 보호하자.
식재료를 다 쓰고 텅 빈 냉장고를 바라보는 상쾌함을 느껴보자.
과일은 탄수화물이다.
위장이 기운에 차서 활발하게 움직여야 살이 안 찐다.
음식이 위장에 머무르며 완전히 소화되면 에너지가 된다. (이전 식사가 다 소화될 수 있도록 다음 식사까지 텀을 길게 둬야하는 이유) 소장까지 내려가면 바로 저장되고 살이 찐다.
위에서 음식물을 완전히 소화해서 에너지를 만드는게 가장 중요하다.
밥 따로 물 따로 먹어 위장을 마르게 하고 탄력적으로 만들어야 살찌지 않는 체질이 된다.
위장이 일을 잘할수록 에너지는 많이 만들어지고, 살이나 지방으로 덜 저장되는 살이 안 찌는 체질이 되는 것이다.
위에 부담가지 않게 꼭꼭 씹어먹고 천천히 먹어야하는 이유다.
단식포기하지말자
목표한만큼 해내고 나면 반드시 효과를 볼 수 있다.
내 몸에 너무나 이롭다.
아래 단식에 성공하고 효과 본 사람들의 댓글과 후기를 읽다보면 지금 하는 그 단식 쭉 이어가고싶을 것이다.
그 시기쯤 하던 걱정은 싹 사라진다.
“배고파, 생존이 걸렸는데 잡생각은 무슨”
하고싶던 일에 집중하게 된다.
소화에 쓸 에너지를 뇌에서 많이 사용할 수 있어
뭘 하던 집중력이 올라간다.
하루 해낼수록 성취감, 자신감이 올라가고 단식을 더 이어가고 싶어진다.
단식 중 보자
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단식 중 보면 좋은 몰입감 긴장감 높은 영화 추천 best 50편
단식하면 왜 피부가 좋아지는걸까
난 절식까지 정석스탈로 단식해서 단식 3일차인가 4일차부터 여드름자국 하나 안남고 완전 깨끗해졌었다.
물론 단식 끝나고 한 4개월 후 다시 여드름 나긴 하더라.
근데 단식하면 피부 깨끗해지는 이유가 뭐지. 레알 노폐물 배출 이런게 있는건가.
이게 원리가 뭔지 모르니 효과를 봐도 막 추천해주고 그러고 싶지가 않다.
키워드에 대한 정보 3 일 단식 피부
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