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안녕하세요 여러분 영차입니다.
수 많은 다이어트와 요요로 인해 초고도비만이 되었지만
마음먹고 다이어트에 성공하여 현재는 유지중에 있습니다.
몸무게가 앞뒤로 총 100kg을 움직였네요..ㅋ
썸네일의 사진은 현재 다이어트를 진행중인 사진입니다.
더 다이어트를 진행한 모습도 앞으로 보여드릴 예정입니다!!
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몸무게 100kg 찍고 다이어트 1주차 -5kg 식단 운동 기록
충격. 2021년 6월 13일 일요일 기준. 몸무게가 100.2kg을 찍었습니다. . 94kg까지는 재 봤는데. 갑자기 100kg을 넘다니.
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남자 다이어트 식단표 | 한 달 동안 -7Kg 체중 감량 … – MAXFIT
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주제에 대한 기사 평가 100kg 남자 다이어트 식단
- Author: 영차TV
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- Date Published: 2021. 8. 1.
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몸무게 100kg 찍고 다이어트 1주차 -5kg 식단 운동 기록
제가 생각하는 다이어트의 원칙은 아래와 같습니다
1. 먹는 양을 줄인다
– 초반에는 운동량으로 다이어트를 하려는 생각보다는
먹는 양을 줄여서 다이어트를 해야할 것 같았습니다
– ‘평소처럼 먹으면서 빼야 요요가 안 온다’ 라는 말도 있는데 일단 마음 먹었을 때 적게 먹으면서 초반에 확 몰아쳐놓고
어느정도 유지하면서 일반식을 병행하면서 서서히 빼려는 생각으로 진행했습니다
– 식이가 가장 중요하다는 생각으로 탄수화물을 거의 끊다시피 하면서 닭가슴살을 이용한 단백질 섭취를 많이 늘렸습니다
– 단 음식과 짠 음식을 최대한 피하고 조리시 소금을 최소화 했습니다 (맛을 위해서 아예 안 쓰지는 못함)
2. 운동을 과하게 하지말고 꾸준히 하자
– 살이 찐 상태에서는 예전 같은 몸이 아니기 때문에 예전처럼 몸을 움직이지 못한다는 사실을 잘 알고 있습니다
– 내가 5km를 30분에 뛰었는데, 이런건 다 옛날 얘기입니다. 지금은 그 때보다 25kg이나 더 쪘다고요;
– 초반에는 매일 꾸준이 30분 이상 운동하는 것을 목표로 운동 전 스트레칭은 꼭 해주고(운동시간에서 제외) 무릎, 발목, 허리 등 관절에 무리가 온다 싶으면 바로 강도를 낮춰서 최대한 다치지 않고 꾸준히 운동할 생각을 했습니다
3. 단기 목표를 정한다
– 제가 생각한 단기 목표는 빠른 시일 내에 앞 자리수 8을 보는 것 입니다
– 8을 보기 전까지는 술은 입에도 안 댈 생각이며 일반식 병행도 8을 보고나서 생각할거에요
– 일반식 병행도 앞자리 8 보고나서 할 생각입니다
뭐 이 정도 생각했는데
저는 그냥 살을 빼고 싶은 일반인이라서
제 방식이 잘못 됐을 수도 있습니다
하지만 저는 다이어트 3주차 화요일에 -9.6kg 달성했습니다
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100kg 남자 다이어트 식단 7가지 쉽게 짜는 방법
100kg 남자 다이어트 식단을 쉽게 짤 수 있는 방법을 소개합니다. 100kg 남자 다이어트 식단을 짜기 위해서는 제철 채소, 과일, 쇠고기, 닭고기 및 유제품 등을 인스턴트 식품과 패스트푸드보다 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
100kg 남자 다이어트 하면서 매일마다 다른 식단을 준비 하는 것이 어려울 수 있습니다. 한 번에 일주일 정도의 다이어트 식단을 계획하는 것이 쉽게 그만두지 않고 오래 할 수 있습니다.
건강을 챙기고 쉽게 짤 수 있는 100kg 남자 다이어트 식단을 소개합니다.
100kg 남자 다이어트 식단 짜는 방법
본인의 체중과 식습관을 고려해서 100kg 남자 다이어트 식단 짜는 것이 도움 될 수 있습니다. 무조건 많은 체중을 감량 하기 위해 항상 먹던 음식을 빠르게 줄이거나 단백질 음식만 먹는 것은 좋은 100kg 남자 다이어트가 아닙니다. (1)
현실적인 100kg 남자 다이어트 계획
100kg 남자 다이어트 식단에서 목표로 하는 현실적인 다이어트 계획을 세워야 합니다. 현실적인 100kg 남자 다이어트 계획은 본인의 건강 상태에 따라 차이는 있을 수 있습니다.
평균적으로 일주일에 0.8~1.2kg의 체중을 감량하는 것을 목표로 하세요. 그렇게 하기 위해서는 하루에 섭취해야 하는 필요 칼로리는 약 500kcal를 정도 낮추는 것이 도움 될 수 있습니다.
현실적인 100kg 남자 다이어트 계획은 성별, 연령, 운동량, 건강 상태, 신체 활동 및 식사량 등에 따라 목표로 하고 있는 체중 계획이 달라질 수 있습니다.
올리브 오일 자주 사용하기
100kg 남자 다이어트 식단에 올리브 오일을 자주 사용하세요. 건강한 지방으로 유명한 올리브 오일을 사용하는 것은 체지방을 태워주고 100kg 남자 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
100kg 남자 다이어트를 하고 싶다면 식용유 또는 카놀라유 대신 올리브 오일을 요리할 때 사용하는 것이 좋습니다. 신선한 엑스트라 버진 올리브 오일을 하루에 1번 정도, 1~2 티스푼을 먹으면 포만감을 오래 지속 시켜주고 식욕을 줄이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
가공 식품 피하세요
다이어트 하기 전에 빵, 라면, 과자 및 사탕 등의 가공 식품을 자주 먹었다면 100kg 남자 다이어트를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 가공 식품은 식이 섬유와 비타민이 부족하고 칼로리가 높은 것이 단점입니다.
가공 식품을 자주 섭취할 수록 식이 섬유와 영양소가 부족하기 때문에 소화가 금방 되어 식후 혈당 수치를 급격히 올리면서 더 많은 체지방이 쌓이는 몸으로 바뀔 수 있습니다. 다이어트 식단에 모든 가공 식품을 빼고 신선한 채소를 더 많이 섭취하세요.
가공 식품 대신 100kg 남자 다이어트 식단에 채소, 과일, 단백질, 통곡물과 견과류 등을 포함하는 것이 체중 감량하는데 도움이 될 수 있습니다.
채소를 섭취할 수록 좋아요
채소 섭취를 늘리는 것은 100kg 남자 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼는데 좋은 채소는 칼로리가 적은 음식이기 때문에 많이 먹어도 살이 쉽게 찌지 않은 장점이 있습니다.
채소의 풍부한 식이 섬유는 체중이 증가하는 것을 낮추어주는데 좋습니다. 그리고 채소는 소화를 천천히 하게 하여 포만감을 오래 유지 시켜 주기 때문에 100kg 남자 다이어트 하는데 도움이 됩니다.
100kg 남자 다이어트 식단에 양상추, 시금치, 상추, 깻잎, 느타리 버섯, 팽이 버섯 및 호박 등의 채소를 추가하세요. 하지만 고구마, 감자, 옥수수 및 늙은 호박 등은 탄수화물 함량이 높은 전분 채소이기 때문에 칼로리가 높아 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
아메리카노 선택하세요
아침에 일어나서 카페인이 들어 있는 커피 음료가 필요하다면 아메리카노를 마시는 것이 좋습니다. 대부분의 커피 음료 중에서 아메리카노는 설탕 함량이 적기 때문에 칼로리가 낮아 100kg 남자 다이어트 식단에 포함하면 좋습니다.
여러 연구에 의하면 쓴 맛이 강한 아메리카노의 카페인은 신체의 지방을 태우는데 도움이 되며 신진 대사를 올려서 다이어트에 좋은 것으로 알려졌습니다. (2)
하지만 아메리카노의 단 맛을 느끼고 싶어서 설탕 또는 시럽을 넣지 않는 것이 좋습니다. 아메리카노에 설탕 또는 시럽이 들어가면 생각보다 칼로리가 높아지기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
닭가슴살 섭취하세요
100kg 남자 다이어트 식단에 닭가슴살을 포함하는 것이 좋습니다. 닭가슴살은 포만감이 오래 유지하고 식욕을 없애주는데 도움이 되기 때문에 다른 음식 생각을 나지 않게 도움을 줄 수 있습니다.
100kg 남자 다이어트를 하고 싶다면 식단에 닭가슴살 요리를 더 많이 포함하세요. 다이어트 식단에 닭가슴살을 포함하여 꾸준히 섭취하는 것은 체지방을 태우고 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.
100kg 남자 다이어트 하면서 닭가슴살과 같은 단백질 음식을 더 많이 섭취할 수록 포만감이 높아 더 적은 음식을 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 닭가슴살을 섭취 하면 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지 시켜 배고픔을 줄여주기 때문입니다.
근력 운동 후 근육량을 유지하고 근육을 생성하고 싶다면 100kg 남자 다이어트 식단에 닭가슴살을 더 많이 포함해야 합니다. 닭가슴살을 근육 생성 및 근육량 유지를 위해 식사 때 자주 섭취하세요.
물 많이 마시기
비타민과 미네랄이 공급 받기 위해 과일 주스를 마시지만 과일 주스는 생각보다 설탕 함량이 매우 높은 음식입니다. 100% 생과일로 만든 주스 또한 식이 섬유가 제거되어 있기 때문에 소화를 빠르게 하여 혈당 수치를 급격히 올려 쉽게 체중이 증가 할 수 있습니다.
과일 주스를 자주 마실 수록 혈당 수치를 급격히 올려서 신체에 더 많은 지방을 축적하게 하여 체중이 증가할 수 있습니다. 대부분의 판매되고 있는 과일 주스에는 설탕 함량이 많이 있기 때문에 칼로리가 높습니다.
100kg 남자 다이어트 식단을 짜고 있다면 과일 주스 대신 물을 수시로 자주 마시는 것이 좋습니다.
100kg 남자 다이어트 식단, 성공하는 8가지 방법
100kg 남자 다이어트 식단을 시작하면 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 100kg 남자 고도비만은 건강하게 다이어트를 하면 제2형 당뇨병, 심장 질환, 특정 암 및 간 질환 등의 여러가지 질병으로부터 예방할 수 있습니다.
남성은 여성보다 내장 지방이 더 많을 확률이 높기 때문에 만성 질환으로부터 취약합니다. 어떻게 하면 부작용 없이 건강하게 살을 뺄 수 있도록 100kg 남자 다이어트 식단을 계획해야 할까요?
100kg 남자 다이어트 식단
100kg 남자 다이어트 식단은 요요 현상 없이 건강하게 살을 빼는데 도움이 되기 때문에 건강을 지키고 체중 감량을 할 수 있게 도움이 될 수 있습니다. 100kg 남자 고도비만인 경우에 단기간에 살을 빼기 위해서 유행하는 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.
본인이 건강 상태와 식습관 등을 고려하여 적절한 섭취 칼로리와 영양을 고려하여 다이어트 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 그리고 신체 활동을 점점 늘려가면서 체지방을 태우면서 다이어트 식단과 함께 병행하는 것이 더욱 효과적입니다.
단백질 섭취를 늘리세요
100kg 남자 다이어트 식단에 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 단백질 섭취가 늘어날 수록 식욕은 줄어들고 배고픔을 덜할 수 있습니다.
단백질 음식은 100kg 남자 다이어트에 도움이 됩니다. 단백질은 포만감이 높고 칼로리를 지속적으로 태울 수 있습니다.
개인에 따라 하루에 필요한 단백질 섭취량이 다를 수 있지만, 체중 1kg에 약 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 식단에 단백질 음식을 포함하는 것으로 100kg 남자 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
지중해 식단을 선택하세요
고도비만의 위험을 줄이고 싶다면 지중해 식단을 선택하세요. 지중해 식단은 신선한 제출 채소, 과일, 콩 및 해산물 등과 같은 식품을 주로 먹어야 합니다.
지중해 식단은 과체중 및 비만의 위험을 줄여주고 뱃살을 빼주며 심장 질환 등과 같은 위험 요소를 감소 시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 100kg 남자 다이어트를 건강하게 하고 싶다면 지중해 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
채소를 더 많이 섭취하세요
100kg 남자 다이어트 식단에 더 많은 채소를 섭취하도록 하세요. 동물성 식품보다 채소가 살을 빼는데 더 도움이 될 수 있습니다.
동물성 식품인 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 및 계란 등과 같은 식품보다 칼로리가 낮은 채소를 섭취하는 것이 100kg 남자 다이어트에 좋습니다. 다이어트 식단에 채소를 더 많이 섭취할 수 있게 짜는 것이 건강하게 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법입니다.
다이어트 식단에 채소를 더 많이 섭취하면 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 만성 질환의 위험으로부터 예방할 수 있습니다.
건강한 탄수화물을 섭취하세요
100kg 남자 다이어트 식단에 건강한 탄수화물을 포함하세요. 건강한 탄수화물은 정제되지 않았고 미네랄 및 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
100kg 남자 다이어트는 흰 밥, 흰 밀가루 등과 같은 정제된 탄수화물 보다 통 곡물, 현미, 늘보리 등과 같은 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 그리고 탄수화물을 과하게 먹으면 오히려 살이 찔 수 있기 때문에 탄수화물 양을 조절해서 섭취해야 합니다. (1)
식이 섬유가 많은 음식을 섭취하세요
식이 섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 100kg 남자 다이어트에 효과적입니다. 식이 섬유는 소화를 느리게 하여 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 유지 시켜 배고픔을 적게 하는 장점이 있습니다.
그렇기 때문에 100kg 남자 다이어트 식단에 더 많은 식이 섬유 음식을 포함하는 것이 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법 중 하나 입니다. 그리고 식이 섬유가 많은 음식은 복부의 내장 지방을 빼는데 도움이 되며 여러가지 만성 질환으로부터 예방해줍니다.
칼로리가 낮은 음식을 선택하세요
100kg 남자 다이어트 식단을 효과적으로 짜기 위해서는 매 식사 때마다 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 칼로리가 낮은 음식은 부피가 크며 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않습니다.
그리고 영양이 풍부하여 신체에 비타민, 미네랄 및 항산화 성분을 채워줍니다. 다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식은 채소, 과일, 곤약 및 닭가슴살 등이 있습니다.
가공 식품을 먹지 마세요
가공 식품을 좋아할 수록 100kg 남자 다이어트 하는 것이 어렵습니다. 가공 식품은 고도로 가공되어 만들어졌기 때문에 쉽게 소화가 되고 칼로리가 높아 살이 찔 수 있습니다.
그리고 트랜스 지방 및 나트륨 함량이 높아 건강에 좋지 않습니다. 100kg 남자 다이어트 식단에 가공 식품을 모두 제거하고 통 곡물, 채소, 과일, 살코기 및 콩 등과 같은 식품을 포함하세요.
이러한 건강한 식습관을 갖는 것은 100kg 남자 다이어트를 성공적으로 할 수 있는 방법 중 하나 입니다.
건강한 생활 습관을 필요합니다
100kg 남자 다이어트 식단을 지키기 위해서는 건강한 생활 습관이 필요합니다. 평소의 잘못된 식습관을 버리고 건강하게 살을 뺄 수 있는 습관을 만드는 것이 중요합니다.
처음부터 모든 것을 바꾸지 말고 본인이 할 수 있는 것부터 서서히 바꾸는 것이 좋습니다.
작은 접시에 음식을 덜어 먹는 습관이 필요합니다.
물을 수시로 마셔서 신체에 수분 보유량을 늘리세요.
냉장고에 있는 가공 식품과 인스턴트 식품을 모두 버리세요.
신선한 채소, 과일, 살코기 및 견과류를 100kg 남자 다이어트 식단에 포함하세요.
음식을 천천히 씹어서 먹는 습관이 필요합니다.
TV 앞에서 영화나 드라마 보면서 식사 하지 마세요.
가급적 집에서 한 정거장 먼저 내려서 걸어 오세요.
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관이 필요합니다.
외식 할 때는 가급적 샐러드를 선택하세요.
3개월 다이어트 100kg -> 76kg 파오후를 탈출해보자!
안녕하세요 약 4개월전 키 168cm 몸무게 100kg BMI 지수 35.43 이라는 어마어마한 스펙을 가지고 운동을 시작한 파오후입니다.
제가 운동한 방법 및 식단 관리 생활습관에 대해서 알려드려서 조금이나마 도움이 될까해서 이렇게 글을 쓰게되었습니다.
근육빵빵형님들과 마르신분들은 뒤로가기를 누르셔도 상관없는 내용입니다ㅎ 그럼 이제 시작하겠습니다.
첫번째. 살을빼야겠다 하는 계기 혹은 동기를 부여하라!
저는 1번 168/100을 찍고 이러다 죽겠다 싶어서(건강을위해!)
2번 살을빼서 멋지게 옷을 입고싶어서
3번 24년 살아오면서 단 한번도 볼수 없었던 식스팩과 여자친구에 존재를 확인하고싶어서(모쏠아다탈출을위해!)
이렇게 세개였습니다. 주목적은 1번 이구요 그다음은 3번이였던것같네요 살빼려고 마음먹는데 2년걸렸습니다.
무튼 이렇게 동기를 부여했다면 이제 뭘 해야할까요?
두번째. 식단관리 / 무작정 처먹던 나를 반성하며!
전 스무살까지 운동을 1도안하던 스타를 좋아하고 게임을 좋아하며 처먹는걸 좋아하는 전형적인 쿰척이였습니다.
아침 점심 저녁 삼시세끼를 2인분을 처먹고도 중간중간 간식으로 과자,음료수등등 야식은 치킨&피자 족발,보쌈등등
돈을 버는 족족 처먹는데 다 쓸정도로 엄청난 돼지새끼였습니다.
다이어트를 백분율로 계산한다면 식단관리70 / 운동30 이라고 생각할정도로 식단관리는 필수!
운동을 시작하면서 제가 제일 좋아하는 탄산음료를 포함한 당을 포함하고 칼로리가 있는 음료수를 끊었습니다(아메리카노제외)
또한 치킨과 피자, 햄버거, 라면, 밀가루로된 음식, 인스턴트, 술을 끊었습니다
운동시작 1개월은 주말에도 식단관리를 하였고, 2개월부터는 주말 토요일, 일요일중 하루를 정해 먹고싶은것을 점심때 적당량(피자 4조각, 치킨 반마리)먹었습니다.
식단관리에 가장중요한것은 되도록이면 똑같은 시간에 밥을 먹어준다 입니다.
제가 운동을 시작하며 알아본바로는 몸이 같은 시간대에 밥을 먹지않고, 끼니를 거르거나 다른시간대에 음식을 먹는다면 몸은 들어오는 시간대가 일정하지않기때문에 음식물로 얻은 에너지를 쓰려고하지않고, 저장하려고합니다(음식물섭취 -> 혈액속당이높아짐 -> 인슐린분비및 당과의 합성 -> 에너지발생(이 에너지를 쓰고 남은걸 저장해야하는데 많이 쓰지않고 바로 저장하려고하는것!) -> 그게바로 지방! 당신의 뱃살!!
또 중요한것은 너무 절식을하면 몸에선 지방도 에너지로 쓰지만 그건 다이어트 초기뿐! 그나마 남아있는 근육을 분해해서 그걸 에너지로 쓰기때문에 근육량을 잃습니다. 이걸 바로 근손실이라 하고, 근손실은 기초대사량 감소와 이어지고, 그것은 나중에 요요를 불러오는 어마어마한 현상이기때문에 적당량 같은시간대에 꼬박꼬박 삼시세끼 챙겨먹으십시요!
요약하자면
삼시세끼 꼬박꼬박 같은시간대에 잘챙겨먹기(특히 아침밥 챙겨먹기, 아침을 챙겨먹음으로서 하루에 시작이 활기차고, 점심때 폭식을 방지함)
너무 절식하지 않기(근육량감소에 원인)
필자가 먹는 일반식 량이다.
잠들기 4시간전부터 뭐 먹지마라, 배고프면 물을 왕창먹어라 필자는 하루에 집에서만 2리터생수통을 매일 갈정도로 처마셔댓다 물처먹고 살쪗다는년놈들은 과자를처먹고 목이 말라서 물을 이빠이 처먹어놓고 아시발 물만 먹었는데 살쪗옹 하는 개 느자구없는 얼탱이 없는사람들이다 그런사람이 되지말자!
자 그럼 식사량도 조절하고, 깨끗하게 건강하게 일반식을 다 챙겨먹기로 하였다 그러면 이제 뭘해야할까??
세번째. 운동
운동 살을빼려고 많은 시도를해보았지만 재미없다, 힘들다. 당연하다 당신이 지금까지 안하던 운동이 재미있을리가?!
하지만 이제부터라도 재미를 붙여가며 운동을해보자!
자신의 몸 상태를 알아야한다 택도없이 몸무게가 많이 나가는데 달리기를한다? 무릎이 망가질것이다
어느정도 살이 빠지기 전까진 경보 -> 10키로이상 감량했다 줄넘기 -> 몸이 가벼워진걸 느낀다 달리기 순으로 넘어가자!
근력운동 50분 + 유산소 60분이상
필자는 홈트레이닝 중이며, 하루는 어깨, 그다음날은 가슴,삼두 그다음날은 등,이두,하체 복근은 매일하며, 유산소는 운동을 시작하는 첫째주는 30분으로 시작하여 그다음주는 40분 이런식으로 10분씩 늘려가며 스트레칭포함 75분정도하였다. 필자는 빨리 빼려는 마인드로 줄넘기로 제일 처음시작했으며, 하루에 평균 4천5백개정도 넘었으며,
달리기는 이 페이스로 달렸다. 현재는 근육량 증가를 위해 유산소는 시간이 많은 주말에 하고, 평일에는 근력운동만 꾸준히 빠짐없이 하고있다.
와고에 있는 파오후 친구들이 열심히 노력하여 살을빼고 새인생을 살아갔으면 하는 바램에 이렇게 글을쓴다
필자는 아직 8키로정도 더 빼야하지만 정체기도 왔고, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 늘려놓고, 뱃살빼기에 본격적으로 들어갈예정이다.
168cm 100kg -> 168cm 76kg
상의 사이즈 2XL(110) -> L(100) 타이트한건 XL(105)
하의 사이즈 38인치 -> 32인치, 슬림핏기준은 34인치
끝으로 살을 빼기전 사진을 찍어놓고, 다시는 저때로 돌아가지 말아야지라는 생각을 가지고 열심히 운동하자 그러면 요요를 방지할수있다
한가지 더 팁을 주자면 운동일기를 써라 필자는 하루에 한번 오늘 무슨운동을 했는지 간단하게 적는다 또 운동 몇주차 시작 그리고 5일단위로 운동 110일차 115일차 120일차 이런식으로 내가 하고있는 노력이 헛되지않고 나중에 꼭 빛을 볼거라는 생각을 가지며 열심히 운동하면된다
궁금한거있으면 댓글을 달아주면 성심성의것 아는대로 알려주겠다 모르는 건 모른다고 한다
나도 운동하면서 유튜브 겁나 챙겨보고 이것저것 다 뒤져가며 인터넷 보며 얻은 그나마 믿을만한 지식들을 머릿속에 때려박았다
운동도 공부해야 아는만큼 운동하고 , 아는만큼 챙겨먹고, 아는만큼 운동할수있다.
포기하지말고 , 끝까지 같이 화이팅해서 몸짱되가지고 여자친구를 만들어서 존재하지않는다고 믿었던 섹스를해보자!
운동은 할시간이 없어서 못하는게 아니라, 할시간을 안내서 안하는거다
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