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[보충제 먹는법] 단백질보충제 물, 우유 어떤게 좋을까
운동 후에 바로 먹는 분도 분명 계실 거예요. 그런데 보충제는 먹기 직전에 물과 섞어서 먹는 게. 단백질을 그대로 섭취하는 가장 …
Source: wingbar.tistory.com
Date Published: 2/6/2021
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단백질 보충제 파우더에 물과 우유 선택시 장단점
단백질 파우더를 근육 증가의 목적이나, 건강을 위해 영양 섭취를 위해 드시고 계시는 분들이 많습니다. 이때 물과 우유 중 어떤 것을 선택할지 고민 …
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Date Published: 4/25/2021
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하루습관만의 단백질보충제먹는법 비교! 물VS두유VS우유
오늘은 하루습관 단백질만의 단백질보충제를 먹는법을 비교해보는 시간을 가져보려해요! 단백질보충제 우유 단백질보충제 두유 단백질보충제 물
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Date Published: 9/29/2022
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단백질 보충제 물비율과 먹는 타이밍 알아봐요. – G7
물 비율은 200ml~ 250ml를 넣고 잘 섞어서 드시면 됩니다. 보충제는 우유나 두유와도 같이 드시는데 똑같은 비율로 넣으시면 돼요. 단백질 보충제는 우유 …
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Date Published: 12/27/2021
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단백질 보충제 – 나무위키
재료의 종류는 콩, 우유, 계란, 소고기 등 다양하며, 그 중에서 유청 단백질[2]이 가장 알려진 편. 보통 물에 타먹지만, 맛 개선과 추가적인 영양섭취를 …
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Date Published: 6/16/2021
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보충제는 이렇게 먹으면 최고다. – 브런치
단백질 보충제는 단백질을 보충하는 것이 목적이기 때문에 꼭 판매자가 말하는 대로 ‘물 200~300mL에 1 스쿱’ 넣어서 먹지 않아도 돼요.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 7/5/2022
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단백질 보충제 우유vs물 ??? :: 몬스터짐
안녕하세요 ^^ 제가 보충제를 아침저녁으로 우유에 타서 열심히 마시고있는데요.인터넷에서 권유 하기로는 물에 타먹는것이 흡수, 가격적인 측면에서 …
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Date Published: 2/13/2021
View: 1408
단백질 보충제를 먹고 물을 많이 마셔야 한다던데 이유가 뭔가요??
-보충제는 단백질만 들어있어 물을 조금 먹으면 파우더가 잘 녹지 않아 흡수가 충분히 되지 않을 수 있고, 복통이나 설사가 발생할 가능성이 있습니다. 또 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 6/5/2022
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웨이 프로틴 먹는 법 | 단백질 보충제 물 Vs우유, 언제 얼마나 …
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Date Published: 12/17/2021
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주제에 대한 기사 평가 단백질 보충제 물
- Author: 동면중
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- Date Published: 최초 공개: 2019. 12. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xGBVuMKFVr0
[보충제 먹는법] 단백질보충제 물, 우유 어떤게 좋을까
[보충제 먹는법] 단백질보충제 물, 우유 어떤게 좋을까.
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보충제 먹는법에 대해 잘 알고 계신가요?
제일 기본적이고 정석인 방법은 찬물에 타먹는 거죠.
제일 간편한 방법이기도 하면서
단백질을 있는 그대로 흡수, 받아들이기 좋은 방법인데요.
단백질보충제를 물과 함께 먹을 때도
알아두면 좋은 몇 가지의 팁이 있습니다.
일단 보충제를 먹을 때 미리 준비해두는 경우가 있는데요.
쉐이커통에 파우더+물을 넣고 미리 섞어두었다가
운동 후에 바로 먹는 분도 분명 계실 거예요.
그런데 보충제는 먹기 직전에 물과 섞어서 먹는 게
단백질을 그대로 섭취하는 가장 좋은 방법이라고 합니다.
쉐이커에 파우더만 넣어두고 운동 후에
물을 넣어 섞어 먹는 방법으로 바꾸시는 게 좋습니다!
단백질보충제를 우유와 함께 먹을 때도 이 방법은 동일하겠죠~?
먹기 직전에 액체와 함께 섞는 게 가장 좋다는 점! 알아두세요^~^
이제 날이 풀려서 이런 질문을 하는 분이 덜하긴 한데
가끔 한겨울엔 보충제 먹는법을 질문하는 분 중
“뜨거운 물에 타서 핫초코처럼 먹어도 되나요?”라는 분도 계십니다.
단백질보충제를 뜨거운물과 함께 먹는다면
찬물에 비해 가루가 잘 안 풀어질 뿐만 아니라
쉐이커통이 플라스틱이기 때문에 거기서
환경호르몬이 나올 수 있기 때문에
되도록이면 찬물에 섞어서 드시는 방법을 추천합니다.
단백질보충제와 우유를 함께 먹는 것도
어떻게 보면 보충제 자체가 어차피 유청분말(우유)을 사용한 거라
별 다른 점이 없다고 느낄 순 있지만,
유당불내증이 있어 wpi제품을 드시고 계시다면
우유와 먹었을 때 다시 배탈이나 설사를 경험할 수 있습니다.
그러면 wpi를 선택한 이유가 없다고 볼 수 있겠죠..?
가장 좋은 보충제 먹는법은 찬물에 바로 타서 바로 먹는 것!입니다.
그리고 보충제를 먹는 시간이 중요하단 말도
이미 많이 들어보셨을 듯 한데요.
이 역시 제대로 된 흡수율로 섭취하기 위해서는
반드시 지켜주는 게 좋다는 점 알아두시면 좋겠네요.
에너지가 제로에 가까울 때 우리의 몸은
최대한 많은 양의 영양소를 받아들이기 위해 노력하겠죠.
그 타이밍이 바로 운동을 열심히 하고 난 뒤기 때문에
운동 후 20분 이내에는 꼭 한 잔 섭취하는 걸 습관화하시길 바라며,
자기 전에 먹는 것도 좋은 방법입니다.
단, 소화를 위해서는 자기 한 시간은 전에 먹는 게 좋겠죠.
단백질보충제, 물과 우유와의 상관관계에 대해
어느정도 알아본 시간이 되었으면 좋겠네요~
저는 유당불내증이 있어서 wpi제품을 물과 함께 먹고 있는데
흡수나 성분면에서는 wph못지않은 효과를 보고 있는 듯 하네요.
제일 중요한 건 보충제에 너무 의존하지 않고
운동과 휴식, 영양섭취 이 세 가지의 밸런스를 맞추는 거겠죠^^
잘 알아두시고 건강한 몸 만들기 성공하시길 바랍니다!
단백질 보충제 파우더에 물과 우유 선택시 장단점
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단백질 파우더를 근육 증가의 목적이나, 건강을 위해 영양 섭취를 위해 드시고 계시는 분들이 많습니다. 이때 물과 우유 중 어떤 것을 선택할지 고민이 됩니다. 결론은 각각 장점이 있어서 본인에 맞는 방법을 택하시면 됩니다. 자신에게 맞는 마시는 방법 또는 그날의 타이밍에 맞춘 마시는 방법을 찾아보겠습니다.
물의 장점
칼로리 제로
다이어트와 식사 칼로리와 영양소의 컨트롤을 철저히 하고 있을 때, 불필요한 칼로리가 추가되지 않는 정점이 있습니다.
비용이 들지 않는다
물이 완전히 공짜라는 것은 아니겠지만, 우유와 비교한다면 거의 비용이 들지 않는다고 말해도 되겠네요.
편하다
단백질의 섭취 장소와 상황과 무관하게 물은 확보하기가 쉽습니다. 또한 우유의 경우 장기간 보관하거나 온도를 맞추지 않으면 상할 가능성도 있는데, 물은 이런 걱정이 없습니다.
단백질의 신체 흡수 속도가 빠르다
단백질 파우더는 보통 신체에 흡수를 잘하도록 가공되어 있습니다. 물과 함께 섭취할 경우, 그 특성을 극대화하고 마실 수 있습니다.
우유의 장점
우유 속의 추가적인 영양소가 보충
우유는 단백질 이외에도 수많은 신체에 이로운 영양소가 포함되어 있는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 다이어트를 위해 단백질 파우더를 먹으며 근력 피트니스를 하시는 분들에게는 영양소도 따져보아야 하는 요소중 하나일 것입니다.
칼슘 – 신체에 필수적이고, 우유만큼 칼슘 섭취에 도움되는 것이 잘 없습니다.
비타민B – 신체 에너지 생성에 필수적이고 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
비타민D – 건강한 뼈를 만드는데 칼슘과 함께 작용하여 도움이 됩니다.
흡수가 천천히 이루어진다
우유에서 분리한 유청 단백질은 신체 흡수가 빨리 되도록 만들어졌습니다. 하지만 우유와 함께 마시면 흡수를 더디게 만들어 줍니다. 이것은 단점이라고 볼 수도 있지만 장점으로 볼 수도 있습니다. 천천히 흡수가 되어 배고픔이 쉽게 느껴지지 않고 천천히 소화되는 장점이 될 수 있으니까요.
맛이 좋다?
우유의 맛에 대해서는 개인별 호불호가 있겠지만, 보통은 물과 먹을 때 보다 맛있다고 하는 사람이 많습니다. 단백질 파우더 자체에 비린 맛이 날 수도 있지만, 우유가 중화시켜 주기도 합니다.
수면에 도움이 된다
우유가 수면에 도움이 된다는 것은 널리 알려진 사실인데요, 수면에 도움이 되는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 포함되어 있습니다.
물과 우유 중 결론
결론은 위에 나열한 장단점을 따져 보아서 본인에게 맞는 방법을 고르시면 되겠습니다. 물과 우유 중 어느 것이 더 낫다, 어느 것이 잘못되었다는 것은 없으니까요. 유당불내증과 같이 우유에 대한 신체 트러블이 있는 분은 당연히 물을 선택하시거나, 두유를 선택하시는 것도 하나의 방법이겠습니다.
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하루습관만의 단백질보충제먹는법 비교! 물VS두유VS우유
위의 맛평가는 한사람이 단독으로 실행한 지극히 개인적인 입맛임을 먼저 알려드립니다.
단백질보충제 물 조합은 안 어울릴 줄 알았는데
생각보다 맛있어서 놀랐어요,
칼로리도 적고!
한마디로 요약하면 연한 제티맛
두유는…하하
단백질을 가장 많이 섭취할 수 있다는 장점을 가지고 있지만
생각보다 두유의 콩 향과 초코향이 잘 안어울리더군요.
그리고 두유도 걸죽한 편인데
보충제까지 들어가니 완전 걸죽!
그래서 포만감은 좋아요.
다만 두유중에서 콩이 적은 것과 드시길 추천해요.
아무리 생각해도 두유는 하루습관 단백질 스틱형과 잘 어울리는 듯!
단백질보충제 우유 조합은 유당불내증이 없으시다면
꼭꼭 챙겨드세요.
너무 맛있었어요!
초코우유까진 아니지만 정말 보충제도 맛있게 먹을 수 있구나 했답니다!
단백질 보충제 물비율과 먹는 타이밍 알아봐요.
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운동을 하면 단백질 보충제는 필수품이죠. 단백질 보충제 물 비율에 대해 알아보고, 운동 효과를 높여 보세요.
보충제 섭취량과 먹는 법
단백질 보충제에는 근육이 성장하기 위한 영양소가 들어 있습니다. 몸을 만들고 싶다면 보충제를 드시는 걸 추천드리는데요. 처음 보충제를 드시는 분들은 언제 어떻게, 하루에 몇 번 먹어야 되는지 고민됩니다.
단백질 보충제에는 매스, 게이너, 웨이로 총 3가지로 단백질 함량과 탄수화물 함량 차이가 있습니다. 보충제 먹는 방법은 종류와 상관없이 비슷한데요. 1일 2~3회 섭취하시면 됩니다. 120g ~180g 정도로 전용 계량스푼으로 3스푼 넣으면 1회(60g)입니다.
물 비율은 200ml~ 250ml를 넣고 잘 섞어서 드시면 됩니다. 보충제는 우유나 두유와도 같이 드시는데 똑같은 비율로 넣으시면 돼요.
단백질 보충제는 우유와 찬물에 잘 안 녹아서 컵 밑에 보면 뭉쳐 있는 경우가 많습니다. 헬스 하는 사람들은 단백질 가루 하나도 아까워하기 때문에 매우 짜증 나는 일인데요. 물을 먼저 넣고 나중에 파우더를 넣어주시면 잘 섞이니 참고하세요.
보충제 먹는 타이밍
위에서 보충제를 하루에 3번 정도 먹는다고 알려드렸습니다. 그 3번을 각각 시간에 맞춰드셔야 되는데요.
드시는 시간은 운동 후 30분 1회, 취침 전 1시간 전 1회 꼭 드셔야 하고 나머지 한 번은 선택사항으로 운동 전 30분 1회 혹은 아침/ 점심/ 저녁식사 후 1회 드시면 됩니다.
섭취량과 물비율은 권장사항이므로 개인 기호에 맞게 조절해서 드셔도 괜찮습니다. 보충제를 처음 드시는 분들 중에 소화가 잘 안 되는 경우가 있는데요. 그런 분이라면 WPC에 대한 글을 보시면 도움이 됩니다.
*이 글을 공유해보세요. 많은 도움이 됩니다.
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보충제는 이렇게 먹으면 최고다.
안녕하세요! 당신만을 위한 식단관리 파트너 핏테이블입니다. 오늘은 길고 길었던 단백질 보충제 포스팅의 마지막이자 심화 단계! 단백질 보충제 활용법에 대해 알아볼 예정이에요.
여러 차례 포스팅에 걸쳐 분명히 단백질 보충제는
누구든지 / 아무 때나 / 먹고 싶은 대로 / 필요한 만큼
먹으면 된다고 말씀드렸었죠? 이번에는 여기서 조금만 더 나아가 단백질 보충제를 현명하게 활용하는 법을 배워볼 거예요.
<알아두면 좋은 식단 기본 상식>
단백질의 섭취 타이밍보단, 하루 총 단백질 섭취량이 중요하다
유청 단백질은 식물성 단백질에 비해 소화가 빠르다
닭가슴살이나 흰살생선 등 순수 단백질 식품도 소화가 빠르다
지방이 함유된 식품(우유, 견과류, 아보카도, 올리브유 등)은 전체적인 음식물의 소화를 느리게 만든다
잠들기 3시간 전에는 모든 음식의 소화가 완료된 상태가 좋다
공복 시간이 너무 긴 것도, 만복 시간이 너무 긴 것도 좋지 않다
과식은 혈당 문제를 야기할 수 있으므로, 적정량을 적정 횟수에 나누어 먹는 것이 좋다
섭취하는 때를 생각할 것
단백질 보충제를 제대로 활용하기 위해선 먼저 우리 몸의 소화에 대해 간단히 이해할 필요가 있어요. 우리 몸은 음식을 씹으면서 위장에 “음식 내려간다! 소화할 준비 해!”라는 신호를 보내요.
하지만 단백질 보충제와 같은 유동식은 신호를 보내기도 전에 위장에 도달하기 때문에 소화 속도가 굉장히 빨라요. 그중에서도 ‘유청’ 단백질은 단백질 중에서도 소화 속도가 굉장히 빨라요.
게다가 유청단백질을 가수분해까지 한 WPH는 소화 속도가 더욱 빠르죠. ‘단백질 보충제는 헛배 부르다’라는 말이 여기서 나온 거랍니다.
다들 하루 종일 굶다가 뷔페 가서 과식하고 속이 안 좋았던 경험이 있으시죠? 기본적으로 우리 몸은 적당한 시간 간격으로, 적당한 양의 영양소를 투입해야 안정적으로 소화를 할 수 있어요. 이런 우리 몸의 소화 속도를 고려하여 단백질 보충제를 적시에 섭취하는 것이 섭취 효율을 높이기에 가장 좋아요.
<추천하는 타이밍>
운동 직후 : 물에 단백질 보충제만 섞어, 빠르게 단백질을 공급할 수 있도록 소화 속도를 빠르게 하는 것이 좋습니다.
식사 대용 : 우유에 단백질 보충제를 섞고, 미숫가루나 바나나 등 좋아하는 탄수화물 급원을 섞어 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되게끔 만드는 것이 좋습니다.
식사 사이 : 다음 식사까지의 공복 시간을 고려하여 적정량의 우유에 단백질 보충제를 섞어 소화 속도를 약간 늦추는 것이 좋습니다.
적당히 커스터마이즈 할 것
단백질 보충제는 단백질을 보충하는 것이 목적이기 때문에 꼭 판매자가 말하는 대로 ‘물 200~300mL에 1 스쿱’ 넣어서 먹지 않아도 돼요. 자기가 먹기 편한 대로, 먹고 싶은 대로 먹으면 그만이죠.
보통 전문가들이 추천하는 단백질 보충제들은 거의 불필요한 첨가물들이 없는 無맛 제품이 대부분이에요. 따라서 이런 보충제들을 여러분의 식이 선호에 맞춰 커스터마이징을 잘하면 훨씬 맛있게 섭취하실 수 있어요.
우유 : 우유에는 카제인이라는 소화가 느린 단백질과 일정량의 지방이 들어있기 때문에, 단백질 보충제의 소화 속도를 조금 늦출 수 있습니다. 소화 속도가 느리다는 뜻은, 그만큼 포만감을 느낄 수 있다는 뜻입니다.
미숫가루 : 좋은 탄수화물 급원입니다. 하지만 부피에 비해 열량이 꽤 높고, 달달하게 만든 미숫가루는 당류가 너무 많이 들어가 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.
견과류 : 좋은 지방 급원입니다. 하지만 g당 열량이 매우 높으므로 적절히 추가하시는 게 좋습니다.
블루베리 : 값도 저렴하고, 여러 가지 건강 상 이점도 많으며, 얼려서 넣으면 스무디처럼 먹을 수 있습니다.
꿀 : 적은 양으로도 충분한 단맛을 낼 수 있습니다. 건강을 생각하면서도 맛있게 먹기 위해 활용하는 것도 좋습니다.
식이섬유 : 유청 단백질의 빠른 소화 속도를 많이 낮출 수 있는 추가 재료입니다. 이 역시 건강 상 이점이 많기 때문에 꾸준히 섭취하시는 걸 추천합니다. 하지만 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에 섞은 후 즉시 섭취하셔야 하고, 시간이 지나면 쉐이크가 걸쭉해집니다.
위는 일반적으로 단백질 보충제와 함께 섞어 드실 수 있는 ‘커스텀 재료’들의 예시이니, 참고하셔서 여러분만의 단백질 쉐이크를 만들어보시면 좋을 것 같아요.
이 외에 영양 전문가가 다뤄줬으면 하는 주제들을 댓글로 남겨주세요 🙂
나를 리즈로 이끌어 줄 식단이 궁금하다면? 핏테이블 바로가기
원고 : 핏테이블 안동현 영양사/코치
단백질 보충제 우유vs물 ??? :: 몬스터짐
안녕하세요 ^^
제가 보충제를 아침저녁으로
우유에 타서 열심히 마시고있는데요.
인터넷에서 권유 하기로는 물에 타먹는것이
흡수, 가격적인 측면에서 가장 좋다고 하더라구요
저는 독일에 살고있어서
우유가 한국보다 상대적으로 가격이 저렴합니다.
일반 우유 1 리터 1.2유로
저지방 우유 1 리터 1.1유로 정도 입니다.
한국보다 거의 대충 절반 ? 절반조금 안되는 가격이라 우유에 타먹는거 별로 금액적으로 타격없다고 생각하고있습니다.
그리고 저는 우유를 많이 마셔도 소화불량이나
설사 등의 유당불내증??? 같은 것도 없는것 같아요. 이게 흡수와 관련이 있는 부분일까요?
사실 저는 맛이 제일 중요해서 물에 타먹으면 맛이없더라구요 ㅋㅋ 그래서 저지방 우유에 항상 먹고있는데 고수님들은 보통 어떻게 드시고 어떤 섭취방법을 추천하시나요?????
제가 말주변ㅇ 없어서 횡설수설한것 같아 죄송합니다 ^^;;;
그냥 헬스 고수 형님들의 보충제 섭취방법 조언을 부탁드리고자 글을 올렸습니다 ! 감사합니다!
단백질 보충제를 먹고 물을 많이 마셔야 한다던데 이유가 뭔가요??
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
1. 큰 이유는 없습니다.
-보충제는 단백질만 들어있어 물을 조금 먹으면 파우더가 잘 녹지 않아 흡수가 충분히 되지 않을 수 있고, 복통이나 설사가 발생할 가능성이 있습니다. 또, 운동 후 수분이 부족하기 때문에 수분 보충을 하기 위해 먹을 수도 있습니다. 큰 의미는 없으니 적당량 300~400mL 정도 넣어 드시면 됩니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
웨이 프로틴 먹는 법 | 단백질 보충제 물 Vs우유, 언제 얼마나 먹어야할까? 45 개의 새로운 답변이 업데이트되었습니다.
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