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주제에 대한 기사 평가 20 대 키 크는 법
- Author: 쑥쑥크는 아이
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- Date Published: 2020. 12. 31.
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20대 30대 되어서도 키 클 수 있는 간단한 팁 5개, 성인 키성장
25세 넘어서도 키크는 법
일반적으로 여자의 경우는 18세, 남자의 경우는 24세 까지 키가 성장한다. 이 것은 뇌하수체에서 분비되는 인간성장호르몬(HGH)과 관련이 있다.
20대 중반, 또는 30대가 되면 인간성장호르몬 생산량이 대폭 줄어들기 때문에 키를 키우기가 다소 어렵다. 그리고 대부분의 경우에는 이 시기에 성장판 이라고 불리는 장골 끝의 연골이 딱딱한 뼈로 변하면서 성장이 끝난다.
방법이 아예 없는 것은 아니지만 사지연장술이나 성장호르몬 주입요법은 잠재적으로 위험하고 건강에 해를 끼칠 수도 있다. 자연스럽게 인간성장호르몬이 예전처럼 생성된다면 키성장이 가능 할 수도 있겠다.
하지만 수술이나 호르몬요법을 제외하고도 아래의 간단한 팁들을 따라하면 키를 몇 센치는 키울 수 있다.
1 영양섭취 최적화
적절한 식이요법을 통한 비타민과 무기질 등의 영양섭취는 키 성장에 아주 중요하다. 키성장을 위한 필수영양소에는 칼슘, 인, 요오드, 마그네슘 등이 있다.
트랜스 지방과 포화지방은 소화도 잘 안되고 다른 영양소의 흡수를 방해하니 피하도록하자.
키크는데 필요한 단백질, 탄수화물, 아미노산, 칼슘 등을 보충하기 위해 다음 음식을 식단에 포함시키자.
– 당근
– 계란 노른자
– 소고기
– 생선
– 간
– 녹색 채소
– 감자
– 아몬드, 땅콩과 같은 견과류
– 닭고기
– 콩
– 완두콩
– 사과와 바나나 같은 과일
– 우유 및 유제품
몸이 성장하는 발달과정에서 칼슘의 중요성을 무시할 수는 없다. 이 영양소는 튼튼한 뼈와 연골의 성장, 그리고 유지하는데에도 필수적이다. 이런 칼슘필요량은 우유나 유제품으로 보충해주는 것이 좋다.
음식을 챙기는 것 뿐만아니라 매일 몸을 해독하기 위해서 물을 충분히(6~8잔) 마셔야 한다.
2 햇빛속으로
햇빛은 비타민 D의 가장 중요한 원천이다. 비타민D는 뼈의 성장에 영향을 미친다. 햇빛에 노출되면 몸에 필요한 비타민D를 합성할 수 있다.
이른아침이나 오후 늦은 시간에 일광욕을 하면 좋다. 이 시간대는 하루 중 자외선 함량이 가장 낮은 시간들이다.
3 키크는 스트레칭과 운동
키성장에 있어서 운동은 핵심이다. 스트레칭과 운동은 몸을 자극해 키성장을 촉진시킨다.
사이클링이나 수영 등의 운동이 키성장에 도움이 된다.
스트레칭
매일 목욕 후 근육이 따뜻해졌을 때 스트레칭을 하면 좋다. 준비운동으로 5분 정도 가볍게 걸어주고 팔 다리를 가볍게 흔들어 긴장을 풀기 시작하라.
손가락에서부터 어깨, 엉덩이, 발끝까지 몸의 모든 부분이 스트레칭 되어야 한다. 최상의 결과를 위해 스트레칭을 3-5회 반복하라.
4 키크는 요가 자세
요가는 올바른 자세를 유지하는데 도움을 주며 키 뿐만아니라 전신의 발달에 도움이 된다.
다음의 요가자세들은 몸을 유연하게 만들고 성장호르몬 분비를 자극한다.
타다사나 (산체위)
이 자세를 할 때에는 다리근육에 힘을 주고 얼굴과 턱의 긴장을 완전히 풀어야 한다. 바닥에 발바닥을 완전히 붙이고 똑바로 서서 하체에 힘을 실어라. 어깨가 긴장하거나 앞으로 처지지 않도록 주의하라.
이 자세는 당신의 척추뼈를 길게 만드는 것을 돕는다.
부장가아사나 (코브라 자세)
얼굴이 땅을 마주보는 엎드린 상태에서 시작한다. 가슴 옆 부분에 양 손을 놓고 하체를 바닥에 단단히 누르고 상체를 일으킨다. 가능한 상체를 많이 일으키며 엉덩이 근육을 단단하게 만들어라. 그런 다음에는 속으로 천천히 15까지 세고 숨을 내 쉬며 처음의 자세로 돌아온다.
이 자세 또한 척추의 길이를 늘린다. 이 자세를 반복적으로 연습하면 서있거나 앉아 있을 때에도 스트레칭 된 척추를 그대로 유지할 수 있다.
5 질 좋은 수면
깊은 수면 중에는 뼈를 두껍고 길게 만드는 인간성장호르몬이 분비되기 때문에 잠을 충분히 잘 자는 것은 아주 중요하다.
수면할 때의 자세도 성장에 영향을 미친다. 적절한 식이요법, 운동과 더불어 매일 깊은 수면을 취해야 한다.
다음은 수면의 질을 높이는 요령이다.
– 단단하지만 편안한 매트리스를 사용하라.
– 잠자리에 들 때에는 항상 깨끗하고, 부드럽고, 편안한 옷을 입어라.
– 잠자는 동안 방이 충분히 어둡고 조용한지 확인하라.
– 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하면 수면의 질이 향상된다.
– 잠이 들기 전 긴장을 풀고 깊은 호흡을 시작하라.
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성인 되고 키 컸던 법
나만 그런거일수도 있고
어쩌면 청소년기때 안컸던 키가 나이먹고
키 큰거라 따라해도 안클수도 있음.
그래도 내가 컸던건 팩트여서 글씀
일단 내 키는
초5 155
초6 164
중1 166
중2 168
중3 169
그리고 여기서 멈춤.
병원에서도 성장판 닫혔다는 진단 받았고
20살 될때까지 쭉 169였음
원래부터 성장이 빨랐고 털도 빨리남(초5때 남)
특히 초5에서 초 6으로 넘어갈때 엄청 컸는데 이때 살도 같이쪘음.
그래서 중2때 살뺀다고 밥안먹고 되게 무식하게 살빼서 그런지
성장이 멈춰버리고 170도 안되는 호빗이 됨.
그런데 성인되고 대학들어가니까 남자애들 다 나보다 큰거야.
뭐 정확히 말하면 서너명정도는 나보다 작았지만 거기서 거기여서
별 차이 안났음.
그리고 173인애가 자기 너무 작다고 한탄하는거 들을때
존나 죽어버리고 싶더라 십련이
어쨋건 대학들어오니 안그래도 가지고 있던 키 열등감이
더 커졌고 진짜 1cm만 더 커서 170만 찍고 싶다는 마음에
이것저것 많이 했었음.
잠자기 전 스트레칭, 하루에 1시간씩 규칙적인 운동, 영양섭취 등등….
그리고 1년이 지나니까 키가 큰건지 허리가 늘어난건지
굽어있던게 교정된거지는 모르겠지만 좀 커지긴했다 ㅎ
171찍었음.
뭐 여기 갤럼들한텐 여전히 호빗이겠지만 나는 만족스러웠음.
2cm 밖에 차이 안나긴하지만 170밑이냐 아니냐랑은
확실히 차이가 있긴 하더라. 주변에서도 살짝 커진거같다고
알아보고
만족했지만 그동안 하던게 루틴이 되어서 꾸준히 하다가 입대함.
그리고… 아마 내가 볼땐 키도 좀 크고 자세교정도 된거 같긴 한데
군대에서 반강제적으로나마 규칙적으로 일찍자게되고
원래부터 하던 노력아닌 노력들을 꾸준히 하다보니 키가 더 컸다.
전역 후 재보니 기상직후 재면 175나온다 ㅎㅎ
평소엔 174정도 됨.
이제 24인데 아직도 저 노력들 루틴으로 하고있음.
뭐… 여기서 더 클거같진 않지만 혹시 모르잖아 ㅋㅋ
20~23에 학창시절엔 1도 안크던 키가
6cm나 컸는데 또 모르지 머
고딩갤럼들 혹은 20대 초반갤럼들은 혹시 모르니 해보는것도
나쁘진 않을거같아. 스트레칭은 다리폈다접기. 그 되게 유명한거 있잖아 아마 일베발인거 같은데 유튜브에도 영상있음
운동은 런닝머신6km로 걷기 40분 가벼운 근육운동 20분.
영양섭취는 걍 많이 먹었음ㅋㅋ 술도 많이 먹었고
쨋건 ㅎㅇㅌ
20대 키 크는 법, 따라하세요.
20대에 접어들게 되면 키가 아쉬운 분은 조금만 더 컸으면 하는 간절한 바람을 가지게 됩니다.
예를 들어 남성의 경우 168cm라면 2cm만 더 커도 170cm로 접어들기 때문에 2~3cm만 더 크길 바라게 되며, 여성도 마찬가지로 평균 기준으로 작은 키라면 2~3cm만 더 크기를 바라는 경우가 많습니다.
사람은 누구나 성장판이 닫히기 전까지는 급성장기를 거치며 키가 급격히 커지게 됩니다.
반면 성장판이 닫히게 되면 키 성장이 멈추게 되는데, 이때 조금만 노력을 하면 1년에 2~3cm 정도는 더 자랄 수 있습니다.
20대 키 크기 위한 조건
성장판이 닫히는 시기는 성별에 따라 다르고 개인마다 차이를 보이고 있습니다. 보통 여자의 경우 만 15세가 되면 성장판이 닫히게 되고 남자는 만 17세가 되면 성장판이 닫히게 됩니다.
즉 이는 평균치이기 때문에 개인에 따라 성장판이 평균보다 빠르게 찾아오는 경우도 있고 반대로 평균보다 조금 더 늦게 찾아오는 경우가 있습니다.
즉 20대 때 키가 더 크기 위한 가장 첫 번째 조건은 ‘성장판’이 완전히 닫히지 않았어야 하는 것입니다. 성장판이 아직 닫히지 않았다면 스무 살이 넘어도 키가 클 수 있는 신체 컨디션을 갖추고 있기 때문에 얼마든지 키 성장이 가능합니다.
늦게 키 크는 사람들의 특징을 보면 대체적으로 성장판이 늦게 닫힌다는 것입니다. 반면 성장판이 닫혔다면 평소보다 더 노력을 해야 합니다. 아래 내용을 참고 바랍니다.
숙면 운동 자세교정 영양분 섭취
세부 내용은 아래를 참고 바랍니다.
20대 키 크는 법
보통 키 성장에서 말하는 성장판은 손목과 어깨를 기준으로 하고 있습니다. 손목과 어깨 외에도 척추와 골반, 무릎에 있는 성장판은 상대적으로 늦게까지 열려 있습니다.
20대 키 큰 사례는 군대에 다녀온 남성들이 많이 올리고 있습니다.
간혹 군대에서 남성들이 키가 더 성장하는 이유는 척추와 골반, 무릎 등의 성장판이 규칙적인 생활과 운동으로 근력이 강화되고 바른 자세로 몸이 곧게 서게 되면서 키가 더 커지게 되는 것입니다.
사람은 키가 크기 위해서는 뼈가 성장해야 합니다. 따라서 키가 크기 위해서는 뼈가 자라거나 체형이 바뀌어야 합니다.
▶ 잘못 알려진 사례 조금 더 커지고 싶은 욕심과 기대감으로 키가 더 커진다는 광고성 정보들이 범람하고 있어 주의가 필요합니다. 키 크는 약, 영양제, 한약 또는 침 등으로 실케 키가 커지는 경우는 극히 제한적이며, 효과를 보더라도 미비한 수준에 그치는 경우가 많습니다. 성장호르몬 주사 역시 성장판이 닫히기 전에는 좋은 효과를 볼 수 있지만, 닫힌 이후에는 효과가 거의 없습니다.
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키 2cm 크기, 성인 20대 키크는 방법, 어른, 고3 키크는 법
성인 키크는 방법
성인 어른, 고3정도 되면 대다수가 키성장은 끝난 시기다. 일반적으로 남자는 16~17세, 여자는 15~16세 정도 나이엔 성장판이 닫혀버리기 때문에 더 이상 자라지 못한다.
하지만 그럼에도 불구하고 인터넷썰이나 주위에 보면 늦게 키크는 경우들이 있다. 고3 정도 되면 대부분 성장판이 닫히는 시기인데 의학적 관점에선 드문 케이스다.
정말로 자란 것일까. 어떠한 가능성들이 있는지에 대해서 알아보고 20대도 키크는 방법이 있을지에 대해서도 알아보자.
고3, 20대 어른 키크는 법
1. 아직도 성장판이 열려있다?
앞서 말했듯이 고3때쯤부턴 성장판이 열려있을 가능성이 낮다. 그런데도 쑥쑥 키가 큰다면 질병으로선 거인증이 있다.
거인증은 뇌하수체 이상으로 성장호르몬이 과다분비 되는 증상을 말한다. 그리고 성장판이 닫히고도 성장호르몬이 계속 과도하게 분비되면서 턱이 길어지고 머리가 커지는 증상이 말단 비대증이다. 거인증이라도 성장판이 닫혀버리면 키는 안자라고 대신 턱이 자란다.
그런데 또 1899년 호주에 살던 아담 레이너란 사람은 18살때 키가 138cm에 불과, 왜소증으로 판명되었다가 성인 이후 갑자기 키가 크면서 32살때 2m 18cm로 마무리했다. 닫혀 있던 성장판이 18살 이후에 갑자기 열려버린 것이다.
이래서 인간의 몸은 미스테리인 것이다. 특수한 경우이지만 의학만으론 인간의 육체를 100% 장담할 수 없다는 것을 보여주는 사례다. 그말은 즉 불가능은 없다는 얘기가 된다.
성장판이 아직도 열려있는지는 엑스레이를 찍어보면 알 수 있기 때문에 어려운 문제는 아니다. 병원에서 검사해보니 18살, 20살인데 아직도 성장판이 열려 있다면(매우 확률이 낮다) 더 클 수 있다.
대신에 성장판은 닫히는 순서가 있는데 발가락, 손가락부터 손목, 발목, 무릎, 고관절, 척추 순이다. 늦은 나이엔 하체는 대부분 닫혔고 척추 정도가 열려 있을 것이므로 성인이후에 키가 큰다면 허리가 길어질 확률이 높다.
2. 성장판이 닫혔을때 고3, 20대 키크는 방법
인간의 키는 하루에도 변하는데 아침에 일어났을때 가장 키가 크고 오후로 갈수록 줄어드는데 2~3cm까지도 차이가 난다.
유튜브 같은데 5분만에 스트레칭으로 키 2cm 크기, 팔굽혀펴기 10번만 하면 2cm 커진다 등 별 방법들이 다 나오는데 이런 방법들은 일시적으로 키를 성장시키는 방법이고.
성장판이 닫혀도 키크는 법은 외과적으로 키크는 수술과 꾸준한 자세교정을 통한 숨은키 찾기밖에 없다. 수술은 고통스럽고 돈이 많이 들지만 가장 확실한 방법임엔 틀림없다.
성장판에서 뼈가 자라나오는것이기 때문에 성장판이 닫혔는데 키가 크는 건 의학적으로 불가능한 일이다. 유일한 선택지로 자세교정은 현재 몸의 상태, 노력여하에 따라서 2~5cm까지도 키울 수 있다.
거북목, 새우등, 척추 및 골반 왜곡등이 심한 사람이라면 자세만 교정해도 기대이상 커질 수 있다. 다리가 휘었다면 다리교정으로도 키를 높일 수 있고 이것이 숨은키 찾기인 것이다.
인간의 행위는 눕기, 앉기와 걷기 이 3가지다. 앉는 자세, 걷는 자세에만 꾸준히 습관을 들여도 우수한 교정효과를 얻을 수 있다.
허리를 펴고 턱을 끌어당기고, 걸을때는 밑을 보지 말고 시선은 상방, 의식하면서 앉거나 걷는 습관을 들일 필요가 있다.
특히 시대가 시대이니만큼 자세 교정밴드도 잘 나와 있고 효과도 좋다고 하니 그러한 기구를 이용하는 것도 좋고, 자가교정이 안된다면 접골원이나 한의원의 추나요법, 자세교정센터 같은데서 전문적인 치료를 받는 방법도 있다.
성인 키크는 방법
3. 성인도 2cm 키크는 스트레칭
가정에서 간단히 효과를 볼 수 있는 자세 교정방법으로 벽을 이용한다. 뒤돌아서서 등을 벽에 대고 뒤통수부터 등, 엉덩이, 뒤꿈치까지 모두 벽에 바짝 붙힌다.
그 상태로 5분을 버티는데 일시적이라도 등이나 뒤꿈치, 머리가 벽에서 떨어진다면 척추상태가 좋지 않음을 의미한다.
한번에 5분, 아침 저녁 하루에 2번 총 10분, 집중해서 꾸준히 1년만 해보자. 숨은키 2cm를 찾게 될 것이다.
20대 키크는법 [나만 안크는 슬픈 이유]
누군가에게는 꿈과 같은 이야기이겠지만 놀랍게도 실제로 20대에 해당하는 성인이 키가 크는 경우가 종종 있다. 이렇게 20대가 되어서도 키가 크고 싶은 사람들에게 그 방법을 소개해 보도록 하겠다.
20대 키 크는법
우선 우리가 키가 크는 데 필요한 것이 성장판이라는 것을 알고 있을 것이다. 이게 열려있는지 닫혀있는지에 따라서 갈리게 되는데 보통 우리들이 흔히 하는 착각 중 하나가 성장판이 특정 부위에 있다고 생각하는 것이다.
그런데 실제로 성장판은 온몸의 뼈에 골고루 존재한다. 물론 키가 크려면 무릎과 척추에 있는 성장판이 가장 중요할지는 모르겠지만 말이다.
그리고 이런 성장판이 계속해서 열려있기만 하다면 나이에 상관없이 20대이던 30대이던 성장하는 것이 가능하다. 그런데 어떤 사람들은 성장판이 닫혀 있더라도 키가 크는 경우가 있다고 한다. (정확히는 완전히 닫힌 게 아닌 것)
따라서 우리가 생각하는 것과는 달리 성장판의 열리고 닫히고에 따라서 결국 모든게 정해진다고 보면 된다 이게 나만 안크는 이유 이기도 하고 어떤 사람은 늦게 키가 성장하는 이유라고 할 수 있다.
나이가 먹어도 대부분의 사람은 완전히 성장이 멈춘 것이 아니라 성장이 엄청나게 느려진 것이기 때문에 일반적인 인식과는 확연한 차이가 있다. 물론 이마저도 25세 이하인 20세 초반일수록 좋기 때문에 본인의 연령이 높으면 높을수록 피나는 노력이 필요하다. 그리고 이는 성장판 자체가 사람에 따라서 닫히는 시기가 크게 달라서 이런 일이 가능하기는 하다는 것이므로 만약 본인에게 해당사항이 있을지 없을지는 결국 의사선생님의 조언만이 답이다.
그러니 만약 본인이 20대 초반에 해당하고 키를 키우고 싶은 사람들이라면 온 힘을 다해서 생활 습관을 교정하고, 운동을 해주면 된다. 그러나 이것을 혼자서 하기란 절대 쉬운 일이 아니다.
애초에 아무 지식이 없고, 생활 습관을 어떻게 바꿔야 하는지, 자세는 어떻게 해야 하는지 조차 전혀 모르기 때문이다. 따라서 전문가의 조언이 필요하다.
키 크는법
늦게 키가 크는 사람이 되려면?
잘 살펴보면 키가 클 수는 있지만 가능성이 상당히 희박하다는 것은 변하지 않는다. 일단 성장판이 완전히 닫혔는지 아닌지 여부가 가장 중요하므로 검사를 먼저 받아보는 것이 중요하다.
이러면 자연적인 방법으로도 충분히 가능하고, 추가로 성장 호르몬을 주사해 보는 것도 고려해볼 만하다.
반면, 정말히 닫혀서 도저히 답이 없는 사람이라면 어떻게 해야 할까?
성장판이 완전 닫힌 경우
이럴 때는 사실 정상적인 방법으로는 해결이 불가능하다. 다만 이미 자란 키에서 숨겨져 있는 키를 찾아내는 것 정도는 얼마든지 가능한데, 이게 생각보다 피를 깎는 노력이 필요한 일이라서 오랜 시간이 걸린다.
웬만하면 전문 클리닉에 가서 휘어진 척추를 바로 세울 수 있도록 하고, 여러모로 자세 교정을 받으면 대부분의 사람이 2~3cm 정도는 클 수 있다. 특히 많이 휘어져 있는 사람일수록 많이 크게 되기 때문에 평소에 자세가 나빴던 사람들이라면 충분히 도전해볼 만하다.
위적인 방법으로 뼈를 늘리는 방법도 존재하는데 바로 키 수술 자체가 존재한다. 가격은 일단 꽤나 비싸고 병원마다 다르기 때문에 뭐라 설명하긴 어렵다. 거기에 문제는 부작용이 있기 때문에 의사 선생님께 설명을 잘 듣고 상담 잘 받고 고민도 열심히 해보고 나서 진행해야 한다.
수술 방식은 하나하나 뼈를 부러뜨렸다가 다시 붙이면서 그사이가 조금씩 넓어지는 것을 이용한 방법, 아니면 그사이에 철심을 박는 방법이라서 사실상 병원 생활을 각오해야 되고 잘못될 확률도 있다. 최대 5~8cm 까지도 가능은 한데 실질적으로는 4~5cm 정도 늘리는 것이라고 보는 게 좋다.
따라서 개인적으로는 굳이 이런식으로 키를 늘리려는 시도를 하기보다는 나는 안크는게 맞다고 판단하고 오히려 다른 부분에 메리트를 늘리는 것이 이성을 만나는데에도 크게 유리하다고 생각한다. 특히 피부 미용에 신경을 먼저 쓰는것이 키 보다도 베스트라고 생각하고 그게 아니더라도 많은 이성을 만나는것 자체만으로도 키 따위는 인생에 있어서 크게 문제가 되지 않는다는 것을 체험할 수 있다.
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