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instagram : you_needn_
안녕하세요 여러분 윤이든입니다😀 오늘은 저의 다이어트 이야기를 영상에 담아보았어요 : ) 최근 영상에서 많은 분들이 살빠졌다, 예뻐졌다고 말씀해주셨는데 그것은 바로 다이어트를 했기 때문입니다! 드디어 제가 다이어트에 성공했어요 흐그그그그극… 원하는 몸무게가 원래 44키로였는데 43키로까지 감량하구 아직도 열심히 다이어트 중입니다❤️
영상은 총 4가지 파트로 이루어져있고 여러분들 보기 편하시라고 아래에 타임라인을 남겨두었으니 원하실때마다 원하는 부분 골라서 보시면 좋을 것 같습니다😘 그럼 오늘도 저의 영상 봐주셔서 감사드리고, 우리는 다음에 더 반짝반짝한 영상으로 만나요✨ 모두 안녕👋🏻
✔️TIMELINE
0:00 55kg에서 43kg 다이어트 인트로
0:47 다이어트 계기와 그동안의 다이어트 이야기
2:18 다이어트 식단 정리
7:06 다이어트 운동 정리
9:57 다이어트 꿀팁 두가지
✔️제가 매일 따라했던 운동영상 링크
신지니 팔뚝 https://youtu.be/T-bVqdhqW2U
땅끄부부 일자다리 https://youtu.be/NDsjmxTROEo
땅끄부부 복근 https://youtu.be/PoYzxj8Iy5M
땅끄부부 종아리 https://youtu.be/2xmNzityfKI
에이핏 폼롤러 스트레칭 https://youtu.be/kOYd2oFOojc
🎵🎶
Music by TrigNO – Touch \u0026 Roll – https://thmatc.co/?l=83ED0A71
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한달 다이어트 후기 :: 한달에 7kg 빼는 건강한 단기 다이어트
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주제에 대한 기사 평가 1 달 다이어트
- Author: You need 윤이든
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- Date Published: 2021. 8. 28.
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한달 다이어트 후기 :: 한달에 7kg 빼는 건강한 단기 다이어트
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안녕하세요!
오늘은 제가 직접 했던, 한달 다이어트 7kg 감량 후기를 써보려고 합니다.
굶는거 절대 x / 빡센 운동도 x
적당한 선에서 적당히 지키면서 한달에 7키로 뺐었어요!! 일단 제 몸무게 역사를 살-짝 밝혀드리자면!! 10대까지는 마름-날씬 사이였다가 20대부터 50점점 넘더니 최대몸무게 67★ 까지 찍어봤숩니다 ^^..
그럼 시작하겠습니다 🙂
■ 다이어트 계기
제가 다이어트를 절실하게 느꼈던건.. 제 몸무게가 인생 최대치를 찍었을 때 였습니다 ㅠㅠ.. 사실 저도 예전에는 날씬했을 때가 있었습니다.. 하지만 자취를 시작하고 부터 조금씩 찌더니.. 이제는 남들도 바로 살찜을 알아볼 정도고, 모르는 사람도 저를 통통~뚱뚱 사이로 생각할 정도였으니까요 .. 이때 제 몸무게가 60중반이였습니다 ;ㅅ; 허얼..
제가 솔직히 중-고등학생 때는 한 날씬 했거든요.. 근데 고3때 공부하느라 조금씩 찌고.. 대학교 가서 자취하면서 퍼펑★ 살들이 아주 신나게 찌더라구요 ㅎ.. 자취하고나서부터 점점찌더니.. 결국엔 50중반..60…60초반.. 넘다가 60중후반까지..!
계기1. 옷 핏 개구려짐
와 진짜 거울보는데 제 모습이 정말.. 누가봐도 음.살이있으시네.. 덩치쫌있으시네 싶더라구요 ;ㅅ; 뭐진짜 아주아주 뚱뚱 은 아니였으나.. 누가봐도 살찐 사람이긴 했어요..흑.. 저도점점 저한테 자신감이 없어지더라구요.. 예전엔 예쁜옷들 많이 사입었고, 쇼핑몰 옷들 사서 입어도 모델분들 착샷이랑 꽤 비슷한 핏의 느낌이 나서 거의 옷사는거에 실패가 없었었는데.. 살찌고 난뒤에 쇼핑몰에서 싸악 사고싶은거 사서입는데..ㅋ… 거의다 실패..ㅎㅎ 역시 정말 옷입는거에는 살이 중요하다는것을 절실히 깨달았답니다 ;ㅅ; 후욱..
계기2. 주변에서 자꾸 뭐라함
심지어 부모님도 맨날 뭐라 했어요 ㅡㅡ.. 너진짜 살 왜케쪘냐, 코끼리가 걸어다니는 것 같다.. 니가 게으르니까 그렇게 살이찌는거다.. 밥먹고 좀 움직여라..운동좀해라.. 한참 예쁠 때 이렇게 살쪄서 어쩌냐.. 너무 안타깝다 등등..ㅋㅋㅋㅋㅋ아옼ㅋㅋㅋㅋㅋ 음성지원되네요 하도 뭐라하셔서 ㅡㅡㅋ 참고로.. 저희 어무니 키 161에 몸무게45키로.. 그렇습니다.. 저한테 그렇게 말을 하실 수 있을정도로 참 아주머니신데도 몸이 엄청 갸냘프고 마르셨어요.. 너무부럽.. 저희아부지도 72kg 정상 체중입니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 흔히 말하는 아저씨 똥배? 별로 안나왔어요 진짜 조금나오신정도? ㅜㅜ 동생도 헬스 해서 몸 좋고….. 에효.. 집에서 저만 이렇게 살쪘으니 당연히 더더욱 눈에 띌 수 밖에……
계기3. 건강 적신호
이것도 .. 정말 살찌면서 느꼈던 것 중 하나.. 건강이 점점 안좋아짐이 느껴지더라구요.. 일단 그 때 한창 살찌고 있을 당시.. 제가 진짜 거짓말이 아니라 일주일에 5일은 체를 했습니다. 자꾸 속 더부룩하고 뭔가 내장지방?겁나 많아진거처럼 속이 매번 안좋더라구요.. 그리고 한번은 지하철 놓칠까봐 엄청 뛰는데.. 와우 60중반의 무게로 겁나 뛰니까 발목이 너덜너덜..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이런기분 살면서 첨느껴봄요. 제 발목이 제 몸무게를 이제는 지탱하기 힘든 그런정도가 된거죠.. 뛰기에는 무리인 그런상태.. 진짜 개충격.. 계기4. 사람들이 놀람오랜만에 본 사람이나, 2-3년만에 뭐 우연히 마주치거나 그런 사람들한테 제가 “오!! xx오빠 오랜만!!”하면.. 응? 누구지? 하는 표정으로 2초정도 절 보다가 “헐.. 너혹시 xx이?” 하고.. 하하 하면서 대화를 하다보는데 다들 진짜 숨길수없는 그 표정.. 너왜이리 살쪘니 하는 표정.. 그래서 그냥 내가 스스로 찔려서 “저 살많이쪘죠?ㅎㅎㅋㅋㅠ”하면 “어..어엉..진짜 왜케쪘어..? 나 첨에 너 못알아봤어..!!” 이런반응 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
여튼 이렇게 본인 자신감 하락 + 옷 핏 구려짐 + 주변에서 자꾸 뭐라함 + 지인들 시선 및 달라진 태도 + 건강 나빠짐 등등.. 많은 이유로 인해서 다이어트를 결심하게 되었답니다 ;ㅅ; 진짜 찐으로 결심이 된 다이어트였어요!ㅋㅋㅋ 그냥 음 한번해볼까?가 아니라.. 와진짜 빼야겠다 미쳤다 내자신;; 와 진심 이번엔 절대절대 꼭 뺀다 최소 10kg는 뺀다. 이런다짐
■ 다이어트 시작 – 1주차
일단 가족한테 먼저 다이어트를 선언했습니다. 부모님이 제가 다이어트하면 쌍수들고 환영해주실 분들이라.. 도움도 주실 분들이라 걍 대놓고 선언했구여. 그래서 그 때 당시에 일을 쉬고있었나? 해서 본가가서 부모님이랑 일주일정도 같이 지냈음. 일주일동안 다이어트 식단 및 그냥 일반 집밥 느낌으로 조절해가면서 먹었어요
엄마가 일단 처음부터 너무 샐러드만 먹으면 안된다며.. 일단 집밥 위주로 며칠 갔죠.. 현미밥이랑 ~ 뭐 오이소박이, 소고기,야채 등등~ 솔직히 맛있는것들이라 초반에 무난하게 버텨냈던 것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ
일단 아침, 점심은 이런식으로 좀 속을 든든? 하게 채워주고 영양소 골고루 들어가는 느낌으로다가! 섭취~
그리고 저녁에는 위 사진처럼 과일이랑 닭가슴살 위주로 나름 간단 하게 먹었답니다 🙂
아예 굶기에는 저는 진짜 밤만되면 미쳐버리기때문에 뭐라도 채워넣어야해서.. 과일이랑 닭가슴살로 프레쉬~하게 배를 채우고 잠들었습니다 ㅎ 와 근데 이렇게 식단 3일하니까 벌써 2-3kg 빠지더라구요? 근데 이게 살이 빠진게아니라 수분이 빠진더라고 하더라고요! 물도 엄청 마셨는뎅 ㅇㅅㅇ 유튜브에서 설명 줍줍들었습니다 ㅎ 여튼 붓기가 빠졌든 뭐해도 빠져서 기분좋았어요
그리고~ 제가 중간중간에 먹었던 간식/음료류!
바나나,호두 갈아주거나 abc주스(애플,비트,캐럿) 갈아 마시기! 몸 해독해주는 주스래요 abc주스~
> 오른쪽 사진은 마테차인데 이것도 다이어트에 도움된다고 해서 티백100개짜리 사서 엄청 마셨어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 물먹는 하마 되는줄 ㅇㅅㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트 때 진짜 물 하루에 3L 씩은 마셨어요!! 물마시는거 중요함 이 때 배변활동도 아주 우수했음. 유산균도 사서 먹었고 물 자주마셔주니 아주~ 변비 저리가롸~
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이렇게 한 일주일? 했더니 무려 4kg 빠졌음.. 이정도면 이제 수분+붓기 아니여도 진짜 찐 몸무게 빠진거라는 생각이들었음.. 룰루 ♬ 솔직히 일주일만에 난 나름대로 맛있게 음식 먹었는데(엄마의 집밥..찌개..고기류..등등) 살이 꽤 빠져서 너무좋았음.. 아 물론!! 음식만으로 이렇게 뺀건 아니였죠!! 아주 약-간의 운동을 했어요! 무슨운동이냐? 바로바로~ 산책★ 저희 엄마가 매일매일 저녁에 산책하는 습관이있는데, 같이 따라나가서 한 40분?정도 걷다왔음. 40분이면 진짜짧은시간..ㅋㅋㅋ 얘기하다보면 금방감.. 뛴거도아니고 그냥 적당한 걸음에서 경보정도 사이로 걸었습니다! 근데 이땐 살쪄서 그마저도 좀 쉽지않긴 했음..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎ;; 내자신 반성해..
아 그리고 집에서 하루에 10분-20분씩 홈트!!
> 땅끄부부 , 에이핏 이 두 유튜버분들꺼 운동영상 엄청 많아서 이중에서 그냥 5분짜리 두세개씩?만 했어요 금방합니다
이쯤 되면 이제 맛있는거도 한번 먹어줘야지!!!! 당즈앙 닭갈비랑 냉면+고기 후루룩쫩쭈압 해버렸죠~♬♩찡긋
아근데 저렇게 점심 먹고나면 좀 죄책감 들어서 저녁은 또 프레쉬하게 과일 or 계란 or 닭가슴살로 마무리했답니다
■ 다이어트 한달 째
일주-이주 차 때 까지는 위에처럼 하다가
3주차 때 부터는 하루에 홈트 10분-20분 / 음식은 아침,점심은 자유식 / 저녁은 계란+닭가슴살+과일
자유식 = 진짜 말그대로 자유식이였어요. 아침 점심은 걍 든든히먹는게 폭식을 막더라구요. 괜히 하루 좀 굶어봤다가 기운도 빠지고 오히려 더 몸 안좋아지는거같아서 굶는 다이어트는 비추!!!! 몸 다 망가진데요!! 자유식으론 그냥 뭐.. 배달음식도 종종 시켜먹었고 피자 치킨류도 먹었는데 여기서 내가 바뀐점 두개!! 첫째로는 양을 좀 줄였어요. 그전에는 진짜 배 완전 부를때까지 먹었다면, 이 때는 배 그냥 적당히 차면 숟가락 내려놓는 습관?ㅎㅎ 그리고 둘째!!!! 음료수를 끊었답니다 제가 진-짜 과장 하나도 안보태고 콜라없으면 못살았거든요? 진심 식당가서 밥먹으면 콜라 무조건 시키고, 애들이랑 카페가서 음료수 마실 때도 애들은 아메리카노 먹는데 나혼자 라떼/스무디/프라페/프라푸치노 .. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안찔수가 없었군아? 후 다시 반성하게 되었던 나의 식습관 ㅎ 맨날 달달한거 칼로리폭탄 다 섭취해놓고 살빼고싶은건 노양심이였겠죠..
여튼 아점은 자유로 적당량 먹고 저녁 간단히 프레쉬하게 먹으니 한달차 때는.. 무려 7kg 이 빠져서 몸무게가 50대로 들어왔떠라구요 ㅠㅠ 물론 50완전 극후반이였지만.. 행복했숩니다.
이 때 부터는 50중반까지만 일단 만들자! 라는 목표로, 빡세게는 당연히안하고.. 운동도 그냥 안하는날도있고 하는날은 앞에서 말했듯이 간단하게 홈트로 하루에 10-20분정도?하고 가끔 산책 조금하는정도만 했고..
그랬더니 두달차엔?!?!?!
■ 다이어트 두달 차
55kg 달성 성공! 무려 10-12kg 정도 감량한거죠!
한달 차 이후에도 유지+조금씩 감량을 위해 가끔은 저녁으로 위 사진처럼 적당하게 먹어줬어요.
근데 위 사진처럼 먹어도 은근히 배는 부르더라구요!
■ 살 빼고 달라진점 / 느낀점
1. 옷 핏이 완전 달라짐
진짜 60대였을 때는.. 쇼핑몰에서 옷 사면 리얼 핏 1도안나왔거든요. 겁나 돈버린느낌나고 ㅠㅠ 내 몸이잘못한거였죠..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이젠 날씬까진 아니여도 적당한 몸매가 되니까, 왠만한 옷들이 핏이 무난무난하게 잘 나오더라고요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
2. 주변 시선
말그대로! 주변시선이 완전 달라졌읍니다 ㅎㅎ 이제 뭐 살쪘네?이런반응도없고, 엄마아빠도 잔소리 급 사라졌고..ㅋㅋ 근데 엄마의경우에는 본인이 엄청 날씬하니까 저한테도 50까지만 딱 빼면 이쁘겠다고 가끔 그러긴해욬ㅋㅋㅋㅋ 머 나도 그러고 싶지만 ㅠㅠ.. 55->50은 정말 큰 노력이 필요하지않을까요?ㅜㅜㅜ 한번 더 다이어트 도전해봐야하나..?!?!
3. 건강
위에서도 말했듯이, 원래 진짜 일주일에 5일은 체하고, 갑자기 뛰면 발목에 무리가고 숨차고 이랬는데.. 지금은 뛰어도 발목에 무리 없고, 체하는거도 진심 한달에 한번?으로 줄었음!! 완전 개나이스 ;ㅅ; 역시 살찐게 문제였었어..4. 이뻐짐머 이건 당연할수도?! 살이 빠짐과 동시에 턱선도 좀 생기고(아직은 거의없긴해요^.. 대놓고 투턱이 이젠 은근한 투턱이 된정도긴함ㅎ) 전체적으로 느낌 자체가 달라졌죠~! 아직 뭐 여리여리한 느낌은 안납니다..!! 그건 50밑으로 내려가야할 듯요
■ 살 빼는 꿀팁
1. 음료수 끊으세요
진짜 중요해요… 음료수가 정말 생각보다 살 많이 찌더라구요. 솔직히 카페 음료만 해도 프라푸치노?이런거 먹어도 한잔에 기본300-500칼로린데..으악.. 밥한그릇 뚝딲이네.. 아메리카노로만 바꿔도 살 많이 빠져요(아메리카노 한잔에 10~20kcal)
2. 운동 많이 안해도됨. 하루에 20분만 하세요
진짜 뭐 헬스장가서 하루에 3-4시간씩? 하면좋겠지만.. 그건 너무 빡세고 본인이 운동을 엄청 좋아하는 게 아니라면 정말 고통스러운 시간일것임.. 저렇게 하면 더 빠지긴 하겠죠.. 하지만 초반에는 저렇게까진 아니여도 집에서 홈트나 가벼운 조깅정도로만 꾸준히 해도 빠져요!! 평소에 안했잖아요 운동?! 그럼 빠져요!!
3. 엄청 배 부를 때 까지 먹지 말기적당히 배부르면 수저 내려놓기!
이게 습관되면 좋아요. 계속 미친듯이 배 터지기 일보 직전까지 꾸역꾸역 음식넣으면..솔직히 살 안찔수가없죠..ㅠㅠㅋㅋㅋ 제가 그동안 그랬었습니다. 배가 꽉 찬게 기분이 좋았던 때가 있었어요..
4. 굶지마세요!
굶어서 빼시는 분들도 꽤 계시던데.. 뭐 진짜 일단 굶는거 자체에 리스펙 합니다. 저는 굶은거는 도무지 못하겠는 성격이라.. 근데 굶어서 빼면 진짜 몸 다 상해요..ㅜㅜ 그리고 오히려 찌는 경우도 있더라구요. 본인이 막 하루이틀 쫙 굶었는데 엥? 왜 오히려 쪘지? 이런경우도 있는데, 이런건 보통.. 몸이 영양분이 안들어오니 위험신호를 느껴서 지방을 저장해서 오히려 더 찔 수도 있다고 하네요 ㅠㅠㅜ 그래서 굶는건 솔직히 비추합니다! 단식은 노노! 차라리 단식할거면, 간헐적 단식 < 하세요!! 5. 몸무게에 집착 노노, 눈바디가 더 중요해요 초반에 막 살이 마법처럼 5키로 10키로 빠지지 않잖아요? 그리고 사람마다 빠지는 속도도 다르고요. 그러니까 엥? 나는 왜 엄청 열심히 하고 지킬거 다 지키고 하는데 왜 살이 1kg밖에안빠졋지 ㅡㅡ 하시면 안돼용!! 몸이 점점 적응해 가야 하는거도 있고, 사람마다 다 다르니까요..! 하루하루 거울 보면서 눈바디에 집중하시고, 몸무게는 그저 몸무게라고 생각하세요! 솔직히 같은 60kg라도 통통한 체형이 있는 반면에, 근육질에 늘씬한 글래머가 있잖아요~ 몸무게에 집착 노노! 저도 아직은 막 엄청 날씬하고 그렇진 않지만.. 2달만에 12kg정도 건강하게! 감량했던 경험이 있어서 후기로 써보았습니다.ㅎㅎ 사람마다 다이어트 방식은 다 다를거고, 본인에게 맞는게 있겠지만, 저같은 경우는 굶거나 빡센 운동 이렇게 힘든것보다는 적당하게 음식 먹고 건강하게 빼니까 너무 좋더라고요 ㅎㅎ 지금까지 요요도 없어요! >< 아 요즘들어서 재택근무에 코로나때문에 집밖에 안나가다보니 배달음식 먹고 죙일 집에 박혀있어그런가? 가끔씩 56kg 찍긴해요 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 머 여튼 50중반 유지인것으로!!ㅎㅎ 다들 건강하게 좋은 다이어트 하고 더 예뻐지고 자신감 찾길 바래요 ♥ 728x90
한달다이어트식단 한달 10kg빼기
한달다이어트식단 한달 10kg빼기
예전에 다른 경험자 분들의 한 한달 다이어트식단을 찾기 위해 폭풍검색을 했지만
전부 광고 뿐이네요 ㅜㅜ . 그래서 도저히 안되어서 한달다이어트 식단을 짜봤습니다.
근데 사실 한달 뒤에 효과가 있네요 10kg은 아니지만 대략 9.2kg 감량 했네요~ 사신 한달다이어트식단 뿐만 아니라 하루 매일 꾸준히 1시간 운동도 함께 겸했답니다.
다이어트는 운동과 함께 식단을 같이 해야지 최고의 효력이 있다고 하더라구요. 근데 식단은 정말 먹기가 너무 힘들었어요!
월요일 한달다이어트식단
사실 처음에는 연예인들이 한 식단을 따라 해봤는데 정말 사람으로서 할짓이 못되는듯 하더라구요 그래서 저는 최소한 500칼로리 넘지 않는 선에서 한달다이어트식단을 짜봤습니다.
화요일 한달다이어트식단
한달다이어트식단은 단 점심은 굶어야 해요 아침 저녁은 500칼로리 넘지 않는 식단으로 먹으주면서 저녁에 1시간 운동으로 체지방을 줄일 수가 있습니다.
운동으로는 유산소 운동 30분과 근력운동 30분으로 일주일에는 1시간정도하고 나머지 3주정도는 몸에 익수해져서 1시간3분정도 했습니다.
수요일 한달다이어트식단
근데 500칼로리를 넘지 않게 먹기 위해서는 양도 매우 중요한데 먹다보면 그 양이 충분히 오바하게 되는 일이 생길 수 있으므로 적은 그릇에 조금씩 담아 먹는게 제일 좋습니다.
목요일 한달다이어트식단
보통 작심3일로 다이어트를 하지만 굳은 결심을 통해 식단을 그대로 하시는게 제일 좋고 조금 지겨워 질때는 요일을 변경해서 먹어도 괜찮을듯 하네요
금요일 한달다이어트식단
정말 제일 힘들었든건 운동 후에 고기 냄새를 맡는 것이 었는데 일주일 이상은 정말 참기 힘들었어요. 그래서 저는 다이어트 식단을 짤때 일요일은 식단에 넣지 않았습니다.
토요일 한달다이어트식단
그래서 토요일까지만 식단에 넣고 일요일은 비워 두었는데 점심때 삼겹살로 폭풍 흡일을 했어요! 그리고 아침 저녁은 굶고 그렇게 한달 지나니 약9.1kg이 감량이 되는 성과를 얻었습니다. 단 일요일 먹고나서 운동은 3시간정도~~ 한번 열심히 해보시기 바랍니다.
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단기간 다이어트 1달 10kg 감량 도전법
단기간 다이어트는 아래 방법대로만 진행 하다면 10kg는 무조건 빠집니다
즐거운 여름 휴가가 기대되는 계절이 다가오죠?
뜨겁게 달궈진 빛나는 모래알을 위를 걸으며 맡는 바다내음~
그리고 끝없이 펼쳐진 바다
여름 휴가를 가기 위해선 다이어트는 필수 아닌 필수!
여름 휴가를 위해 단기간 다이어트를 성공 시키는 필승법을 알려 드리겠습니다!
이 방법으로 저는 약 10kg 정도 살을 빼왔었고 또 매년 그렇게 몸무게를 유지하고 있답니다
잘 따라 오면 확실한 단기간 다이어트를 할 수 있습니다
이제 단기간 다이어트 방법을 세세하게 알아 봅시다
단기간 다이어트는 체력이 많이 소비 되기 때문에 기초 체력을 미리 길러 두는 것이 중요한데요
살을 빼기 위한 운동이 아닌 체력을 길러 주는 운동을 먼저 해 놓아야만 단기간 다이어트를 버티기가 수월해집니다
미리 근력 운동도 하고 유산소 운동으로 충분한 체력을 만들어 두세요
매 주차 마지막날은 마음껏 먹는 치팅데이!
치팅데이는 매 주 받았던 스트레스를 한번에 풀기 때문에 단기간 다이어트를 성공 시키는 동력이 됩니다
1주차 단기간 다이어트
1주차는 늘어난 위를 줄여주고 몸속에 남아 있던 노폐물을 빼주는 단계입니다
특히나 늘어난 위를 줄여 주는 것은 앞으로 다이어트를 하기 위한 필수 품목으로
조금만 먹어도 충분한 포만감을 유지 시키기 위해 시행 되어야 합니다
1주차 식단
1일 1식
물 많이 마시기
달걀 2개
식빵 1개
자몽 1개
아메리카노 1잔 (무설탕)
1주차 동안은 위의 식단으로 드셔야 하며
양이 늘어나면 안됩니다
자몽과 아메리카노는 식욕을 억제하여 다이어트에 조금이나마 도움이 되긴 하지만
배고픔을 참는다는건 힘든 일이랍니다
1주차는 단기간 다이어트를 성공하기 위해 굉장히 중요한 단계 입니다
중간에 포기하고 과식 폭식등을 하게 되면 이제껏 해온것은 물거품이 되어버리니
꼭 참고 끝까지 도전하시길 바랍니다
1주차 마지막날은 치팅데이!
내가 일어 나는 시간이 아침 8시 자는 시간이 저녁 11시라면
그 사이에 마음껏 드실 수 있습니다
내 패턴을 무시하고 새벽3시부터 다음날 새벽2시까지 먹으면 치팅데이 규칙이 어긋나게 됩니다
단기간 다이어트 2주차.
2주차의 식단도 1주차와 마찬가지 1일 1식 으로 정하고
단백질 섭취를 더욱 많이 해줍니다
2주차 식단
1일 1식
고기(지방없는) 300g
야채(양파,당근,파 등등)
삶은달걀 1개
자몽 1개
아메리카노 (무설탕)
물 최대한 많이 마시기
2주차에는 본격적으로 단백질을 섭취하게 되고 섭취시 소금간을 하지 않아야 합니다
닭가슴살이 지겹다면 지방 없는 돼지고기 혹은 소고기로 대처해도 무방합니다
저의 경우 그냥 삶아서만 먹으면 맛이 없어 올리브유 살짝 둘러 야채와 함께 볶아 먹었답니다
올리브유는 좋은 지방이기 때문에 단기간 다이어트에 조금 드셔도 괜찮답니다
닭가슴살이 지겹다면 지방 없는 돼지고기 혹은 소고기로 대처하여 드셔도 괜찮습니다
2주차 마지막날에도 치팅데이!
치팅데이는 단기간 다이어트에 있어 굉장히 중요한 요소 입니다
치팅데이는 스트레스를 한번에 날려 주기 때문에 꼭 실시하기 바랍니다
단기간 다이어트에는 꼭 필수중에 필수 입니다
다음편에는 3~4주차에는 어떻게 해야 하는지를 알려 드리겠습니다!
도전! 한 달 다이어트!
3
작은 목표를 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 해보자. 예를 들어, 새로운 다이어트와 운동을 시작한 첫 주를 잘 마치고 나서 새로운 운동 음악을 더하는 등의 보상을 해보자.
큰 목표를 달성했다면, 더 큰 보상을 해보자. 예를 들어, 첫 2 kg 을 감량했다면 나를 위해 새 옷을 구매해보자.
일반적으로 다이어트를 하고 있을 때 음식 혹은 저녁 식사로 보상하는 것은 좋지 않다. 이런 보상은 오히려 장기적인 목표 달성에 방해가 될 수 있다.
지속적으로 노력을 하고 동기를 부여하는데 자기 보상이 큰 도움이 된다. 작은 인센티브일지라도 지속적으로 다이어트를 하고 장기적으로 체중 감량 목표를 유지하는데 도움이 된다.
한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
체중감량 하는 것은 누구나 할 수 있다. 하지만, 어떻게 빠르게 빼야할지 잘 모를 것이다. 주변에서 보면, 한달 다이어트 식단을 찾아서 식단 조절을 하는 등 노력을 하지만, 잘 안되는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지에 대해서 알아보자.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
1. 더 많은 유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하고 심장과 폐를 강화시킨다. 한달 다이어트 식단이 아니더라도 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 체중감량에 도움이 될 수 있다.
실제로, 연구에 따르면 한달다이어트 식단과 유산소 운동을 늘린 경우에 체중이 9%나 감소하는 결과를 가져왔다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 매일 최소의 2~40분 유산소 운동 또는 주 150~300분 운동을 하는 것이 좋다.
2. 정제된 탄수화물 줄이기
탄수화물을 줄이는 것은 식단의 질을 높이고 체중을 줄이는 간단한 방법이다. 가공 중에 영양소와 섬유질 함량이 제거된 탄수화물 유형인 정제 탄수화물을 줄이는 것이 가장 중요하다.
정제된 탄수화물은 칼로리가 높고 영양소가 낮을뿐만 아니라 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당 급증과 배고픔을 유발한다. 한달 다이어트 식단을 통해 최상의 결과를 얻으려면 퀴노아, 귀리, 현미, 보리와 같은 통곡물을 섭취하도록 하자.
3. 칼로리 계산
체중을 줄이거나 ㅅ칼로리 섭취량을 줄이거나 신체 활동을 늘려 하루에 칼로리를 더많이 소비하게 해야한다. 연구에 따르면, 칼로리를 매일 계산 하는 것이 그냥 섭취하는 것보다 3.3kg 더 많은 체중 감소를 가져왔다.
칼로리를 줄이는 것만으로 장기적인 체중 감량을 하기에는 어렵기 떄문에, 한달 다이어트 식단과 운동을 총 병행하여 체중감량에 목표를 둬야한다.
4. 좋은 음료 마시기
더 건강한 음료를 마시는 것이 체중 감량에 더 효과적일 수 있다. 사이다, 콜라, 주스, 에너지 음료에는 설탕과 칼로리가 함유되어 있어 시간이 지나면 체중증가에 기여할 수 있다.
반대로 물은 포만감을 유지하고 일시적으로 신진대사를 촉진하여 칼로리 소비를 줄이고 체중 감량을 향상 시킨다. 한달 다이어트 식단에서도 고 칼로리 단 음료를 줄이고 좋은 음료를 마시는 것이 중요하다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
5. 천천히 먹기
천천히 음식을 즐기는데 집중하고 섭취를 줄이고 포만감을 높이는 전략이 다이어트에 좋다. 천천히 먹는 경우 한달 다이어트 식단과 상관없이 평균 칼로리 섭취량이 10% 감소한다.
또한, 포만감을 촉진하는 특정 호르몬 수치가 점점 증가하며, 천천히 먹으면 섭취량을 줄이고 포만감을 개선하여 체중감량을 향상 시킬 수 있다.
6. 섬유질 추가
섬유질은 몸에 영양소로 혈당을 안정시키고 배를 비우고 더 오래 포만감을 느끼게 한다. 섬유질은 체중 감량에 강력한 영향을 미친다. 건강을 최적화 하기 위해서는 과일, 채소, 콩, 식물 그리고 통곡물과 같은 음식들을 매일 최소 25~38g 섬유질을 섭취하는 것이 좋다.
7. 고단백 아침식사
타이트한 한달 다이어트 식단보다 고단백으로 하루를 시작하고 체중 감량 목표값에 도달하는 것이 좋다. 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 줄이고 칼로리 소비를 줄임으로써 체중감량에 도움이 될 수 있다.
여러 연구에서 단백질 섭취량을 늘리면 시간이 지남에 따라 체중과 뱃살이 감소한다. 대표적인 음식으로는 귀리, 요거트, 계란, 코티지 치즈, 땅콩 버터는 건강하고 단백질이 풍부한 아침 식사의 일부로 즐길 수 있는 요인이다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
8. 충분한 수면
규칙적인 수면 일정을 설정하고 매일 노력하는 것이 성공적인 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 수면을 취하지 않는 경우 배고픔과 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 증가하였다. 한달 다이어트 식단과는 무관하게 충분한 수면이 중요하다.
밤에 최소 7~8시간 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 설정해, 잠자리에 들기전에 산만함을 최소화하고 수면 주기를 최적화하고 체중 감량 목표를 달성 하도록 하자.
9. 웨이트
웨이트는 근육을 만드는 과정이라고 할 수 있다. 신진대사를 촉진하여 체중감량을 더욱 쉽게 만들고, 무질방 질량과 신진대사를 보존하여 하루동안 소모되는 칼로리의 수를 최대화하는데 도움이 될 수 있다.
한달 다이어트 식단을 타이트하게 잡지 않아도, 웨이트를 하는 것이 무지방 질량을 보존하고 신진대사를 증가시켜 체중감소를 촉진할 수 있다.
10. 간헐적 단식
간헐적 단식은 음식 섭취 시간을 제한하여 섭취량을 줄여 체중 감량을 강화할 수 있다. 일부 연구에 따르면, 간헐적 단식은 체중 감량을 위해 도움이 될 수 있으며, 칼로리 제한과 동일하게 효과적일 수 있다.
지방 손실을 증가시키고 제지방 체질량을 보존하는 것으로 중요한 인간 성장 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다. 일반적으로 매일 음식 섭취를 제한하기 위해 8~10시간 단위로 섭취하는 것이 중요하다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
11. 채소 섭취
한달 다이어트 식단에는 채소는 무조건 들어간다. 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 공급한다. 연구에 따르면, 100g 이상 섭취할때마다 0.5kg 씩 감소할 수 있다고 한다.
야채를 가장 많이 섭취한 사람들은 과체중 또는 비만의 위험이 17%가 더 낮다. 또한, 섬유질이 풍부한 음식에서 섬유질 소비를 늘리는 것은 칼로리 섭취량과 체중 감소와 관련이 있다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
12. 소스 및 양념 먹지 말기
좋아하는 음식에 소스나 양념을 넣는 경우에 칼로리 폭탄으로 바뀔 수 있다. 특히나, 데리야끼소스, 샤워크림, 땅콩버터, 메이플시럽은 칼로리를 빠르게 쌓을 수 있다. 이럴떄 한달 다이어트 식단에는 넣으면 안된다.
허브와 향신료로 음식에 양념을하여 칼로리 섭취량을 낮추고 체중 감량을 극대화 하는 것이 중요하다. 특히나, 소스 및 양념을 대체품으로 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수 이싿.
결론, 한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지에 대해서 알아봤다. 다이어트 한달 식단표를 꼭 맞출필요는 없으며, 자신에게 맞는 쉬운 다이어트 식단을 선택하고 꾸준히 운동하는 것이 좋다.
다이어트 일주일 식단 추천 하는 것보다는 그냥 매일 적게 먹고 꾸준히 움직이는 것이 가장 간단한 방법이자 살을 빼는 가장 쉬운 방법일 가능성이 높다.
다이어트 식단 단기간 살빼는 음식(+2주 한달 표)
다이어트 식단 단기간 살빼는 음식(+2주 한달 표)
안녕하세요 살구뉴스입니다!
오늘은 단기간에 살 뺄 수 있는 다이어트 식단을 소개해드리겠습니다.
살빼겠다고 무작정 굶는 것보다는, 영양 성분을 잘 맞춰서 짠 식단을 제대로 챙겨먹는 것이 훨씬 좋습니다.
그럼 다이어트 식단 짜는 방법과, 참고할만한 식단 표를 공유해드리겠습니다.
1. 다이어트 식단 짜는 방법
1. 다이어트 식단 구성할 때는 기본적으로 저염, 고단백, 저지방식 위주로!
2. 식단에 6가지 식품군(곡류, 어육류, 채소, 지방, 우유, 과일) 골고루 배치해, 균형있게 섭취할 것
3. 하루 한끼는 일반식으로 먹는 게 좋으며, 지방과 탄수화물, 나트륨은 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식단을 짤 것
4. 초기에는 단백질 음식을 조금씩 늘리고, 어느 정도 적응된 후에 고단백 저지방 식단으로 바꿔야 부담이 적음
5. 다이어트 식단을 처음 짠다면, 다른 사람들의 다이어트 식단 참고할 것
6. 여러 다이어트 식단을 찾아본 다음, 나에게 맞는 식단을 선택하고, 자신의 기호에 따라 빼고 더하면 식단표 짜기가 더 수월해짐
7. 자신의 적정 체중을 알고 나면, 하루에 섭취해야 될 칼로리가 파악됨. 그런 다음 나에게 맞는 칼로리 양에 맞춰 식단 짤 것
* 적정 체중 계산법
-여자 : 표준체중 = 키(m) x 키(m) x 21
-남자 : 표준체중 = 키(m) x 키(m) x 22
예) 키160cm인 성인여자의 표준체중은 1.6 × 1.6 × 21 = 53.8kg 입니다.
* 하루에 필요한 칼로리 계산법
– 육체 활동 없는 경우 =표준체중 x 25~30(kcal/일)
– 활동량 보통인 경우=표준체중x30~35(kcal/일)
– 육체 활동 많은 경우=표준체중 x 35~40(kcal/일)
2. 다이어트 식단표
식단을 직접 짜기 어려우신 분들은 일단 짜여진 식단을 먼저 따라해보시는 것도 좋을 것 같아요!
1) 일주일 다이어트 식단
2) 2주 다이어트 식단
3) 15일 동안 10kg 감량하는 식단
4) 한 달 다이어트 식단
칼로리 걱정없는 다이어트 간식 7가지 추천(+광고 x)
다이어트 식단 짜는 가장 효과적인 방법 3가지
가장 효과적인 유산소 운동 방법 총정리(+다이어트)
다이어트 시작할때 알아야 할 가장 중요한 운동순서(+체중감량)
키워드에 대한 정보 1 달 다이어트
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